Комментарии 35
Короче рецепт от выгорания прост: женись, бери кредит, роди ребёнка, а лучше двух. Тогда дофаминовая воронка вам не грозит, будете получать удовольствие от того, чтобы поспать.
Тогда может другое пристукнуть. :) Например, депрессивно-тревожное расстройство.
Недосып — сбой циркадного ритма.
Кредит — хронический стресс.
Рождение ребёнка — послеродовая депрессия у женщин. А если муж эмпат, то это может спровоцировать депрессию и у него.
В итоге поход к доброму доктору-психиатру — и SSRI.
Всё зависит от психической конституции человека. Кому-то стресс, как слону дробина. А кому-то как хомячку 30 мм снаряд в упор.
Недосып — сбой циркадного ритма.
Кредит — хронический стресс.
Рождение ребёнка — послеродовая депрессия у женщин. А если муж эмпат, то это может спровоцировать депрессию и у него.
В итоге поход к доброму доктору-психиатру — и SSRI.
Всё зависит от психической конституции человека. Кому-то стресс, как слону дробина. А кому-то как хомячку 30 мм снаряд в упор.
С кредитами не все однозначно. Тут как с топором. В умелых руках дров наколешь и печь затопишь, наготовишь, согреешься, а в неумелых ногу оттяпаешь или по лбу себе заедешь.
Например, депрессивно-тревожное расстройство.
ОКР еще до кучи.
А если муж эмпат, то это может спровоцировать депрессию и у него.
То есть дети проблемы лишь депрессией послеродовой и никак иначе? Количество эмоций, времени, денег и ответственности тут не влияет, да?
Рецепт от выгорания (точнее рецепт минимизации риска возникновения burn out):
1. Чередование деятельности. Чтобы «длинные» победы чередовались с короткими. Постоянно получать положительное подкрепление. Не все могут стойко держаться на длинных дистанциях в многомесячных проектах.
2. Как можно больше различных видов деятельности в жизни — работа, прогулки, альпинизм, книги, кайт-серфинг, икебана, МКПС, вязка крючком. Главное, чтобы это реально пёрло, а не воспринималось, как горькое лекарство.
3. Не терпеть. Болезнь «терплячка» кого угодно сломает. Начальник-социопат — уходи. Мизерная зарплата выбешивает — уходи. Считаешь, что достоин большего — развивайся и уходи. Если есть хоть в чём-то когнитивный диссонанс, то терпеть нельзя — в итоге для здоровья дороже будет.
4. Никогда не перерабатывать, не устраивать героические стахановские будни. Например, «героев» в армии не любят. Потому что отмороженный «героизм» одних — это сопутствующие потери других. Важно спокойно делать работу — и не совершать рывки из последних сил.
5. На работе работать. На отдыхе отдыхать — и о работе не говорить. «Взболтать, но не смешивать»(с)
1. Чередование деятельности. Чтобы «длинные» победы чередовались с короткими. Постоянно получать положительное подкрепление. Не все могут стойко держаться на длинных дистанциях в многомесячных проектах.
2. Как можно больше различных видов деятельности в жизни — работа, прогулки, альпинизм, книги, кайт-серфинг, икебана, МКПС, вязка крючком. Главное, чтобы это реально пёрло, а не воспринималось, как горькое лекарство.
3. Не терпеть. Болезнь «терплячка» кого угодно сломает. Начальник-социопат — уходи. Мизерная зарплата выбешивает — уходи. Считаешь, что достоин большего — развивайся и уходи. Если есть хоть в чём-то когнитивный диссонанс, то терпеть нельзя — в итоге для здоровья дороже будет.
4. Никогда не перерабатывать, не устраивать героические стахановские будни. Например, «героев» в армии не любят. Потому что отмороженный «героизм» одних — это сопутствующие потери других. Важно спокойно делать работу — и не совершать рывки из последних сил.
5. На работе работать. На отдыхе отдыхать — и о работе не говорить. «Взболтать, но не смешивать»(с)
Физические(не равно "силовые" и "для накачки" — а "ручные", "своими руками") активности с физическим же(материальным) результатом(из пункта 2) ещё и микропобеды дают.
То же вязание моё любимое — процесс даёт результата даже если в сумме выходит не то, что изначально хотел. Но — с каждым шагом, каждой петлёй результат и его наращивание видно(и щщупается) сразу.
