Тайм-менеджмент не поможет: прокрастинация это проблема регуляции эмоций, а не времени

Автор оригинала: Christian Jarrett
  • Перевод

От прокрастинации не избавиться, не разобравшись в её причинах.

В этом деле я собаку съел, как и многие писатели. Когда мне нужно работать над задачей, а дедлайн уже близок, я буду делать всё что угодно — смотреть политические ток-шоу, подборки нокаутов МакГрегора, но не работать. В худшем случае я начинаю чувствовать себя слегка сумасшедшим: «Ты должен работать, — говорю я себе, — так чем же ты опять занят?!»

Традиционно принято считать, что у меня и моих братьев по несчастью — прокрастинаторов просто проблемы с тайм-менеджментом. Такое мнение, например, поддерживается Манчестерским университетом в Великобритании и Рочестерским университетом в США. Мол, я не в полной мере осознаю, сколько времени займёт задача, и не обращаю достаточного внимания на то, сколько я трачу на фейсбуки-ютубы. И следовательно, я должен лучше планировать и следить за временем — и это поможет мне наконец перестать прокрастинировать и заняться работой.

Однако все больше психологов считают, что это в корне неверный подход. Тимоти Пичил из Университета Карлтон и его коллега Фушия Сиройс предполагают, что прокрастинация — это проблема управления эмоциями, а не временем. Задача, которую мы откладываем, заставляет нас чувствовать себя плохо: возможно, мы боимся провала, нам скучно или задача кажется слишком сложной — и мы стараемся поднять себе настроение и помочь себя почувствовать себя лучше, ища утешения в видео с котиками.


Хроническая прокрастинация вредит здоровью, провоцируя кучу проблем — от тревоги и депрессии до болезней сердца.

Краткосрочные лифтеры настроения


Одними из первых эмоциональные причины прокрастинации рассматривали исследователи из университета Кейс Вестерн в Огайо. Контрольной группе сообщили, что им предстоит пройти тест на IQ и дали время на подготовку, но перед этим попросили прочитать грустные истории. Оказалось, что это увеличило их склонность к прокрастинации и вместо того, чтобы готовиться к тесту, студенты играли в видеоигры или решали головоломки. Последующие исследования показали, что плохое настроение усиливает прокрастинацию только в том случае, если приятные занятия в доступности, чтобы отвлечься, и испытуемые верят, что это поможет изменить их настроение. В одном из исследований выдумали «свечи для фиксации настроения», чтобы заставить некоторых добровольцев думать, что их плохое настроение не изменить, и в этом случае они не впадали в прокрастинацию.

Теория прокрастинации как эмоциональной регуляции перекликается с моим личным опытом. Я прекрасно знаю, что я должен работать прямо сейчас и хорошо понимаю, сколько займёт времени задача. Проблема даже не в том, что я не включил просмотр Ютуба на месяц в свой ежедневник. На деле я даже не хочу смотреть эти видео, меня просто засасывает в них, как в способ избежать дискомфорта, связанного с работой. Или как сказали бы психологи, я прокрастинирую для достижения краткосрочной гедонистической адаптации, ценой моих долгосрочных целей.
Прокрастинация ненадолго улучшает эмоциональное состояние, но в итоге может привести к чувству вины, которое усиливает изначальный стресс.

Взглянув под таким углом на прокрастинацию, становится проще понять некоторые странные причуды современности, вроде уже упомянутых видео с котиками, которые набирают миллиарды просмотров. Опрос Джессики Майрик из университета Индианы подтвердил, что прокрастинация — самый частый мотив открывать видео с котиками и их просмотр поднимает настроение. Это не про то, что люди не заложили достаточно времени в расписании для просмотра видео с котиками — они вообще открыли его только для того, чтобы приподнять себе настроение из-за неприятной работы, которую должны были бы делать в текущий момент.

