Зарядка для глаз

    Хотел я написать взывающий к разуму ИТ-шника пост о вреде долгосидения перед компьютером и важности зарядки для глаз, но не буду. Просто вот так:

    Не будешь делать зарядку — потеряешь зрение через несколько лет!


    Ниже написано то, что надо делать. Зарядка отнимает 5-7 минут ежедневной жизни, но зато существенно понижает вероятность нужды в очках.

    Что надо делать:


    Выполнять сидя или стоя, с максимальной амплитудой глаз.
    Упражнение 1.
    Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мыщцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль через окно на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
    Упражнение 2.
    Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 2 раза.
    Упражнение 3.
    Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15
    Упражнение 4.
    Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6, затем налево вверх — направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6.
    Упражнение 5.
    Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 2-3 раза.
    Упражнение 6.
    Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6.
    Упражнение 7.
    При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо, после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6.

    Похожие публикации

    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 120

      0
      Спасибо, полезно. IT-шники берегите глаза.
        +12
        Блин, беречь глаза надо всем! Все! Берегите глаза, иначе станет темно!
          +4
          В самом деле куда более важно правильный монитор, если это LCD, то не жмотится на DVI подключение, не задирать яркость, и раз в час - полтора отвлекаться от "смотрения" в монитор на несколько минут.
            0
            Извините, я не в курсе: а чем помогает DVI подключение?
              0
              Плацебо-эффектом :)
                +2
                качество изображения буковок отличается. Для неверующий типа Uclaxyr, рекомендую взять монитор с двоийным интерфейсом. Подключить к одной видяхе оба разьема и попререключать кнопочкой на мониторе сорс с цифрового на аналоговый. впечатляет
                  +2
                  Нет, я верю, да. Просто у меня на видяхе нет dvi-выхода :)