Конечно. :) Любые микропобеды важны. Чтобы справляться с лёгкой депрессией даже советуют мысленно хвалить себя любимого: «Я приготовил обед. Я молодец», «Я выполнил на работе непростую задачу. Я вообще красавчик». Уже это значимо помогает.
Силовые иногда могут даже навредить. Если выраженная апатия и астения. Физическое переутомление может усилить депрессивные симптомы.
Силовые иногда могут даже навредить. Если выраженная апатия и астения. Физическое переутомление может усилить депрессивные симптомы.
Кстати мне вот кажется, что именно вязание меня спасло :D
А то сменить работу-то я сменила, но на ещё более нервную.
В итоге на новом (уже 3) месте работы — лечу на работу, потому что хочется попробовать систему сломать, а домой лечу с работы, потому что хочется побыстрее довязать недовязанное :D
А то сменить работу-то я сменила, но на ещё более нервную.
В итоге на новом (уже 3) месте работы — лечу на работу, потому что хочется попробовать систему сломать, а домой лечу с работы, потому что хочется побыстрее довязать недовязанное :D
Пробовал, опасно… теряется страх смерти… :)
del
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
На самом деле, самым правильным будет признаться — и самому себе, и руководителю. Если руководитель нормальный, конечно же. Тогда можно из этого состояния выбраться с минимальными потерями — и для себя, и для всех.
У нас в компании, если такое с кем-то случится, скажут прямо. Уверен. Мы не увольняем людей — очень долго идёт онбординг и обучение. Намного разумнее, логичнее и экологичнее помочь человеку справиться с временными трудностями, а не искать нового сотрудника. Бирюзовый принцип.
У нас в компании, если такое с кем-то случится, скажут прямо. Уверен. Мы не увольняем людей — очень долго идёт онбординг и обучение. Намного разумнее, логичнее и экологичнее помочь человеку справиться с временными трудностями, а не искать нового сотрудника. Бирюзовый принцип.
Если выгорел на работе, то это поправимо — в статье есть полезные идеи. А если выгорел по-жизни, куда бежать? Если все не в радость? Даже отдых. Психотерапевт не вариант. Ибо город маленький. Не очень хочется потом слушать свои рассказы от других. Таблетки?
«А если выгорел по-жизни, куда бежать? Если все не в радость? Даже отдых.»
Есть нечто схожее с депрессией. Но точно скажет только специалист очно. На самом деле я бы начал не с поиска психотерапевта — можно и в онлайне найти, есть много хороших специалистов. Есть смысл, если состояние тяготит и ощутимо снизилось качество жизни, сходить к психиатру. Не надо бояться этого врача — никто на учёт не поставит, ни в какие списки не внесут, на работе не узнают, истории по городу тоже не поползут. Но психиатр точно определит, насколько тяжело состояние и насколько оправдано медикаментозное лечение.
Я мог бы вам перечислить препараты первого выбора — но ставить диагнозы по сети крайне неверно и даже опасно.
Есть изменения аппетита и сна? Изменились увлечения? То, что раньше интересовало — книги, сериалы, игры, спорт — больше не интересуют? С утра сложно вставать? Есть выраженное облегчение состояния к вечеру — утром давит, вечером почти норма? Просыпаетесь ночью в 3-4 часа? Сильнее устаёте на работе?
Есть нечто схожее с депрессией. Но точно скажет только специалист очно. На самом деле я бы начал не с поиска психотерапевта — можно и в онлайне найти, есть много хороших специалистов. Есть смысл, если состояние тяготит и ощутимо снизилось качество жизни, сходить к психиатру. Не надо бояться этого врача — никто на учёт не поставит, ни в какие списки не внесут, на работе не узнают, истории по городу тоже не поползут. Но психиатр точно определит, насколько тяжело состояние и насколько оправдано медикаментозное лечение.
Я мог бы вам перечислить препараты первого выбора — но ставить диагнозы по сети крайне неверно и даже опасно.
Есть изменения аппетита и сна? Изменились увлечения? То, что раньше интересовало — книги, сериалы, игры, спорт — больше не интересуют? С утра сложно вставать? Есть выраженное облегчение состояния к вечеру — утром давит, вечером почти норма? Просыпаетесь ночью в 3-4 часа? Сильнее устаёте на работе?
Сплю хорошо, ем тоже, удовольствия ничего не приносит, работать не хочется, лучший отдых — лежа где-нибудь, можно и без телевизора, компа и инета.
