Из айтишника в атлеты: как я получил 15 кг мышц за 4 недели

    Тимоти управлял своим собственным стартапом в Кремниевой долине. Такая работа вместе с увлечением танцами не способствовали формированию атлетического телосложения. Его вес был 65 кг. В конце концов, ему надоело быть худым парнем, и он решил поэкспериментировать с изменением тела.
    После анализа исследований, посвященных мышечной гипертрофии, он разработал свою программу тренировок. В итоге он прибавил 15 кг мышц и потерял больше килограмма жира. И все это за 28 дней!

    До: 66кг После: 80кг


    Программу тренировок Тим описал в своем блоге. Привожу ниже перевод его статьи.

    После двухлетнего молчания я пишу это, потому что очень много людей попросили меня об этом. Девушкам тоже стоит это прочитать, поскольку некоторые описанные подходы могут быть использованы для снижения веса.

    Как я сделал это?
    Для начала вот несколько измерений, демонстрирующих результат четырех недель тренировок.
    Доля жира в теле %: уменьшилась с 16,7 до 12,2.
    Размер костюма: с 40 увеличился до 44.
    Шея, см: с 40 до 45,7.
    Грудь, см: с 95 до 109.
    Бедро, см: с 54,6 до 64,8.
    Плечо, см: с 30,5 до 37,1
    Предплечье, см: с 27,4 до 30,5.

    И все это результат тренировок с частотой по две 30-минутных в неделю, а суммарно было потрачено на все тренировки 4 часа.

    Шесть ключевых принципов тренировок.
    1. Один подход до отказа. Упражнение делается за один подход с 5-10 подъемами околомаксимальных весов.
    2. Ритм упражнения: 5 секунд поднимаем, 5 секунд опускаем.
    3. Сосредоточьтесь на 4-7 базовых упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц (жим ногами, жим руками и т.п.). Это вызовет наибольший выброс гормонов (тестостерон, гормон роста).
    4. Диета: очень много белков + продукты с «медленными» углеводами.
    5. Тренировки не чаще двух раз в неделю.
    6. Записываем результаты каждой тренировки в дневник для анализа и наблюдения прогресса.

    Повторюсь, мое исследование заставляет прийти к заключению, что меньше значит больше. Освободите себя от телевизора дважды в неделю и получите 4 часа в месяц на тренировки.


    Безусловно, предложенный Тимом подход является спорным, и его результаты звучат фантастично. Однако, мы, работники IT-сферы, в большинстве имеем схожие проблемы: нехватка времени для спорта, эмоциональная перегруженность, сидячий образ жизни и т.п.
    Поэтому для тех, кто желает попробовать эту сверхкороткую программу тренировок, добавлю несколько комментариев к описанным принципам.


    Внимание! При работе с околомаксимальными весами будьте очень осторожны. Есть риск получить травмы. Если у вас мало опыта, то крайне желательно тренироваться в присутствии тренера или опытного бодибилдера.

    Если у вас возникли вопросы, то читайте полный перевод статьи с комментариями.
    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 192

      +7
      надо попробовать)
        +3
        Если решите попробовать, то будьте осторожны! Если Вы новичок или перерыв был больше 3х месяцев после последнего занятия в тренажерном зале, то при использовании околомаксимальных весов есть большая вероятность растяжения и микроразрывов связок и мышц.

        А новичкам (кто серьезно не занимался больше 1-2х лет) советую прежде чем слепо применять эту систему - почитать разные взгляды на процесс тренировок и диету не только у профессионалов, но и медиков. Чтобы хотя бы представлять как это всё внутри работает.

        ***

        Автору топика - вставьте, пожалуйста, в текст предложение о том, что самостоятельно не рекомендуется выполнять описанное без предварительного консультирования с треннером или профессиональным бодибилдером. Такие рекомендации могут привести не только к легким, но и к тяжелым травмам.

        Я основываюсь на своем опыте растяжений и микроразрывов связок и мышц. Иногда восстановление идет больше года. Не каждому придет в голову, что за пару-тройку занятий можно испортить себе год активной/спортивной жизни и каждый день ощущать боль.
        +5
        Все хорошо в спортзале, но меня не покидает ощущение зря потраченного времени.
        Если бы, крутя тренажер, я смотрел бы что-то на экране, ну типа ленту новостей или в крайнем случае кино. На сегодняшний день наблюдаю только праздно шатающихся гламурных телок и старух, которые не знают с какой стороны подойти к тренажеру.
        Спортзал конкретно бесит... =(
        Купить тренажер домой не предлагайте, уже один есть, используется как отличная вешалка =)
          +2
          Можно брать с собой в спортзал плеер с подкастами, можно брать книжки или кпк с текстом, я смотрю видео на плеере в тренажерке в перерывах между подходами.
            0
            Ептыть во мир изменился!
            Раньше между подходами парни анекдоты травили или девок обсуждали, а сечас подкасты слушают...
            Чую скоро и до вебсерфинга "между подходами" дойдет.
              +1
              Думаю уже дошло ;)
              0
              Смотреть видео, или читать книги явно не выйдет. Потому что нормальный ритм это 60-90 секунд отдыха в перерывах между подходами, конечно если не профи, у них сколько незнаю.
              +1
              это означает, что у вас неверно подобрана программа тренировок. Похоже, нагрузки маленькие для вас или наоборот. При оптимальных нагрузках происходит выброс эндорфинов. Поэтому, собственно, фитнес и способствует хорошему настроению.
                0
                Но плеер всё равно не помешает =)
              0
              Читать ленту новостей и смотреть кино на компе - это зря потраченное время.
                0
                Я для себя сделал вывод, что просмотр кинофильма — уже есть зря потраченное время, если кино не является художественным и у меня как раз есть свободных пару часиков и мне точно нечего делать).
                0
                Да, вешалка из тренажера очень удобная ! :)
                  0
                  ого, лента новостей или в крайнем случае кино стали лучше гламурных телок :/
                    0
                    Гораздо информативней =)
                  +2
                  хммм... работаю программером и учусь аспирантуре, но где-то с месяц назад начал ходить в зал и заниматься с тренером... Возможно скоро достигну уровня физического развития шестилетней девочки...

