В библиотеке на длинной полке с книгами, в порядке, как у всех нормальных людей стоит полное собрание сочинений В. И. Ленина, 55 томов. Известно, что в первом томе завёлся книжный червь. Он грызёт строго перпендикулярно поверхности листов. Также известно, что этот книжный червь прогрыз от первого листа первого тома, до последнего листа второго тома. Для простоты, считаем листы, а не страницы. Обложки тоже считаем за листы. Пусть передняя обложка у любой книги – это первый её лист. Известно, что в первом томе 250 листов, а во втором томе 350 листов. Сколько всего листов прогрыз книжный червь?
Я не врач и не сомнолог. Данный текст — это компиляция результатов актуальных исследований в области нейробиологии сна и мой личный опыт оптимизации «биологического железа». Перед тем как превращать спальню в морозильную камеру, убедитесь, что у вас нет противопоказаний и вы не планируете спать без одеяла.
Большинство из нас привыкли упаковывать свое рабочее место по высшему разряду: эргономичные кресла, мониторы с защитой зрения, топовое железо. Мы ищем «волшебную таблетку» — ноотропы, ежовик, литры кофе, — чтобы выжать из мозга лишние 10% производительности. Но при этом мы совершаем критическую ошибку в «конфигурации сервера»: спим при температуре 22–24°C.
Почему 18°C важнее ноотропов. Разбираем архитектуру сна и тепловой менеджмент организма
Для биологической системы это означает тепловой троттлинг. Пока вы спите в тепле, ваш мозг не восстанавливается, а пытается охладиться. В итоге утром вы получаете не «чистый билд», а «забагованную систему» с утечками памяти и низкой «частотой процессора».
Наш организм работает по жестким циркадным алгоритмам. Чтобы запустить процесс глубокого сна, температура ядра тела (core temperature) должна упасть примерно на 1–1.5°C.
Триггер мелатонина: понижение температуры — это биологический сигнал для синтеза мелатонина. Если в комнате жарко, сигнал зашумлен. Вы можете проспать 8 часов, но так и не войти в глубокую фазу вовремя.
Глимфатическая очистка (Garbage Collection): ночью мозг буквально «промывается» от метаболического мусора (бета-амилоидов). Исследования показывают, что этот процесс наиболее эффективен, когда тело находится в состоянии легкой гипотермии. Тепло замедляет этот «сборщик мусора», оставляя вас с «туманом в голове» наутро.
REM-фаза и архитектура: фаза быстрого сна (когда мы обрабатываем информацию и «дебажим» события дня) крайне чувствительна к температуре. Перегрев сокращает REM-фазу, что напрямую бьет по вашим способностям решать сложные архитектурные задачи на следующий день.
Данные: что говорит Hardware-мониторинг
Исследования ведущих сомнологов (включая Мэттью Уокера из Беркли) сходятся в одном: золотой стандарт для спальни — 18.3°C (65°F).
Цифры: снижение температуры в спальне с 22°C до 18°C увеличивает длительность глубокого сна в среднем на 15–20% без изменения общего времени сна.
Эффективность vs БАДы: ни один легальный ноотроп не дает такого стабильного прироста когнитивных функций, как качественная REM-фаза. По сути, холод — это самый дешевый и эффективный способ поднять свой IQ на несколько пунктов.
Вазодилатация: парадокс, но горячий душ перед сном помогает охладиться. Он расширяет сосуды (вазодилатация), и тепло быстрее покидает ядро тела, как только вы выходите в прохладную комнату.
TL;DR (Для тех, кто проскроллил)
Оптимальная температура для сна — 18°C.
При 21°C вы засыпаете на 71% дольше.
Горячий душ перед сном нужен не для согрева, а для быстрого охлаждения внутренних органов.
Хотите легкого подъема? Настройте нагрев комнаты за полчаса до будильника.
Поздний ужин и утечка концентрации: как еда на ночь снижает частоту вашего процессора
Я не врач, и этот текст не является прямой медицинской рекомендацией. Ниже — разбор свежих исследований по нейробиологии (в частности, из Frontiers in Nutrition) и системный подход к метаболизму. Прежде чем внедрять такие «патчи» в свой режим, проконсультируйтесь со специалистом и сдайте базовые анализы.
Знакома ситуация, когда после ночного дедлайна с перекусами утро начинается в режиме «овоща»? Проблема не только в недосыпе, а в конфликте систем. Когда вы едите поздно, пищеварительный тракт переходит в состояние бодрствования, требуя энергии и метаболической активации. Это повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений в то время, когда организм должен уходить в глубокое восстановление.
Основные «баги» позднего питания:
Инсулиновый лаг: вечером чувствительность к инсулину падает на 17–27% по сравнению с утром. Углеводы усваиваются хуже и с большей вероятностью уходят «в своп» (жировые депо).
Сбой циркадных ритмов: поздняя еда задерживает секрецию мелатонина, увеличивая задержку засыпания (sleep latency) и сокращая фазы глубокого и REM-сна.
Метаболический шум: еда в пределах 3 часов до сна приводит к частым ночным пробуждениям и снижению качества сна, что на следующий день выливается в когнитивную заторможенность.
eTRE (Early Time-Restricted Eating) — это стратегия питания, ограниченная по времени, при которой все приемы пищи переносятся на ранние часы дня. Обычно приемы пищи ограничиваются интервалом в 6–8 часов, например, с 08:00 до 16:00. В остальное время (16–18 часов) допускается только потребление воды.
