Нарушает ли синий свет биоритм человека?



    Вы наверняка слышали или читали о том, что освещение синего цвета очень вредное для зрения и для биологических часов. С широким распространением среди населения планеты различного рода устройств, имеющих экраны и мониторы, это утверждение еще больше укрепилось в нашем подсознании. Даже смартфоны меняют настройки своих экранов в определенное время суток, чтобы не вредить пользователю ужасающим синим цветом, бьющим в глаза. Считается, что именно синее освещение обладает самым сильным влиянием на биологические часы человека. Но так ли страшен синий свет, как его малюют? Как оказалось, нет. Группа ученых из Манчестерского университета (Великобритания) провела ряд экспериментов, в которых определила связь между хроматическими воздействиями и циркадным ритмом мышей. В какое время какое освещение лучше, чем так особенен синий свет и почему утверждение про его вред не до конца правдиво. Об этом мы узнаем из доклада исследовательской группы. Поехали.

    Основа исследования


    Одним из важнейших условий здорового образа жизни является правильный биологический ритм. Данный термин можно назвать собирательным, поскольку в него входят как физиологические ритмы (ритм сердца, АД и т.д.), так и адаптивные ритмы, связанные с изменениями окружающей среды.

    Если говорить банальными фразами, то биологический ритм можно описать примером — днем мы бодрствуем, а ночью спим. Это обусловлено определенными процессами внутри нашего организма, т.е это физиологические ритмы. Однако, если внешние условия радикально изменить (например, поместить человека в комнату с постоянным освещением), то биоритм изменится ввиду активации адаптивных ритмов.


    Кристоф Гуфеланд

    В далеком 1797 году Кристоф Гуфеланд, немецкий врач, выдвинул теорию о том, что многие процессы в теле человека протекают с определенной периодичностью, т.е. циклически. Именно Гуфеланда считают прародителем такой науки как хронобиология, изучающей периодические феномены, протекающие в живых организмах во времени, а также их адаптацию к солнечным и лунным ритмам.

    Циркадные ритмы в свою очередь являются физиологическими ритмами, которые связаны с окружающей средой, но обусловлены внутренними процессами в организме.

    Свет, как один из источников сигналов дня наших органов чувств (в данном случае глаз), меняется в течение суток, то есть имеет 24-часовой цикл. У людей более выраженные циркадные реакции вызывает коротковолновый свет, нежели длинноволновый. Причиной тому является меланопсин*, являющийся неотъемлемой частью циркадной оценки интенсивности света, наиболее эффективно захватывает фотоны на длине волны около 480 нм. Именно этот факт и стал основой теории о «вреде» синего освещения в виде его сильного воздействия на биологические часы.
    Меланопсин* — тип фотопигмента, принадлежащий к семейству светочувствительных белков сетчатки, называемых опсинами, и кодируемый геном Opn4. В сетчатке млекопитающих есть еще две дополнительные категории опсинов, которые участвуют в формировании визуальных изображений: родопсин (зрительный пурпур) в палочках и фотопсин (типы I, II и III) в колбочках.
    Подвох в том, что лабораторные условия и реальные сильно отличаются, и в последних часто нет прямой корреляции между воспринимаемым цветом и возбуждением меланопсина. Следовательно, хоть биологические часы млекопитающих и получают хроматические сигналы на основе палочек, влияние цвета на циркадные реакции на свет пока не установлено.

    В рассматриваемом нами сегодня исследовании ученые решили определить природу и функциональное значение хроматических воздействий на циркадную систему мыши. В опытах использовалось полихроматическое освещение, а роль подопытных исполнили мыши с измененной спектральной чувствительностью колбочек (Opn1mwR). Таким образом можно было создавать условия, которые отличаются друг от друга по цвету, обеспечивая при этом идентичную активацию меланопсина и палочек.