Исследования Майрик выявили еще один эмоциональный аспект прокрастинации. Многие из опрошенных испытывали чувство вины после просмотра таких видео. Это говорит о том, что прокрастинация — плохая стратегия эмоциональной регуляции. Она приносит кратковременное облегчение, но в итоге лишь наращивает снежный ком проблем. В моем случае, откладывая работу я испытываю еще больший стресс, не говоря уже о погружении в пучины вины и разочарования.

Неудивительно, что по исследованиям Фушии Сиройс, хроническая прокрастинация (склонность к прокрастинации на постоянной основе) связана с целым рядом негативных психических и физических последствий для здоровья, в том числе с тревогой, депрессией, слабостью к простуде и гриппу и еще более серьезным заболеваниям, например сердечно-сосудистым.

Сиройс считает, что прокрастинация ведёт к этим негативными последствиям сразу двумя путями. Во-первых, постоянно откладывать важные задачи и не достигать своих целей — уже серьёзный стресс. А во-вторых, нередко прокрастинация — это отложить занятия спортом или поход к врачу. «Как известно, продолжительный сильный стресс и недостаток внимания к здоровью со временем заметно ухудшают его состояние и увеличивают риск возникновения ряда серьезных и хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, артрит и даже рак», — говорит она.

Выходит, что преодоление прокрастинации может сделать вашу жизнь лучше. По словам Сиройс, ее исследования показывают, что «уменьшение склонности к хронической прокрастинации на один балл [по пятибалльной шкале прокрастинации] может снизить риск болезней сердца на 63%».

«Просто начните»


А хорошие новости в том, что если прокрастинация — это проблема эмоциональной регуляции, то у нас есть важные подсказки, как эффективно эту проблему решить. Лучшим кажется психотерапия — а именно психотерапевтический подход ACT, основанный на «терапии принятия и участия». Это ответвление когнитивно-поведенческого подхода: ACT учит преимуществам «психологической гибкости», то есть способности терпимо относиться к неудобным мыслям и чувствам, оставаться в настоящем, несмотря на них, и отдавать приоритет решениям и действиям, которые помогут приблизиться к наиболее важному для вас в жизни.

Здесь стоит упомянуть передовое исследование, согласно которому студенты-прокрастинаторы «психологически негибкие». То есть, ими управляют их психологические реакции, вроде разочарования и беспокойства в ущерб их жизненным ценностям. Они соглашаются с такими утверждениями, как «Я боюсь своих чувств» и «Мои болезненные переживания и воспоминания не дают мне жить так, как я хочу». Те, кто больше прокрастинирует, также прикладывают меньше усилий к достижению целей. Они склонны соглашаться с такими утверждениями, как «Если я чувствую себя подавленным, я упускаю важные дела и обязанности».
Исследования показывают, что после того, как сделан первый шаг к выполнению задачи, продолжать становится намного легче

ACT обучает как повышению психологической гибкости (например, за счет осознанности), так и целеустремленности (например, за счет поиска творческих путей достижения целей — самых важных). Эти предварительные исследования с участием студентов оказались довольно многообещающими — ACT показала себя более эффективной терапией в короткий срок, чем когнитивно-поведенческая.

Как себе помочь уже сейчас


Конечно, у большинства из нас, скорее всего, не будет возможности записаться в ближайшее время на курс ACT, да и все равно мы будем откладывать на потом его поиски. Так как же применить эти принципы уже сегодня? «Когда человек, наконец, понимает, что промедление — это не проблема тайм-менеджмента, а проблема эмоциональной регуляции, он готов принять и использовать мой любимый совет», — говорит Пичил.

В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн прокрастинировать, сосредоточьтесь на простом вопросе: „Какое действие, какой простой следующий шаг я бы предпринял, если бы приступал к этой задаче прямо сейчас?“». Делая это, по его словам, вы отвлекаетесь от своих чувств и переходите к легко достижимым действиям. «Наши исследования и жизненный опыт очень четко демонстрируют, что как только мы начинаем, мы, как правило, в состоянии продолжать. Самое главное — начать».



