О прокрастинации популярно, или Голливуд против лени



    Кто-то называет прокрастинацию «чумой 21 века», но наверняка это не так. Это психологическое состояние свойственно не только нам, людям «нового времени», наверняка от нее страдали и многие наши предки. Предлагаю ознакомиться с ее видами и способами борьбы с ней на ярких и узнаваемых примерах.



    Если говорить коротко, то прокрастинация — явление, из-за которого мы не можем добиться того, к чему стремимся. Вместо выполнения важных дел человек сосредотачивается на пустяках, и, следовательно, результат очевиден: чувство вины, низкая самооценка, недовольство окружающих. Последствия демонстрируемой нами прокрастинации могут спровоцировать дальнейшую прокрастинацию… Как видите, получается замкнутый круг, из которого не так-то легко выбраться.
    В чем же причина столь непродуктивного поведения? Мы не можем оценить важность дела? Нет, мы это прекрасно осознаем. У нас нет сил и желания для необходимых действий? Напротив, все имеется в достатке.
    По моему мнению, есть две основные преграды на пути успешного выполнения задуманного.

    Первая — недооценка времени как ресурса


    Вот если бы с нами произошла такая штука, что за каждый лишний час в своей жизни нам пришлось бы платить (как в фильме «Время», например), то, несомненно, не была бы написана эта статья. В ней просто не было необходимости. Но, так как мы живем не в антиутопическом будущем, приходится нажимать клавишу за клавишей, а заодно бороться со своей прокрастинацией.
    Время – единственный невосполнимый ресурс. Кажется, что его невообразимо много, но день проходит за днем, мы стареем, но так ничего и не делаем. Почему?
    Начнем с того, что есть четыре категории использования времени (вывел их, конечно, не я, а Дуайт Эйзенхауэр):
    • Важные и несрочные;
    • Важные и срочные;
    • Неважные и срочные;
    • Неважные и несрочные.

    Я не буду детально их разбирать, так как каждый может сам распределить дела по степени их важности и срочности. Должен, однако, заметить, что, если бы мы были героями фильма «Время», то такой критерий, как «срочность», отпал бы сам собой. В режиме цейтнота каждое дело становится важным и необходимым, и если ты не сделаешь его сейчас, то не сделаешь уже никогда.
    Чтобы этого не случилось, можно руководствоваться одним из правил позитивной психологии. Оно гласит, что лестница к успеху складывается из «ступенек»-завершенных дел. Каждое завершенное дело – тот камень, на который мы можем поставить ногу, чтобы двигаться дальше. Это позволяет нам, оценивая свои прошлые заслуги, подкрепляться уверенностью в том, что и с последующими задачами мы справимся.
    Возвращаясь к категориям использования времени, скажу, что самая важная из них – первая (важная и несрочная). Эта та глобальная цель, которая сможет поддержать нас в период застоя. Без нее все остальные наши цели, достигаемые единовременно, не дадут нам той поддержки, которую даст она. Представляя, чего в итоге мы хотим добиться в 30, 40, 50 и n-ное количество лет, мы не остановимся на достигнутом. К тому же, мы будем понимать, что время когда-то, да закончится.
    Итак, после прочтения этого пункта мы стали ценить свое время и поняли, что это единственный невосполнимый ресурс. Но это еще не все. Теперь нужно разобраться, что же нас «тормозит» на пути к цели.

    Вторая (самая важная): перфекционизм


    В фильме «Гнев» герой Дензела Вашингтона становится телохранителем весьма способной девочки. Она плавает быстрее всех, однако на соревнованиях никогда не приходит первой. В чем же причина? Оказалось, она боится звука выстрела из стартового пистолета.
    На самом деле, конечно, боялась она не самого выстрела, а того, что он является точкой отсчета. В головах многих людей точно также заседают схемы поведения, которые препятствуют достижению результата. Услышав мысленно звук «взводимого курка», они сразу же представляют, какие усилия нужно затратить, как прыгнуть, как поплыть, чтобы прийти первым, и… никуда не плывут. Их настолько пугает то, что они могут не справиться, что они медлят на старте и пытаются придумать причины, ради которых им стоит задуманное отложить.

    Герой Дензела в фильме помогает своей подопечной преодолеть страх, имитируя выстрел из пистолета столько раз, сколько нужно, чтобы слух девочки привык к нему. Следовательно, в борьбе с перфекционизмом нам поможет только ежедневная тренировка. Труд не должен восприниматься, как труд. Он должен стать образом жизни.
    Как известно из многих источников, достижению результата нам мешают 3 вещи:
    • Страх;
    • Неуверенность в себе;
    • Нежелание подчиняться.

