Как оставаться в форме, работая в IT

  • Tutorial
Рассказы про сыры по 500 гривен, luxury-ланчи и ночные тусовки как составляющие жизни типичного представителя IT-индустрии сильно приукрашены. Скорее стоит говорить о кофе на «МакДрайве», поздних ужинах и непрекращающемся потоке дедлайнов и всевозможных семейно-бытовых забот. Если на перекус время выкроить еще удается, то на спорт остается всего ничего: считанные минуты, 50 % желания и 25 % сил. Как результат – проблемы со здоровьем, которые негативно влияют не только на рабочий процесс, но и на качество жизни в целом.



Загадка № 1: почему в 27 лет я чувствую себя на 72?

Александр Богоявленский, Director of Health Care Department в Plarium:
«Гиподинамия (низкая подвижность) и неправильное питание – одни из главных причин возникновения заболеваний у специалистов IT-сферы. Чаще всего появляются проблемы со спиной, заболевания органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, снижение остроты зрения и синдром сухого глаза.

И самое главное, чем опасна гиподинамия, – заболевания опорно-двигательного аппарата: искривления позвоночника, остеохондроз, а также воспаления сухожилий кистей и пальцев рук, как следствие работы с клавиатурой и мышью».

Загадка № 2: а вдруг у меня аллергия на спорт?

«Прежде чем приступить к спортивным занятиям, необходимо сделать кардиограмму и пройти комплексный осмотр у терапевта. По результатам осмотра врач или даст допуск на посещение тренировок, или назначит дополнительные консультации у других специалистов.
Если же никаких противопоказаний нет, можно смело приступать к занятиям. Главное помнить, что тренировка должна быть комплексной, обязательно включать разминку и желательно – кардионагрузку».

Загадка № 3: как поправить здоровье быстро?

С таким (ну почти) вопросом к нашему тренеру Кириллу обращаются практически 50 % всех сотрудников. Впереди у них отпуск, море, пляж или важное событие, на котором хочется выглядеть и чувствовать себя на все 100 %.

Тренер разрабатывает курс индивидуально, в зависимости от медицинских показателей здоровья человека и целей, которые он перед собой ставит. Если никаких противопоказаний нет, а вы хотите обрести (или вернуть утраченную) спортивную форму, потребуется пара месяцев занятий и специальный набор упражнений.
Мы не были первыми, кто оборудовал тренажерный зал непосредственно в офисе. Но чтобы занятия приносили результат и удовольствие, необходимо всё тщательно продумать: от организации удобных раздевалок и душевых до консультаций с врачами и тренером.



Кирилл Руденко, Coach в Plarium:
«И парням, и девушкам советую круговую тренировку. Она поможет в сжатые сроки похудеть, обрести мышечный рельеф и просто чувствовать себя в тонусе. А всё потому, что за одну тренировку прорабатываются все основные группы мышц.

Кроме того, этот метод эффективен как для начинающих, так и для опытных спортсменов, которые нацелены на решение различных задач: сушку, развитие выносливости и силы. Один круг состоит из 6-10 упражнений, которые выполняются последовательно по одному подходу. Упражнения разрабатывают разные части тела, каждое из них имеет определенное число повторений или выполняется за определенный промежуток времени.

Между упражнениями одного круга делайте 20-30-секундный перерыв, а после завершения каждого круга отдыхайте 2-3 минуты и восстанавливайте дыхание. Одна тренировка может включать от 2 до 6 кругов и длиться от 30 до 60 минут».

Набор упражнений для парней и для девушек несколько отличается:

Пример тренировки для мужчины
1. Скручивания в тренажере для пресса (х20).

Работают прямая и косая мышца брюшного пресса.

Техника:

• исходное положение: вы сидите на тренажере, ноги находятся под валиком, ​руки согнуты под прямым углом и удерживают рукоятки;
• на выдохе плавно скручивайте торс;
• на вдохе вернитесь в практически исходное положение, но не до конца.

Важно! Во время выполнения упражнения не расслабляйте пресс полностью, а как бы «тормозите» движение назад мышцами пресса и, опять напрягая его, двигайтесь вниз.

2. Приседания со штангой на спине (х12).

Работают большая ягодичная мышца, четырехглавая, задняя группа мышц бедра, икроножная и камбаловидная мышца.

Техника:

• исходное положение: пятки поставьте на расстоянии чуть шире плеч, носки разверните наружу примерно на 35 градусов;
• гриф положите на плечи, руками удерживая его сзади на расстоянии шире плеч, локти отведите назад;
• сведите лопатки;
• при приседании тело сгибается в тазовом и коленном суставах, спина подается вперед, а вес переносится на пятки;
• напрягите пресс (для поддержки спины);
• вернитесь в исходное положение.

Важно! Контролируйте дыхание на протяжении всего упражнения. При опускании вниз стараемся двигаться чуть медленней, чем вверх, при этом делая глубокий вдох, а при движении вверх резкий выдох – это позволяет проработать дыхательную мускулатуру и расширить объем грудной клетки.

Следите также, чтобы спина всегда оставалась прямой и оставался небольшой естественный прогиб в пояснице. Это позволяет уменьшить нагрузку на спину и перенести на ягодичные мышцы и квадрицепсы.

3. Жим штанги на горизонтальной лавке (х12).

Участвуют такие мышечные группы: большая грудная, передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.

Техника:

• исходное положение: лягте на горизонтальную скамью, ягодицы должны быть прижаты к поверхности скамьи. Ноги поставьте на пол;
• самостоятельно или при помощи партнера снимите штангу со стоек;
• плавным подконтрольным движением опустите штангу на среднюю или верхнюю часть груди;
• при соприкосновении с грудью мощным усилием выжмите штангу вверх;
• выполните запланированное количество повторений.



Важно наличие трех точек опоры: пятки, ягодицы и лопатки. Обязательно хорошо разминайтесь перед упражнением, а тяжелые веса выполняйте только со страховкой.

4. Тяга штанги к поясу, тяга штанги ручкой или Т-грифом. (х12).

Работают широчайшие мышцы спины, трапециевидная, круглая, задний пучок дельтовидной мышцы и бицепс.

Техника:

• исходное положение: стойка с наклоном полностью ровной спины и сохранением естественного изгиба в пояснице, со слегка согнутыми ногами в коленях:
• на вдохе (усилие) начинаем тянуть гриф к себе;
• в конечной точке нужно сжать мышцы спины, соединяя лопатки;
• выдыхая, необходимо медленно вернуть вес в исходное положение, не давая ему коснуться пола / платформы тренажера.

Обратите внимание: если упражнение выполняется с обычной штангой, стоит браться хватом снизу, чтобы сместить акцент на бицепс и мышцы спины, нежели работать, нагружая предплечья и кисти при работе хватом сверху.



5. Жим ногами в тренажере (х15).

Работают квадрицепс и большая ягодичная мышца.

Техника:

• исходное положение: спина и ягодицы прижаты к лавочке, колени согнуты, ступни прижаты к платформе;
• вниз – глубокий вдох и медленное опускание тренажера;
• вверх – сильный выдох.