Механика: eTRE и апгрейд нейронных магистралей
Решение кроется в eTRE (Early Time-Restricted Eating) — ограничении окна питания ранними часами (например, с 08:00 до 16:00). Это не просто диета, а способ синхронизировать метаболизм с циркадным «дирижером» организма.
Согласно свежим данным МРТ-исследований, такой режим за месяц проводит реальный апгрейд «железа» в голове:
Укрепление белого вещества. Улучшается целостность волокон в левой передней таламической лучистости (ATR_L). Этот тракт соединяет таламус с префронтальной корой, отвечая за скорость передачи данных и когнитивный контроль.
Оптимизация коры (DLPFC). Наблюдается адаптивное истончение правой дорсолатеральной префронтальной коры. В данном контексте это не деградация, а синаптический прунинг — удаление неэффективных связей, что делает работу мозга более точной и быстрой.
Метаболическая гибкость. Стабильный уровень глюкозы и снижение инсулинорезистентности создают идеальную среду для нейронной пластичности и памяти.
Исследование на группе мужчин с метаболическим синдромом показало впечатляющие результаты всего за 4 недели работы в окне 08:00–16:00:
Метаболические метрики: значительное снижение веса, ИМТ и индекса HOMA-IR (маркер инсулинорезистентности).
Когнитивные тесты:
Память: рост показателей немедленного и отсроченного воспроизведения по тесту RAVLT.
Исполнительные функции: сокращение времени выполнения теста TMT-B, что говорит о лучшей переключаемости внимания и планировании.
Processing Speed: улучшение средней скорости реакции при обработке информации.
Структура мозга: изменения в толщине коры DLPFC на 60% объяснили прогресс в долгосрочной памяти участников.
Вывод: питание как часть когнитивного стека
Циркадное питание — это не про ограничения в еде, а про управление временем (scheduling). Перенос основного объема калорий на первую половину дня позволяет организму тратить ресурсы не на ночное пищеварение, а на консолидацию памяти и очистку мозга.
TL;DR для тех, кто проскроллил:
Окно 8/16: старайтесь закрывать окно питания к 16:00–17:00. Это дает максимальный буст памяти и концентрации.
Завтрак — это база: регулярный завтрак защищает от когнитивного снижения.
Правило 3 часов: минимум 3 часа между последним куском еды и сном, чтобы не сломать фазы глубокого сна.
Вечерний конфиг: если приходится есть поздно, выбирайте белок и клетчатку (рыба + овощи), исключая быстрые углеводы.
Игра в имитацию сновидений для быстрого засыпания.
Знакомая ситуация: вы закончили работу над сложным багом в 2 часа ночи, легли в постель, но мозг отказывается переходить в режим Standby. Вместо сна вы прокручиваете циклы кода, планируете завтрашние задачи или ведете воображаемые споры в комментариях. Обычные советы вроде «считайте овец» часто не работают...
Когнитивный шаффл — это способ «обмануть» регуляторы сна в мозгу, заставляя его обрабатывать случайные визуальные образы. Это переводит систему из аналитического режима в режим «микро-снов», характерный для засыпания.
Механика: что такое когнитивный шаффл?
Метод когнитивного шаффла (или «серийного разнообразного воображения» — SDI) был разработан доктором Люком П. Бодуэном из Университета Саймона Фрейзера.
Архитектура метода строится на теории «сомногенной обработки информации». Суть в том, что бессонница часто вызвана зацикливанием на тревожных или аналитических мыслях, которые держат мозг в состоянии боевой готовности. Шаффл действует как дефрагментатор: он заставляет мозг генерировать серию случайных, эмоционально нейтральных образов.
Имитация микро-снов: метод имитирует естественный процесс «гипнагогического менталитета» — хаотичных образов, которые возникают у нас прямо перед засыпанием. Мозг воспринимает этот хаос как сигнал к отключению.
Блокировка тревоги: случайные образы занимают «рабочую память», не давая ей обрабатывать стрессовые сценарии.
Нейтральность: в отличие от планирования или счета, визуализация случайных предметов не вызывает эмоционального отклика.
Алгоритм (Step-by-step)
Выберите «seed-слово»: Оно должно состоять минимум из 5 букв, быть эмоционально нейтральным и не содержать повторяющихся букв (например, «КВАРТАЛ»).
Возьмите первую букву (например, К) и придумайте слово на эту букву, которое легко визуализировать (например, «КАКТУС»).
Визуализируйте этот предмет в течение нескольких секунд и переходите к следующей букве.
Когда слова на текущую букву закончатся или вам станет скучно, переходите к следующей букве вашего "seed-слова".
Важно: если слово вызывает у вас стресс (например, «Проект» или «Правки»), просто пропустите его и переходите к следующему. Обычно люди засыпают, не дойдя даже до третьей буквы.
Метод может не подойти в следующих случаях:
Афантазия: неспособность визуализировать образы.
ADHD: Некоторым людям с СДВГ сложно удерживать фокус даже на случайных словах.
Критическая усталость: если вы слишком вымотаны, чтобы даже придумывать слова, метод может вызвать раздражение.
Когнитивный шаффл — это способ «обмануть» регуляторы сна в мозгу, заставляя его обрабатывать случайные визуальные образы. Это переводит систему из аналитического режима в режим «микро-снов», характерный для засыпания.
Алгоритм: Слово > Буква > Серия визуализаций на эту букву > СОН.