                  Собственно я это всё к чему - с нуля добиться подобных результатов будет достаточно сложно...

                  ИМХО...
                    0
                    Сила у нас в голове, её и стоит развивать))) Ну, как экстренный вариант, ещё ноги, чтобы быстро бегать)
                      0
                      И кому это выгодно? Вам или тренеру? :))
                        0
                        Еще очнеь всё зависит от предрасположенности "к мышечной массе", то есть есть люди которые генетически быстро толстеют, есть которые сложно толстеют, ну и есть которые быстро набирают мышечную массу. Думаю сей чувак (если не фотошоп) - из этой категории.
                          0
                          Да очень похоже на фотошоп - волосы он тоже сбрил со всей груди????? Один знакомый проводил такую операцию над собой - говорил что мало приятного (и до и после)
                        0
                        Вообще не вижу ничего удивительного в написанном, если б он каждый месяц прибавлял по 15 кг тогда да. А тут просто увеличился объем существующих мышечных волокон. Совершенно нормальный результат для взрослого мужчины, ведущего какую-то физическую деятельность в течении жизнь, типа танцев.
                          0
                          15 кг мышц в месяц набрать просто невозможно. Даже со стероидами! На пиках стероидного цикла увеличение веса будет в основном из-за задержки воды в организме. Это нельзя считать увеличением мышечной массы.

                          Во-вторых, на фотографиях изображены 2 разных человека:


                          Достаточно вглядеться в их лица и глаза, чтобы это понять. Первое, что бросается - это бровные дуги и ширина рта. Плюс у "качка" рельеф груди прямо намекает на использование химии. Еще много тонкостей, на которые могут указать профессиональные качки...
                            0
                            По-моему это он.

                            Только я не вижу никакого феноманального эффекта на фото. Ноги мы оценить не можем, на первой фотке они закрыты шортами, а по там где видно - разницы никакой. Грудь у него и на первой фотка такая же, только основательно заросшая, с прессом дела аналогично. Единственное что я вижу - руки накачал, думаю за месяц это возможно.

                            Дело еще усугубляется тем, что все фотки разные, нигде нет одинаковох пропорций, специально чтобы не сравнить. На фотках до он явно особо не напрягается, особенно видно по рукам. Ну и про «что побрито смотрится больше» ниже написано.
                              0
                              Я бы с трудом поверил, если фотографии были бы сделаны с разницей в год. Но такое изменение за 4 недели... Если только в результате генной мутации.

                              Я 5 лет занимался бодибилдингом и пауэрлифтингом. За первые 3 года увеличил вес с 64 до 97 кг, в основном мышечной массой. Прошел несколько циклов легких стероидов (чтобы пробить "плато"). Лично общался с кандидатами и мастерами спорта. Вел сайт бодибилдинг.ру... Мой опыт говорит, что это с огромной вероятностью фэйк.
                                0
                                Да я согласен что фейк =)
                                0
                                Ну – руки заметно больше (не только бицепсы но и дельты) – за месяц так изменить нельзя.
                                Трапеции тоже заметно больше – это тоже – за месяц не сделаешь.

                                И я согласен – это один и тот же человек. Но разница между фото – не месяц (а побольше) и не 15 кг (а поменьше) :)
                                  +1
                                  Привел к одной пропорции и сделал анимацию :)


                                  Так наглядней сравнивать...
                                    0
                                    Замечательно - еще лучше все видно.
                                    Кстати заметьте – кроме, как я уже говорил, объемы бицепсов/дельт и трапеций, - как на «качковской» фотографии заметна вылезшая на правом бицепсе вена? Разве за месяц – она могла так вылезти/увеличиться в объеме?
                                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                        0
                                        Я имел виду несколько другое – при занятиях бодибилдингом - при повышении нагрузки по телу прогоняется больше крови: как следствие вены не способны её пропустить и они "вылезают" (то есть отделяются от мышц и ближе прилегают к коже) и увеличиваются в размере. Это достаточно обычно явление – но оно занимает достаточно долгое время и требует довольно серьезных нагрузок – за месяц такое точно не могло произойти.
                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                            0
                                            Ладно – может про перемещающиеся вены – это один из тех мифов, который Вам и предстоит разоблачить ^_^

                                            Но они увеличиваются в объеме – это же правда? :)
                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                0
                                                Видимо именно это я и имел ввиду :)

                                                Посмотрите на вену на его правом бицепсе – и сравните с тем то было до того. Разве такие изменения могли произойти за месяц? Я бы сказал – минимум пол года.
                                0
                                Плюс у "качка" рельеф груди прямо намекает на использование химии.

                                Что Вы имеете ввиду?
                                  0
                                  Имею в виду, что он с помощью химии выводил жидкость и полировал рельеф. Я основываюсь на своем опыте и опыте моих знакомых (некоторые из которых профессиональные качки). Грудные мышцы очень трудно "рельефить" - у многих на это уходят месяцы при уже набранной мышечной массе.
                                    0
                                    Ну тогда коллега :)– я Вас просто не совсем понял. Конечно – для сушки могут быть применены разные вещи – от эфедрина/кофеина до чего то жутко искусственного.
                                    (Я подумал Вы по рельефу груди определили – принимал ли он стероиды :)
                              +4
                              "28 дней спустя" - версия для качков .)))))))
                                0
                                по-моему, на фотографиях разные люди:
                                посмотрите на размеры головы, она ведь от тренировок увеличиться не может?..
                                  0
                                  Ага! И волосы на ногах и груди тоже не выдержали столь сильной нагрузки и начали линять! :)))
                                    +1
                                    Кстати. Живот он тоже побрил? =)
                                    0
                                    американски таблетки творят чудеса...
                                      –2
                                      Где в заметке упоминались таблетки? Чушь какую-то пишете.
                                        0
                                        Ну! От метана и за три недели так раздуть может
                                          +2
                                          зато другая мышца во время приема будет стоять постоянно, а ночью лежать без возможности подъема.
                                            +1
                                            это не мышца ;)
                                              +1
                                              И не кость =)
                                        +1
                                        мммм....круто...теперь можно таскать тяжелые вещи, не бояться хулиганов и забыть о комплексах которые сподвигли человека заниматься этим в принципе)