Важно: не отрывайте позвоночник и ягодицы от лавочки, а колени не сводите и не выпрямляйте до конца.

6. Жим гантелей на лавке под углом 35-45 градусов (х15).

В упражнении участвуют средний и передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс и большая грудная мышца с акцентом на ее верхний пучок.

Техника:

• исходное положение: спина и ягодицы прижаты к лавочке, колени согнуты, ступни прижаты к платформе;
• сгибаем руки в локтях, одновременно разводя гантели до уровня ниже лавочки; концентрируемся на нагрузке в грудных мышцах;
• при движении гантелей вниз делаем глубокий вдох, вверх – резкий выдох.

Важно! Кисти и предплечья при опускании должны быть под прямым углом к полу.

7. Подтягивания на турнике (х15).

Работают бицепс, широчайшая мышца спины, большая круглая и трапециевидные мышцы.

Техника:

• подтягивания стоит выполнять широким хватом;
• вверх – делайте глубокий вдох, вниз – выдыхайте;
• стремитесь заводить локти назад и сводить лопатки в конечной точке, концентрируйтесь на мышцах спины.

Обратите внимание: на начальном этапе достаточно заводить подбородок за перекладину, но в идеале нужно подтягиваться до уровня ключиц.
Выполните 3-5 кругов.



Помните: результат зависит также от регулярности тренировок, вашего режима питания и нацеленности на результат!

Пример женской тренировки
1. Скручивания на лавке для пресса (х 20).

Это базовое упражнения для тренировки пресса. Работают прямая мышца бедра и мышцы брюшного пресса (прямая, косая и зубчатые).

Техника:

• опуститесь на скамью, но не ложитесь полностью, ноги находятся под валиком;
• на выдохе медленно поднимитесь вверх;
• на вдохе опуститесь вниз, но полностью не распрямляйте спину.



Важно! Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Спину держите слегка округлой.

2. Приседания с пустым грифом (х 15).

Самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какая преследуется цель – похудение или набор мышечной массы. На результат тренировок влияние оказывает, прежде всего, питание.

Техника:

• исходное положение: пятки поставьте на расстоянии чуть шире плеч, носки разверните наружу примерно на 35 градусов;
• гриф положите на плечи, руками удерживая его сзади на расстоянии шире плеч, локти отведите назад;
• сведите лопатки;
• при опускании вниз тело сгибается в тазовом и коленном суставах, спина подается вперед, а вес переносится на пятки;
• смотрите прямо и не задирайте голову вверх, так как это может привести к растяжению, а шею держите на одной прямой с позвоночником;
• напрягите пресс (для поддержки спины);
• вдохните и присядьте;
• следите, чтобы колени не выходили за ступни, а раздвигались в стороны;
• на выдохе вернитесь в исходное положение;
• при подъеме тянитесь вверх грудью, а не лбом.

Важно! Во время выполнения упражнения спину держите прямой и поддерживайте небольшой естественный прогиб в пояснице.

3. Отжимания на брусьях в гравитроне (х 15).

Полезное упражнение для мышц груди (в нижней части амплитуды) и трицепса (в верхней части амплитуды).

Техника:

• находясь в упоре на брусьях, сгибайте руки в локтях до 90 градусов;
• одновременно с опусканием вниз корпус слегка наклоняйте вперед;
• при движении вниз делайте глубокий вдох, при подъеме – выдох.

4. Становая тяга на прямых ногах (х 15).

Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Техника:

• исходное положение: станьте прямо, ноги рядом, возьмите в руки штангу. Вес штанги должен быть не очень большой;
• держите спину прямой и наклоняйтесь вниз;
• смотрите вперед;
• наклонитесь до такой степени, чтобы штанга оказалась на уровне чуть ниже коленей, при этом немного согните ноги;
• вернитесь в исходное положение.

Важно! Первое и самое главное, на что нужно обращать внимание при выполнении упражнения, это осанка. Спина должна быть идеально ровной. Ноги, несмотря на название упражнения, слегка согнуты в коленях, и лишь в самом конце их нужно выпрямить.

5. Подтягивания на петлях TRX (х 15).

Работает внутренняя часть широчайших мышц спины, околопозвоночные мышцы, трапециевидная, большие круглые. Это упражнение очень полезно для спины и заставляет работать больше мышц, чем стандартное упражнение на тренажере.



Техника:

• возьмитесь за рукояти и повисните на петлях, выведя ноги вперед;
• руки держите полностью прямыми и не прогибайтесь в пояснице;
• сводя лопатки, подтяните рукояти к себе по сторонам от груди;
• вернитесь в исходное положение.

6. Выпады со степа одной ногой (х 15).

Работают пресс и мышцы спины, а также практически все ножные мышцы – от ягодичных до икроножных.

Техника:

• исходное положение: станьте прямо на степе, возьмите в обе руки гантели;
• правой ногой сделайте шаг вперед, при этом левая нога должна остаться на степе;
• приседайте на вдохе, держа спину прямой и не прогибаясь в пояснице;
• колено ноги, которая находится впереди, не должно уходить вперед за носок;
• голень ноги, стоящей впереди, ставится перпендикулярно поверхности пола;
• делайте сгибания с упором на одну ногу, после чего поменяйте ногу.



7. Подъемы ног в упоре на локтях (х 20).

Главные работающие мышцы: прямая и косые мышцы живота.

Техника:

• исходное положение: встаньте на тренажер, спиной прислонитесь к его спинке, примите положение в упоре на локтях, ноги слегка согнуты в коленях и не распрямляются полностью во время выполнения упражнения, иначе нагрузка с живота уйдет на ноги;
• на вдохе силой мышц живота поднимите колени чуть выше 90 градусов по отношению к туловищу;
• в верхней точке максимально напрягите мышцы живота и задержитесь в таком положении на одну-две секунды;
• медленно опустите ноги.

Выполните 3-4 круга.

Павел Матлашов, Director of Game Server Development Department в Plarium:
«Когда ты директор департамента и на тебе огромная ответственность, то о здоровье как-то забываешь. Я постоянно откладывал спорт на потом, но, как говорится, 130 килограмм и плохое самочувствие подкрались незаметно. И если раньше я оправдывался, что на тренировки нет времени, то с появлением тренажерного зала в офисе я твердо решил: пора! Считаю, что минус 30 килограмм за полгода – это результат. И если весной я жал 20 килограмм, то сейчас могу говорить о 95. А главное – чувствую себя отлично, и теперь мне постоянно хочется бросать себе новые вызовы. Например, впереди – летний поход по Карпатам».



Общие рекомендации:

• занимайтесь регулярно (посещайте зал минимум 2, а лучше 3 раза в неделю);
• всегда разминайтесь (к примеру, 10-15 минут на беговой дорожке или орбитреке);
• пейте чистую негазированную воду на протяжении всей тренировки;
• питайтесь сбалансированно и по графику.

Если цель поставлена – вы её достигнете.