Всем привет! Меня зовут Александр Дориф, я химик, молекулярный генетик и сисадмин-инфраструктурщик в компании WebHostMost, многие знают меня по нику Father Nurgle.
Итак, на дворе осень 2022 года, я, на тот момент аспирант, разрабатываю способы диагностики болезней экспансии коротких повторов (хорея Хантингтона, синдром ломкой Х хромосомы...) или с изменением количества локусов в геноме (инсерции/делеции, анеуплоидии). Я активно использую капиллярный электрофорез на ABI 3500 Dx и фрагментный анализ с помощью GeneMapper 5. И это стало проблемой. Компов в лабе мало, денег тоже, лицензия GeneMapper одна (а дополнительная стоит больше 10к$), комп с GeneMapper часто занят, софт сам по себе прибит к венде и БД Oracle. А сам я работаю на ноуте, устаревшем ещё в конце нулевых. Да, есть NCBI OSIRIS, но для него нужен Wine, а это лишний слой абстракции, да и интерфейс у него переусложнён на мой взгляд, Fragman не поддерживал импорт файлов с 3500, fatools не развивались и автор не отвечал на сообщения.
Так я решил писать FragalyseQt. Я изначально видел его как кроссплатформенный и свободный софт, поэтому выбрал за основу Python (для него есть много полезного типа BioPython) и Qt для интерфейса. Учитывая то, что у меня не было опыта написания десктопных приложений, несколько дней я изучал мануалы, после чего тёмным вечером 6 октября 2022 выпустил самую первую версию FragalyseQt с номером 0.1 и кодовым именем «Huntington». Это была смотрелка файлов FSA, умеющая селективно скрывать выбранные каналы флуоресценции и экспортировать данные внутреннего анализа (для ABI 3500 и SeqStudio) в CSV.
В версии 0.2 «Friedreich», добавилась возможность независимого от прибора поиска и базового анализа пиков на электрофореграммах, я познакомился со SciPy и табличными возможностями Qt.
Версия 0.3 «DiGeorge» принесла возможность правки базовой линии и тонкой настройки поиска пиков. И... Я упёрся в фундаментальную проблему: определение размера фрагментов на электрофореграммах требовало теории приблизительных вычислений, которую нам в своё время не давали, давая математику по остаточному принципу. Без сайзинга, FragalyseQt будет всего лишь смотрелкой. Я начал ботать матан. Мозги плавились, времени не хватало, к аспирантуре добавились заботы о дочке, но я учил. Здесь же случилось знакомство с реальностью: не каждая декларация «мы поддерживаем формат ABIF» значит «мы поддерживаем ПОЛНУЮ спецификацию ABIF». Также пришлось столкнуться с древними вариантами ABIF, полученными до его стандартизации. Была работа в Okteta, написание парсеров, FragalaseQt стал читать и старый ABIF, и его криминалистическое подмножество — HID.
1 сентября 2024 вышла FragalyseQt 0.4 «Jeffreys» с сайзингом пиков методами степенных сплайнов, взвешенных степенных сплайнов и МНК. README стал подробнее, стремясь к полноценному мануалу. Позже добавил локальный и глобальный методы Саузерна. Софт стал реально аналитическим, с его помощью была опубликована работа на ESHG 2025 ( https://doi.org/10.13140/RG.2.2.14637.81123 ). Потом развитие опять затянулось — задержки ЗП в начале года по 3-4 месяца не способствовали размышлениям о чём-то, кроме выживания. В сентябре я перешёл в WebHostMost и, внезапно, у меня появились адекватные задачи, время и поддержка коллег. Была переработанна структура для соответствия PEP 517, добавлен гибкий интерфейс и экспериментальная поддержка импорта сырых данных российского Нанофор-05 (формат реверсил).
20 марта 2026 вышла FragalyseQt 0.5 «Southern» с импортом панелей GeneMapper, GeneMarker и NCBI OSIRIS, фильтрацией статтеров, экспортом в CODIS XML. Для скриншота мне было скучно использовать стандартные заглушки для данных (и ясно, что невозможно взять реальные данные дел), поэтому демо сделано как опознание тел после Резни в Зоне Высадки, Исстваан 5.
FragalyseQt 0.5 - экспорт данных после применения панелей в формат CODIS XML: выбираются вкладки с данными для экспорта, назначаются роли в рамках дела (жертва, персонал, подозреваемый, предполагаемый родитель и т.д.), заполняются данные лаборатории и экспортируются. Экспортированные данные могут быть внесены в совместимую с CODIS систему (например, SmallPond).
Предсказывают, что абсолютно все люди родившиеся в 2100 году и позже будут носителями срединной артерии, то есть примерно через 250 лет после первых сообщений о встречаемости артерии как «варианта». Если конечно тенденция сохранится, что далеко не факт.
Тишина порождает новые нейроны в мозгу взрослых грызунов.
В эксперименте 2015 года на взрослых мышах было продемонстрировано, что полное отсутствие звуковых стимулов стимулирует нейрогенез в гиппокампе, регионе мозга, ответственном за память и обучение.
Исследуемые животные подвергались различным акустическим условиям: стандартному фоновому шуму, белому шуму, этологически значимым звукам (например, крикам детёнышей), структурированной музыке и тишине.
Через сутки после воздействия фиксировали увеличение пролиферации (деления) предшественников нейронов для всех стимулов. Однако спустя неделю устойчивое увеличение числа новых нейронов наблюдалось только у мышей, находившихся в тишине, в отличие от белого шума или фонового акустического окружения. Это свидетельствует о том, что полная тишина активирует нейрогенез более эффективно, чем звуковые условия.