    Результаты исследования


    Полученные из палочек цветовые сигналы достигают супрахиазматических ядер* (SCN) и могут влиять на фазу биологических часов. Однако пока непонятно, какие именно цвета наиболее эффективно задействуют циркадные реакции и как такой механизм способствует синхронизации* в естественных условиях.
    Супрахиазматическое ядро* — ядро передней области гипоталамуса, основной задачей которого является регуляция циркадных ритмов у млекопитающих.
    Синхронизации* — в данном случае имеется ввиду термин из хронобиологии, поясняющих согласование периода и фазы циркадной системы с периодом и фазой внешнего ритма.
    На рассвете и во время заката происходит сдвиг в спектрах окружающего света. Из этого следует, что свет, цвет которого напоминает сумерки (т.е. синий), будет вызывать более слабые циркадные реакции, чем цвет такой же интенсивности, но относящийся к дневному периоду суток (т.е. от желтого к белому).

    Проверить эту гипотезу можно было изменяя спектральный состав (регулировка цвета без привязки к интенсивности света) полихроматического освещения, примененного в опытах ().


    Изображение №1

    Циркадная система млекопитающих отслеживает интенсивность света посредством комбинации сигналов меланопсина и внешне-сетчатковых сигналов, передаваемых внутренне светочувствительными ганглиозными клетками* сетчатки (ipRGCs).
    Ганглионарная клетка* — нейрон сетчатки глаза, способная генерировать нервные импульсы.
    В течение экспериментов ученые изменяли спектр освещения, не меняя его интенсивности. Подопытные мыши обладали определенными изменениями — их родной M-опсин палочек сетчатки (λmax = 511 нм) был заменен на человеческий L-опсин (λmax = 556 nm).

    Среда обитания подопытных мышей была обеспечена диффузным (рассеянным) верхним освещением от независимо управляемых светодиодных источников ().

    Перед непосредственным проведением опытов была проведена калибровка полихроматических характеристик освещения (контрольные параметры — 385, 460 и 630 нм), тем самым воссоздав естественное освещение (белый свет, т.е. дневной) в лабораторных условиях.

    Регулировка контрольных параметров позволяла создавать экспериментальные стимулы. Первый стимул максимизировал возбуждение L-опсин и минимизировал возбуждение S-опсина (L+S, «желтый» свет). Второй стимул минимизировала возбуждение L-опсина и максимизировала активацию S-опсина (LS+ «синий» свет).

    В опытах был использован достаточно простой, но эффективный метод, оценки влияния цвета освещения на циркадный период — добровольный бег в колесе.

    Восемь мышей в течение опытов подвергали воздействию чередующихся 2-недельных периодов постоянного LS+ (синего), а затем L+S (желтого) освещения при 3 логарифмически разнесенных интенсивностях (1B).

    Как и ожидалось, циркадный период удлинялся с увеличением интенсивности. Но помимо этого также было выявлено значительное влияние цвета, с более длинными циркадными периодами при освещении L+S (желтый), чем при LS+ (синий) (1C).

    Одно только это наблюдение говорит о том, что синее освещение обладает меньшим влиянием на циркадную систему, чем желтое освещение.

    Несмотря на то, что изменение интенсивности освещения в обоих случаях приводило к снижению активности мышей, не было обнаружено четкой зависимости активности и цвета освещения (1D).

    Учитывая, что основой опытов является селективная модуляция соотношения активности L-опсинов и S-опсинов, циркадное поведение у мышей без фототрансдукции колбочек (1E) при равномерном освещении не должно быть никаких изменений в циркадном поведении. Другими словами, если у мышей нет колбочек, то изменение цвета освещения, в теории, не должно на них влиять.

    Это было подтверждено на практике. Семь подопытных мышей без колбочек, хоть и проявляли реакцию на изменение интенсивности освещения, однако никак не реагировали на смену цвета (1F и 1G). При максимальной интенсивности освещения мыши без колбочек проявляли активность (бегали в колесе) куда чаще и дольше (в 7 из 11 парных опытах) при синем освещении, нежели при желтом. Тогда как лишь 1 из 15 парных опытов с обычными мышами (с колбочками) показал подобный результат.

