Харэ жрать? Говорим о пищевых привычках современного айтишника

    Читатели Хабра, в основном, люди интеллектуального труда и нередко наша жизнь ограничивается схемой «работа, дом, редкие посиделки с друзьями в кафе или баре». А если ещё есть заботливый работодатель, предоставляющий обеды, печеньки, снеки и напитки без ограничений, то всё, — привет, лишний вес. Конечно, среди нас есть фанаты бега, кроссов, марафонов, спортзалов и Iron Man, но их по-прежнему мало.

    На Хабре нередко пишут про физические нагрузки, стоячие столы и прочие приспособления, но мы сегодня поговорим… о еде. Давайте отвлечёмся от работы, подумаем о своём здоровье и о пищевых привычках, а заодно выясним, не сгущаем ли мы краски. Тем, кто ест за компьютером — приятного аппетита!


    Беговая дорожка, не поспоришь

    Почему хостинг-провайдер поднял эту тему? Ну, во-первых, мы уже накормили почти тысячу человек хабрабургерами и знаем толк в калорийной и ужасно вкусной еде. А во-вторых, 30 ноября у нас будет потрясающе нагруженное и важное мероприятие: в музее советских игровых автоматов пройдёт турнир по олдскульным видеоиграм Game Overnight. Ночь, высочайшая мозговая активность, усталость… Всё это требует экстренного пищевого удара. У нас есть план, но мы хотим рассказать, почему он может быть только временным.

    Что такое еда и почему об этом важно говорить?


    Наверное, каждый из нас слышал поговорку: «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть». Увы, в наше время эта поговорка теряет часть своего смысла: вокруг фудкорты, кафе с вкусной и жирной пищей, уличный фастфуд, кофейные машины, магазины с горами необычных лакомств и вот эта подлая фраза «подумаешь, какой-то бутербродик». Всё, что нужно сделать для того, чтобы добыть еду, это отдать деньги. Между тем пища для человека это не источник быстрого удовольствия, а прежде всего — процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. В общем, как раз история про то, что есть нужно исключительно для того, чтобы жить.

    Давайте обсудим, что представляет собой питание (поверхностно, без претензий на «отл» на экзамене по анатомии).

    Человек употребляет пищу, представляющую собой набор компонентов (питательных веществ) и его пищеварительная система осуществляет механическую и химическую обработку съеденного, то есть извлекает питательные вещества из продуктов и обеспечивает их всасывание.

    Разумеется, человек, съевший колбасу, не прирастает колбасой, то есть поступающие вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) не усваиваются клетками и тканями в неизменном состоянии. В процессе пищеварения наша еда превращается в водорастворимые соединения: белки расщепляются до аминокислот, углеводы до моносахаридов, жиры — до глицерина и жирных кислот. Эти соединения поступают в кровь и лимфу, из которых извлекаются клетками и тканями. Если чего-то не хватает и организм не может синтезировать нужное вещество, возникают болезни и болезненные состояния. Как видите, ничего необычного и магического — физиология и химия. Эдакая мини-фабрика по переработке еды и созданию строительных материалов.

    При этом качество пищи обусловливает состояние всего организма и, главное, непосредственно пищеварительной системы. И она, уж поверьте, очень красивое создание! Можно сказать, шедевр инженерной мысли. Морфология пищеварительного тракта отличается сложностью и многокомпонентностью, не менее сложно и её функционирование. Человек должен заботиться о том, чтобы вся эта махина от губ и зубов до, простите, ж… ы, самого конца была здоровой: один сбой вызывает нарушение всего «механизма». При этом ЖКТ ещё и очень нежная (но и очень надёжная!) штука: он включает в себя минимум хрящей и костей (то есть элементов скелета), а состоит из мягких тканей, эпителия, соединительной ткани, мышц, желез, лимфоидных образований. И всё это опутано сосудами и нервами. Кроме того, ЖКТ не изолирован от всего организма (равно как не изолирован ни один орган), и его здоровье напрямую сказывается на состоянии организма, внешности и даже на процессах сохранения молодости/старения.


    Поэтому человек должен следить за питанием. Что, увы, в условиях нашего мира невозможно — из-за нашего режима (большинство из нас организуют себе «вторую смену» за ПК), отношения к качеству пищи (часто вы задумываетесь, сидя над картошечкой фри с сырным соусом или над наггетсами с кисло-сладким, м?). Конечно, изначально не всё так фатально: до какого-то момента у организма срабатывают компенсаторные механизмы и он усваивает только те питательные вещества, которые требуются в данный момент. Но при частых перееданиях и нарушении режима питания, при поступлении вредных веществ (алкоголя, никотина, излишнего сахара) сбой — дело времени, причём весьма короткого. А ещё компенсаторные механизмы плохо работают в детском и пожилом возрасте и во время различных патологий. Поэтому, утешая или поощряя детей молочным коктейлем, стоит десять раз подумать и реализовать награду с помощью фруктов, орехов, каких-то натуральных сладостей, а ещё лучше — положительных эмоций.

    Чем чреват лишний вес? Ведь нередко полный человек чувствует себя прекрасно!


    Не будем вдаваться в медицину, приведём основные группы проблем.

    • Человеку просто тяжело. Он ходит и носит на себе всё это лишнее, под грузом работает весь организм. Интересно, как это? Возьмите 10 кг сахара, положите на спину и потаскайте. А хорошее самочувствие до поры, до времени объясняется тем, что жир распределяется не сразу и не в одной точке. Но органы и ткани ощущают этот жир, не сомневайтесь.
    • Постепенно организм начинает меняться. Весь жир пронизан кровеносными сосудами и сердцу нужно активно трудиться, чтобы прокачивать кровь по этой достроенной магистрали. В свою очередь сердцу не хватает крови и кислорода, ушедшего на питание жировой прослойки, оно увеличивается в размерах, активная мышечная ткань заменяется соединительной, сердце ослабляется.
    • У полного человека снижается иммунитет и значительно повышается риск возникновения заболеваний, связанных с обменными процессами (сахарный диабет, бесплодие) и заболеваний опорно-двигательного аппарата (это больно!).
    • Возникают атеросклеротические явления, которые приводят к тромбозам, ишемии, инфарктам.

    Человек поправляется не сразу. Многие могут заметить, что едят как кони, а при этом «не в коня корм». Но дело меняется с того момента, как темп жизни становится чуть медленнее, а возраст чуть больше. Можно даже не заметить, как килограммы начинают активно откладываться.

    По поводу режима питания сейчас кто во что горазд: часть экспертов ратуют за сытный ужин и скромный завтрак, часть за дробное питание, а третьи призывают к периодам голодовки (сутки-двое внутри недели). Какой верный? Каждый из планов питания имеет свои преимущества и тесно связан с родом деятельности человека. Главное, нужно соблюдать несколько важных правил, а уж как вы их впишете в свою деятельность — вопрос вашего комфорта.

    • Соблюдайте режим питания, исходя из «настроек» трёх основных параметров: количества приёмов пищи, интервалов между приёмами, распределением калорийности внутри приёмов.
    • Оптимальным будет 4-х разовое питание, при котором получается равномерная нагрузка на пищеварение (вы не нажираетесь на ночь и не голодаете в пик трудовой активности днём). Примерное распределение потребляемой пищи: завтрак — 25%, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25%. Так вы сможете контролировать выделение желудочного сока и убережёте себя от язвы.
    • Соблюдайте нормы калорийности для своей задачи: сохранения веса, его снижения или увеличения. Нормы можно найти в интернете или любом другом приложении а-ля калоризатор.
    • Ведите дневник питания, записывая туда даже семечки и печеньку во время перерыва на чай с коллегами — вы быстро увидите, сколько витаминов не дополучаете и сколько калорий поступает сверх нормы.
    • Питайтесь разнообразно, сочетайте животные и растительные продукты (если у вас нет каких-то ментальных предпочтений, сегодня мы не о них, оставим это другим ресурсам).
    • Не ешьте за 2-3 часа до сна.
    • Не употребляйте слишком горячие и слишком холодные блюда и напитки, это вызывает периодическое раздражение ЖКТ и может привести к плачевным последствиям. Так, горячая пища должна быть 50-60 градусов, холодная — не ниже 10.
    • Соблюдайте питьевой режим, чтобы сохранить водно-солевой баланс: 2,3 л при стандартной сидячей работе, 4 л при работе с нагрузкой (ремонт, спорт, дача), до 5 л при тяжёлой работе на воздухе. Недостаток воды вызывает повышение температуры тела, тошноту, увеличивает вязкость крови, а избыточное питьё ухудшает пищеварение, создаёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему, почки и потовые железы.
    • Не переедайте — насыщение наступает через 20 минут, за это время вы успеете основательно «перебрать» и вместо ожидаемой работоспособности и полноты сил вы ощутите сонливость и тяжесть.
    • Ну и последний совет, простой, но важный — тщательно пережёвывайте пищу, ведь процесс пищеварения чисто физиологически начинается с того момента, как вы откусили кусочек и он попал к вам в рот.

    Знаете, что? Соблюсти эти правила на 100% в режиме работы программиста, инженера, сисадмина, тестировщика или менеджера (да кого угодно!) просто нереально, но приблизиться довольно легко. Подходите к вопросам питания осмотрительно и вы увидите положительный эффект. И, наверное, стоит оговориться, что в питании и отношении к здоровью многое зависит от вашего внутреннего, эмоционального состояния. Обратите на это внимание, включите силу воли и не заедайте рабочие проблемы!

    Эксперимент: ты то, что ты ешь


    Автор этой статьи собрал трёх коллег, с которыми тесно общается (все из мира IT, но не все программисты) и посчитал с ними их примерный привычный план питания на основе предыдущего дня. Вышло занятно. Итак, два парня и девушка.

    Мужчина, 34 года, рост 180, вес 105, активность — спортзал 3 раза в день (базовое кардио, не железо). Чувствует себя хорошо, курит, на 4 этаж пешком задыхается.

    • Яичница, 150 г, 288 ккал
    • Сыр, 60 г, 212 ккал
    • Колбаса варёная с жиром, 100 г, 301 ккал
    • Чай чёрный с сахаром и молоком, 400 мл, 172 ккал
    • Хлеб пшеничный, 100 г, 242 ккал
    • Куриные ножки в панировке, 200 г, 420 ккал
    • Двойной чизбургер, 150 г, 675 ккал
    • Кола, 170 ккал
    • Конфеты батончики Рот-Фронт, 30 г, 155 ккал
    • Печеньки, 100 г, 458 ккал
    • Колбаса варёная куриная, 100 г, 223 ккал
    • Картофаль отварной, 250 г, 205 ккал

    Мы ещё не посчитали масло в картофель, соусы и майонез. Итого 3752 ккал, 2140 г еды


    Потому что первый участник может

    Мужчина, 29 лет, рост 168, вес 73, активность — спортзал 4 раза в неделю, бокс 2 раза в неделю. Лёгкий на подъём, походник, имеет диагноз ПМК. Сейчас на правильном питании без искусственных добавок и спортивных коктейлей.

    • Грецкий орех, 100 г, 654 ккал
    • Горький шоколад, 30 г, 162 ккал
    • Активия 1%, 500 г, 195 ккал
    • Курага, 50 г, 108 ккал
    • Финики, 30 г, 83 ккал
    • Куриная грудка, 100 г, 113 ккал
    • Творог 0,3%, 200 г, 180 ккал
    • Банан, 200 г, 190 ккал

    Итого 1685 ккал, 1210 г еды.

    Девушка на диете, 35 лет, не замужем (это важно, не рожала, проверено — гормоны в норме), рост 160, вес был 90, сейчас 72, на диете. Ультра строгая диета не допустима по состоянию здоровья. Спорт домашний + лёгкие пробежки + по выходным social dance.

    • Гречневая каша, 300 г, 396 ккал
    • Финики, 30 г, 83 ккал
    • Куриная грудка на пару, 200 г, 226 ккал
    • Кефир 1%, 200 г, 80 ккал
    • Овощное рагу — 300 г, 114 ккал
    • Сметана (круто к рагу) 10%, 25 г, 40 ккал
    • Яблоко — 200 г, 94 ккал
    • Перец печёный, 200 г, 54 ккал
    • Капуста цветная варёная (зачётно с половиной порции сметаны), 300 г, 87 ккал

    Итого 1174 ккал, 1755 г еды.

