Комментарии 203
Ничего не понял поскольку не спал 35 часов ну и ладно, работа не ждет, я спать)
Не спал 22 часа. Работа уже не работается.
Кстати, никто не знает как проснуться? Три будильника на разных телефонах, в разных частях комнаты не помогают.
Причем будильники математические. Это где примеры надо решать, чтобы он перестал пищать.
Спокойно выключаю все эти будильники и дальше иду спать.
Что делать?
Кстати, никто не знает как проснуться? Три будильника на разных телефонах, в разных частях комнаты не помогают.
Причем будильники математические. Это где примеры надо решать, чтобы он перестал пищать.
Спокойно выключаю все эти будильники и дальше иду спать.
Что делать?
Нормальной мотивации нет для пробуждения. Сравни пробуждение перед отправкой в долгожданный отпуск. Встаешь бодрый добровольно и быстро. На нудную работу мотивация соответсвующая.
А может выспаться пора?
А может выспаться пора?
yadobr
Поддерживаю довод о мотивации — по мне так это самый важный атрибут быстрого и приятного пробуждения. К слову, если мотивации нет — можно обмануть организм другим способом: ограничьте прием того продукта питания, который вам доставляет удовольствие больше всего. Скажем, это шоколад. Купите плитку шоколада и сразу после пробуждения награждайте себя небольшим кусочком. Это выработает то, что Павлов называл «условный рефлекс».
Поддерживаю довод о мотивации — по мне так это самый важный атрибут быстрого и приятного пробуждения. К слову, если мотивации нет — можно обмануть организм другим способом: ограничьте прием того продукта питания, который вам доставляет удовольствие больше всего. Скажем, это шоколад. Купите плитку шоколада и сразу после пробуждения награждайте себя небольшим кусочком. Это выработает то, что Павлов называл «условный рефлекс».
Мне, к примеру, такое не поможет — меня первое время после «насильного» просыпания еда не привлекает вообще, даже самая любимая :)
Я иногда практиковал экстремальную версию: вечером готовил что-то вкусненькое, и шел спать слегка голодным даже не попробовав — утром очень легко было проснуться и встать.
P.S. Но это не всем подходит — многие не будут спать всю ночь.
P.S. Но это не всем подходит — многие не будут спать всю ночь.
Спасибо, обязательно попробую!
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
>>> Сравни пробуждение перед отправкой в долгожданный отпуск. Встаешь бодрый добровольно и быстро.
Пробуждения перед отправкой в долгожданный отпуск — самые худшие часы моей жизни. Встаёшь абсолютно разбитый, есть не можешь, в висках стучит, мысли не складываются, за окном ночь, а нужно куда-то тащиться…
Пробуждения перед отправкой в долгожданный отпуск — самые худшие часы моей жизни. Встаёшь абсолютно разбитый, есть не можешь, в висках стучит, мысли не складываются, за окном ночь, а нужно куда-то тащиться…
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Попробуйте каким-нибудь способом сразу после пробуждения умыться (намочить и немного потереть лицо И УШИ). Обычно это хорошо отгоняет сон. И даже если мало поспал, то спать всё равно будет хотеться, но уже не будет того непреодолимого желания вернуться в постель.
Не ложиться после выключения будильника не пробовали?
Отоспаться нормально.
Заведите кота
Согласен с этим комментарием. Нет мотивации.
Мне помогло сменить работу))
Мне помогло сменить работу))
Когда-то я ставил будильником музыку на компе. Первую песню средней бодрости, вторую — очень бодрую.
Ну, и это не выключить с телефона было, надо встать.
Ну, и это не выключить с телефона было, надо встать.
Оставь только один будильник.
Главное, утром не забудь, что у тебя он всего лишь один.
Раньше я ставил 2 или 3 будильника.
Утром я выключал первый будильник и ложился дальше будучи уверенным, что еще есть второй и третий.
В целом все было нормально, пока ты четко помнишь количество выключенных будильников. Как только ты выключаешь первый или второй будильник на автомате (не просыпаясь), этот будильник не учитывается в общем количестве. В итоге, выключая последний будильник, ты считаешь, что есть еще как минимум еще один. Это на много опаснее, если будильники выключаешь не до конца проснувшись.
Я перешел на 1 будильник (есть еще один страховочный через 30 минут, но его я использую, чтобы пойти и разбудить жену). С тех пор проблем нет. Очень часто я просыпаюсь и не помню, что звонил будильник. Вероятно я выключаю его до того, как проснусь и осознаю это. Но далее я просыпаюсь и встаю. Т.к. мое сознание знает, что надо вставать, что больше будильников нет.
P.S. Этот метод не поможет, если вы катастрофически не высыпаетесь. Но тут мало что поможет.
Главное, утром не забудь, что у тебя он всего лишь один.
Раньше я ставил 2 или 3 будильника.
Утром я выключал первый будильник и ложился дальше будучи уверенным, что еще есть второй и третий.
