Прокрастинация разрушила мою жизнь, часть 2: интересные ответы нытику

    Вчера я опубликовал перевод топика «Прокрастинация разрушила мою жизнь» одного из североамериканских хлопцев с Hacker News. Сегодня вы можете ознакомиться с интересными ответами HN-юзеров.

    юзер Isamu



    Психолог Пирс Стил в своей книге «Уравнение прокрастинации» считает, что проблема заключается не в перфекционизме, а в импульсивном управлении.
    Хотя у вас нет проблем с тем, чтобы начать работу, прокрастинация начинается позже. Вот мой конспект книги:


    Книга: Уравнение прокрастинации, Пирс Стил (психолог), 2011

    www.procrastinus.com

    Перфекционизм не приводит к прокрастинации — это хорошо изучено. Прокрастинация есть результат импульсивности. Самоконтроль и отсрочка удовлетворения являются ключевыми для управления прокрастинацией.
    Прокрастинирующие страдают от:
    • слабого контроля над импульсивностью
    • отсутствия постоянства
    • отсутствия трудовой дисциплины
    • отсутствия управленческих навыков
    • неспособностью работать методично


    Мотивация может быть смоделирована при помощи следующей зависимости:
    (ожидания * ценность) / (импульсивность * задержки)

    Импульсивность умеряется префронтальной корой. Люди с её повреждениями могут быть заметно импульсивными.

    Искушение — победа импульсного управления

    Современное общество предлагает больше источников искушения.
    Надежда — оптимизм, ожидание успеха
    • слишком много пессимизма вызывает прокрастинацию (заниженное ожидание успеха удерживает нас от начала дела)
    • слишком много оптимизма тоже вызывает прокрастинацию (нереалистичное чувство лёгкого достижения всего заставляет откладывать начало дела до последней секунды)


    Методы усиления оптимизма:
    • спирали успеха — череда достижений добавит уверенности (пример техники: зарабатывание значков скаута)
    • чужая победа — чтение чужих историй успеха, поиск вдохновляющих книг, фильмов, людей, вступление в сообщество, где есть такие люди
    • исполнение желаний — визуализация успеха и последующий анализ вашего текущего состояния
    • готовиться к худшему, надеяться на лучшее — разрабатывайте стратегии восстановления в случае возврата к старым привычкам. Предугадывайте появление соблазнов и заранее находите пути борьбы с ними.


    Субъективная ценность выполнения задачи
    • создавайте цепочки целей, которые свяжут неприятные задачи с приятными
    • формулируйте цели позитивно, избегайте отрицаний
    • превращайте выполнение задач в игру — долой скуку
    • привносите смысл в выполнение задач, привязывая их к целям
    • изучите расписание ваших всплесков эффективности и планируйте с учётом этого
    • чётко определите в вашем расписании время для физкультуры и сна
    • кушать тоже не забывайте — голод ещё никому не помогал
    • сделайте так, чтобы вы зысыпали в прогнозируемое время, готовьтесь ко сну
    • не игнорируйте наличие пределов ваших возможностей
    • для борьбы с забрасыванием дел, вовремя поймите, что задача пугает вас и разбивайте её на мелкие задачи до тех пор, пока каждая из подзадач не будет выглядеть безобидно
    • награждайте себя за завершение задач


    Импульсивность
    • распознайте соблазны и устраните их на безопасное расстояние
    • удовлетворите ваши потребности до того, когда они станут отвлекать вас от работы
    • распланируйте, как вы будете развлекаться — работайте лучше, зная, какой отдых вас ждёт
    • создайте систему штрафов за отвлечение внимания
    • мысленно обработайте соблазны так, чтобы они казались чем-то грязным, непривлекательным
    • избавьтесь от точек, в которых возникают соблазны


    Критикует принцип KISS целей (конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и привязаный ко времени)
    • понятие «кокретность» излишне, если цель измерима и привязана ко времени
    • «достижимость» излишня, если цель реалистична
    • ключевые принципы в этом принципе упущены


    Вместо этого, цели должны быть
    • бросать вам вызов (ожидания не завышены и не занижены)
    • иметь смысл, ценность
    • сформулированы особыми словами так, что вы будете понимать, когда вы достигнете цели и что нужно делать, чтобы сделать это
    • долгосрочные цели должны быть разбиты на краткосрочные
    • организованными в такой режим дня, при котором дела делаются в одно время и в одном месте