    Кстати, мы прикинули здоровый завтрак (каша + кофе), бизнес-ланч из трёх блюд, перекус бананом и орехами, куриную грудку и кефир как примерный объём пищи среднего офисного работника — 2369 ккал на 2560 грамм еды. Довольно оптимальный состав для мужчины. Девушкам, конечно, нужно меньше.

    О чём говорит этот эксперимент?

    • Удельная калорийность грамма еды у девушки 0,67 ккал/г, все нужные продукты включены в рацион, при этом бедный, но жирный рацион первого мужчины имеет калорийность 1,75 ккал/г.
    • Второй мужчина соблюдает норму калорийности, но за счёт снеков в виде орехов и сухофруктов сильно проигрывает по качеству, почти не включает овощи, а значит, лишён клетчатки. Несмотря на диету, это прямой путь к ожирению печени и проблемам с ЖКТ.
    • На калорийность одного типа продуктов можно «купить» гору другого — например, наш богатырь мог легко обменять чизбургер на 600 грамм отварной грудки (которые почти нереально съесть). И ему было бы сытно и полезно (а с привычкой и вкусно!). Кстати, вот эта мысль об обмене продукта на больший объём полезного неплохой шаг для начала диеты — вы сразу начнёте задумываться о качестве и употреблять меньший объём, тем самым не превращая желудок в ненасытный большой мешок.
    • Орехи и сухофрукты, которые мы принимаем за перекус и держим на столе, очень коварны. Орехи крайне калорийны и могут привести к ожирению за счёт значительного увеличения калорийности рациона (шутка ли, на Кавказе индеек перед новым годом откармливают орехами, чтобы они были жирными и с увеличенной печенью). Сухофрукты содержат много сахаров, которые опять же мы съедаем бесконтрольно. 5 штучек кураги = 5 абрикосов. Вы съедите за раз 5 абрикосов? А 5 и более штук кураги — легко. Столь же коварны и соки. Мы не съедим 4 яблока за раз, а стакан сока — как нечего делать, и все сахара в легко усвояемом виде с нами.
    • Иногда мы не знаем, сколько весит продукт. Например, наша героиня сказала, что иногда может съесть 2 небольших банана, «ну грамм 150, наверное». Мы выбрали в магазине самые небольшие из обычных — 380 г. Также как 5 офисных сдобных печенек могут составить 100 г. Они точно на тёмной стороне.
    • Нужно обязательно следить за объёмом пищи и дробить порции. Участники 1 и 3 нарушают это правило. Увы, 400 грамм капусты за раз постепенно растянут очень эластичный желудок, и он будет мучить вас требованиями чем-то его наполнить.
    • Лучше не употреблять чистый сахар (в чай) и соль (в орешках, например) — их и так с избытком в продуктах, которые мы едим.


    Чувак, пора прийти в чувство!

    ВОЗ предупреждает


    Предупреждать предупреждает, но наклейки о вреде еды клеить не предписывает, хотя иногда точно стоило бы. Оказывается, на еду тоже есть документация, в которой изложены базовые правила здоровой и долгой жизни. Кстати, есть отличная система диетического питания по Певзнеру, которая применялась и применяется в санаториях — иногда к ней стоит присмотреться.

    Согласно рекомендациям ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), здоровый рацион взрослого человека включает в себя:

    • Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевицу, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанную кукурузу, просо, овес, пшеницу, нешлифованный рис).
    • По меньшей мере, 400 г (5 порций) фруктов и овощей в день. Картофель, батат и другие крахмалистые корнеплоды не относятся ни к фруктам, ни к овощам.
    • Менее 10% суммарной энергии за счет свободных сахаров, что эквивалентно 50 г (или примерно 12 чайным ложкам без верха) для человека со здоровой массой тела, потребляющего примерно 2000 калорий в день, но в идеале менее 5% суммарной энергии для получения дополнительного положительного эффекта для здоровья.
    • Большинство свободных сахаров добавляются в пищевые продукты производителем, потребителем и могут также содержаться в виде естественного сахара в меде, сиропах, фруктовых соках и фруктовых концентратах.
    • Менее 30% суммарной энергии за счет жиров. Ненасыщенные жиры (например, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном масле, оливковом масле) предпочтительнее насыщенных жиров (например, содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, свином сале). Промышленные трансжиры (содержащиеся в переработанных пищевых продуктах, еде быстрого приготовления, закусочных пищевых продуктах, жареной еде, замороженных пиццах, пирогах, печенье, маргаринах и бутербродных смесях) не входят в состав здорового рациона.
    • Менее 5 г соли (что эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день и использование йодированной соли.

    Нарушить эти рекомендации проще простого: 0,33 Red Bull дадут вам 36,3 грамма сахара, Кола чуть меньше, несколько скромных печенек — 28 грамм. Если прибавить утренний чай или кофе и дневной напиток с парой конфет, огого. А ведь белый сахар содержится ещё и в хлебе, колбасе, йогурте и почти в любой приготовленной еде. Более того, в ресторанах сахар может использоваться как «гармонизатор» вкуса — ради интереса, добавьте в готовый борщ, другой суп или гуляш немного сахара — закачаетесь, как сразу заиграет вкус. Глутамат так деликатно не работает, он делает вкус грубо выраженным, а сахар — вкусным (прочтите за игру слов, мы тут не филологи).

    Та же история с солью, которая содержится везде: от эклеров до салата. Например, двойной чизбургер содержит 2,4 грамма соли и 7,4 грамма сахара. А это всего лишь бургер! Как его съесть без фри, соуса, колы и наггетсов — да рука не поднимется!

    А как же любимые всеми бургеры?


    Поговорим о них отдельно, раз уж компания RUVDS стала главным не только по хостингу, но и по бургерам на Хабре (что само по себе звучит необычно).


    Вы же помните Хабрабургер (снят с продажи)?

    Сказать, что бургеры исключительно полезны для здоровья — это просто слукавить. Итак, перед нами бургер. Вроде бы, всё отлично: красное (чаще говядина) или куриное мясо, овощи, специи, хлеб, сыр. Всё это входит в план питания обычного здорового человека, не сидящего на диете и не выбравшего путь вегетарианства. Но давайте рассмотрим бургер более пристально.

    Польза


    Собственно говоря, определённая польза есть в любой пище, особенно, если она тщательно пережёвана и не запита газировкой. Так, в одном бургере с говяжьей котлетой содержится около 3 мг железа, 35% которого усвоит ваш организм (около 1 мг — 1/8 суточной нормы взрослого мужчины). Кстати, железо из животной пищи усваивается на 15% лучше, чем из растительной (например, из граната или яблока). Плюс ко всему, из этой же качественной котлеты вашему организму достанется витамин В12 (около 3 мкг, суточная норма) и белок, важнейший строительный материал для нашего тела (в среднем из хорошего мясного бургера с одной котлетой вы извлечёте 30 г белка при норме 50-175 грамм в день). Прибавим к этому немного клетчатки из хлеба и овощей. Говорить про витамин С из овощей не приходится — их слишком мало. Но они крайне необходимы — овощи вызывают интенсивное выделение желудочного сока, который поможет справиться с более тяжелыми ингредиентами. Речь, конечно, о «профессиональных» бургерах, приготовленных дома или в хороших бургерных таких как Burger Heroes. Фастфуда это касается в меньшей степени.

    Вред


    Вред бургера обусловлен большой жирностью мяса (в меньшей мере), сладостью соусов и булочки, а также жирностью и составом майонезных соусов. Кстати, у многих видов пиццы та же беда. Представьте себе, жирность очень жирной говядины от 15 до 20%, а жирность любимого многими сырного соуса 36%, жирность классического майонеза — 67%, жирность «безобидного» чесночного соуса с укропчиком — 32%. Опять же, в кетчупе 23 г углеводов (сахаров) на 100 грамм, в 70% горьком шоколаде (который ещё вкусный) — 32 г. Плюс ко всему, все ингредиенты бургера содержат огромное количество соли — в итоге, натрия, который задерживает воду в организме и способствует «завязыванию жирка».

    Как видите, баланс во многом на стороне зла. Или нет? На самом деле, бургер всегда можно сделать немного полезнее. Например, мы попросили наших друзей из Burger Heroes сделать бургер «Саб-Зиро» с овощной сальсой (соус без жира и с уменьшенным содержанием белого сахара), печёными овощами и с соусом с ментолом. То есть традиционное мясо будет сочетаться с овощным наполнением. Печёные овощи также будут способствовать лучшему усвоению пищи. Почему такой рецепт? Всё просто. Во-первых, это вкусно. Во-вторых, наш супер чемпионат будет проходить ночью и точить тяжёлые майонезные соусы и бекон в два утра — это к сонливости, что, согласитесь, не очень нужно во время баталии. В-третьих, такой бургер насытит на более длительный период. Ну и он всё равно сохраняет свою основную функцию вкусной жирной белковой еды — ароматическая альфа-аминокислота триптофан стимулирует выработку гормона «счастья» серотонина и тем самым улучшает настроение участников. Всё просчитано до последнего укуса, а вы как думали.


    Всё есть яд и всё есть лекарство. Эта фраза — идеальная иллюстрация того, как мы питаемся. И если кто-то съест бургер-другой во время ночного баттла Game Overnight, то будет только активная работа мозга и отличное настроение. В общем, всё зависит от нашего с вами сознания, эмоций и воли.

    А мы вас зовём на наш олдскульный турнир. Ну где ещё попробуешь бургер с ментолом!

    Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

    Вы правильно питаетесь?

    Вы имеете пищевые предпочтения?

    У вас есть лишний вес?

    Сколько раз в день вы едите?

    У вас есть какое-то из этих заболеваний?

    Вы занимаетесь спортом?

    Вы любите больше всего из еды…

    Вы едите фастфуд?

    Вы пьёте сладкие газированные напитки?

    RUVDS.com
    953,00
    RUVDS – хостинг VDS/VPS серверов
    Поделиться публикацией

    Похожие публикации

    Комментарии 362

      +7
      Самая обычная овсянка (не из пакетика, а та которую надо варить) на завтрак уже решает половину вопроса правильного питания.
      Это несложно, главное выделить на нее время каждое утро.
      В последнее время кидаю в нее немного сыра Янтарь, лучше чем масло. И даже соль не нужна.
        0
        Сыр добавит Вам соль, а это не есть хорошо для ежедневного питания. Лучше уж яйцо вареное, а полезнее перепелиное. :)
          +2
          я пока к этому не готов. хотяб овсянка, и уже хорошо )
            +1
            Сыр тоже надо есть, но в меру.«добавит соль»ох уж эти умники
              –2
              Сыр — это продукт не для постоянного потребления. Добавит лишней соли в рацион. Что не так? Лишняя соль в организме как правило приводит к раннему повреждению почек, отекам. Что не так? С чем не согласны?
                +15
                Сыр не добавит лишней соли в рацион. Сыр просто добавит соли в рацион.
                Без солей организму тоже плохо.
                  0
                  Если человек не добавляет никуда соль, ежедневное употребление сыра не навредит.На себе испытала, что это такое когда совсем убираешь соль, пипец(судороги и прочее.)За то испытала на себе:)юху
                    0
                    Все должно быть в меру, без фанатизма. Если он молод и здоров, то да. Когда ему за пятьдесят, то редко уже у кого здоровье нормальное. Легко найдете в сети рекомендации кардиологов и урологов, что исключить из рациона.
                    ПЫСЫ: Как говорил мой старшина в армии: человеческий организм как магнитофон. До сорока лет пишет, после начинает воспроизводить.
                    Всем здоровья.
                      0
                      Урологов я все же слушать не буду(так как они все же к мужской части относятся=)
                      Все же если с молоду следить за здоровьем, то к 50 будет все не так уж и плохо(бабулька моя — пример)
                        0
                        Вы урологов с андрологами спутали. Это не одно и тоже. :)
                          0
                          Верно:)спасибо:)
                0
                Соль уже реабилитирована и полувековой давности рекомендации врачей по ограничению суточной порции считаются сильно заниженными.
                +10
                Завтрак должен быть не углеводным, а белково-углеводным. Это большое заблуждение, что чистая овсянка — хороший завтрак. В идеале, к овсянке надо добавить сыр и пару кусочков курицы, или пару вареных яиц, или тост из цельно-зернового хлеба с авокадо и сёмги… Сама по себе овсянка очень быстро переваривается и через час уже хочется есть опять. К тому-же, вам нужен белок утром, жиры и сложные углеводы. Из всего этого у овсянки есть только углеводы.
                  +3
                  К тому-же, вам нужен белок утром, жиры и сложные углеводы. Из всего этого у овсянки есть только углеводы.

