Практический опыт. Как наконец-то начать заниматься своим здоровьем?!

    Я давний подписчик блога «GTD» (уст. Учись работать).

    С 2008 года я активно читал статьи на Хабре и в Интернете и пробовал:
    — вставать в 5:00 утра
    — делать зарядку
    — обливаться холодной водой
    — бегать по утрам
    — питаться правильно (особенно зачитывался вегетарианством)
    — вести свои делало системе GTD (Things установлен на всех гаджетах :)
    — выключать компьютер вовремя (хотя бы до 23:00)
    — ну и конечно, сделать 100 отжиманий и кубики на животе…

    Ммм… Вы уже наверное догадались через сколько дней заканчивались порывы моей души и все возвращались на круги своя? :) Я думаю не ошибусь, если скажу, что таких как я очень и очень много.

    Что изменилось в январе 2012 года?

    Рано… в начале кратко обо мне:
    — Возраст: 26 лет;
    — Семейное положение: женат (с февраля 2012), детей пока нет;
    — живем отдельно в Санкт-Петербурге.
    — Работаю в офисе 5 дней в неделю с 8:30 до 17:30.
    — Иногда задерживаюсь, но не часто.

    Если Вы считаете, что опыт Вам не подойдет… Ваше право, но мы же понимаем, что оправдания всегда можно придумать? Я их придумывал лет 5. Я знаю о чем говорю.



    У каждого есть один Большой Понедельник в году


    Все мы планируем изменить нашу жизнь со следующего понедельника. Даже если приняли это решение во вторник. Круче понедельника, — только «с 1 числа следующего месяца», обычно мы придерживаем такие формулировки для РЕАЛЬНЫХ изменений в своей жизни.

    Но только 1 раз в год… можно ПО-НАСТОЯЩЕМУ изменить себя — 1 ЯНВАРЯ*.
    Примечание: обычно когда мы говорим с 1 января мы имеем в ввиду со 2го или 3го. По определенным причинам.

    С такими мыслями я сел за рабочий стол 1 января



    Встретив свой 26й новый год, я после праздников как и многие стал задумываться, что изменить в своей жизни. На глаза попалась книга Глеба Архангельского «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» (Я думаю на полках многих из вас пыляться книги о том «Как стать богатым и успешным», «Как все успевать» и т.д. Мы их с интересом читаем приговаривая «да, да, как точно и надо обязательно попробовать». Но уже реализовав все прочитанные советы в своей голове, — нам уже скучно делать это в реальности).

    Важное дополнение: Будет, я думаю, честно уточнить, что первопричиной было то, что я встал на весы 2 января и увидел цифру в 89 кг (рост 190)… мой вес всю жизнь был около 81-83 кг. Дополнительная мотивация была в отражении в зеркале. Это и стало главным толчком к тому, что пора что-то менять.

    Итак, времени было много и, открыв главу «Цели. Как приблизить мечту к реальности», я решил выполнить задание по построению своих жизненных целей в ключевых областях:

    Примечание: В начале я снова пролистал первые задания вроде: «представь один день из своей жизни», «напиши себе эпитафию». «твоя миссия и цели на 15-10-5-3 года»… но их я пропустил, так как это у меня никогда не получалось.

    Карта долгосрочных целей. По горизонтали две оси: годы, начиная с текущего, и ваш возраст. По вертикали — ваши ключевые области (семья, карьера, хобби и т.п.). На пересечении лет и ключевых областей — примерные целевые ориентиры.



    Сделать обзор жизненных целей не так-то просто.
    1. Во-первых, не всегда понятно, чего хочешь.
    2. Во-вторых, страшно привязывать цели к срокам. Приходится честно смотреть на свою жизнь и сталкиваться с неприятными истинами. Например, что хождение в спорт-зал последние 5-6 лет не приблизило меня к какой-то цели, а я просто топтался на одном месте в своей физической форме. А если я хочу добиться каких-то результатов — мне нужно РЕЗКО увеличить нагрузки и частоту занятий.
    3. В-третьих, тяжело начать нести ответственность за свою жизнь. Одно дело мечтать о квартире, машине, спортивных достижениях, изучениях новых языков и путешествиях… другое дело — отложить развлечения и, засучив рукава, заняться делом.


    Моя карта долгосрочных целей


    Примечание: Весь кайф от написания этого документа в том, что ты пока ни за что не отвечаешь, а мечтаешь, пишешь свои истинные желания. Шаг за шагом.

    Тут нет никаких ограничений в ваших фантазиях.

    Примечание: т.к. фантазия Хабры весь огромная, то оговорюсь, что глобальные ограничения все-таки есть. В 2013 году не стоит планировать полететь на Марс. Речь идет прежде всего от отсутствии ограничений, которые держат нас в зоне комфорта.



    Карьера. Ты пишешь кто ты сейчас и кем бы ты хотел стать в будущем. Тут нет никаких ограничений. В моем варианте я пишу что хочу стать Начальником управления, а потом заместителем ген.директора по экономике и финансам (скрыто, т.к. не хочу расстраивать начальство близкими сроками моего карьерного роста :).

    Семья. Я пишу, что планирую 3х детей по графику, но мы с Вами понимаем, что реальность может быть другой, но это не важно, я мечтаю, строю курс по карте жизни.

    Спорт... на этом я хотел бы остановиться подробнее. Именно это строка значительно изменила мою жизнь, поставила новые цели.

    Да, я женился в феврале 2012 года, практически доделал ремонт в квартире (пишу вам из кабинета на балконе, мечту о котором подарил Boomburum в своей статье несколько лет назад), да я сменил работу в 2012 году… но это во многом стечения обстоятельств. Строка же спорт и здоровье — всегда в ваших личных руках.

    Моя цель — стать Железным человеком!



    Рождение цели


    Осенью 2011 года я на тренировке в клубе услышал разговор:

    — как, кстати, поживает твоя диссертация?
    — да сейчас еще тему выбираю.
    — чего тебе думать, ты же прошел Ironman, — возьми подготовь обычного человека к соревнованию и напиши об этой системе подготовке диссертацию.


    Спрашивать у тренера, что это такое я не стал. Но слово запало в душу. Вспомнилось оно мне как раз когда я сел за заполнение графы «спорт» в карте долгосрочных целей.

    И тогда я набрал Ironman в Google и открыл Youtube… это сильно изменило мою жизнь.



    Триатлон Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км;

    Круто подумал я… и нарисовал круг Ironman в строке спортивных целей в возрасте 30 лет.

    Хм… сейчас, подумал я, я могу пробежать максимум 6 километров, плавая только брассом, а на велосипеде проезжаю максимум 50 км за раз… но так как в 30 лет я собрался пройти такую дистанцию, то в 29 лет я должен уже спокойно проходить Half-Ironman (плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21 км;), в 28 хорошо было бы уже пробежать марафон в 42 км…

    И нарисовав эти цели, я осознал, что придется начать тренироваться уже сейчас =)

    Как ее достигнуть?


    Задача: подготовиться за 4-5 лет к соревнованию Ironman:

    Дано: молодой человек, нерегулярно ходящий в фитнес, работающий на сидящей работе по 40 часов в неделю, зависающий вечерами за своими проектами в интернете, бегать умеет, но через 6 км задыхается и переходит на шаг. Плавать умеет брасом пару километров, а кролем тонет через пару метров. Катается на горном велосипеде время от времени в свое удовольствие. Иногда проезжая по 40 км до дачи и вечером обратно.

    Можно ли было решить задачу самостоятельно? Наверное… но я отдавал себе отчет, что за 5 лет хождения в фитнес я самостоятельно не смог резко изменить пропорции своего тела, накачаться, сделать сеточку и т.д… не питаю иллюзия, что я из тех людей, кто сам берет себя в руки и наперекор всему читает книги, разрабатывает методику и приходит к победе.