                                        Освободите себя от телевизора дважды в неделю и получите 4 часа других заморочек. Кстати 15 кг. могут легко стать тем же жиром, так что для сохранения всего этого богатства придется до конца своих дней подсесьть на спортзал.
                                          0
                                          жим ногами, жим руками

                                          какой же это спортзал? это всё проделывается спокойно дома :)
                                            0
                                            ну только если у вас вес тела и является околомаксимальной нагрузкой. Только вот жим ногами, в домашних условиях сложно представить...это присядать чтоли?)))
                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                0
                                                ну я так понял физкультура и зарядка у нас теперь то же самое что и бодибилдинг)
                                                а мне всегда казалось что это несколько разные вещи.
                                                  0
                                                  физкультура отлично подходит для поддержания формы и особо тренировки выносливости...
                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                            +1
                                            Верю.
                                            Его ключевые принципы тренировок перекликаются с рекомендациями, изложенными в книгах Стюарта МакРоберта ("Думай" и "Думай 2").
                                            15 кг прирост за первый месяц конечно не у всех будет (это зависит и от генетики и от уровня начальной физической подготовки), но программа неплохая.
                                              +1
                                              теперь он не стесняется коротких шорт... *-)
                                                +1
                                                А растительность на груди куда делась? Или она исчезает от гормонов?
                                                  +8
                                                  причёска, волосы на груди, загар - все эти изменения появляются сами после 4х недель тренировок по описанный выше схеме!
                                                    0
                                                    а так-же пропадает запах изо рта, стабилизируется потовыделение и увеличивается длительность эррекции. 100% :)

                                                    15кг за месяц это просто зашибись результат. по сути 23% массы. интересно бройлеры намного активнее растут?

                                                    я активно занимался скалолазанием, достиг некоторых результатов, ездил на соревнования. потом работа и частые коммандировки стали мешать спорту, появилась семья, времени на регулярные занатия не осталось. пришлось бросить.

                                                    в итоге спустя несколько лет пришел к выводу что я окончательно запущен, подтянуться больше 10 раз не могу и надо что-то менять. поменял. год посещений спортзала никак не повлиял на мою массу. да, я стал чувствовать себя лучше, чуток исправилась осанка, может пару миллиметров в бицепсе прибавилось но не больше :)

                                                    не надо ждать чудес от спортзала. результаты строго индивидуальны, и при этом следует помнить что чудес не бывает.
                                                      0
                                                      Значит просто ваша программа занятий была неэффективной.
                                                        0
                                                        и ни слова о моей конституции, о которой я специально умолчал :)

                                                        на самом деле про "индивидуально" я тонко намекал. у меня официально гипотрофия N-й степени, я уже давно на медосмотрах не был, поэтому сложно сказать какой именно. но когда я лазил, и лазил очень неплохо, я был дистрофик (1-й степени) негодный в армию, о чем мне несколько раз пришлось пожалеть, вплоть до "магарычей" чтобы пройти армейскую комиссию :) да и на соревнования чтобы допуск получить тоже приходилось подтягиваться на дверных косяках чтобы убедить докторов в том что я не помру от перегрузок :)))

                                                        хотя это не сильно мешало мне сдавать все стандартные нормативы на твердое "пятерочко".

                                                        вот и сейчас "семейные хлеба" мне весу не прибавляют, и спортзал тоже. ну не могу я крупный вес набрать и всё тут :)

                                                        а по поводу эффективности приведенной программы... 25% это как-то чересчур, даже если у него генетическая предрасположенность к античной фигуре и предварительно жутко запущенная оная. ну не может нормальный отрганизм так перестроиться за месяц.
                                                          0
                                                          Есть дыхательная техника, описанная в книге «Фаербол» я набрал 6 килограмм, периодически делая не сложное упражнение. Жировая и мышечная масса зависит от функционирования индокринной системы в общем.
                                                            0
                                                            Дыхательная техника способствующий набору массы? Очень интересно – а подробнее рассказать не могли бы?
                                                              +3
                                                              Все очень просто. Нужно делать только вдох, выдыхать не нужно.
                                                                –1
                                                                Евгений Ваганович – я знал что без Вас мы в этой теме не обойдемся.
                                                        0
                                                        "пропадает запах изо рта, стабилизируется потовыделение и увеличивается длительность эррекции. 100% " ))) сегодня же начинаю тренироваться в соответствии этой технике)
                                                        0
                                                        волосы на груди не появляются, а наоборот исчезают. Из чего можно сделать вывод, что он их просто побрил. Загар за такой срок сделать тоже реально. А прическу тем более. Из всего этого не может следовать вывод, что лажа.
                                                      0
                                                      За 4 часа?? Лукавит он немного.
                                                        0
                                                        Видимо, имелось в виду 4 часа в месяц :))
                                                          +3
                                                          Так всего было потрачено 28 дней. Гон это, нереально за 4 часа набрать +25% массы.
                                                            0
                                                            тем более нужно не только качаться, но и сбалансированно питаться. так что мое мнение — это фейк.
                                                        +3
                                                        Если человек не употреблял препаратов способствующих росту мышечной массы и не сидел на спец диете то это маловероятно учитывая метод тренировки. Тренировка с большими физическими нагрузками по 30 минут? На разминку уходит 5-10 минут за оставшиеся 20-25 минут можно изнасиловать свой организм запредельными нагрузками может даже от этого появится какойто эффект, но здоровья точно не прибавится.
                                                          +2
                                                          еще чувак есть один. он 4 года каждый день качался и фоткал себя и полностью вподробностях описывал свои треннировки. вот ссылка, если кому интересно http://johnstonefitness.com/php/pictures.php
                                                            +1
                                                            у этого тоже пропала растительность на груди и ногах(!???) и прическа поменялась,
                                                              0
                                                              Некоторые спортсмены, например, бодибилдеры и пловцы бреют волосы не только на груди, но даже на ногах. У пловцов таксопротивление воде уменьшается, а у бодибилдеров лучше просматриваются мышцы. Интересно, если постоянно брить волосы на груди, они станут более жесткими и будут чаще расти?
                                                                0
                                                                нет
                                                            0
                                                            ерунда это всё
                                                            всё дело в "волшебных пузырьках", а именно
                                                            4. Диета: очень много белков + продукты с «медленными» углеводами.
                                                            Если жрать белок, то и так что-то да выростет. Достаточно пары отжиманий/подтягиваний, что бы белок оседал в мышцах, а не заднице.
                                                              0
                                                              фотошоп? )
                                                                0
                                                                Блин, а волосы зачем на груди побрил?
                                                                  +1
                                                                  Мдя... а я вот 56 кг вешу. На первом курсе ходил в качалку и жрал какой-то растворимый белок - набрал пару кило за 2 месяца. Бросил тренировки - сбросил вес опять. Видимо, гиперметаболизм у меня... :( Так и жить теперь тощим и страшным... ужос...
                                                                  По теме что-то сомневаюсь что реально добиться такого без употребления специальной еды. Ну а к ней у меня лично какое-то предвзятое чувство. Хоть и говорят, что от современных препаратов импотнетами уже не становятся, но всё-таки страшно... :)
                                                                    +2
                                                                    а жить жирным и страшным - еще ужаснее.. :)
                                                                      0
                                                                      Согласен на все 100
                                                                      0
                                                                      не ссы, я тоже думал, что суждено мне остаться дрищем, но за 4 месяца смог набрать 20 кг.
                                                                      +3
                                                                      херня. ребят есть три вида людей (вообщето больше но образно всего три) - генетически способные, обычные, генетически не способные.
                                                                      тренировками до отказа по 30 минут всего дважды в неделю результатов не добешся... даже генетически.... разве что... ну не будем думать о стероидах.