    Когда же интенсивность освещения была минимальна, то обе группы мышей проявляли одинаковую активность, независимо от цвета освещения.

    Далее ученые решили подтвердить, что сокращение циркадного периода (активности) при максимальной интенсивности освещения и при синем цвете является результатом влияния именно цвета, а не интенсивности.

    Для этого 14 мышей подвергли воздействию стимулов L+S (желтый) и LS+ (синий) с периодичностью в 2 недели. Далее следовал период освещения промежуточного типа (соответствующий пасмурному дню в реальных условиях) с разной степенью освещенности (1H): L+S+(яркий) и L-S- (тусклый).

    Ожидалось, что, если сокращение активности при синем освещении отражает уменьшение эффективной освещенности палочек, то в условиях тусклого освещения активность должна еще больше сократиться. Как и в опытах ранее было обнаружено значительное снижение активности при синем освещении, в отличие от желтого (1I и 1J). А вот отличий активности при ярком и тусклом освещении не было выявлено.

    Суммарно эти данные подтверждают специфическое влияние хроматических сигналов палочек на циркадный ритм. Таким образом, синий цвет существенно ослабляет циркадные реакции на освещение и, следовательно, синие стимулы должны быть менее эффективными при перезагрузке биологических часов, нежели эквивалентные по интенсивности желтые.

    Дабы проверить эту гипотезу, ученые сначала оценили временные изменения в поведенческих ритмах мышей в ответ на резкие импульсы L+S (желтый) и LS+ (синий) освещение сразу после перехода от LD (свет/тьма) цикла к постоянной темноте. Цикличность опытов составляла не более 5 минут, чтобы избежать возможной адаптации при более продолжительном воздействии тех или иных внешних стимулов.

    Любопытно, что смещение фаз после синего освещения было незначительным, но и при желтом освещении особых отклонений не было заметно. Следовательно, резкие световые импульсы синего и желтого цвета не имеют разницы в силе оказываемого влияния на активность мышей и их поведение в целом. Однако, как признаются сами ученые, данный опыт является очень специфическим, поскольку обладает четкими параметрами, чего нет в природе, следовательно, он не может на 100% гарантировать получение подобных результатов в естественных условиях.

    На следующем этапе исследования ученые реализовали еще более необычный опыт. В течение 7 дней мыши (8 особей) пребывали в условиях уравновешенного LD цикла (12 часов — день и 12 часов — ночь) с белым освещением. Спустя 7 дней, когда должна была наступить очередная фаза дня, ее отодвигали на 6 часов вперед или назад, заменяя этот промежуток времени фазой с синим или желтым освещением (2A).


    Изображение №2

    Было обнаружено, что изменения активности, вызванные желтым освещением, возникали намного быстрее (2B), чем вызванные синим, в обоих случаях смещения фазы (6 часов вперед и 6 часов назад). Что касается мышей без колбочек, то в их случае не было обнаружено каких-либо изменений активности ни в случае синего, ни в случае желтого освещения (2C и 2D).

    Данный опыт подтверждает, что стимулы синего цвета куда менее эффективно модулируют активность циркадные реакции на свет, чем стимулы желтого цвета, при повторном вхождении в правильный уравновешенный циркадный ритм.

    Цвет освещения повышает шанс незначительных сигналов привести к циркадной синхронизации. Данные наблюдений в совокупности представляют механизм, с помощью которого цветовые сигналы способствуют циркадной синхронизации за счет уменьшения ответов на световые сигналы, цвет которых напоминает поздние сумерки.

    Чтобы изучить значимость этого механизма, ученые создали для подопытных новую тестовую камеру, позволяющую более динамично отслеживать и контролировать интенсивность и цвет освещения. Также в новой камере были установлены инфракрасные датчики, засекающие малейшие движения, связанные с пробуждением, а не только с ежедневными изменениями поведения.