    Страх

    Характеристика

    Страх, как следствие перфекционизма, проявляется в том, что человек боится потерпеть неудачу. Как ни странно, это происходит из-за высокой оценки своих способностей. Человек настолько уверен, что ему под силу достичь совершенства (надо только постараться!), что он забывает о времени, и сосредотачивается на деталях. В итоге, «деталей» становится так много, что он увязает в них, как в болоте, и думает, что не сможет выбраться. Именно эти люди так любят выполнять работу под давлением «сверху» — в последнюю ночь перед экзаменом, под окрики начальства или под нажимом партнеров. В качестве примера: герой Брэдли Купера в фильме «Области тьмы», имел огромные планы и даже подписанный контракт на свою книгу, однако работка никак не шла («несколько недель, а может и месяцев»(с)), вплоть до появления «чудо средства»… Ну а чем это закончилось все уже знают.

    Преодоление

    Соответственно, чтобы вычеркнуть этот подпункт из своего списка, нужно объективно оценивать свои возможности и выполнять то необходимое, что от нас требуется; шлифовка деталей будет происходить ПОСЛЕ, а не ВО ВРЕМЯ выполнения работы. Ну, или просто нужно найти такое же замечательное средство (шутка).

    Неуверенность в себе

    Характеристика

    А тут, напротив, виновником является низкая самооценка. Человек застенчив и неуверен в себе, хотя этот подпункт вовсе не говорит об отсутствии первого подпункта (человеческая личность такова, что в разные моменты времени может обладать как завышенной, так и заниженной самооценкой). Из-за этого возникает боязнь выделиться из толпы (это предполагает большую работу для последующего поддержания имиджа), и человек сам себя ограничивает, подсознательно полагая, что так ему будет лучше.

    Преодоление

    Соответственно, чтобы вычеркнуть этот подпункт из своего списка, нужно понять, что быть неудачником не лучше, чем быть успешным человеком, и нужно выйти из «зоны комфорта», чтобы понять, что это действительно так.
    Здесь примером (на этот раз успешным) может послужить картина «Боец». Возрастной боксер-неудачник после долгого затишья берет себя в руки (не без помощи старшего брата и других многочисленных родственников) и все таки становится чемпионом.


    Нежелание подчиняться

    Характеристика

    А тут уж совсем запущенный случай. Этот типаж людей можно назвать Революционерами, Интеллектуалами или попросту Бунтарями. Но, как ни назови, они всегда будут сопротивляться, как им кажется, навязыванию чужого мнения и давлению извне. Эти люди считают, что только их идеи самоценны, а вмешательство начальства или партнеров в их дела несвоевременно и глупо. Они теряют время из-за отстаивания своей позиции, и так ничего и не достигают. Отвержение любых идей извне вовсе не означает генерацию своих собственных. Здесь вспоминается шедевр конца 80-х — «Смертельное оружие». Один из главных героев имеет сумасшедший, взрывной характер, который приносит ему массу «неудобств».

    Преодоление

    Этим людям нужно понять, что они ничего не добьются, направив свою энергию на противостоянию миру. Страдающий герой, несомненно, выглядит весьма и весьма привлекательно, но только в кино и литературе. В жизни такая позиция пользы обычно не приносит.

    ВЫВОД


    Так вот, если проанализировать приведенные примеры, то получится, что никто не стоит на нашем пути к достижению цели, кроме нашей прокрастинации и наплевательского отношения к расходованию времени. Как только почувствуете, что снова погружаетесь в «болото»:
    — прочтите какую-нибудь хорошую статью о прокрастинации;
    — посмотрите фильм «Время» (или любой подходящий);
    — вспомните прошлые достижения;
    — наметьте план того, что предстоит сделать;
    — Делайте!

    Обычно у каждого находится один, а то и несколько приемов, направленных на борьбу с «откладыванием дел».
    Прочитали статью? Отлично. Тогда вперед! Я уверен, что у всех есть масса неотложных дел. Возьмитесь за них, прямо сейчас!
    Лишь один ресурс невосполним.

    Время пошло.