В целом все было нормально, пока ты четко помнишь количество выключенных будильников. Как только ты выключаешь первый или второй будильник на автомате (не просыпаясь), этот будильник не учитывается в общем количестве. В итоге, выключая последний будильник, ты считаешь, что есть еще как минимум еще один. Это на много опаснее, если будильники выключаешь не до конца проснувшись.
Я перешел на 1 будильник (есть еще один страховочный через 30 минут, но его я использую, чтобы пойти и разбудить жену). С тех пор проблем нет. Очень часто я просыпаюсь и не помню, что звонил будильник. Вероятно я выключаю его до того, как проснусь и осознаю это. Но далее я просыпаюсь и встаю. Т.к. мое сознание знает, что надо вставать, что больше будильников нет.
P.S. Этот метод не поможет, если вы катастрофически не высыпаетесь. Но тут мало что поможет.
Бывает, что этот самый единственный будильник выключаешь не замечая и спишь дальше часа полтора. Я ставила несколько будильников через уменьшающиеся промежутки времени, например: за 40 мин до времени X, за 20 мин, за 10 мин, за 5 мин, время X. Из-за того, что интервалы разные — то оцениваешь сколько еще осталось не по количеству услышанных звонков, а по интервалу между звонками. Так как чтобы узнать интервал между звонками — нужно не спать, то получается, что вместо того, чтобы спать лежишь и ждешь «Сейчас 10-и минутный интервал и я смогу поспать еще 20 минут, или пяти? Хотя к черту, все равно уже не сплю, пора вставать».
Надо только одно условие соблюдать — чтобы будильник звонил минут 15, если он попадёт в 5...10-минутный интервал фазы глубокого сна — вас ничто не разбудит.
Мой будильник настроен звенеть минут 10 с нарастающим звуком. Если меня не разбудит этот будильник — то вполне может в этом деле помочь проснувшийся парень :) А если не поможет парень — то через некоторое время будет звенеть еще будильник, а потом еще.
У меня радиобудильник — он звонит два часа.
Правда, в выходные так и не просыпаюсь, если забыл выключить…
Правда, в выходные так и не просыпаюсь, если забыл выключить…
Как что? Вспомнить как бодренько вставали в армии без всяких возможностей отключить будильник.
думаю не менее важно поставить таймер на время, когда пора ложиться спать.
Нормальный график сна. Раньше была такая же проблема, а как завёл себе график, — усыпаю в момент, просыпаюсь за 10 секунд и чувствую себя полностью выспавшимся.
Умыться холодной водой или вовсе, в душ
Пофигизм и мыслить образами – реально помогает. Keep calm and sleep.
> "… Отлично сработано"
Надмозги на марше. Знаю, что это не Ваш перевод, но не мог удержаться (в оригинале что-то типа «Сдаюсь» или «Туше»).
Надмозги на марше. Знаю, что это не Ваш перевод, но не мог удержаться (в оригинале что-то типа «Сдаюсь» или «Туше»).
Хорошая статья, спасибо.
Много слов, мало обоснованности. Что-то рабочее, что-то нет, что-то индивидуальное.
Где пруфы, Билли? Нам нужны пруфы!
Где пруфы, Билли? Нам нужны пруфы!
Пруфы можно найти самостоятельно. Можно в интернете, можно экспериментально.
> – На качество сна влияет выработка гормона мелатонина, а его пик выработки происходит в 23ч и 4 утра. поэтому в эти моменты, как минимум, ты должен спать.
Лег спать после 4-х, проснулся в 10. Выспался. Без охлаждения до +18-20.
Вычёркиваем.
Лег спать после 4-х, проснулся в 10. Выспался. Без охлаждения до +18-20.
Вычёркиваем.
-Доктор, у меня болит нога.
-А у меня нет.
-А у меня нет.
А как часто такое происходило? Или повторы кто-то уже отменил?
С охлаждением — приятнее :)
А вот то, что «пик выработки происходит в 23ч и 4 утра» — под большим сомнением… с чем оно синхронизируется?!
… жаворонки они и есть жаворонки — лишь бы прочирикать ..., другое дело совы — всё вдумчиво и со смыслом! :)
А вот то, что «пик выработки происходит в 23ч и 4 утра» — под большим сомнением… с чем оно синхронизируется?!
… жаворонки они и есть жаворонки — лишь бы прочирикать ..., другое дело совы — всё вдумчиво и со смыслом! :)
Всегда так делаю, если вообще поспать удается. Фриланс он такой. Полет пока что нормальный.
Извините, не прав. Пруфы нельзя найти самостоятельно.
В 7 классе на спор не спал 10 дней, всё ещё могу нажимать кнопки на клавиатуре.
Вы статьи патологоанатомов найдите, которые описывают вскрытый мозг на 5...7й день.
Не повторяйте это сейчас. В 7-м классе пронесло, потому что было мало нагрузки и организм молодой.
Сейчас может аукнуться так, что до конца жизни будете что-то лечить.
Сейчас может аукнуться так, что до конца жизни будете что-то лечить.