Хорошо, что сон не нарушен. По прочему — апатия и ангедония. Два признака из большой депрессивной триады. Лучше продиагностироть себя по трём клиническим текстам:
1. psytests.org/clinical/bdi-run.html
2. psytests.org/clinical/zung-run.html
3. psytests.org/clinical/mddds-run.html
После желательно обратиться к специалисту. Диагноз может поставить только он.
Если доступ к специалистам поблизости затруднён, то можно обратиться сюда: psychoambulanz.ru/categories/doktor-gorbatov
Хороший врач, который помогает людям онлайн. Но не рекомендую читать там ветки — а то можно кучу симптомов себе приписать. :)
1. psytests.org/clinical/bdi-run.html
2. psytests.org/clinical/zung-run.html
3. psytests.org/clinical/mddds-run.html
После желательно обратиться к специалисту. Диагноз может поставить только он.
Если доступ к специалистам поблизости затруднён, то можно обратиться сюда: psychoambulanz.ru/categories/doktor-gorbatov
Хороший врач, который помогает людям онлайн. Но не рекомендую читать там ветки — а то можно кучу симптомов себе приписать. :)
И можно самому себя продиагностироть первично. Хотя бы понять — есть проблема или нет.
Шкала депрессии Бека: psytests.org/clinical/bdi-run.html
Шкала депрессии Бека: psytests.org/clinical/bdi-run.html
Обычно, помогает во время отпуска устроиться в магнит или пятерочку лол. Поверьте, ничто так не прочищает рецепторы как нудная выкладка товара с дурацким руководством и обеды в заплесневелой, почти разложившейся подсобке) Срок «терапии» — от двух до 4-х недель. Возвращение к своим коллегам на пригретое место с фруктиками, кофе, печеньками и лояльному руководству — бесценное чувство)
Спасибо за статью… Логику в этом вижу, ведь если делать дело, которое ты оооочень любишь постоянно, ты потеряешь к этому интерес, но из-за осознания порой «мнимой/остаточной» любви, будет всё плохо… Как-то так я это интерпритирую.
Однако у меня по другому (да, считаю, что я перегорел):
Я решил самовольно сломать себя в бегах за карьерой, званием, опытом и т.д.
Пришёл в компанию, что-бы делать то, что я лучше всего могу, а из-за того что я умнее завсегдатого коллеги (постоянные конфликты), который заправляет определённым отделом, решили ограничить круг моей ответственности — Т.е. по факту меня лишили моего наркотика, в добавку конфликтные ситуации и понимание (реальное), что многое идёт координально не правильно в компании — ко дну.
Но при первых признаках хандры, уходить в никуда я не ришился (семья, ребёнок, ипотека), а ничего нового подходящего пока не нашёл. Вот сижу себе и усиливаю свои же симптомы ежедневно, уже в течении нескольких месяцев.
Конечно же, судя по моему описанию, можно и сказать, что у меня депрессия — не знаю, пока не наблюдался.
Однако у меня по другому (да, считаю, что я перегорел):
Я решил самовольно сломать себя в бегах за карьерой, званием, опытом и т.д.
Пришёл в компанию, что-бы делать то, что я лучше всего могу, а из-за того что я умнее завсегдатого коллеги (постоянные конфликты), который заправляет определённым отделом, решили ограничить круг моей ответственности — Т.е. по факту меня лишили моего наркотика, в добавку конфликтные ситуации и понимание (реальное), что многое идёт координально не правильно в компании — ко дну.
Но при первых признаках хандры, уходить в никуда я не ришился (семья, ребёнок, ипотека), а ничего нового подходящего пока не нашёл. Вот сижу себе и усиливаю свои же симптомы ежедневно, уже в течении нескольких месяцев.
Конечно же, судя по моему описанию, можно и сказать, что у меня депрессия — не знаю, пока не наблюдался.
Дело в данном случае, как мне видится, не столько в «наркотике» работы. Дело в когнитивном диссонансе — разнице между внешними условиями и внутренними представлениями.
То есть вы справедливо считаете себя хорошим специалистом и профессионалом. Но! Руководство ограничило ваши возможности и пути реализации. Этот внутренний конфликт является для вас психотравмирующим фактором.