    Поделиться публикацией

    Комментарии 43

      +1
      Отличная статья, только отформатирована кривовато (отступы не на своих местах)
        +1
        Это ошибка в CSS Хабра. Просто ставишь заголовки в коде, а на выходе получается вот такое.
          +2
          Надо ставить <p></p> вместо <br/>, и всё будет хорошо
        +31
        Мне больше нравится:

        ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА ПРОТИВ ЛЕНИ «КАЙДЗЭН» ИЛИ ПРИНЦИП 1 МИНУТЫ

        «С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс…» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год. Не потому ли это происходит, что мы сразу хотим многого и планы наваливаются на нас тяжелым грузом, не давая в итоге сделать даже самую малость.

        Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.

        Методика Кайдзэн или принцип одной минуты

        Существует японская методика «кайдзэн», в которую заложен принцип «одной минуты». Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени — это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

        Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

        Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!

        Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным, и включает в себя два других – «кай» (перемена) и «дзен» (мудрость). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.

        Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип «кайдзэн» подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.

        Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики «кайдзэн» на практике.
          +2
          Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее.
          Достаточно умного человека так просто не обмануть.
          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
            0
            Вы точно уверены, что это кайдзен? Кайдзен (kaizen) — это философия непрерывного изменения, но я никогда не слышал об этом приницпе «одной минуты», хотя и занимался изучением данной практики в рамках компании Toyota. Не могли бы вы поделиться источником данной информации? Заранее благодарю.
            +5
            Труд не должен восприниматься, как труд. Он должен стать образом жизни.


            Спасибо, хорошие слова.
            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                +11
                А кто не хочет довольствоваться статьями, крайне советую первоисточники, например:

                Адлер Альфред «Практика и теория индивидуальной психологии»
                Эрих Фромм «Иметь или быть»
                Эрих Фромм «Бегство от свободы»
                Карен Хорни «Невроз и личностный рост»
                Карен Хорни «Самоанализ»
                Susan Cain «Quiet: The Power of Introverts»
                Эрик Берн «Игры, в которые играют люди»

                Бонус: Юрий Рост «Эверест-82» (как противовес Голливуду)
                  +1
                  Это простите первоисточники на какую тему?
                  +15
                  Хорошая статья, потом прочитаю…
                    +2
                    Извините за другое мнение. Начну издалека.
                    У Макса Фрая есть чтиво Гнезда Химер. Хорошее чтиво. В мире Хомана нет географических карт, а есть два вида дорог — обычные, как на Земле и быстрые.

                    Можно дойти до цели по обычной дороге — за полгода, за год.

                    А можно найти быструю тропу и дойти за три дня.
                    Подтверждаю, что это правда. Ждите быструю тропу и не партесь.

                      +2
                      Разверните вашу мысль, пожалуйста. Сколько ждать быстрой тропы и как ее отличить от всех остальных?
                        0
                        Не знаю универсального ответа. Но как встанешь на тропу, сразу поймешь. Ни сон, ни развлечения с нее не столкнут.
                          0
                          Не знаете универсального — назовите ваш. Или хотя бы расскажите, как это бывает. Мне приходит в голову только один пример — когда убито все время, выделенное на работу и ты показываешь чудеса производительности перед самим дедлайном.
                            0
                            Всегда по-разному, но первый шаг одинаков — сначала надо включить компьютер…
                              +1
                              У меня первым шагом обычно оказывается выключить компьютер и взять блокнот (в последнее время — планшет). Там либо написать решение по пунктам, либо просто составить план действий. Уже после этого включить компьютер и начать действовать по плану. Но всё это — когда ощущение «тропы» уже есть. Если оно ложное, то даже до первого пункта плана добраться не удастся.
                          0
                          Я думю тут имелось ввиду что-то вроде «найди свой путь, юный падаван» или «каждому свое». Если да, то плохой пример. Как понять то, что это твой. Принциа как найдешь, сразу поймешь разбивается мелкими каплями о камни реальности.
                            0
                            А я вот не верб в «свой путь». Человек никогда не сможет попробовать все на свете, а потому никогда не сделает выбор самого лучшего для себя. Кроме того, мы меняемся и то, что было интересно в одном возрасте становится тошниловом в другом. Главное слушать свои ощущения. Нет ничего хуже тянуть лямку какогото дела только потому, что ты уже специалист и занимаешся этим N лет.
                            Да и вообще, прокрастинацию считаю просто результатом застоя. Нужно менять род деятельности и тогда энергия сама появится.
                          +3
                          Да, это очень похоже на правду. Задача решается за три дня, когда для этого складываются обстоятельства. А в другое время — хоть убейся об стену, далеко не пройдёшь. Но даже в этой метафоре возникают вопросы:
                          — Быструю тропу надо ждать или есть способы её найти/приблизить/увеличить вероятность? И сколько, обычно, времени есть, пока очередная быстрая тропа не исчезнет?
                          +1
                          По-моему, если у человека есть, к чему стремиться, и он сам уверен в этом, но при этом он туда не стремится — он лох.
                          И статьи умные ему не помогут.
                          Гораздо труднее, когда ты вообще потерял цель. Вот тогда и наступает… прокрастинация.
                            +1
                            Труд не должен восприниматься, как труд. Он должен стать образом жизни.

