Комментарии 149
Многое довольно полезно.
По поводу «Спать нужно в полной тишине» — а если нет такой возможности, как отгородиться от внешних раздражителей будь то шумы за окном, громкий телевизор соседей или сожителей?
По поводу «Спать нужно в полной тишине» — а если нет такой возможности, как отгородиться от внешних раздражителей будь то шумы за окном, громкий телевизор соседей или сожителей?
Мне помогают беруши.
не люблю что-то в уши пихать )) кроме наушников, но открытых.
Думаю — это уже ваша проблема). Не обижайтесь, просто автор поста говорит, что делать, но не обязан (может/должен) сделать то, что требуется за вас.
многие сталкиваются с подобной проблемой… необходимо привыкать некоторое время. Среди знакомых находятся люди, которые попробовали беруги и спустя некоторое время просто не представляют сон без них.
Беруши со включенным системником помогают вдвойне — за счет создания небольшого шума кулеров, который поглощается берушами, все окружающие звуки децибел наверное, на 25, занижаются, чем прекращают мешать спать. Совсем. Для тех, у кого сон чуткий — просто находка.
Старинное русское средство — беруши.
Варианты оградиться от соседей конечно есть. Начиная от берушей и заканчивая звукоизоляцией на стены. Здесь только вопрос в том, сколько денег Вы готовы на это потратить.
Квартира съемная, еще полгода пожить. Но реально шумы напрягают, ложусь спать примерно в 10-11 вечера и до часов 2-х ночи ворочаюсь, не могу заснуть.
Скорее всего дело не в шумах. Если в самом деле хочется спать — никакие шумы не помеха. Может быть обдумываете что-то?
Да, и это тоже… даже очень много чего.
Вот в этом скорее всего причина и состоит. Сам от этого страдаю :(
Физическая нагрузка позволяет засыпать быстрее: качалка, бег, плавание, борьба, что угодно, что приводит к физическому утомлению организма.
Вот этим как раз планирую заняться, благо что компания предоставляет такие возможности.
А у меня наоборот, почему-то. Сразу после бассейна, да кидает в сон, но ложиться спать еще рано (8-9 вечера). А как перетерпишь начинает штырить до часу ночи.
Как вариант, можно спать в больших наушниках, но без музыки. Только на мой взгляд это не удобно. А еще можно поговорить с соседями.
Я уже не могу спать без монотонного шума компа. Вот сегодня утром пропал свет и все вырубилось. Так стало так тихо в комнате что я стал слышать звуки с коридора, от соседей и с улицы и за тот час, что мне оставалось спать раза три просыпался от этих звуков.
ЗЫ самый лучший будильник это звук выключающегося компа — я еще ни разу не пропустил.
ЗЫ самый лучший будильник это звук выключающегося компа — я еще ни разу не пропустил.
Я прочитал много постов на Хабре про продуктивность. Несколько раз пытался вести бюджет, что-то записывать, как-то себя менять. После нескольких попыток я срывался и ничего хорошего из этого всего не выходило.
Спустя какое-то время, я решил действовать наоборот. Я стал спать, сколько мне захочется, заставлял себя бездельничать, впервые за пять лет купил компьютерную игру (Skyrim), перестал вести записи, бюджеты, и вот, что я для себя открыл.
После дня-двух безделья начинается время, когда ты просто сметаешь все свои задачи! Ты делаешь то, что долгое время не мог сделать! Настроение отличное и, самое главное, ты не заставляешь себя что-то делать, не превращаешь себя в робота, действующего по алгоритму.
С бюджетом я решил просто, у меня есть 1000 р. в день. Если не укладываюсь, могу взять кредит из другого дня.
С задачами я тоже решил всё просто: в день нужно делать не больше двух. Умело пользуясь формулой 20/80 — это вполне возможно.
Теперь я никуда не тороплюсь и, очень важно для меня, никогда не опаздываю на встречи.
Сейчас я считаю сон и приём пищи — самым важным для себя. Любые дела идут дальше по списку.
Спустя какое-то время, я решил действовать наоборот. Я стал спать, сколько мне захочется, заставлял себя бездельничать, впервые за пять лет купил компьютерную игру (Skyrim), перестал вести записи, бюджеты, и вот, что я для себя открыл.
После дня-двух безделья начинается время, когда ты просто сметаешь все свои задачи! Ты делаешь то, что долгое время не мог сделать! Настроение отличное и, самое главное, ты не заставляешь себя что-то делать, не превращаешь себя в робота, действующего по алгоритму.
С бюджетом я решил просто, у меня есть 1000 р. в день. Если не укладываюсь, могу взять кредит из другого дня.
С задачами я тоже решил всё просто: в день нужно делать не больше двух. Умело пользуясь формулой 20/80 — это вполне возможно.
Теперь я никуда не тороплюсь и, очень важно для меня, никогда не опаздываю на встречи.
Сейчас я считаю сон и приём пищи — самым важным для себя. Любые дела идут дальше по списку.
Примерно так:
«Ночую у приятеля. У него окна выходят на оживленное шоссе. Привыкнув дома к тишине, начинаю бурчать:
— Ну вот, уснуть невозможно, ты бы себе хоть стеклопакеты поставил, машины, понимаешь, ездят…
— Это не машины, — отвечает приятель, — это море шумит… Представь… Пляж… Море… Лазурные волны набегают на берег и, пенясь, откатываются назад… Набегают… и откатываются… Их ровный шум убаюкивает, навевает сны… Ласковый ветер освежает нагретую солнцем кожу… Волны шумят… Я верю, я почти засыпаю… Тут „шум моря“ прерывает громкий треск — мотоцикл без глушителя. Невозмутимый голос приятеля:
— Легкий моторный катер пронесся по глади залива… „
«Ночую у приятеля. У него окна выходят на оживленное шоссе. Привыкнув дома к тишине, начинаю бурчать:
— Ну вот, уснуть невозможно, ты бы себе хоть стеклопакеты поставил, машины, понимаешь, ездят…
— Это не машины, — отвечает приятель, — это море шумит… Представь… Пляж… Море… Лазурные волны набегают на берег и, пенясь, откатываются назад… Набегают… и откатываются… Их ровный шум убаюкивает, навевает сны… Ласковый ветер освежает нагретую солнцем кожу… Волны шумят… Я верю, я почти засыпаю… Тут „шум моря“ прерывает громкий треск — мотоцикл без глушителя. Невозмутимый голос приятеля:
— Легкий моторный катер пронесся по глади залива… „
самообман )
Как-то я засиделся до трех часов ночи и пошел спать, шум за окном не давал мне уснуть, я никак не мог понять откуда он взялся, потом я понял, это же волны! Раньше я считал, что я не могу услышать прибой, так как пляж имеет очень постепенный подводный спуск и волны образуются небольшие. Так что первое времяя себя обманывал, не мог понять откуда шум :)
самовнушение, я бы сказал. Из разряда:
— Я не хочу ср*ть, я не хочу ср*ть.