Подписывайтесь на нашего разработчика в Instagram


Хостинг-технологии
Хостинг серверов для разработки

Комментарии 97

    +25
    Сейчас допишу этот коммент и начну-таки работать
      +5
      Баян
        +4
        Хуже. День Сурка.
          +4
          Каждый разработчик должен написать свои CMS, фреймворк и статью о прокрастинации.
            +6
            И про выгорание*
              +1
              И не засветиться с этой статьей у эйчаров.
                +1
                Кстати, статью про эйчаров и собеседования забыли упомянуть.
              +1
              задумал выкатить стартап, а там столько страшной бизнес-логики, функционала впереди, еще и эти юзеры, и бизнес — отложим-ка это, пока не запилен фреймворк, ведь новому стартапу же нужен фреймворк, ведь правда же. Контент тоже — SEOшники эти все время чего-то нового хотят, не ковырять же дырявый вордпресс под это все, нам точно нужна новая CMS (ушел писать фреймворк и CMS с ощущением, что делаю важные шаги на правильном пути к успешному стартапу).
        +2
        Вместо просмотра котиков надо брать тортик и идти делать нудную работу.
        Тогда тортик будет компенсировать нудятину, но процессы будут параллельны =)
          +5
          это может плохо сказаться на фигуре)
            0
            Я худой как палка, пользуюсь таким вариантом.
            Но да, я мало в целом ем, так что не для всех вариант =)
              +2
              Если в математическом смысле, то хорошо скажется. Фигура приблизится к математически идеальной
                0
                Хотя бы в районе талии
              +2
              Или контраст между тортиком и нудятиной лишь усугубит.
                0
                Или начнешь ненавидеть тортики…
                  0
                  А если попробовать наоборот — во время просмотра котиков делать что-то неприятное, например стоять на одной ноге. Или полезное, например приседать. Потом глядишь, и на работу начнешь смотреть другими глазами )
                  0
                  Вместо просмотра котиков надо брать тортик
                  Не суть важно, чем компенсировать ухудшение настроения — красивостями или вкусностями. Статья как раз про это — используя механизм эмоциональной компенсации, вы не решаете проблему, а лишь откладываете и тем позволяете ей усугубиться.
                  Кстати, основная проблема тортика или иных печенек в том, что активизация пищеварительной системы неизбежно отбирает ресурсы у мозга.
                    +1
                    Я тортик ем не вместо нужного дела, а параллельно ему (если это что-то за компом) или после него (для закрепления положительных эмоций).
                    +1
                    вместо просмотра котиков лучше разрабатывать котиков. Какой-нибудь стартап CatHub замутить
                      0

                      И мерджить котиков используя решетку Пеннета!

                        0
                        Была же такая игра вроде. Только там были не котики, а какие-то странные ушасто-пушистые существа.
                      +3
                      Торт — это обман! (с)
                      +5
                      Очередная статья, опирающаяся на термины, не имеющие общепринятой трактовки, начиная со слова «эмоции».
                      Очередная статья, которая предлагает очередной рецепт для лечения симптомов, под которыми могут скрываться очень разные проблемы.
                      все больше психологов считают, что это в корне неверный подход
                      То есть некоторые психологи начали замечать, что один из десятков существующих рецептов плохо работает, поэтому некоторые из заметивших считают, что следует взять другой простой рецепт. Который кому-то в каких-то случаях иногда помогал.
                      Самое главное — начать
                      Удачи.

                      P.S. Держу пари, что эта статья тоже будет благожелательно воспринята аудиторией. Как и тысячи ей подобных, которые были и будут написаны. Ждем, когда «некоторые психологи» начнут замечать, что существование тысяч подобных статей само по себе уже давно намекает, что лечение симптомов простыми рецептами — это, мягко говоря, не самый надежный подход из возможных.
                        0
                        пройти курс психотерапии — не такой уж простой рецепт. это большая работа над собой, тем более надо найти подходящего психотерапевта, пройти курс полностью и заплатить немало денег.