                  Недоступный виноград всегда кислый — it’s a known fact.
                    0
                    Ога, шрифты автоматически стали гладенькими. Попробовал на домашнем сервере, где вин 2к3 и никаких видео драйверов.
                    0
                    Нет двойного преобразования. В случае DSub у вас будет преобразование из цифры в аналог на карте и обратно из аналога в цифру на LCD мониторе. Что не лучшим образом сказывается на изображении.
                +3
                Когда целый день сидишь на стуле, да ещё и перед монитором, то беречь нужно не только глаза.
                +11
                От себя порекомендую подвижные виды спорта: баскетбол, футбол и тд.. Имхо ниодно упражнение для глаз не сравнится с 2 часами игры: тут вам и зарядка для глаз и физическая разрядка. Все в зал товарищи!
                  –1
                  вот только не надо про подвижные виды спорта
                  они конечно полезны, вот только сначала одному коллеге локтем в глаз заехали, затем другой плохо прыгнул и ногу повредил
                  в итоге две человеконедели вылетело
                  не говоря уже о том, что неясно чем аукнется это в дальнейшем
                    0
                    Я же не про силовые виды спорта говорю. Спортивные игры вроде бы никого еще не убили) Думаю пару игр в неделю уж точно поспособствуют вашему моральному и физическому развитию. Заодно и отдохнуть от хабры можно ;)
                      0
                      ну ребята в волейбол и баскетбол играли ;(
                      я вобщем ничего не имею против подвижных игр, просто осторожнее надоть.
                      ибо не профессиональные ж спортсмены, у которых травмы - профессиональный риск
                  0
                  Во многих школах есть предмет ВАЛЕОЛОГИЯ, в его курсе рассматриваются эти упражнения. Так школа пытается развивать и сохранять здоровье детей. Но очень редко они выполняются в повседневной жизни..)
                    0
                    Вы имели в виду российские школы? Там, где я учился и учусь, ничего подобного нет.
                      0
                      Российские, причем уже давольно давно.. Лет 15 точно.
                        0
                        Вы, видно, очень хорошо учились.
                      +1
                      во многих ВУЗах этот предмет преподается на первом курсе.
                        0
                        В каких странах? Валеологию, по-моему, у нас давно признали лженаукой и вычеркнули из всех классификаторов.
                          0
                          в нашей )
                          мне несколько лет назад на 1м курсе преподавали, и насколько мне известно, до сих пор преподают.
                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                        –3
                        Фига
                        0
                        + слёзы роботов в аптеках
                          +4
                          Зрение штука важная особенно для ИТ специалиста, но в сидячей работе есть еще один зловещий момент - это мужское здоровье, то место, на котором мы сидим конкретно поддавливает на одну важную железу, что не лучшим образом сказывается на наши возможности вне трудовой деятельности. Так что есть опасность не только ничего не видеть, но и размножаться), поэтому я со своей стороны рекомендую гимнастику не только для глаз и но для всех остальных органов тела).
                          Удачи)
                            0
                            в этом помогает смена рабочего положения: лежачее, полулежачее, сидячее, стоячее и т.д. А вообще — лучше спортом заниматься, как вот известные личности :)
                              0
                              Лучше смены рабочего положения будет смена положения непосредственно мужского девайса :)
                                0
                                „будет смена ... девайса ...“, простите за по
                                  0
                                  ...за пошлую шутку.
                              +1
                              Улучшить застоявшееся кровообращение в области малого и большого таза можно и в сидячем положении поочередно расслабляя и напрягая мышцы ануса. 4 подхода по 10-20 повторений. Упражнение абсолютно незаметно для окружающих, если вы в одежде :)
                                0
                                зато через полгода какие мышци будут накачанные ;)
                                  0
                                  Гвозди из стенки дергать?)
                                  0
                                  Упражнения Кегеля. Кстати очень полезны как для мальчиков так и для девочек.
                                0
                                в школе учитель по английскому "заставлял" нас тоже делать именно эти упражнения) хорошие воспоминания..
                                  +7
                                  Упражнение 8.
                                  Нажмите Alt+F4 и сходите погуляйте.
                                    0
                                    Я обычно нажимаю Win+L :)
                                    наливаю чай и иду на балкон смотреть на реку...
                                      –2
                                      Fn+Esc :-)
                                        +3
                                        Сложив меч в ножны
                                        Налей чаю и выйди в сад
                                        Любоваться цветением саккуры
                                      0
                                      Спасибо. Распечатаю.
                                        +6
                                        А "несколько" это сколько? Я уже лет двадцать работаю перед монитором без всяких упражнений и всё ещё не испортил зрение. Подозреваю, что проблемы от монитора это в основном психосоматика, и лечить их надо кактусами ;)
                                          +1
                                          мне вот тоже интересно: есть ли айтишники, ослепшие от мониторов? а то как-то уж слишком желтушно звуит слоган в статье
                                            +1
                                            Ослепшие вряд ли есть, но народ сажает зрение изрядно — это факт. Другой факт, что тут есть какие-то особенности зрения: я знавал людей, которые просто физически вообще не могут работать за монитором и никогда не смогли бы стать айтишниками по этой причине, а у других зрение более адаптивное что ли и устойчивое :)
                                              0
                                              а кем доказан этот факт?
                                                0
                                                Не надо доказывать факт, что есть люди, которые жалуются на головную боль и резь в глазах от часа работы на компьютере. Я видел по меньшей мере троих таких людей, когда преподавал „компьютерную грамотность“.

                                                Про зрение, которое у кого-то портится быстрее, тоже не надо доказывать — среди моих одноклассников кто-то уже носит очки, а кто-то ещё нет, хотя в школе были вроде бы одинаковыми и жизнь жили сравнимую.