— Я не обоср*лся, я не обоср*лся.
— Я не хочу ср*ть, я не хочу ср*ть.
— Я не обоср*лся, я не обоср*лся.
Много спорных моментов и мало аргументации, но сама статья читается легко и приятно.
Согласен, многие советы в духе капитана, некоторые сомнительны:
>> Тема ароматерапии – это отдельная тема.
Точно так же, как и доказательство ее эффективности при клинических испытаниях. Ну можно и лаванду, эффект плацебо никто не отменял.
>> Гаджеты
Мне кажется, нам следует более скептически относиться к их эффективности.
>> Пей много воды
Пить нужно столько жидкости, сколько ваш организм требует. Захотели попить, попили. Не стоит пихать туда воду литрами просто из-за того, что кто-то на хабре это написал. Только ваш врач может советовать вам увеличить потребление жидкости в случае некоторых заболеваний.
>> Переедание
Трудно уснуть, когда желудок набит едой. Ага, расскажите это остальному человечеству, которе клонит в сон после обеда. Спите с набитым желудком спокойно, ничего криминального не произойдет.
>> Энергетики
Опять какая-то чушь. Основа энергетиков – кофеин. Какая бомба где взрываетя я не знаю, но очевидно, что прием кофеина не очень способствует сну. И только. Можно советовать не пить на ночь кофеиносодержащие напитки, кофе, к примеру (привет, К.О.)
>> Телевизор, компьютер и другая электроника в комнате
С тем, что это помогает сразу уснуть, а не мучать организм «последней страничкой» или «последним выпуском новостей» я согласен. Ужасы про «лишнее» электромагнитное воздействие тут лишние.
>> Подними температуру тела
Ээ
>> Работай при хорошем освещении
Сколько лампочки не включай, толку не будет. Если это не дорогущие лампы полного спектра (включая кусок УФ диапазона). Сомневаюсь, что они много у кого есть.
>> Выполняй упражнения для глаз
Большинство таких упражнений – сомнительная (в плане эффективности) практика начала 20го века. Все советы должны исходить лично вам от компетентного офтальмолога.
>> Некоторые лекарственные препараты
Только по предписанию врача. Не обсуждается.
В общем статью можно сократить до:
Соблюдай режим дня, много двигайся, старайся выдерживать диету (побольше овощей и фрутков, поменьше мучного и мясного). Молодец.
>> Тема ароматерапии – это отдельная тема.
Точно так же, как и доказательство ее эффективности при клинических испытаниях. Ну можно и лаванду, эффект плацебо никто не отменял.
>> Гаджеты
Мне кажется, нам следует более скептически относиться к их эффективности.
>> Пей много воды
Пить нужно столько жидкости, сколько ваш организм требует. Захотели попить, попили. Не стоит пихать туда воду литрами просто из-за того, что кто-то на хабре это написал. Только ваш врач может советовать вам увеличить потребление жидкости в случае некоторых заболеваний.
>> Переедание
Трудно уснуть, когда желудок набит едой. Ага, расскажите это остальному человечеству, которе клонит в сон после обеда. Спите с набитым желудком спокойно, ничего криминального не произойдет.
>> Энергетики
Опять какая-то чушь. Основа энергетиков – кофеин. Какая бомба где взрываетя я не знаю, но очевидно, что прием кофеина не очень способствует сну. И только. Можно советовать не пить на ночь кофеиносодержащие напитки, кофе, к примеру (привет, К.О.)
>> Телевизор, компьютер и другая электроника в комнате
С тем, что это помогает сразу уснуть, а не мучать организм «последней страничкой» или «последним выпуском новостей» я согласен. Ужасы про «лишнее» электромагнитное воздействие тут лишние.
>> Подними температуру тела
Ээ
>> Работай при хорошем освещении
Сколько лампочки не включай, толку не будет. Если это не дорогущие лампы полного спектра (включая кусок УФ диапазона). Сомневаюсь, что они много у кого есть.
>> Выполняй упражнения для глаз
Большинство таких упражнений – сомнительная (в плане эффективности) практика начала 20го века. Все советы должны исходить лично вам от компетентного офтальмолога.
>> Некоторые лекарственные препараты
Только по предписанию врача. Не обсуждается.
В общем статью можно сократить до:
Соблюдай режим дня, много двигайся, старайся выдерживать диету (побольше овощей и фрутков, поменьше мучного и мясного). Молодец.
И топик набирает +101 видимо, топик полный общих фраз без намёка на понимание физиологии сна.
Например: препарат Мелаксен изменяет последовательность фаз сна так, что использование гаджетов отслеживающих фазы сна не самая хорошая идея. 1 таблетка мелаксена — расчётная суточная норма, в случае превышения дозировки, или длительного приёма, с сексом по утрам у мужчин будут проблемы.
Адекватность приёма мелотонина, зависит от общего объёма веществ системы мелотонин=>5HTP+>серотонин в эпифизе. Но это всё дело находится за гемоэнцефальным барьером, по этому обычный мониторинг гормонов тут не поможет, когда там пойдут сдвиги, будет уже слишком поздно что то менять.
