10 основных ошибок в попытке изменить привычки и как их исправить

    Недавно натолкнулся на хорошую и краткую презентацию по GTD от Persuasive Technology Lab (Stanford). Эта тематика как и любому гику мне близка и интересна, книг было прочтено много, опыт работы есть уже значительный, в итоге выработался некий концепт того, как я считаю правильно не только работать, но менять свои привычки, который сильно пересекается с тем что я прочитал в презентации. Далее перечислены ошибки, которые мы обычно совершаем в попытке изменить свое поведение, привычки и жирным выделено их решение. На мой взгляд этот список полезен и при решении любых других задач.

    1. Опираться на силу воли для долгосрочных изменений.
    Представьте что силы воли просто нет. Это первый шаг к лучшему будущему.

    2. Планировать и предпринимать большие шаги и задачи, вместо маленьких.
    Успешно выполняйте небольшие задачи — одну за другой.

    3. Игнорировать то, как внешние условия влияют на поведение.
    Поменяйте свое отношение и вы поменяете свое будущее

    4. Пытаться отказаться от старых привычек вместо того чтобы создавать новые.
    Сфокусируйтесь на действии, а не избегании.

    5. Обвинять неудачи в отсутствии мотивации
    Решение: сделайте легкость действия частью своего характера.

    6. Недооценивать важность триггеров*.
    Поведение очень сильно зависит от триггеров.
    *триггер — спусковой крючок, мотив, толчок — небольшая зацепка для того, чтобы начать действие.

    7. Верить в то, что знания ведут к действиям.
    Мы не настолько рациональны.

    8. Фокусироваться на абстрактных целях, а не конкретном поведении.
    Абстрактная цель: привести тело в порядок. Конкретная цель: бегать 15 минут в день.

    9. Попытка навсегда изменить поведение, а не на короткое время.
    Краткосрочные цели и задачи работают лучше, чем “навсегда”

    10. Полагать, что изменить поведение и привычки сложно
    Это не сложно если есть правильный план действий.

    Одна из основных идей, которая лежит в презентации — это для решения задачи, и просто, чтобы выработать новую привычку необходимо разбить ее на много маленьких шагов или упростить. Такие небольшие задачи легко выполнять и можно сформировать новое поведение. Лично я когда сталкиваюсь со сложной задачей разбиваю ее на мелкие задачи, а их по возможности еще на более рутинные, часто проблема решается сама собой, или решение приходит во время составления такого плана. Понимаю, что Америку не открыл этим переводом, но думаю кому-то будет это полезно.

    Похожие публикации

    Реклама
    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее

    Комментарии 25

      +4
      Только перевод, по-моему, не совсем точный.
      В пункте 3 имеется в виду не отношение, а именно контекст и среда (enviroment).
      Помнится, у Стива Павлины была статья на эту тему. Что силы воли на долго не хватает (о чем как раз говорится в пункте 1), поэтому ее лучше тратить на изменение поведения, а на изменение контекста, чтобы он помогал поведению.
      Например когда он решил переквалифицироваться из программиста, он продал (или спрятал) книги по программированию и поставил на видное место книги по ораторскому мастерству, психологии и т.п.
      Чтобы меньше играть в игры, можно, например, убрать их иконки с рабочего стола.
      Чтобы начать бегать, купить себе красивые кроссовки.
      И т.п. :)
      А в пункте 5 решение — сделать поведение проще для выполнения. Т.е. лучше сделать что-то более простое чем не сделать сложное и потерять мотивацию из-за этого.
        –2
        я старался ухватить смысл, а не быть 100% точным тексту

        пункт 3 — мне показалась, что мысль здесь следующая — попытка выстроить этакую стену непринятия окружающего мира, выработать железный характер, игнорировать соблазны и недостатки неправильно, надо поменять к этому отношение на более позитивное, просто принять что-то. К примеру, в метро все время давка — это факт и никуда не деться, но всегда можно прижаться к красивой девушке.

        пункт 5 — согласен, но у меня такой же посыл, — будьте человеком действия, не бойтесь делать, любые неудачи демотивируют, но путь надо прости, а не останавливаться.
          0
          прости=пройти
            +1
            Согласен с замечанием, ведь заголовок звучал «Игнорировать то, как внешние условия влияют на поведение», тогда как отношение — это уже внутренний субъективный фактор, поэтому «окружение» будет точнее в данном контексте. Хоть это в принципе не сильно критично, и так понятно о чем речь — из заголовка
            0
            Так я как раз о смысле и говорю.

            Ignoring how enviroment shapes behaviors.
            Change your context and you change your life.

            Может быть, конечно, действительно имелся в виду контекст восприятия.
            Но мне кажется все проще и это просто физическое окружение и круг общения.
            Ошибка: Игнорировать как окружение влияет на поведение
            Решение: Измени окружение и изменишь свою жизнь
              0
              я думаю под enviroment подразумевается все — и физическое окружение и психологическое давление, которое оно оказывает.
                0
                Разумеется. В этом я согласен с вами.
                Вопрос в том, что с этим делать — менять окружение или менять отношение. И то и другое хорошо, но первое часто проще.
          +4
          6. Недооценивать важность триггеров.
          Поведение очень сильно зависит от триггеров.
          Я один не понял что тут написано?
            0
            *триггер — спусковой крючок, мотив, толчок — небольшая зацепка для того, чтобы начать
              0
              А можно это как-нибудь более по-русски написать? Чтобы сразу было понятно что имеется ввиду?
                0
                к сожалению не нашел русского слова с такой же семантической аурой, но в техническом русском языке этот термин встречается
                  0
                  Понимаю, это действительно сложно
                  P.S. спасибо за дополнение :)
                    0
                    Якорь? Хотя тоже не всем понятно будет.
                    +6
                    Недооценивать важность пинка под задницу
                      0
                      это хороший триггер!
                        +3
                        Тут скорее речь о «взял в руки любимый фломастер — руки сразу сами что-то рисуют, в результате — начал думать про макет и нарисовал его».

                        Дарья Донцова расписывала ручку и написала два новых романа.
                          0
                          хороший пример!
                        0
                        «Переключатель». Допустим всё время пить чай, а по приходу на работу выпить чашечку кофе — это будет сигналом к переходу на рабочий ритм.
                          0
                          нет, именно толчок. Взять в руки ручку, открыть страницу проекта, просто сказать себе — что это важно, и т.п.
                    +1
                    5. Обвинять неудачи в отсутствии мотивации
                    Решение: сделайте легкость действия частью своего характера.

                    Не совсем понятно. Можно поподробнее?
                      0
                      неудача демотивирует, но должна быть привычка действовать, идущая изнутри, легко и непринужденно. Проще говоря — упасть не страшно, страшно не подняться.
                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                        +1
                        Какие-то лозунги. Где контент?
                          +1
                          Спасибо за хороший перевод интересной презентации.

                          Лично я когда сталкиваюсь со сложной задачей разбиваю ее на мелкие задачи, а их по возможности еще на более рутинные, часто проблема решается сама собой, или решение приходит во время составления такого плана.

                          Если задача разбивается на мелкие довольно легко, за небольшое время — она не сложная. Она просто крупная. Для действительно сложной задачи, где нехватает опыта и знаний, процесс разбиения и есть самая сложная и творческая часть. Всегда удивляло, что в книгах и статях по GTD постоянно пишут про нарезку «Слона» на мелкие части, не рассказывая какие подходы и приёмы для этой самой нарезки есть.
                            0
                            Спасибо! Интересно то, что есть две интерпретации одной и той же мысли. То, что нужно делать, и то, что не нужно. Интересная подача.

                            Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                            Самое читаемое