Для нас всех нормально и грустить, и хандрить — мы люди, а не роботы. Но надо понимать, что похандрить денёк можно. Похандрить недельку — уже плохо. Похандрить месяц — хороший повод обратиться к специалисту. При нормально функционирующих адаптивных механизмах, хандра должна естественным образом в течение суток смениться хорошим настроением. Даже у здоровых людей есть суточное циклическое изменение баланса нейромедиаторов. Утром больше катехоламинов — адреналина, норадреналина, дофамина. Вечером естественным образом увеличивается содержание серотонина в синаптической щели между нейронами.
Накручивать себя не нужно. Необходимо отвлекаться. Если не получается и «накрутка» продолжается, лучше обратиться к специалисту, чтобы дело не зашло слишком далеко. Не обязательно, что прям сразу назначит те же антидепрессанты класса СИОЗС. Но может назначить, например, дневные анксиолитики. Снизится уровень тревоги — и сможете чуть проще и более конструктивно воспринимать происходящее.
Высокая ответственность — семья, ребёнок, ипотека — это дополнительные психотравмирующие факторы. Вы можете поставить себе цель: «Я хороший специалист, я заслуживаю лучшего. Как только появится у меня возможность без финансовой угрозы для семьи сменить работу, я это сделаю». Уже такая установка и уверенность частично вас успокоит.
По поводу депрессии. Можете пройти такие клинические онлайн-тексты:
1. psytests.org/clinical/bdi-run.html
2. psytests.org/clinical/zung-run.html
3. psytests.org/clinical/mddds-run.html
Если результат будет характерными для депрессии, тогда желательно обратиться к специалисту и не мешкать. Лучше, проще и дешевле исправлять лёгкую депрессию, чем бороться с эпизодом средней или тяжёлой клинической депрессии.
То есть вы справедливо считаете себя хорошим специалистом и профессионалом. Но! Руководство ограничило ваши возможности и пути реализации. Этот внутренний конфликт является для вас психотравмирующим фактором.
Для нас всех нормально и грустить, и хандрить — мы люди, а не роботы. Но надо понимать, что похандрить денёк можно. Похандрить недельку — уже плохо. Похандрить месяц — хороший повод обратиться к специалисту. При нормально функционирующих адаптивных механизмах, хандра должна естественным образом в течение суток смениться хорошим настроением. Даже у здоровых людей есть суточное циклическое изменение баланса нейромедиаторов. Утром больше катехоламинов — адреналина, норадреналина, дофамина. Вечером естественным образом увеличивается содержание серотонина в синаптической щели между нейронами.
Накручивать себя не нужно. Необходимо отвлекаться. Если не получается и «накрутка» продолжается, лучше обратиться к специалисту, чтобы дело не зашло слишком далеко. Не обязательно, что прям сразу назначит те же антидепрессанты класса СИОЗС. Но может назначить, например, дневные анксиолитики. Снизится уровень тревоги — и сможете чуть проще и более конструктивно воспринимать происходящее.
Высокая ответственность — семья, ребёнок, ипотека — это дополнительные психотравмирующие факторы. Вы можете поставить себе цель: «Я хороший специалист, я заслуживаю лучшего. Как только появится у меня возможность без финансовой угрозы для семьи сменить работу, я это сделаю». Уже такая установка и уверенность частично вас успокоит.
По поводу депрессии. Можете пройти такие клинические онлайн-тексты:
1. psytests.org/clinical/bdi-run.html
2. psytests.org/clinical/zung-run.html
3. psytests.org/clinical/mddds-run.html
Если результат будет характерными для депрессии, тогда желательно обратиться к специалисту и не мешкать. Лучше, проще и дешевле исправлять лёгкую депрессию, чем бороться с эпизодом средней или тяжёлой клинической депрессии.
Ух, не ожидал такого ответа, а особенно анализа — спасибо за Ваше внимание.
Во многом Вы правы, в нескольких моментах я дал мало информации — не всё так плохо, как Вы подумали (наверное) — просто «это» происходит со мной не первый день, я давал работодателю «второй шанс» и нахожусь в этой некомфортной ситуации уже продолжительное время и вижу это всё печально и соответственно приуныл на эту тему. Но не смотря на это, краски жизни я не потерял, радуюсь дому, семье, спорту, мотоциклу и т.д…
А наркотик в виде моей деятельности, это то что я утерял и началась ломка — потому что помню, как это клёво, заниматься тем, что любишь и умеешь.
Однако статья, Ваш ответ и прохождение тестов помогает понять, что не всё так плохо :)
Цель, которую Вы озвучили, именно так и поставлена и я иду к ней, постоянно высылаю резюме и общаюсь с HR & HH — просто пока не выстрелило — вопрос времени.