    Мне нужен был тренер, чтобы задача получила свое решение.

    Варианты?

    1. Персональные тренировки
    Наверное наилучший вариант, но явно самый не бюджетный. В нашем фитнесе World Class тренировка стоит около 2000 рублей. Минимум разумно будет заниматься с тренером 3 раза в неделю… 2000 х 3 х 4 = 38 000 рублей в месяц. Не мой вариант.

    Плюс большинство тренеров в фитнесе — это люди, которые могут вам сделать силовой тренинг, йогу, streching, функциональную тренировку, плавание… но не увязать это все в систему циклических видов спорта.

    2. Секции для любителей спорта

    Я таких не знаю. Речь обычно идет либо о секциях для детей и подростков. Либо для профессионалов юношеского возраста. Средний и старший возраст обычно им не интересен.

    3. Удаленный тренер

    Стал читать отчеты на сайтах посвященных триатлону. рекомендую если заинтересуетесь — Трилайф.ру — раздел отчеты. Реально мотивирующие истории обычных людей, живущих в России.

    Там я узнал, что в Америке огромное количество любителей спорта и у них созданы сервисы, где тебя ведет удаленно.

    Как это происходит?

    Изначально ты заполняешь анкету о себе (обычные данные, проходишь небольшой тест с пульсометром и заполняешь результаты, пишешь занимался ли спортом, результаты с соревнований, какие у тебя есть возможности: фитнес с бассейном, стадион рядом, велосипед или велостанок, какой пульсометр). А также пишешь свои цели «ХАЧУ БЫТЬ КАК АЙРОНМЭН» =)

    Потом взаимодействие происходит по следующей схеме:

    1. Ты пишешь тренеру в воскресенье, когда можешь заниматься на следующей неделе.

    Например:
    — понедельник день тяжелый готов только поплавать легкое ОФП
    — вторник свободен
    — среда свободен
    — четверг иду в театр вечером, готов заниматься 40 минут утром
    — пятница свободен
    — суббота выходной, не хочу вообще заниматься
    — воскресенье свободен, хотел бы побегать в парке утром

    2. Воскресеньем вечером ты получаешь план тренировок (что когда и в каком объеме делать).

    3. Все что непонятно выясняешь по телефону или электронной почте.

    4. Все что понятно делаешь =)

    5. После каждой тренировки вечером выгружаешь данные из своего пульсометра на сайт (Garmin Connect, polarPersonalTrainer, Trainingpeaks.com) и пишешь комментарии по самочувствию и по ощущениям нагрузки.

    6. Все это потом изучит тренер и на основании твоих результатов и самочувствия напишет план для тебя.

    Плюсы:
    — небольшая стоимость в месяц;
    — персональный план под твои возможности (как физические, так и временные);
    — дополнительная мотивация. Даже персональному тренеру ты можешь позвонить и сказать «Макс, плохо себя чувствую, давай перенесем тренировку на следующую неделю — запара на работе». А вот написать вечером в воскресенье, «Юлиан, в общем из 5 запланированных тренировок я сделал только 2… остальные я… как-то устал… настроения не было...». Стыдно в общем писать такое.

    4. Готовые платные планы по персональным тренировкам

    На многих сайтах можно купить готовый план по подготовке к соревнованиям, в т.ч. по триатлону.
    Например, на trainingpeaks.com.

    У вас будет профессиональным план от известных тренеров, грамотный… но у меня всегда вызывало вопросы, а что будет если я заболею на 2 недели. Мне к какому дню из этого плана возвращаться? В общем его надо все равно менять под себя и я боюсь себе навредить или, например, переоценить свои возможности, перетренироваться… и вообще забросить все это.

    Так я стал заниматься удаленно с тренером.

    Как занятия спортом изменили мою жизнь?


    1. Всегда ощутимые цели в жизни

    Даже когда на работе одна рутина, я знаю что вечерняя тренировка сделает меня сильнее и я выступлю лучше на ближайших соревнованиях.

    Так я знаю, что в следующем году 7 апреля мы с девушкой (прим. девушки «напиши, что я жена!!! а то не поймут о какой девушке речь.») летим в Париж на мой первый марафон 42 км.

    А еще переплытие Босфора, многодневная командная велогонка ТрансАльп, марафон Пустыни в Сахаре — открывается целый мир, о котором ты раньше даже не задумывался!



    2. Самочувствие и график дня

    Вечером я прихожу усталый после работы, заставляю себя переодеться и выбегаю на улицу (зимой — сразу после работы заезжаю в фитнес), когда я прихожу любимая уже готовит мне ужин либо огромную миску салата с сыром либо добавляет индейку с макаронами. После ужина мы какое-то время общаемся, а потом спать… (обычно я выхожу из кухни… направо спальня, налево рабочий стол с выключенным компьютером… включить компьютер и проверить почту?.. нет, спать!).

    В результате прекрасно высыпаюсь, великолепно себя чувствую. Когда утренние тренировки легко заставить себя встать и в 5:00 утра. Потому что ты понимаешь — зачем ты это делаешь.

    Потихоньку начинаются и обтирания холодной водой по утрам.

    С каждым месяцем все больше появляется друзей, которые занимаются спортом, позитивные, и которые делятся своими советами и опытом. Это классно!

    Любимая пока сомневается, не принимая активного участия в моих соревнованиях, только как болельщик.
    Но не смотря на это уже пробежала на соревновании 5 км в Риге и ей понравилось… значит рыбка-то клюнула!



    Резюме



    Забудьте о сложных методиках, не мучайте себя. Не расстраивайтесь, что у вас не получается спать 4 часа в сутки, питаться одними ягодами да корешками, а отжимаетесь вы всего 25, а не 100 раз.

    Проснитесь 2 января, хорошо выспавшимся или не очень. Но главное в хорошем настроении.

    Сядьте спокойно и на бумаге начертите таблицу «долгосрочных целей». Совершенно себя не мучая, пофантазируйте, как Вы хотите чтобы складывалась Ваша жизнь.

    Мое пожелание, — напишите себе классную мотивирующую цель! Такую чтобы зажгло, чтобы хотелось превзойти себя. Почему не цель в части написания кода или создания бизнеса? Во-первых, вы и так этим занимаетесь ежедневно на работе. Во-вторых, там многое зависит не от Вас (партнеры, инвесторы, подчиненные и коллеги, мировая конъюнктура рынка).

    А в любительском спорте — все зависит только от тебя лично!

    Рекомендуемые источники (для почитать подробнее):
    1. Youtube.com (поиск: ironman thiatlon. maraphon de sables)
    2. Trilife.ru (отчеты);
    3. Cycleon.ru (пример удаленного тренинга);
    4. Trainingpeaks.com (самый функциональный сервис для триатлетов, онлайн дневник + готовые планы);

    С новым ГОДОМ!





    p.s.если будет интерес к данной теме, то могу рассказать о том, как начинал заниматься и рассказать о тех соревнованиях, в которых участвовал, а также написать самые интересные соревнования в мире, которые по-настоящему задают вопрос «А смогу ли я?».

    Поделиться публикацией

    Комментарии 118

      +8
      Отличный пост. Меня на подобное вдохновили книги, сначала я прочитал «Бег с лидьярдом» и просто начал бегать, без программы и системы, чем больше бегал тем больше получал удовольствия, потом прочитал «Железный человек есть в каждом» и вдохновился на марафон. Готовился начиная с мая, в сентябре я его пробежал. Сейчас совмещаю бег + велосипед и пытаюсь учиться плавать.
      Цель на самом деле замечательная, желаю вам чтобы у вас все получилось!
        +2
        Вы меня понимаете :)

        А за сколько пробежали первый, если не секрет. Моя мечта 3:30. Но считая, что полумарафон пробежал за 1:53 еще много тренироваться ;)

        И к каким соревнованиям в 2013 готовитесь? Я просто по себе заметил, — если нет соревнования (цели) и четкой даты могу дать себе слабину.