                        в статье мы просто дали ориентир — какой психотерапевтический подход помогает от проблем с прокрастинацией лучше всего. Имхо это свежая и актуальная информация для тех, кто реально готов поработать с проблемой
                          +3
                          Конечно, у большинства из нас, скорее всего, не будет возможности записаться в ближайшее время на курс ACT, да и все равно мы будем откладывать на потом его поиски. Так как же применить эти принципы уже сегодня? «Когда человек, наконец, понимает, что промедление — это не проблема тайм-менеджмента, а проблема эмоциональной регуляции, он готов принять и использовать мой любимый совет», — говорит Пичил.
                          Большинству дан любимый совет Пичила, а не «обратитесь к психотерапевту». Причем совет основанный на шатком постулате.
                          в статье мы просто дали ориентир
                          Вы? Статья отмечена как перевод.
                          какой психотерапевтический подход помогает от проблем с прокрастинацией лучше всего
                          Кроме упомянутых ACT и CBT существуют десятки других направлений. Сравнение двух подходов не может служить основанием для вывода «лучше всего».
                          ACT показала себя более эффективной терапией в короткий срок, чем когнитивно-поведенческая.
                          То ли перевод, то ли пересказ вызывает сомнения:
                          Both therapies showed remarkable short-term effects in decreasing procrastination, but ACT had a better long-term effect.
                            0
                            Кроме упомянутых ACT и CBT существуют десятки других направлений.

                            Кажется, Вы как минимум изучали поднятую в статье проблему. Можете дать свои личные рекомендации или сослаться на достойные труды?

                              0
                              По проблеме прокрастинации моя личная рекомендация — искать причину, а не преодолевать следствия. Лечение или ремонт сложной системы должен начинаться с постановки диагноза, а не с констатации наличия симптомов.
                              По проблеме эмоциональной регуляции моя личная рекомендация — определить термины. Слишком много разнородных механизмов сваливается в кучу под одно и то же слово.

                              После пересмотра терминов и определения причин станет понятно, в каком направлении искать достойные труды. И не факт, что будет нужен психотерапевт. А если будет нужен психотерапевт, то выбор направления вполне может зависеть от сути своей проблемы, а не от статистики, основанной на множестве разных проблем.
                            0
                            не такой уж простой рецепт

                            В том то и фишка, простых советов для решения сложных проблем не существует, и глупо было бы надеяться что какая то из подобных статей, вдруг резко прольет свет на какие то тайные мудрости и все станет легко и просто исправить.
                            0
                            А может и не надо ничего лечить. Если человек прокрастинирует, то у него нет цели или нет смысла жизни и он ничего полезного обществу принести не сможет. И это всего лишь механизм эволюции: не можешь ничего сделать — просто умирай, хотя бы не мешай другим))
                            Или вот есть ещё такой рецепт:
                            — Как добиться успеха?
                            — Никак, оставайтесь в жопе.

                            Это всего лишь юмор с претензией на правду.
                              0
                              Если человек прокрастинирует, то у него нет цели или нет смысла жизни и он ничего полезного обществу принести не сможет.
                              Цели у него есть, иначе это было бы безделие, увиливание или что-то вроде, но не прокрастинация.
                              Смысл жизни — отдельная спорная история, не для всех он обязателен, и смысл не коррелирует с прокрастинацией.
                              Прокрастинаторы могут и приносят пользу обществу. И способны избавиться от проблемы, после чего пользы становится больше.
                              Похоже, Вы не сталкивались с проблемой, поэтому судите о ней как о синониме какого-то другого явления.
                              это всего лишь механизм эволюции: не можешь ничего сделать — просто умирай
                              Предложение самоубиться пахнет статьёй из уголовного кодекса, а не юмором.
                                +2
                                Предложение самоубиться пахнет
                                Оно пахнет позицией «со мной ничего подобного произойти не может потому, что не может никогда». Не более.
                                  0
                                  это не предложение самоубиться — «просто умирай» это и есть обычное течение жизни. Мы все просто умираем)) Типа жизнь это и есть процесс умирания.
                                  Благодарю за инкриминацию статьи))
                                  Я не знаю про прокрастинацию?) Да я за этим на хабр прихожу.
                              0
                              А может быть такое: механизм, когда организм уже подсел на «гормоны». Гормон стресса выделяется в момент критической ситуации (приближение дедлайна), человек начинает работать и «подсаживается» на эту схему?
                                0
                                вряд ли дискомфорт от невыполненных задач такая уж аддиктивная вещь. звучит странно, как «нам нравится чувствовать себя стремными, поэтому мы не ходим в спортзал»
                                  0