                            Спасибо, не надо. Я бы предпочел, чтобы мой образ жизни был более осмысленнен, чем максимально эффективное использование времени.
                              +1
                              Хм, даже не знаю, может я Вас неправильно понял, но все же скажу: интересно, как вы запоете в 40/50/60.
                              Дело даже не в труде и работе. Человек (нормальный) имеет кучу желаний, хотелок по жизни. На реализацию каждой требуются время, силы, и пр. Время действительно самый ценный и невосполнимый ресурс, я только начинаю это понимать (в 26 лет — ппц!), даже здоровье можно поправить (но лучше и его беречь тоже).
                              Одни хотелки выполняются, другие не очень. На смену одним приходят другие. В целом их как правило становится все больше и больше. И что же тогда за осмысленность Вы подразумеваете по жизни, если не рациональное использование времени для реализации ваших же желаний?

                              Труд как образ жизни — сказано хорошо, но мало. Тут подразумевается не то, что вы путем каких-то усилий и преодолеваний над собой каждый день насильно убеждаете себя в том, что ваша работа это круто — то конечно херня и бессмысленность. Имеется ввиду то, что когда вы делаете что-то для реализации своих истинных желаний, вы вообще не делите свою жизнь на «работу» и «неработу», и у программистов в целом это очень хорошо проглядывается, почти как у предпринимателей. Если же с этого пути по какой-то причине Вы свернули, и воспринимаете свою работу не в самом лучшем свете — лучше быстро вернуться туда, или сойти вообще, иначе есть риск сильно разочароваться в жизни.
                              –3
                              Хорошая статья, меня заставила заглянуть в свой todo list на doit.im.
                                +10
                                Про время вспомнилась замечательная цитата:
                                Одни хранят время под столом, в большой коробке, как сухие лепестки или опилки для морских свинок. И когда им нужно, то, не глядя, черпают горстями: кучка для друга, горсть на работу, охапка — посидеть на веранде с любимой книжкой. Конечно, пока выгребаешь лепестки времени из коробки, часть просыпается между пальцев, но они так приятно пахнут, шорох падающего времени ласкает слух. И какая разница, сколько осталось лепестков, если пальцы не касаются дна?
                                Другие хранят время в запертом сундуке, как тяжелые золотые монеты или драгоценные камни. Строго отмеряют тяжеловесные кругляши и меняют их только на достойные вещи: кошель — на выведение потомства, туго набитая мошна — на обустройство гнезда, традиционная монетка — в чью-то протянутую ладонь. А когда сундук показывает дно, то весь капитал оказывается, вложен в дело.
                                А у некоторых время хранится в шкафчике, в мерной бутыли толстого стекла с притертой пробкой. Они частенько стоят с полной пипеткой летучей радужной жидкости в раздумьях: капельку на «достичь», «узнать», «увидеть» или «отдохнуть»? Вдруг не хватит на самое важное? А жидкость из бутыли постепенно улетучивается, даже если не тратить ни капли, оставляя на стенках бурый, печальный осадок воспоминаний.
                                Jay Way
                                  –1
                                  Действительно прекрасная.
                                    –3
                                    +10500, душевно высказано!
                                    +2
                                    Имхо. важнее и труднее понять то, что ты действительно хочешь, без этого никакие gtd не помогут, если же нашел цель, при мысли о которой у тебя перехватывает дыхание, никакой gtd не нужен.
                                      +8
                                      Когда мне лень что-либо делать, я пишу статьи о прокрастинации.
                                        +5
                                        Когда я дочитал статью до конца, я подумал, что сейчас не буду читать комментарии, а сразу займусь делом. Wait, oh shi-
                                          +2
                                          Спасибо за текст. В последнее время я начал ощущать урон от своего перфекционизма и некоторые шаги предпринимаю. Как раз такие статьи мотивируют хорошо. Хотя бы потому что показывают: нужно не только впахивать и выглядеть хреново, но и отдыхать, иначе потерянного времени будет больше.
                                            +1
                                            Во время чтения статьи возникла фобия, что сейчас прочту очередной абзац и нарвусь на спойлер =)
                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                –3
                                                Не могу удержаться.
                                                Скрытый текст
                                                  0
                                                  Часто учат других чтобы самому понять тему. Но тут главное не скатится в самоуслаждения себя что приведенная точка зрения это истина. Потому не стоит искать причины, надо искать конкретную одну причину для конкретного человека.