Может показаться странным, что отсутствие внешнего раздражителя порождает такую реакцию. В ходе исследования на людях, опубликованного в журнале PNAS летом 2023, ученые выяснили, что тишина, по-видимому, обрабатывается так же, как и звук, то есть мы буквально слышим отсутствие звука.
Более того, тишина может выступать в роли мощного стимула, поскольку она крайне нетипична для естественных условий и воспринимается организмом как сигнал к повышенному вниманию и адаптации. Вероятно, именно этой необходимостью адаптироваться к "значимой тишине" и объясняется реакция мозга.
Невзирая на растущее количество косвенных доказательств нейрогенеза во взрослом мозге человека, результаты на грызунах стоит экстраполировать на людей с осторожностью.
Исследование: Kirste, I., Nicola, Z., Kronenberg, G. et al. Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis. Brain Struct Funct 220, 1221–1228 (2015). DOI: 10.1007/s00429-013-0679-3
«Улыбающиеся глаза» не являются надёжным маркером искренности улыбки?
Долгое время считалось, что подлинные позитивные эмоции (например, веселье) проявляются в улыбке Дюшенна — выражении лица, включающем «улыбающиеся глаза». Предполагалось, что по наличию этого признака можно отличить «настоящую» улыбку от «фальшивой».
Однако новые исследования показывают, что «улыбающиеся глаза» часто являются лишь побочным эффектом высокой интенсивности улыбки. При сильном сокращении мышцы, поднимающей уголки рта, одновременно активируется и круговая мышца глаза, из-за чего приподнимаются щёки и появляются характерные морщины вокруг глаз.
Анализ выражений лица показал, что интенсивность сокращения мышц рта примерно в три раза сильнее связана с уровнем испытываемого веселья, чем активность мышц вокруг глаз. Когда исследователи статистически учли интенсивность работы мышц рта, связь между «улыбающимися глазами» и переживаемым удовольствием резко ослабла.
Более того, выражения лица с теми же признаками, приподнятыми щеками и морщинами вокруг глаз, наблюдались не только при веселье, но также при страхе, смущении и боли. Это указывает на то, что так называемая «искренняя» улыбка может отражать скорее интенсивность мимической активности, чем специфически позитивную эмоцию.
В обсуждаемом исследовании были проанализированы сотни эпизодов мимических реакций у 140 участников, у которых экспериментально вызывали различные эмоциональные состояния.
Исследование: Girard JM, Shandar G, Liu Z, Cohn JF, Yin L, Morency LP. Reconsidering the Duchenne Smile: Indicator of Positive Emotion or Artifact of Smile Intensity? Int Conf Affect Comput Intell Interact Workshops. 2019 Sep;2019:594–599. doi: 10.1109/acii.2019.8925535 PMC: 7193529 (полный доступ).
Перекись водорода и анализ кала на скрытую кровь: почему у колоноскопии нет альтернатив?
Добрый день, уважаемый читатель!
Не так давно на habr.com вышла статья директора нашей Клиники, колопроктолога, онколога, хирурга Петра Владимировича Царькова о том, что колоноскопия - это, фактически “прививка” против рака кишечника. Кому любопытно, может ознакомиться подробнее тут.
Очень интересно было читать комментарии к ней, многие писали, что, дескать, неужели нет адекватной замены этой, довольно неприятной процедуре и упоминали анализ кала на скрытую кровь (кстати, о том, как избежать боли в ходе колоноскопии, мы писали здесь.
В одном из телеграм-каналов, посвященных лечению заболеваний колоректального профиля, подписчик описал «лайфхак», цитируем: «Берёте кал, капаете на него перекись. Если шипит, значит, есть кровь, бегом на колоноскопию».
И тут лучше подробно объяснить, почему этот совет не просто бесполезен, а в чём-то даже и опасен. И заодно развеять несколько иллюзий вокруг других, куда более продвинутых тестов.
Почему перекись — это не метод диагностики 21 века?
Реальность сурова: домашняя перекись водорода среагирует лишь на явное, видимое глазом количество крови. Если вы её уже видите — вопросов нет, к врачу нужно было вчера. Но задача ранней диагностики рака кишечника — в обнаружении скрытой крови. Это микропримеси, невидимые, неощутимые. Их перекись не «заметит».
Для этого и придуманы специальные тесты кала.
Самый простой — гваяковый (его даже в аптеке можно купить): работает на похожем пероксидазном принципе (как в случае с перекисью водорода), но в разы чувствительнее. Есть и более точные иммуногистохимические тесты, которые “ловят” ничтожно малое количество крови в стуле с помощью биологических методов. А “вершина эволюции” — тесты на ДНК опухолевых клеток в стуле. Казалось бы, вот он, идеал!
Лотерея под названием «Отрицательный результат»
Здесь — главный подвох и вот почему
Опухоли и предшествующие им полипы кровят не постоянно. Это не открытый кран. Сегодня есть микрокровотечение — завтра нет. Вы сдаете анализ в «сухой» день и получаете красивый отрицательный результат. И успокаиваетесь. А болезнь тем временем тихо прогрессирует. Второе: кровь есть, но она не попала в исследуемый образец. И третье: не все опухоли кровоточат.
Самый опасный враг ранней диагностики — ложное спокойствие. Человек думает: «Мой тест на рак отрицательный, зачем мне эта неприятная колоноскопия?». И уговорить его потом практически невозможно. Мы теряем самое ценное — время.