А какие упражнения посоветуете вы? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Plarium
141,55
Разработчик мобильных и браузерных игр
Поделиться публикацией

Комментарии 111

    +4
    > Скорее стоит говорить о кофе на «МакДрайве», поздних ужинах и непрекращающемся потоке дедлайнов и всевозможных семейно-бытовых забот.
    Не сказал бы что это проблема IT как отрасли.
    И спортзал на фирме это звучит интересно, но по моему опыту редко бывает чем-то стоящим. Просто найти себе нормальный спортзал рядом с домом-работой или начать регулярно бегать, кататься на велосипеде, ходить в бассейн…
      0
      Спортзал в фирме, кстати, вполне приличное дополнение. Например в компании, где мне довелось работать, был полноценный спортзал и компания нанимала тренеров для коллективных занятий. Была и тяжелая атлетика и кроссфит, и йога, и гимнастика. Все это проводилось в рабочее время, так же имелся душ и стиральная машина. Поэтому было вполне удобно, до обеда за час, 2-3 раза в неделю сходить позаниматься, после в душ и обед, и полон энергии на весь оставшийся день.
        0
        > «и полон энергии на весь оставшийся день»

        для неокрепших IT-сотрудников(о коих идет речь в статье) — хахахаха расскажите дяде ване про бодрость после норм тренировки
          0
          Смотря какая тренировка, каждому свой уровень. После обычного фитнеса — бодро даже навичкам
            0
            Если закидываться BCAA после каждой тренировки — возможно… но в любом случае организму нужно привыкнуть, иначе чувсто «овоща» на протяжении всего дня после физ. нагрузки — гарантированно
              0
              Ну так естественно, если ты никогда ничем не занимался, то даже бег будет сложным упражнением. После 2-3 недель занятий все приходит обычно. И удовольствие и заряд бодрости
        +1
        Я был у заказчика как-то, в военной части ГРУ. На цокольном этаже полноценный спортзал, отдельный спортзал для высших офицерских чинов, бассейн и сауна. Час в день можно официально не работать, а заниматься в зале. За сдачу нормативов (весьма суровых) полагаются бонусы в несколько десятков процентов к окладу. Собственно, поэтому у них там все офицеры даже в звании полковника стройные и спортивные. Кроме генерала — он старенький, ему уже деньги не нужны.
          0
          Это понятно. Просто во первых армия, полиция, пожарные или например МЧС в этом плане немного отличаются от «обычной работы в бюро». И в моём понимании для таких профессий физподготовка обязательна.
          А во вторых «редко» не означает «никогда». Просто в последнее время пошла мода заманивать специалистов всякими подобными плюшками. При этом спортзал в фирме есть, но он там только в качестве «алиби» для HR, а толку от него на самом деле ноль и нормально там не позанимаешься.
          Или сделают спортзал, оборудуют, а потом начальство к идее охладеет и зал потихоньку начинает разваливаться и попахивать.
            0
            Про полицию, пожарных и военных не совсем так потому что спортзал нормальный только в особо крупных и особо важных подразделениях есть. В Москве я это видел не единожды, про другие города не слышал ни разу. Даже в моем втором по величине городе такого, насколько я знаю, нет.

            Обычно на собеседованиях HR'ы хвастаются наличием турника в фирме. Или говорят, что оплачивают полностью или частично абонемент в спортзал. Так, чтобы прямо спортзал строили в фирме — такого я не встречал пока. Разве что у Тинькова в банке.

            P. S. А что такое «обычная работа бюро»? За все мои командировки в структуры ГРУ я так и не понял, чем они там занимаются. Только ходят с важным и ответственным видом и раздают указания подчиненным. А в последнюю командировку они вообще сидели и смотрели фильм «Люди в черном» по зомбоящику, пока я сидел с ноутом и работал.
              0
              Ну я сейчас работаю не в России и здесь как минимум в сфере IT практически каждая вторая фирма предлагает какие-то фишки в плане спорт-здоровье когда заманивает тебя на работу. И за счёт этого пытаются сбить твою зарплату.
              В том числе лично я уже был на собеседования в четырёх фирмах, которые обещали спортзал прямо на работе. Но когда я сходил и на эти «спортзалы» посмотрел…
              В общем мне удобнее когда мне заплатят больше денег, а я уже сам на эти деньги организую себе спорт в том или ином виде.

              А обычная работа в бюро, это в данном случае работа, которая даже в теории не требует ни от кого от сотрудников наличия хорошей физической формы.

        +3
        Ходьба и плавание, но плавание лучше для позвоночника и всех групп мышцы, но не бег.
          +1
          Если нет значительной полноты и в разумных пределах, то все будет ок. Ну и конечно нужно консультироваться с тренером и врачом, хотя бы в начале
            +5
            А почему минусуют? Бег действительно полезен далеко не всем. В частности, при повышенном весе он противопоказан — сбиваются ноги, повышенная нагрузка на сердце. Плавание наиболее безболезненно.
              0
              И при лишнем весе можно бегать, а нагрузку на сердце можно контролировать.
              Если боитесь за голеностопные и коленные суставы — бегайте по траве, а не по асфальту (и держите вес меньше 100 кг).
              Нагрузка на сердце отлично нормируется пульсометром (можно даже самым простым пальцевым), бегайте на 120-130 ударов в минуту час в день не будет никакой особенной нагрузки. Дополнительная проверка — пульс утром, сразу после пробуждения. При правильном режиме тренировки пульс в покое должен монотонно снижаться. Утренний пульс выше 60 — признак переутомления, просто отдохните пару дней.
              На мой взгляд — бег на свежем воздухе одна из самых естественных нагрузок, нагружается всё тело. Есть явный антистрессовый эффект (не слышал про выработку эндорфинов от плаванья или штанги) и при этом отличный отдых для головы.
                0
                При большом весе, лучше не бегать, нагрузка на позвоночник и колени.
                  0
                  большой вес это больше 100 кг, я про это написал
              0
              Плавание противопоказано при остеохондрозе в некоторых вариантах. В связи с тем, что в воде позвоночник обычно выгибается в другую сторону, что может защемлять нерв. У меня так, знаю еще пару людей у кого так. В любом случае надо сначала обследовать сердце и позвоночник.
                +1
                Разговаривал с врачамм (нейрохихург, лфк, невролог) и проходил курс реабилитации, мне объясняли что плавать исключительно кролем, либо на спине, либо находиться в позе «гвоздя», это то что вытягивает позвоночник и освобождает зажатость дисков.

                Еще можно висеть на перекладине поджав колени, чтобы не было перегиба в пояснице, это дает нагрузку на позвоночник в грудном отделе, но разгружает поясницу.

                Так же из разговоров с врачами хорошее упражнение гиперэкзистенция прямая и обратная, чем лучше накачаны мышцы спины, там слабже нагрузка на позвоночник. При остеохондрозе так же можно ходить на йогутерапию, но тут надо искать хорошего инструктора, лучше с высшим медицинским, это та же самая лфк, но более продвинутого уровня.
              0
              Если на перекус время выкроить еще удается, то на спорт остается всего ничего: считанные минуты, 50 % желания и 25 % сил.