                                                Или что-то ещё должен быть доказано?
                                                  0
                                                  Моей практикой доказан на моих собственных глазьях.
                                                    0
                                                    доказательства требует факт, что первопричина - монитор. (хотя в случае с ЭЛТ это конечно вызывает меньше сомнений).
                                                    Я за компьютером провожу немало времени и зрение меня не очень хорошее, но вот первопричиной является то, что еще в школе на физкультуре получил в глаз баскетбольным мячом. Зрение не резко упало, а постепенно, поэтому создавалось впечатление, что оно падает от компьютера.
                                                    Вы не подумайте, что я против зарядки. Просто не всегда причина плохого зрения так очевидна
                                                      0
                                                      Спортом не занимаюсь, собственно кроме компа в последние месяцы вообще мало чем занимаюсь.
                                                      Точно знаю, что первый раз серьезно попортил зрение, когда у друга три или четыре часа рисовал в пайнте фигню :)
                                                        0
                                                        Дело не столько в мониторе как таковом. Дело в том, что сидишь целый день пялишься на нечто, находящееся прямо перед тобой на небольшой фиксированной дистанции. Как результат, мышцы, двигающие и фокусирующие глаз не работают. Вследствие чего атрофируются. У меня доходило до того, что глаза начинали болеть не от монитора, а от его отсутствия - если весь день где-то бродишь (как следствие - смотришь в разные стороны и на разные дистанции) - через несколько часов начиналось бо-бо.... %(
                                                0
                                                соглашусь с вами. у меня стаж поменьше, конечно, лет 10. но зрение как-то до сих пор на твёрдую единичку :)
                                                  0
                                                  Тем не менее не факт, что это на всегда. У кого через год, у кого-то через 20.
                                                  Спазм аккомодации очень распространенная штука у нашего брата, а следом за ней и близорукость недалеко.
                                                  трижды тьху....
                                                  0
                                                  Проблемы от монитора бывают в нескольких случаях:
                                                  1. CRT-монитор с низкой частотой развертки, в случае если у вас развертка ниже 85 герц глаза будут быстро уставать и начнут слезиться.
                                                  2. LCD-монитор с высокой яркостью. Глаза слепит и они устают.
                                                  0
                                                  Я довольно давно уже задумался о зрении и здоровье при работе за компьютером, в результате написал небольшую прогу, чтобы делать перерывы при работе на компе: http://simonchik.wordpress.com/2007/10/2…

                                                  А еще нашел интересное руководство по безопасной работе на компьютере от HP, в нем есть такая фраза:

                                                  ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Текст, отмеченный таким образом, означает, что
                                                  невыполнение инструкций может привести к телесным повреждениям или травмам,
                                                  несовместимым с жизнью.

                                                  http://www.hp.com/ergo
                                                    +2
                                                    В Ubuntu есть подобная программа.
                                                    +1
                                                    На летний сезон удаляем CS и WoW и идем на пляж 100% поможет.
                                                      0
                                                      Вот с этим согласен. Както отдыхал на море с женой, так вот после отдыха у жены немного улучшилось зрение.
                                                      0
                                                      Попробуем. На обеих работах какие-то странные моники стоят, после которых глаза устают. Дома старенький SyncMaster 151s: сиде и по 6 часов без перерыва и все o/k/, а с новыми мониками какая-то беда... Будем тренироваться.
                                                        0
                                                        Попробую помочь =]
                                                        Сделайте яркость поменьше, проверьте разрешение экрана и четкость картинки, не смотрите в монитор с включенной настольной лампой [либо выключайте, либо просто уберите, чтобы свет не падал на монитор], не используйте контрастные темы и мелкие сглаженные шрифты ;-)
                                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                            0
                                                            все говорят, что "Сидеть в темной комнате тоже вредно", но никто не приводит аргументов, типа и так все знают.
                                                            но почему вредно-то?
                                                            я понимаю, что это может быть просто неудобно — приходится привыкать к темноте (расширять зрачок, ага), если надо посмотреть на клавиатуру или ещё куда после монитора, но где вредность?
                                                            какая разница, смотришь ты на яркий монитор в темноте или на свету? имхо, яркий монитор одинаково вреден, что в тёмной, что в светлой комнате, и от окружающего освещения вредность монитора не зависит.
                                                              0
                                                              » но почему вредно-то?

                                                              Потому что в тёмной комнате получается, что вы читаете с лампочки. Это неестественно для глаза; он устроен для восприятия отражённого света. В светлой комнате основной источник света — не монитор; и получается ситуация более близкая к естественной.
                                                                0
                                                                c любым монитором так получается, кроме экранов с электронными чернилами.
                                                                в светлой комнате монитор так же светится, на сетчатку попадает такое же количество света с монитора, только добавляется постороннее освещение.
                                                                где разница-то?
                                                                  0
                                                                  » где разница-то?

