Комментарии 97
Тогда тортик будет компенсировать нудятину, но процессы будут параллельны =)
Вместо просмотра котиков надо брать тортикНе суть важно, чем компенсировать ухудшение настроения — красивостями или вкусностями. Статья как раз про это — используя механизм эмоциональной компенсации, вы не решаете проблему, а лишь откладываете и тем позволяете ей усугубиться.
Кстати, основная проблема тортика или иных печенек в том, что активизация пищеварительной системы неизбежно отбирает ресурсы у мозга.
И мерджить котиков используя решетку Пеннета!
Очередная статья, которая предлагает очередной рецепт для лечения симптомов, под которыми могут скрываться очень разные проблемы.
все больше психологов считают, что это в корне неверный подходТо есть некоторые психологи начали замечать, что один из десятков существующих рецептов плохо работает, поэтому некоторые из заметивших считают, что следует взять другой простой рецепт. Который кому-то в каких-то случаях иногда помогал.
Самое главное — начатьУдачи.
P.S. Держу пари, что эта статья тоже будет благожелательно воспринята аудиторией. Как и тысячи ей подобных, которые были и будут написаны. Ждем, когда «некоторые психологи» начнут замечать, что существование тысяч подобных статей само по себе уже давно намекает, что лечение симптомов простыми рецептами — это, мягко говоря, не самый надежный подход из возможных.
в статье мы просто дали ориентир — какой психотерапевтический подход помогает от проблем с прокрастинацией лучше всего. Имхо это свежая и актуальная информация для тех, кто реально готов поработать с проблемой
Конечно, у большинства из нас, скорее всего, не будет возможности записаться в ближайшее время на курс ACT, да и все равно мы будем откладывать на потом его поиски. Так как же применить эти принципы уже сегодня? «Когда человек, наконец, понимает, что промедление — это не проблема тайм-менеджмента, а проблема эмоциональной регуляции, он готов принять и использовать мой любимый совет», — говорит Пичил.Большинству дан любимый совет Пичила, а не «обратитесь к психотерапевту». Причем совет основанный на шатком постулате.
в статье мы просто дали ориентирВы? Статья отмечена как перевод.
какой психотерапевтический подход помогает от проблем с прокрастинацией лучше всегоКроме упомянутых ACT и CBT существуют десятки других направлений. Сравнение двух подходов не может служить основанием для вывода «лучше всего».
ACT показала себя более эффективной терапией в короткий срок, чем когнитивно-поведенческая.То ли перевод, то ли пересказ вызывает сомнения:
Both therapies showed remarkable short-term effects in decreasing procrastination, but ACT had a better long-term effect.
Кроме упомянутых ACT и CBT существуют десятки других направлений.
Кажется, Вы как минимум изучали поднятую в статье проблему. Можете дать свои личные рекомендации или сослаться на достойные труды?
По проблеме эмоциональной регуляции моя личная рекомендация — определить термины. Слишком много разнородных механизмов сваливается в кучу под одно и то же слово.
После пересмотра терминов и определения причин станет понятно, в каком направлении искать достойные труды. И не факт, что будет нужен психотерапевт. А если будет нужен психотерапевт, то выбор направления вполне может зависеть от сути своей проблемы, а не от статистики, основанной на множестве разных проблем.
не такой уж простой рецепт
В том то и фишка, простых советов для решения сложных проблем не существует, и глупо было бы надеяться что какая то из подобных статей, вдруг резко прольет свет на какие то тайные мудрости и все станет легко и просто исправить.
Или вот есть ещё такой рецепт:
— Как добиться успеха?
— Никак, оставайтесь в жопе.
Это всего лишь юмор с претензией на правду.
Если человек прокрастинирует, то у него нет цели или нет смысла жизни и он ничего полезного обществу принести не сможет.Цели у него есть, иначе это было бы безделие, увиливание или что-то вроде, но не прокрастинация.
Смысл жизни — отдельная спорная история, не для всех он обязателен, и смысл не коррелирует с прокрастинацией.
Прокрастинаторы могут и приносят пользу обществу. И способны избавиться от проблемы, после чего пользы становится больше.
Похоже, Вы не сталкивались с проблемой, поэтому судите о ней как о синониме какого-то другого явления.
это всего лишь механизм эволюции: не можешь ничего сделать — просто умирайПредложение самоубиться пахнет статьёй из уголовного кодекса, а не юмором.
Предложение самоубиться пахнетОно пахнет позицией «со мной ничего подобного произойти не может потому, что не может никогда». Не более.
Благодарю за инкриминацию статьи))
Я не знаю про прокрастинацию?) Да я за этим на хабр прихожу.
Раскочегаривание паровоза в 4K HD
Взрывы двигателей на хиллклимбе
Стрим с норвежского поезда
Канал камбоджийских ловушек на животных
Канал русского сборщика металлолома в лесу
Реставраторы винтажных игрушек
Ремонт покрышки карьерного грузовика
А то я это зачем-то посмотрел, чего теперь знанию пропадать?