                  Овсянка на молоке с добавлением сливочного масла — вот вам жиры и белок.

                    –10
                    НИКОГДА не смешивайте молоко с другими продуктами и не пейте его холодным. Молоко мешает усваиваться полезным веществам из большинства других продуктов, делайте перерывы в час-полтора между молоком и другой пищей. Холодное молоко способствует образованию слизи в ЖКТ и мешает процессу пищеварения.
                      0
                      Можно какие-то комментарии оставлять, а не минусить без объяснения?!
                        +10
                        Ваш комментарий звучит истерически. Не стоит так с криком указывать людям, что им делать. Взрослый человек сам решит, что ему делать с информацией, которую вы хотите ему донести.
                          –2
                          Вам не кажется, что комментарий не может звучать? А раз взрослый человек может сам решить что ему делать, то вообще не понимаю за что минусят. Прочитали — решили что это неправда, ну напишите правду. Или не пишите, но тогда к чему минус?
                            +2
                            комментарий не может звучать?
                            Люди говорят текстом и капс ассоциирован с криком/возгласом. Текст вполне себе звучит.
                            не понимаю за что минусят… Прочитали — решили что это неправда
                            Минусят за подачу в первую очередь, а не за содержание. Хотя содержание тоже спорно.

                            P.S. И вообще, здесь не любят догм.
                              0
                              Можно какие-то комментарии оставлять, а не минусить без объяснения?!
                              Голосование за комментарии, как в плюс, так и в минус — это святое право пользователей Хабра, которое они заслужили написанием интересных или полезных статей (потому что неинтресные и бесполезные статьи тоже минусят). Объяснять, за что именно минус тоже никто не обязан — точно так же, как и Вы не обязаны аргументировать свои высказывания.
                          +9
                          молоко способствует образованию слизи

                          Пруфы? Желательно научные исследования, а не сайты, вроде ОБС
                            –5
                            Поищите исследования Колина Кэмпбелла о молоке и его влиянии на ЖКТ.
                            И комментарий — не полноценная статья. Я не могу под каждым высказыванием давать ссылку на книгу/исследование/статью и тд.
                            Если вас не забанили во всех поисковиках, потрудитесь понажимать кнопочки на клавиатуре и найти сами. Или не ищите. Здоровье — ваше.
                              +1
                              А что делать, если я испытываю постоянное желание пить молоко и выпиваю по пол-литру за раз? Иногда больше, иногда меньше, иногда вообще не хочется — тогда не пью. И никаких проблем с ЖКТ не наблюдалось вроде.
                                0
                                Пейте, просто не смешивайте его ни с чем и подогревайте до комнатной температуры.
                                А вообще, у маниакального влечения пить молоко, может быть пару объяснений.
                                Вам не хватает кальция.
                                Вам не хватает белка.
                                Кальций лучше усваивается из кисломолочных продуктов: твердые сыры, творог, ряженка, сметана.
                                Ну а белок лучше получать из белого мяса рыбы или птицы.
                                  +1
                                  Кальций лучше усваивается из кисломолочных продуктов: твердые сыры, творог, ряженка, сметана.
                                  Я тоже это часто слышу. Но вот в чём дело — к кисломолочным продуктам подобной тяги нет, сыр и сметану предпочитаю использовать только в готовке. Кому больше верить — своему организму или общепринятому мнению? С тех пор, как я выбрал первое, моё самочувствие значительно улучшилось.

                                  Ну а белок лучше получать из белого мяса рыбы или птицы.
                                  Мясо люблю больше жизни — даже приходится сознательно себя в нём ограничивать, а вот рыбу как-то не очень и вообще меня с неё пучит. Но знаю кучу людей, у которых прямо наоборот — к мясу дышат ровно (и даже полностью от него отказываются), зато рыбу едят килотоннами. Где истина?
                                    +4
                                    >Пейте, просто не смешивайте его ни с чем и подогревайте до комнатной температуры.

                                    Может какая-то молитва еще есть? Или может лучше дать отлежаться пакету молока в темноте, чтобы все шлаки осели?

                                    >А вообще, у маниакального влечения пить молоко, может быть пару объяснений…

                                    И у меня есть одно.
                                    Скорее всего, дело в том, что «molo», в переводе с итальянского, это «пирс»! А «ko», с филиппинского — «мой». И значит, маниакальное влечение пить молоко, на самом деле, есть искаженное желание побывать на море, почувствовать морской бриз, заняться морскими видами спорта. Я бы посоветовал человеку, хотя бы сходить в бассейн, а то зажимая свои желания можно совсем здоровью лишиться.
                                    Сорри, конечно, но не смог удержаться.
                                      +2
                                      Какие утончённые шуточки изволите шутить!
                                      0
                                      Как-то у меня резко открылся аппетит на какао, пил постоянно большими кружками недели 3, потом как отрезало (и пару коробок до сих пор стоит в шкафу — ну не хочу и всё). К шоколаду постоянно равнодушен, работаю на молочке — молока сколько хочешь, но не пью, чего, интересно, мне тогда не хватало?
                                        0
                                        какао вам не хватало
                                      0
                                      пожалуйста, поищите информацию про соединение козеинморфин (опиат).
                                        0
                                        Поискал — и только 2 ссылки гугл смог найти, на форуме психологов — причём одна из них в обсуждении пениса. Сомнительной авторитетности источник.
                                          0
                                          ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%B8%D0%BD
                                          Прошу прощения, не верно указал название соединения
                                            0
                                            про влияние на мозг, сами, думаю, разберётесь. Всяческих успехов!
                                              0
                                              Спасибо, посмотрел. Если Вы намекаете на то, что моё пристрастие к молоку вызвано его наркотическими свойствами — то подобная формулировка кажется довольно сомнительной.

                                              Для начала посмотрим источники по ссылке — в первой это статья «Contents of agonistic and antagonistic opioid peptides in different cheese» в которой речь идёт о сыре, а не о молоке — а значит, что будь казоморфины основополагающим фактором, то желание выпить молока можно было бы заменить сыром (или любыми другими агонистами мю-опиоидных рецепторов), а этого не происходит.

                                              Кроме того, тесты на опиаты часто реагируют на маковое зерно, а вот о реакции на молоко слышать не доводилось — как и о болезненных пристрастиях к булочкам с маком.

                                              А сам факт наличия рецепторов в мозгу означает следующее:
                                              1) это для чего-то нужно, раз эволюционно они появились,
                                              2) на них так или иначе что-то действует.

                                              Вбив в поисковик словосочетания "кофеин опиоид", "сахар опиоид", "глютен опиоид", "мясо опиоид" и даже "шпинат опиоид" (кто любит шпинат?) мы с удивлением обнаружим, что еда весьма активно взаимодействует с этими самими «наркоманскими» рецепторами (и молоко тут совсем не лидирует) — и скорее всего потому, что так и должно быть — без еды мы все умрём.
                                                0
                                                Глубоко копаете, это здорово. Я руководствовался мнением профессорского состава военной медицинской академии в г. Лодзь. Посчастливилось переводить их во время лекций на русский язык. Они проводили собственные закрытые исследования. К сожалению, доступа к исследованиям у меня нет. В свою очередь очень любил молоко — выпивал по 1л в день. Плюс была проблема — лишний вес — 105 кг при 185 — диеты и физкультура не работали должным образом. С момента исключения молока (кстати был синдром отмены, когда ни о чём другом не мог думать) удалось сбросить 25 кг. Исключительно свой опыт.
                                                Не хотел навязывать или уговаривать.
                                                Благодарен, что выделили время на изучение этого вопроса!
                                                  0
                                                  Ваш случай можно рассмотреть и по-другому — проблема была не в молоке, а во всех остальных продуктах, которые на фоне легкоусвояемого молока не усваивались и приводили к отложению излишнего жира. Сложно поверить в возможность излишнего веса при отсутствии излишнего питания.
                                                    0
                                                    Совершенно не логично, если нет доступа к исследованиям, неправдоподобно. Зачем вбрасывать тогда?
                                          +3
                                          Поискал. Ничего не смог найти. Есть книги, есть статьи в интернете, научных работ нет. Можете помочь со ссылками?
                                          Насколько я знаю, на сегодня, ВОЗ ничего не имеет против молока. Хотя даже красное мясо находится под серьезным подозрением.
                                            +3
                                            Кстати я не минусовал, т.к. Read&Commment аккаунт. Вы спросили за что минусуют — я ответил со своей точки зрения. Утверждения о вреде молока неплохо было бы снабдить доказательствами, а иначе они звучат очень неправдоподобно. Я кстати почитал на Вики о «Китайском исследовании» Кэмпбелла, на мой взгляд выглядит неубедительно.

                                            Но тут такая проблема, что экспертом во всём быть невозможно и дискуссия в интернете сводится к тому, чьи аргументы звучат убедительнее, т.е. всё сводится к «вере» (или, если угодно, доверию) в слова комментатора.

                                            На мой взгляд, в молоке ничего страшного нет, если вы можете его пить :) Я в чистом виде не могу, т.к. непереносимость лактозы. Но вкус молока люблю. Поэтому пью специальное с добавлением лактазы, плюс делаю каши, почти каждый день ем йогурты (иногда с сахаром, иногда без) и думаю, что в моей жизни гораздо больше других вредных факторов (грязный воздух, стресс, недосып, вирусные инфекции), чем употребление нескольких литров молока в месяц :-)
                                              +3
                                              почитал на Вики о «Китайском исследовании» Кэмпбелла, на мой взгляд выглядит неубедительно.
                                              Я читал саму книгу «Китайское исследование». Хороший пример манипулятивной спекуляции — далеко не сразу я смог разобраться, что же в ней не так. Книга мимикрирует под научное исследования путём постоянных ссылок на другие исследования, при этом часто никакого отношения к заявленным утверждениям не имеющих (обычно читатель не кидается тут же проверять утверждения автора по первоисточнику по ссылке, который ещё нужно поискать в интернете). Особо понравились абзацы, лишенные какого-либо смысла — их читаешь и перечитываешь по нескольку раз, но смысл всё равно ускользает, как и непротиворечивая логика всей книги в целом. В итоге я сдался и пошёл в интернет читать рецензии более умных людей.
                                          –3
                                          Вы абсолютно правы, а минусуют Вас из-за низкой грамотности населения. Молоко не дает усваиваться железу из каши, например.
                                          К тому же, лактоза у взрослых людей крайне плохо усваивается организмом, и весь завтрак с молоком просто сливается в дыру, как правило.
                                            0

                                            Хм, а безлактозное молоко?
                                            Я не агитирую за получение каких-либо особых веществ из молока, это просто вкусно.

                                              –1
                                              По этой причине обычное молоко заменяют безлактозным: оно намного лучше усваивается организмом и каша на таком молоке вкуснее, чем на воде. Есть минус — цена.
                                                0
                                                У меня непереносимость лактозы, поэтому пью исключительно «безлактозное» молоко — это обычное молоко с добавлением лактазы.
                                                Да, оно чуть-чуть сладковатое.
                                                Делаю разные каши на нем, добавляю в каши орехи и курагу. Очень вкусно и вполне наедаюсь.
                                                  0
                                                  Безлактозное бывает еще из орехов, например, миндальное. В нем, в принципе, лактозе неоткуда взяться.
                                                    0
                                                    Пробовал как раз миндальное. Вкус совершенно не понравился.
                                                      0
                                                      А я ПЖП давно не ем, овсяное «немолоко» иногда пью. Это эмульсия рапсового масла с овсяной мукой и немного маскирующей химии (фосфат кальция и т.д.).
                                                      Без ГМО, лактозы, трансжиров, антибиотиков (IMHO и без пальмово-соевых суррогатов). Сделано в России, 3,2% жирность, 1% белка, 6,5% углеводов, 60 ккал/100г, 77р/литр.
                                                        0

                                                        Это где его можно по 77р за литр взять? У нас по 102-108 стоит в магазинах...

                                                          0

                                                          https://fix-price.ru/catalog/produkty-i-napitki/1003023/
                                                          77 р. на мой IP показывает (дальнее замкадье).


                                                          https://irecommend.ru/content/novinka-v-fix-price-nemoloko-dlya-zozhnikov-veganov-i-postyashchikhsya-vkusnaya-zamena-molok


                                                          "в Дикси больше 100р он стоил. В общем, больше всего цена удивляет!"