Так что же показывает положительный тест?
А если тест всё-таки положительный? Он говорит лишь об одном: где-то в ЖКТ есть кровотечение. Источником может быть что угодно: геморрой, трещина, язва, дивертикул, воспаление, полип или, наконец, опухоль. Тест не скажет, что именно. Это не диагноз, а лишь “сигнальная ракета”, требующая расследования. И главный инструмент этого расследования — колоноскопия.
Колоноскопия: не страшно, зато надёжно
Поэтому главный лайфхак другой: перешагнули 40-45-летний рубеж — подарите себе колоноскопию. На практике всё чаще встречаются пациенты 35-40 лет (а то моложе) с колоректальным раком, которые ведут здоровый образ жизни. Эта болезнь демократична — в группе риска все.
Колоноскопия — это не просто осмотр. Это золотой стандарт, который позволяет:
1. Увидеть проблему во всех деталях.
2. Сразу взять биопсию (если нужно).
3. Мгновенно удалить полипы — те самые предраковые образования, не дав им шанса превратиться в опухоль. Это и есть настоящая профилактика рака.
Важно: одна колоноскопия — не пожизненная индульгенция. Клинические рекомендации говорят о повторе раз в 5-10 лет, но, лучше посещать эндоскописта раз в 5 лет, если вам еще не исполнилось 50 лет и раз в 3 года, если вы перешагнули пятидесятилетний рубеж. Встройте это в свой график, как визит к стоматологу.
Как отказ от алкоголя и каннабиса делает сны более долгими и яркими?
Многие, кто бросает пить алкоголь или курить каннабис, замечают, что сны внезапно становятся яркими, длинными, насыщенными, а порой превращаются в изматывающие кошмары. Это не просто субъективное ощущение, а вполне себе измеримое физиологическое явление, именуемое в англоязычной литературе как REM-rebound, что переводится как “возврат к фазе быстрого сна”, в фазе, где чаще всего возникают сновидения.
У здоровых взрослых фаза быстрого сна, которую также называют БДГ-фазой (фаза быстрого движения глаз), составляет около 20%-25% от общего времени сна. Она повторяется примерно каждые 90 минут и постепенно увеличивается до пробуждения.
После недосыпа или отмены веществ, подавлявших БДГ-фазу (уменьшение частоты движений глаз и/или продолжительности фазы), сон не просто возвращается к норме. Продолжительность фазы быстро сна может временно превышать обычный уровень, вплоть до 60% от общего времени сна. Яркость сновидений увеличивается еще из-за увеличения плотности БДГ-фазы, то бишь частоты движений глаз внутри этой фазы, быстрые движения глаз — это буквально процесс “рассматривания” визуальных образов во сне. Все это временная компенсаторная реакция организма.
*C алкоголем интересная и неоднозначная история, возврат к БДГ-фазе может начаться уже через 4 часа после однократного приема этанола, во второй половине сна из-за подавления БДГ-фазы в первой половине сна (седативное действие алкоголя). По мере снижения уровня алкоголя в крови до нуля во второй половине, наблюдается компенсаторное увеличение фазы быстрого сна. У людей же с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, возврат к БДГ-фазе наступает только через несколько дней или даже недель после отказа от алкоголя.
Почему возврат к БДГ-фазе может вызвать кошмары?
Во время фазы быстрого сна лобные области относительно деактивированы, что препятствует регуляции лимбической системы. Таким образом, кошмары могут отражать компенсацию подавленных эмоциональных переживаний, поскольку психологическое бегство во время сна больше невозможно.
«Умные не глупеют, а глупые не прокачиваются»: выживут только самые талантливые в эпоху ИИ
Каждый день мы отдаём нейросетям ещё одну задачу. Написать письмо. Придумать идею. Сгенерировать текст. Подготовить презентацию. Провести анализ. И всё чаще внутри возникает тревожная мысль:
«А что, если это не помогает мне, а делает хуже? Что, если я постепенно перестаю думать сам?»
Появляется страх «цифрового Альцгеймера»: мы делегируем ИИ даже творческие и интеллектуальные процессы — и незаметно теряем часть тех способностей, на которых строились наша профессия, экспертиза и самоощущение.
Но главный вопрос звучит ещё резче:
Кто к 2030-м станет элитой рынка труда, а кто окажется заложником «великой утраты навыков»?
Чтобы ответить на это, важно выйти за рамки ИТ и взглянуть на проблему с точки зрения биологии, эволюции и когнитивных механизмов человека. В своем выступлении на конференции AI Boost Альбина Галлямова, социобиолог, рассказала, почему мы реагируем на технологии так, как реагируем, и что это меняет в нас.
Теперь запись лекции доступна на YouTube — и это не разговор про «роботы всех уволят». Это трезвый анализ того, кто именно выиграет от ИИ, а кто рискует потерять и профессию, и способность мыслить самостоятельно.
Вы узнаете:
Почему главный риск — не ИИ, а когнитивная атрофия. Как передача задач моделям приводит к «эрозии воображения», снижению гибкого интеллекта и эффекту «цифрового Альцгеймера».
Кого на самом деле заменит ИИ — и почему под ударом офисы, а не заводы. Почему теперь рискуют «белые воротнички», что стоит за прогнозами о 50–80% автоматизации и какие типы задач исчезают первыми.
Почему ИИ усиливает когнитивное неравенство. Как растёт разрыв между теми, кто умеет думать и использовать модели стратегически, и теми, кто слепо им доверяет.