    Прежде всего необходимо было проверить, поддерживают ли цветовые сигналы синхронизацию, когда суточные изменения интенсивности освещения будут незначительны. Для подопытных мышей такие обстоятельства считаются весьма нестандартными, то есть они ранее не сталкивались с таким, что позволяет более точно оценить связь синхронизации, света и цвета.


    Изображение №3

    Первым делом была произведена оценка способности мышей сохранять синхронизацию при значительных суточных изменениях цвета освещения, но без изменения его интенсивности.

    Сначала суточный цикл был уравновешен (12:12), затем фаза дня была заменена на L+S (желтый), а темная фаза на LS+ (синий), и наоборот, светлая на LS+ и темная на L+S (3A).

    В обоих вариантах мыши сразу же теряли синхронизацию и просто бегали по камере более продолжительное время, чем при нормальном суточном цикле (). Учитывая одинаковую реакцию как на синее, так и на желтое освещение, можно смело предположить, что поведение мышей с цветом не связано. Цвет является лишь модулятором ответов на изменение интенсивности освещения.

    Далее ученые решили проверить, будет ли ежедневное изменения цвета способствовать увеличению синхронизации при суточной вариативности интенсивности света. Для этого было создано два новых варианта условия опыта. В первом было незначительное изменение суточной интенсивности света без изменения цвета, во второй интенсивность менялась по той же схеме, но при этом менялся и цвет освещения.

    Как и ожидалось, в первом случае мыши сразу же теряли синхронизацию, а их активность в течение суток удлинялась (3D). Однако во втором варианте опыта столь сильное влияние на поведение мышей изменений интенсивности света было смягчено изменением цвета. То есть цвет способствовал сохранению суточной синхронизации у мышей (3C).

    Суммируя вышесказанное, можно сказать, что цвет освещения может влиять на синхронизацию цикла 12:12, но для этого необходимо изменять не только цвет освещения, а и его интенсивность.

    Ученые не отбрасывают тот факт, что в некоторых регионах планеты суточные изменения интенсивности света могут быть намного более сильными (пример ученых — арктическое лето). Следовательно, некоторые животные вполне могут использовать цвет как дополнительный фактор суточной циркадной синхронизации. Однако большинство животных все же применяют цвет освещения в качестве компенсации стохастических колебаний суточного ритма интенсивности света (например, в случае облачной погоды).

    Повышенная облачность может значительно снизить интенсивность естественного освещения, что делает время восхода и заката более неточным в случае, если полагаться исключительно на интенсивность. Но это не так, ведь смещения цветового спектра в сторону синего все равно происходит, независимо от облачности.


    Изображение №4

    Естественно, ученые должны были проверить и эту теорию, для чего создали еще одну экспериментальную камеру, в которой учитывались облака (). То есть были смоделированы трехдневные циклы лета северной широты с постоянно меняющимся уровнем облачности. В таких условиях интенсивность света менялась, однако был зафиксирован цвет освещения, напоминающий дневной.

    12 подопытных особей сначала пребывало в камере с циклом дня и ночи 16:8 с ежедневными изменениями интенсивности и цвета освещения. Затем моделировались суточные изменения интенсивности за счет облаков с или без изменений цвета ( и ).

    Несмотря на то, что синхронизация была одинаковой для обоих вариантов условий (4C), большая часть изменений в поведении относилась именно к условиям без цветовых сигналов.

    Сравнительная оценка изменений поведения показала значительное ухудшение синхронизации только при изменении интенсивности, но не при естественных условиях (). Активность мышей менялась (4F) только при наличии изменений интенсивности (без вовлечения цвета).

    Для более детального ознакомления с нюансами исследования рекомендую заглянуть в доклад ученых.

    Эпилог


    Если сложить воедино все результаты проведенных в данном исследовании экспериментов, то можно уверенно заявить, что изменение интенсивности света напрямую влияет на активность мышей в течение дня, а вот изменения цвета не имеют такого влияния. Ранее предполагалось обратное. Однако в проводимых ранее экспериментах, как считают ученые, использовалась не совсем верная методика — изменение соотношения коротковолнового и длинноволнового света, что приводит к малозаметным изменениям в интенсивности освещения и значительным изменениям его цвета. В результате получалось, что именно цвет влияет на активность, а не интенсивность, ибо она практически не менялась, а потому даже не учитывалась. В данном же труде интенсивность освещения была включена в эксперименты.