                                  Не так уж вряд ли. Оставьте "нам нравится чувствовать", а что именно, бывает неважно.

                                0
                                По старому опыту работы на окладе на гос-предприятии знаю, что прокрастинация зависит прежде всего от длины цепочки действие-поощрение. Если в психика не ощущает прямой необходимости работать (пользователь обрадуется, начальник будет впечатлен, я освою крутую технологию, много чего куплю за полученные деньги...), заставить ее любыми логическими доводами очень сложно. Можно сократить эту цепочку сменив работу. Иногда самодисциплина может победить. Если пока никак ни с тем ни с другим а проект закончить надо, еще есть читерский вариант — несколько дней ноофен в суб-минимальных дозах. Еще нельзя сказать, что сел на антидепрессанты, но стронуться с места помогает.
                                  0
                                  Завтра почитаю
                                    0
                                    Ты сможешь! У меня статья в открытой вкладке около недели висела, но я таки прочитал её :)
                                      +2

                                      фаталити

                                        +1
                                        Не хватает ссылок на Хабр и на уроки английского на ютубе.
                                        Прокрастинировать лучше хоть с какой-то пользой.
                                          +1
                                          Вы хотите сказать это лучше чем по трубам проникать в бункер?
                                          youtu.be/TO8HQxorlMk?t=475
                                            0
                                            А у меня у первого видео нет выбора в 4K. Что я делаю не так?)) Safari 13.0.2
                                              0
                                              есть все, правда толку нет, из-за дешевой камеры ничем 4К не отличается от fullhd
                                                0

                                                Ютубе не отдаёт больше FullHD в Safari. Попробуйте в Chrome.

                                                0
                                                Стрим с поезда прекрасен, как-то залипал на него целый выходной :)
                                                  0
                                                  Почему когда сам едешь в поезде, надоедает смотреть в живую в окно уже через полчаса?
                                                    0
                                                    Зависит от живописности/разнообразия маршрута. И в ролике вид из кабины, из окна было бы не так интересно.
                                                  0
                                                  Ну спасибо тебе.
                                                    0
                                                    Вау, паравоз в восторг привёл. Процесс подготовки иронично подходит к теме статьи, ведь подобный подход к собственной работе — один из методов концентрации. Вкупе с уменьшением количество отвлекающих событий.
                                                      0
                                                        +1
                                                        Канал Адвоката Егорова — лучше нету.
                                                          0
                                                          Этот норвежский поезд через снега несется 120км/ч, аааааа.
                                                          +5
                                                          Под «зонтик» термина «прокрастинация» попадает миллион и еще чуть-чуть вариантов конкретных причин, методов и ситуаций.
                                                          От «прокрастинации», когда нужно что-то накреативить, пока в подсознании идет процесс, до прокрастинации, когда задачи поступают со скоростью, с которой их невозможно выполнять и наступает «флапси-хапси» из «тайм-менеджмента». И вплоть до «прокрастинации», которая клиническая хроническая депрессия.
                                                            –1
                                                            Предлагаю использовать вместо слова «зонтик» другое — «коврик», потому что под него сметают всякий мусор, а не ценное от дождя прячут.
                                                            +5
                                                            Такое ощущение, что автор продавать этот курс АСТ хотел. Вместо того, чтобы рассказать, в чем он заключается, просто рассказ, как хороша эта терапия. Статья не о том, как помочь себе, для тех, у кого такая проблема, а о том, что нужно помочь себе. Так что те, кто шутит, что чтение этого поста — это прокрастинация, внезапно правы.
                                                              +1
                                                              Исходя из выводов статьи — геймификация работы (или иного нудного занятия) спасет человечество.Что то в этом есть. Главное — не перестараться до игромании.
                                                                +1
                                                                автоматизация работы (или иного нудного занятия) спасет человечество
                                                                Имхо, лучше так.
                                                                  0