                                                  Я вот думаю что истинная причина прокрастинации в том, что мы пытаемся следовать своеобразной моде. В итоге то что мы хотим делать, на самом деле хотят другие. Открытость и прозрачность современного общества способствуют этому. И мы упорно продолжаем жрать кактус и заставляем себя делать всякую хрень.

                                                  «И что человечество попросило тебя на этот раз? Вселенную! Хм, Надеюсь когда нибудь они созреют, и захотят не какую нибудь ерунду! » Вольный пересказ одного рассказа Харлана Эллисона.
                                                    +2
                                                    Прежде, чем экономить время, необходимо в полной мере осознать, что такое время, чтобы обоснованно утверждать о том, что оно требует экономии, а уменьшение его количественной меры приводит к прямому увеличению эффективности в чем-то. В противном случае, само отношение ко времени как к ресурсу является неочевидной формой прокрастинации, в которой через абстракцию времени-ресурса мы формируем логику эффективности собственного существования.



                                                    Теперь вы проезжаете за час сотни километров…
                                                    Теперь вы успеваете помыть не одну тарелку, а десять…
                                                    Теперь вы можете собрать урожая в сорок раз больше…
                                                    Разогреть пищу за несколько секунд…

                                                    Не более, чем стимулирование ощущения удовлетворения, как иллюзорный эквивалент абстрактного понятия счастья, которое само по себе — утопия.



                                                    Насладиться закатом у моря…
                                                    Смотреть на звезды…
                                                    Размышлять о жизни…
                                                    Выспаться на выходных…
                                                    Любить…
                                                      0
                                                      шлифовка деталей будет происходить ПОСЛЕ, а не ВО ВРЕМЯ выполнения работы
                                                      Например, нужно прикрутить пустячковую кнопочку к программе. Добавляю кнопочку и вместо написания кода обработчика замечаю, что для кнопки нет картинки. Лезу в google image search, в yandex image search, долго выбираю. Затем допиливаю в gimp… Задача на 10 минут тянется полдня.

                                                      Если этого не сделать сейчас, то тикет с пустячковой кнопочкой будет закрыт и к ней я не вернусь никогда. Так кого мы хотим обмануть (фразой «шлифовка ПОСЛЕ»)?
                                                        +1
                                                        Растёт моя коллекция статей про прокрастинацию, которые я добавляю в избранное, намереваясь прочитать позже.
                                                          0
                                                          Вижу, что автор или руководитель, или недавно освоивший мир борьбы с прокрастинацией.

                                                          Продолжайте цикл статей, напишите людям, как вредно впадать в депрессию. Если бы они знали, во сколько им обходится депрессия, они бы сразу же вернулись в хорошее настроение.

                                                          Посчитайте экономическую выгоду от приёма антидепрессантов: дайте их 1 раз человеку, померьте его продуктивность, и дальше экстраполируйте на всю трудовую жизнь.

                                                          Предложите принимать стимуляторы, которые борются со сном и увеличивают концентрацию. Ведь клинические испытания не выявили долгосрочных побочных эффектов, проявляющихся через год-два постоянного приёма.

                                                          (… конец сарказма)
                                                            0
                                                            > можно руководствоваться одним из правил позитивной психологии.

                                                            Если вы начитаны, не сидите сложа руки, не прокрастинируйте, а прочитайте книгу Barbara Erenreich, «Bright Side. How Positive Thinking Fooled America»

                                                            и если даёте советы, не откладывайте в долгий ящик публикацию доказательств, как влияет на жизненные результаты применение методики. Ведь только прокрастинаторы ведут не подтверждённые практикой досужие разговоры на кухне про футбол и геополитику.
                                                              +1
                                                              адский ад, статья про прокрасинацию не должна быть такой огромной, да еще и советовать в итоге читать другие статьи про прокрастинацию. Это же рекурсивная прокрастинация :(
                                                                0
                                                                Спасибо что напомнили про «Смертельное оружие».

                                                                Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                Самое читаемое