    К тому же синее освещение, как показали опыты влияет на поведение мышей куда меньше, чем желтое освещение. Совокупность этих наблюдений полностью опровергает теорию о том, что синее освещение может пагубно влиять на биоритм животного, в том числе и человека. Благодаря данному труду мы не только получили более точные данные касательно корреляции освещения (интенсивность и цвет) и циркадного ритма, но и поняли, что далеко не все исследования ведутся правильно, что приводит к неточным, а иногда и вовсе неверным результатам. Доверяй, но проверяй, как говорят.

    Основываясь на новых данных можно более точно и, самое главное, правильно настраивать освещение помещения в зависимости от времени суток и их предназначения. К сожалению, в большинстве случаев мы наблюдаем тотальное пренебрежение к освещению во многих офисах, торговых центрах и, что самое печальное, школах. Однако стоит понимать, что правильное освещение не является банальной прихотью, а самой настоящей необходимостью нашего организма. Кому-то может показаться, что освещение это незначительный аспект, влияющий на здоровье человека, однако даже незначительные упущения могут приводить к значительным последствиям.

    Благодарю за внимание, оставайтесь любопытствующими и хорошей всем рабочей недели, ребята. :)

    Немного рекламы :)


    Спасибо, что остаётесь с нами. Вам нравятся наши статьи? Хотите видеть больше интересных материалов? Поддержите нас, оформив заказ или порекомендовав знакомым, облачные VPS для разработчиков от $4.99, уникальный аналог entry-level серверов, который был придуман нами для Вас: Вся правда о VPS (KVM) E5-2697 v3 (6 Cores) 10GB DDR4 480GB SSD 1Gbps от $19 или как правильно делить сервер? (доступны варианты с RAID1 и RAID10, до 24 ядер и до 40GB DDR4).

    Dell R730xd в 2 раза дешевле в дата-центре Equinix Tier IV в Амстердаме? Только у нас 2 х Intel TetraDeca-Core Xeon 2x E5-2697v3 2.6GHz 14C 64GB DDR4 4x960GB SSD 1Gbps 100 ТВ от $199 в Нидерландах! Dell R420 — 2x E5-2430 2.2Ghz 6C 128GB DDR3 2x960GB SSD 1Gbps 100TB — от $99! Читайте о том Как построить инфраструктуру корп. класса c применением серверов Dell R730xd Е5-2650 v4 стоимостью 9000 евро за копейки?
    ua-hosting.company
    Хостинг-провайдер: серверы в NL до 300 Гбит/с

