Здоровье

Вы заботитесь о своем здоровье?

Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.

Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Справедливо полагая, что информация может быть полезна многим жителями интернетов и хабра в частности, не могу не поделиться своим успешным (на данный момент, по прошествии около двух недель, могу судить об этом только так) опытом прохождения через вышеописанную процедуру, а именно — лазерную коррекцию зрения.

   Этим летом я был на некоторое время предоставлен сам себе – всех своих я отправил подальше от дыма, а сам, недолго думая, решил немного подтянуть здоровье. Не просто записаться в тренажерный зал и накачать «квадратиков» для пляжа, а именно обследоваться у некоторых врачей, чтобы выработать для себя вектор дальнейших действий, дабы совсем не превратиться в «овоща».



   Расскажу лишь про свой опыт восстановления зрения – именно оно больше всего подвержено риску у любого «компьютерного» человека.

Сразу скажу, что такая система не способна определить, чем вы там сейчас болеете, или что случилось с вашим желудком, которому не нравится содержимое последней трапезы. Однако эта система, созданная на основе веб-камеры, вполне способна определить пульс, давление и некоторые другие показатели. Все это можно определить и путем использования различного типа датчиков и медицинского оборудования — но ведь система, созданная студентом, бесконтактная. Она, к примеру, сможет определить указанные показатели, когда вы просто смотритесь в зеркало. И стоит все это очень немного — не дороже, чем веб-камера среднего уровня (например, такая, какие встраивают в ноутбуки).

Во сколько Вы просыпаетесь? Я не говорю о том моменте, когда звонит надоевший будильник и Вам приходится вылезать из под теплого одеяла, я спрашиваю о том часе, когда в каждом уголочке тела ощущается бодрость, мысли становятся ясными, глаза живыми, а движения четкими и ловкими. До некоторых перемен в моей жизни бывали дни, когда я так и не проснувшись за весь день, снова ложился в кровать.

Вы когда-нибудь замеряли артериальное давление? Я уверен, что многие даже не знают каким оно должно быть. Не ловили себя на мысли, что у вас постоянно мерзнут руки или ноги? Если хотя бы над одним вопросом вы задумались и у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, гипертонии, нарушения кровообращения мозга, тромбофлебита, злокачественных опухолей или заболеваний крови, вам должен быть интересен мой личный опыт внедрения в свою жизнь такой банальной вещи как контрастный душ. Именно о своем опыте я и хочу поделится с вами и буду рад, если кто-то дополнит мои наблюдения фактами или личными достижениями.

Вряд ли для кого-то будет новостью, что людей имеющих какие-либо проблемы со зрением много. Это может быть небольшой минус, может быть очень большой. И каждый для себя начинает искать способы по «возвращению единички», мало кто оставляет это на самотек. Уж слишком часто требуется смотреть полноценными глазами: на работе, за рулем и т.п. А сейчас почти везде перешли на электронные таблицы, и тупо запомнить «шб мнк ымбш» уже не работает.

У меня было 0.16, разумеется носил очки. Линзы не смог вытерпеть. Народ был обычно не теме, что я видел плохо сразу, а не заработал сидя в компьютерах или выпаивая мелкие деталюшки, издевались надо мной, всем было по барабану. Я честно пробовал много способов восстановления от дырчатых очков до гимнастки. Но что значит восстановить зрение, если твоя отсчетная точка была все равно не единичка?

И я бы жил в постоянном тумане дальше, пока не попробовал это.

Здоровые глаза — важная составляющая любого человека. Ведь навык набирать текст «слепым методом» вовсе не говорит о том, что человек готов полностью отказаться от своих глаз. Глаза — окно в мир. Окно и в мир IT. Без сравнительно хорошего зрения многое было бы непонятно. Многое было бы не так красиво. Поэтому, давайте беречь свои глаза! Благодаря им мы еще многое повидаем!

Благо — уже давно закончилась эра ЭЛТ-мониторов, которая многим посадила зрение. Но оказывается, проблем хватает и с современными мониторами. Давайте попробуем разобраться, где кроются эти проблемы и найдем способы для их устранения.