К чему Я это всё, препаратов есть много, хороших и разных, но кушать их по наитию популистской статейки не самая хорошая идея. Лучше проконсультироваться с доктором, психиатором (я не шучу, неврологи о психофармакологии знают очень фрагментированно).
Поймите простую вещь, мозг следит за балансом гормонов, если вы нарушаете баланс, он реагирует соответствующим образом, а если вы пытаетесь управлять этим балансом самостоятельно он вообще положит на это дело. Нет гарантий того, что в ответ на долгий Мелаксен, эпифиз не забьёт на синтез мелотонина из 5HTP. Подобно тому как под воздействием опиатов или структурно подобных веществ, мозг забивает на эндорфины!
PS. Я сам любитель экспериментов, в том числе с прокачкой систем эпифиза, в том числе и с помощью мелаксена и иже с ним синтетических мелатонинов. Это сравнительно новое направление, в котором многие сейчас копают с разными целями, и статистических данных позволяющих объективно судить о вреде\пользе той или иной стратегии лечения, на сегодняшний день нет, есть только догадки и опыты на крысах. Но человек живёт несколько дольше крысы, и о функциях эпифиза, есть разные мнения, так что: «Не зная броду — не лезь в воду»!
Например: препарат Мелаксен изменяет последовательность фаз сна так, что использование гаджетов отслеживающих фазы сна не самая хорошая идея. 1 таблетка мелаксена — расчётная суточная норма, в случае превышения дозировки, или длительного приёма, с сексом по утрам у мужчин будут проблемы.
Адекватность приёма мелотонина, зависит от общего объёма веществ системы мелотонин=>5HTP+>серотонин в эпифизе. Но это всё дело находится за гемоэнцефальным барьером, по этому обычный мониторинг гормонов тут не поможет, когда там пойдут сдвиги, будет уже слишком поздно что то менять.
К чему Я это всё, препаратов есть много, хороших и разных, но кушать их по наитию популистской статейки не самая хорошая идея. Лучше проконсультироваться с доктором, психиатором (я не шучу, неврологи о психофармакологии знают очень фрагментированно).
Поймите простую вещь, мозг следит за балансом гормонов, если вы нарушаете баланс, он реагирует соответствующим образом, а если вы пытаетесь управлять этим балансом самостоятельно он вообще положит на это дело. Нет гарантий того, что в ответ на долгий Мелаксен, эпифиз не забьёт на синтез мелотонина из 5HTP. Подобно тому как под воздействием опиатов или структурно подобных веществ, мозг забивает на эндорфины!
PS. Я сам любитель экспериментов, в том числе с прокачкой систем эпифиза, в том числе и с помощью мелаксена и иже с ним синтетических мелатонинов. Это сравнительно новое направление, в котором многие сейчас копают с разными целями, и статистических данных позволяющих объективно судить о вреде\пользе той или иной стратегии лечения, на сегодняшний день нет, есть только догадки и опыты на крысах. Но человек живёт несколько дольше крысы, и о функциях эпифиза, есть разные мнения, так что: «Не зная броду — не лезь в воду»!
Если кто-то готов аргументировать свою позицию и несогласие с моим комментариям, я с радостью вступлю в дискуссию.
>> Тема ароматерапии – это отдельная тема.
>Точно так же, как и доказательство ее эффективности при клинических испытаниях. Ну можно и лаванду, эффект плацебо никто не отменял.
Угу. И мне, к примеру, запах лаванды не нравится.
>> Гаджеты
>Мне кажется, нам следует более скептически относиться к их эффективности.
Они основаны на весьма сомнительной теории. Её сомнительность доказана моим организмом :). Вставал в разные фазы сна. Каких-либо корреляций не выявил. Скорее всего, плацебо. Но ведь главное — спокойствие :)
>> Пей много воды
>Пить нужно столько жидкости, сколько ваш организм требует. Захотели попить, попили. Не стоит пихать туда воду литрами просто из-за того, что кто-то на хабре это написал. Только ваш врач может советовать вам увеличить потребление жидкости в случае некоторых заболеваний.
Тут, видимо, проблема в том, что современный человек привыкает в течении жизни пить меньше, чем следовало бы. И подавляют рефлекс пить когда захотелось. А так — пить много не особо вредно, кроме некоторых заболеваний и, конечно, кроме случая «пить о-о-очень много».
>> Переедание
>Трудно уснуть, когда желудок набит едой. Ага, расскажите это остальному человечеству, которе клонит в сон после обеда. Спите с набитым желудком спокойно, ничего криминального не произойдет.
Тут же про ПЕРЕ-. С пере-набитым желудком хрен заснёшь. На голодный желудок, впрочем, тоже. Истина где-то посередине.
>> Энергетики
>Опять какая-то чушь. Основа энергетиков – кофеин. Какая бомба где взрываетя я не знаю, но очевидно, что прием кофеина не очень способствует сну. И только. Можно советовать не пить на ночь кофеиносодержащие напитки, кофе, к примеру (привет, К.О.)
Реакция, скорее, индивидуальна. Помню, ездил на вахту и жил в одной комнате с любителем кофе. Перед сном мы с ним тогда варили чайничек литра на два, всё выпивали и дрыхли потом без задних ног :). Правда и пахали по 12 часов. :)
>> Работай при хорошем освещении
>Сколько лампочки не включай, толку не будет. Если это не дорогущие лампы полного спектра (включая кусок УФ диапазона).
Фигня. Весь спектр нафиг не нужен. Глазные фоторецепторы довольно примитивны, и рефлекс на выработку гормонов тоже прост. Обычными лампочками обманывается на раз.
>> Выполняй упражнения для глаз
>Большинство таких упражнений – сомнительная (в плане эффективности) практика начала 20го века. Все советы должны исходить лично вам от компетентного офтальмолога.