                                                                  Разница в разнице яркостей. Если в комнате светло, зрачок сужен и уже не „дёргается“ от мелких изменений яркости на мониторе (переключение между окнами, например). Да неужели сами не замечали, как глаза реагируют на монитор в темноте?

                                                                  Про электронные чернила хорошее упоминание. Собственно в этом и особая привлекательность технологии (помимо экономичности) — в теории глаза от такого экрана должны уставать минимально, куда меньше, чем от обычного экрана (и вроде бы отзывы счастливых обладателей это подтверждают).
                                                                    0
                                                                    про разницу яркостей я написал в первом комментарии, расширение/сужение зрачка — ну чем не зарядка для глаз?
                                                                    это может быть неудобно, но почему это вредно?
                                                                      0
                                                                      » почему это вредно?

                                                                      Принято считать, что вредно. Возможно, потому что фтыкающий в монитор не следит за своими ощущениями и может пересидеть предел полезности, когда уже начинается переутомление с вытекающими проблемами.
                                                                        0
                                                                        раньше было принято считать, что мыться вредно, мол, кожа портится (некоторые до сих пор так считают, как оказалось :).

                                                                        фтыкающий может пересидеть и в светлой комнате, где разница-то?
                                                                          0
                                                                          1. Разница в том, что в светлой комнате глаза устают медленнее
                                                                          (потому что смена яркости экрана воспринимается иначе: как смена рисунка на поверхности, а не как изменение яркости источника света, на который смотришь).

                                                                          2. Конечно, я с вами не спорю, а потому и полемического задора не разделяю :)
                                                                            0
                                                                            1. устают медленней, в это можно поверить. но почему вредно-то? сидя на стуле тоже устаёшь медленней, чем во время прогулки по парку, и что, прогулка вредней сидения на стуле?

                                                                            2. я не спорю, я пытаюсь выяснить, почему это вредно. пока кроме "так все говорят" и "да неужели сами не понимаете" аргументов пока не увидел.
                                                                              0
                                                                              примерно из этой же оперы изречения "вредно читать лёжа", "вредно читать при тусклом освещении", "вредно читать во время еды" и т.п.
                                                                              имхуется мне, это "вредно" лишь потому, что не нравится говорящему, так как нарушает его картину мира :)
                                                                              как правило так поучают родители или бабушки. молодой человек хотя и пропускает мимо ушей эти поучения, но точно их запоминает, и потом то же самое говорит своим детям и внукам.

                                                                              раньше вон бабушки считали, что при болезни полезно пить мясной бульон, он, де, питательный и усваивается хорошо. это сейчас всем известно, что организму для переваривания бульона требуется намного больше энергии, чем для переваривания мяса, и пищевой ценности там кот наплакал.
                                                                              потому-то я и отношусь с недоверием ко "всем известным истинам"
                                                              0
                                                              Не поможет:
                                                              - на одной работе стоит широкоформатный DELL у которого "рекомендуемая" частота 60hz.
                                                              - на другой - проблемы с освещением в помещении.