        И еще… Сами готовитесь или с тренером или готовый план? :))
        +21
        Статья в блоге GTD, написанная в новогодний вечер — это сильно.
          +4
          Это как бы развернутый текст хорошего новогоднего тоста :) С наступающим!
            +1
            Отдельно же живут…
              +3
              Автор исправил пост, а мне минусов, йеее)))
            +3
            Статья, безусловно, хорошая. Вы неплохо провели этот год и, в отличии от многих, что-то делаете, а не только хотите это сделать.
            Но могу по своему опыту сказать, с появлением детей несколько изменятся приоритеты. Это не плохо, но это будет другая жизнь и уже будут не безликие квадратики в плане на 10 лет вперед, а вполне понятные планы и ваша таблица заполнится уже другими квадратиками ):. И, скажу, разорваться уже будет тяжеловато. Плюс, вы планируете 3-х комнатную квартиру, а для этого придется серьезно работать, если вы планируете покупать ее на свои деньги. Найти среди этой работы время на активные тренировки, на домашние заботы будет действительно тяжело.

            В целом хочу сказать, что это только начало :) Самое интересно будет потом, но начало впечатляет! Терпения вам!
              0
              Спасибо, поэтому написал кратко о себе.

              Я с Вами согласен, но в тоже время на сайте Трилайф люди делают Айронмэн с маленькими детьми и школьного возраста. А для подготовки к железному человеку нужно тратить около 30 часов в неделю на тренировки.

              Просто планировать придется сложнее. В общем жизнь покажет!

              С наступающим!
                +4
                Ну так скажем, смотря как относиться к семье. Можно и садик ближайший сразу сплавить, маму на работу отпустить. Есть экземпляры, которые сдают детей в круглосуточные детские сады, оправдывая это тем, что родителям нужно отдыхать.
                В общем технически ни кто вам не запретит, конечно, однако смотря куда приоритеты расставите.
                30 часов в неделю. У меня, например, тогда практически все свободное время будет уходить на тренировки. Это действительно тяжело. А если учитывать планы на 3-х комнатную квартиру и новую машину и учесть, как минимум, 3-х летний простой жены, зарабатывать и работать вам придется очень много. Это, кстати, все может негативно сказаться на нервной системе, срывах. Будет ли это та жизнь, к которой стремились? В общем решения дальше придется принимать все сложнее.

                Опять получается как будто я критикую как тот, кто ничего не делает, а только хает. Просто немного хочу поделиться своим опытом того, как изменяется жизнь с появлением двух детей, сравнивая с той, что была до этого, разница очень большая. И скорее в лучшую сторону :)
                  +1
                  Да я не спорю, план не догма. Как жизнь пойдет так и пойдет.

                  Просто я хочу чтобы когда я буду отправлять сына на пробежку я сам бежал рядом, а не сидел дома с пивным животом. А как жизнь покажет… Ну увидем через несколько лет :)
                    +1
                    Зачем тогда заводить детей, если все так сложно и неразрешимо?
                      +1
                      Ничего сложного, это жизнь.
                      0
                      «как минимум трехлетний простой жены» — расскажите это американкам, у которых декретный отпуск 2-3 месяца :)
                      Хорошая няня, гибкий график работы у мамы — и все довольны и счастливы.
                        0
                        С гибким графиком много не заработает мама, а на хорошую няню будет уходить вся зп мамы с гибким графиком, вот и вопрос — зачем маме этот гибкий график?

                        В общем — очень интересно почитать будет автора после рождения ребенка.
                          0
                          Маме гибкий график, чтобы общаться с коллегами, расти профессионально, а не целый день готовка/уборка/уход за ребенком. Как вариант и то и то жизнеспособно.

                          Обещаю написать, об изменениях после рождения ребенка =)
                            0
                            Судя по тому что больше публикаций давно уже нет, все же изменения произошли — возможно даже раньше рождения ребенка?
                              +1
                              Смотря какие изменения :)

                              В 2013 году
                              — я пробежал Парижский марафон
                              — Выборгмен
                              — Half-Ironman Zell-am-See

                              В 2014 году
                              — весной съездил в тренировочный лагерь
                              — лето было потеряно из-за повышения на работе и рождения сына 3 августа :)
                              — с ноября тренировки возобновлены в полном объеме

                              В 2015 году
                              — ближайшая цель — Half-Ironman Mallorca или… если евро хоть чуть-чуть не уменьшиться, то та же дистанций в Бронницах г. Москва

                              В целом при рождении ребенка можно тренироваться и проходить время с семьей, просто требования к эффективности время препровождения многократно повышаются. Например, тренировки стараюсь переносить на утро, пока мои спят, а вечернее время — для хозяйственных и семейных дел оставлять.
                                0
                                А публикаций пока нет новых, т.к. хочется писать о значительных качественных изменениях, а у меня все потихонечку идет в рамках нового образа жизни. :)
                                  0
                                  Это Очень хорошо! Вы безусловно очень целеустремленный человек! Завидую белой завистью!
                                    0
                                    Да что завидовать, зайдите на тот же probeg.org, выберите ближайший старт и начинайте готовиться… а дальше все само сложится нужным образом
                    +2
                    >прим. девушки «напиши, что я жена!!! а то не поймут о какой девушке речь.»
                    Вы там это, цели, что-ли как-то корректируйте :)
                      0
                      Женился я-то в феврале '12. :)

                      Просто я любимую в разговорах называю девушкой, а не женой :) а она беспокоится все ли правильно поймут :)))

                        +1
                        А зачем вы ее «девушкой» называете? Она же жена, тем более уже год как.
                          +7
                          А после того как она замуж вышла она, что мужчиной стала?

                          Для меня она так же красивая умная и самая любимая девушка на Земле =)
                      0
                      > Сын

                      Чем же вам так девочки не нравятся? ;)
                        0
                        Первого хочется сына :) чтобы было с кем тренироваться. Девочку будет жалко
                          0
                          Какой вы деспот. :) Дети ещё не родились, а вы за них уже всё решили. :) Вдруг так гены лягут, что сын окажется гением, но задротом, или же дочь сможет составить вам конкуренцию в Ironman?
                        +4
                        Красавчик! Уважаю всех, кто занимается спортом.

                        Занимаюсь сам, регулярно хожу в спортзал трижды в неделю, но моя цель — красота и здоровье.

                        Спорт — это еще и интересно, это новая компания, новые знакомства, новые открытия, новые вершины, новая атмосфера.

                        К спорту даже можно относиться не как к обязаловке, а как ко встрече с друзьями или приятелями, к совместному времяпрепровождению.

                        Что касается бодибилдинга и фитнеса — в каждом зале есть персональный тренер, на первое время стоит воспользоваться его услугами, делать упражнения под его контролем. А через годик можно и самостоятельно начать тренироваться. Плюс, он со всеми тебя и познакомит, с ним будет проще влиться в компанию завсегдатаев фитнес-центра.

                        Какой бы комплекции вы ни были, какие бы цели перед вами не стояли — долой смущение, в зале каждый работает над своим телом, там не только накачанные Мистеры Олимпии, а если такие там и есть, чаще всего они будут к вам благосклонны и всегда подскажут советом.
                          +1
                          Автор статьи молодец!

                          > К спорту даже можно относиться не как к обязаловке, а как ко встрече с друзьями или приятелями, к совместному времяпрепровождению.

                          Это правильно, через несколько лет так и происходит, ты уже ходишь в зал не как на обязаловку, а позаниматься и пообщаться с друзьями по тренингу. Когда пропускаешь занятия возникает чувство пустоты и что-то вроде ломки, хочется сходить в зал и потягать железки.