У меня, как и у многих товарищей по профессии после нескольких лет сидячей работы и отсутсвия физических нагрузок здоровье начало ухудшаться.
Первой ласточкой стало медленно, но верно растущее пузо.
Затем последовал серьёзный удар по общему состоящию — я заработал проблемы сразу в двух местах позвоночника. Отлежался недельку в больнице, обколотый блокадами, пенницилином и прочими лекарственными гадостами, простудился там под новый год и получил массу неприятных впечатлений.
Проблемы со спиной были решительно списаны на подъём тяжестей и благополучно забыты… до весны. Весной произошёл рецидив с диагнозом «протрузия позвоночного диска» в поясничной части.
После пробежки по врачам последовали две недели работы на дому с попиванием таблеточек и лежанием на кровати.
Я понял, что если я серьёзно не займусь своим здоровьем, то могу с ним попрощаться навсегда. Но времени как всегда нехватает, дела, работа, дипломный проект и прочие вещи серьёзно мешали заниматься в тренажёрном зале или ходит в какие-нибудь оздоровительные заведения.
Но, подойдя к вопросу системно, я нашёл решение. Решение простое, бесплатное, доступное всем и занимающее не больше 20 минут времени в день.

Однажды у меня появились видеозапись лекций Жданова.
Так были предложены упражнения для глаз. Я решил попробовать выполнять их, чтобы проверить их эффективность.
Ниже вы увидите сами упражнения.

Эта статья про то, насколько безопасно сидеть за компьютером часами, чем это чревато и как этого избежать, но обо всём по порядку.

Наше зрение — совершенный и удивительный механизм. Глаз имеет сложную систему подстройки-аккомодации, которая позволяет быстро и незаметно переходить от дальнего зрения к рассматриванию самых мелких предметов вблизи.

После поста о том, что необходимо следить за своим позвоночником (огромное спасибо за статью: divanikus), решил поискать наглядные пособия, которые помогут правильно двигаться, не подвергая позвоночник лишним нагрузкам. В действительности, таковых не очень много, но кое-что все же есть. Надеюсь, подборка из мотивационных картинок помогут вам серьезнее подойти к своему позвоночнику и правильнее двигаться, выполняя разную офисную работу.

В основном стоит заботится о том, как выполняется рутинная, регулярная работа. Именно от правильного отношения к привычным движения, зависит успех и, соответственно, здоровье позвоночника. Понятно, можно возразить, что невозможно перестроить то, что выработано уже годами. Но специалисты говорят, что прикладывая целенаправленные усилия можно достичь результатов. Даже привычки поддаются обновлению!

Что ж, приступим!?

Никто из нас не сомневается, что позвоночник является одной из важнейших частей нашего организма. Несущий элемент скелета, вместилище спинного мозга. Однако мы мало обращаем на него внимание, я практически не слышал чтобы кто-то беспокоился о состоянии своего. А тем временем, если верить интернетам, от хронических болей спины / шеи страдает чуть ли не каждый 3-й. Такова расплата за прямохождение…

Много раз пользовался всякими книжками от O'Reilly. То вдруг на Perl рецептик приготовить, то в Bind срочно чего-то поправить. Или вдруг надо поговорить на «программерской фене» — регулярные выражения, стало быть. Вся кухня в
любимом издательстве есть. Но жизнь сисадмина, это ведь не только чтение книг и документаций. Сисадмин живой человек. Ему также не чужды радости человеческой жизни. Какое-то время, пока ты молод, кажется, что ни китайская лапша, ни обеды по-быстрому на рабочем месте, не могут свернуть тебя с пути IT- джедая. Пепси, пироги с котятами, фаст-фуды, многие проходили эту школу выживания. Пока однажды не начинаешь искать между строк в книгах O'Reilly рецепта домашней пиццы.

Разминка

Прошло 23 года с тех пор, как я последний раз писал себе программы для тренировок. Несколько листов в тетради с карандашными рисунками, примечаниями и цифрами. Я начал их составлять после травмы поясницы, полученной по собственной глупости и незнанию, в небольшой «деревенской» качалке рядом с Загорской ГАЭС. Тот лишний блин к поднимаемому весу отзывается болью в моей спине и по сей день. Он заставляет меня, при любых обстоятельствах, поддерживать физическую форму. Так мы и живем, боль ждет когда ослабеет мышечный корсет, а я не даю ей этого шанса.