                                                              Дома у меня лама светит над монитором за него, создавая мягкий свет.
                                                                0
                                                                60 герц на ЭЛТ - это ппц, я теперь одним взглядом определяю, если такая частота стоит. После полдня работы глаза вываливаются.
                                                                  0
                                                                  >- на одной работе стоит широкоформатный DELL у которого "рекомендуемая" частота 60hz.
                                                                  Для LCD это нормально. Так-как лампа мерцает с частотой порядка 200герц, а сама LCD-мартица вообще не мерцает.
                                                                    0
                                                                    Мерцает и еще как. Все зависит от того, что на экране: страницы, текст - не мерцает, а изображения - да. У меня на рабочем столе темная фотка - так ее мерцание "невооруженным взглядом видно". В результате, пришлось отказаться от "Оптимального разрешение: 1680 x 1050 при 60 Гц" и поставить поменьше, но 75 (хотябы).
                                                                      0
                                                                      ЭЭ... у вас как подключен монитор? Случаем не через DSub? А то похожие на указанные вами мерцания на наблюдал на несильно хорошей карте и LCD мониторе.
                                                                        0
                                                                        Подключал по разному - результат один. Насчет видеокарты - возможно. Ее еще не поменяли - тянут.
                                                                          0
                                                                          Если у вас и через DVI тоже самое наблюдается, то скорее всего это косяк монитора. LCD-монитор не должен себя так вести. У него нет понятия развертка как у CRT.
                                                                            0
                                                                            Выйду на работу - протестирую.
                                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                0
                                                                всё хорошо, но вот со счётом не понятно: если фразу "на счет 1-6" можно понять, как посчитать "1, 2, 3, 4, 5, 6", то что значит фраза "на счет 10-15"? посчитать от 10 до 15?
                                                                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                    0
                                                                    и врежься в столб, ага :)
                                                                      0
                                                                      Все проблемы одним махом! ;)
                                                                    0
                                                                    Я рекомендую этот сайт http://www.see.active.by "...информация, напрямую или косвенно связанная со зрением, причинами его ухудшения и способами восстановления. Читайте, думайте, выбирайте и практикуйтесь"
                                                                      +1
                                                                      Упражнение 1.
                                                                      Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мыщцы. Дальше читать не смог.
                                                                        0
                                                                        А кстати полезная штука. Будучи классе в 7ом 10 минут ежедневно занимался нечто подобным, за полгода зрение на единичку на обоих глазах поднял. Потом подзабил на все это, о чем жалею, ибо на 19 дюймах приходится придвигаться на 15 сантиметровое расстояние без очков, чтобы понять о чем речь в этой теме;))
                                                                          0
                                                                          зарядка конечно хорошая чтука, но надо выработать рефлекс: глаза устают - поморгать, не забывать иногда смотреть в окошко.. и шрифты, во всеми любимой виндузе они мелкие, в хр - по дефолту отключен cleartype(что и к лучшему, он там не выносимый), в висте - включен и немного лучше, но и на элт, и на жк кажется размазанным.. например в убунте при немного больших шрифтах(и достаточно четких) глаза устают в разы меньше.
                                                                            0
                                                                            ClearType в Windows можно настроить с помощью ClearType Tuner или ClearType Tuner PowerToy. А в Windows Vista поддерживается не только горизонтальное ClearType-сглаживание, но и сглаживание по вертикальной оси (Y-direction anti-aliasing).
                                                                            +6
                                                                            Гимнастика для глаз:
                                                                            и раз О_о
                                                                            и два о_О
                                                                            и три О_О
                                                                            и наисходную о_о

                                                                            http://bash.org.ru/quote/393332
                                                                              0
                                                                              Спасибо за статью!
                                                                                0
                                                                                Я перестал носить очки после практики по геодезии. Месяц посреди зелени, дома я сразу же ложился спать, и, как мне кажется, то, что нужно было то работать за прибором, зверски щурясь, то выглядывать среди холмов и гор соратника или другой интересный объект..
                                                                                  0
                                                                                  жаль мне уже никакая зарядка непоможет (
                                                                                    +1
                                                                                    Насколько я знаю, у этой методики есть автор. Почему авторство не указано?
                                                                                      0
                                                                                      Я же дал ссылку на источник, на котором нашел это.
                                                                                      0
                                                                                      1) Подошёл к окну. Блин... ярко то как. Опаньки день уже!!! :)
                                                                                      2) Закрыл глаза сильно жмурясь, открыл и посмотрел в даль. Глаза начали слезиться.... Сильно :(
                                                                                      Выводы:
                                                                                      Однозначно что то надо делать о0
                                                                                        0
                                                                                        Слегка не по теме: Если вы используете экономные лампы(типа "Космас" и подобные) строго НЕ рекомендуется использовать данные лампы в помещении где стоит монитор - нагрузка на глаза в данном случае увеличивается в несколько раз!
                                                                                          0
                                                                                          А есть ссылка про это?
                                                                                            0
                                                                                            По "Первому" говорили. Вроде бы в передаче "Контрольная закупка"
                                                                                              0
                                                                                              Не читайте по утрам советских газет
                                                                                            0
                                                                                            За счет чего?
                                                                                              0
                                                                                              Кстати, да! Дело в том, что люминесцентная лампа (к которым относятся и компактные энергосберегающие лампы вроде того же "Космоса") сама по себе мерцает с частотой электрической сети - 50 Гц, вредной для человеческого глаза. Пользуясь монитором в помещении, освещённом такими лампами, получаем фон и монитор, мерцающие с разной частотой, не говоря уже о возможном наложении частот друг на друга.