                          > Что касается бодибилдинга и фитнеса — в каждом зале есть персональный тренер, на первое время стоит воспользоваться его услугами, делать упражнения под его контролем.

                          Это пойдет только людям имеющим определенный запас денег. Как вариант можно поискать в интернете программы и первое время самим заниматься по ним при этом спрашивая советов у тренера или пареней «покрепче»

                          С последним пунктом я согласен на все сто! Отрадно видеть прогресс людей, когда они не бросили занятия, а продолжат работать над собой, будь то снижение веса или наращивание красивого мяса.
                          Да и я не встречал ни одного зала где-бы ни кто-то отказал в помощи или совете, есть только наоборот надоедливые товарищи, которые всем пытаются излишне помочь, ну я думаю вы понимаете о чем я ;)

                          Будет очень клево, если кто-то прочитав статью и комменты к ней не только попытается изменить себя в лучшую сторону, а сделает это и поможет другим.
                          С наступающим праздником, товарищи!
                            0
                            Наш тренер берет с нас всего 2000 в месяц. Я думаю, почти любой работающий человек может потратить столько на свое здоровье.
                              –1
                              Ваш тренер, в таком случае, не приносит прибыль клубу… с такими обычно быстро расстаются. У нас мастер стоит 1,5к за тренировку(1,5 часа), эксперт может до 3к стоить.

                              Но лично я, не вижу смысла ходить в тренажерный зал с тренером, достаточно вводной тренировки и индивидуальной программы, поскольку есть зеркало, и в случае чего всегда есть дежурный инструктор, который поможет за бесплатно.

                              Другое дело — плавание, если в детстве не занимался, то исправить свой корявый «стиль» в одиночку будет просто невозможно.
                                0
                                Удивительно, почему же с ним уже 5 лет не расстаются?
                                  0
                                  Может уровень клуба и соответствующий контингент?
                                  Основную прибыль клубу несут персональные тренировки(во всем мире так), значит ваш клуб делает деньги только на абонементах?
                                    0
                                    Получается, что на абонементах, групповых занятиях, бассейне, сауне.
                            0
                            Спасибо. 100% спустя какое-то время это не обязаловка, а образ жизни и окружающие люди, которые приносят тебе радость и удовлетворение :))
                            0
                            Весьма спасибо за наводку на удалённых тренеров — полмесяца назад придумывал, как решить эту проблему и так ничего вменяемого не пришло в голову (примерно по тем же соображениям, что у вас).
                              +2
                              Если будут вопросы — пишите в ЛС, расскажу как что это проходит ;)
                                0
                                Почему в ЛС? Это не какой-то общедоступный сервис, на котором можно найти тренера?
                                  +1
                                  Просто в нынешние времена популярности Хабра, чуть что могут записать в распространители рекламы. Плюс у человека могут быть личные вопросы о том как это происходит, на которые я готов ответить в ЛС.

                                  Я занимаюсь в ЦиклON'е.
                                  Тренер Юлиан Малышев;
                                  Тарифный план «Здоровье»;
                                  Стоимость 6'000 рублей в месяц;

                                  Всем доволен как слон.

                                  Есть еще David Warden Coaching, американский куратор, русские тренера. Но там не занимался, на Трилайфе о них тоже положительные отзывы.
                                    0
                                    Спасибо! Я почему-то думал, что тренер иностранный )

                                    Но в любом случае это отличная идея, т.к. персональные тренировки и правда очень дороги, если только не попасть на какую-то скидку в честь открытия клуба и т.д.
                              +3
                              трое детей в плане? посмотрим, что станет с вашими тренировками и соревнованиями после первого:) если конечно вы хотите хоть немного времени провести с ребёнком
                                0
                                Увидим… Например, сон с 22:00 до 5:00 и тренировка с 5:30 до 7:30? :)

                                Увидим, что получится ;))
                                  +1
                                  У меня двое, успеваю и с ними побыть, и в зал сгонять или еще куда ) Хотя согласен, иногда бывает сложно выделить время, а то и вовсе оторвать зад )
                                    +1
                                    Ничего не станет, всё будет хорошо. Я проверил :)
                                    0
                                    Спасибо за статью. А такой вопрос — возможно ли найти сайты, где распишут программу занятий в зале по похуданию?
                                    P.S. С НГ!
                                      +1
                                      В тренажерке? Очень много планов встречал в сообществе ru_healthlife в ЖЖ с комментариями, обсуждениями и результатами. Рекоммендую.
                                        0
                                        Плюсую по поводу ru_healthlife Однозначно лучшее русскоязычное сообщество на тему фитнеса.
                                      +6
                                      Пост отличный.

                                      А вот интересная закономерность — подобные посты на Хабре все как один пишут люди, у которых вроде бы всё в жизни уже есть: жена (семья), работа и, главное, свой дом или квартира. Есть то место, куда можно придти, остановиться, и заключить «всё, что бы ни случилось, меньше, чем то, что есть сейчас, уже не будет». Когда выживать не нужно, нужно жить.
                                      Интересна эта закономерность в том же аспекте, что и опрос, который показывает, что чем большее состояние человеку досталось от родителей, тем больше он уверен, что секрет успеха — в персональных усилиях человека.

                                      Что делать тем, у кого своего дома нет? :) Почему ни один из тех, кто с практическим опытом, не поделится, как он обрёл свою недвижимость? Хотет!
                                        0
                                        Вам ни кто не мешает работать на работе и работать над собой! Потихоничку копить и радоваться жизни, общаться с людьми, встречаться с противоположным полом.

                                        Главное поймать ритм и тренировки совершенно не будут мешать делам. У меня тоже нет своей квартиры, я работаю на трех работах, при этом три раза в неделю я стабильно хожу на тренировки и провожу в зале 2-4 часа с учетом переодиваний, душев и перекуса, общаюсь с противоположным полом и тп.

                                        Все реально главное только поднять свою филейку и заставить ее шевелиться в ритме танго ;D
                                          0
                                          Если все будут работать на 2-3 работах, то кто будет работать?
                                          +1
                                          Поэтому я и не вел речь о карьере, недвижимости и прочему.

                                          Спорт доступен любому. У меня знакомый по триатлону живет в коммунальной квартире, но у него замечательная дружная семья, они вчетвером ездят на соревнования и все участвую (он, жена и двое дочек). Очень приятный позитивный человек.

                                          Короче говоря спорт не зависит от финансов, бег доступен всегда любому. И поверьте он доставляет не меньше удовольствия чем тренинг в самом пречтижном клубе. Честно.
                                            +1
                                            Вы знаете, этот практический опыт лично Вам вряд ли поможет. У каждого своя дорога. Кто-то пашет за копейки сутками, кто-то получает в 100 раз больше за 2 часа работы дома под пледом с чашкой чая. Вам нужен опыт? Возьмите опыт Брэнсона. Только Вам надо родиться в Англии и уметь также прошибать стенки головой :)
                                              +2
                                              Перестать ныть и заняться делом.
                                                –1
                                                Цены реальные, начиная с 2002 года, маленький сибирский городок (100к населения):
                                                1. двушка в доме 68г. постройки 4-й этаж 4-этажного дома 190000р. 30000 накопления, 100000 кредит (не ипотека), 50000 кредит взял для меня друг (мне больше сотни не дали)
                                                2. двушку продали за 400, продали тещин дом за 200, 200 ипотека — взяли трешку 96кв.м., тещу к себе жить с прицелом на отселение в собственную квартиру.
                                                3. развод, продажа квартиры за 1300000, дележка пополам, покупка стандартной хрущевской 3-ки за 950 (350 ипотека).
                                                4. переезд в новосибирск, продажа 3-ки за 1400000, продажа дедовой квартиры пополам с братом, продажа гостинки второй жены в томске пополам с ее братом, в сумме 2100000 + 1400000 ипотека = 3500000 3-ка в новостройке в новосибирске под самоотделку.