              Сейчас посчитал, у меня получается 9 тренировок в неделю. Понедельник, среда, пятница и воскресение утром пробежка по часу. И в рабочие дни в обеденный перерыв 30 минут тренажеров в соседнем фитнес клубе (благо через два дома от работы) Так, что было бы желание…
                0
                Было бы желание и тренажерный зал под боком. Хотя хватит и зала под боком.
                У меня тренажерный зал находится в более чем двух километрах от меня. Хожу пешком туда и обратно, путь в одну сторону занимает около 25-30 минут. Ходил с декабря прошлого года, но в последнее время лень тратить столько времени на ходьбу.
                  0
                  Было бы желание, можно заниматься и дома. Для поддержания вполне приличного физического уровня хватает и простейшего комплекса упражнений с приседаниями, бегом и отжиманиями. Для особо увлеченных всегда есть возможность купить спорт-инвентарь домой.
                    0
                    Из домашних тренажеров получаются отличные вешалки для одежды
                      0
                      Для поддержания нужно иметь то, что нужно поддержать.
                      Домой всё не купишь, да и место не у всех есть. Плюс для занятий дома нужно иметь гораздо большую силу воли, чем для занятий в зале.
                        0
                        У меня дома особо не развернуться, но при этом я там гирями занимаюсь и гриф тягаю с блинами. Было бы желание :) Но не спорю, сам так устаю, что у самого не всегда оно есть.
                  +1
                  На счёт воды: есть мнение что нельзя постоянно пить во время трени, как пример футбол, бокс и тп.
                    0
                    Если тренировка не очень длинная час-полтора то пить во время тренировки не стоит… но не стоит и забывать, что активно тренируясь в сутки стоит потреблять 40 грам на килограмм веса…
                      +1
                      Что не так с водой во время тренировки?
                        +1
                        В свое время я профессионально тренировался. (с 12 до 22 лет) Так мне мои тренеры говорили. Возможно сейчас рекомендации и другие…
                          0
                          Сейчас, как впрочем и всегда, говорят что во время тренировки не стоит пить много и особенно пить много за один раз. А вот чтобы вообще не пить я такого не припомню. А что считается «много» или «не много» это зависит от вида спорта и того что за тренировка.
                            0
                            Я прошлый год пробовала брала на беговую дорожку или степер воду, пила не много, грамм 30-40 но именно пила а не прополаскивала горло, заметила, что минуты через три после того как выпьешь, сильно увеличивается потоотделение иногда по субъективным ощущениям выпила 50 грамм а потеряла 200-300… Занимаюсь по 60-90 минут, сейчас проще не пить во время тренировки и сразу после… пью где то минут через 20.
                            +2
                            Это зависит от тренировки. Вода замедляет скорость. Поэтому на боксе только ополаскивают гортань.
                            Но вот если вы качаете мыщцы то наоборот воду нужно пить.
                              0
                              Ок, боксом лично я не занимался. Но Вы хотите сказать, что за 1,5-2 часовую тренировку боксёры только ополаскивают гортань и больше не пьют?
                                0
                                За тренировки я не скажу. Но вот в боях точно не должны пить.
                                Может изначально тренируют не пить, чтобы потом не было проблем в бою.
                                  0
                                  Зачастую — именно так. Напиваешься после тренировки.
                                  0
                                  Возможно… тренировался я на рукопашном бое…
                                0
                                с потом вымываются электролиты, если тренировка полтора-два часа и интенсивная (тот же бокс), то, подкачивая себя водой во время нее мы больше потеем > теряем больше электролитов, что сказывается на многих аспектах организма, вплоть до судорог при большой потере.
                                можно пить изотоники, это водичка с медом/апельсиновым соком/солью они обогащают организм электролитами, но и то пару-тройку глотков
                                  0
                                  Вода почти сразу всасывается в кровоток. Большой объем воды резко повышает объем циркулирующей крови, что повышает нагрузку на сердце. У людей с ишемической болезнью сердца это может привести к усилению ишемии и, как следствие, приступу стенокардии.
                                  У людей с относительно здоровыми сердцем и почками излишек воды практически сразу выведется из организма. Так что ничем, кроме частой беготни в туалет, вода сильно не угрожает.
                                  Хотя, конечно, если сразу выпить несколько литров, то при нагрузке может развиться тошнота, рвота, что может привести даже к травме слизистой желудка с кровотечением.
                                  0
                                  Бухать в малых дозах тоже рекомендуют врачи, а то без работы останутся:)

                                  Я сам лично пробовал не пить воду во время тренировок, пить воду умеренно и пить сколько хочется. Скажу, что нормально я себя чувствовал, только когда пил, столько сколько хотелось. И это для меня неудивительно. Мы состоим процентов на 90% (примерно) из жидкости и для нормального существования, нам нужна жидкость. Особенно, когда она из нас обильно выходит.
                                  0
                                  Пить, или не пить… Вот в чём вопрос...:)

                                  Сколько пить — зависит от вида спорта, продолжительности занятий и температурного режима.

                                  За велопокатушку на 6+часов и 100+км при 30град+ выпивается порядка 4-5л воды…
                                    0
                                    Есть мнение, что
                                    1. Мало пьешь — кровь густеет и сердцу трудно прокачивать ее
                                    2. Много пьешь — кровь становится более жидкой, менее содержащий кислорода и ее надо быстрее прокачивать и сердцу опять трудно это делать.
                                    Вывод: Пить надо в меру :)
                                    +1
                                    И как это исправить? «Если на перекус время выкроить еще удается, то на спорт остается всего ничего: считанные минуты, 50 % желания и 25 % сил.»
                                      0
                                      50% желания помогут решить эту проблему. Можно собраться с духом и пойти в самый ближайший к офису (или дому) фитнес-зал. Через две-три тренировки – 25% сил превратятся в 30%, а дальше – по нарастающей. Главное – прийти на первое занятие.
                                        0
                                        О, да, страх первого занятия — вполне ощущаемый порог для новичков.
                                          0
                                          Записался я в зал с бассейном.
                                          Активно заставлял себя в течение месяца ходить и не пропускать занятия не смотря на погоду и прочий обычные отмазки, в надежде на то что вырабаотается привычка о которой говорят в каждой второй статье о здоровом образе жизни и у меня появится это пресловутое «без тренеровки жить не сможешь».
                                          Потом началась череда дедлайнов и к тому моменту как я выходил из офиса зал уже был закрыт.
                                          А когда делайны закончились, то мой отмазки «на улицы дождь», «завтра точно пойду» опять на меня начали очень хорошо действовать.

                                          Так что главное это мотивация, если есть мотивация найдутся силы, если нет мотивации всегда будут отмазки.

                                          У меня проблемы с этой самой мотивацией я это признаю, но от этого не проще ее найти.