фаталити
Прокрастинировать лучше хоть с какой-то пользой.
youtu.be/TO8HQxorlMk?t=475
От «прокрастинации», когда нужно что-то накреативить, пока в подсознании идет процесс, до прокрастинации, когда задачи поступают со скоростью, с которой их невозможно выполнять и наступает «флапси-хапси» из «тайм-менеджмента». И вплоть до «прокрастинации», которая клиническая хроническая депрессия.
автоматизация работы (или иного нудного занятия) спасет человечествоИмхо, лучше так.
Автоматизация — это не высвобождение времени сотрудника для отдыха, а просто замена менее эффективной его деятельности на более эффективную, т. е. инструмент повышения продуктивности сотрудника.
Да даже если вы сотрудник — работодателю совершенно не обязательно знать о том, что сотрудник автоматизировал свою деятельность частично или полностью.
совершенно не обязательно знать о том, что сотрудник автоматизировал свою деятельность частично или полностью
Самое главное — начать
но что делать, если прокрастинация вероломно напала после этого шага?
Когда-то я работал Java-разработчиком и во время прокрастинации писал код на Rust.
Теперь я работаю Rust-разработчиком и во время прокрастинации… пишу код на Rust.
(Основано на реальных событиях)
В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн прокрастинировать, сосредоточьтесь на простом вопросе: „Какое действие, какой простой следующий шаг я бы предпринял, если бы приступал к этой задаче прямо сейчас?“».
Когда мне становится совсем стыдно от того, что какая-то задача не решается и откладывается, я себя уговариваю написать план из десятка шагов решения данной задачи прямо в виндовом блокноте. Написать план можно достаточно быстро и легко, поэтому и уговорить себя сделать это тоже достаточно легко. А когда план написан уже будет маленькое эмоциональное поощрение и может даже сразу удасться что-то сделать по этому плану: шаги достаточно маленькие, простые и понятные. Хотя чаще стыдно бывает вечером, когда уже нет времени на работу, тогда я просто оставляю блокнот с перечисленными шагами открытым на весь экран, чтоб когда на следующий день начнется работа сразу его увидеть и мозги переключатся на то как-бы я сделал следующий недоделанный шаг. доделанные просто отмечаю звездочкой вначале описания шага.
очень часто бывает, когда запланированно что-то не так, когда вместо каких-то шагов надо сделать по-другому, но это уже обычно тогда, когда в рабочем потоке и тогда шаги можно сразу отредактировать в блокноте.
Если попадаешь на какой-то сложный шаг, который не получается сделать и опять начинаешь прокастинировать, то такой шаг тоже приходится разбить на несколько мелких.
Для себя сделал вывод, что лучше тренировать выделение дофамина на «сложные» задачи, т.е. убедить себя что моментальная награда за выполнение — очень ценна. Стоит отметить, что моментальная награда возможно в случае коротких задач, поэтому список с простым первым шагом — полезен.
P.S. Все, закрыл хабр на сегодня.
Порочный круг упрочняется…
После лекций, кстати книги суховато заходят, не уверен, что прочитал бы, если предварительно не попал на лекции. Получилось, что сначала схватил азы из лекций, «подчистил мозг» и уже в более спокойном режиме не очень быстро читал книгу и применял советы.
Даже вторая суховато заходит? Я как мог старался разбавлять ее анекдотами :) Так, что уже многие в отзывах начали от них плеваться.
Ну и конечно же одно дело живо рассказывать и совсем другое — живо писать. Все по-разному и не всегда получается перенести живость из одной формы в другую.
Но в первой конечно много откровений. Самыми главными вещами для меня оказались модель Тима Урбана и влияние уведомлений. Схему мозга повесил на монитор и каждый раз на неё смотрел, когда возникало желание потупить котиков. Уведомления отключил на 90% и это сразу дало эффект.
Огромное спасибо. Очень полезный, не смотря на краткость изложения, материал.
А в этой статье нашел подходящий _для_меня_ способ :) Не серебрянная пуля, да, но «пули не существует».
Ну т.е. с точки зрения здравого смысла: осознали, что причина экзогенна, поработали над собой, выкинули навязанные убеждения на помойку (я по крайней мере пошёл этим путём).
В статье же предлагается принять, что всё — эти убеждения твои, и научиться подчиняться им без сопротивления.
Я пока не увидела ни в статье, ни в комментах как действовать, если стресс или плохое настроение не связаны напрямую с работой? Лично у меня бывали моменты, когда из-за трудностей в личной жизни, мысли о которых я постоянно носила у себя в голове, не давали сосредоточиться на задаче или задачах, даже если я пыталась вычленить из целого пула обязанностей что-то не слишком сложное. Более того прокрастинация продолжает распространение не только на работе, но и дома. Все это я к тому, что управлять собственными эмоциями очень важно — сохранять бодрость и заинтересованность, но стоит ли «просто начать» будучи не в духе и все запороть вместо того, чтобы разобраться со своими проблемами (в личной или рабочей среде) и начать потом?
Прокрастинация происходит от недостатка самодисциплины.
Недостаток самодисциплины это ни что иное, как условный рефлекс. Поэтому так трудно с ним бороться.
Об условных рефлексах и высшей нервной деятельности давно все написали И.М. Сеченов и И. П. Павлов. Самое время перечитать.
Тайм-менеджмент не поможет: прокрастинация это проблема регуляции эмоций, а не времени