Детский организм гораздо выносливее взрослого
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
как-то не спал дня 3 закрывал проект, так я из метро выходил минут 20-30 каждый шаг проваливался в новую вспышку сна, самым тяжёлым испытанием стала лестница =)
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Согласен, особенно меня зацепило вот это:
При этом бег для взрослых опасен для коленей.Не вводите людей в заблуждение. Бег с правильной техникой и адекватной нагрузкой весьма полезен для здоровья. А так если с дивана сразу пробежать в плоских кедах 10-20 км по асфальту (шлепаясь на пятку удвоенной массой тела при каждом шаге), то колени можно на финише отстегивать, да.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Палки в руки и бродить искать зиму — некоторые уже начали, я смотрю.
Но поскольку большинство взрослых людей этой самой правильной техникой бега не обладают и приобрести её вряд ли приобретутНу если не будут читать как надо, то да, вряд ли. Техника бега для любителей очень простая — там всего несколько правил, которые очень простые. Все остальное — для профессионалов.
Плюс если весишь много это тоже отнюдь не позитивно влияет на суставы при беге.Лично у меня есть друг, который начал заниматься собой, когда весил 150+кг (3 года назад). Сначала велосипед + ходьба на дорожке в тренажерке позволили ему сбросить до 130 и укрепить мышцы. Потом пару месяцев работы над техникой бега и в прошлом году он пробежал полумарафон за 2:10. Колени у него в норме.
Минутка о беге
Тут правильная техника — тоже большой вопрос, есть масса литературы, и одна книжка противоречит другой.
Есть каноничные трактаты от Владимира Каца и Гордона Пири, там советуют держать спину прямо
Есть экспериментальные штуки типа Ци-Бега, там советуют наклонять тело вперёд, дабы гравитация несла тебя сама.
Но все сходятся в том, что приземляться на пятку дюже непрофессионально, это да.
Есть каноничные трактаты от Владимира Каца и Гордона Пири, там советуют держать спину прямо
Есть экспериментальные штуки типа Ци-Бега, там советуют наклонять тело вперёд, дабы гравитация несла тебя сама.
Но все сходятся в том, что приземляться на пятку дюже непрофессионально, это да.
В СпортМастере есть «лаборатория бега». Делается видеозапись бега на дорожке, потом анализируется в специальной софтине. Оказалось, что у меня гиперпронация (стопа заваливается во внутрь, что оказывается частым явлением). Корректируется стельками или кроссовками, или и тем и другим. Рекомендую.
Уж извините, плюсануть не могу, но поддержу.
После минимального изучения техники бега (в интернетах информации полно), в правильной обуви и при аккуратном дозировании роста нагрузок, бег вреда не принесет в любом возрасте. Напротив, это самый дешевый, простой и доступный каждому горожанину вид аэробной нагрузки, дающий возможность качественно прокачать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ну и в целом улучшить физическую форму, и снизить риск заболеваний, и сбросить килограммы, и этот способ достоин всяческой популяризации.
На своем примере — возраст за сорок, до сих пор некоторый избыточный вес, регулярные пробежки 10+ км уже второй год, колени в полнейшем порядке. Одно время, в самом начале, начинали «поскрипывать», но после изучения теории, покупки специализированных кроссовок и корректировки «походки», проблема быстро ушла.
После минимального изучения техники бега (в интернетах информации полно), в правильной обуви и при аккуратном дозировании роста нагрузок, бег вреда не принесет в любом возрасте. Напротив, это самый дешевый, простой и доступный каждому горожанину вид аэробной нагрузки, дающий возможность качественно прокачать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ну и в целом улучшить физическую форму, и снизить риск заболеваний, и сбросить килограммы, и этот способ достоин всяческой популяризации.
На своем примере — возраст за сорок, до сих пор некоторый избыточный вес, регулярные пробежки 10+ км уже второй год, колени в полнейшем порядке. Одно время, в самом начале, начинали «поскрипывать», но после изучения теории, покупки специализированных кроссовок и корректировки «походки», проблема быстро ушла.
А статью на эту тему, минимум воды, максимум живых примеров?
На своем примере (50 лет, вес в норме (жира 12-14%), почти ежедневно активно тренируюсь (железо, турник, велосипед, ходьба) по 1-3 часа) могу про бег сказать ровно обратное: даже в самой лучшей, специально подобранной обуви и с хорошей техникой бег УБИВАЕТ КОЛЕНИ.
Бегал в свое время от 3 до 10 км в кроссовках, подобранных в Ранлабе. Колени болели жутко. Завязал с бегом и все прошло.
Все или по крайней мере почти все зависит от индивидуальных особенностей человека.
Бегал в свое время от 3 до 10 км в кроссовках, подобранных в Ранлабе. Колени болели жутко. Завязал с бегом и все прошло.
Все или по крайней мере почти все зависит от индивидуальных особенностей человека.
Лучше плавание. Хотя это и не бесплатно.
Вот именно, все зависит от особенностей человека. В молодости бегал нещадно, бывало до 10 км. и даже более за раз. На коленях это никак не сказывалось. Правда весил чуть больше 60 кг., но для моей комплекции это нормально. Суставы я так понимаю убивает лишний вес или плохая наследственность
Насчет каш по утрам: тут все-таки скорее всего дело не в «облиплении» желудка а в уровне сахара после потребления более сложных «медленных углеводов»
Немного не понял почему если мелатонин разрушается при жаре, необходимо охлаждать помещение. Человек ведь теплокровное всё же.