                                          0
                                          Как правило «нет времени» просто означает «не хочу» или «боюсь».
                                            0
                                            Заниматься чем-то интересным. Я бы вот не смог заставить себя ходить в качалку или бассейн — скучно, неинтересно, быстро находится миллион отмазок на тему дедлайнов и загруженности. А вот что-нибудь, что нравится, что интересно — в моем случае это кендо — вот тут и мотивация появляется.
                                            Хотя вот сейчас конкретно вместо тренировки пришлось таки работу делать, эх.
                                            +3
                                            Я посоветую не делать приседы без тренера, так же как и становую. Очень дорого и долго лечить позвоночник. Если повезет, то пару месяцев дискомфорта и пару визитов к мануальщику.
                                              +3
                                              А почему был выбран вариант фитнес-зала с упором на силовые, а не кардио тренировки, хоть по статье одной из главных проблем вы считаете гиподинамию? Более завлекательно для сотрудников?
                                                0
                                                Нельзя однозначно сказать, что лучше или хуже. Дело в том, что гиподинамия является целостной проблемой, основа которой – отсутствие движения. И мы не делаем определенный упор на тот или иной вид нагрузки. У нас есть и кардио зона, и силовая. Каждый выбирает оптимальный вариант для себя. Но люди с сидячим образом жизни часто подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата, и бег не самый полезный способ избежать этой проблемы.
                                                Закачка мышечного корсета возможна только с помощью силовых упражнений. Физическое развитие наиболее оптимально проводить целостно: кардио + силовые.
                                                  –1
                                                  Закачка мышечного корсета возможна только с помощью силовых упражнений.

                                                  Вот чуть-чуть поспорил бы. При исходном низком уровне физ.активности, «рыхлости в теле» и малой силой мышц для начала стоит давать изометрику. Да, скучно, но эффект будет интереснее. А вот после 2-3 недель изометрики — уже активные тренировки, на проработку движений в заданной амплитуде.

                                                  Физическое развитие наиболее оптимально проводить целостно: кардио + силовые

                                                  Однозначно да.
                                                  0
                                                  Круговые тренировки для набора формы дают лучший результат за более короткое время. Кардио обычно от 50 мин вместо 30 мин круговой с разминкой и заминкой.
                                                  +3
                                                  Так и не смог себя заставить ходить в зал — нет ничего более вымораживающе нудного, чем обычная тренажерка. Не понимаю, как люди там часами фигачат по дорожкам. В качестве мотивации нанял себе симпатичную девушку тренера, но все равно хватило месяца на два, а потом нашелся повод забить.

                                                  Чем-то более осмысленным оказалось менее эффективно, но гораздо проще морально. Фехтование, скалолазание, велопрогулки, тут уже кому что хорошо идет. В европе народ, обычно, склоняется к бегу, но у нас для этого условия, конечно, не очень располагают.
                                                    0
                                                    часами по дорожке — это, наверное, действительно жесть, а нормальное интенсивное занятие с железом минут на 40-50 — вроде наскучить не успевает. Но, конечно, кроме скуки, есть еще причины забивать.
                                                      0
                                                      в плеер бодрой музыки и на беговую + скакалка, прям за уши не оттащить меня ))
                                                        0
                                                        Та же проблема. Ни музыка, ни аудиокниги не помогли. Выбрала плавание в итоге.
                                                          0
                                                          Те, кто говорят что условия не располагают, просто не пробовали бегать или просто не получают удовольствие от бега. Вот в Азии действительно не побегаешь нормально из-за жары, а вот в Москве я спокойно бегаю в любую погоду (кроме сильных морозов, и когда гололед), причем под 0 или под дождь бегается лучше всего.
                                                            0
                                                            Я обычно своим пациентам советую плавание, кросс-фит или скалодром. Скалодром сам посещал, плюс в интересности и в том, что максимально работают все мышцы. Причем работа идет с весом собственного тела, и много статики. Но естественно — с тренером сугубо)
                                                              +1
                                                              Я решил эту проблему так — подкасты о науке или о программировании. И за здоровьем следишь, и мозг не страдает от информационного голода. Некоторым просто музыка помогает.
                                                              0
                                                              Это всё хорошо, если нормированный график. Когда он ненормированный, по собственному опыту знаю — сильные тренировки только во вред, так как постоянно или ты невыспавшейся, или усталый, или полуголодный, в итоге или пропускаешь занятия, или сбиваешь время, что вообще нехорошо влияет на организм. Я походил кое-как месяца два, понял, что это не дело и отложил качалку до более спокойных времён. А пока вернулся к старому — стал ездить на работу на велосипеде и бегать после неё периодически. Вообще в идеале бегал бы с работы домой — но приходится брать с собой рюкзак с ноутом, а с ним не побегаешь.
                                                                0
                                                                а вот попытаюсь я побыть пророком:

                                                                кардио и силовые — это грубо говоря тоска и скука. Ок, во время плаванья, ходьбы, бега, вела можно отключать мозг или наоборот думать или даже работать (типа как Линус). А после силовых, крепкий сон, хороший аппетит, повышенный сексуальный тонус, да. Но будущее для нефанатов ЗОЖ за спортивными играми: хоть фрисби, хоть баскетбол, хоть водное поло.

                                                                знакомые в связи с падением цен на недвигу сделали себе на работе спортзал, сначала туда хотели штанги, велотренажеры, беговые дорожки поставить, но пообщались и поняли, что никто туда ходить не будет. Поэтому поставили баскетбольный щит, купили сетку для волейбола, 2 стола для пинг-понга и т.д. и теперь все (самому старшему — под 50) вспомнили дворовое детство и свободное время там проводят: не важно в козла об стенку, в 33 об щит, в квадрат, минифутбол, в вышибалу, в бадминтон. по 1-2 часа в день все двигаются, получают умеренную физ-нагрузку, никакой гиподинамии, никакого насилия над собой.

                                                                лет через 10 имхо так будет везде: беговые дорожки и штанги останутся для фанатов, а кэжуалы, чтоб быть в форме, будут играть.
                                                                  +1
                                                                  Это всё индивидуально. Я и сейчас знаю людей которые ходят в спортзал и на футбол/баскетбол их даже силой на затащишь. И таких которых наоборот в спортзал не затащить. И таких, которые молятся на беговую дорожку и кросс-трейнер. И таких, которые бегают исключительно на улице. А так же любителей велосипедов или плаванья. И продолжать этот список можно до бесконечности.
                                                                    0
                                                                    Имхо вы про фанатов-любителей говорите, а я имел в виду простых людей, которые максимум на веле на выходных с детьми по парку прокатиться могут.

                                                                    концепция спортзала — это фигня и пахнет школьными уроками физкультуры. Тут не спорзал, а скорее детская площадка, где важен не спорт, а интересное времяпрепровождение.
                                                                    5 минут поколотить мяч об стенку + 5 минут покидать мяч в кольцо — это легко и незанудно, это не 10 минут бега в никуда на дорожке.
                                                                      +1
                                                                      Я не особо понимаю чем «фанат-любитель» отличается от «простого человека».
                                                                      Если кто-то раз в неделю в бассейн ходит, то он кто? А если раз в две недели? А раз в месяц?
                                                                      А если человек раз в неделю с друзьями в футбол играет? А раз в две недели? А раз в месяц?
                                                                        0
                                                                        я это так понимаю: фанат-любитель — 1) занимается для результатов и/или 2) занимается чем-то по какой-то системе (или 3+ раза в неделю). Например, ходить на работу пешком или ездить на веле (при том, что можно на метро или машине) — это любительство и фанатизм. Я например, хожу пешком, т.к. люблю пешеходные прогулки (т.е. фанат).