                                                                      за 30 минут встати даже все мышцы не прокачаешь. пусть даже в базе (жим-становая-толчок)
                                                                      есть ударные тренировки когда по 2-3 сета до отказа удет 100 упор на одни мышцы...

                                                                      вобщем фейк, ребята, фейк, фейк, фейк...
                                                                        0
                                                                        за 30 минут встати даже все мышцы не прокачаешь. пусть даже в базе (жим-становая-толчок)


                                                                        Ну он пишет что делает по одному подходу в каждом упражнении – от 4 до 7 упражнений на тренировку – можно уложиться в 30 минут. Хотя на сколько это эффективно – это другой вопрос.
                                                                          0
                                                                          вопрос к тому же риторический...
                                                                          0
                                                                          У меня на тренировку уходит не меньше 2-х часов. Занимаюсь по программе и все мышцы прокачиваются только за 3 тренировки в неделю суммарно...
                                                                            0
                                                                            А на сколько давно Вы начали заниматься?
                                                                              0
                                                                              2,5 месяца назад. Зхаотелось улучшить фигуру...
                                                                                0
                                                                                Просто – 2 часа – это много для начинающего (и как я понял – и упражнений Вы выполняете достаточно много)
                                                                                Больше упражнений – не значит больше результат. Старайтесь не допускать перетренированности – это может плохо отразиться на здоровье и охоту заниматься отобьет надолго.

                                                                                Но в любом случае – настойчивости и успехов! :)
                                                                              0
                                                                              я вас абсолютно понимаю... стандарная программа - по крайней мере по времени.
                                                                              0
                                                                              за 40-45 мин. успеешь, если суперсетами. но там отдыхать не получится =)
                                                                              0
                                                                              >>>очень много белков + продукты с «медленными» углеводами.

                                                                              а что такое медленные углеводы?
                                                                                –3
                                                                                это эстонские углеводы
                                                                                  0
                                                                                  сахар, фрукты, мед, к примеру, быстро попадают в кровь - это быстрые углеводы.

                                                                                  Хлеб, макароны и тд. разлагаются долго - это медленные.
                                                                                    0
                                                                                    Если не ошибаюсь, быстрые — на основе фруктозы и глюкозы, медленные — полисахариды. Полсахаридов много в крахмале и целлюлозе.
                                                                                    0
                                                                                    а, это тим феррис, фанат оптимизации, как раз читаю его "4-х часовую рабочую неделю".
                                                                                    Фиг знает, можно ли тут ему верить, этот парень как раз никогда гиком то и не был - занимался единоборствами, танцами, участвовал в соревнованиях по кикбоксингу, короче, зверь.
                                                                                      0
                                                                                      блин жесть какая.. но этому по крайней мере 2-3 года понадобилось
                                                                                      http://johnstonefitness.com/all/front/m.…
                                                                                        0
                                                                                        У людей на фотографиях разный рост, цвет волос, длина рук и лысины тоже разные... Может близнецы?
                                                                                          0
                                                                                          а может просто время идет и люди лысеют, выгорают на солнце или в солярии? Ракурс/наклон фотоапарата, фокусное расстояние тоже слегка влияют на пропорции человека, а так же цвета визуально могут изменить восприятие обьекта.
                                                                                            0
                                                                                            "И все это за 28 дней!"
                                                                                          0
                                                                                          Большинство написанного тут мягко говоря идёт в разрез со сложившимися представлениями о мужчине. Да и заграницей мужское население имеет гораздо лучшую физическую форму, чем в России. Поэтому вместо того, чтобы тут разводить дилетантские(в этой сфере) суждения, мужики, взяли ноги в руки и заниматься "физкультурой"! (я тут уже не говорю о спорте)
                                                                                            0
                                                                                            Да и заграницей мужское население имеет гораздо лучшую физическую форму, чем в России.