    Похожие публикации

    Комментарии 42

      +5
      Всё равно теперь ещё лет 50 будут изо всех щелей рассказывать про ужасный синий цвет — как про 10 тысяч часов, телегонию и проч.
        –2
        Я вот знаю, что ультрафиолет используют для дезинфекции, и помоему синий «ближе» к ультрафиолету чем другие цвета. интересно Это как то связано?
          0
          да, к ульраФИОЛЕТУ ближе именно СИНИЙ цвет. Кстати, ульрафиолет в вашем понимании — цвет, верно?
            +1
            Определённо цвет. По крайней мере, для рака-богомола, он видит не только ультрафиолетовое и инфракрасное излучение, но и различает поляризацию света.
              0
              Всё это волны(опустим корпускулярно-волновой дуализм), категоризация была создана исключительно людьми из-за физиологических. Объективно видимый спектр от ультрафиолета или ИК спектра отличается ровно тем, что для видимого спектра у нас есть встроенные в тело глаза, которые могут воспринимать данные длинны волны, а ультрафиолет или ИК — нет. Ровно как и понятие цвета выдумано исключительно человеком. Мы даже объективно сравнить видят ли два разных человека красный одинаково — не можем.
            0
            В смысле? 10 000 тоже ложь что ли? И телегония? Еще вчера, с пеной у рта мне доказывали, что синее свечение — это смерть и нужно полностью отказаться от всех гаджетов, а теперь что, все? Конец? Оказывается можно снова сидеть за компом пока кровь из глаз не пойдет? А через год напишут, что нет, все таки синий это смерть, но на каком-то более ином уровне, ведь все в этом сраном мире идет по спирали — ученые гоняют гавно по кругу, но каждый раз поднимаясь на уровень выше.
              0
              Периодически пишут о вреде кофе и чая, а через пару дней о пользе кофе и чая. Это просто шум, информационный шум. Все индивидуально, я, к примеру, могу заснуть под ярким ЛДС или светодиодным светильником, а могу и два часа ворочаться в темноте на кровати. Особенно если мозг был «разогнан» внезапной проблемой «сколько байт в определенном формате разрешения видео, калькулятора под рукой нет, комп уже выключен, за смартфоном тоже вставать ломает и нужно срочно в уме перемножить, а то завтра забуду и вообще катастрофа».
              0
              Прикол в том, что те кто за телегонию топили, оказались правы. Есть такое явление, которое называется микрохимерзим. Если на пальцах, то при росте плода, часть его имунных клеток (которые содержат гены отца тоже) проходят плацентарный барьер и поселяются в организме матери. А затем, могут оказаться уже в следующем ребёнке этой же матери, но от другого отца. Правда это ни на что не влияет особо, даже не доказано влияние на иммунную систему, и зачем это вообще в природе нужно.
              То есть, если вы возьмёте в жёны женщину, которая забеременела от негра и родила ребёнка, будьте готовы к тому, что гены негра обнаружатся в некоторых клетках организма ваших совместных детей. Конечно, они не проявятся в фенотипе, но потомство будет «не совсем чистое», шах и мат, скептики.
                0

                Телегония — понятно что ерунда, синий цвет — понятно. А что с 10к часами, о чём речь?

                  0
                  Ну омг, ну первая ссылка в гугле же
                  Гладуэлл разрушает этот стереотип, говоря, что любой человек может стать гуру в своем деле, если потратит на него 10 000 часов.
                    0

                    А, понял о чём речь, прошу прощения. Просто прочитал оригинальный комментарий так, будто в нём 10к часов относятся к заблуждениям (как и телегония и т.п.).

                      0
                      Но ведь вы прочитали правильно
                        0

                        Тогда опять прошу ссылку на статью. :) В гугле нахожу только противоположную точку зрения, что 10к часов — это мастхэв для овладения технологией.

                          0
                          Мне кажется, что 10к часов, в этом случае, это абстрактное «нельзя стать мастером в деле, не потратив на него кучу времени». Есть куча дел и навыков которыми можно овладеть за более быстрый срок, чем 3.5 года (если тратить по 8 часов в день), ровно как и есть навыки которым обучаются лет 5 минимум.
                          Имхо, это больше к психологическому настрою «готовьтесь потратить много времени если хотите чего-то достичь», поскольку после определенного промежутка, потратить 6к часов или 7, 10к или 12 уже не будет влиять особо, потому что будет отшлифовка навыка, а не его хорошее изучение и понимание.
                            0
                            3,5 года — это если без выходных и праздников. Если брать из расчёта 160 часов в месяц, то получается пять лет, не меньше.

                            Ещё, кстати, любят упоминать вместо 10к часов 10 лет. Ну это сравнимые сроки, если брать школьника, или прокачивающего скилл как хобби, в нерабочее время, взрослого.
                            0
                            10к больше походит на порядок величины, чем на более-менее точное значение. Впрочем, 8995 выглядело бы так же. Но даже в этом случае у точки зрения из гугла как-то плохо с доказательной базой.
                  +4
                  К тому же синее освещение, как показали опыты влияет на поведение мышей куда меньше, чем желтое освещение. Совокупность этих наблюдений полностью опровергает теорию о том, что синее освещение может пагубно влиять на биоритм животного, в том числе и человека.