Где проходит граница между человеческим интеллектом и возможностями нейросетей. Почему ИИ не создаёт по-настоящему нового, что остаётся исключительно человеческим, и какие сценарии взаимодействия человека и модели несут самые жёсткие риски.
Какую стратегию выбрать, чтобы не поглупеть рядом с ИИ. Когда полезно временно отказаться от моделей, как тренировать интеллект и какие навыки развивать, чтобы попасть в те самые 10–15%, которые ИИ усиливает, а не ослабляет.
Спикер:
Альбина Галлямова — социобиолог, научный сотрудник НИУ ВШЭ, автор проекта «Зачем мы такие?».
ВАЖНО: описанное ниже совершенно ЛЕГАЛЬНО В РОССИИ
Почему-то среди моих друзей программистов довольно много тех кто увлекается "биохакингом" в целом и фармакологией в частности. Не буду скрывать и того, что многие из них экспериментируют в том числе и с запрещёнными веществами. Однако в этом посте я бы хотел рассказать о совершенно легальной (в России) процедуре — так называемая ксеноновая терапия.
Как вы наверно знаете, ксенон — это благородный/инертный газ, который в силу полноты электронной оболочки своего атома не вступает ни в одну химическую реакцию. (в 60-x годах были найдены какие-то супер экстремальные условия температуры и давления при которых он таки с чем-то связывается, но это далеко за пределами нормальных повседневных условий). В связи с этим он не меняет ни одной молекулы в вашем теле, не вклинивается в метаболизм, не токсичен, никак не может навредить вашей печени, почкам или чему-либо ещё. В силу относительного большого размера и "пластичности" своей электронной оболочки — он может слегка понижать проводимость каналов NMDA-рецепторов, но не "блокирует" как молекула-антагонист, а меняет энергетический ландшафт состояний рецептора. Ксенон не образует ни ковалентных или ионных связей, ни осуществляет перенос электронов — он выходит из мозга в неизменённом виде не оставляя следов (не меняет и в самом мозгу тоже ничего).
Теперь о минусах применения: если коротко, то к сожалению с ксеноном всё сложно.
1) он очень быстро выводится обратно с дыханием. То есть это не просто вдохнул пару раз и ловишь приход, нет, им надо лежать и дышать постоянно.
2) дышать чистым ксеноном - просто уйдешь в полный отруб после двух вдохов. Нужна смесь с кислородом в определенной пропорции.
3) ксенон очень дорогой. Просто делать вдох из баллона и выдыхать в атмосферу – это блин дороже золота.
Поэтому реально единственный вариант, это найти клинику "ксенона терапии", где под присмотром врача который следит за концентрациями обоих газов в смеси, через специальный аппарат смеси и очистки от со2 и плотную маску ты лежишь и дышишь. Благо такие клиники в России легальны. В Москве их довольно много. Сорян не знаю про другие города. Стоит процедура на 40 минут в районе 20-25 тысяч рублей. Да, дорого. Но абсолютно безопасно, совершенно без побочек и нагрузки на почки/печень и что либо ещё, можно хоть каждый день по пять часов лежать – негативных последствий не будет. Ну и приход тоже соответствует – как оргазмический лёгкий пик от чистейшего роскомнадзор. Абсолютная чистота, невесомость, ясность сознания и тонкое но при этом абсолютно нестерпимое блаженство. Диссоциация происходит не холодно, насильно и жёстко как под другими веществами, против твоей воли, часто сопровождаясь паникой — а через тотальное погружение и растворение в блаженстве — ты сам не в силах более сдерживаться просто ныряешь ТУДА. Примерно как знаете, сильно влюблён в девушку на всех уровнях от простой похоти, до чистой любви и эстетического восхищения — и вот наконец тебе дают доступ "к телу" и ты просто ныряешь туда и исчезаешь. Только под ксеноном — это ещё на пару октав сильнее, тоньше и глубже. И кстати с девушкой ещё и побочек потом столько насоберёшь физических, ментальных, эмоциональных и финансовых — что ну его нафиг, лучше 20к заплатить, оно и дешевле будет ))
Если кто-то захочет попробовать, позволю себе дать некоторые рекомендации:
1) делайте на тощак
2) хоть эффект пропадает мгновенно после нескольких вдохов обычным воздухом — всё-таки не планируйте какой-то активности на после сеанса. Вам захочется просто побыть в спокойной обстановке насладиться послевкусием.
3) побрейтесь перед сеансом. На вас наденут довольно плотную маску, и она может фонить через бороду/щетину. В принципе это не страшно, просто обычно ценник пропорционален потраченному ксенону, и дышать с бородой просто сильно дороже.
4) потратье время на подбор маски (вам дадут выбрать перед сеансом) чтобы не сильно давила и не пропускала воздух.
остальное допишу в комментариях, а то кончился лимит на знаки
На дискуссии вместе с математиками и биологами обсудят:
является ли информация мерой неопределенности или она выступает носителем смысла в живых системах?
как устроена коммуникация — это просто передача сигналов или сложный процесс обмена смыслами?
В чем суть кодирования — в оптимизации данных или в эволюции живых систем?
Эксперты
Иван Чижов, кандидат физико-математических наук, заместитель руководителя лаборатории криптографии по научной работе IT-компании «Криптонит», доцент кафедры информационной безопасности факультета вычислительной математики и кибернетики МГУ имени М.В. Ломоносова.