                                                как видите ничего сверхъестественного, если выкинуть халяву в виде тещиного дома и прочего, то в итоге была бы просто квартира попроще, но была.
                                                –4
                                                После ужина мы какое-то время общаемся, а потом спать… (обычно я выхожу из кухни… направо спальня, налево рабочий стол с выключенным компьютером… включить компьютер и проверить почту?.. нет, спать!).

                                                Жену-то хоть петрушить не забываешь?
                                                  +6
                                                  Сил на личную жизнь после спорта становиться в разы больше чем без него ;)
                                                  +2
                                                  С наступающим!!!

                                                  «2 января и увидел цифру в 89 кг (рост 190)… мой вес всю жизнь был около 81-83 кг.… Это и стало главным толчком к тому, что пора что-то менять.»

                                                  Ну я б сказал бы что для вашего роста в как раз набрали само то, если конечно у вас эти 6-8 кг. не отложились на животе. Я у меня рост 192 и комфортно себя чувствую при весе 100-105 кг. Менее этой цифры чувствую себя дрыщем-сухостоем.

                                                  Правда если ставите цель быть в ironman то может стройная комплекция и больше подходит для такого вида спорта.
                                                  Но в любом случае. В новогоднюю ночь ни в чем себе не отказывайте. Сделает подарок своему организму а не только «салата с сыром», «добавляет индейку с макаронами». Такой же праздник раз в году все таки :)

                                                  Ну а так ваш пост в тему, как раз уже с числа пятого думаю что в жизни что то нужно менять. Хотя б скинуть вес со 110 до своей нормы.

                                                  Но вот именно методика «планирую до конца жизни что и как» не подходит лично мне. Так как моя жизнь порой круто поворачивает и либо те цели что важны были пять лет назад — нафик, либо просто перекраиваю сам исходя из сложившегося контекста.
                                                  Для себя 2-3 года само то. Главное довольствоваться тем, чего смог достичь, а не убиваться от того что планировал достичь и не получилось. Я пожму вам руку и после того как вы пробежите марафон в 21 км, и решите что остальные этапы ironman лишнее.

                                                  З.Ы. Три часа осталось до НГ. Жена красится, мне делать нечего. :)
                                                    0
                                                    А это не догма, это фантазии :)

                                                    Они очень-очень гибкие, в отличие от плановна месяц/году/5лет.

                                                    Попробуйте так порисовать (на бумаге обязательно). Ведь ни к чему не обязывает ;)
                                                      +2
                                                      Как известно, мышцы намного плотнее жира поэтому люди с одинаковым весом выглядят по разному, в зависимости от соотношения мышц к жиру.
                                                      +1
                                                      Великолепный пост, так всё и сделаю! Очень желею, что в школе и университете спорту внимание почти не уделял :(.
                                                      «Дано» как будто с меня списано.
                                                      Кстати, хочу поделится ещё одним действенным мотиватором: год назад поспорил с девушкой на 50$ что смогу проплыть кролем без остановок 1км (спорили когда она увидела, что я сдох пропыв всего 50м) и сейчас уже проплываю 1500м без остановок.
                                                        0
                                                        Уважаемый, поделитесь секретом успеха!!!))

                                                        У меня более 25м нормально проплыть кролем не получается, при этом занимаюсь с тренером два раза в неделю. Никак дышать не могу научиться, ноги все портят((
                                                          +1
                                                          Да дыхание (особенно раз на 3 гребка) и синхронизация ног (на двухударном) — очень тяжелые вещи, но со временем приходят, надо лишь не забрасывать тренеровки :-). Я ходил 3 раза в неделю утром до работы — с какого-то момента стал ставить обязательные планы по пролытию на 50м больше, чем за прошлую тренеровку (плавал с передышками каждые 50м). Как достиг 1км за всю тренеровку начал наращивать расстояния без передышки (по 100, 150, 200...). Интересно, что очень долгое время не получалось больше 300м проплыть без остановок пока в один день проплывая 300м не поверил своему организму, что он устал и поплыл дальше — проплыл 1100м. Ходил без тренера (но лучше бы с тренером — хочется разряд получить).
                                                        0
                                                        Да, любому фрилансеру нужен пинок под зад, чтобы начать что-то делать. Но побороть себя без чужой помощи — бесценно. Единичные порывы заняться спортом в 5 утра хороши, но на 1-2 раза.
                                                        Спорт должен быть в удовольствие. Сложно сказать как этого добиться, универсального решения нет, но установка должна быть такой: "Мне нравится идти бегать в 5 утра и обливаться водой!", а не «Ох, опять идти бегать, брр какая холодная вода!»
                                                          +3
                                                          Когда знаешь ради чего это делаешь, со временем оценочное суждение отпадает. Это можно сравнить с естественными потребностями. Нет мыслей типа «мне нравится какать» или «ох, опять идти какать». Подошло время — тупо пошёл и просрался, полегчало. Также и с бегом и прочим спортом.

                                                          Насчёт «святого пендаля», думается мне, что фрилансер должен сам определить ради чего это ему нужно и устроить себе пендаль самостоятельно, не дожидаясь его со стороны.
                                                            +1
                                                            Возможно пример с «какать» и «покушать» не очень удачен как и возможно кто то упомянет сон. Возможно у вас не бывало что вам не хочется делать что то из перечисленного, но надо. Особенно если вы заняты чем то более интересным.
                                                          0
                                                          Айронмен — это настоящий хардкор, искренне желаю вам не отступить в процессе подготовки, а в дальнейшем и сил выдержать это испытание!

                                                          По поводу тренера через интернет — у нас тоже есть! Проект Be-faster.ru, основатель — известный в русском велосипедном мире товарищ, да и услугами его, насколько мне известно, пользуются не последние люди в российском кросс-кантри. Так что если у кого-то есть проблемы с иностранным языком — можете попробовать.

                                                          Хотя язык, конечно, учить надо, тем более— Новый год — самое время начать! ;)
                                                            0
                                                            А где удаленных тренеров искать? буржуйских.
                                                              0
                                                              Ну у меня наши ребята, члены олимпийской сборной, могу посоветовать следующие варианты, если ищете иностранцев:

                                                              1. Посмотрите проект TrainingPeaks.com

                                                              Там предлагаются готовые планы платные, я думаю большинство тренеров имеют свои проекты удаленного консультирования.

                                                              2. Поиск в google по словам triathlon training (извините за банальность, но реально работает)

                                                              Например, выдало сайт www.markallenonline.com/maocoaches.aspx
                                                              Там большая конкуренция, это у нас 3-5 проектов на всю Россию.
                                                              +1
                                                              Я немного по другому себя мотивировал — сделал себе внутреннюю установку, что если я могу что то делать или не делать, то если среди аргументов за то что бы не делать, есть лень, то делаю, даже если это не очень то и нужно. В результате организм пытался меня обмануть — начинала болеть голова, иногда бывала какая то слабость, сонливость, но через небольшой промежуток времени все проходит — и все цели даются очень легко, например, без труда к 7:00 утра езжу на другой конец города в бассейн, причем сначала было не трудно, потом был очень трудный период: хотелось спать, было недомогание, через какое то время все прошло. И когда я пропускал занятия — организм давал о себе знать ощущением, что чего то не хватает. Ну и еще после того как я занялся плаваньем — обороты в моей фирме вросли в несколько раз из-за того, что я стал более легок на подъём.
                                                              На последок: всех с Наступившим Новым Годом!!!
                                                                0
                                                                Это вы себя обманываете, что организм «пытался» вас обмануть)))
                                                                На начальном же этапе, следовало больше внимания уделить правильному питанию… лучше сразу попробовать спортивное, чтобы после неожиданной нагрузки в виде плавания, ваш организм имел все необходимое для восстановления, а не расщеплял собственную мышечную ткань на аминокислоты.
                                                                +1
                                                                Статься хорошая, но чтобы достигать высоких результатов нужен сильный источник вдохновления. Например, подсознательно внушить себе, что если ты достигнешь цели, то добьешься некой идеализированной тобой девушки. Проблема в том, что это работает только год-два, потом все возвращается в старое русло, хоть и улучшенное новыми привычками.
                                                                  0
                                                                  Я в этом плане желе. Но начал сдавать организм, растет живот.