                  Как-то вы очень смело экстраполируете на человека результаты исследований, полученные на мышах.

                    +5
                    точно также экстраполировали про вред синего
                      +5

                      Синий — очень-очень вредный! Вы вспомните хотя бы про платье, сколько нервов было потрачено.

                        0
                        Так желтое же! (Я конечно видел синее, но надо разнообразить ветку)
                      +1
                      + у мышей изначально не было колбочек, им их добавили искусственно. Вполне вероятно, что в естественных условиях такое изменение влечет за собой каскад генетических подстроек нервной системы под обработку новой информации. Что в лаборатории разумеется сложно воспроизвести
                      + у мышей режим бодрствования вообще не такой же как у человека, как правило
                      +2
                      Известно, что свет определенного спектра создает определенное настроение и по-своему воздействует на психику человека, этому как раз обучают на специальности «Художник по свету»
                        +2
                        Хорошая там доказательная база?
                          0
                          Ну хуже уровня этой статьи.
                          Цвет и психика Б. А. Базыма
                          Весьма интересная литература. Рекомендую. Не художественная, с отсылками к конкретным исследованиям.
                        0
                        Спасибо за статью, как всегда интересную и актуальную.
                        Читал, что в Чехии действует закон о световом загрязнении. Если у кого-нибудь есть детали — прокомментируйте, пожалуйста.
                        Правильность освещения улиц и помещений, несомненно, значительно влияет на качество жизни человека. К сожалению, в последнее время наблюдается значительное его ухудшение за счёт, некачественного проектирования освещения и выбора компонентов. Часто выбираются светодиодные модули без оглядки на цветовую температуру и, тем более, на CRI, руководствуясь при выборе исключительно световым потоком и ценой. Нередко качество драйверов оставляет желать много лучшего, допуская заметное мерцание или перегрев и, как следствие, быструю деградацию кристаллов. Далеко не всегда выбираются правильные для конкретного случая оптика и рассеиватели, допуская значительное световое загрязнение прилегающих территорий — практически повсеместно и бесконтрольно устанавливаются светодиодные прожекторы с диаграммой направленности 120° и более, освещая не только и не столько целевой объект, но и создавая сплошное поле синюшной засветки вокруг. Учитывая установку прожекторов в основном на стенах зданий, а не на столбах (так дешевле), большинство из них направлены не сверху, а сбоку, т.е. в глаза прохожим.

                        Также бесконтрольно заменяются лампы в автомобильных фарах. Производители прямо запрещают замену типа ламп без смены всей оптики, но кого это волнует? С новыми светодиодами можно светить гораздо дальше! И плевать на то, что половина светового потока уйдёт в зенит из-за несоответствия новой лампы старой оптике — света должно быть больше. Пусть и за счёт высокой цветовой температуры и низкого CRI. И если новые яркие фары кого-то слепят, он же всегда может установить себе ещё более яркие фары.

                        Освещение в помещениях — отдельная боль. Хотя, симптомы те же — несогласованность цветовых температур, низкий CRI, мерцание/мигание из-за дешёвых некачественных драйверов и их хронического перегрева/переохлаждения.