Теплокровное, но температура тела во сне обычно снижается. Утром, сразу после пробуждения, температура обычно около 35,5°, то есть примерно на градус ниже нормальной. А в жару организму труднее удерживать пониженную температуру тела.
Чтобы снизить температуру тела, нужно спать.
Чтобы спать, нужно достаточное количество мелатонина.
Чтобы вырыбатать и не разрушить достаточное количество мелатонина, нужно снизнить температуру тела.
Получается, откровенно говоря, какой-то бред.
Я ставлю под сомнение фразу того, что в холоде человек перед сном охлаждается и лучше засыпает из-за мелатонина.
Собственно, тут ниже и написали что это не так.
А в холоде действительно комфортнее спать.
Но полагаю из-за того что с одеялом и прочими приспособлениями человек может легко получить комфортную для себя окружающую температуру,
что не так просто в жару.
Чтобы спать, нужно достаточное количество мелатонина.
Чтобы вырыбатать и не разрушить достаточное количество мелатонина, нужно снизнить температуру тела.
Получается, откровенно говоря, какой-то бред.
Я ставлю под сомнение фразу того, что в холоде человек перед сном охлаждается и лучше засыпает из-за мелатонина.
Собственно, тут ниже и написали что это не так.
А в холоде действительно комфортнее спать.
Но полагаю из-за того что с одеялом и прочими приспособлениями человек может легко получить комфортную для себя окружающую температуру,
что не так просто в жару.
>Чтобы спать, нужно достаточное количество мелатонина.
Что вы несёте?
Чтобы спасть нужно лечь и заснуть.
Мелатонин нужен чтобы по пробуждении вы не чувствовали себя андедом
>Я ставлю под сомнение фразу того, что в холоде человек перед сном охлаждается и лучше засыпает
Люди умирающие от холода именно засыпают.
Тудаже спячки у животных и анабиоз у представителей микромира
Что вы несёте?
Чтобы спасть нужно лечь и заснуть.
Мелатонин нужен чтобы по пробуждении вы не чувствовали себя андедом
>Я ставлю под сомнение фразу того, что в холоде человек перед сном охлаждается и лучше засыпает
Люди умирающие от холода именно засыпают.
Тудаже спячки у животных и анабиоз у представителей микромира
Чтобы не перегреваться телу от собственной энергии. Прохладнее в помещении, эффективнее охлаждение.
Суть, на самом деле, не в разрушении мелатонина, а в целом в регуляции циркадных ритмов организма.
В норме во сне понижается температура «ядра» (внутренних органов, по сути) организма, с минимумом примерно в середине сна. Однако это регулируется той же формацией (супрахиазматическое ядро), что и шишковидная железа (выделяющая мелатонин) и нельзя точно сказать, что понижение температуры ядра индуцирует сон. Более того — понижение температуры окружающей среды, как вы верно заметили, совсем не обязательно приведёт к понижению температуры ядра.
Таким образом, ИМХО, нельзя сказать, что пониженная температура облегчит засыпание именно за счёт действия физиологических механизмов. Вот субъективно так засыпать лично мне приятнее, чем на жаре — это да. =)
В норме во сне понижается температура «ядра» (внутренних органов, по сути) организма, с минимумом примерно в середине сна. Однако это регулируется той же формацией (супрахиазматическое ядро), что и шишковидная железа (выделяющая мелатонин) и нельзя точно сказать, что понижение температуры ядра индуцирует сон. Более того — понижение температуры окружающей среды, как вы верно заметили, совсем не обязательно приведёт к понижению температуры ядра.
Таким образом, ИМХО, нельзя сказать, что пониженная температура облегчит засыпание именно за счёт действия физиологических механизмов. Вот субъективно так засыпать лично мне приятнее, чем на жаре — это да. =)
Уже несколько лет при проблемах с засыпаниями использую прослушивание в наушниках mp-3 плеера какое-нибудь специализированное аудио для засыпания (в сети есть множество вариантов специальных). В моём личном топе это две вещи:
1. rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1893541 — словесный настрой на сон (немного вводит в транс, немного гипнотический) — почти никогда не могу дослушать эти 30 минут до конца, так как засыпаю. (ссылка ведёт к пиратам, так как на официальном сайте автора этот аудио-товар уже не продаётся).
2. Аудио для практики йога-нидры. Это как бы такой тип йоги для психики. Если по правилам, то там нужно просто расслаблено лежать с закрытыми и слушать диктора, но нельзя засыпать (а то эффекта от йоги не будет). Но вся проблема практикующих эту йогу-нидру в том, что НЕ заснуть во время прослушивания очень и очень сложно. Но мне-то никкая йога не нужна, а нужно просто заснуть, поэтому я её слушаю, и не обращая внимания на периодические предупреждения диктора о том, что надо бодрствовать — благополучно засыпаю. За несколько лет использования всего несколько раз смог дослушать всю получасовую практику до конца.