Советы всех компетентных офтальмологов (от рядовых поликлинических докторов до профессора из местной глазной клиники), которых я встречал на жизненном пути (достаточно много по причине слабого зрения), ни чем друг от друга принципиально не отличаются и сводятся к тому самому набору из начала 20-го века :). Эффективность их в плане улучшения зрения — да, сомнительна, но кроме шарлотанов их никто так и не позиционирует. Эффективность в качестве отдыха и комфорта глазам вполне на уровне. Да и не может быть иначе, тк это банальные упражнения на чередующиеся напряжения-расслабления окологлазных мышц. Какие-то противопоказания, наверное, имеются, но это должны быть достаточно редкие случаи.
>Точно так же, как и доказательство ее эффективности при клинических испытаниях. Ну можно и лаванду, эффект плацебо никто не отменял.
Угу. И мне, к примеру, запах лаванды не нравится.
>> Гаджеты
>Мне кажется, нам следует более скептически относиться к их эффективности.
Они основаны на весьма сомнительной теории. Её сомнительность доказана моим организмом :). Вставал в разные фазы сна. Каких-либо корреляций не выявил. Скорее всего, плацебо. Но ведь главное — спокойствие :)
>> Пей много воды
>Пить нужно столько жидкости, сколько ваш организм требует. Захотели попить, попили. Не стоит пихать туда воду литрами просто из-за того, что кто-то на хабре это написал. Только ваш врач может советовать вам увеличить потребление жидкости в случае некоторых заболеваний.
Тут, видимо, проблема в том, что современный человек привыкает в течении жизни пить меньше, чем следовало бы. И подавляют рефлекс пить когда захотелось. А так — пить много не особо вредно, кроме некоторых заболеваний и, конечно, кроме случая «пить о-о-очень много».
>> Переедание
>Трудно уснуть, когда желудок набит едой. Ага, расскажите это остальному человечеству, которе клонит в сон после обеда. Спите с набитым желудком спокойно, ничего криминального не произойдет.
Тут же про ПЕРЕ-. С пере-набитым желудком хрен заснёшь. На голодный желудок, впрочем, тоже. Истина где-то посередине.
>> Энергетики
>Опять какая-то чушь. Основа энергетиков – кофеин. Какая бомба где взрываетя я не знаю, но очевидно, что прием кофеина не очень способствует сну. И только. Можно советовать не пить на ночь кофеиносодержащие напитки, кофе, к примеру (привет, К.О.)
Реакция, скорее, индивидуальна. Помню, ездил на вахту и жил в одной комнате с любителем кофе. Перед сном мы с ним тогда варили чайничек литра на два, всё выпивали и дрыхли потом без задних ног :). Правда и пахали по 12 часов. :)
>> Работай при хорошем освещении
>Сколько лампочки не включай, толку не будет. Если это не дорогущие лампы полного спектра (включая кусок УФ диапазона).
Фигня. Весь спектр нафиг не нужен. Глазные фоторецепторы довольно примитивны, и рефлекс на выработку гормонов тоже прост. Обычными лампочками обманывается на раз.
>> Выполняй упражнения для глаз
>Большинство таких упражнений – сомнительная (в плане эффективности) практика начала 20го века. Все советы должны исходить лично вам от компетентного офтальмолога.
Советы всех компетентных офтальмологов (от рядовых поликлинических докторов до профессора из местной глазной клиники), которых я встречал на жизненном пути (достаточно много по причине слабого зрения), ни чем друг от друга принципиально не отличаются и сводятся к тому самому набору из начала 20-го века :). Эффективность их в плане улучшения зрения — да, сомнительна, но кроме шарлотанов их никто так и не позиционирует. Эффективность в качестве отдыха и комфорта глазам вполне на уровне. Да и не может быть иначе, тк это банальные упражнения на чередующиеся напряжения-расслабления окологлазных мышц. Какие-то противопоказания, наверное, имеются, но это должны быть достаточно редкие случаи.
Обычные упражнения для глаз не особенно эффективны, да. Но не все упражнения одинаково бесполезны. В детстве меня окулисты гоняли на специальную «лечебную гимнастику» для глаз. Просто упражнения на просмотр предметов вблизи и вдали, но с набором линз разных диоптрий. И вот эта зарядка за две недели давала реальное укрепление зрения на 0,5-1 диоптрию. К сожалению, курс всегда был коротким, а это — то же самое, что качать мышцы всего две недели — результат слабый и не надолго :(
С кофеином все очень просто, если его потреблять в очень большом количестве, то организм начинает отвечать двойной процией «снотворного». (аденозин)
Всем бы столько свободного времени, чтобы прочитывать по книге в неделю.
а вы поменьше спите и побольше читайте.
Мне вообще не очень-то понятно, как можно полностью прочитать книгу за такой срок.
Книги бывают разные. Стандартную по размеру книгу (~250-350 страниц) совершенно спокойно можно прочитать за неделю уделяя 1.5-2 часа в день, если читать не отвлекаясь.
Должен заметить — многое зависит от жанра.
Есть очень большая разница между чтением технической литературы и художественной например.
Есть очень большая разница между чтением технической литературы и художественной например.
трачу 3 часа на поездки в общественном транспорте в день, само собой приходиться читать что-то, а то скукота
когда ездил на метро на работу — всегда читал, по 2-3 книги в неделю. А сейчас банально нет времени, только обучающая литература и то в свободное время на работе
А вот вопрос интересный: хорошо ли читать перед сном? Конечно не имеется в виду серьезная и техническая литература, просто беллетристику хотя бы.
Читать конечно можно. Но не в кровати и отдохнуть перед сном от чтения минут 10-15.
В книге Head First Design Patterns авторы, ссылаясь на исследования специалистов, рекомендуют читать их книгу перед сном, либо как минимум не заниматься серьезной умственной деятельностью после прочтения и вплоть до сна. Как раз потому, что
Все время пока мы мирно спим и видим сын, мозг усердно перерабатывает всю полученную за день информацию
Я читаю, когда не могу заснуть. Правда техническую литературу. Особенно хорошо мне помогает Таненбаум :)
Сколько часов Вы спите? Просто интересно :)
Мне хватает 5-6 часов хорошего сна.