                                                                        А простой человек-кэжуальщик занимается бессистемно, его не интересуют результаты, он не испытывает особой любви к этой активности. Захотели дети на велике покататься — ок, примерные родители — тоже на велосипедах. Даже если дети каждые выходные хотят, и родители с ними 2-3 часа катаются за компанию, родители при этом остаются простыми людьми, а не любителями велопокатушек (а вот дети, которые регулярно хотят кататься, — вполне тянут на любителей).
                                                                        0
                                                                        >> 5 минут поколотить мяч об стенку + 5 минут покидать мяч в кольцо — это легко и незанудно, это не 10 минут бега в никуда на дорожке.
                                                                        Кто-то не пьет молоко, кто-то не любит арбузы.То, что доставляет удовольствие вам, совсем не обязательно будет доставлять удовольствие кому-то другому. Я, например, люблю качалку, 10-12 минут бега до занятия и после — моя кардиотренировка, но для меня «5 минут колочения мяча об стенку» — это время в никуда. Что от этого толку, если нет команды, соперничества, борьбы?
                                                                          0
                                                                          >То, что доставляет удовольствие вам, совсем не обязательно будет доставлять удовольствие кому-то другому.
                                                                          вопрос не в удовольствии, а в легкости и отсутствии принуждения. А кто удовольствие получает — тот любитель-фанат, он знает чего и зачем делает, слава ему!

                                                                          >Кто-то не пьет молоко, кто-то не любит арбузы.
                                                                          я же об этом и писал: «в том зале цель — не спорт, а разнообразие физической активности (штанги, гири и гантели вроде тоже есть, просто ими никто не пользуется). Например, при сидячей работе можно раз в час приседать 50 раз за 5 минут (я даже одного такого человека знаю), а можно в место этого, например, «поноситься» и со всей дури попинать мячик в стены (в одно лицо, без какого-либо намека на футбол, технику и спорт)»
                                                                      0
                                                                      > лет через 10 имхо так будет везде: беговые дорожки и штанги останутся для фанатов, а кэжуалы, чтоб быть в форме, будут играть.

                                                                      Это очень индивидуально. Я, например, терпеть не могу никакие групповые виды спорта, а на вот плаванье и в зал иногда получается себя вытаскивать.
                                                                        0
                                                                        Группа не обязательна. можно и одному попинать мяч об стену или покидать его в кольцо, например. Я до сегодняшнего дня это не анализировал, поэтому в моем первом комменте весьма сумбурные формулировки.

                                                                        >Я, например, терпеть не могу никакие групповые виды спорта, а на вот плаванье и в зал иногда получается себя
                                                                        в том зале цель — не спорт, а разнообразие физической активности (штанги, гири и гантели вроде тоже есть, просто ими никто не пользуется). Например, при сидячей работе можно раз в час приседать 50 раз за 5 минут (я даже одного такого человека знаю), а можно в место этого, например, «поноситься» и со всей дури попинать мячик в стены (в одно лицо, без какого-либо намека на футбол, технику и спорт). Второе имхо веселее, бодрее, здоровее и при создании благоприятных условий будет происходить само собой.
                                                                      +1
                                                                      Человек либо любит спорт, либо нет. Я уверен, что абсолютное большенство людей, которые не любят спорт в 20 лет не станут им заниматься и после.

                                                                      >> Кроме того, этот метод эффективен как для начинающих, так и для опытных спортсменов, которые нацелены на решение различных задач: сушку, развитие выносливости и силы
                                                                      Уже звучит очень странно. Начинающий «качек» должен потихоньку приучать организм к нагрузкам, а кол-во подходов, повторений и вес для опытных спортсменов, которые сушатся или наоборот «на массе» должны отличаться.

                                                                      >> Между упражнениями одного круга делайте 20-30-секундный перерыв, а после завершения каждого круга отдыхайте 2-3 минуты и восстанавливайте дыхание
                                                                      За 30 секунд пульс восстановится только у очень хорошо подготовленных спортсменов, иначе минимум — устроишь себе кислородное голодание, максимум — проблемы с сердцем
                                                                        0
                                                                        Люди меняются. Я спорт на дух не переносил, но в двадцать три обзавёлся спортивным хобби, а с двадцати четырёх стал и в зал ходить. И получать от этого удовольствие. При том, что пробовал и в старших классах, и на младших курсах — совсем не понравилось.
                                                                          0
                                                                          Видимо, вы исключение. По этому я и написал «абсолютное большинство людей», а не «никто из людей»
                                                                            0
                                                                            Ну, вокруг также полно примеров как тех, кто начал чем-либо заниматься уже после двадцати, так и тех, кто после двадцати с чем-то всё забросил.
                                                                              0
                                                                              Люди очень ленивые. Тех, кто берет себя в руки гораздо меньше, чем тех, кто деградирует.
                                                                              Я никогда не поверю, что среди людей в зале в возрасте 20+ хотя бы 10% не любили в детские/юношеские годы футбол/баскетбол/хоккей/т.п., но о том, что тех, кто всё забросил много — с этим я с вами полностью согласен
                                                                          0
                                                                          Речь идет о методике кругового тренинга в целом, и, конечно же, всё кардинально отличается и у новичков и у опытных спортсменов: рабочие веса, интенсивность, упражнения и их количество. Тем более речь идет о человеком со средней физической подготовкой, а не о людях, которые вообще не знали никогда, что такое физические упражнения. А по поводу отдыха, опять-таки представлены средние числа, между подходами в круговой тренировке отдых не может быть больше 30 сек, полное восстановление между упражнениями и не требуется, только между кругами.
                                                                            0
                                                                            > Человек либо любит спорт, либо нет. Я уверен, что абсолютное большенство людей, которые не любят спорт в 20 лет не станут им заниматься и после.
                                                                            Никогда не любил спорт, особенно, бег и очень сильно особенно баскетбол (и, в меньше степени, другие коллективные виды). После 30 чота пристастился к велику, а после 40 чота пристрастился к бегу. А вот баскетбол, таки да, по-прежнему не люблю :).
                                                                            +1
                                                                            Когда считают, сколько времени занимает занятие, учитывают только само занятие. А нужно учитывать ещё время на дорогу, на душ и переодевание — иногда на это уходит столько же, сколько и на само занятие.