                                                                  Так что поневоле придётся идти по вашим стопам. По-другому (бег не перевариваю), но придётся.

                                                                  Причем именно в этом году.
                                                                    0
                                                                    «По-другому (бег не перевариваю), но придётся.»
                                                                    Знакомо. мало того скажу — бесил. Для меня было сдать 100-метровку, а тем более 3-км — стресс. Не в том плане что чахлый был. Нет с этим все нормально качалка, плавание, все силовые нормативы на отлично. Кроме бега.

                                                                    В мае 2010 поставил был себе андройд-приложение miCoach. Может быть по сравнению с другими аналогичными приложениями она уступает по возможностям. Но что мне в ней понравилось, что опытные тренеры для меня составили тренировку, где например за 30 минут ты пробегаешь в разных темпах дистанцию, и за счет этого ты экономишь силы и не выдахаешься. Ну и серия тренировок строится на 2-3 месяца аля «Похудеть» «Пробежать марафон» «Полумарафон» «Снять стресс» и т.д

                                                                    Так вот. Теперь я в качалку могу не пойти, но пробегусь после работы пол часа обязательно. И 4-5 км для меня теперь за милую душу.
                                                                    Попробуйте посмотреть на бег с другой стороны :)
                                                                    +2
                                                                    На самом деле поддерживать форму не так трудно.
                                                                    Самое главное это питание — 80% успеха. Не жрать на ночь. Не жрать хлеб и сладкое. Не переедать.

                                                                    А вот из методик занятий самое жесткое что видел — p90x.
                                                                    90 дней мучать свое тело, не многие справляются

                                                                      0
                                                                      Подсказка: если хотите пробежать 42 км к 7 апреля, то вам очень нужен тренер по бегу. Чирков в своей книге «Бег в радость» пишет как он подготовился за 100 дней, но для него это было сложно. К тому же, это довольно травмоопасный вид спорта. Когда я бегал полумарафон, я получил травму колена (выражалось это в том, что была боль в колене). Врач сказал, что надо прекратить бег на год, сейчас все нормально.

                                                                      Травма была из-за того, что я готовился по книге, и нагрузка для меня была слишком высока. Хотя организм справлялся, мое колено не выдержало. Тренер мог это спасти, просто проследив за тем, как я бегаю, на какую ногу, скорректировав нагрузку на раннем этапе.

                                                                      Другими словами, цель хороша — пробежать марафон в апреле, но если она приведет к травме, после которой нельзя будет заниматься спортом, то это будет очень плохо.
                                                                        0
                                                                        Как упомянул в теме, — тренер у меня есть. Да, удаленно общаемся, но травмы выявляются на ранних этапах при описании ощущений + изначально взял 1 персональную тренировку для проверки техники своей.

                                                                        Когда пробежал 21 км в Таллине, понял что удачно выбрал тренера. Пробежал в удовольствие.
                                                                          0
                                                                          Да, кстати, всем, кто интересовался онлайн-тренингами, я рекомендую поработать с сайтом www.fitner.ru
                                                                            +1
                                                                            Автору спасибо за статью, во многом мысли сходятся.

                                                                            Расскажу свою небольшую историю.
                                                                            После операции и постоянной работы за компьютером серьезно набрал вес, около 20-25 кг. Заметил, что раньше клонит в сон, не всегда можно пересидеть ночь-две, когда это нужно. Да и внешне сам себе перестал нравиться.

                                                                            Раньше занимался легкой атлетикой и альпинизмом, а потом как-то все забросил после операции. Долго собирался с мыслями, в сентябре 2012 записался в бассейн и пошло-поехало. На текущий момент хожу трижды в неделю в бассейн, делаю ежедневно по 200 отжиманий/присяданий/качаний пресса. Сбросил более 10 кг на текущий момент, причем около 5кг в последний месяц, когда все вошло в ритм и делается на автомате. Сегодня вешу 95кг, к апрелю планирую получить свои нормальные 80-82кг.

                                                                            Вообще, первый месяц плавал просто так, учился правильно дышать, переворачиваться возле бортиков и так далее. Потом стал считать сколько проплываю за тренировку и старался каждую новую тренировку проплывать на 25-50-100 метров больше. Сейчас за пол часа проплываю около 1200 метров, а то время как в моей дорожке плавает парень, который за тоже время проплывает 3200 метров. Есть куда расти:)

                                                                            Недавно пришел комплект Adidas Micoach Pacer. Скоро начну бегать.
                                                                            Летом планирую принять участие в нескольких белорусских этапах по триатлону.

                                                                            Вчера мне исполнилось 25 лет, Железным человеком планирую стать в 28. Думаю, что все реально, нужно только не лениться:)

                                                                            P.S. Соблюдайте водный баланс, долго заставлял себя пить воду в течении дня и после тренировки, написал программу и теперь она мне каждый день в нужное время говорит о том, чтобы я выпил нужное количество воды.
                                                                              0
                                                                              Сейчас за пол часа проплываю около 1200 метров, а то время как в моей дорожке плавает парень, который за тоже время проплывает 3200 метров.

                                                                              3200 метров за 30 минут = 1600 метров за 15 минут
                                                                              Мировой рекорд 1500 метров за 14.5 минут
                                                                                0
                                                                                Спасибо, что поправили. 2200 должно быть.
                                                                                0
                                                                                200 отжиманий?? Вы и раньше видимо были очень спортивным человеком.
                                                                                  0
                                                                                  Да, раньше каждый день занимался каким-то видом спорта. Дважды в неделю скалодром, бег, волейбол, футбол. Периодически ходили в походы выходного дня.

                                                                                  Но после операции как-то лениться стал, какое-то время было все хорошо с весом, а потом бум-бум-бум и набрал лишние 20-25кг. Отжиматься и качать пресс начал фактически с нуля, просто каждый подход и каждый день старался делать больше, чем в прошлый раз. Потянуть сразу 200 отжиманий мне было явно не по силам, так же как и проплыть большую дистанцию в бассейне.

                                                                                  Ставьте новые рекорды каждый день сначала для себя, а потом уже соревнуйтесь в другими. Для меня самым сложным было победить себя, отказаться от лишнего и начать заниматься собой.
                                                                                +1
                                                                                Болячек каких-нибудь добавьте, а то многие плюют на мотивации как раз из-за них.
                                                                                  0
                                                                                  Интересно. Мы с женой тоже из Питера, и тоже женились в феврале прошлого года. :)

                                                                                  С Новым годом вас! Спасибо за статью!
                                                                                    +3
                                                                                    У меня было такое интересное наблюдение.

                                                                                    Скажем, когда я активно занимаюсь спортом, ем три дня в неделю, тренируюсь раз 7-8, и вообще живу правильно по всяким принципам, заниматься при этом ещё и работой совсем неэффективно. В частности, если много тренируешься, то хочется много спать, а когда не спишь, в голове — приятная боль в мышцах вместо мыслей. А вот когда живёшь, как хочется, производительность повышается в разы, и спать можно по 4 часа в день.

                                                                                    А все пишут обратное. «Стал заниматься спортом, моя производительность труда выросла.» Опять же, из статистических закономерностей, ни Джобс, ни Гейтс, ни Брин Айронмена не бегают.