Иван Мухин, кандидат биологических наук, доцент, заведующий кафедрой геоэкологии, природопользования и экологической безопасности Российского государственного гидрометеорологического университета.
Модератор:
Александр Дюльденко, кандидат исторических наук, старший научный сотрудник Музея криптографии.
Правда ли, что взрослые болеют ветрянкой тяжелее? Увы, да. Я инфекционист docmed Ирина Сливинская, и коротко расскажу про последствия ветряной оспы и случаях, когда нужно прививаться
Ветряная оспа (ВО) — заболевание, вызываемое вирусом герпеса 3 типа Varicella Zoster. Однажды попав в организм, вирус поселяется в нервных ганглиях и остаётся там навсегда
В течение жизни вирус может активироваться и проявиться в виде опоясывающего лишая. Спровоцировать это могут: - стресс - перенесённое ОРВИ - избыток солнечного облучения - ослабление иммунитета — например, при беременности
контактным путём — при соприкосновении с высыпаниями до стадии образования корочек
Заболевший становится заразным за 48 часов до появления первых высыпаний и остаётся таковым до превращения всех элементов сыпи в корочки
Как болеют взрослые?
Наверняка вы слышали, что взрослые болеют ветрянкой тяжелее — это правда. Ветрянка у взрослых проявляется:
недомоганием, общей слабостью, головной болью, ломотой в мышцах и суставах
повышением температуры — у взрослых чаще наблюдается подъём до высоких цифр
высыпаниями на теле: сначала — покраснение, затем — плотные бугорки, позже — пузырьки с прозрачной жидкостью
увеличением и болезненностью лимфатических узлов — чаще затылочных и заднешейных при высыпаниях на голове
Возможные осложнения при тяжёлом течении:
бактериальная инфекция и нагноение высыпаний
миокардит — поражение сердечной мышцы
пневмония
гепатит — поражение печени
энцефалит — поражение головного мозга
Как диагностируют ветрянку?
Для постановки диагноза врачу часто достаточно осмотра — высыпания и симптомы типичны. Дополнительно можно:
определить ДНК вируса в крови
определить антитела Ig M к Varicella Zoster
Лечение — только по назначению врача
Когда нужна вакцинация?
💉 вы не болели (или нет точных сведений) 💉 не вакцинировались 💉 если вы не помните, что болели, можно сдать анализ крови на антитела Ig G к Varicella Zoster. И если они не выявлены — прививаться
От продуктового менеджера в ЮMoney к спасателю птиц в Анапе
В декабре 2024 года в Керченском проливе произошёл разлив 3700 тонн мазута, что привело к загрязнению моря и береговой линии. Мы с женой поехали туда волонтёрами, чтобы реабилитировать птиц, которые пострадали.
В Анапе люди организовали три волонтёрских штаба, в которые доставляли найденных птиц, отмывали, кормили и выхаживали. После успешной реабилитации птиц выпускали на волю.
5 интересных фактов об этом опыте волонтёрства:
Лучше всего с сильными загрязнениями на теле птиц помогал справляться обычный крахмал, загрязнения попроще отмывали Fairy: один волонтёр изводил за смену до двух бутылок этого средства.
На отмывание одной птицы от мазута могло уйти от 20 минут до трёх часов, в зависимости от степени загрязнения.
Одну птицу могли отмывать трое людей одновременно, особенно, если птица была нервной и сопротивлялась.
Каждая птица получала кличку и «больничную карточку», в которой фиксировали информацию по всем этапам лечения и реабилитации.
Волонтёр, который провёл в штабе больше двух недель, считался гуру и мог передавать свой опыт новичкам.
@Demosfen, отчитываюсь: дыня серебристая «армянский огурец» на эхиноцистис — 2 из 2-х ОК. Снизу она, сверху — арбуз, «нервных огурцов» на отдельное жилище каждому не хватило.
Второй эксперимент фотографировать не стал, но там то же самое. Неделя, полёт нормальный. Развивается не особо быстро, но я её привил ещё до того, как семечко покровы сбросило. Да и арбуз сверху что-то на себя отжирает, конечно.
Вторую семядолю «нервный огурец» потерял при другом эксперименте, менее удачном (кажется, я попал в полость внутри стебля вместо стенки). Итого он уже третью прививку на себе несёт (всхожесть его оказалась ниже ожидаемой и эксперименты стали напоминать коммуналку). На втором эксперименте, кстати, тоже сверху ещё и арбуз «вторым пассажиром», как и тут. Но там он «в укол», в «толстомясую» часть, где стебель ещё сплошной (около сантиметра длиной, потом там полость начинается).
Надрезал, срезал, приложил к мясистой стенке стебля, стараясь, чтобы не провалилось в полость, а прижалось косым срезом именно «к мясу». Судя по промежуточному результату — таки прижалось.
Первые эксперименты уже переросли настолько, что чуть ли не цвести собираются, а на дворе пока только апрель начался. Поэтому я и не особо рассчитывал на что-то, кроме эксперимента как такового. Да и сорта арбузов там «что за столом выплюнул», никак не связанное со средней полосой.
Итого можно сказать, что удалось «запрячь» это похабное инвазивное растение в какую-то полезную деятельность. Ещё бы научиться на корне борщевика кориандр выращивать — вообще супер было бы :)
Biohacking on Habr no longer exists, but still, I’m going to try eating everything shown in the video below over the course of spring and summer with the goal of losing weight and running 20 kilometers. This is not an advertisement. I’m not selling anything. I decided to conduct this experiment on myself and write about it in this post, inspired by this article on Habr : "A 16-month experiment with theanine". In that article, the person was testing just one substance, but I decided to try everything! (As in the joke about Chuck Norris).