                                                          "классический рецепт овсяного молока: хлопья 100г заливаем 1л воды комнатной температуры, банку закрываем марлей и настаиваем 5 часов, можно на ночь, потом перемешиваем в блендере и процеживаем в стеклянную банку через сито. Все. А сахар, соль, масло- кому надо сами, но полезнее без всего. Или 100г хлопьев измельчить в муку в кофемолке и так же все, только время настаивания 2-3 часа. Можно перемалывать с орехами любыми, получится шикарное молоко с ореховым привкусом. Хранится это всё 3-5 дней в стекле в холодильнике. Хлопья 35 руб, литр молока — 3,5 р."

                                                          Но оно нежирное получится простыми способами, а мне энергия нужна.
                                                          Пмсм овсяное 3,2% не такое сладкое, как коровье и не солоноватое, как козье. Раньше я эти животные трансжиры пил и вкус помню, в том числе от знакомых рогато-копытных. Овсянка нейтральнее кажется.

                                                  0
                                                  Оно лучше усваивается для неперносящих лактозу, это точно, вкус — слишком личное понятие, его применять как аргумент не стоит, а остальное лучше дополнить ссылками на исследование, а то с прошлым товарищем как-то не заладилось.

                                                  > считающих, что Вам кто-то что-то должен, — точно не буду

                                                  Тогда не удивляйтесь минусом, вброс без доказательств просто игнорируется.
                                                    0
                                                    вкус — слишком личное понятие, его применять как аргумент не стоит
                                                    Ну как минимум имеет смысл отметить что вкус ощутимо другой. Не настолько как у всякого овсяного и миндального, но все равно очень заметно. Хорошо это, плохо или пофиг решать конечно надо самому.
                                                +6
                                                Приводить доказательства своих утверждений вы, конечно, не будете.
                                                  –10
                                                  Для Вас, считающих, что Вам кто-то что-то должен, — точно не буду.
                                                  +1

                                                  Поизучайте пожалуйста предметную область, прежде чем говорить. Выработка лактазы — основного фермента, расщепляющего лактозу… ну очень индивидуальная штука. Я молока (и лактозы) могу наклюкаться сколько угодно (но обычно больше стакана-двух не пью), а моим детям от такой дозы может быть плохо вплоть до госпитализации.
                                                  В общем есть такой вот фактор: генетика. Она решает, будет ли у вас вырабатыватья лактаза и в каких количествах и с каким графиком ухудшения выработки. Да, в среднем с возрастом выработка фермента падает, но падает она достаточно медленно. А проблемы с молоком в основном у тех, у кого с ферментом с детства плохо.

                                                    0
                                                    Да, с лактазой очень интересно получается.
                                                    У меня с 25-ти до 30-ти постепенно упала выработка. Причем в детстве пил парное молоко сразу по поллитровой банке. Да и с пакетированным проблем почти никогда не было.
                                                    Первое время не понимал, отчего это, думал молоко плохое или несовместимость продуктов, а потом прочитал о причине.
                                                    Перешел на кисломолочные продукты (кроме кефира и йогуртов) — с ними всё нормально.
                                                      0
                                                      А у меня с точностью наоборот, в детстве была полная непереносимость, потом сначала сыры и йогурты, а потом и молоко, кефир, ну в смысле могу употребить и ничего мне с того не будет, но пищевые предпочтения сохранились с детства…
                                                      0
                                                      Лактоза ещё может вырабатываться бактериями в ЖКТ.
                                                    0
                                                    Вздор, молочное нельзя мешать только с мясным.
                                                    +1
                                                    Не все взрослые хорошо переваривают молоко.
                                                      0
                                                      Да, есть такое дело. После 20 лет у многих взрослых снижается выработка фермента лактазы, который переваривает лактозу. Говоря терминами из медицины, это называется — гиполактазия. Жить можно, но от молока будет пучить:)
                                                        0
                                                        Интересно — можно ли выработку натренировать. Никаких исследований я на этот счет не видел, да и не искал, но по личному опыту — когда я молоко пью часто, то могу выпить заметно больше без последствий. А если долго не пить почти вообще, то буквально от пары стаканов начинает пучить. Но я даже не замерял толком, возможно особенности памяти/восприятия.
                                                          0
                                                          ))вы прямо вообще магете))) «я на этот счет не видел, да и не искал...»
                                                      0
                                                      а у меня на завтрак бутер с колбасой и чаем)))
                                                        0
                                                        Завтра школьника. Не потому, что вы школьник, не подумайте. Просто вспомнил детство, многие так завтракали. Хотя это в корне не правильно… Ну, что тут сказать, математику учим, литературу учим, а как правильно питаться, что является по сути одним из самых важных для жизни знаний — не учим…
                                                        0
                                                        Белков нужно хотя бы г. 20. В молоке и масле белка с гулькин нос ))
                                                        +4
                                                        В любой крупе есть белок, овсянка не исключение.
                                                        И углеводы в ней медленные, а не быстрые. Это важно.
                                                          0
                                                          Вы считаете, что 2.5г(это если порция 100г сухой овсянки) растительного протеина, который плохо усваивается это достаточно для здорового завтрака?!
                                                          По поводу углеводов — сложные углеводы = медленные углеводы, так что в комментарии у меня всё верно написано на этот счёт.
                                                            0
                                                            А где вы такую овсянку видели? В овсяной каше минимум 11 г белка на 100 г. Также, овсянка важна не белком, а медленными углеводами, которые поддерживают наш организм и позволяют активничать на протяжении дня. Растительный белок тоже необходим — кстати. Вы считаете, что белок из мяса, который очень долго усваивается — намного лучше растительного?
                                                          0
                                                          Нам в армии иногда на завтрак давали соленую овсянку с печеночной подливой.
                                                            0
                                                            Про углеводы всё верно. Ещё и овсянка разная бывает.
                                                            Очень полезно знать, что такое Гликемический Индекс (ГИ).
                                                            Он определяется для готового продукта и соответствует скорости усвоения углеводов. В интернете можно найти таблицы ГИ. На практике это означает, что если углеводы «быстрые» или скорость высвобождения углеводов из пищи очень высока — то ГИ считается высоким. Если наоборот — то низким. Высокий индекс нужен перед физическими тренировками или для быстрого восполнения сил. А низкий — для регулярного питания.
                                                            Например, у сырых и вареных овощей ГИ сильно отличается — из-за варки углеводы становятся более доступными и ГИ приближается к фруктам.
                                                            Другой пример схожих продуктов с сильно отличающимся ГИ — это цельнозерновая пища и пища из зерновой муки.
                                                            Когда-то я этого не знал, и ел на завтрак овсянку быстрого приготовления. Через какое-то время я стал замечать, что эффект от такой овсянки похож на эффект от употребления сладких продуктов — сразу после еды быстрое чувство насыщения и временный прилив сил, а потом снова голод и слабость.
                                                            Как оказалось, такая овсянка тщательно обработана и после приготовления очень быстро усваивается, поэтому имеет ГИ примерно 55-65, что на уровне печенья, сдобы или сладкого сока. Граница между продуктами с низким и средним ГИ = 55. Так что полезной такую овсянку назвать нельзя.
                                                            Самая полезная овсянка — это самая обычная, грубая овсянка, замоченная кефиром/ряженкой, там ГИ примерно 40-45.
                                                            Как раз по рекомендациям диетологов средний ГИ употребленной пищи должен быть не выше 45.
                                                              0
                                                              Если выписать продукты с ГИ < 45, получается не диета, а веганское сыроедение.
                                                            0
                                                            А мы едим овсянку с добавлением горького шоколада 85%, кокосовым маслом, сушёной клюквой, кедровыми орехами. И ещё тосты с арахисовым маслом. Получается вкусно, и надеюсь даже полезно)) Просто овсянку есть не могу.
                                                              +2
                                                              Плавленный сыр это всегда трансжиры. Вряд ли это лучше масла.
                                                                0
                                                                Масло, по своей сути, тоже трансжир. Поэтому это типичный выбор из двух зол.
                                                                +1
                                                                Такая овсянка больше вредна, чем полезна.
                                                                А вот овсянка без обработки — цельные зерна — самое то.
                                                                Варится минут 40, но желательно на ночь замочить.
                                                                И если сверху слегка посыпать тертым сыром — очень вкусно.
                                                                Сыр кстати полезен ;)
                                                                  0
                                                                  Какая разница цельное было зерно или нет, если вы его после этого варили 40 минут?
                                                                    0
                                                                    Разница в том, что в уже обработанной овсянке гораздо меньше клетчатки и больше углеводов. Польза необработанной овсянки во многом заключается именно наличием клетчатки. Вы попробуйте — это 2 разных продукта на вкус и по эффекту
                                                                      +1
                                                                      Да чего пробовать, я периодически по утрам ем геркулес минимального плющения с молоком. Грею в микроволновке несколько минут, чтобы размяк.
                                                                      Зачем варить то его?
                                                                  +2
                                                                  Не спасёт Вас диета, её не возможно соблюдать вечно. Если Вы уже обратили внимания на свой вес, то изменить что-то можно только изменив образ жизни, это комплекс мер, а не диета. В обычном случае достаточно не есть еду тазиками, всегда есть свежий овощной салат, снижать количество мяса, хлеба, сладого, никогда не пить газировку, но это не поможет, если не ходить или бегать минимум час ежедневно, желательно 2. Если Вы не готовы на это пойти, не забивайте голову диетой, человеку нужно осознать необходимость сначала подобных действий.
                                                                  Вторая проблема это качество продуктов, которые с каждым днём становятся всё более продуктами химической промышленности и сыр состоящий из пальмового масла не добавит Вам здоровья, а скорее наоборот. Даже в маленьком городе сложно приобретать нормальные продукты, а жителей крупных городов мне искренне жаль, им приходится есть всю эту гадость из сетевых магазинов.
                                                                    0
                                                                    Чем вам так овсянка из пакетика не угодила? Это та же овсянка, просто более измельченная, более приближенная к муке, так сказать. Да, в ней меньше клетчатки, чем в зерновой, но больше, чем в том же хлебе.
                                                                      0
                                                                      Там обычно сахара слишком много.
                                                                        +1
                                                                        Смысл овсянки не в том, что она овсянка и обладает какими-то специальными «овсяными» свойствами. А в том, что у неё не сильно высокий гликемический индекс. Но дополнительная механическая и тепловая обработка этот индекс сильно повышают. Тем самым просто уничтожая то свойство из за которого ценят овсянку. Ну да. По вкусу это всё ещё овсянка. Но по скорости усвоения вплотную приближается к обычному хлебу. Проще уж тогда бутер с маслом зажевать.

                                                                        P.S. вторая причина «овсянки на завтрак» — быстрое приготовление.
                                                                        Типичные блюда на завтрак — овсянка, яичница или омлет, чай с хлебом с маслом. Т.е. всё то, что можно приготовить за 15 минут из продуктов, что есть в холодильнике.
                                                                        Но это не значит, что эти блюда исключительно полезны именно на завтрак. Они полезны для экономии времени :)
                                                                          0
                                                                          Послушайте, зачем кидаться из крайности в крайность. Во-первых, гликемический индекс меньше чем в хлебе, так? Уже хорошо. Во-вторых, овсянка по калорийности будет в два-три раза меньше чем условные два бутерброда с колбасой и маслом, что составляет 99% важности для контроля веса, а не загоны с гликемическим индексом.
                                                                          В третьих, я сужу по себе, я ем на завтрак 3х-минутную овсянку на молоке и с (о боже, боже) ложкой сахара, мёда или сгущенки, я вполне наедаюсь и не хочу есть до обеда, несмотря на, как вы утверждаете, высокий гликемический индекс. И после смены рациона питания я похудел на 10 килограмм, так что я не с потолка это всё беру, а основываюсь на своем опыте.