                        Полагаю, рано или поздно появятся соответствующие нормативы и станет обязательной неформальная регуляция вопроса освещения. Но до тех пор будет приобретено и установлено огромное количество некачественного хлама, который придётся заменить на действительно качественные осветительные приборы.
                          0
                          Не знаю, есть ли закон или нет, но в целом на улицах здесь с непривычки кажется очень темно. Возможно просто экономия
                            0
                            А на полутёмных улицах встречаются ли киоски, сияющие как сверхновая и прожекторы в глаза на стенах домов?
                              0
                              Ммм, не замечала ничего такого. Как минимум из-за того, что все, включая киоски закрывается рано, а когда закрыто, ничего не светится.
                                0
                                Спасибо.
                          +1
                          Из личного опыта не сказал бы что пожелтение экрана телефона и компьютера помогают уснуть, но читать становиться легче при усталости глаз.
                          По моему, гораздо эффективнее ограничивать себя от светового воздействия перед сном. Хотябы делать источники света тусклее.
                          Также слышал от врачей, что для хорошего сна важно оградить от себя источники света (капитан очевидность). Скорее всего у большинства у пользователей будут дома кулер с подсветкой в пк, провод для телефона с подсветкой и банальный засвет ночного города из окна.
                            0
                            Также слышал от врачей, что для хорошего сна важно оградить от себя источники света
                            Я перед сном просто закрываю глаза, проблем не было, даже если приходилось спать днём.
                            +1
                            Не так давно в новую квартиру въехал, пробовал разные фильтры, синий и голубой очень нервировали и подавляли настроение, в итоге, белый свет использую для ванной, рабочего места и плиты, жёлтый для коридора, чтения, тв-зоны и просто отдыха. Ещё зелёный фильтр пробовал под чтение, но в итоге отказался, хотя что-то в этом есть.
                              +2
                              Хорошо конечно, только не учли, что мыши по природе — ночные животные. Следовательно, дневной свет не должен негативно сказываться на их сне.
                                +9

                                Я всё понял! Norton Commander более 25 лет назад мне нарушил биоритмы! (Убегает смешно размахивая руками над головой)

                                  +1

                                  А то :-) Преимуществом DOS Navigator-а оказывается была и его палитра ;-)

                                    +2
                                    Да Нортон и Волков это стопудово были проекты рептилоидов.
                                    Сколько людей ими воспользовалися и подсели на сине-желтые темы.
                                      0

                                      А уж Midnight Commander самим названием намекает на свою коварную сущность:)

                                      +1

                                      У меня всегда было чувство, что если уменьшить синий цвет на экране то это не поможет уснуть. Супруга даже где-то программу нашла, которая убавляет синий на мониторе в ночное время суток. Я же всегда к этому скептически относился, но не был против. В конце концов это ее ПК и ее зрение, соответсвенно и ей решать — использовать подавление синего или нет. Спустя почти год после она сказала что не замечает разницу, и что это никак не влияет на ее бодрствование или сонливость. В итоге от этой программы она отказалась.


                                      P.S. спасибо автору за статью, за то что пролил свет на извечный вопрос о синем цвете!

                                        +1
                                        не знаю что там и как у мышей, но на меня достаточно ощутимо влияет синий, с учётом моих проблем со зрением.
                                          0
                                          А как на сон повлияет зеленый свет?
                                            0
                                            После таких статей в очередной раз убеждаешься, что бесполезно искать и разбираться в том, что полезно для человека, а что нет. И каждый раз пишут, что прошлый раз эксперимент ставился не верно, но вот в ээээээтот раз теперь точно все правильно сделали и результат прямо противоположный, и теперь это даже полезно, а не вредно, а еще через год узнаешь, что оказывается это исследование было проплачено и благодаря этому заработали на продаже очков для работы за компьютером секстиллиарды долларов. У меня опрос к тем, кто хоть что то кроме эпилога понял из прочтения этой статьи — вы реально думаете, что в этот раз уже точно этому можно верить? Вы же наверное сами читали несколько лет назад подробнейшие отчеты об исследовании какого нибудь синего свечения, дотошно разбираясь во всех этих графиках и спектрограммах думая — ну да наверное это капец, очень, мать его важное исследование, все сходится, есть зерно истины, и тут херак а оказывается ваще не то делали во время эксперимента и все не так поняли. Ну и какой смысл вообще вчитываться во все это, даже если тебе кажется, что ты ахрененно умный и разбираешься в том, что написано и потом идешь такой и покупаешь себе эти же самые сраные очки о выжигающих мозги компухтеров.
                                              0
                                              Вот кстати вышел видосик о том как проводятся современные исследования www.youtube.com/watch?v=gjHn5Ia__hM (ну это только для тех, кто не в курсе)

                                              Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                              Самое читаемое