                                                                  Автоматизация — это не высвобождение времени сотрудника для отдыха, а просто замена менее эффективной его деятельности на более эффективную, т. е. инструмент повышения продуктивности сотрудника.

                                                                    +1
                                                                    Перестаньте быть сотрудником — начнёт высвобождать.

                                                                    Да даже если вы сотрудник — работодателю совершенно не обязательно знать о том, что сотрудник автоматизировал свою деятельность частично или полностью.
                                                                      0
                                                                      Памятуя историю о том ушлом девелопере, который свою работу зааутсорсил в Китай и даже аппаратный токен им отвез для доступа в корпоративную сеть — не думаю что его руководству
                                                                      совершенно не обязательно знать о том, что сотрудник автоматизировал свою деятельность частично или полностью
                                                                        +1
                                                                        Я лично вижу чёткую грань между автоматизацией и аутсорсом.
                                                                +3
                                                                Если мне что-то интересно, то проблем с прокрастинацией нет. Но когда надо делать то, что мне не хочется, не интересно, где есть этапы, которые требуют общения по телефону, а у тебя проблемы с таким общением или что съест кучу времени (привет госорганам!), то прокрастинировать хочется очень и очень долго.
                                                                  0
                                                                  Вы описали избегание. Тут или отказ от деятельности или принятие всех «горьких сторон» и выполнение. А в подвешенном виде задача становится стрессогеном.
                                                                  +6
                                                                  Самое главное — начать

                                                                  но что делать, если прокрастинация вероломно напала после этого шага?
                                                                    +1
                                                                    начать продолжать, или продолжить начинать (в зависимости от момента в который напала).
                                                                    +2

                                                                    Когда-то я работал Java-разработчиком и во время прокрастинации писал код на Rust.
                                                                    Теперь я работаю Rust-разработчиком и во время прокрастинации… пишу код на Rust.


                                                                    (Основано на реальных событиях)

                                                                      +1
                                                                      Прокрастинация может называться любым термином, только это тот момент, когда вы убиваете время не связанное с вашей целью.
                                                                      +2
                                                                      В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн прокрастинировать, сосредоточьтесь на простом вопросе: „Какое действие, какой простой следующий шаг я бы предпринял, если бы приступал к этой задаче прямо сейчас?“».

                                                                      Когда мне становится совсем стыдно от того, что какая-то задача не решается и откладывается, я себя уговариваю написать план из десятка шагов решения данной задачи прямо в виндовом блокноте. Написать план можно достаточно быстро и легко, поэтому и уговорить себя сделать это тоже достаточно легко. А когда план написан уже будет маленькое эмоциональное поощрение и может даже сразу удасться что-то сделать по этому плану: шаги достаточно маленькие, простые и понятные. Хотя чаще стыдно бывает вечером, когда уже нет времени на работу, тогда я просто оставляю блокнот с перечисленными шагами открытым на весь экран, чтоб когда на следующий день начнется работа сразу его увидеть и мозги переключатся на то как-бы я сделал следующий недоделанный шаг. доделанные просто отмечаю звездочкой вначале описания шага.
                                                                      очень часто бывает, когда запланированно что-то не так, когда вместо каких-то шагов надо сделать по-другому, но это уже обычно тогда, когда в рабочем потоке и тогда шаги можно сразу отредактировать в блокноте.
                                                                      Если попадаешь на какой-то сложный шаг, который не получается сделать и опять начинаешь прокастинировать, то такой шаг тоже приходится разбить на несколько мелких.
                                                                        +4
                                                                        Избитый совет «Самое главное — начать» — не работает в долгосрочной перспективе. Мозг уже знает, что его пытаются обмануть при помощи простого первого шага и заставить делать что-то сложное. Поэтому в некоторых случаях он иногда прибегает к прокрастинации — редко где уровень социализации высокий, например на работе, и часто где уровень социализации стремится к нулю, например в случае занятий спортом, хозяйственные дела, самообразования. Причем это какой-то волнообразный процесс, месяца три не капризничает, а потом залипаешь в сериал или игрушку какую-нибудь.
                                                                        Для себя сделал вывод, что лучше тренировать выделение дофамина на «сложные» задачи, т.е. убедить себя что моментальная награда за выполнение — очень ценна. Стоит отметить, что моментальная награда возможно в случае коротких задач, поэтому список с простым первым шагом — полезен.