                                                                                            Нифига подобного. Несколько моих знакомых живут в америке, германии, австралии, и я все время слушал какие они молодцы: бегают по утрам, занимаются большим теннисом, плавают, каждый день часа 2 на тренажерах, и.т.п.
                                                                                            Иногда они приезжают в гости. Они оказались не в состоянии пройти 10 км по Кисловодску, на них было жалко смотреть, пот стекал ручьем и 2 дня потом они отлеживались в гостинице. В теннис они слили 15тилетнему безразряднику, найденому на корте. Австралиец заплыл в черное море на 200м и испуганно погреб обратно (мы там на 600-800 плаваем для расслабления, а у него свело ляжку за 50 м до берега и он чуть не утонул). В железке они не выдержали и часа, даже без серьезных упраднений.
                                                                                              +2
                                                                                              Сейчас модно мериться кармой, а не здоровьем :-)
                                                                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                +2
                                                                                                Ну и уж раз речь зашла о гормональных препаратах...то не могу не вспомнить про синтоловых уродцев...

                                                                                                http://antidoping-center.narod.ru/clean/kunstkamera.html
                                                                                                  0
                                                                                                  жесть какая...
                                                                                                    0
                                                                                                    а вы подумайте, что с ними станет на старости лет... это ж чудовища самые настоящие будут!
                                                                                                    0
                                                                                                    Это вообще фотошоп )
                                                                                                      0
                                                                                                      Ага...3D MAX это ваще)
                                                                                                        0
                                                                                                        Fractal Design Painter!
                                                                                                    0
                                                                                                    Нет, это он. Он выбрил себе грудь, волосы после стали темнее из-за освещения, а трусы он подтянул, чтобы не подумали, что это фотошоп. От такого количества съеденного белка перед каждым приемом он он нехотения (противные они до жути) их употреблять кривил лицо в следствие чего оно тоже у него видоизменилось (мощнее как-то стало).
                                                                                                    IMHO, его украл НЛО в середине тренеровок и сделал таким сильным, после, спустя еще две недели — отпустил обратно на Землю.
                                                                                                    Автору не в обиду и хвала ему, если он действительно этого добился.
                                                                                                      +3
                                                                                                      Зачем здесь этот бред? Чтобы окончательно отвратить меня от посещений Хабра? Я и так уже с трудом выискиваю полезные заметки, но такой откровенной бредятины, да еще совершенно не по теме сайта, еще не читал!
                                                                                                        0
                                                                                                        Еще у него там в блоге рекламируется книжка — «4-х часовая рабочая неделя»

                                                                                                        Гад просто и тупо рекламирует себя/блог/фирму/.., тема быстрого похудания/накачки всегда пользуется ажиотажным спросом.
                                                                                                          0
                                                                                                          А еще через месяц он сдуется обратно + посадит себе сердце. Программа - полный бред. Неужели на хабре нет профессиональных лифтеров, которые могли бы дать оценку? =)
                                                                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                            0
                                                                                                            Хм... А я до женитьбы весил эдак 70, а теперь 102. И теперь в зал хожу очень даже не для поднятия веса :)
                                                                                                              0
                                                                                                              Саша???!! )
                                                                                                              У меня буст поменьше - с 80 до 90, но напрягает сильно (
                                                                                                                0
                                                                                                                При условии, что ты еще и выше - прирост почти нулевой :) Вот выложу фотки ДО и ПОСЛЕ и напишу заметку - "Из айтишника в жирдяи: как получить 30 кило за год того не желая. Дешево, быстро, надежно". Тоже популярен буду %)
                                                                                                              0
                                                                                                              Суть статьи в другом - нужно заниматься спортом. :))) Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, конечно.
                                                                                                                +1
                                                                                                                Жесткий развод, такое не возможно за 8 занятий по 30 минут. Разве что за год, и то вряд ли за 30 минут успеть практически невозможно.
                                                                                                                Что вообще можно успеть за 30 мин?
                                                                                                                Я трачу на зал от 100 минут до 130 минут, 3 раза в неделю.
                                                                                                                Программу мне составляет профессиональный тренер.
                                                                                                                Либо он колется и ржет всю химию, которая вообще продается, либо у него просто идеальная генетика. В зале куча народу, и все кто имеет подобную мускулатуру как этот атлет, занимаются не меньше года или полтора. Почитайте книги о бодибилдинге, ни в одной не сказано, что результат будет быстрым.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Да нечего тут нет такого, он занимался спортом с детства только в качалку не ходил. И активно не занимался в возрасте когда мышцы растут хорошо. Т.е. волокна есть а объема нет.
                                                                                                                  Если вы перестанете заниматься, то волокна уменьшатся в объеме, а через несколько лет начнете вы опять наберете всю массу, месяца за 2 точно.
                                                                                                                    +1
                                                                                                                    после 30 минут активной тренировки вы начинаете переваривать мышцы в энергию, спросите у любого тренера. поэтому чтобы заниматься более 45 минут качки принимают перед тернировками хим препараты. без них вы вместо набора массы вы ее теряете. за 4 месяца да, без химии нереально.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      На счет 30 минут – не факт– это вообще то очень зависит от темпа, распределения времени по подходам/отдыху и т.д.
                                                                                                                        0
                                                                                                                        ну так если вы занимаетесь аэробными упражнениями то это скорее полезно для сердца. в любом случае, чтобы мышцы начали рости вы должны ее загрузить по отказа. гипер-рост мышц это ее реакция на нагрузки на пределе возможностей.
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Так я о том и говорю – скорее всего в эти 100 минут входит около 20-30 минут аэробной нагрузки – как разминка. Сколько упражнений делается? Сколько подходов в каждом? А сколько по времени отдух между подходами и упражнениями? – Это все не известно. Поэтому говорить про конкретно 30 минут – точно нельзя.
                                                                                                                          в любом случае, чтобы мышцы начали рости вы должны ее загрузить по отказа. гипер-рост мышц это ее реакция на нагрузки на пределе возможностей.