                                                                                              В данной ситуации могли бы выручить электронные пускорегулирующие устройства, но, как показывает практика, подавляющее большинство светильников, установленных в офисных помещениях, ими не оборудованы.
                                                                                                0
                                                                                                поправка: электронные пускорегулирующие устройства, повышающие частоту мерцания лампы до килогерц.
                                                                                                  0
                                                                                                  ВО! Спасибо большое! 2ой день ищу статью по этому поводу
                                                                                                    0
                                                                                                    хм
                                                                                                    я почемуто считал, что эти самые энергосберегающие лампы работают на 30кГц или чтото в этом роде ибо используют какраз электронный пускач (дроссель со стартером непросто запихнуть в лампочку ;) )

                                                                                                    в отличии от обычных ламп дневного света
                                                                                                      0
                                                                                                      Это замечание справедливо только для КЛЛ с цоколем Е27 (как у обычной лампы накаливания), которые применяются чаще в быту, нежели в условиях офиса. Прочие лампы работают с тем пускателем, который предусмотрен конструкцией светильника - а там чаще всего стоит что-то подешевле.
                                                                                                        0
                                                                                                        поправка: ещё забыл упомянуть Е14 (т.н. "миньон")
                                                                                                          0
                                                                                                          Если вы используете экономные лампы(типа "Космас" и подобные)
                                                                                                          это как раз Е27

                                                                                                          а на потолочные лдс мы ставили электронный пускатель. цена у него не таая уж высокая - 25грн (~$5) на две лампы. зато выигрыш налицо - не мерцают, включаются моментально...
                                                                                                            0
                                                                                                            Ладно, "Космос" выпускает лампы как раз под Е27. Но, опять же, это далеко не все КЛЛ, и в офисных светильниках чаще всего используются лампы с другими цоколями. Не говоря уже о том, что любимое решение владельцев сдающихся в аренду офисных помещений средней руки - дешёвый светильник 4х18 Вт, монтирующийся в секцию стандартного подвесного потолка (который "квадратиками" 50х50 см). И вот именно им бы и стоило рассказать про цену пускателей. Хотя, скорее всего, в большинстве случаев призыв ставить качественный свет будет проигнорирован.

                                                                                                            А домой КЛЛ я всё равно не стану ставить - разве что в прихожую. Спектр отвратительный.
                                                                                                    0
                                                                                                    А мой коммент про это заминусовали http://habrahabr.ru/blog/interviews/4397…

                                                                                                    Как, однако, люди двояко мыслят...
                                                                                                      0
                                                                                                      Сравни время, которое требуется на прочтение этого текста и хронометраж лекций Жданова.
                                                                                                        +1
                                                                                                        Если человек реально хочет СНЯТЬ очки, и превратить свои +5 или -8 в 1.0, то извините, придётся потратить время. А как Вы хотели, уважаемый?
                                                                                                          +1
                                                                                                          Да, я это прекрасно понимаю. Если хочешь чего-то изменить изменить в своей жизни, нужно быть готовым заплатить за это определённую цену. Это я понял из книги Браина Трейси «Достижение Максимума».
                                                                                                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                        0
                                                                                                        Кто-то целыми днями телек смотрит и за компом торчит - всё отлично со зрением. А у кого-то с детства едет, компутер и телек помогает ехать быстрее.
                                                                                                        Упражнения упражнениями. Надо знать свой ресурс.
                                                                                                          0
                                                                                                          Спасибо, буду заниматься!
                                                                                                          Лично у меня за 2 года компьютера упало зрение. =(
                                                                                                            0
                                                                                                            Было время, когда я занимался зарядкой для глаз, несколько раз в день. Заметил, что зрение начало садиться. Когда перестал - все нормализировалось. Это у меня одного был такой опыт?
                                                                                                              0
                                                                                                              На своих лекциях Жданов что с этими упражнениями ни в коем случае нельзя превышать рекомендую норму по количеству и длительности. Может проблема в этом?
                                                                                                              0
                                                                                                              Интересно, есть ли реальная медицинская статистика, насколько работники той или иной профессии сажают зрение быстрее других?
                                                                                                                0
                                                                                                                Ещё один вариант (по длительности занимает около 5 минут):