                                                                          Да, вы правы, вариант с TRUE-овсянкой на воде будет эффективнее для похудания, но на каких-нибудь 5-7%. Но Bottleneck тут калорийность, а не гликемический индекс, не стоит он этих усилий, если вы не бодибилдер.
                                                                            0
                                                                            Вы всё правильно говорите. На биохимическом уровне разница будет 5-7%. Но! Очень многое завязано на психологию.
                                                                            Большинство людей, имеющих лишний вес, имеют зависимость от еды.
                                                                            Не каждый может остановиться после первой стопки ложки сгущёнки. Некоторые могут «очнуться» уже у полупустого холодильника.
                                                                            Если человек со слабой волей будет знать, что ему можно вкусняшки главное себя ограничивать, он будет постоянно хотеть вкусняшки. И рано или поздно махнёт рукой и сорвётся.
                                                                            Если вы можете себя контроллировать — вам повезло. Для остальных же это будет постоянное мучение и соблазны (поэтому и срываются с диет).
                                                                            Но есть простой способ избежать соблазнов. Нужно дать мозгу забыть вкус «вкусняшек». А для этого очень важно в течение некоторого времени (от двух месяцев до полугода) Не давать мозгу обновить воспоминания (ни кусочка конфетки). Это не так сложно, как страшно звучит. Зависимому человеку такой режим гораздо проще чем постоянно знать, что в холодильнике стоит открытая банка сгущёнки, но съесть очередную ложку можно только завтра утром. (съем-ка я завтрашнюю ложку сегодня вечером, а завтра утром как-нить перебьюсь… ага… завтра утром он дейтсвительно перебьётся, но по причине того, что сгущёнки уже не будет :))

                                                                            Я, к примеру, очень неравнодушен к орехам. И, хотя я знаю, что орехи в умеренных количествах даже полезны. Я их не ем вообще. Если в доме будут орехи я их буду хомячить, пока они не закончатся.
                                                                        0

                                                                        Лайфхак — с вечера закидываете в мультиварку самую долговаркую овсянку (Геркулес "Монастырский" например), ставите отсрочку старта до утра. Занимает это минуты три, а в результате на завтрак нормальная овсянка.

                                                                          +1
                                                                          Я вообще не заморачиваюсь. Самую дешёвую овсянку (не быстрого приготовления) заливаю утром кипятком из чайника. 10 минут и можно есть.
                                                                            0
                                                                            Да я так утром делаю на 1 минуту с молоком потом постоит и норм.
                                                                            0
                                                                            Янтарь — это не сыр…
                                                                              +1
                                                                              Я от овсянки (и вообще углеводов на завтрак) зверею и через пару часов начинаю бросаться на людей. А от омлета с беконом сытость до обеда и полное спокойствие даже при голоде. Знаю людей, у которых ровно наоборот. Все индивидуально, особенно «правильное» питание :)
                                                                              +3
                                                                              Единственное что последние 5 лет контролировал в еде это углеводы. И то только потому, что диабет I типа и нужно дозировать инсулин. А вот дальше забавно:

                                                                              Начал заниматься дома по книже Пола Уэйда. Со временем пищевые привычки сами собой поменялись (я в это не верил). То есть я стою такой на кассе корпоративной столовой и вдруг понимаю, что у меня в качестве гарнира к курице в тарелке брюссельская капуста. Значит я реально показал на нее пальцем в процессе выбора компонент обеда.
                                                                              А потом я такое её ем и мне вкусно (!) и я от этого в шоке.
                                                                              Ну еще стало очень хотеться орехов. Ем их каждый день.

                                                                              179см / ~62кгimage
                                                                                +1
                                                                                Когда мне поставили такой же диагноз весил 57 кг, при 184 см роста! Через 1 год постоянного приема инсулина набрал 20 кг, вроде как, набор веса остановился! С диабетом 1-го типа можно кушать все, только дозу лекарства приходится увеличивать!
                                                                                  0
                                                                                  Начал заниматься дома по книже Пола Уэйда.
                                                                                  Оно работает? Просто я загуглил — а там такое вызывающее название (вооу, секретные техники, от зека, уу). Теперь интересно)
                                                                                    0
                                                                                    Хоть и не меня спрашивали, но влезу. Мне кажется, это очень индивидуально. Я, например, сейчас, на 5 уровне приседаний, 6-облегченном (с колен) отжиманий, но при этом пресс — еле-еле ворочается на первом (и прогресс очень медленный), подтягивания — на нулевом.
                                                                                    Самое сложное там, по-моему, выдерживать темп. В книге сказано делать очень медленно. С прессом заниматься в таком темпе просто не могу себя заставить — очень болезненно и боль не уменьшается со временем.

                                                                                    Пока (где-то за год занятий) по факту я вообще не продвинулся никуда, результаты даже стали хуже. Подтягивался где-то 4-5 раз до — сейчас 0. Отжимания (обычные полные) 3-4 подхода по 35-40 раз, сейчас 2 по 15 «полу-плотные».
                                                                                      +1
                                                                                      Хоть я вообще мимо проходил, поясню. С прессом всё правильно, его *надо* делать медленно. По нему вообще много баек ходит, но по сути это плоская длинная мышца (та, которая про кубики), а сокращение в принципе не очень длинное. Чтобы тренировать именно пресс необходима короткая амплитуда, а медленно делать необходимо практически любое упражнение, по крайне менее по заветам паурлифтинга. Да, жим можно и толкать, некоторые так вполне могут удвоить поднимаемый вес, но это не правильно.

                                                                                      Деградация результата практически однозначно кроется в другом. Если не халявите и не изменили питания и/или образа жизни стоит сходить к врачу. В принципе, даже если делать упражнения не правильно, но регулярно — вполне можно достигнуть результата. Я, например, практически не умею подтягиватся, не использую многие группы мышц, долгое время результаты были нулевые. Однако впоследствии, спасибо гормонам, очень быстро вышел на стабильные 8-10 раз, но как только закончил универ и сел за сидячую работу + приобрёл автомобиль, буквально за месяц результат ушёл обратно в ноль. Стоило только сходить в армию как за пару месяцев абсолютно без тренировок, чисто на образе жизни вернулся к стабильным 8-10 раз, а регулярными тренировками поднял до нормативных 14 раз. Но. Вернулся из армии, а именно обратно сел за ПК/руль и очень быстро опустился до довольно тяжёлых 3-4 раз.

                                                                                      Вообще, образ жизни критичен. После него питания. В армии было очень стабильное питание, относительно здоровое/посчитанное, однако в жизни перешёл на 2.5 разовое. Если нет возможности/желания изменить образ жизни, то стоит рассмотреть вариант утреннего *ежедневного* кардио. Лёгкая 15 минутная пробежка очень способствует общему укреплению любых результатов. Но и простое регулярное задрачивание на результат вполне может дать много бенефитов.

                                                                                      Правда важный момент. Многие хотят упомянутые кубики. Тут есть очень простой момент — генетика. Если она позволяет, то можно буквально с образа жизни иметь вполне себе кубики, а если нет, то для них потребуются правильные специфичные тренировки и питание.
                                                                                        +1
                                                                                        Видел жирного мужика с кубиками, просто кубики у него все из пластов сала. :)
                                                                                          0
                                                                                          Для таких даже специальные тренажёры есть, чтобы кубики рельефней были:
                                                                                          Заголовок спойлера
                                                                                          image
                                                                                        +1
                                                                                        Хоть меня тоже не спрашивали, но тоже влезу) Очевидно, вы что-то делаете неправильно. Выбрали неправильный темп, неправильное время для занятий, неправильное отношение, неправильные цели. Если заниматься целый год с отрицательным результатом — значит, никакие это не занятия, а просто расход сил и энергии.
                                                                                        0
                                                                                        Оно работает? Просто я загуглил — а там такое вызывающее название (вооу, секретные техники, от зека, уу). Теперь интересно)
                                                                                        Оно работает. За 8 месяцев совершенно ненапряжных занятий я научился приседать на одной ноге. А вызывающее название — да, из-за него я эту книгу даже открывать не стал, когда искал литературу по силовым занятиям. Лишь потом, по настойчивой рекомендации товарища прочитал и убедился — название не врёт)
                                                                                          0
                                                                                          Извините, меня тоже не спрашивали, но за 8 месяцев регулярных занятий приседать на одной ноге сможет любой условно-здоровый человек.
                                                                                            0
                                                                                            Условно-здоровый человек много чего может добиться. Вот только почему-то не всем это интересно — никто из моих знакомых, включая более физических развитых (а я классический дрыщ) не смог и не захотел смочь повторить (с формулировкой «ты лёгкий, тебе проще», ха-ха). Ценность «тренировки заключённых» в этом и состоит — она вдохновляет.
                                                                                            0
                                                                                            Стало любопытно. Попробовал — на левой нормально приседаю, только равновесие сложно держать, а на правой не получается.
                                                                                            Подозреваю, что очень многие смогут это повторить без всяких тренировок.
                                                                                              0
                                                                                              Ну если это действительно честные полные приседания — то примите мои поздравления (без сарказма). Возможно, тогда и другие упражнения на максимальном уровне сложности вам дадутся без особых проблем.
                                                                                                0
                                                                                                Спасибо, но, на самом деле, верх у меня очень плох, в зале не был три года. Так что во всём остальном хорошо если до среднего уровня дотяну, и то вряд ли.
                                                                                                На прошлой работе был коллега, худой, лет двадцати пяти, со школы спортом не занимался (и ненавидел его), а так в детстве что-то было (уже не помню). То ли на обеих ногах по очереди мог присесть, то ли только на правой, не помню уже.
                                                                                                  0
                                                                                                  Поддержу вас, развитость организма может быть очень неравномерной. У меня 62-65 кило при 185 роста, и когда я в юности понял, что с такой фигурой мне на личном фронте ничего не светит, начал тренировки, и так и не смог за годы подтянуться больше десяти раз за приём, в то время как для того, чтобы приседать какое-то адекватное количество раз, а не пока не надоест, я брал в каждую руку по 25 кг гантеле (то есть почти удваивал свой вес) и приседал на каждой ноге по 5-6 раз (на правой больше). Разумеется, не совсем уж глубоко, чтобы колени не убить. Без гантелей получалось около 20, а если просто на двух ногах, то уставал считать, сколько там. И самое удивительное в том, что ноги как были спичками, так и остались. На первом курсе, ~15 лет назад, помню, мне ящик пива проспорили, когда я посадил на плечи подругу своего веса и задорно сплясал с ней ирландский танец, люди поверить не могли, что это возможно с такими тощими ногами. Очень любопытным остаётся вопрос, какова природа явления: это генетика, или то, что меня на велосипед посадили как только ходить начал, и стащить с него так и не смогли. Потому что если второй вариант, то мои дети, если заведу, будут заниматься спортом, блин, с рождения.
                                                                                                    0
                                                                                                    Есть быстрые мышечные волокна, а есть медленные. Первые дают много силы, быстро растут в объёме, но при этом не способны долго держать нагрузки. А вот вторые, наоборот, при прокачке в объёме не увеличиваются, имеют ограниченную силу, но при этом именно они позволяют выдерживать длительные нагрузки.

                                                                                                    P.S. Профессиональный бодибилдер поднимет шкаф на 10 этаж за 3 подхода по 10 повторений, с интервалом в два дня.
                                                                                                      0
                                                                                                      Это-то понятно, мне непонятно, почему только мышцы ног у меня были способны на выдачу таких ломовых для своего размера результатов, а всё остальное остаётся никчёмным, как ни тренируй.
                                                                                                        0
                                                                                                        Если цель была именно нарастить мышцы внешне, то скорее всего тренировка была неправильная. Я не профессиональный тренер, поэтому практических советов не дам, но тренировка нацеленная на мышечную массу отличается от тренировки на выносливость (средние нагрузки но долго) и от тренировки на силу (большие нагрузки но быстро). Также есть разные типы телосложения которые отличаются скоростью набора мышечной массы и эффективностью тренировок в среднем. И для разных типов телосложения тренировки будут заметно разные даже когда цель одинаковая. Поэтому если вам все еще актуально, то стоит найти хорошего тренера и позаниматься с ним месяц-два хотя бы. Ну а с ногами — регулярная нагрузка на велосипеде вместе с типом телосложения, видимо, и дали такой результат.
                                                                                                        Мой комментарий больше относится к тому, что я считаю
                                                                                                        всё остальное остаётся никчёмным, как ни тренируй
                                                                                                        не совсем верным. Но утверждать не буду, я, повторюсь, не специалист, возможно что у вас совсем особый случай.
                                                                                            0
                                                                                            Как еще один пользователь упомянутой книжки, да, оно работает, но по большому счету в ней нет ничего сверхъестественного, помимо вызывающего маркетинга. На самом деле главный ее плюс — наглядное описание прогрессии в каждом виде упражнений с неплохими фотографиями. Ну и в принципе она достаточно проста и однозначна для вхождения в тренировки с собственным весом, при этом не имеет совсем уж серьезных косяков (хотя к некоторым шагам прогрессии есть вопросы, например 7 этап приседаний по факту оказывается намного сложнее 8го за счет больших требований к балансу). Disclaimer: это мнение во многом построено не на собственном опыте, а на анализе примерно всех обсуждений упомянутой книжки в интернетах. Ну т.е. ее-то я использовал, а то, что она достаточно адекватна, хоть и простовата и местами не без ошибок — это уже не только мой личный опыт, я все-таки не профессиональный спортсмен/тренер. Например, та же Overcoming Gravity по отзывам намного лучше/глубже, но и материал в ней посложнее немало, а для новичка это совершенно не плюс.
                                                                                              0
                                                                                              к некоторым шагам прогрессии есть вопросы, например 7 этап приседаний по факту оказывается намного сложнее 8го за счет больших требований к балансу
                                                                                              Никто не мешает творчески подходить к разбивке по уровням и подгонять их под себя. По мне так 10 уровней — многовато, особенно для приседаний, когда уже есть база за счёт ходьбы и велосипеда (вряд ли у заключённых есть возможность рассекать на велосипедах). Также прогрессии не обязательно должны быть строго линейными — полезно иногда возвращаться на уровень полегче, но делать побольше (я для себя ограничился 300-ми полных приседаний за раз, хотя в порядке эксперимента как-то доводил до 700 — но в таких количествах уже не чувствуется смысла).
                                                                                              +2
                                                                                              Меня спросили и я отвечу: в жизни бы не открыл книгу, если бы ее название мне не рассказала подруга. Она услышала про эту книгу от парня на КДС (комната длительных свиданий) в Новых Крестах. Плюс Алексей Навальный после выхода её упоминал в каком-то из интервью.

