Как стать автором
Обновить

Прокрастинация разрушила мою жизнь, часть 2: интересные ответы нытику

Время на прочтение 7 мин
Количество просмотров 34K
Вчера я опубликовал перевод топика «Прокрастинация разрушила мою жизнь» одного из североамериканских хлопцев с Hacker News. Сегодня вы можете ознакомиться с интересными ответами HN-юзеров.

юзер Isamu



Психолог Пирс Стил в своей книге «Уравнение прокрастинации» считает, что проблема заключается не в перфекционизме, а в импульсивном управлении.
Хотя у вас нет проблем с тем, чтобы начать работу, прокрастинация начинается позже. Вот мой конспект книги:


Книга: Уравнение прокрастинации, Пирс Стил (психолог), 2011

www.procrastinus.com

Перфекционизм не приводит к прокрастинации — это хорошо изучено. Прокрастинация есть результат импульсивности. Самоконтроль и отсрочка удовлетворения являются ключевыми для управления прокрастинацией.
Прокрастинирующие страдают от:
  • слабого контроля над импульсивностью
  • отсутствия постоянства
  • отсутствия трудовой дисциплины
  • отсутствия управленческих навыков
  • неспособностью работать методично


Мотивация может быть смоделирована при помощи следующей зависимости:
(ожидания * ценность) / (импульсивность * задержки)

Импульсивность умеряется префронтальной корой. Люди с её повреждениями могут быть заметно импульсивными.

Искушение — победа импульсного управления

Современное общество предлагает больше источников искушения.
Надежда — оптимизм, ожидание успеха
  • слишком много пессимизма вызывает прокрастинацию (заниженное ожидание успеха удерживает нас от начала дела)
  • слишком много оптимизма тоже вызывает прокрастинацию (нереалистичное чувство лёгкого достижения всего заставляет откладывать начало дела до последней секунды)


Методы усиления оптимизма:
  • спирали успеха — череда достижений добавит уверенности (пример техники: зарабатывание значков скаута)
  • чужая победа — чтение чужих историй успеха, поиск вдохновляющих книг, фильмов, людей, вступление в сообщество, где есть такие люди
  • исполнение желаний — визуализация успеха и последующий анализ вашего текущего состояния
  • готовиться к худшему, надеяться на лучшее — разрабатывайте стратегии восстановления в случае возврата к старым привычкам. Предугадывайте появление соблазнов и заранее находите пути борьбы с ними.


Субъективная ценность выполнения задачи
  • создавайте цепочки целей, которые свяжут неприятные задачи с приятными
  • формулируйте цели позитивно, избегайте отрицаний
  • превращайте выполнение задач в игру — долой скуку
  • привносите смысл в выполнение задач, привязывая их к целям
  • изучите расписание ваших всплесков эффективности и планируйте с учётом этого
  • чётко определите в вашем расписании время для физкультуры и сна
  • кушать тоже не забывайте — голод ещё никому не помогал
  • сделайте так, чтобы вы зысыпали в прогнозируемое время, готовьтесь ко сну
  • не игнорируйте наличие пределов ваших возможностей
  • для борьбы с забрасыванием дел, вовремя поймите, что задача пугает вас и разбивайте её на мелкие задачи до тех пор, пока каждая из подзадач не будет выглядеть безобидно
  • награждайте себя за завершение задач


Импульсивность
  • распознайте соблазны и устраните их на безопасное расстояние
  • удовлетворите ваши потребности до того, когда они станут отвлекать вас от работы
  • распланируйте, как вы будете развлекаться — работайте лучше, зная, какой отдых вас ждёт
  • создайте систему штрафов за отвлечение внимания
  • мысленно обработайте соблазны так, чтобы они казались чем-то грязным, непривлекательным
  • избавьтесь от точек, в которых возникают соблазны


Критикует принцип KISS целей (конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и привязаный ко времени)
  • понятие «кокретность» излишне, если цель измерима и привязана ко времени
  • «достижимость» излишня, если цель реалистична
  • ключевые принципы в этом принципе упущены


Вместо этого, цели должны быть
  • бросать вам вызов (ожидания не завышены и не занижены)
  • иметь смысл, ценность
  • сформулированы особыми словами так, что вы будете понимать, когда вы достигнете цели и что нужно делать, чтобы сделать это
  • долгосрочные цели должны быть разбиты на краткосрочные
  • организованными в такой режим дня, при котором дела делаются в одно время и в одном месте