Кстати да. Много всего написано, а про самое главное, про продолжительно сна — ничегошеньки. Или я невнимательно читал?
А это невозможно обобщить для всех! Каждый человек определяет сколько ему нужно спать. Мне хватает и 5 часов, а кому-то и 8 мало. У всех разный организм. Невозможно подогнать всех под одну формулу.
Увы не человек определяет сколько ему нужно спать. Я бы себе с радостью определил 3-4 часа, но увы.
Я о том, что очень важно высыпаться, а не о конкретных цифрах. А еще важно не пересыпать.
8… мне достаточно 9, но сам я просыпаюсь (без будильника) через 10.
Я о том, что очень важно высыпаться, а не о конкретных цифрах. А еще важно не пересыпать.
8… мне достаточно 9, но сам я просыпаюсь (без будильника) через 10.
Говоря «Каждый человек определяет сколько ему нужно спать», я имел ввиду не сознательное, а подсознательное определение. Абсолютно согласен, что главное — это высыпаться.
бывает по разному, когда и 6 часов хватает, а когда и 12 часов сна мало для организма. усталость со временем накапливается. по себе знаю, если буду спать в течении рабочей недели по 6 часов, на выходные обязательно нужно поспать часов 10, иначе полный развал…
некоторые пункты действительно работают. хотя секса по утрам хотелось бы по-больше ))) а так, не могу засыпать без звука кулера, но это скорее привычка.
А я думал это у меня только такая привычка :)
Десктоп не выключаю никогда… Разве что уезжаю или перебои с питанием. Только перезагрузки иногда делаю. Ну и если ухожу — выключаю экран.
Честно говоря до Вашего комментария — действительно думал что я вообще один такой
Десктоп не выключаю никогда… Разве что уезжаю или перебои с питанием. Только перезагрузки иногда делаю. Ну и если ухожу — выключаю экран.
Честно говоря до Вашего комментария — действительно думал что я вообще один такой
Раньше тоже так было, теперь отвык.
Расскажите секрет.
Как Вы это сделали? Как отвыкли… И как сейчас. Лучше или хуже без этой привычки?
Как Вы это сделали? Как отвыкли… И как сейчас. Лучше или хуже без этой привычки?
Я жил в общежитии(студент), там в комнате было 2 десктопа и 2 ноута. На ночь ничего не выключалось. Шумело прилично + окружающие шумы. Но спать нужно было как-то вот и приспособился.
Через 1 год переехал на квартиру с девушкой, а ей компьютер мешал спать. Пришлось выключать. По началу было трудно заснуть в полной тишине. Такое впечатление, что ПК вышел из строя, чувство настороженности. Но неделька недосыпании сделала свое и стал спать в тишине. Теперь громкий звук куллеров начинает отвлекать, и засыпаю труднее под него, чем без.
Хотите отвыкнуть — старайтесь не спать там где есть шум. По началу будет трудно… Но организм как всегда привыкает ко всему :).
Через 1 год переехал на квартиру с девушкой, а ей компьютер мешал спать. Пришлось выключать. По началу было трудно заснуть в полной тишине. Такое впечатление, что ПК вышел из строя, чувство настороженности. Но неделька недосыпании сделала свое и стал спать в тишине. Теперь громкий звук куллеров начинает отвлекать, и засыпаю труднее под него, чем без.
Хотите отвыкнуть — старайтесь не спать там где есть шум. По началу будет трудно… Но организм как всегда привыкает ко всему :).
Просто как-то выключил комп за ненадобностью, ибо за него оставил ноут и понял, что больше я со включенным компом спать не могу. Спать в тишине — такой кайф оказывается, хотя раньше было аналогично — не мог заснуть без шума машин за окном или жужжания куллеров.
Пусть бросит в меня камень тот, кто соблюдает все эти правила.
*накрылся щитом для защиты от камней*
А если серьёзно, то что-то лично мне кажется абсурдом, что-то истиной, что-то я соблюдаю, а что-то не могу или не хочу. Да и вообще, предмет обсуждения вроде бы известен всем, но напомнить про него лишний раз не помешает :)
*накрылся щитом для защиты от камней*
А если серьёзно, то что-то лично мне кажется абсурдом, что-то истиной, что-то я соблюдаю, а что-то не могу или не хочу. Да и вообще, предмет обсуждения вроде бы известен всем, но напомнить про него лишний раз не помешает :)
Я думаю, что вышесказанное стоит воспринимать не как обязательное руководство к действию, а просто список возможных рекомендаций. Именно потому, что «что-то лично мне кажется абсурдом, что-то истиной, что-то я соблюдаю, а что-то не могу или не хочу». Каждому, как говорится, свое. В таких вопросах стоит слушать свой собственный организм и выбирать пару-тройку подходящих рецептов.
Как-то больно на домыслы похоже
Я и не претендую на серьезный научный труд. Я попытался максимально кратко и понятно изложить советы. Если бы я начал обосновывать каждый из этих пунктов подробно, то на прочтение такой бы статьи потребовалось бы несколько часов.
Видно, что домыслы основаны на личном опыте и опубликованы для структуризации и как совет окружающим. Все довольно очевидно, но абсолютно верно, такие дела.
Волнения и страх влияют в худшую сторону не только на сон, но и на общее самочувствие. Например, когда тебя обвиняют в чём-то, чего ты не делал, и грозятся дойти до суда.
В таких случаях возможно возникновение определённых дисфункций в работе организма, в том числе — так называемая ВСД, или вегето-сосудистая дистония (болевые ощущения в области сердца; чувство, что вот-вот потеряешь сознание, особенно летом по жаре в транспорте; учащённое сердцебиение и т.п. — при этом ЭКГ показывает, что всё в норме). Так вот, суть в том что её как болезни не существует. При этом проявляющиеся признаки являются лишь защитной реакцией организма на внутренние противоречия в психике человека.
Есть на ютьюбе канал (автор канала — Алексей Красиков). Тем, кому терапевты ставили «ВСД», видеоматериалы, выложенные там, помогут избавиться от имеющихся проявлений этого «диагноза». Настоятельно советую изучить.