                                                                                              Если бы не эта книга, я бы ничего не делал со своей формой как и раньше. Потому что «залы» для меня это персональный (глубочайшая субъективщина и вкусовщина сейчас будет, пытаться переубеждать не нужно, спасибо) ад: куча незнакомых людей, которые пахнут, шевелятся вокруг под музыку которую выбрал не я, и это всё за деньги и после катания туда-сюда через город. Всё это пропитано искуственными белками, стероидами, мерзким навязчивым маркетингом и словно по маслу катится по парадигме «выглядеть а не быть». Мой вариант — тренировка в уединении в состоянии потока под мою собственную музыку.

                                                                                              И никаких специальных диет (надоест), катаний по городу, очередей на тренажеры или денег.

                                                                                              Как-то так :)
                                                                                              +2
                                                                                              > брюссельская капуста

                                                                                              Так она же вкусная О_о
                                                                                              Я её и так без всего ем иногда :)
                                                                                                0
                                                                                                Первые 29 лет моей жизни была невкусная для меня. Нет такого понятия как «объективно вкусное» :) Я это написал скорее к тому что чаще стало тянуть на овощи. Раньше я всегда выбирал в столовой зимние салаты майонезные, благо набрать вес было не страшно при моей комплекции. Теперь просто не хочется — хочется овощной где всё свежее и капля масла.
                                                                                                  0
                                                                                                  Всё субъективно) В детстве\молодости я не переносил все виды капусты, включая брюссельскую, цветную и прочие. Сейчас — очень люблю, особенно если правильно приготовлена(не переварена). Но переломный момент произошёл именно тогда, когда я задумался о лишнем весе и насильно начал себя заставлять, хотя бы иногда, есть её. Сейчас я люблю овощи на пару, и грудка на пару вполне ок, хоть и суховата.
                                                                                                  0
                                                                                                  можно тоже влезть? ;) На втором году самостоятельных занятий, мне дали почитать эти книги. Следовать расписанию тренировок точно по написанному не получается — организм требует нагрузки. :) Но получилось модифицировать под себя. Результат есть. Плотные отжимания пока не совсем плотные — сейчас между указательными пальцами см примерно 10-12, но раньше я в принципе не мог отжаться из такого положения. Приседания — с поддержкой. Сначала в коленках связки щелкали, потом перестали.
                                                                                                  Подтягивания делаю обычные — постепенно приближаюсь к 10 разам. Но сначала да, результат несколько упал, т.к. стал стараться делать относительно медленно и плавно. Это, кстати, как говорят мои врачи, реально защищает суставы и связки от травм.
                                                                                                  +20
                                                                                                  спортзал 3 раза в день (базовое кардио, не железо). Чувствует себя хорошо, курит, на 4 этаж пешком задыхается

                                                                                                  Как можно заниматься 3 раза в день кардио — и задыхаться от подъёма на 4 этаж пешком? Или это занятия в духе «постоять возле тренажера»?
                                                                                                    +5
                                                                                                    Тоже резанул глаза этот момент. Не занимаюсь (к сожалению), и существенно старше, но на 5-й этаж захожу легко (правда, я на нём всю жизнь прожил). Видимо, причина:
                                                                                                    вес 105, курит
                                                                                                      0
                                                                                                      Большой вес и курение способствуют отдышке. Особенно большой вес. Сердце слабое, мышцы слабые, а должны большую массу двигать.
                                                                                                      А судя по рациону, питание такое, что даже с базовым кардио человек имеет профицит калорий.
                                                                                                        0
                                                                                                        Расскажите, что со мной не так. Вес 97 рост 183. 38 лет. 2 года занимаюсь кроссфитом.
                                                                                                        Например
                                                                                                        Делаю комплекс DT за 17-18 минут
                                                                                                        5 раундов:
                                                                                                        1. 12 становых тяг, 70кг
                                                                                                        2. 9 взятий на грудь, 70кг
                                                                                                        3. 6 толчковых швунгов, 70кг


                                                                                                        Становая 160, Присед 140, Взятие на грудь в стойку 90. Бегаю 21 км за 1:40.

                                                                                                        Но доходя до 5 этажа пыхчу как паровоз. Что у меня? Мышцы слабые, или там сердце?
                                                                                                          +2
                                                                                                          Масса большая, думаю. Не в плане «толстый», возможно, это мышечная масса. У меня на 182 см вес 79, если не бежать, а идти пешком — до 11 дохожу без отдышки.
                                                                                                          Кстати, какой пульс на полумарафоне получается?
                                                                                                            0
                                                                                                            145-160 я по пересеченной местности бегаю, по лесу. расстояние по GPS через
                                                                                                            приложение Runtastic. Пульс по пульсометру
                                                                                                              0
                                                                                                              Ого. Странно тогда.
                                                                                                                0
                                                                                                                Слишком много массы для такого роста (касательно бега), мышцы жгут много кислорода даже в покое. Также взрывные относительно короткие нагрузки при кроссфите не способствуют росту аэробной выносливости — стенки сердца утолщаются и усиливаются, но оно не растёт в объёме, а именно растяжение стенок и перекачка большего количества крови за цикл способствует снижению пульса.

                                                                                                                Вообще пульс высоковат для полумарафона, но многие так и бегают. Можно попробовать понизить, пока не станете проходить тест 120\30 со SkiRun по их же методике skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120. Но тогда наверняка потеряете в силовых.

                                                                                                              0
                                                                                                              Уважаемый dubakov, ниже я написал информацию про кросфит и хотелось бы вас попросить сходить и сделать УЗИ сердца. Будет хорошо если я окажусь не прав, но очень интересно узнать результаты.
                                                                                                                0
                                                                                                                Делал в сентябре УЗИ, ЭКГ, кровь общий/гормоны. Всё хорошо.
                                                                                                                Предполагаю что вас неверно информировали о кроссфите.
                                                                                                                Проблема кросфита в том, что люди изнуряют себя очень продолжительное время и у них пульс находится в верхней границе

                                                                                                                Это не так. Типичная тренировка 10-15 минут. 20 редкость
                                                                                                                Например моя сегодняшняя тренировка дня.

                                                                                                                10 минут.
                                                                                                                Закончить как можно больше раундов
                                                                                                                10 метров ходьба на руках
                                                                                                                10 Подъёмов ног к перекладине.
                                                                                                                Ну и где вы тут длительно поднимете пульс?

                                                                                                                Вчерашняя тренировка.

                                                                                                                1. Найти максимум во взятии штанги на грудь. 20 мин просто спокойно пробуешь начиная с 80% от прошлого максимума.
                                                                                                                2. 500 метров гребля. Я прогрёб за 1:33
                                                                                                                3. Набрать максимум времени за 4 попытки стойка в уголке.
                                                                                                                Ну и где тут пульс/сердце?

                                                                                                                Бывают задания и дольше, если включено кардио, например бег/гребля/велотренажер. Предел 20 минут. На двоих могут дать 25-30 мин. Но понятно, что половину времени работает партнер, а вы отдыхаете.
                                                                                                                Остальное время занимает разминка, подготовка и растяжка в конце.
                                                                                                                Какраз кросфитеры в основном занимаются когда им ужасно плохо, после чего потом бегут в раздевалку и блюют.


                                                                                                                За два года не видел ни разу, чтоб кто-то реально блевал. Новички жаловались на головокружение. Бывало новички белели после окончания.

                                                                                                                Неверно также считать кроссфит только некой метаболической тренировкой. Не знаю откуда такой стереотип. Наверно потому что она самая тяжелая психологически из всех видов. Но они бывают одна из 5 на неделе. У нас обычно ее ставят на пятницу.
                                                                                                                В четверг просто силовая, без всякого пульса. В среду на развитие умений. Во вторник гимнастическая. В понедельник на ловкость и взрывную силу, или например много гребли + что-то ИТД.

                                                                                                                То есть говорить что кроссфит=только меткон тренировки не правильно. Тем более не правильно говорить что они длительные.

                                                                                                                +1
                                                                                                                Вес великоват и сердце проверить нужно. А ещё заниматься только с пульсометром чтобы контролировать работу сердца и не садить его, в кроссфите это очень легко сделать
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Да у меня есть лишний вес. Но когда я начинал заниматься вес был 76 кг. Но пыхтел также. Про кроссфит написал выше. Какие есть ещё варианты?
                                                                                                                  0
                                                                                                                  А сколько пульс (средний и максимальный) был на половинке за 1:40?
                                                                                                                  У меня есть предположение, что всё же сердце слабое для мышечной массы. Вы ниже пишете, что бежите по пересечённой местности с пульсом 150. А какой темп при этом?
                                                                                                                  Курение?
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Темп можно посчитать как 100/21 получается 4:46 мин/км примерно в среднем. Курение бросил 3 года назад.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Данным по пульсу на полумарафоне доверять насколько можно? Вы ниже пишете, что пульс контролируете по браслету. По нагрудному датчику не проверяли?
                                                                                                                      Мне кажется, что надо прежде всего смотреть на сердце + гемоглобин. Потом лёгкие.
                                                                                                                      Может быть, стоит сделать тест (ЭКГ и прочее) под нагрузкой. Возможно, что пульс 160 для вас — совсем не 2-3 зона, а 4-5.
                                                                                                                      То, что у вас отдышка, говорит о том, что вашим мышцам не хватает кислорода. Значит или его недостаточно поступает, или сердце не успевает его доставлять.
                                                                                                                      Кроссфитом, даже низкоинтенсивным, сердце не развить. Добавить больше низкоинтесивного бега на низком пульсе.
                                                                                                                        0
                                                                                                                        То, что у вас отдышка, говорит о том, что вашим мышцам не хватает кислорода. Значит или его недостаточно поступает, или сердце не успевает его доставлять.

                                                                                                                        Или мышцы плохо его потребляют, преобладает анаэробный гликолиз и вот это вот все.
                                                                                                                        Кроссфитом, даже низкоинтенсивным, сердце не развить.

                                                                                                                        1) При чем тут сердце? Подъем на 5й этаж это не те нагрузки, где может не хватать объема или силы сокращения сердца.
                                                                                                                        2) Грамотным кроссфитом силовая выносливость очень даже хорошо развивается. Знакомые спортивные истфехтовцы после того, как дозировано добавили в тренировки кроссфит, хорошо добавили в выносливости. На крупных фестивалях ребята весь день в тяжелых доспехах месятся и отлично себя чувствуют. Про регбистов вообще молчу.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Кроме кроссфита нагрузки есть?
                                                                                                                    А восстанавливаться точно успеваете?
                                                                                                                    «Восстановители» используете?
                                                                                                                    Но они бывают одна из 5 на неделе.