    юзер abcd_f



    Даа, вы не одиноки:)

    На самом деле это довольно типичная проблема людей, работающих в одиночку и без обратной связи с клиентами. Такие вещи, как потратить день, чтобы решить, как назвать временную переменную — бич одинокого программиста. В следующий раз, когда вы начинаете новый проект, убедитесь, что у вас есть тот, кто вас поддержит или фанат проекта. Если их больше — это хорошо, но даже одного достаточно. Это создаст ощущение, что вы обязаны кому-то, и оно очень поможет доводить намеченные этапы до конца… Кстати, о запланированных этапах: это ещё одна вещь, которую вам стоит обязательно иметь. Это позволяет вырваться из порочного круга увлечения деталями, которые не имеют значения (из-за которых вы истощаете разум) и хранить широкий взгляд на проект в течении всего времени. Например, зная, что про ваш проект напишут в блоге через две недели, вы не только выпустите бета-версии в самом лучшем виде (что обычно растягивалось на десятилетия :)), но и причешете сайт проекта. Производительность тут же возрастает на порядки.

    Если говорить о методиках саморазвития и всём таком, то самое полезное — это запись мыслей. Допустим, вы работаете над проектом, и в настоящее время имеете дело с функцией А из модуля Б веб-интерфейса, который в свою очередь является лишь малой частью всего проекта. И тогда вы поймете, что есть еще одна вещь, которую абсолютно необходимо сделать обязательно. · Запишите её! Выкинув её из своей головы на бумагу помогает высвободить холостые такты, которые мозг будет совершать, беспокоясь о том, чтобы не забыть эту мысль. Существует большая, очень коммерциализованная теория, построенная на основе этой простой идеи — GTD, но это все хлам. Просто скачайте Things для iPhone и это должно быть достаточно.

    Так что, да… Я понимаю вас, и (а) это вполне себе обычная вещь (б) вы должны следовать целям, выполнить которые вы обязались. Вот и все.

    (Update) Если вы рассматриваете приём химических веществ, то не делайте этого. Если вы действительно в отчаянии, попробуйте модафинил. Очень редко, раз в месяц, только чтобы стартовать всплеск производительности и заставить дела пойти вперёд.


    hasenj



    Вот и я чувствую то же самое.
    Мне также больше нравится начинать проекты, чем завершать их.

    Я думаю, что записывание ваших идей поможет закрепить их. Мой опыт говорит, что чем больше я пишу о своих идеях, тем больше шансов, что они увенчались успехом.
    см.: www.paulgraham.com/discover.html

    Это не совсем новая идея, но я считаю, что такая проблема есть только у людей определённого типа.

    Вы тот человек, который любит начинать проекты больше, чем завершать их. Это связано с тем, как работает ваш мозг. Не все люди такие, некоторые предпочитают заканчивать проекты, и это не связано с приобретенной дисциплиной.

    Если вы похожи на меня, ваши идеи могут показаться разрозненными, вы прыгаете от одной идеи к другой, в один прекрасный день вы думаете: «мэн, разве не круто было бы построить приложение, которое делает X!» Затем, через два дня, вы чувствуете, что идея вам наскучила и хотите заниматься другими идеями. Придумывание различных идей представляется необычайно интересным, поэтому вы чувствуете себя немного измученным, если вы проводите много времени, занимаясь одной идеей.

    Когда ваши идеи разрозненны, возможно, вам нужно работать над их доведением до ума. Лучше всего либо писать о них, либо обсуждать их с другими людьми. Если вы интроверт, писать о них, вероятно, вам будет легче.

    Следующий абазц может быть спорным, но если вы любите начинать проекты больше, чем завершать их, ваша личность может быть xNTP по индикатору Майерс-Бриггс, что означает, что вы «экстравертный интуит» [0]. Вообще это означает то же самое, что я сказал выше: ваши идеи повсюду, только когда вы их озвучиваете, они фиксируются и обретают форму.
    [0] greenlightwiki.com/lenore-exegesis/Extraverted_Intuit


    юзер dstein



    Я купил себе доску и маркеры. На ней я записываю все задачи (большие и маленькие) и этапы завершения моего проекта. На доске отражаются все изменения, видно, как проект растет и модифицируется.