Почти все возможные имеющиеся русскоязычные варианты собраны вот здесь: realyoga.ru/audio_relax
3. Экспериментальный и неоднозначный вариант, который я пробовал не более десятка раз, но несмотря на его противоречивость — он пока мне всегда помогал. Автор в статье описывает способ, что нужно «выбешивать организм». Но когда есть СИЛЬНОЕ физическое переутомление (или психическое), то при сильной усталости и желании спать — заснуть иногда невозможно. В этом случае мне помогало «добить» свой мозг прослушиванием бодрых и энергичных треков в наушниках на высокой громкости (так, чтобы почти уже недалеко от болевого порога, чуть выше комфортной зоны для слуха). Обычно достаточно всего 4-5 композиций с быстрым темпом и мощным басом, чтобы почуствовать себя узником Гуантанамо, которого пытают музыкой и не дают спать. После этого наушники почти с ненавистью снимаются и «добитый» мозг почти сразу успокоившись засыпает, несмотря на физическое или эмоциональное перенапряжение, которое присутствовало до прослушивания.
Не знаю почему этот метод у меня срабатывает, ведь в любом сборнике рекомендаций всегда написано о том, что перед сном нельзя слушать бодрую или энергичную музыку.
1. rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1893541 — словесный настрой на сон (немного вводит в транс, немного гипнотический) — почти никогда не могу дослушать эти 30 минут до конца, так как засыпаю. (ссылка ведёт к пиратам, так как на официальном сайте автора этот аудио-товар уже не продаётся).
2. Аудио для практики йога-нидры. Это как бы такой тип йоги для психики. Если по правилам, то там нужно просто расслаблено лежать с закрытыми и слушать диктора, но нельзя засыпать (а то эффекта от йоги не будет). Но вся проблема практикующих эту йогу-нидру в том, что НЕ заснуть во время прослушивания очень и очень сложно. Но мне-то никкая йога не нужна, а нужно просто заснуть, поэтому я её слушаю, и не обращая внимания на периодические предупреждения диктора о том, что надо бодрствовать — благополучно засыпаю. За несколько лет использования всего несколько раз смог дослушать всю получасовую практику до конца.
Почти все возможные имеющиеся русскоязычные варианты собраны вот здесь: realyoga.ru/audio_relax
3. Экспериментальный и неоднозначный вариант, который я пробовал не более десятка раз, но несмотря на его противоречивость — он пока мне всегда помогал. Автор в статье описывает способ, что нужно «выбешивать организм». Но когда есть СИЛЬНОЕ физическое переутомление (или психическое), то при сильной усталости и желании спать — заснуть иногда невозможно. В этом случае мне помогало «добить» свой мозг прослушиванием бодрых и энергичных треков в наушниках на высокой громкости (так, чтобы почти уже недалеко от болевого порога, чуть выше комфортной зоны для слуха). Обычно достаточно всего 4-5 композиций с быстрым темпом и мощным басом, чтобы почуствовать себя узником Гуантанамо, которого пытают музыкой и не дают спать. После этого наушники почти с ненавистью снимаются и «добитый» мозг почти сразу успокоившись засыпает, несмотря на физическое или эмоциональное перенапряжение, которое присутствовало до прослушивания.
Не знаю почему этот метод у меня срабатывает, ведь в любом сборнике рекомендаций всегда написано о том, что перед сном нельзя слушать бодрую или энергичную музыку.
Как то из-за суточных дежурств за 4 суток удалось поспать всего 2-3 часа — начал слышать голоса, которые говорили в голове… Больше так не делаю…
У меня такое происходит даже если одни сутки не поспать, уже привык :)
Кстати когда не спишь — очень хорошо начинает работать воображение) Не спал 4 дня из за сильного аврала, постоянно хотелось всё бросить и пописать музыку, потому что было очень легко придумать мелодию в голове и удержать её там. Слышишь как будто на яву, даже наверное чётче чем в реальности, со всеми деталями и т.п.
В армии ударными темпами пытался починить аппаратуру: на третьи бессонные сутки у меня целая мыльная опера сложилась. Конденсаторы пререкались с диодами, резисторы выходили замуж за ферритовые кольца; транзисторы выпендривались, у кого радиатор толще…
> умная лампа… сжигает весь мелатонин
Расскажите чуть-чуть подробнее о механизме. Вы уверены, что это не про кварцевую лампу и микробов, а именно про обычную светящуюся лампу и гормон в крови? Как именно лампа сжигает гормон в крови?
Расскажите чуть-чуть подробнее о механизме. Вы уверены, что это не про кварцевую лампу и микробов, а именно про обычную светящуюся лампу и гормон в крови? Как именно лампа сжигает гормон в крови?
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Можно ссылку на первый источник именно «исследований немецких учёных»? Что-то не нашёл их, а вот перепечаток этого текста на сомнительных сайтах — очень много.