                                                                                                                    При схожих показателях, только ростом пониже (82кг и возраст меньше). Стабильный бег те же 140-160, но я очень редко бегаю + чистые силовые без «витаминов» 2 раза в неделю. Так вот отдышка появляется либо от забегания через 3 ступеньки на 5й этаж, либо после «тяжелых» недель, когда из-за режима восстановиться не успеваю.

                                                                                                                    Вот вам 5ти дней не много?
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Как я выше писал, не все кроссфит тренировки тяжёлые. Много лёгких дней.
                                                                                                                      Если много, я пропускаю. Контролирую по сну, по браслету. При недовостановлении начинаются проблемы с фазой глубокого сна. Востановители не использую.

                                                                                                                      В разогретом, размятом состоянии могу горы свернуть. А в обычной жизни начинаю пыхтеть при подъёме по лестнице )))
                                                                                                                        0
                                                                                                                        Не дает покоя частота тренировок.
                                                                                                                        Мне по ощущениям гораздо легче делать две полутора-двухчасовые тренировки в неделю, чем три по 45-60 минут. Когда снизил частоту тренировок из-за отсутствия времени, результаты в течении нескольких месяцев как-то резко выросли и самочувствие заметно улучшилось.
                                                                                                                        Подумайте все-таки, может снизить частоту?
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Думаю у вас другие тренировки.
                                                                                                                          Если бы я делал
                                                                                                                          1. Ноги
                                                                                                                          2. Становая
                                                                                                                          3 Жим

                                                                                                                          Да 3 по 10 да с весом >150 кг
                                                                                                                          + подсобки проработка мелких групп мышц + изоляция.

                                                                                                                          Мне бы тоже хватало трёх. У меня всё иначе. Я ходил в зал 14-20 лет и в 35 годик походил. Там иначе утомляешься.
                                                                                                                            0
                                                                                                                            А ваши то мысли какие по отдышке? По себе как чувствуете? Не поспорить, а так — поразмыслить. Очень интересна ваша ситуация и опыт.

                                                                                                                            У меня из опыта развития выносливости осталось интересное наблюдение.
                                                                                                                            Готовились к соревнованиям в контактных единоборствах, готовили новичков. Вид единоборства роли не играет, важно, что доминировали быстрые подвижные и координированные ребята. Основная нагрузка — 5-10 минут скоростно-силовой работы, большая часть нагрузки на ноги. Исходный материал — те еще «атлеты», возраст некоторых под 40. До условных соревнований оставалось несколько месяцев, с выносливостью почти у всех были проблемы. Решили не тратить время на выносливость, заняться техникой и развитием скоростно-силовых качеств. Всевозможная резина, легкие гантели и работа во взрывной манере, прыжки в длину, запрыгивания, короткие спринты. Отдых между раундами долгий. В середине цикла добавили круговые тренировки. Никакого специального в классическом смысле развития выносливости, типа бега, длинных раундов и тд не было вообще.

                                                                                                                            Ожидали: «атлеты» смогут интенсивно работать до минуты, составив конкуренцию более молодым и подготовленным ребятам. Делали ставки на быстрое окончание поединка.
                                                                                                                            Получили: ребята приятно удивили достаточно долгими поединками при сохранении скоростно-силовых.
                                                                                                                            То есть, заметно развили выносливость, не тренируя ее специально, а делая упор на скоростно-силовую подготовку. Причем, результат был на уровне, а местами и лучше, чем у ребят, которых мы раньше целенаправленно тренировали на выносливость. Конечно, это субъективно — по грамотному нужно было делить группу, замерять выносливость тестами, сравнивать. Но опыт друзей из других видов спорта очень перекликается. Многие отказались от ежедневных кроссов.

                                                                                                                            Кроссфит в моем представлении как раз скоростно-силовая интервальная работа, должен давать прирост выносливости на коротких нагрузках. Ваш опыт крайне интересен своей противоречивостью.
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Нет мыслей.

                                                                                                                              У меня есть два режима работы организма. Спортивный и повседневный. Спортивный наступает после разминки/разогрева. В нем можно сворачивать горы, бежать марафоны и.т.д.

                                                                                                                              В обычном режиме: вышел из дома, сел в машину, доехал до работы, поднялся по лестнице, и пыхтишь.

                                                                                                                              Или полежал на диване, встал — голова закружилась.

                                                                                                                              Как ящерица короче))) работаю только когда тёплый.

                                                                                                                              Про кроссфит ещё раз. Вы говорите о малой части кроссфита будто это весь кроссфит.

                                                                                                                              Ну вот вам пример с соревнований. С главного турнира
                                                                                                                              1. www.youtube.com/watch?v=0dMJT1H_euQ
                                                                                                                              2. www.youtube.com/watch?v=V6qJGG-a-bc

                                                                                                                              Где тут скоростно-силовая интервальная работа? Обычная тяж атлетика и пауэрлифтинг.

                                                                                                                              Я не говорю, что в кроссфите нет скоростно-силовой интервальной работы. Она конечно есть. Но ее не больше чем атлетики, пауэрлифтинга или гимнастики. Она более зрелищна, её больше в соревнованиях. Но в обычном любительском спорте это не так.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Сколько вам лет не указали. Это важный показатель.
                                                                                                                      Потом, пульс может подниматься не от физической нагрузки, а от эмоционального фона.
                                                                                                                      Алькоголь принимаете?
                                                                                                                        0
                                                                                                                        Указал же вроде 38. Алкоголь по праздникам.
                                                                                                                        +1
                                                                                                                        Ммм, а ничего что в подъеме по лестнице участвуют совершенно другие мышцы чем те которые вы перечислили. Добавьте к регулярным занятием ходьбу по лестнице :)
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Да все так нормально с мышцами. А подъем по лестнице — отличное упражнение, да.
                                                                                                                          0

                                                                                                                          Возможно, что это всё не те нагрузки и не на те группы мышц. Я тоже давно задыхался от этажа 4го. Потом перешел на работу, где надо много подниматься по лестницам. В неделю где-то 8-15 раз на этажи 3-8. Остальное время работа, в основном, сидячая. После нескольких лет мог без одышки подниматься на любой этаж, наверное, до 12го. И проходить много километров без усталости.

                                                                                                                            0
                                                                                                                            Вес 97 рост 183. Присед 140


                                                                                                                            Что у меня? Мышцы слабые, или там сердце?


                                                                                                                            Мышцы, конечно. Приседать 140 при весе 97 после 2 лет занятий штангой — это как бы не то чтобы, плохо, это вообще никак. Особенно с учетом весьма невысокого роста.
                                                                                                                              0

                                                                                                                              Это как толстый троллинг рассматривать?


                                                                                                                              1. Я не занимаюсь штангой специализировано.
                                                                                                                              2. Я старый дядька и не собираюсь в большой спорт. Никогда не собирался ставить рекордов в подьеме штанги.
                                                                                                                              3. 183 это высокий рост.
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Смотря как заниматься. Не раз видел «спортсменов», особенно среди девушек, которые не беговой дорожке с телефоном в руке минут 10 легким шагом пройдут и это у них половина тренировки. Еще половина это сидение в телефоне с перерывами на упражнения с легким весом. После этого взвешивание на весах, кислая рожа (не работают все эти ваши спортзалы!), и домой.
                                                                                                                            0
                                                                                                                            Зависит от того как подыматься, я так всегда по лестнице бегу, хз зачем по моему так просто энерго-эффективнее когда силовые нагрузки делаешь резче и с использованием инерции, получается быстрее, но одышка в виде пульса 120 и восстановления дыхания с минуту всегда будет, даже в лучшие спортивные год.
                                                                                                                            +17
                                                                                                                            Ровно в двенадцать часов Александр Иванович отодвинул в сторону контокоррентную книгу и приступил к завтраку. Он вынул из ящика заранее очищенную сырую репку и, чинно глядя вперед себя, съел ее. Потом он проглотил холодное яйцо всмятку. Холодные яйца всмятку – еда очень невкусная. И хороший веселый человек никогда их не станет есть. Но Александр Иванович не ел, а питался. Он не завтракал, а совершал физиологический процесс введения в организм должного количества жиров, углеводов и витаминов.
                                                                                                                              +10
                                                                                                                              Надеюсь однажды, напишут статью, как набрать вес без вреда здоровью более менее вкусной едой. 27 лет, 175 см, 56 кг. Раньше еще хуже было, 50-52 кг.
                                                                                                                              P.S Диеты надоедают очень быстро, потому как много и все время жрать не могу, в итоге бросаю, в очередной раз убедив себя, что когда нибудь оно само случится.
                                                                                                                                +21
                                                                                                                                «Сжечь ведьму!» (с)
                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                  Рост 187. В 16 весил 62. В 20 весил 82. В 22 весил 67, сейчас в 24 года вешу 80 и собираюсь набрать до 90. Главное понять что для тебя работает и тогда никаких проблем с набором или сбросом веса не будет.
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    «Сжечь ведьму!» (с) :)
                                                                                                                                    Подскажете, что именно вам помогло? Диетолог мне прописывал гречки тоннами, расписание точностью до минут, белки и еще много терминов, что то там с омегами связанное, точно уже не припомню. В итоге, нет удовольствия от еды, стресс при слове «обед», животная тяга к мясу.

                                                                                                                                    Увидел ниже, спасибо.
                                                                                                                                      +2
                                                                                                                                      Мое первое правило для набора веса — завтрак такой же полноценный прием пищи как и все остальные. Никаких бутербродов с чаем. Лучше всего кашу, а потом яичницу. Это довольно сложно, нужно привыкать. Сейчас я могу утром сьесть хоть отбивную с макаронами.
                                                                                                                                      Второе — есть качественные белки. Можно погуглить таблицу содержания аминокислот в разной пище, можно найти в какой еде есть много, а самое главное полноценный набор аминокислот. Насколько я помню их 20 штук и они все нужны для организма. Если их не потреблять, нарушается азотистый баланс и организм начинает разрушать ткани мышц и органов.
                                                                                                                                      Еще есть лайфхак если не получается много есть. После приема пищи сьедать что-то вроде зефира, в чем много сахара. Таким образом повышается уровень инсулина, а это один из главных стероидных гормонов.
                                                                                                                                      Также советую проверить половые гормоны и отдать их эндокринологу, вполне могут быть нарушения.
                                                                                                                                      Если ходите в качалку, то там тоже есть отдельные нюансы, ошибочно устоявшиеся в больших массах.
                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                        … уровень инсулина, а это один из главных стероидных гормонов.

                                                                                                                                        Нет. Инсулин не является стероидным гормоном

                                                                                                                                        Стероидами являются Кортикостероиды, и половые гормоны. Это достаточно простые органические молекулы.

                                                                                                                                        А инсулин полипептид, и не имеет никакого отношения к стероидам.
                                                                                                                                        +2
                                                                                                                                        Как человек тоже имеющий проблемы скорее с набором массы чем с похудением, добавлю.
                                                                                                                                        Для себя я сделал такой вывод, у меня организм упорно не хочет откладывать жир, а лишняя еда она либо в жир, либо в энергию, либо в отходы. Да и вряд ли вы хотите набрать вес только жиром.
                                                                                                                                        Мышцы же сами по себе не растут, тут по любому придется включать какой-то спорт.

                                                                                                                                        Вывод: расширяем питание, вводим спортивные тренировки, ждем и надеемся.
                                                                                                                                        Я при росте 182 плавал между 65-70, в зависимости от питания, начал заниматься в зале, набрал до 80 и сейчас меня все устраивает.