                                                                                    Может ли кто-нибудь прокомментировать? Возможно дело в правильной дозировке, или всё зависит от конкретного человека?
                                                                                      0
                                                                                      Стоит обратить внимание на спортивное питание. Аминокислоты как минимум.
                                                                                        0
                                                                                        В спортивном питании на любительском уровне нет никакого смысла.
                                                                                          0
                                                                                          Это очень большое заблуждение.

                                                                                          Многое определяется целями и бытом спортсмена-любителя.
                                                                                            0
                                                                                            А конкретнее?)) Желательно со ссылками на pubmed
                                                                                              0
                                                                                              Безо всяких ссылок:

                                                                                              Например, если ты — холостяк, живешь один и питаешься чем попало, то ты заведомо не потребляешь необходимые организму вещества в нужном объеме.

                                                                                              Или например ты не ешь продукты, содержащие, к примеру, кальций, то не получаешь кальция в нужном объеме,

                                                                                              В этом случае разумное употребление спортпита или спортивных витаминов будет как никогда полезным. Ну или как выше уже говорили — аминокислоты, как минимум.
                                                                                                0
                                                                                                Прогресс в фитнесе — это 80% питание и только 20% спортзал. Если человек идёт в зал, то уж он однозначно должен систематизировать и проанализировать своё питание. Даже для холостяка не является проблемой пожарить яичницу, сварить какую-то крупу ил макароны, отварить или пожарить кусок мяса/курицы/рыбы. Это занимает минимум времени, но на любительском уровне полностью перекрывает потребности в калориях, белках, жирах, углеводах. Добавить овощи и фрукты — микронутриентные потребности тоже удовлетворены.

                                                                                                  0
                                                                                                  Про питание полностью согласен.

                                                                                                  Но еще раз: не у всех есть такая возможность.

                                                                                                  А также есть астеники, которым для получения нужного количества белка нужно просто от тарелки с мясом не отходить. Для них спортпит прямо необходим, потому что столько белка они съесть в день попросту не в состоянии.
                                                                                        0
                                                                                        Когда тренируюсь по 5-6 раз в неделю и высыпаюсь, то отлично себя чувствую и на работе живчиком.

                                                                                        Возможно дело в том, что идет перетренировка? Вы не успеваете восстановиться и накаливается усталость, клонит в сон. В мышцах постоянная потягивающая боль.

                                                                                        Думаю дело в этом судя по симптомам, у меня так было. Пока не стал внимательней относится к объемам нагрузки и пока не увеличил время сна на первое время.
                                                                                        +5
                                                                                        — питаться правильно (особенно зачитывался вегетарианством)

                                                                                        Вегетарианство правильно только с моральной точки зрения определенных людей. С точки зрения обмена веществ в организме вегетарианство и правильно — совершенно разные вещи. В мясе есть множество веществ, которые нужны организму и которые нельзя или сложно получить из других источников.

                                                                                        Например, что хождение в спорт-зал последние 5-6 лет не приблизило меня к какой-то цели, а я просто топтался на одном месте в своей физической форме. А если я хочу добиться каких-то результатов — мне нужно РЕЗКО увеличить нагрузки и частоту занятий.

                                                                                        Это неправильно. Форма в первую очередь зависит от питания и режима дня. Разумеется, это не значит, что можно вообще не ходить на тренировки или тренироваться неэффективно. Тренировки заставляют организм перестраиваться, питание — материал для перестроек, а сон — время, в которое они могут производиться быстрее всего.

                                                                                        PS. Занимаюсь бодибилдингом, поэтому мои взгляды на результаты тренировок могут не совпадать с Вашими.
                                                                                          0
                                                                                          Поясню, я ходил то 5 раз в неделю, то забрасывал на месяца из-за работы. То 1-2.

                                                                                          Вы правы, главное — это постоянная нагрузка, увеличивающаяся со временем адаптации организма. Позанимался, отдохнул — дал время на суперкомпенсацию и т.д.

                                                                                          Просто 5-6 лет нерегулярного хождения… питание и сон должны идти рука об руку с грамотным планом тренировки :)
                                                                                            0
                                                                                            Возможно, многое зависит от типа нагрузки. Когда я занимался единоборствами 1 раз в неделю по 2-3 часа, был в намного лучшей форме, чем сейчас (каждый день велосипед 30км + качалка несколько раз в неделю). Речь, конечно, идет не о спорте, а о физкультуре.
                                                                                          0
                                                                                          Красавец!
                                                                                          Завидую так по доброму.
                                                                                            0
                                                                                            Всегда поражался людям кто может может планировать свою жизнь и жить по расписанию и при этом не умирать со скуки или биться головой об стену. Даже в чем то завидую.

                                                                                            Только этот путь не для всех, за тот год что мне как то довелось поработать в офисе по пятидневки я думал что или прибью кого не будь или сам убьюсь.

                                                                                            А строить планы стать каким то руководителем и т.д. Как следствие не иметь теоретической возможности в любой момент отправить кого не будь в пешее путешествии на мужские гениталии и написать заявление по собственному это вообще жуть.

                                                                                            Во общем нам адептам хаоса вас не понять) Все таки жизнь это цепь случайностей, нам дано лишь в какой то мере корректировать вероятности.
                                                                                              0
                                                                                              У меня вопрос:
                                                                                              кроме айронмена есть еще какое то мероприятие которое также считается «круто!», но там цели поменьше (желательно без слова half)
                                                                                                +1
                                                                                                Ммм… круто смотря для кого =)

                                                                                                1. Для моих родных, коллег и знакомых уже марафон обычный является «Круууутооо О_О»
                                                                                                2. Для кого-то переплывание Босфора (хотя плывут около 1 часа его)
                                                                                                3. А кто-то скажет что поистине круто только переплытие Ла-Манша / поход на Северный полюс/ кругосветка на яхте

                                                                                                У каждого свои ориентиры, посмотрите ролики на Youtube.com. Чем больше копаешь тем интереснее кажется мир. Я уверен найдете цель себе по силам и которая будет мотивировать в ее достижении.
                                                                                                  0
                                                                                                  вот я как раз про тоже… Что первое попалось на то и ставят — модная цель.
                                                                                                  Есть ощущение что нет альтернативы, поэтому на нем многие помешались
                                                                                                    +1
                                                                                                    Ммм… мне нравится бегать по утрам и в парке, я катаюсь на велосипеде горном изредка (по городу, на дачу могу съездить) и я обожаю плавать (переплыть озеро на отдыхе в пригороде, поплавать в бассейне);

                                                                                                    1. Все 3 этих моих любимых вида спорта объединены в триатлоне.
                                                                                                    2. Мне не нужно никаких дополнительных условий в инфраструктуре и сверх больших покупок обмундирования (абонемент в фитнес с бассейном и так есть, кроссовки тоже, шоссейный велосипед только в этом году куплю).
                                                                                                    3. Ironman — одна из сложнейших дистанций в триатлоне для любителей, сложная но достижимая.

                                                                                                    Поэтому тут не мода, а стечение факторов.

                                                                                                    Я думал и хотел бы:
                                                                                                    — заниматься серфингом/виндсерфингом (но это весьма накладно и возможно только в поездках в отпусках);
                                                                                                    — горными лыжами (но нужен инструктор + обмундирование + можно заниматься только часть года);

                                                                                                    А триатлон то, чем я могу заниматься круглый год, получать от этого удовольствия и пару раз в год выбираться в отпуск с женой туда, где жена будет лежать на пляже и смотреть как я плыву соревнования в воде, где она будет обедать в ресторанчике и смотреть как я проезжаю мимо на велосипеде и наблюдать как я бегу к ней на финише =)
                                                                                                +1
                                                                                                Люди считают что чем сложнее и объемнее программа тем более эффективна она будет. В итоге рождаются посты ради этого.