                                                                                                                          Совершенно согласен – приписные истины– разве с этим кто то спорит? :)
                                                                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                          0
                                                                                                                          напишите.
                                                                                                                          я думаю общественность будет благодарна. ужя то то так точно.
                                                                                                                          вдруг это именно то, чего мне не хватает :)
                                                                                                                          и еще одна личная просьба - когда будете писать не забудьте уточнить зависят-ли сроки от индивидуальных особенностей организма и к какому доктору на обследование идти чтобы это выяснить :)

                                                                                                                          а то все доктора считают что я здоров как бык, только весом не удался. а почему ответить не могут :) а искать наобум такого который ответит нет ни времени ни желания играть в лотерею :)
                                                                                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                              0
                                                                                                                              только бы знать еще куда - я на хабре новичок, полгода только RSS смотрел и недавно вот зарегистрировался.

                                                                                                                              Так как на Хабре, к сожалению данная тема до недавнего времени оставалась неохваченной, взял на себя смелость и создал блог
                                                                                                                              http://www.habrahabr.ru/blog/sport/
                                                                                                                              Пишите туда – я уверен, все будет интересно :)
                                                                                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                  Почему лучше в блог, чем в личный – отвечу здесь (остальное в приват).
                                                                                                                                  Дело в том, что скорее всего тема, так резко отличающаяся от обычной Хабра тематики, вполне возможно не всем понравиться. Для того что бы избежать утопления спец тем минусами, рекомендуется делать закрытые записи в блогах – они будут видны только подписчикам.
                                                                                                                                  Основная разница в том, что – в коллективном блоге скрытые записи видны только подписчикам – а подписаться может любой пользователь. В личном блоге же, скрытые записи видны только тем пользователям, которых автор блога указал как друзей – то есть аудитория заметно меньше, и доступ к закрытой информации – сложнее.
                                                                                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                              0
                                                                                                                              вдогонку. *чуток саркастично в, в контексте топика*
                                                                                                                              а 25% это предел? или можно и больше? и если можно, то почему кандидатов на м-р Олимпия раз-два и обчелся?..
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Напишите – будет очень познавательно.
                                                                                                                                То есть следующая тренировка должна попадать в интервал 3,5-4 суток после прошедшей. Все как описано, 2 раза в неделю.

                                                                                                                                Вы имели ввиду – не тренировка вообще, а тренировка определенной группы мышц? Ведь комплексы (правильно составленные я имею ввиду) –и 3 и 4 дневные прекрасно работают?
                                                                                                                                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    Спасибо – я так себе и представлял :)– просто хотел что бы – раз уж об этом зашел разговор – этот момент был озвучен.
                                                                                                                                  0
                                                                                                                                  тогда откуда организм берет энергию когда ее уже нет, если не начав переваривать свои же органы?
                                                                                                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      жуть. я знаю что за энергию отвечает глюкоза. она вырабатывается из белка.
                                                                                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          поэтому после 30 минут вас тянет в сон :)
                                                                                                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                              0
                                                                                                                                              ну так да, вы ж начинаете тратить энергию
                                                                                                                              0
                                                                                                                              да это читер!
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Ничего нового не сказал. Впринципе, главное поставить мышцы в такую ситуацию, в которой они будут бешено сокращаться и держать их в этом состоянии Н-ный период времени.
                                                                                                                                  0
                                                                                                                                  Ну и что тут особенного? С пачкой метана может и побольше разорвать :)
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    Стандартный курс метана 5 недель, а не 4 ^_^ При этом до первого курса нужно заниматься как минимум пол года, что бы подготовить связки к быстрому увеличению нагрузки.
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    надо будет тоже попробовать :)
                                                                                                                                    завести блог и начать качаться,
                                                                                                                                    через год выложу результаты
                                                                                                                                    помоги мне НЛО!
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      Судя по фотографиям "До", он уже был даже не новичком в тренажерном зале. Без подготовки не то что "околомаксимальный" вес, у среднего программиста даже от грифа без "блинов" семь потов сойдет ^_^
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        Вообще – то когда человек первый раз приходит в зал – то первые 2-3 недели (если не больше) просто нарабатывается правильная техника выполнения упражнений – о результатах в этот период вообще речи не идет. А тут за 4 недели – такое. Сомнительно.
                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          Я два года занимался пауэрлифтингом и сейчас по-прежнему поддерживаю хорошую физ. форму. То, что здесь написано - бред чистой воды. Это просто невозможно физически... Или этого мужика укусил радиоактивный паук? XD
                                                                                                                                            0
                                                                                                                                            Минимальное время для такого роста обычному человеку --- 4 месяца. Здесь скорее всего другой вариант: чувак был физически накачан, но худой. Начал много жрать и тренироваться, поэтому распух (на фото это видно). Большое количество жира подпирает тренированные мышцы и поэтому они кажутся большими.
                                                                                                                                              0
                                                                                                                                              Занимался по три раза в неделю по 1,5-2 часа. За 4 месяца в весе практически не прибавил (в принципе, и так вешу нормально), но дело в том, что вес этот перераспределяется, в лучшую сторону изменяется тело, общее самочувствие и настроение.

                                                                                                                                              А то, что советует этот Тимоти, может очень навредить кому-нить, кто вот так прочитает и побежит в зал тягать сразу максимальные нагрузки. Может кому-то из миллиона такая программа и подойдет, но чтоб рекомендовать ее всем, надо быть идиотом.
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                Да чушь это.
                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                  честно говоря - бред какой то. 28 дней = 4 недели, по 2 тренировке в неделю, имеем 8 тренировок !!
                                                                                                                                                  за 8 тренировок плюсах 15кг мяса !!! пусть лучше скажет что за химию он жр#л и в каких количествах, тогда может еще и поверю.
                                                                                                                                                  потом никогда мясо не растет естественным путем без набора жировой массы... сказка это все!
                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                    В смысле статья - чушь.

                                                                                                                                                    Действительно, с какой целью опубликовали? Повредить новичкам связки? Психологически отвратить от дальнейших занятий первоначальной неудачей?!

                                                                                                                                                    Сказано ведь: залог роста способностей - плавное планомерное увеличение нагрузки.