В таких случаях возможно возникновение определённых дисфункций в работе организма, в том числе — так называемая ВСД, или вегето-сосудистая дистония (болевые ощущения в области сердца; чувство, что вот-вот потеряешь сознание, особенно летом по жаре в транспорте; учащённое сердцебиение и т.п. — при этом ЭКГ показывает, что всё в норме). Так вот, суть в том что её как болезни не существует. При этом проявляющиеся признаки являются лишь защитной реакцией организма на внутренние противоречия в психике человека.
Есть на ютьюбе канал (автор канала — Алексей Красиков). Тем, кому терапевты ставили «ВСД», видеоматериалы, выложенные там, помогут избавиться от имеющихся проявлений этого «диагноза». Настоятельно советую изучить.
И как вам, помогло?
Да, конечно! Поэтому и посоветовал. Больше года чувствовал подобные вещи после длительного эмоционального стресса, пережитого однажды; порой приходилось различные фармпрепараты применять (таблетки, настойки и т.п.).
Посмотрел те ролики, там природа появления страхов (в том числе и кардиофобии) чётко рассказывается, — подумал, поработал над собой, и теперь проявления практически сошли на нет.
Посмотрел те ролики, там природа появления страхов (в том числе и кардиофобии) чётко рассказывается, — подумал, поработал над собой, и теперь проявления практически сошли на нет.
Не увидел вопроса — а что делать если день начинается в 7 утра (подъём на работу), и заканчивается в 23 (вернулся с института) Как в таком случае оптимизировать свои жизненные процессы чтобы поддерживать свою эффективность?
Я понимаю что тут стоит самому приходить к каким-то вариантам… но вдруг у кого-то есть опыт в таком вопросе.
Я понимаю что тут стоит самому приходить к каким-то вариантам… но вдруг у кого-то есть опыт в таком вопросе.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Если с первым можно справится, например кофем (знаю что идея не лучшая), зарядкой и просто силой воли, то второе (выкладка) страдает очень сильно. Трудно собраться с мыслями, сфокусироваться на проблеме, выложиться на весь возможный потенциал.
Так же я понимаю что второе вытекает из первого, но устранить причину пока невозможно, как решать?
Так же я понимаю что второе вытекает из первого, но устранить причину пока невозможно, как решать?
О, я нахожусь в такой же ситуации. Собственно говоря, тут вопрос решается (во всяком случае, я решала именно так) выбором работы. Конечно, это зависит от целей, которые перед собой ставит человек. Так вот, лично у меня на работе учащимся дозволено регулировать график под свои нужды, но с минимальной отработкой в энное количество часов. Это хоть как-то помогает приходить в себя по утрам.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
что кстати скажите о ноотропах? я применял какое-то время, потом меня спугнули «организм привыкнет и перестанет сам работать», я перестал. Что конкретно, в каких дозах, как давно, можете ли здраво оценить эффект?
В выходные есть футбол, для бассейна пока времени нет.
В выходные есть футбол, для бассейна пока времени нет.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Я применяла ноотропные препараты. Отличный эффект, но естественно — это только периодами — это же лекарство для лечения некоторых дисфункций в организме.
Но совершенно удивительный эффект произошел, когда я начала каждый день принимать обычные витамины. Т.е. не совсем обычные, конечно, а достаточно дорогие. Но высыпаться стала минимум на 1-2 раньше. И общее самочувствие — отличное. Днем спать больше не хочется. Оказывается, авитаминоз бывает даже летом и осенью, и сильно снижает общую эффективность.
Но совершенно удивительный эффект произошел, когда я начала каждый день принимать обычные витамины. Т.е. не совсем обычные, конечно, а достаточно дорогие. Но высыпаться стала минимум на 1-2 раньше. И общее самочувствие — отличное. Днем спать больше не хочется. Оказывается, авитаминоз бывает даже летом и осенью, и сильно снижает общую эффективность.
Что делать? Ну не знаю…
Перестать быть неудачником!
Перестать быть неудачником!
Меланин, это пигмент, отвечающий за цвет кожи.
За регуляцию сна отвечает мелатонин.
<offtopic>Есть еще меламин. Его ушлые китайцы добавляли в сухое молоко, чтобы пройти тест на кол-во протеина. Потравили кучу детей.</offtopic>
Так что не путайте…
За регуляцию сна отвечает мелатонин.
<offtopic>Есть еще меламин. Его ушлые китайцы добавляли в сухое молоко, чтобы пройти тест на кол-во протеина. Потравили кучу детей.</offtopic>
Так что не путайте…
Также нужно учитывать и цвет постельного – яркие красные тона могут негативно сказаться на твоем сне
а не все ли равно, в темноте-то, да с закрытыми глазами?
P.S.: хабр все больше и больше становится похож на газету «Жизнь»…
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Как быстро научиться долго ни о чем не думать?
я бы даже обострил — а вообще такое возможно? Мое предположение что есть техники по снижению мозговой активности к минимуму. Занимательно было бы услышать какие-то рекомандации на этот счёт.
Через пару минут «думанья» ни о чем ловишь себя на том что думаешь о том как ни о чем не думать ))
Меня это напрягает и уснуть опять не получается
Потому я пришел к тому что думать надо, но о приятных вещах ( интересная встреча, новая игра, девушка/парень, футбол. список бесконечен). Самое главное тут найти для себя то, о чем думать будет приятно и спокойно одновременно
Меня это напрягает и уснуть опять не получается
Потому я пришел к тому что думать надо, но о приятных вещах ( интересная встреча, новая игра, девушка/парень, футбол. список бесконечен). Самое главное тут найти для себя то, о чем думать будет приятно и спокойно одновременно
По своему опыту скажу — это может быть опасно. Для меня не думать, не составляет труда. Но, со временем, это может войти в привычку, как это случилось со мной. Я не думал какое то время, может месяц, может 2, может быть больше, не помню. Помню только, что «очнулся» в переулке по пути домой. Каким образом — я не знаю. С тех пор я с этим не экспериментирую.