По поводу второго — всё верно, только яркий свет тормозит синтез опосредованно — через возбуждение специальных ганглиозных клеток в сетчатке и далее. Т.е. нельзя сказать, что свет «выжигает» гормон в крови, он просто тормозит его синтез. Имеющийся на тот момент мелатонин распадается по обычному циклу.
По поводу второго — всё верно, только яркий свет тормозит синтез опосредованно — через возбуждение специальных ганглиозных клеток в сетчатке и далее. Т.е. нельзя сказать, что свет «выжигает» гормон в крови, он просто тормозит его синтез. Имеющийся на тот момент мелатонин распадается по обычному циклу.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Philips успешно продаёт свой EnergyUP по невменяемой цене за такое простое устройство, позиционируя его как медицинский прибор. Видимо, в этом и впрямь что-то есть.
В повышении освещённости помещения для снижения уровня мелатонина — безусловно (хотя я не уверен в эффекте на СПЯЩЕГО человека, свет не так хорошо проникает через веки)
Так же как и понижение освещённости помещения перед сном безусловно повышает уровень мелатонина.
А мой коммент был направлен на конкретизацию того, что это происходит не «волшебным образом: посветили — и мелатонин в крови разрушился», а через довольно длинную цепочку процессов, начинающуюся в области сетчатки.
Так же как и понижение освещённости помещения перед сном безусловно повышает уровень мелатонина.
А мой коммент был направлен на конкретизацию того, что это происходит не «волшебным образом: посветили — и мелатонин в крови разрушился», а через довольно длинную цепочку процессов, начинающуюся в области сетчатки.
«а его пик выработки происходит в 23ч и 4 утра»
Всегда было интересно, а если я сменил часовой пояс — тогда что?
Всегда было интересно, а если я сменил часовой пояс — тогда что?
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
А «23 ч и 4 утра» — это из моментов «пруфов-нет-ищите-сами». Русская википедия ссылается на «максимум в 2 часа ночи по местному солнечному времени», в англоязычных источниках я вообще не нашёл категорических упоминаний «мелатонин максимально синтезируется во столько-то», в основном, речь идёт о триггерных механизмах и кривых концентрации.
Как и написали, организм перестроится на новый суточный цикл, только связан он не со временем в официальном понимании, а с солнечным временем (если быть более точным — со временем освещения, т.к. искусственное также влияет на сдвиг точки начала накопления мелатонина в организме).
Как и написали, организм перестроится на новый суточный цикл, только связан он не со временем в официальном понимании, а с солнечным временем (если быть более точным — со временем освещения, т.к. искусственное также влияет на сдвиг точки начала накопления мелатонина в организме).
Тоже зацепило с часами, вот если президент часы перевел (из последнего — Новосибирская область перевела часы 24 июля 2016 года) или отменил перевод стрелок лето/зима, а солнце встает/заходит в разное время по разному…
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Всегда было интересно, а если я сменил часовой пояс — тогда что?
Плавно перестраивается )
В штатах было так: 11 часов разницы и не спавши после прилёта ~20 часов
Первая ночь 23:30 — 1:00 и мучительное ожидание утра
Вторая 0:00 — 3
Третья 0:00 — 5
Четвертая и далее — уже будильник на 7:40
Это как с «не есть после шести». А что, если человек в силу странной работы просыпается в 17 часов? Должно быть «не есть за n часов до сна».
А где можно подушку купить с верхней фото?
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
А можно ссылку на магазин электроники где продают подушки с изображением мелотанина?
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Спасибо за ответ, я просто думал что это не краска, а нитками вшито чёрными там вместо белых (сейчас автоматические швейные машинки по заданному узору делают любой рисунок сами)
Видел http://store.artlebedev.ru/interior/objects/dosugus3/ чёрную досовскую подушку, но она сильно хардкорная для обычного человека, надо не для айтишников, а чисто подарок уникальный, запоминающийся.
Видел http://store.artlebedev.ru/interior/objects/dosugus3/ чёрную досовскую подушку, но она сильно хардкорная для обычного человека, надо не для айтишников, а чисто подарок уникальный, запоминающийся.
Ахинея без пруфов с рандомными картинками. Не превращайте ГТ в туповатый вестник ЗОЖа для школьников.
Пожалуйста.
Пожалуйста.
Мелатонин быстро разрушается при даже слабом освещении и при жаре. Поэтому спать рекомендуется при Очень тёмных шторах. И нужно охлаждать помещение до +18 — +20 градусов.
Автор считает, что свет из окон проникает прямо в мозг, а температура там определяется температурой окружающего воздуха.
Дальше можно не читать.
С детства были удалены всякие миндалины (в совковое время практиковалось), поэтому закалиться в этом плане практически нельзя. Вдобавок дистоник.
При температура 18-20 градусов, я утром проснусь если не с насморком, то с бронхитом.
Мне 23-25 прохладно, а 28 — самый кайф.
При температура 18-20 градусов, я утром проснусь если не с насморком, то с бронхитом.
Мне 23-25 прохладно, а 28 — самый кайф.