                                                                                                                Упражнение 1
                                                                                                                    Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

                                                                                                                Упражнение 2
                                                                                                                    Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

                                                                                                                Упражнение 3
                                                                                                                    Руки — на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

                                                                                                                Упражнение 4
                                                                                                                    Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часвой стрелке, за тем — против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

                                                                                                                Упражнение 5
                                                                                                                    Руки — вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

                                                                                                                Упражнение 6
                                                                                                                    Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

                                                                                                                Упражнение 7
                                                                                                                    Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

                                                                                                                Методика разработана профессором Аветисовым Э. С.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Еще одна методика из Ян Цигун.

                                                                                                                  Упражнения выполняються либо с закрытыми либо с открытымы глазами, поза - любая удобная - главное не должна отвлекать на себя внимание, важна плавность выполнения (глазами надо какбы перемешивать воду) и расслабление в конце каждого упражнения с закрытыми глазами. :)


                                                                                                                  Упражнение 1
                                                                                                                  Движение глазами слева на право. Глаза отводим до упора влево затем по условному горизонту вправо до упора. По центру кратковременая фиксация. Делать до ощущения легкого дискомфорта. Максимум 32 раза. После упражнения закрываем и расслабляем глаза.


                                                                                                                  Упражнение 2
                                                                                                                  Как в упражнении 1 но сверху вниз. Максимум 32 раза.


                                                                                                                  Упражнение 3
                                                                                                                  Вращение по часовой стрелке, стараться идти по максимальному кругу и как можно более плавно.
                                                                                                                  Максимум 18 раз.


                                                                                                                  Упражнение 4
                                                                                                                  Как упражнение 3, но против часовой стрелки. Максимум 18 раз.

                                                                                                                  ***
                                                                                                                  Все упражнения делаються не более указаного количества повторов или до ощущения дискомфорта. Если получаеться сделать 15 а не 32 - ничего страшного. Если делаете весь объем. То можно расслабить глаза на 2-3 минуты и сделать еще один подход (это по желанию).
                                                                                                                  Для восстановления подсевшего зрения упражнения можно делать с закрытыми(!) глазами лицом к слабенькому утренниму или вечернему солнцу - на свет тоесть.

                                                                                                                  Всем хорошего зрения :)
                                                                                                                    0
                                                                                                                    еще одно упражнение - наклеить красную точку на стекло, и на расстоянии примерно 30 см фокусироваться то на точку, то вдаль.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      В общем, да - интенсивно пожмуриться, поморгать, повращать глазами. Плюс недавно придумал специальное упражнение (правильнее было бы сказать "переоткрыл велосипед", потому что его вариации встречаются в нескольких комментах выше по тексту) - фокусировать глаз поочередно на близком (~20 см, точка на стекле, дырка в заборе) и далёком (десятки метров) объектах. Важный, имхо, нюанс - делать одним глазом, второй плотно закрыть ладонью, потом то же самое - вторым, закрыв первый. Возникает реально такое чувство, как будто перефокусируешь фотообъектив. Сначала пробовал одновремнно двумя глазами - эффекта не заметил, получалось упражнение не на фокусировку, а на сведение глаз к переносице. А поочередно - как минимум, усталость глаз снимает, за большее не знао пока. Может, правда, эффект плацебо, х. з. :)

                                                                                                                      Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                                      Самое читаемое