                                                                                                                                                    Ну человек так устроен - развивается он плавно. Быстро, это только идиоты - лбом об стенку.
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      Комментарии больше напоминают холиворс :)

                                                                                                                                                      1. Я сразу написал, что результаты выглядят фантастичными. Прибавлять мышечную массу с такими темпами маловероятно. Для многих эта программа не будет такой эффективной. Ну а если вы наберете только 5 кг за месяц?! Ведь тоже будет не плохо?

                                                                                                                                                      2. Тимоти Феррис (автор) является достаточно известной личностью в штатах, чтобы публиковать откровенную ерунду. Это - не какой-то noname качок. Его приглашали читать лекции в google и ebay.

                                                                                                                                                      3. Прочитайте полный вариант перевода статьи. Там многое разъесняется.
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        Я тут приведу примерный перевод ссылки на Тимоти Ферриса, которую Вы поставили. Так, кусочек.
                                                                                                                                                        - 1-й американец в истории попавший в Книгу Рекордов Гиннесса в категории танго
                                                                                                                                                        - консультант более 30 рекордсменов в проф. и олимпийском спорте
                                                                                                                                                        - чемпион по нац. Китайскому кикбоксингу
                                                                                                                                                        - исследователь Глайсемического индекса (Glycemic Index) (не знаю точно, что за индекс, но в вики сказано, что правильный его контроль у атлетов улучшает результаты на соревнованиях), потом еще какой-то Political asylum исследователь (дословно "политический психушки", забавно :) )
                                                                                                                                                        - MTV брейкдансер на Тайване (почему именно MTV и почему например не в Китае или Америке, а именно на Тайване, непонятно :/ )
                                                                                                                                                        - игрок в ирландский харлинг (национальный хоккей на траве)
                                                                                                                                                        - ТВ-актер в Китае и ГонКонге
                                                                                                                                                        29 лет, говорит на 6 языках


                                                                                                                                                        Если хотя бы половина из этих заслуг правда, то:

                                                                                                                                                        - не совсем корректным получается название статьи Из IT'шника в бодибилдеры (перед нами явно не простой айтишник - скорее профессиональный спортсмен)
                                                                                                                                                        - что-то я не понял, какие это лекции по IT он читает в Принстоне? Вообще, причем тут IT? Теперь так модно раскручиваться?

                                                                                                                                                        Впрочем, "не знаешь, не наезжай" гласит пословица. Не буду оспаривать достижения Ферриса. Замечу лишь, что личность явно не из простых.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Да, холивар.

                                                                                                                                                          Я занимаюсь тяжёлой атлетикой уже около 10 лет. При весе около 82 кг делаю нормативы на 1 разряд по пауэрлифтингу (около 500 кг в сумме трёх упражнений — жим лёжа, приседание и становая тяга). И могу ответственно заявить: полнейшая чушь и популистика. 15 кг даже идеально одарённый (easy gainer), коих, согласно МакРоберту, менее 1 % от всех занимающихся, наберёт минимум месяца за 2—3 при идеальном питании, обмене веществ, генетике и конституции, при этом тренироваться придётся ему не 4, а часов 15-20 в месяц.

                                                                                                                                                          Второе. Если вы ничем таким ранее не занимались, приготовьтесь, что первые месяца два у вас будет круглосуточно болеть каждая (ну, почти каждая) мышца в вашем теле. Это сильно влияет на общее состояние организма и оптимизма, прямо скажем, не добавляет.

                                                                                                                                                          Третье. Такой резкий рост массы (даже 5 кг в месяц — это резкий рост) приведёт к резкому изменению обмена веществ и потребует сильного изменения образа жизни и питания, и будет просто чудо, если вы не сорвёте себе позвоночник, не вывихнете сустав или не получите растяжения связок (лично я примеров травм у таких «усиленно тренировавшихся» знаю предостаточно). Кроме того, с большой вероятностью на коже появятся так называемые разрывы.

                                                                                                                                                          И последнее. Даже если вы прибавите за этот месяц, ну скажем, 10 кг, приготовьтесь, что в следующий месяц больше 1-2 кг рост массы не составит. Это может быть только в первый раз.

                                                                                                                                                          Все эти «чудодейственные методики» — не более чем реклама. Серебряной пули нет, и не существует универсальной методики, идеально подходящей хотя бы 30 % занимающихся (говорю уверенно, поскольку много лет вращаюсь в этих сферах).
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            При весе около 82 кг делаю нормативы на 1 разряд по пауэрлифтингу (около 500 кг в сумме трёх упражнений — жим лёжа, приседание и становая тяга)

                                                                                                                                                            Сколько жмете – если не секрет? :)
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              Жим лёжа — 135, приседания — 160, становая — 200. Это примерно, т. к. на пределе работаю редко.
                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                Серьезно. Respect :)
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Кстати. Тимоти признался, что сохранить нажитое непосильным трудом ему не удаётся, поскольку «приходится слишком много есть». Он утверждает, что употреблял от 5 до 8 тысяч калорий в день в 5—6 приёмов, что обеспечивало ему «занятость на полный рабочий день». Это, по-видимому, лишнее подтверждение его уникальности: такое количество калорий мало кто вообще может усвоить, а тем паче превратить в мышечную массу.

                                                                                                                                                            Кстати, бросается в глаза, что человек, похожий на Тимоти Ферриса, на фотографиях «до» и «после» совсем по-разному ставит ноги. Ой, уж не знаю, но так и пахнет фейком...
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Сомнительно. Вес набрать не проблема, а вот мышцы натренеровать - не так просто. И то, что на фотке - очень сомнительно.

                                                                                                                                                            2 раза в неделю - маловато.

                                                                                                                                                            Сколько не общался с различными бодибилдерами - большинство на стероидах такого достигают. Но природным образом - сомнительно.

                                                                                                                                                            Могу ошибаться.
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              Тут речь идет, о мышечной массе. Он набрал 15 кило мышечной массы.
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              От чудестных тренировок волосы с груди выпали и на лысине выросли, рост увеличился дюймов на пять, череп расширился, чтобы вместить обновленный МОЗГ. И это только изменения, заметные снаружи. А что делается изнутри...