Многое, очень многое изменилось за эти годы, но люди по прежнему «качают железо» и делают одни и те-же ошибки. Я пишу для них. Может кому и пригодится…

Я просиживаю практически сутки на пролет за ПК, и за последнии 3 месяца почувствовал как садится зрение… хотя раньше даже и не думал что такое может случится, и я решил задуматься как себя обезопасить от этого, или свести риск потери зрения к минимуму.

1. Что такое глаз?
ну ничего нового мы не узнаем но всё же:

После прочтения статьи Ghetto workout товарища papa_justify, а так же изучения обширных и разнообразных комментариев к ней, решился написать свой первый пост на схожую тематику. Сразу скажу, что я не достиг феноменальных успехов в построении рельефного тела, не добился мировых рекордов и не был занесен в книгу рекордов Гиннеса.

Эта статья — попытка обобщить, поделиться и обсудить с товарищами по несчастью информацию, накопленную на протяжении 3 лет тренировок.

Предыстория

Вопрос поддержания собственной физической формы остро стал после поступления в ВУЗ. До этого спортом, как таковым, я не занимался (за исключением шахмат в 5-ом классе, полугодовалого хождения на каратэ-до и физкультуры в школе). После первого семестра активной учебы и сдачи лаб, вольготного отношения к физкультуре и веселого распития пива, стал замечать, что потихоньку начинаю терять форму и обрастать жиром. Начал задумываться как комплексно подойти к решению сложившейся проблемы. Решительно и бодро проштудировал многочисленные сайты и руководства для юных качков и уверенно пошагал в зал (благо он был бесплатен). Естественно без тренера и естественно без какой-либо системы начал таскать все, что попадалось под руки. С разным количеством подходов и упражнений в них. Естественно, ожидаемого эффекта накачаться мои отчаянные попытки не дали. Далее я снова углубился в литературу и начал открывать для себя все новые и новые горизонты.
Думаю, не стоит описывать все мои попытки достичь высот, ибо это займет слишком много моего и вашего времени. Попытаюсь вкратце рассказать, что я извлек для себя из всего этого.

Специалист по вычислительной фотографии Рамеш Раскар (Ramesh Raskar) из Массачусетского технологического института разработал уникальное приложение для смартфонов, которое методами интерактивной 3D-графики позволяет точно определить количество диоптрий для каждого глаза. Программа работает настолько просто, что даже удивительно, почему никто не придумал этого раньше и не произвёл революцию в офтальмологии, которая до сих пор вынуждена диагностировать отклонение зрения от нормы с помощью дорогого оборудования, такого как на фото. Теперь всё изменится.

На Хабре уже обсуждался китайский трудовой лагерь для лечения интернет-зависимой молодёжи. Строгая дисциплина (подъём в 5 утра, свет отключают в 21.30), одежда из камуфляжа, два часа обязательных физических упражнений, психологическая подготовка, уроки философии и каллиграфии под присмотром армейских инструкторов — всё это эффективно способствует избавлению от болезненной компьютерной зависимости у молодых гиков.

В интересное время мы живем. 21 век на дворе, развитие технологий идет семимильными шагами. А вот то, что казалось бы должно интересовать каждого, как-то забывается. Пока, как говориться, петух в зад не клюнет. Я о здоровье, и здравоохранении в частности. Да, генетика, да прорыв. Но ведь интересует конечный результат. Иногда хочется сравнить человеческое тело с компьютером, весьма загаженном вирусами, сплошные дыры в безопасности, пользователи не заботятся о элементарном техобслуживании, а админы, которых вызывают в случае крайней запущенности ситуации, реально танцуют с бубном.

Большинство из нас, включая тебя, %username%, проводит много времени в сидячем положении перед монитором. Многие люди в то же время выполняют физические упражнения и занимаются в спортзале — это решает проблему, но лишь отчасти. Долго сидеть вообще вредно (противоестественно), но неправильно сидеть — на порядок вреднее. Поскольку большинство из нас не могут отказаться от долгих посиделок, мы поговорим о том как же все-таки правильно и удобно сидеть — так чтобы при этом не болели глаза, спина, и руки.