Есть разные пути, способы и техники. Можно даже и позволить мыслям крутиться самим по себе, но направить внимание (если не получается все, то значительную его часть) на внутреннюю тишину, которая глубже мыслей. Можно наблюдать за мыслями, не отождествляясь с ними и таким образом придти постепенно к той же тишине. Эти два способа способа помогают утихомирить мысли — и не обязательно их полностью гасить. Для начала избавиться от лишнего — уже большой шаг вперед, и результаты будут весьма ощутимы. Это подобно воздушному шару, с которого сбрасывают мешки с песком, после чего он может подняться выше.
Есть третий способ, популярный среди некоторых приверженцев грубой аскетики — тупо отключить (читай: подавить) мыслительный процесс. Вот этот третий способ бывает в некоторых случаях опасен, особенно без соответствующей подготовки и техники безопасности. Впрочем, это я особо не советую даже и с подготовкой и техникой безопасности.
Сам пользуюсь первыми двумя, а также некоторыми медитивными техниками. Кстати, первые два способа — тоже основы многих широко известных медитативных техник, но их вполне можно использовать и в отрыве от того, что мы называем медитацией. Чтобы извлечь из этих техник максимум, нужно признать, что мысли — наш инструмент, а не ультимативное выражение нашей сущности, не предел наших способностей, и не то, чем следует себя ограничивать. Как говорили древние: «Человек, познай себя!»
Есть третий способ, популярный среди некоторых приверженцев грубой аскетики — тупо отключить (читай: подавить) мыслительный процесс. Вот этот третий способ бывает в некоторых случаях опасен, особенно без соответствующей подготовки и техники безопасности. Впрочем, это я особо не советую даже и с подготовкой и техникой безопасности.
Сам пользуюсь первыми двумя, а также некоторыми медитивными техниками. Кстати, первые два способа — тоже основы многих широко известных медитативных техник, но их вполне можно использовать и в отрыве от того, что мы называем медитацией. Чтобы извлечь из этих техник максимум, нужно признать, что мысли — наш инструмент, а не ультимативное выражение нашей сущности, не предел наших способностей, и не то, чем следует себя ограничивать. Как говорили древние: «Человек, познай себя!»
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
В настоящее время стало появляться много специализированных гаджетов для пробуждения в нужную стадию сна.
Для Андроид есть отличное приложение — Sleep as Android
За ссылку спасибо.
Я так понимаю, оно отслеживает фазы по звукам? Как тогда быть, если спишь не один?
Я так понимаю, оно отслеживает фазы по звукам? Как тогда быть, если спишь не один?
Класть телефон рядом с собой?
Нет, используется сенсор движения и по вибрации матраса определяется, когда ворочаешься.
Да, уже разобрался, спасибо.
Поставил, попробовал. Пока могу сказать про один недостаток: сон отслеживается, только если включена подсветка экрана (хоть сам экран черный), т. е. аппарат не уходит в standby и подсветка экрана должна работать каждую ночь. Это же бред…
Поставил, попробовал. Пока могу сказать про один недостаток: сон отслеживается, только если включена подсветка экрана (хоть сам экран черный), т. е. аппарат не уходит в standby и подсветка экрана должна работать каждую ночь. Это же бред…
Испытал.
В первую ночь не отследило, будильник сработал просто в установленное время.
На графике сна есть пик в 6 часов.
В первую ночь не отследило, будильник сработал просто в установленное время.
На графике сна есть пик в 6 часов.
Если никто ещё не писал:
Была уже очень похожая статья от хабраюзера Zevaka: Спать мало, но правильно. Одно время, кстати, была на 3-м месте в топе за всё время.
Вы повторили многое из того, что было изложено там, хотя и привнесли немало своего.
Была уже очень похожая статья от хабраюзера Zevaka: Спать мало, но правильно. Одно время, кстати, была на 3-м месте в топе за всё время.
Вы повторили многое из того, что было изложено там, хотя и привнесли немало своего.
почитайте о техниках power nap, по-практикуйте, что бы писать более обоснованные «факты» о сне.
по-практикуйтесь в концентрации и наборот в рассеянном внимании, что бы понять насколько ваш мозг реально работает
и почаще занимайтесь сексом где попало :) это поможет вам думать оригинально
по-практикуйтесь в концентрации и наборот в рассеянном внимании, что бы понять насколько ваш мозг реально работает
и почаще занимайтесь сексом где попало :) это поможет вам думать оригинально
Не думаю что стоит зацикливаться на этих пунктах, миллионы людей живут без них вполне себе СЧАСТЛИВО. А с ними скорее превратишься в какого нибудь «Шелдона Куппера» и будешь по книжкам искать свои гениталии и их применение. За топик отдельное спасибо, очень познавательно.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
А с какой целью вы предлагаете столько книг читать? Думаете умнее станете :)? Умными становятся не от количества прочитанных книг и даже не от их качества…
Если хотите стать умнее — рекомендую это время потратить на глубокие размышления. В нашей голове и так много информации, больше чем вы думаете. Просто она не согласована (не установлены связи).
Полезно провести год-два вообще без поступления новой информации — просто размышляя нед тем что у вас уже есть в голове. Но не в тюрьме и не в больнице, конечно, там вам размышлять не дадут. Такие длительные размышления очень сильно изменяют личность, видишь то, чего другие прочесть не смогут нигде.
Если хотите стать умнее — рекомендую это время потратить на глубокие размышления. В нашей голове и так много информации, больше чем вы думаете. Просто она не согласована (не установлены связи).
Полезно провести год-два вообще без поступления новой информации — просто размышляя нед тем что у вас уже есть в голове. Но не в тюрьме и не в больнице, конечно, там вам размышлять не дадут. Такие длительные размышления очень сильно изменяют личность, видишь то, чего другие прочесть не смогут нигде.
Я думаю, что от чтения книг улучшается память, способность запоминать новое, вспоминать забытое. А это напрямую связано со способностью размышлять, думать.