                                                                        P.S. Все, закрыл хабр на сегодня.
                                                                          +1
                                                                          Не стоит забывать еще о том, что некоторые люди взваливают на себя непосильные задачи (или попросту не интересные, и не осознают этого), не справляются с ними чисто по физиологическим причинам, но списывают это на «прокрастинацию», занимаясь самобичеванием разгоняют тревогу и спасаются потом котиками.

                                                                          Порочный круг упрочняется…
                                                                            0
                                                                            Мне обычно техника помидора помогает
                                                                              +2
                                                                              Предлагаю взглянуть на прошлогоднее упоминание помидоров в списке с другими примерами простых решений.
                                                                                +1
                                                                                Класс, а я пробовал — не очень. Часто задачи просто не бьются на равные промежутки.
                                                                                +1
                                                                                о, еще одна отмазка, почему я не уложился в дедлайн, я пытался управлять эмоциями
                                                                                  –1
                                                                                  Прошу прощения за оффтоп, но почему, еще нет статьей о коронавирусе 2019-nCoV на Хабре? Уже заболело 3000 человек.Умерло до 100. Я написал такую статью на более 25000 слов уже несколько дней назад, где все разложено по полочкам, но никак не могу пройти модерацию. Коронавирус как по мне очень важная тема. Я уже отчаялся делать правки. Таким темпом я никогда не напишу статью.
                                                                                    +2
                                                                                    почему, еще нет статьей о коронавирусе 2019-nCoV на Хабре?
                                                                                    Действительно, почему еще нет?
                                                                                      0
                                                                                      Их как минимум две были в «топе».
                                                                                      0
                                                                                      Всё по делу, но это очень малая часть. Про прокрастинацию очень полно описано (а главное что с этим делать) у Дорофеева в Джедайских техниках. Он на куче конференций с этим выступал.
                                                                                        0
                                                                                        А еще и две книги издал… ;)
                                                                                          0
                                                                                          За деятельность огромное спасибо, некоторое время назад очень сильно выправил жизнь этими методиками.
                                                                                          После лекций, кстати книги суховато заходят, не уверен, что прочитал бы, если предварительно не попал на лекции. Получилось, что сначала схватил азы из лекций, «подчистил мозг» и уже в более спокойном режиме не очень быстро читал книгу и применял советы.
                                                                                            0
                                                                                            Спасибо, приятно слышать :)

                                                                                            Даже вторая суховато заходит? Я как мог старался разбавлять ее анекдотами :) Так, что уже многие в отзывах начали от них плеваться.