Тесты прошёл:
Бека:
Шкала депрессии 12 из 63 — лёгкая депрессия, субдепрессия
Шкала когнитивно-аффективных проявлений 6 из 39
Шкала соматических проявлений 6 из 24
Цунга: 40 из 80 — состояние без депрессии или сниженного настроения
Жмурова: 19 из 132 — депрессия минимальна
Во многом Вы правы, в нескольких моментах я дал мало информации — не всё так плохо, как Вы подумали (наверное) — просто «это» происходит со мной не первый день, я давал работодателю «второй шанс» и нахожусь в этой некомфортной ситуации уже продолжительное время и вижу это всё печально и соответственно приуныл на эту тему. Но не смотря на это, краски жизни я не потерял, радуюсь дому, семье, спорту, мотоциклу и т.д…
А наркотик в виде моей деятельности, это то что я утерял и началась ломка — потому что помню, как это клёво, заниматься тем, что любишь и умеешь.
Однако статья, Ваш ответ и прохождение тестов помогает понять, что не всё так плохо :)
Цель, которую Вы озвучили, именно так и поставлена и я иду к ней, постоянно высылаю резюме и общаюсь с HR & HH — просто пока не выстрелило — вопрос времени.
Тесты прошёл:
Бека:
Шкала депрессии 12 из 63 — лёгкая депрессия, субдепрессия
Шкала когнитивно-аффективных проявлений 6 из 39
Шкала соматических проявлений 6 из 24
Цунга: 40 из 80 — состояние без депрессии или сниженного настроения
Жмурова: 19 из 132 — депрессия минимальна
Пожалуйста. :)
Судя по показателям тестов, беспокоиться вам особо не о чем. Вы нормально справляетесь со стрессами на работе. :) А лёгкие признаки депрессии — как переменится работа, и появится такая деятельность, которая будет вас полностью устраивать, они и пропадут.
Очень хорошо, что радость жизни сохраняется. Так держать. Я вижу, что у вас достаточно энергии и упорства для перемен. И вы конструктивно подходите к решению жизненных задач. Это очень хорошо. Многим стоит у вас поучиться. )
Судя по показателям тестов, беспокоиться вам особо не о чем. Вы нормально справляетесь со стрессами на работе. :) А лёгкие признаки депрессии — как переменится работа, и появится такая деятельность, которая будет вас полностью устраивать, они и пропадут.
Очень хорошо, что радость жизни сохраняется. Так держать. Я вижу, что у вас достаточно энергии и упорства для перемен. И вы конструктивно подходите к решению жизненных задач. Это очень хорошо. Многим стоит у вас поучиться. )
Новая инструкция по выжыванию обнаружена.
Загрузка в оперативную память.
Обработка.
Загрузка в оперативную память.
Обработка.
Согласен с Подольским в том, что должны быть увлечения, интересы и радости помимо работы — спорт, хобби. Не согласен с примитивной наркоманской версией причин выгорания.
Как вчерашний студент обязан высказаться по поводу того что «не бывает выгорания у студентов… у них достаточно стресса, который смывает эту воронку выгорания.» — это какой-то феерический бред. Выгорание как-раз таки от ежедневного стресса, от написания диплома и от того, что сколько бы ты ни учил, тебя в любой момент преподаватель может с говном смешать. От этого руки опускаются еще как.
К тому, что он не работает, но мы его не увольняем. Почему не увольняем? Потому что негде взять другого. На рынке нет безработицы.
Полная херня. На моих глазах уволили коллегу, работавшего удаленно (вернее, ему «предложили» вместо зарплаты работать по ГПХ ровно за ту же сумму, что и зарплата). Он ушел, через 2 дня на его месте был молодой пацан (в офисе) за +20000р к окладу коллеги.
Согласен со статьёй. Взял на себя 67% всех проектов в компании, в итоге отказался от спорта, только работа. Довёл всё до конца, но дальше не было ни желания, ни возможности там работать.
В современной ситуации у нас нет никакого способа заставить программиста работать — он работает, только когда хочет.
Припрет «подруга» пузом — и будешь работать при «помощи» ФССП и ст. 157 УК. Суд, разумеется, никакие песни про выгорание слушать не будет, а вот подстилка подставная там вполне себе понимание найдет.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Burn Out IT-специалистов: 4 истории от управленца, разработчика, продакта и админа. И рецепт от Southbridge