Не знаю связано это или нет, но в детстве, когда учился в школе, те одноклассники, которые много читали книг, отличались гораздо лучшей успеваемостью, в отличии от тех, кто книг не читал.
Не знаю связано это или нет, но в детстве, когда учился в школе, те одноклассники, которые много читали книг, отличались гораздо лучшей успеваемостью, в отличии от тех, кто книг не читал.
> А это напрямую связано со способностью размышлять, думать.
Долговременная память — это жесткий диск. А способность качественно и думать — это процессор. Совсем разное.
Умение думать в правильном направлении — это софт.
>отличались гораздо лучшей успеваемостью, в отличии от тех, кто книг не читал
Успеваемость в школе — это «ботанизм», покорность учителям. В школе не учат думать. Успеваемость в жизни — совсем другое.
Долговременная память — это жесткий диск. А способность качественно и думать — это процессор. Совсем разное.
Умение думать в правильном направлении — это софт.
>отличались гораздо лучшей успеваемостью, в отличии от тех, кто книг не читал
Успеваемость в школе — это «ботанизм», покорность учителям. В школе не учат думать. Успеваемость в жизни — совсем другое.
А нужна ли подушка? Я не пользую уже года два. Предпочитаю простыню свернутую.
А что насчет будильников которые начинают постепенно светиться ближе к пробуждению, вроде на хабре была статья подобного от Мастер-Кита.
У кого то есть опыт использования, легче вставать утром?
У кого то есть опыт использования, легче вставать утром?
Если Вам трудно утром проснуться, то попробуйте сделать так:
1. Будильник-музыка, постепенно просыпаемся слушая музыку (1-5 мин.)
2. Утренние процедуры (5-15 мин.)
3. Лягте обратно подремать (5-15 мин.)
4. Второй будильник, и вперёд.
1. Будильник-музыка, постепенно просыпаемся слушая музыку (1-5 мин.)
2. Утренние процедуры (5-15 мин.)
3. Лягте обратно подремать (5-15 мин.)
4. Второй будильник, и вперёд.
Спасибо за статью.
«50 книг в год» — мотивирует (:
«50 книг в год» — мотивирует (:
ну тут либо сон хороший либо продуктивная деятельность…
«Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды
На самом деле не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) — 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера — погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий — и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам.
Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды — на него нужно отзываться.»
На самом деле не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) — 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера — погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий — и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам.
Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды — на него нужно отзываться.»
Спасибо! Отличная статья! Сам слежу за своим здоровьем, просто нравиться себя чувствовать хорошо. Как-то тоже увлекся темой про хороший сон. Могу посоветовать простую книгу Курпатова по этой теме — 10 рецептов хорошего сна. Там много рассказывается о физиологии и о том, что влияет на сон и то время за которое организм «высыпается». Читается легко и не перегружена разными терминами.
Я бы еще добавил:
Не доказывай с пеной у рта на каком-нибудь форуме, что человек не прав, а ты прав. Сил, а иногда и нервов, потратишь много, но ничего полезного не сделаешь ни для себя ни для своих близких.
Не доказывай с пеной у рта на каком-нибудь форуме, что человек не прав, а ты прав. Сил, а иногда и нервов, потратишь много, но ничего полезного не сделаешь ни для себя ни для своих близких.
Спасибо, доступно о полезном. Жалъ, что не всех описанных советов удается придерживатъся.
крайне не хватает ссылок на источники информации
А я вообще не пользуюсь будильником, встаю когда светлеет.
Понятное дело, что летом это часов в 6, а зимой часов в 10. Ну и продолжительность сна тоже зависит от длины светового дня.
Понятное дело, что летом это часов в 6, а зимой часов в 10. Ну и продолжительность сна тоже зависит от длины светового дня.
Прочитал «рекомендуется употреблять такие медицинские препараты как мескалин» (вместо «мелаксен»). Задумался :)
Утренний секс — дело безусловно приятное. Однако если возраст за 30, то день после него проходит в расслабоне, вялости и сонливости. Эффективность работы конкретно падает.
Известный же факт, что перед ответственными соревнованиями спортсмены воздерживаются от секса.
Известный же факт, что перед ответственными соревнованиями спортсмены воздерживаются от секса.
Важное уточнение: делать зарядку сразу после сна вредно для сердца, её нужно делать через 40-60 минут после пробуждения.
«Алкоголь – убийца клеток мозга.»
Можно proof link в студию?
в интернете много ереси и провокацию на эту тему(«профессор „Жданов и т.д.)
Алкоголь воздействует на центр удовольствия в мозгу человека а именно блокирует действие антагонистов дофамина(нейромедиатор, который вызывает чувство удовольствия или удовлетворения)
Можно proof link в студию?
в интернете много ереси и провокацию на эту тему(«профессор „Жданов и т.д.)
Алкоголь воздействует на центр удовольствия в мозгу человека а именно блокирует действие антагонистов дофамина(нейромедиатор, который вызывает чувство удовольствия или удовлетворения)
«Употребление этанола может вызвать оксидативное повреждение нейронов головного мозга[28], а также их гибель вследствие повреждения гемато-энцефалического барьера[28].»
педивикия
педивикия
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
В течении нескольких лет сплю в комнате с 3-мя постоянно работающими компьютерами.
Скажу что не могу уснуть если выключаю их.
И еще скажу, что в детстве просыпался если под окном орали пьяные. Сейчас изза шума кулеров это просто не слышно.
И вы скажите что на природе спать тоже вредно?
Там ведь — шумят деревья, стрекочут жуки, льется вода.
Бред это
[аргументация выключена]все[аргументация включена].
Скажу что не могу уснуть если выключаю их.
И еще скажу, что в детстве просыпался если под окном орали пьяные. Сейчас изза шума кулеров это просто не слышно.
И вы скажите что на природе спать тоже вредно?
Там ведь — шумят деревья, стрекочут жуки, льется вода.
Бред это
[аргументация выключена]все[аргументация включена].
Очень интересно! В последнее время плохо высыпаюсь. Попробую то, что вы советуете,
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Сон и продуктивная деятельность