юзер abcd_f



Даа, вы не одиноки:)

На самом деле это довольно типичная проблема людей, работающих в одиночку и без обратной связи с клиентами. Такие вещи, как потратить день, чтобы решить, как назвать временную переменную — бич одинокого программиста. В следующий раз, когда вы начинаете новый проект, убедитесь, что у вас есть тот, кто вас поддержит или фанат проекта. Если их больше — это хорошо, но даже одного достаточно. Это создаст ощущение, что вы обязаны кому-то, и оно очень поможет доводить намеченные этапы до конца… Кстати, о запланированных этапах: это ещё одна вещь, которую вам стоит обязательно иметь. Это позволяет вырваться из порочного круга увлечения деталями, которые не имеют значения (из-за которых вы истощаете разум) и хранить широкий взгляд на проект в течении всего времени. Например, зная, что про ваш проект напишут в блоге через две недели, вы не только выпустите бета-версии в самом лучшем виде (что обычно растягивалось на десятилетия :)), но и причешете сайт проекта. Производительность тут же возрастает на порядки.

Если говорить о методиках саморазвития и всём таком, то самое полезное — это запись мыслей. Допустим, вы работаете над проектом, и в настоящее время имеете дело с функцией А из модуля Б веб-интерфейса, который в свою очередь является лишь малой частью всего проекта. И тогда вы поймете, что есть еще одна вещь, которую абсолютно необходимо сделать обязательно. · Запишите её! Выкинув её из своей головы на бумагу помогает высвободить холостые такты, которые мозг будет совершать, беспокоясь о том, чтобы не забыть эту мысль. Существует большая, очень коммерциализованная теория, построенная на основе этой простой идеи — GTD, но это все хлам. Просто скачайте Things для iPhone и это должно быть достаточно.

Так что, да… Я понимаю вас, и (а) это вполне себе обычная вещь (б) вы должны следовать целям, выполнить которые вы обязались. Вот и все.

(Update) Если вы рассматриваете приём химических веществ, то не делайте этого. Если вы действительно в отчаянии, попробуйте модафинил. Очень редко, раз в месяц, только чтобы стартовать всплеск производительности и заставить дела пойти вперёд.


hasenj



Вот и я чувствую то же самое.
Мне также больше нравится начинать проекты, чем завершать их.

Я думаю, что записывание ваших идей поможет закрепить их. Мой опыт говорит, что чем больше я пишу о своих идеях, тем больше шансов, что они увенчались успехом.
см.: www.paulgraham.com/discover.html

Это не совсем новая идея, но я считаю, что такая проблема есть только у людей определённого типа.

Вы тот человек, который любит начинать проекты больше, чем завершать их. Это связано с тем, как работает ваш мозг. Не все люди такие, некоторые предпочитают заканчивать проекты, и это не связано с приобретенной дисциплиной.

Если вы похожи на меня, ваши идеи могут показаться разрозненными, вы прыгаете от одной идеи к другой, в один прекрасный день вы думаете: «мэн, разве не круто было бы построить приложение, которое делает X!» Затем, через два дня, вы чувствуете, что идея вам наскучила и хотите заниматься другими идеями. Придумывание различных идей представляется необычайно интересным, поэтому вы чувствуете себя немного измученным, если вы проводите много времени, занимаясь одной идеей.

Когда ваши идеи разрозненны, возможно, вам нужно работать над их доведением до ума. Лучше всего либо писать о них, либо обсуждать их с другими людьми. Если вы интроверт, писать о них, вероятно, вам будет легче.

Следующий абазц может быть спорным, но если вы любите начинать проекты больше, чем завершать их, ваша личность может быть xNTP по индикатору Майерс-Бриггс, что означает, что вы «экстравертный интуит» [0]. Вообще это означает то же самое, что я сказал выше: ваши идеи повсюду, только когда вы их озвучиваете, они фиксируются и обретают форму.
[0] greenlightwiki.com/lenore-exegesis/Extraverted_Intuit


юзер dstein



Я купил себе доску и маркеры. На ней я записываю все задачи (большие и маленькие) и этапы завершения моего проекта. На доске отражаются все изменения, видно, как проект растет и модифицируется.