                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          Такая-же фигня. 186, средний вес — 65+- копейки. Но я много двигаюсь (часто с приличной нагрузкой) и люблю гречку :)
                                                                                                                                          Правда в питании не ограничиваю себя никак. Организм сам знает, сколько примерно можно сожрать, если из-за каких-либо причин активность сильно падает — жрать тоже практически перестаю первое время.
                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          понять что для тебя работает

                                                                                                                                          Возрастное замедление метаболизма работает для каждого. Я в 16 при росте 188 весил 50 с чем-то. В 24 года как раз началось. Так что со временем с набором веса ни у кого проблем не будет. Обратное же утверждение требует в каждом конкретном случае отдельного доказательства.
                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          «Само» обычно случается в районе бедер и живота годам к 40. Вместе с тонкими руками и ногами выглядит не айс. Мне (160 см, было 42 кг) помог регулярный бег и качалка на набор массы. С постоянными нагрузками где-то через пару месяцев просыпается аппетит. Раньше можно было пропустить ужин, потому что лень, можно было пропустить завтрак, потому что пора на работу. А теперь я есть хочу, норма калорий сама по себе набирается.
                                                                                                                                            –1
                                                                                                                                            Потому что у вас должна быть не диета, а рацион. Питайтесь 5 раз в день, ешьте больше овощей и фруктов, которые способствуют усвоению белков и жиров. Пейте больше воды, но не запивайте еду.
                                                                                                                                            Вот например так: съешьте утром гречневой каши, сделайте тост со шпинатом, огурцом и курицей. Между завтраком и обедом съешьте пару несладких фруктов и орехов, миндаль, грецкий и кешью. Потом на обед скушайте запеченную красную рыбу с овощами и молодым картофелем. После обеда через пару часов скушайте еще черную фасоль с порубленным яйцом, помидором и оливковым маслом. А на ужин порцию пшеничной каши с тунцом и салатом из листьев салата, капусты, лука, тертой моркови, тертого кабачка и перца. Добавьте в салат разные масла(оливковое, льняное и тд), а также тертые семена льна, чии и тд.
                                                                                                                                              0
                                                                                                                                              Пейте больше воды, но не запивайте еду.

                                                                                                                                              Эээээ… Вообще-то, запивать еду водой полезно.
                                                                                                                                                –1
                                                                                                                                                Нет. Вы разбавляете желудочный сок и ухудшаете усваивание пищи. Пить надо за пол-часа до еды, желательно воду комнатной температуры. А после еды — тут мнения расходятся. Многие говорят, чтобы не пили 2 часа после еды, многие говорят, что в течении часа после еды пить нельзя категорически, а дальше по желанию, но лучше дать 2 часа.
                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                  разбавляете желудочный сок

                                                                                                                                                  Это очень спорное утверждение, насколько я знаю не доказанное.
                                                                                                                                                  Мнения есть разные, но в общем случае куриный суп отлично усваивается.
                                                                                                                                              +2
                                                                                                                                              22 года, вес около 52 кг
                                                                                                                                              Слышал совет что нужно заниматься физкультурой/бодибилдингом (наращивать мышцы), тогда и аппетит придет.
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                Совет правильный. Только не торопиться, не форсировать, заниматься в удовольствие. Я когда-то давно послушал подобный совет и прошел долгий счастливый путь от 65 до 84 кг.
                                                                                                                                                +1
                                                                                                                                                При быстром метаболизме набрать вес не меньшая проблема чем сбросить для обычных людей.
                                                                                                                                                Раньше переживал — качалка, жрал не в себя по 4-5 раз в день. Было отвращение к еде, нет аппетита, но садишься и по часам заталкиваешь в себя пищу. Знакомые удивлялись как можно так много жрать. Вес тогда был около 70 при 178 росте, телосложение атлетичное, но под кофтой/курткой просто похож был на обычного человека. Сейчас забил, вешу свои природные 62, дрыщ. Легко забегаю по лестницам на любые этажи/хожу на любые расстояния без усталости. Ем по требованию желудка 2 раза в день примерно (чай с утра, обед и ужин). Чувствую себя психологически гораздо лучше чем во времена качалок/усиленного питания и денег столько на жратЪ не уходит. Занимался в 22 года, сейчас 28. И кстати да, как только вы прекратите усиленное питание и тренировки — природа вернет свое, все просто сгорит за ненадобностью в течении 2-3 месяцев)
                                                                                                                                                  –2
                                                                                                                                                  С завтраком в виде чая вам осталось недолго подождать язвы желудка. Плюс, без физических упражнений будете горбатым и со стертыми хрящами. После 50 с кровати будете вставать со скрипом и болью. А то, что у вас аппетита не было — результат неправильного питания. Обратитесь к хорошему нутрициологу, будете ходить даже дальше, залетать на лестницы на любой этаж, но при этом будете здоровым, а не дрыщём с полу-разрушенным организмом.
                                                                                                                                                    +1
                                                                                                                                                    Под вашими утверждениями есть какая-то статистика? Мне 40+, никогда не завтракал со времён первого класса (в школе в то время были только обеды), ну и как-то привык, что до обеда не кормят. Привычка до сих пор осталась, утром только кофе, ну может снек какой совсем небольшой. Проблем не испытываю (но зарекаться тоже не надо конечно).
                                                                                                                                                      +1
                                                                                                                                                      Каждый десятый случай язвы желудка спровоцирован частыми «голодными» периодами.(данные ВОЗ за 2015 год)
                                                                                                                                                      По поводу хрящей, испорченного иммунитета — спросите любого ортопеда и терапевта.
                                                                                                                                                      Во первых, кофе и чай сами по себе выводят кальций из организма, тем более на голодный желудок, когда ничего не мешает им хорошо всасываться, во вторых для организма 6 часов без внешнего источника энергии, минералов и витаминов — очень много. Те вещества, которые ему необходимы — будут извлечены из тканей организма. Энергия — ваши мышцы идут в расход, витамины и минералы из клеток костей и тканей. Плюс, организм думает, что он в стрессовой ситуации и запасает всё, что вы съедаете, из-за чего появляется лишний вес. То, что вы не замечали язв — не значит что у вас их нет. Очень часто вы списываете длительное расстройство или проблемы с ЖКТ на шаурму, а на самом деле у вас была язва, которая затянулась и не пошла в рост. Но рубец остался.
                                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                                        Сколько мне ещё жить?
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Я вроде не кукушка и не Бог.
                                                                                                                                                          Но зависит в основном от Вас.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Дрищь. ОЧЕНЬ много двигаюсь, часто с большими нагрузками, жру относительно мало, люблю чай.
                                                                                                                                                          Если снять нагрузки — жрать первое время вообще не хочется. Организм думает, что он в стрессовой ситуации — обожрался (ну примерно так и есть, расхода то привычного нет).
                                                                                                                                                          Кстати жир — тоже ткань организма.
                                                                                                                                                          Не всё столь однозначно…
                                                                                                                                                        +2
                                                                                                                                                        Язва вызывается бактерией Helicobacter pylori, и она никакими завтраками не лечится.
                                                                                                                                                        ru.wikipedia.org/wiki/Helicobacter_pylori
                                                                                                                                                        Если этой бактерии нет, то наличие завтрака вообще не важно.
                                                                                                                                                          0

                                                                                                                                                          Она есть у 30 %
                                                                                                                                                          Когда вы не завтракаете, желудочный срок все равно вырабатывается пусть так маленьких количествах. 2 часа ему вполне достаточно, чтобы начать уничтожать слизистую оболочку. Нет слизистой-бактерии проще начать своё дело.

                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                            Говорят, что у желудка есть защитные механизмы, предотвращающие переваривание самого себя.
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              2 часа ему вполне достаточно, чтобы начать уничтожать слизистую оболочку

                                                                                                                                                              Но, спите вы ведь больше двух часов подряд?
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Плюс, без физических упражнений будете горбатым и со стертыми хрящами.

                                                                                                                                                            Ээ… А хрящи стираются не под нагрузками разве как раз?
                                                                                                                                                              0

                                                                                                                                                              Нет, если вы правильно питаетесь и правильно выполняете физические упражнения. Точнее, хрящи изнашиваются, но намного медленнее. Тут чуть в том, что мышцы выступают как дополнительный амортизатор, в случае с коленным суставом, например, или как хороший корсет, в случае с вашим позвоночником.
                                                                                                                                                              Поэтому качком быть не обязательно, но хорошая физическая форма — это очень важно.

                                                                                                                                                          +4
                                                                                                                                                          Пиво! и чипсы. Вкусно и полезно )
                                                                                                                                                            +1

                                                                                                                                                            У меня ситуация 1в1 была.


                                                                                                                                                            25 лет, 177 вес 55-57, от вареных куриных грудок, я извиняюсь, просто блеать тянуло уже. Сидящий образ жизни, в углеводах не отказывал себе, никаких физнагрузок.


                                                                                                                                                            Сейчас 29 лет, 72 кг, легкое ожирение (понял что нужно что-то менять когда увидел 75 и живот). Почти полностью пришлось отказаться от углеводов и начать физ.нагрузки.


                                                                                                                                                            Возраст и замедленный обмен веществ взяли свое(

                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              168\50 независимо от рациона. Та же фигня, очень хотелось бы увидеть материалы про то как поправиться.
                                                                                                                                                              Хотя последнее время иногда элементарную норму по каллориям не набираю из-за отсутствия завтрака. Сразу после пробуждения плохо усваивается, а просыпаться за пару часов до завтрака, а потом идти на работу у меня не выходит. Начал пробовать завтракать стаканом сойлента, посмотрим что выйдет.
                                                                                                                                                                +5
                                                                                                                                                                Да, такие странные люди как вы существуют) Просто ваше заявление звучит как я хочу заболеть, а организм, зараза такая, не дает мне этого сделать, пожалейте меня, у меня хороший иммунитет. Не обижайтесь, я не с целью подколоть, а просто пытаюсь донести суть. Смотрите, увеличить вес можно двумя способами — с помощью дополнительного жира, с помощью дополнительных мышц. Вот вы сейчас мечтаете о дополнительном жире, потому что, ну мышцы — это сложно, это же качаться надо, куда проще съесть что-нибудь и всё. Только вот зачем вам этот лишний жир, это же практически равно быть быть больным? И ваш организм всячески сопротивляется, хозяин, я не хочу быть больным, я не хочу, чтобы была одышка, не хочу с изжогой просыпаться по утрам и т.д. А вы с ним спорите, вместо благодарности) Многие не знают какому богу молиться, чтобы у них так было как у вас.

                                                                                                                                                                А вот если вы мышцы качать начнете, ходить в зал, то у вас и аппетит появится и мышцы потихоньку расти будут, а с ними и вес, и здоровье и самочувствие, да и выглядеть вы лучше будете лучше чем если бы были с пузом.
                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                Весил 48 кг при росте 175 см. Начал есть курицу по 2-3 раза в день + сыр + конфеты. Сейчас вешу 60 кг. Хотя по стандарту написано что при 175 см масса должна быть 70-75 кг.
                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                  А я женился) за год плюс 3 кг. Надеюсь и дальше продолжит расти.
                                                                                                                                                                  +2
                                                                                                                                                                  Как побывавший в обоих лагерях могу точно сказать — худым быть лучше чем толстым. Если стыдитесь худобы — спортзал. При таком телосложении даже малейшие успехи в бодибилдинге видны сразу. Например рельефный пресс для худого, это пара месяцев регулярных тренировок. А вот толстым, чтобы увидеть вожделенные кубики, иногда и несколько лет мало.
                                                                                                                                                                  А других минусов, кроме эстетических, я припомнить не могу.
                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                    Смотря что считать худобой.
                                                                                                                                                                    Дефицит массы тела сопровождается депрессией, болезнями ЖКТ и сниженным иммунитетом.
                                                                                                                                                                    Короче как ожирение, только наоборот.
                                                                                                                                                                  +8
                                                                                                                                                                  Очередная статья, собранная из популярной информации в интернете. Уже давно для себя уяснил, что 80 процентов информации в интернете (особенно в русскоязычном сегменте) это переписывание старых мифов типа «ешь чаще чтобы быстрее похудеть». Осознав всё это, я взял книжку по биохимии (и еще некоторые материалы) для медиков и выяснил много интересного, а именно:
                                                                                                                                                                  1) никаких перекусов, только конкретные приемы пищи
                                                                                                                                                                  2) обязательно съедать 2 яйца в день так как они содержат большой набор необходимых аминокислот. Можно есть и другие источники белка, но в них меньше набор аминокислот. Если не сьедать весь набор аминокислот, происходит нарушение азотистого баланса и ткани организма разрушаются. Отсюда потеря мышечной массы и состояние «жирный дрищь»
                                                                                                                                                                  3) подкожный жир — главный враг человека, от которого огромное количество проблем
                                                                                                                                                                  4) мышечная масса нужна для поддержания здоровья костей и уменьшения инсулинорезистентности. Поэтому силовые тренировки обязательно
                                                                                                                                                                  5) никакого кросфита и тренировки сердца и легких, это от сатаны (если интересно расскажу подробнее)

                                                                                                                                                                  И еще что выяснил для себя крайне важное, так это что мой организм чудесно откликается на редкие приемы пищи. Был период когда я ел 2 раза в день и чувствовал себя отлично. Сейчас же утром ем 2 яйца, плотно обедаю и плотно ужинаю, но когда буду худеть опять вернусь к двухразовому питанию.