                                                                                            Ну и конечно же одно дело живо рассказывать и совсем другое — живо писать. Все по-разному и не всегда получается перенести живость из одной формы в другую.
                                                                                              0
                                                                                              Вторую только читаю, еще до середины не дошел. Да, пожалуй она бодрее читается. Но их сложно сравнивать, они разные. Вторая более ровная, такой учебник-задачник, который постепенно проходишь.
                                                                                              Но в первой конечно много откровений. Самыми главными вещами для меня оказались модель Тима Урбана и влияние уведомлений. Схему мозга повесил на монитор и каждый раз на неё смотрел, когда возникало желание потупить котиков. Уведомления отключил на 90% и это сразу дало эффект.
                                                                                        +7
                                                                                        Спасибо за статью. Прокрастинация — «скрытая» депрессия. Знаю по себе.
                                                                                          0
                                                                                          «Все эти методики основаны на самообмане, а я не тот человек, которого можно так легко обмануть» ©
                                                                                            +1
                                                                                            «Сладкие конфеты минутных послаблений нейтрализуют горечь несбывшихся надежд» (с)
                                                                                              +3
                                                                                              а ко мне котик сам приходит мы вместе программируем
                                                                                              image
                                                                                                0
                                                                                                Может кому-то поможет: «Жизнь без сил. Под властью самопринуждения» psychologyjournal.ru/public/zhizn-bez-sil-pod-vlastyu-samoprinuzhdeniya

                                                                                                  0

                                                                                                  Огромное спасибо. Очень полезный, не смотря на краткость изложения, материал.

                                                                                                    0
                                                                                                    Там предлагают сменить шило на мыло (т.е. кнут на пряник) вместо того, чтобы решать проблему.
                                                                                                      0
                                                                                                      Причин прокрастинации 100500, в статье описывается одна из них. Я думал что победить прокрастинацию В МОЕМ случае можно заставляя себя. Увы, это оказалось ложной гипотезой.
                                                                                                      А в этой статье нашел подходящий _для_меня_ способ :) Не серебрянная пуля, да, но «пули не существует».
                                                                                                        0
                                                                                                        Нет, к описанию причин в статье у меня претензий нет. Претензии к выводам.

                                                                                                        Ну т.е. с точки зрения здравого смысла: осознали, что причина экзогенна, поработали над собой, выкинули навязанные убеждения на помойку (я по крайней мере пошёл этим путём).

                                                                                                        В статье же предлагается принять, что всё — эти убеждения твои, и научиться подчиняться им без сопротивления.
                                                                                                    0
                                                                                                    Прокрастинация — это проблема здоровья, гормоны там, нейромедиаторы. И никакой коуч кузнец это не вылечит, нужно годик на природе прожить вдали от монитора, тогда сразу захочется работать.
                                                                                                      0
                                                                                                      И как что пожить вдали от монитора поможет мне перестать прокрастинировать уборку дома?
                                                                                                      Справедливости ради, физическая активность действительно помогает работе мозга, в том числе в борьбе с самим собой.
                                                                                                        0
                                                                                                        Еще как поможет. И это не связано с физической нагрузкой — вонючий тренажерный зал в центре Москвы это не то, что восстанавливает здоровье мозга. Сила природы — великая вещь, ее нельзя смоделировать, поэтому богатые не селятся в бараках мегаполисах.
                                                                                                      0

                                                                                                      Я пока не увидела ни в статье, ни в комментах как действовать, если стресс или плохое настроение не связаны напрямую с работой? Лично у меня бывали моменты, когда из-за трудностей в личной жизни, мысли о которых я постоянно носила у себя в голове, не давали сосредоточиться на задаче или задачах, даже если я пыталась вычленить из целого пула обязанностей что-то не слишком сложное. Более того прокрастинация продолжает распространение не только на работе, но и дома. Все это я к тому, что управлять собственными эмоциями очень важно — сохранять бодрость и заинтересованность, но стоит ли «просто начать» будучи не в духе и все запороть вместо того, чтобы разобраться со своими проблемами (в личной или рабочей среде) и начать потом?

                                                                                                        –2

                                                                                                        Прокрастинация происходит от недостатка самодисциплины.
                                                                                                        Недостаток самодисциплины это ни что иное, как условный рефлекс. Поэтому так трудно с ним бороться.
                                                                                                        Об условных рефлексах и высшей нервной деятельности давно все написали И.М. Сеченов и И. П. Павлов. Самое время перечитать.

                                                                                                        Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                        Самое читаемое