                                                                              –2
                                                                              Давно уже понял что понятие «нет времени» тупая отмазка! Когда ты чего то сильно хочешь, по настоящему сильно то время выкроишь, то же самое хочешь что то изучить изучишь, тоже раньше говорил да вот нет времени, а сейчас у меня стало меньше времени, но я нахожу время для всего, просто перестал себя жалеть. Встаю в 6:30 утра, умываюсь и одеваюсь, ложу еду в рюкзак (еду беру с собой(вечером делаю салаты, также ложу творог и отварные яйца) как правило в рюкзаке уже сменные кроссовки, футболка, шорты и бутылка с водой сложенные в него с вечера. В 7:00 выхожу и еду в спортзал что в 5 минутах ходьбы от работы, с 7:50 до 8:30 занимаюсь в зале, приседания со штангой (3 подхода по 30, 25 и 20 раз, веса 40, 50 и 60 кг соответственно), далее становая в таком же порядке как и приседы, поднятие гантелей на бицепс (5,10,15 кг), после иду в душ и в 8:55 я уже вхожу в офис, в 6-7 вечера выхожу из дома и иду пешком домой (4км пешком неспешно за 35-40 минут) прихожу ем и беру вахту у жены, сижу с дочкой, ей 3 месяца, в 23:00 укладываем дочь спать, час сижу изучаю Java (сам я работаю системным администратором но планирую стать разработчиком) В общем тренируюсь 3 раза в неделю, понедельник (ноги + спина + бицепс) среда (грудь и плечи) пятница (спина+ноги)
                                                                                –1
                                                                                Завистники подтянулись, хотя бы пояснили за что минус, сами небось жирком обросли, что жопу от стула не могут поднять вот и минусят.
                                                                                0

                                                                                Проблемы со спиной заставляют меня ежедневно заниматься пол 1-2ч дома ЛФК+силовая с гантелями и прессом.
                                                                                Зато недавно на спор (впервые в жизни, не знал, какая жесть) простоял планку на локтях около 3 минут. Только вспотел. Сказали это круто :)

                                                                                  0
                                                                                  Занимаюсь почти два года регулярно три раза в неделю. Мышцы накачал, жму железо весом почти как большие дядьки (рабочий вес на жим лежа 90 кг), а собственный вес не уходит. Хотя носить его стало гораздо легче :)
                                                                                  Но на работе сказывается не очень. 4 часа тренировка, час на туда-сюда, плюс возвращаюсь, сплю еще час. Потом только работаю. Грубо говоря, два дня в неделю можно вычеркивать из рабочего графика.
                                                                                    0
                                                                                    А какие упражнения делают сотрудники с небольшими протрузиями (в частности, поясничного отдела)?
                                                                                      0
                                                                                      Набор упражнений в случаях проблем со здоровьем подбирается индивидуально, в зависимости от конкретного случая. Основной принцип работы как с протрузиями, так и с грыжами — это исключение какой-либо компрессии и осевой нагрузки на позвоночник (такие, как работа стоя со свободными весами — приседания, становая тяга), такой нагрузке находится альтернатива.
                                                                                      0
                                                                                      Есть такой замечательный и абсолютно нетребовательный (в плане снаряжения, например) вид спорта, как слэклайн. Плюсы таковы, что занимаетесь вы на природе, можете совмещать попутно с чтением/прослушиванием книг, можете заниматься с друзьями. И несмотря на свою чисто визуальную физическую простоту, он очень требователен. Кроме всего прочего, это еще и интересно.
                                                                                        0
                                                                                        А почему ни слова про фарму?
                                                                                          0
                                                                                          Предложенная в посте тренировка для новичка очень суровая.
                                                                                            0
                                                                                            На нашем заводе слесаря (не знаю по чьей инициативе) приварили трубы так что на всей территории насчитывается порядка 4-5 самопальных турников расположенных в безопасных зонах относительно оборудования, при этом с учетом легкодоступности. В силу лени, я конечно на них не пропадаю, однако, в силу сидячей (в основном) работы, спину «потянуть» всегда можно. В перспективе думаю исправить искривление позвоночника (насколько это возможно), благо специалист по лечебной физкультуре всегда рядом (в виде невесты).
                                                                                              0
                                                                                              Несколько человек в зале, и от круговой тренировки в небольшом зале можно тут же отказываться. Нереально, чтобы именно в течение 30 секунд освобождался постоянно нужный тебе тренажер.

                                                                                              В рамках обеденного перерыва для переключения головы лучшее, что пробовал — плавание. Плывешь себе, дышишь, а тут бах — идея :)
                                                                                                0
                                                                                                Интенсивная ходьба и полубег — самый лучший вид спорта. А все эти дорожки, гири, маятники и часы с кукушками — от лукавого
                                                                                                  0
                                                                                                  Вы в курсе, что гири прокачивают одновременно выносливость, взрывную силу и просто силу? И хорошо прокачивает спину, что потом об неё хоть палки ломай :)
                                                                                                  0
                                                                                                  В больших городах бывает проблематично найти места отдыха и тренировок.
                                                                                                  В небольшом городе и во многом удобно выехать на велосипеде за город, чтобы поплавать в озере или речке. Плавание полезно для спины, которая страдает от сидения, а езда на велосипеде дает хорошую кардионагрузку, разгоняя застоявшуюся кровь.
                                                                                                    0
                                                                                                    Физические упражнения не просто полезны, а необходимы, в особенности для IT специалистов. Они способствуют появлению новых нейронов.
                                                                                                      0
                                                                                                      Я больше 11 лет занимаюсь спортом. В основном это поднятие железок, но также велосипед, гиревой спорт, гиревое жонглирование и было чуток боевого самбо. Не для понтов пишу, а для понимая, что не новичок в этом. Пробовал заниматься в зале, дома, на турниках и прочее. В итоге, купил себе домой гриф, блины и гири. Тягаю все это дома 2-3 раза в неделю. И 1-2 раза ещё хожу на спорт площадку, занимаюсь на турнике и брусьях. При малом количестве свободного времени, получается поддерживать себя в форме или добиться нужной цели. Например, набрать массу или подсушиться. Экономится куча времени, никуда идти не надо, взял гриф и вперед:)
                                                                                                        0
                                                                                                        вот читаешь как гики обсуждают спорт, как будто попал на форум домохозяет, которые обсуждают windows 10

                                                                                                        времени нет, скучно, надо еще добраться до спортзала, бег вреден, какие то штанги сразу, тренажеры(нахера они ит специалисту с проблемами спины?)

                                                                                                        хочешь держать тело в тонусе — 10 минут выдели на зарядку, что бы с утра размять все свои окоченевшие шарниры и стыки. Если добавить еще 5 минут на растяжку — через пару дней почувствуешь небывалые ощущения легкости и гибкости.
                                                                                                        Лишний вес, нужно кардио? Подними жопу со стула, встянь рядом и прыгай на носочках 1-2 минуты, просто на месте. А если каждые 10 секунд прыгания делать прыжок с разворотом на 360, то и вестибулярный аппарат нехило тренируется. Если к этому добавить(опционально) по 10 минут силовых — отжиманий, пресса, приседаний, подтягиваний, выпрыгиваний, махов ногами — то через пару месяцев себя не узнать будет.

                                                                                                        И вот мы уже имеем растяжку, тонус мышц, выносливость и отличный вестибулярный аппарат, при этом задействовав 15-35 минут в день времени и всего два-три квадратных метра в любом помещении, пока толпы платят за возможность бессмысленно двигать железяки в «фитнес центрах», в которые надо еще добираться, где скучно и где «фитнес тренеры», являющие собой большей частью несостоявшихся физруков/спортсменов/тренеров, составляют «планы», как правильно двигать железки.