                                                                                                                                                              Страшно подумать, что будет после года таких тренировок! Это же рулетки не хватит мышцы измерять!
                                                                                                                                                                +2
                                                                                                                                                                Нужна статься про то, как айтишнику сбросить вес?
                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                  Я может чего-то не знаю, но я ничего не понял, чего поднимать, чего есть, что значит фраза (. Один подход до отказа. Упражнение делается за один подход с 5-10 подъемами околомаксимальных весов.
                                                                                                                                                                  )
                                                                                                                                                                  Околомаксимальные весы? это чего такое? чего мне поднимать и сколько оно должно вестть:)

                                                                                                                                                                  (Сосредоточьтесь на 4-7 базовых упражнениях) Каких???

                                                                                                                                                                  Вообщем-то все интересно, только посуществу толком ничего не написанно, либо каким-то научным языком.
                                                                                                                                                                    +1
                                                                                                                                                                    Все это отлично, проблема только в том, что мышцы получаются из конкретного материала, а не накачиваются насосом:)) Используя некоторый мат анализ (от слова материальный:)) можно посчитать! Из вышеуказанных параметров можно сделать вывод что за 28 дней занимаясь 2 раза в неделю парень успел провести 8 тренировок, округляя до целого мы получаем 2кг чистых мышц между двумя ближайшими тренировками, то есть за 3.5 дня. Для синтеза 2кг мышц (с учетом удержанных жидкостей) организму при прочих идеальных условиях (режим, отсутствие стрессов, высокая мотивация) требуется не менее 8 кг чистых аминокислот, или около 15 кг протеинового порошка. Эквивалентное этим носителям белка количество обычной пищи вообще сложно себе представить. Резюме из данного умозаключение следующие - ЭТО ЧУДО! Так что помолимси!:)))
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      1A11, подпишусь под каждым словом.
                                                                                                                                                                      Вышеописанная программа и результаты, полученные с ее помощью, просто бред.
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      ето все брат близнец! :)
                                                                                                                                                                      интересно сколько стоила епилацыя и было ли больно.
                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                        Есть очень хороший чувак, зовут его Майк Робертс вот он пишет реально "про это", а то что здесь пихают это полный бред!
                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                          А еще, мне вспоминается, при быстром наборе объема, кожа не успевает за мясом и появляются растяжки. На фотке их не вижу, может и нет. Но изуродоваться можно
                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                            Если заниматься - все ок. Я набрал около ~20 кг за ~3 мес. Ничего такого. Но опять же зависит. Я лично был худощавым для своего роста.
                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                              От многого зависит, конечно, и 20х3 не тоже самое, что 15х1 :)
                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                              Они не настолько большие, что бы их можно было заметить на такой не большой фотографии. Кто тому же они появляются в определенных местах – а не везде :)
                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                Угу - у айтишника это растяжки на седалищной мышце =)
                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                  Или на животе – если айтишник злоупотребляет пивом :)
                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                              что за медленные углеводы?
                                                                                                                                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                на фотке "до" отлично видно что он явно не хлюпик и если он до этого не занимаясь спортом получил такое тело (я по прежнему о "до") то вполне понятно что и раскачался легко
                                                                                                                                                                                просто повезло с телосложением
                                                                                                                                                                                  +3
                                                                                                                                                                                  Гы, чувак прокачался до 25 уровня и +15 силы, но наверняка это стоило ему -20 интеллекта за счёт 30 литров волшебной колбасы :)
                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                    Может, полуфейк.

                                                                                                                                                                                    Чувак одаренный, мега-программа, но результат не за месяц, а за квартал. Т.е. фотки реальные, но с левыми датами.
                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                      Предпочитаю работать по "скиновской программе", пусть на вид мышцы нету, но сила то есть. Просто отжимаюсь раз 5-6 в день до "отказа" ну и так же с пресом и приседаниями. Плюс занимаюсь диггерством, что повышает выносливость.
                                                                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                                                                        Это оптическая иллюзия.
                                                                                                                                                                                        Общеизвестно что если что-нибудь побрить, то оно кажется больше
                                                                                                                                                                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                                            Лол, а если постоянно тренироваться, то не надо всякой фигней мается. Плюс - красивое тело не значит работающие и гибкие мышцы.
                                                                                                                                                                                              +1
                                                                                                                                                                                              http://www.sethigherstandards.com/my-strength-gaining-mission-final-results/

                                                                                                                                                                                              Отчёт одного вдохновлённого этой программой человека, который попытался повторить.
                                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                                Соглашусь со всеми, похоже на фуфло. Кстати позанимавшись как раз вот 3 последние недели в зале, понял, что не зря я бросил это дело в 19 лет ради занятий Самбо (оставил приседания, гантельки дома, и турник)... Если человек нормально сложен (не "тощий" и не "жирдяй"), лучше выбрать что-то более полезное и более многосторонне физически развивающее, чем зал. Личное мнение.
                                                                                                                                                                                                Другое дело, что основу дает зал. Если вы не собираетесь добиваться успехов - достаточно в зале поставить за год-полтора примерно основу, и дальше сдвигаться например в то же Самбо, Дзюдо, Вольную. Ну или кикбоксинг/бокс, если голову не жалко. Иначе один путь - реально становиться спортсменом. Ставить цель (разряд, как у человека), и фанатеть, делать это частью своей жизни. Или бросать. Только бросать нужно ради чего-то, и альтернатива есть. Счастливы те, у кого есть силы и на то, и на другое, и на все остальное. Если этого всего нет, предложил бы более полезное спортивное времяпрепровождение, чем зал. Да и применимость у этого спорта повыше. Особо не проверял что написал, возможно сумбурно, но мысль свою выразил.
                                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                                  Скажу как человек который в теме бодибилдинга уже года 4
                                                                                                                                                                                                  ИМХО фэйк и программа сверхспорная
                                                                                                                                                                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь

                                                                                                                                                                                                    Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                                                                                                                    Самое читаемое