    Я тоже испытывал острые ощущения во время начала нового проекта, потому что это все еще была только мечта, хотя и достижимая. Наверное, когнитивистика может объяснить это, уровень допамина и всё такое… А когда проект начинает затягиваться, вы не получаете того же всплеска дофамина, вам хочется открыть новый проект, чтобы покумарило ещё раз.
    Что нужно сделать, это узнать, чтобы получить острые ощущения от завершения этапов. Возможность вычеркнуть одну из задач на доске — от этого вы почувствуете себя ужасно хорошо.

    Я не стираю вычеркнутые задачи с доски какое-то время, поскольку я считаю, что острые ощущения от завершения дел длятся некоторое время и мотивируют меня продолжать завершать дела и вычёркивать их.


    юзер Mz



    Год на грани смерти совершил чудо с моим невротическим бредом. Я это, конечно, не рекомендую испытать. Но я бы порекомендовал вам посмотреть фильм «За пределами Рангуна», а затем пойти и поработать волонтёром, скажем, в приюте для бездомных или с хронически больными или что-то, что действительно заденет какие-то рычажки в вас. Или хотя бы подпишитесь на электронные рассылки для людей с неизлечимыми болезнями.

    Кроме того, подумайте о витаминотерапии. Возможно, проблема связана с химией мозга и это можно вылечить правильным питанием.
    Желаю удачи!


    юзер azulum



    Я понимаю тебя, брат. Я почти в таком же затруднительном положении, хотя я только что потерял работу… Весёлые деньки, мдяя… Сильно сосредоточься на одном деле, но все-таки давай себе время, чтобы разгрузиться от мыслей. Не позволяй другим идеям отвлекать тебя, просто сохраняй их на потом. Закончи одно дело. Дело, которое любишь и можешь гордиться им. И поделиться им с другими, особенно подробностями создания. Найди того, кто внимателен к деталям, кто поможет тебе, кто верит в то, что ты делаешь, даже если ты сам хороший специалист. Того, кто поможет тебе разработать план твоего идеального продукта, уменьшить его до приемлемых размеров., Что я точно усвоил насчёт программного обеспечения, поиска работы и воспитания детей, так это то, что эти дела никогда не могут быть завершены. Для меня, такого же перфекциониста, как ты, это горькая пилюля. Разочарование есть всегда, но я не думаю, что что-то существенное может быть сделано без разочарований. И люди, которые не разочаровываются, вероятно, никогда ничего не изменят (хотя уровень самоубийств будет ниже). Жизнь трудна. Три года после окончания института я проходил путь от плохого к худшему. Не попрекай себя за то, что не закончил колледж. Я думал, что в учебном заведении я получу знания, достаточные для того, чтобы по крайней мере поставить на стол еду и оплатить ипотеку, однако я ловлю себя на том, что делаю те же самые вещи (а то и похуже), что и до поступления в ВУЗ. Образование становится всё хуже и хуже.

    Теперь я даю конкретный совет (хотя советы легко давать): я прошу помощи у тех немногих, кто верит в меня. Вот эпизод подкаста в тему — 5by5.tv/b2w/7, он не поможет заканчивать дела, но заставит задуматься.

    Насчёт медикаментозных методов — у меня был диагноз «депрессия» и это закончилось тем, что у меня нашли дефицит витамина D. Кстати, йога помогает.

    Здесь, на HN, любят выступление Майка Ли ( www.infoq.com/presentations/Making-Apps-That-Dont-Suc… ), в котором он говорит о том, как всё продал, чтобы работать над проектом целый год без оплаты. Так что, если ни один из моих советов не подходит вам, сделайте что-то безумное, что поможет вам идти в избранном направлении.


    юзер albinothug



    Блог Джеймса Альтчера. www.altucherconfidential.com
    Также, читайте Торо и Эмерсона.
    Поделиться публикацией

    Комментарии 28

      +52
      Просто делайте чёртову работу. День за днём, раз за разом. Займитесь каким-то видом спорта, в котором результат нельзя увидеть через месяц-два. Например, та же тренажёрка. Походите в неё два месяца, потом ещё один. Посмотрите, сколько месяцев подряд вы сможете проходить, не пропуская занятий. Займитесь игрой на гитаре или другом инструменте, и занимайтесь регулярно.

      Знаете, что такое дисциплина? Дисциплина — это умение делать дела не тогда, когда их приятно делать, а тогда когда их надо делать — и повторение этого раз за разом.