                                                                                                Для того чтобы хорошо себя чувстовать и нравится себе в зеркале, надо банально есть меньше чем сгорает в организме за день и выполнять набор базовых упражнений 3 раза в неделю.

                                                                                                А все эти зарядки по утрам… обливания холодной водой… кроссфиты… айронмэны — это для забивания головы.
                                                                                                  0
                                                                                                  Вы молодец, так держать!

                                                                                                  Спорт — это жизнь. Я тоже начал заниматься собой в прошлом году. Благодаря своей жене — она двигатель здорового образа жизни в нашей семье. И ни разу не пожалел. Силовые тренировки 3—4 раза в неделю в зале, бег на природе 3—4 раза в неделю (по 5—10 км). В любую погоду в -20, под снегом и по щиколотку в снегу, в дождь и в слякоть. С августа, когда я начал бегать, я пробежал 366 км. Это была цель на этот год :)
                                                                                                  Айронмен — одна из моих целей на ближайшие несколько лет. Этот год — марафон.

                                                                                                  Хочу порекомендовать несколько вещей, которые вы можете счесть полезными:
                                                                                                  * Сообщество Yougifted. У них есть немало дельных роликов о силовых тренировках и питании. Есть не очень хорошие, но есть и очень дельные.
                                                                                                  * Программа Runkeeper. Замеряет, сколько бегаете, с какой скоростью, по какому маршруту. Очень мотивирует следить за своей средней скоростью и сумма:-)
                                                                                                  * Уделите внимание питанию. Это очень важно. Судя по некоторым фразам в вашем отчёте, есть, что улучшить в этом аспекте. Это действительно супер-важно для полноценного Здорового Образа Жизни.

                                                                                                  Ещё раз желаю удачи и успехов в соревнованиях и подготовке к IronMan.

                                                                                                  В заключение пара слов тем товарищам, которые пишут что-либо вроде «Ой, так много заниматься спортом! А когда же зарабатывать деньги? А когда же отдыхать?»:
                                                                                                  * Не занимаясь спортом, вы будете зарабатыть деньги себе на врачей. Может быть, не сейчас, но лет с 40 это аукнется.
                                                                                                  * Занимаясь спортом, вы будете работать намного продуктивнее. Лучше выспаться, позаниматься, пробежаться, а потом поработать 8 часов продуктивно, чем пялиться в экран 10—12 часов без эффекта.
                                                                                                  * Спорт — лучший отдых.
                                                                                                    0
                                                                                                    «После ужина мы какое-то время общаемся, а потом спать… (обычно я выхожу из кухни… направо спальня, налево рабочий стол с выключенным компьютером… включить компьютер и проверить почту?.. нет, спать!).

                                                                                                    В результате прекрасно высыпаюсь, великолепно себя чувствую. Когда утренние тренировки легко заставить себя встать и в 5:00 утра. Потому что ты понимаешь — зачем ты это делаешь.»

                                                                                                    Прошу прощения, а сексом когда заниматься? :)
                                                                                                    У меня были периоды, когда именно секс (а не компьютер) был тем, что мешает выспаться и рано встать.
                                                                                                      +1
                                                                                                      извините за идиотский вопрос, а в каком возрасте вы планируете умереть? Ну, табличка ведь должна быть логически завершена…
                                                                                                        0
                                                                                                        На моем горизонте планирования этого пока нет. Слишком далеко =)
                                                                                                          0
                                                                                                          ну подспудно то все равно есть… ведь вы же не планируете помереть в 30 лет? или в 40? иначе бы не составляли планы на этот возраст.
                                                                                                            +1
                                                                                                            Не планирую.

                                                                                                            Я и написал, что мой план пока не доходит до возможной естественной (не форс-мажорной) смерти. (=

                                                                                                            Понимаете, когда читаешь о том, что женщина в 70 лет делает nn-ный Айронмеэн. Мужчина в 86 лет проходит самый тяжелый марафон в мире (Марафон Пустыни в Сахаре)… то как-то в свои 26 понимаешь, что после 60-70 жизнь не заканчивается и все зависит от нас… Особенно когда рядом есть и контрпримеры — люди, которым уже тяжело просто выходить на длинные пробежки в свои 45-55 лет.

                                                                                                            Ок, если Вам нужен конкретный ответ. После недолгих размышлений:

                                                                                                            В 105 лет, причем до 95 я планирую вести активный образ жизни, в т.ч. участвовать в соревнованиях с внуками и правнуками.
                                                                                                        0
                                                                                                        Хороший пост, спасибо. :) Я тоже в прошлом году наконец-то активно взялся за своё физическое здоровье и смог привить себе привычку регулярно заниматься силовыми тренировками (с весом своего тела, в дополнение к моему увлечению каратэ).

                                                                                                        Перечитал тонны разных статей, форумов, литературы, но могу выделить одну книгу, которая мне помогла больше всего — Paul Wade «Convict Conditioning». Очень увлекательно написано, и очень логичный и простой подход в тренировкам, к которому легко себя приучить, и главное — это книга не о том «как получить 6-pack abs за две недели», а о том, как постепенно, путём изменения своего стиля жизни (навсегда) и подхода к тренировкам, достичь лучшей формы в своей жизни, и что это тяжелая работа и может занять не один год упорного труда, и что «shortcut-ов» в фитнесе не существует.

                                                                                                        Еще из ресурсов для читателей Хабра особенно хочется отметить блог и сообщество www.nerdfitness.com/, автор которого — классический гик-дохляк-любитель-шпилева, который занялся собой и в итоге посвятил свою жизнь фитнесу, здоровью и путешествиям и здорово об этом пишет (в своей особенной манере, скажем, с референсами на Звёздные Войны и т.д.).
                                                                                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                            0
                                                                                                            Главное чтобы были другие =)

                                                                                                            А спортом или физкультурой и просто так занимались, бесцельно :))
                                                                                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                            0
                                                                                                            Я вот не представляю, как вы можете совмещать подъём в пять утра и физические занятия. Мне с переходом на такие подъёмы пришлось все упражнения прекратить. Пренеприятнейшее ощущение: мышцы ещё не устали, чувствуешь, что мог бы заниматься — а сил нет и не будет. Я-то люблю, когда мышцы ноют после хорошей нагрузки.
                                                                                                            В итоге я разве что пробегаю километра полтора-два в день. Бег мне нравится, хотел бы бегать больше, но я и без этого страдаю недостатком веса в последний год (отчасти, наверное, из-за того, что сам себе готовлю, но раньше такого не было), да и сил у меня при недосыпе немного. А регулярно засыпать в девять вечера я просто никак не могу.
                                                                                                            Впрочем, уже всё решено — в этом месяце я увольняюсь. А дальше буду искать работу, которая начинается хотя бы в восемь.
                                                                                                              0
                                                                                                              Утром я силовыми практически никогда не занимаюсь.

                                                                                                              Утром (варианты):
                                                                                                              — бег
                                                                                                              — плавание
                                                                                                              — велосипед
                                                                                                              — зарядка/короткое 15-минутное ОФП

                                                                                                              Вечером:
                                                                                                              силовые упражнения
                                                                                                              — бег/плавание/велосипед

                                                                                                              Именно силовые в тренажерке или ОФП высокой нагрузки и интенсивности утром я тоже не могу вынести: — горючего не хватает: организм не проснулся и т.п. А бегается великолепно =)
                                                                                                              0
                                                                                                              Долгосрочная цель – это сохранение генофонда, и она давно уже эффективно решается с древних времен.
                                                                                                              Остальное, чем бы вы не занимались – лишь реализация вашей внутренней энергии.
                                                                                                                0
                                                                                                                Автор, как успехи?
                                                                                                                  0

                                                                                                                  Тоже интересно, почти 6 лет прошло, наверное уже и дети завелись.

                                                                                                                Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                                Самое читаемое