List of active substances for the experiment, without brand names:
Omega-3
Ecdysterone
Turkesterone
L-carnitine Inositol (inosine, riboxin)
EAA - extended BCAA
CLA
Iron Fadogia (natural testobooster)
Ashwagandha
Yohimbine
All vitamins and minerals, potassium, magnesium
HMB
Ginseng
Eleutherococcus
Ginkgo biloba
Tribulus
Cordyceps
NAC
Curcumin
Coenzyme Q10
Nitric oxide donors
Forskolin
Maca
Mildronate.
We’ll be tracking VO2max (currently 38) and average heart rate during a 5–10 km run.
In the past two fitness seasons (2023, 2024), I managed to work my way up from zero to running 10 kilometers. However, those 10-kilometer runs were extremely difficult, required very long recovery times, and were painfully slow. My weight also plateaued at 82 kg (down from 88 kg).
It became clear to me that my genetic and age-related fitness potential had been completely exhausted. To make further progress, I need a "magic push."We’ll see in 2025 if supplements can help with that. Starting weight: 85 kg 500 grams. During the winter, I didn’t run, but I did go to the gym twice a week. From my observations, genetics and age play a huge role.
A friend of mine, starting with the same initial stats and training regimen, dropped his weight to 72 kg and completed a marathon in 4 hours and 5 minutes. We started training together and followed the same plan, but after just six months, he "disappeared over the horizon."
Биохакинг на Хабре уже не существует, но все же я попробую съесть все на видео ниже в течении весны и лета с целью похудеть и пробежать 20 км. Не реклама. Я ничего не продаю. Этот эксперимент я решил над собой проделать и рассказать в этом посте под впечатлением вот этой статьи на Хабре ДРУГОГО АВТОРА, СТАТЬЯ НЕ МОЯ !!! -> : 16-месячный эксперимент с теанином. В ней человек пробовал только одно вещество, а я решил опробовать все! (Как в анекдоте про Чака Нориса).
Перечень действующих веществ для эксперимента без торговых марок:
омега-3
экдистерон
туркестерон
Л-карнитин
инозитол (инозин, рибоксин)
EAA - расширенный BCAA
CLA
железо
фадоджия (натуральный тестобутер)
ашваганда
йохимбин
все витамины и минералы, калий, магний
HMB
женьшень
элеотеракок
гинкобилоба
трибулус
кордицепс
NAC
куркумин
коэнзим Q10
донаторы азота
форсколини
макка
милдронат.
Следить будем за VO2max (сейчас 38) и средним ЧСС при пробежке 5..10 км.
В прошлых двух физкультурных сезонах (2023, 2024) мне удалось набегать с нуля до 10 км. Но эти 10-ки уже давались с огромным трудом и очень долгим восстановлением и были очень медленные. Вес также застыл на 82 кг. (снизил с 88 кг) Мне стало очевидно, что мой физкультурно-спортивный генетический и возрастной потенциал полностью вычерпан и израсходован. Для дальнейшего прогресса нужен волшебны пинок. Посмотрим в 2025 году помогут ли в этом БАДы. Стартовый вес 85 кг 500 грамм. Зимой не бегал, но был тренажерный зал 2 раза в неделю. По моим наблюдениям генетика и возраст значат очень многое. Мой товарищ за тоже время с теми же начальными данными снизил вес до 72 кг и пробежал марафон за 4 часа 05 мин. Начинали тренироваться вместе и одинаково, но уже через 6 месяцев он "скрылся за горизонтом".
Следите за экспериментом и поддерживайте автора своими советами >>в телеграм.
Если не очень видно — могу вообще прямо макро сделать в области срастания.
Арбуз взял абы какой, без планов выращивать, просто попрактиковаться. Чего ели, из того и набрал семян. Прививал на «нервный огурец» эхиноцистис (ну потому что это не настоящий совсем уж «бешеный огурец», но тоже какой-то не самый уравновешенный из огурцов — выстреливает семенами из своих двухствольных плодов), метод — «в укол», то есть просто лезвием безопасной бритвы вырезал точку роста и косо срезанный арбуз туда ткнул, по фотке, наверное, видно, что срез смотрел влево (там хоть как-то срослось, а справа всё по нулям, надо было шкурку чуть поскоблить, наверное).
Прижал нано-прищепкой (деревянные такие), губки узковаты (сжимают очень локально и сильнее, чем нужно — это усилие бы на площадь в 2-3 раза больше распределить…) и накрыл потом отрезанной бутылкой. Снизу осталась огромная щель, заткнул её влажной тряпкой и больше не трогал — тряпка сама высохла, потом её достал, ещё через пару дней бутылку снял, ещё вот дня два без всего, только подсветка и полив — вроде полёт пока нормальный.
Рядом виден второй колпак (справа) — под ним всё так же, но пока на стадии «тряпка высохла, вынимаем тряпку». Ещё третий запланировал «в шесть семядолей» — привить арбуз на арбуз и потом на «нервный огурец», но огурец ещё не подрос :) Больше семядолей для бога питательных веществ, даёшь нечеловеческую многоножку! :-D
Оно должно так выглядеть или там явные признаки того, что всё опять сдохнет, как в прошлом году с лагенарией у меня (не) вышло?