      Я знаю, многие из вас ищут волшебной таблетки — я и сам такой. Именно поэтому вы прочитали «тысячи книг по мотивации». Мы подсознательно ждём, пока к нам в руки попадёт та книга, в которой будет то волшебное откровение, узнав которое мы изменимся навсегда. Но будьте реалистами и оглянитесь на свою жизнь — вам хоть однажды попадалась такая книга? Уверен, ни разу. Потому что изменения в жизни редко приходят в виде откровений. Не ждите откровения, не ждите волшебного совета.

      Just do the f*cking job. Consistently.
        +5
        Я бы этот комментарий оформил отдельным хабратопиком.
          +2
          «не ждите откровения, не ждите волшебного совета» — читой воды откровение и волшебный совет само по себе.

          А зачем делать ещё один топик из комментария? в комментарии есть только ощущения автора, которые как раз в жанре коммента и хороши.

          Про спорт он правильно заметил (это совпадает с моими ощущениями).

          Есть другой момент, что некоторые справляются и без спорта, а кому-то спорт не помогает.

            0
            Ну это комменты с HN, многие их просто не прочитали бы :)
          –2
          Отлично! Прокрастинация-хренстинцация — отговорка для ленивых. Тупо надо работать.

          Наверное, я слишком ценю свой время, чтобы начинать проекты без предварительной оценки, а потом их бросать.
            0
            Типичный комментарий в треде про прокрастинацию. Всё-таки программисты/дизайнеры/писатели/етц… не грузчики и заткнуться и работать не всегда помогает.

            В некоторых простых случаях помогает начинать утро/рабочий день с умственной разминки. Дело в том, что иногда работа откладывается именно от того, что не знаешь с какой стороны к ней подойти, задача кажется нерешаемой, код ужасно объёмным, новых идей в голову не приходит и т.д. Так можно очень долго созерцать google reader и ждать, что на тебя свалится вдохновение. Решение же любой другой задачи, более простой но требующей концентрации и умственной работы, помогает войти в ритм, а факт решения этой задачи поднимает настроение. В качестве такой задачи подойдёт даже пазл или сложный уровень в игре. Хотя сложные уровни в Super Meat Boy уже перебор :)

            Но порой вообще ничего не помогает и нужно либо тупо отдохнуть либо менять деятельность/работу.
              –1
              Я тоже иногда ставлю программиста и писателя рядом. Иногда, ещё и художника.
              Делается исключительно для оправдания собственной лени и самообмана =) Программист и писатель — не одно и тоже. Продолжать мысль дальше не буду — тут огромное поле для флуда.

              Проблема, которая описана в статье не связана с «с какой стороны к ней подойти, задача кажется нерешаемой, код ужасно объёмным». Всё ровно наоборот — человек стремится сначала сделать интересные задачи, а когда интересные задачи кончаются, то проект уходит в стол. Т.е. проблема — нежелание делать скучную, но необходимую для запуска проекта работу.

                0
                Писатели бывают разные. Есть, конечно, гении, которые десятилетиями могут писать одну книгу, зато которых читают века спустя. А есть сценаристы для сериалов, рекламных роликов, речей политиков и т.п., т.е. люди, которые в ограниченные сроки решают поставленные задачи.
            +6
            Ага, волшебные таблетки — это два китайских иероглифа: «Ярить» и «Ху».
            Употреблять вместе!
              –2
              Это просто шутка или такие иероглифы на самом деле есть?
                0
                конечно шутка. эти иероглифы вовсе не китайские :)
              +2
              С работой как раз проблем особых не возникает. Есть кнут в виде начальника и пряник в виде зарплаты. А вот со своими проектами — и кнутом некому щёлкнуть (некому заставить доводить их до ума), и пряник проблематичен в принципе, не говоря о сладости (не ясны перспективы монетизации, да и вообще нужно это хоть кому нибудь).
                0
                Та же фигня…

                Кто-нибудь, может, уже сделал стартап по взаимной мотивации/поддежке/пинания друг друга? :)
                Или какой-нибудь github эту роль может играть?
                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                0
                У найка очень хорошие рекламные ролики «Just Do It», однако мне больше всего нраится старый ШI can, вот иногда включаю и мотивируюсь=) www.youtube.com/watch?v=iZxQDAyFY6s&NR=1
                +4
                Возможно многие будут не согласны, но если взглянуть на ситуацию с философской точки зрения, то человечеству нужны и такие вот импульсивные люди. Люди, которые начинают дело не думая о последствиях. Конечно, в большинстве случаев они окажутся в дураках. Но незначительный процент из этих людей (кому повезет, скажем так) добьются таких результатов, которые невозможно добиться человеку, который живет по плану.