                                                                                                        Это все я к тому, каждый организм индивидуален, свой организм надо чувствовать, и никакой «фитнес коуч» со своей «индивидуальной программой» ваш организм не знает лучше, чем его, организма, хозяин, даже если он(коуч) мастер спорта по какой то дисциплине и выглядит как бройлер-мутант. А еще к тому, что что бы держать себя в форме не надо ничего, кроме желания.
                                                                                                          0
                                                                                                          Это все я к тому, каждый организм индивидуален, свой организм надо чувствовать, и никакой «фитнес коуч» со своей «индивидуальной программой» ваш организм не знает лучше, чем его, организма, хозяин, даже если он(коуч) мастер спорта по какой то дисциплине и выглядит как бройлер-мутант.

                                                                                                          99% людей как раз не умеют чувствовать свой организм к сожалению… иначе на улицах не было бы такого количества откровенно толстых людей.
                                                                                                            0
                                                                                                            Не все тренера, хороши, некоторые дают вредные советы. Но все же не соглашусь. Хороший тренер знает, как правильно достигнуть нужной цели. Сам спортсмен со стажем и не пользуюсь услугами тренеров, но новичкам на старте точно нужен, тот кто будет направлять.

                                                                                                            Можно, конечно, почитать книги, посмотреть видео разных спортсменов, подсмотреть их тренировки на сушку, набор массы и на силу. Пробовать самому и отслеживать результаты, но есть куча нюансов, которые узнаешь только со временем, уже в процессе тренировок. Результат будет тоже, но дорога к цели будет дольше, чем с тренером.
                                                                                                              0
                                                                                                              тренер != фитнес инструктор
                                                                                                                0
                                                                                                                Всегда думал, что просто разное название одного и того же. А сейчас загуглил и первая же ссылка курсы фитнес инструкторов. Почитал их программы обучения и понял теперь, чем они отличаются и почему попадаются индивиды, которые мало что понимают в этом. Спасибо, буду знать :)
                                                                                                              0
                                                                                                              Чтобы так заниматься — надо обладать нехилой силой воли. А у большинства она слабовата. В зал же придя — хочешь не хочешь, а приходится заниматься.
                                                                                                                0
                                                                                                                Звучит пафосно. Я из спортзала пытался написать ответ (представляете, там сенсорные панели на андроид в тренажерах теперь), но были проблемы с капчей. Видимо браузер старой версии.
                                                                                                                Так вот кардио: дорожка, велик, эллипс — легко, заодно смотрю сериал в это время, дома перед сном не трачу на них время. Читаю хабр там же.

                                                                                                                Многие тренера и правда ужасны, но у нас в зале девочка мисс фитнес 2015, например.

                                                                                                                А сам я занимался с тренером в свое время — он помог понять мне анатомию, которую я не знал. Отработали технику, узнал какой тренажер и для чего.

                                                                                                                Занимаюсь сам. Ничего не принимаю, эффект огромный.

                                                                                                                Занятия не забросил лишь из-за того что в первый же месяц стало лучше самочувствие, тонус и секс.
                                                                                                                0
                                                                                                                Все просто!
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Да ересь все это. Так, для общего развития детям почитать. Нормальной накачки не будет, инфа 100%. Да, станешь сильнее, выносливее, но на массе не будешь никогда. Ходить годами дрочиться, если только ты клоуном в зале работаешь)))
                                                                                                                  Химики за пару месяцев себе банки наколят, и в шоколаде, бабы, уважение.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Химики за пару месяцев себе банки наколят, и в шоколаде, бабы, уважение.
                                                                                                                    А через пару курсов вопрос «и зачем эти бабы когда не стоит?». Уважение вызывает упорная работа, а не отравление своего организма с непредсказуемыми последствиями…
                                                                                                                      0
                                                                                                                      А ты это Арнольду расскажи. А то он не знал про откат, жрал данабол и баб дрючил. Могу с уверенностью сказать, что как раз таки уважение упорный труд не вызывает, ибо уже вот почти год корячусь в зале, будучи до мозга костей айтишником. Смеются даже бабы, хотя прогресс есть, +6 кг за 6 месяцев при моем образе жизни, я фрилансингом балуюсь.
                                                                                                                      Паренек один в зале работает тренером, ему недавно 19 стукнуло, на химии года 3. И, вот, что странно, телочка у него такая, что еще не каждый олигарх может позволить, выглядит на отлично. Спрашивал у него про «остальное», при грамотном выходе с курса и регулярных анализах — проблем практически нету. Вот вам и «стироиды».
                                                                                                                      Многие в 18 лет за 200 приседают и жмут? Это не та страна, тут важен результат, вот у пиндосов культ тела, бред пит в жизни дрыщ, а на экранах — качок-пляжник.
                                                                                                                        0
                                                                                                                        Паренек один в зале работает тренером, ему недавно 19 стукнуло, на химии года 3
                                                                                                                        Посмтрим когда ему 30 стукнет…
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Мне скоро 30 будет, а у меня уже бабы 4 года не было (а была скажем прямо, не ахти и не первой свежести). Я, *****, умный, красивый, но елы палы, конституция такая. А на улице +30, телки ходят голые и жаждут сказочного траха. Ну, или с бойфрендами такими, что блевать охото. Школота по 13 лет сосется на скамейках)))
                                                                                                                          Кто знает, тот поймет, какого чувствовать себя ущербным в «этой» стране. Это в Европе дауны вполне себе нормально живут. А у нас худощавого парня будут шпынять и упрекать в лени отожравшиеся боровы. А секухи хвостом вернеть. И толку мне от моей потенции, когда начиная от соплячки и заканчивая бабкой, всем подавай «спортивного телосложения».
                                                                                                                          .
                                                                                                                            0
                                                                                                                            Кому то нравятся худые, кому то толстые, есть те которым качки не нравятся, особенно те которые светят прессом на всех фото, потому что самовлюбленные мужчины, хуже женщин, да в зале пару себе искать не надо. Надо сначала себя принять и полюбить.
                                                                                                                              0
                                                                                                                              и совершенствовать
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Извини конечно, но за свои более, чем 40 лет жизни я понял одну простую вещь… Проблемы типа «меня не хотят, я не красивый» В большинстве случаев в голове того кто это говорит… Просто будь уверенным в себе и все у тебя будет)
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Да не за что извиняться, у каждого свои тараканы в голове. Я за свои 27 понял обратное, что встречают и провожают по одежке. Внешность, это гарантия успеха в обществе, а ведь мы живем в социуме, волей неволей приходится над собой работать. И неважно, как ты достигнешь успеха, рвешь жопу в становой и приседе, колешь фарму или от природы здоровый крепкий парень.
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Реальная просто отмазка, себе не врите :) Я когда дрищем был, знакомился с девушками, да отказы были, но и знакомства были тоже) Кто ищет, тот всегда найдет.
                                                                                                                        0
                                                                                                                        del

                                                                                                                        Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                                        Самое читаемое