Сон — наверное самый серьезный баг современного человека (после смерти) :)
Лично я готов вкладывать любые деньги в товары или услуги так или иначе влияющие на действие данного фактора. Никогда не понимал людей, которым безразлично свое самочувствие и здоровье
От себя добавлю, что считаю весьма полезным посещение профессионального массажиста раз в неделю, а в перспективе и покупка личного массажного кресла. Массаж улучшает кровообращение, способствует восстановлению сил после работы, поддержанию мышц в тонусе, насыщение их кислородом, сохраняет здоровье суставов да и вообще крайне сильно влияет на самочувствие и настроение.
Думаю, не нужно объяснять, что нужно заниматься спортом. Это необходимо всем. Один из самых полезных для организма видов спорта — плаванье. Регулярное занятие им способно очень серьезно повлиять на качество вашего сна, снять стресс, помочь расслабиться, получить заряд бодрости, а также здоровые суставы и сердечно-сосудистую систему.
На мой взгляд, сейчас нет одного универсального средства способного кардинально улучшить сон. Средств улучшения сна много, и их сила в совокупности. Удобная подушка, дорогой ортопедический матрас, температура в помещении, шум, влажность воздуха, умный будильник — по отдельности вроде бы не сильно помогает, но все вместе уже совсем другой результат.
Лично я готов вкладывать любые деньги в товары или услуги так или иначе влияющие на действие данного фактора. Никогда не понимал людей, которым безразлично свое самочувствие и здоровье
От себя добавлю, что считаю весьма полезным посещение профессионального массажиста раз в неделю, а в перспективе и покупка личного массажного кресла. Массаж улучшает кровообращение, способствует восстановлению сил после работы, поддержанию мышц в тонусе, насыщение их кислородом, сохраняет здоровье суставов да и вообще крайне сильно влияет на самочувствие и настроение.
Думаю, не нужно объяснять, что нужно заниматься спортом. Это необходимо всем. Один из самых полезных для организма видов спорта — плаванье. Регулярное занятие им способно очень серьезно повлиять на качество вашего сна, снять стресс, помочь расслабиться, получить заряд бодрости, а также здоровые суставы и сердечно-сосудистую систему.
На мой взгляд, сейчас нет одного универсального средства способного кардинально улучшить сон. Средств улучшения сна много, и их сила в совокупности. Удобная подушка, дорогой ортопедический матрас, температура в помещении, шум, влажность воздуха, умный будильник — по отдельности вроде бы не сильно помогает, но все вместе уже совсем другой результат.
Особенные вопросы вызвало утверждение про выработку мелатонина в 23 часа вечера и 4 утра. Сам — всю жизнь «сова». Пробовал по-всякому, однако пик активности приходился всю жизнь на 21:00 — 03:00. Автор описывает вещи, которые помогли лично ему.
> Профессор Уткин, сказал, что кровеносная система человека в покое задействует лишь одну десятую часть сосудов
Видимо не профессор, а доктор, и не Уткин, а Утин aka Кардиопоэт и bes-korablya.livejournal.com
Видимо не профессор, а доктор, и не Уткин, а Утин aka Кардиопоэт и bes-korablya.livejournal.com
А можно просто закинуться таблеточкой мелатонина, благо в продаже присутствует, и для организма считается скорее полезной, нежели вредной.
Проблема лишь в эффективности экзогенного (т.е. введенного извне) мелатонина.
Тоже им иногда пользуюсь, но заметил проблему — раньше просыпаюсь, и повторно уснуть утром — сложно.
Не знаю — с чем связано, но есть такое.
А так — да. Не снотворное, утром голова не пухнет, как с перепоя или после «Сонмила» — но уснуть помогает отлично.
Не знаю — с чем связано, но есть такое.
А так — да. Не снотворное, утром голова не пухнет, как с перепоя или после «Сонмила» — но уснуть помогает отлично.
Забыли про секс, со всеми вытекающими. Отличное средство.
Лучшее моё приобретение позапрошлого года — обычная лампочка на 220В, которая управляется по wi-fi, она и совершает всю магию утренних пробуждений. Жена тоже счастлива.
Если можно, то поподробнее о железке «wi-fi» и какой программой управляется. И вопрос, в данном случае лучше лампочка с холодным или теплым светом?
И еще вопрос, какие умные часики пробовали? Какие более-менее справляются с задачей пробуждения, а какие совершенно не помогали?
там: http://www.lookatme.ru/mag/how-to/wishlist/206453-tech-dreams и лампа wi-fi и будильник для сна и многое другое, по опыту скажу что с тёплым светом мне лучше свет помогает (но думаю это индивидуально).
Проблемы уснуть нет совсем. Есть проблема ужать привычный распорядок дня и спать не 5 часов, а хотя бы 6.
Про свет в глаза — тут есть где-то истина.
У меня окна выходят на восток. Почти каждый рассвет меня будит, если я ложусь лицом к окну, если наоборот, то ситуация уже лучше.
23 и 4 часа — сложно утверждение.
Мне кажется, что тут надо вычислить свои циркадные циклы, а спать ложиться так, чтобы выработка мелатонина ни чем не прерывалась (шум, свет, людишки).