Я тоже испытывал острые ощущения во время начала нового проекта, потому что это все еще была только мечта, хотя и достижимая. Наверное, когнитивистика может объяснить это, уровень допамина и всё такое… А когда проект начинает затягиваться, вы не получаете того же всплеска дофамина, вам хочется открыть новый проект, чтобы покумарило ещё раз.
Что нужно сделать, это узнать, чтобы получить острые ощущения от завершения этапов. Возможность вычеркнуть одну из задач на доске — от этого вы почувствуете себя ужасно хорошо.

Я не стираю вычеркнутые задачи с доски какое-то время, поскольку я считаю, что острые ощущения от завершения дел длятся некоторое время и мотивируют меня продолжать завершать дела и вычёркивать их.


юзер Mz



Год на грани смерти совершил чудо с моим невротическим бредом. Я это, конечно, не рекомендую испытать. Но я бы порекомендовал вам посмотреть фильм «За пределами Рангуна», а затем пойти и поработать волонтёром, скажем, в приюте для бездомных или с хронически больными или что-то, что действительно заденет какие-то рычажки в вас. Или хотя бы подпишитесь на электронные рассылки для людей с неизлечимыми болезнями.

Кроме того, подумайте о витаминотерапии. Возможно, проблема связана с химией мозга и это можно вылечить правильным питанием.
Желаю удачи!


юзер azulum



Я понимаю тебя, брат. Я почти в таком же затруднительном положении, хотя я только что потерял работу… Весёлые деньки, мдяя… Сильно сосредоточься на одном деле, но все-таки давай себе время, чтобы разгрузиться от мыслей. Не позволяй другим идеям отвлекать тебя, просто сохраняй их на потом. Закончи одно дело. Дело, которое любишь и можешь гордиться им. И поделиться им с другими, особенно подробностями создания. Найди того, кто внимателен к деталям, кто поможет тебе, кто верит в то, что ты делаешь, даже если ты сам хороший специалист. Того, кто поможет тебе разработать план твоего идеального продукта, уменьшить его до приемлемых размеров., Что я точно усвоил насчёт программного обеспечения, поиска работы и воспитания детей, так это то, что эти дела никогда не могут быть завершены. Для меня, такого же перфекциониста, как ты, это горькая пилюля. Разочарование есть всегда, но я не думаю, что что-то существенное может быть сделано без разочарований. И люди, которые не разочаровываются, вероятно, никогда ничего не изменят (хотя уровень самоубийств будет ниже). Жизнь трудна. Три года после окончания института я проходил путь от плохого к худшему. Не попрекай себя за то, что не закончил колледж. Я думал, что в учебном заведении я получу знания, достаточные для того, чтобы по крайней мере поставить на стол еду и оплатить ипотеку, однако я ловлю себя на том, что делаю те же самые вещи (а то и похуже), что и до поступления в ВУЗ. Образование становится всё хуже и хуже.

Теперь я даю конкретный совет (хотя советы легко давать): я прошу помощи у тех немногих, кто верит в меня. Вот эпизод подкаста в тему — 5by5.tv/b2w/7, он не поможет заканчивать дела, но заставит задуматься.

Насчёт медикаментозных методов — у меня был диагноз «депрессия» и это закончилось тем, что у меня нашли дефицит витамина D. Кстати, йога помогает.

Здесь, на HN, любят выступление Майка Ли ( www.infoq.com/presentations/Making-Apps-That-Dont-Suc… ), в котором он говорит о том, как всё продал, чтобы работать над проектом целый год без оплаты. Так что, если ни один из моих советов не подходит вам, сделайте что-то безумное, что поможет вам идти в избранном направлении.


юзер albinothug



Блог Джеймса Альтчера. www.altucherconfidential.com
Также, читайте Торо и Эмерсона.
Теги:
Хабы:
+34
Комментарии 28
Комментарии Комментарии 28

Публикации

Истории

Ближайшие события

Московский туристический хакатон
Дата 23 марта – 7 апреля
Место
Москва Онлайн
Геймтон «DatsEdenSpace» от DatsTeam
Дата 5 – 6 апреля
Время 17:00 – 20:00
Место
Онлайн
PG Bootcamp 2024
Дата 16 апреля
Время 09:30 – 21:00
Место
Минск Онлайн
EvaConf 2024
Дата 16 апреля
Время 11:00 – 16:00
Место
Москва Онлайн