                Имхо, природа сама распределила роли между людьми. Может и не стоит с этим так яростно бороться и пытаться стать тем, кто на чей то взгляд более успешен?
                  +2
                  Вот по этому и нужна команда, которая подхватит проект и будет попинывать того кто всё придумал. Судя по всему Линус Торвальдс был ещё тем прокрастинатором, просто рядом и в сети были люди заинтересованные в проекте. Ответственность перед пользователями и другими разработчиками, фидбек от них, держит всё на плаву уже 20 лет.
                  0
                  для борьбы с забрасыванием дел, вовремя поймите, что задача пугает вас и разбивайте её на мелкие задачи до тех пор, пока каждая из подзадач не будет выглядеть безобидно

                  А я думал это способ создание простых тестов и, как следствие, простой архитектуры.
                    +1
                    Приз моих симпатий получают юзер Isamu за самый развернутый и применимый на практике ответ и юзер dstein за маркерные доски.
                      0
                      Интернет — объективно лучший досуг, выбраться из его сетей значит пойти против своей воли. Но надо. Потом.
                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                          0
                          Приложение Things в AppStore стоит 10$, поэтому не «просто скачайте» следует говорить, а «просто купите не самую дешевую программу».
                            0
                            Стоимостью в 6 бутылок пива, жуть как дорого ;)
                              0
                              В AppStore программы конечно очень дешевы, но мы же сравниваем обычно относительно чего-то другого, другие программы обычно дешевле, ну и вы понимаете разницу между «скачайте» и «купите»? А кому-то может 6 бутылок пива важнее :) Если что, я купил эту программу, правда не пользуюсь ей.
                            0
                            Судя по тому, что распространенная реакция на прокрастинирующего — что то типа «просто делай чертову работу» и прочее вваливание люлей в неограниченных масштабах ( вообщем-то родительская позиция), то возможно, дело в том, что прокрастинация — это проявляется саботирующий работу ребенок, который хочет совсем другого. Это если субличности по Берну называть.

                            А что тут этот «психолог» написал — непонятно как это к психологии относится. Прибавит ли регулярное выполнение именно этой работы смысла к жизни — тоже неясно.
                              0
                              Самое обидное в прокрастинации, что буквально 3 казалось бы лёгкие вещи полностью меняют положение дел:
                              1. Регулярно качественно отдыхать (а не зависать на хабре — от него остаётся только опустошённость), ежедневно заниматься физической деятельностью (от тренажёрки до ненапрягающей домашней работы).
                              2. Фиксированный график дня. В этом магия: организм приучается, и утром действительно хочет работать, вечером отдыхать, а ночью спать. В идеальном фантастическом мире ещё и зарядка по утрам.
                              3. Текущий TODO лист, с вынесением туда появившихся в процессе задач. Он даёт реальное ощущение результативности, и просто контролирует, что работа двигается.

                              Это всё банально, но именно здесь главная трудность человека, отдыхающего перед компьютером. Яркий синий свет монитора подавляет выработку мелатонина, потому ночью не хочется спать. При этом не важно, увлёкся ты фильмом, чтением хабра или программированием чего-то крутого — график дня ломается, утром=днём ничего не хочется, а к вечеру уже хочется отдохнуть.
                              Неинтенсивный отдых за компьютером так же не даёт ощущения, что полностью отдохнул и можно наконец начать работать.
                              Физическая деятельность позволяет отвлечься от текущих заморочек и посмотреть на проблему снаружи.
                              TODO лист так же важен, потому как иначе к концу дня может быть только миллион начатых и очень важных дел, и ни одного законченного.

                              Цель естественна: это волшебное чувство, когда в каждый момент времени делаешь то, что хочешь, с полной отдачей себя и обратной связью!
                                0
                                Про мелатонин круто, спасибо!
                                А «3 банальные вещи» — это то, что реально сработало или это идея?
                                  0
                                  Да, это ужасающе хорошо работает. Вернее, оно переводит проблему прокрастинации в сферу физической лени и дисциплины, что решается заметно проще.
                                  Хотя, безусловно, это предполагает, что прокрастинация мешает, а не следствие сильного нежелания что-то делать.

                              Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                              Самое читаемое