Как начать заниматься в спортзале?

    imageГость первого выпуска подкаста «Диалоги» — Михаил Коваленко, чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу, руководитель велнесс-студии «Ажур».
    В выпуске:
    — Новичок в спорт зале: первый шаг — он трудный самый.
    — Тренинг и питание.
    — От чего зависит прогресс у новичков?
    — Какой оптимальный возраст для занятий?
    — Что такое перетренированность?
    — Распространенные ошибки новичков.
    — Занятия дома vs. занятия в спорт зале
    — Друзья в спорт зале — плюсы и минусы.
    — Свободные веса vs. тренажеры.
    — Как не утонуть в море информации?
    — Как выбрать тренера и программу?
    — Мифы о занятиях в тренажерном зале.
    — Как правильно худеть?
    — Кардио-тренировки vs. силовые тренировки.
    — Ответы на вопросы слушателей.
    прослушан 711 раз
    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 32

    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
        0
        я очень радовался роликам, а велику уже четвертый год радуюсь, но у нас Питере бывает ужасное лето, так что выбраться покататься получается 5-6 раз в сезон. Так что для нас это не вариант. Нужна нагрузка круглый год.
        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
            +4
            вы в каком-то другом Питер похоже живёте
          –1
          привет, мне 17 лет я начал посещать зал. Вес 65 кг рост 180. Есть жирок, но в целом худой.
          И я не понимаю — мне скидывать вес, или набирать, как везде пишут. Интересует среднее между бодибилдингом и поуерлифтингом. Мне нужно много много есть или сесть на диету? Можно как то без штанги(тяги, жима, приседа) нарастить мышцы — я её не люблю?
            +1
            Базовые упражнения советуют во всех изданиях, т.к. задействовано несколько мышц одновременно. Поэтому лучше полюбить штангу ;)
              0
              А вы чего хотите добиться?

              Как правило, вначале скидывают лишний вес(если он есть), потом наращивают массу, потом работают над рельефом.

              Базовые упражнения обязательны, потом можно и на тренажёры переходить для изоляции конкретных мышц.
                0
                сначала скинуть вес с живота. для этого я делаю кардио — бегаю по утрам, вот думаю скакалки попробывать. Но второй пунтк непонятен — нарастить массу, я же её скинул только что :) Хочется чтобы мышцы не много весили.
                  +1
                  тоже не стоит забывать, что вес можно скидывать как раз набором массы мышц… то есть не обязательно сушиться на беговой дорожке и аэробными упражнениями, а начать качать мышцу… чем больше мышца — тем больше энергии она будет забирать, даже когда просто «гуляешь по парку».
                +2
                Вот за что не люблю всякого рода подкасты — это за то что на их прослушивание надо много времени. Да и вообще это очень медленный способ получения информации. Был бы текст — пробежал глазами — интересное нашел — извлек — запомнил, а так — тягомотина.
                  +3
                  просто не надо их пытаться слушать за монитором: бросил в плеер, по дороге домой/за уборкой послушал, пока «занят» чем-то другим.

                  у меня вот другая проблема: у меня слишком короткая дорога из дома до работы чтобы переслушать всё, что я хочу ;)
                    0
                    Единственное, что по дороге, когда вообще ничего не отвлекает. Сейчас пытался послушать во время уборки и обеда — постоянно что-то упускаешь. Во время кодинга — вообще нереально слушать :)
                      +1
                      Во время любой работы за компьютером нельзя, обязательно упускается смысл. Я обижаюсь, когда мои подкасты слушают фоном, ясно что половина смыслов сразу мимо.

                      А за уборкой… ну пропустите пыль на подоконнике, ничего страшного ;)
                        0
                        Пропускается не пыль, фиг то с ней, пропускаются смыслы :(
                      +1
                      вашей проблеме завидует 10 миллионов москвичей
                    +1
                    Самое главное услышал: если придёшь в спортзал, то тебе хоть что-то покажут-расскажут, а то я думал «дали ксиву, дали ствол и крутись как можешь» :)
                      0
                      Расскажут совсем мало. )

                      Берите индивидуальные тренировки, ~1000 рублей за занятие.

                      Или сами читайте много-много и берите приятеля с собой для поддержки и мотивации
                        0
                        Чтоб по 1000 рублей каждый день платить мне надо будет за компом не по 8 часов в сутки сидеть, а по 16 — не уверен в итоговом балансе здоровья :-/

                        Насчёт читать — в подкасте предостерегли вроде как: большинстов программ или на молодежь, или на профессионалов рассчитано
                          0
                          Вряд ли вы каждый день будете заниматься. Скорее 2 или 3 в неделю.

                          Программы можно и самому составлять, когда вы понимаете по какому принципу они составляются, и начнёте лучше чувствовать тело.
                            0
                            Все равно дороговато, «стартап» наш если выстрелит тогда и о тренере можно будет подумать :) Не выстрелит — будем о новом думать
                              0
                              Можно с тренером провести две-три тренировки (в зависимости от того, сколько дней в неделю вы намереваетесь посещать зал), чтобы он помог вам составить программу на эти два-три дня в неделю и поставил правильную технику каждого упражнения. итого 3 тыс. _ спустя несколько месяцев если чувствуется, что пора расти дольше еще 3 тыс. Терпимо. Это к стати цены средние по Питеру. Я не знаю какие цены в других регионах РФ, мне не ведомо. Успеха вам со стартапом :)
                                0
                                Это приемлемо :) Да, цены по Питеру и интересуют

                                Спасибо
                      +1
                      Полезный подкаст, спасибо.

                      А вообще я рекомендую изумительную книгу Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга», ответы практически на всё вопрсоы.
                        0
                        Послушал с удовольствием. Что-то нового узнал, что-то подтвердилось.
                        Сам спортом тоже занимаюсь, но не гонюсь за накачкой бицепсов и.т.п.
                        Просто бегаю, катаюсь на велосипеде, качаю пресс, отжимаюсь и хватает :)
                          0
                          если это образ жизни, то это замечательно. Вдвойне замечательно для тех, кто много времени проводит за компом, а тут большинство такие :) успехов!
                            0
                            гики, они такие =) с сентября ещё буду на плавание ходить.
                            плавание рулит тем, что фигуру делает здоровской во всех отношениях и при этом это самый хороший массаж для всего тела.
                            и колени, как от бега, не сбиваются =)

                            Спасибо ещё раз! Удачи Вам во всём и да прибудет с Вами сила :)
                              0
                              Главное, чтобы гики плавали не так как Шелдон из «Теории большого взрыва» — в гостиной на полу, научившись в ютюбе :)
                                0
                                ну, я такой, полугик =)
                                сейчас вот думаю, на плавание идти к тренеру в группу, чтоб гонял и чтобы улучшить навыки по плаванию кроллем, брассом и.т.д. =) или самому «вольно» плавать.
                                Что лучше, по-Вашему?
                                  0
                                  не смогу ответить. сам плаваю очень посредственно. конечно технику лучше поставить с профи и следовать какой-то программе. + ведение дневника для профилактики самообмана.
                          0
                          Очень не понравился звук.
                            0
                            согласен, звук подкачал. условия записи были далекие от идеальных.
                              0
                              ну а в целом, мне понравилось. Мне не очень понравилось изложение (казалось, что собеседники перебивают друг друга, мне больше нравится, когда они как-будто дополняют друг-друга). Зато сам материал считаю полезным (хоть и несколько банальным). В целом: спасибо, хороший топик ;) Первый подкаст, который я не поленился послушать

                          Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                          Самое читаемое