У меня окна выходят на восток. Почти каждый рассвет меня будит, если я ложусь лицом к окну, если наоборот, то ситуация уже лучше.
23 и 4 часа — сложно утверждение.
Мне кажется, что тут надо вычислить свои циркадные циклы, а спать ложиться так, чтобы выработка мелатонина ни чем не прерывалась (шум, свет, людишки).
Невысыпание — это прокрастинация чистой воды. Когда-то я тоже не мог выспаться, и спал по 12 часов в день и все равно был сонный. Потом я решил использовать сон в качестве осознанных сновидений, и применял технику М.Радуги для входа в «фазу». Вечером — силовое засыпание, утром — просыпание в фазе. В результате у меня развилась конкретная аллергия на сон. Я хочу, очень хочу попасть в «фазу» и вечером и утром, но не могу. Я ложусь в 1-2 ночи, просыпаюсь в 4-5 утра и больше спать не могу физически, какие бы усилия не прилагал. Хотя во сне у меня очень активные и бурные сновидения, 4-5 за ночь, может это как-то влияет.
Фруктиков поешьте, вырубит как младенца.
Пройденный этап, чай, пирожные, фрукты всех видов — этим забит холодильник, но уже не помогает. При использовании сна по назначению — видеть сны, т.е. переводить мозг в другой режим работы, сон перестает быть «отдушиной», а кровать — интимным местом, где можно спрятаться от жизненных невзгод. Т.е. сон становится сном, а жизненные неурядицы — жизненными неурядицами, которые нужно решать в жизни, а не сбегать от них в теплую кроватку и плакать под одеялом. Т.е. желание выспаться во многом продиктовано, как я теперь понял, усталостью от необходимости решения проблем, напряженностью, которую люди снимают, просто валяясь в кровати. Использование сновидений ставит знак равенства между реальностью и сном — они неразличимы, из-за чего приходит удивительная «легкость бытия», несерьезность всего и простота в принятии решений. Соответственно, необходимое время для сна сильно уменьшается — теперь это не психологический, а чисто физиологический здоровый механизм.
Раз пошла такая пьянка, у меня характер работы не связан с интенсивными умственными нагрузками(но это не отменяет того, что думать надо за пятерых), и работу домой не притащить(вот и славненько), с пяти бригадным трёх сменным графиком.
Будильник ставлю на 5:00 и 5:40 первый будильник выключаю и сплю дальше, за 40 минут организм не успевает провалиться в глубокий сон и второй будильник будит уже свежего меня.
Завтракаю на работе в 7:30 пока начальство не видит, если позавтракаю дома, то к приезду на работу меня просто вырубит прямо на рабочем месте, подозреваю это связано с уровнем сахара и отсутствием активности после еды.
В районе обеда использую «технику спецназа» но не засыпая — мозги не плохо разгружаются.
после ночной смены до обеда вообще спать не тянет, а вот после как рубильником.
Кофе уже лет как 10 не даёт ощущения бодрячка, иногда от него ещё больше спать хочется, хотя пью редко
Шум на работе 70-125 дБ, как результат могу заснуть при ярком свете и почти под любой шум.
Будильник ставлю на 5:00 и 5:40 первый будильник выключаю и сплю дальше, за 40 минут организм не успевает провалиться в глубокий сон и второй будильник будит уже свежего меня.
Завтракаю на работе в 7:30 пока начальство не видит, если позавтракаю дома, то к приезду на работу меня просто вырубит прямо на рабочем месте, подозреваю это связано с уровнем сахара и отсутствием активности после еды.
В районе обеда использую «технику спецназа» но не засыпая — мозги не плохо разгружаются.
после ночной смены до обеда вообще спать не тянет, а вот после как рубильником.
Кофе уже лет как 10 не даёт ощущения бодрячка, иногда от него ещё больше спать хочется, хотя пью редко
Шум на работе 70-125 дБ, как результат могу заснуть при ярком свете и почти под любой шум.
Очевидно у меня баг в прошивке, т.к. вот этот процесс: «тело во время сна охлаждается перед тем как заснуть» у меня протекает ровно наоборот, за несколько минут до засыпания мне всегда становится жарко! т.е. t явно повышается, и я обычно скидываю одеяло
Может тело намекает что спать не стоит сейчас ложиться ;)
Хотя у самого так и на работе, бывает, сидишь, и кааак накатит жара и сон вырубает. Спасаюсь прогулкой по этажу.
Хотя у самого так и на работе, бывает, сидишь, и кааак накатит жара и сон вырубает. Спасаюсь прогулкой по этажу.
разве это не значит, что тело пытается охладится?
Когда бросает в пот — значит температура тела уменьшается, когда знобит — повышается. Возможно вы не правильно интерпретировали реакцию тела на изменение температуры. Можно ради интереса собрать и подключить логгирующий датчик температуры на ночь.
Эти советы по поводу мелатонина и часов засыпания-просыпания совершенно бредовы. У меня в ДНК что ли записаны эти часы, еще и по местному времени? Чтоб именно в 2 часа ночи что-то там вырабатывать? Даже при том, что я стабильно спать ложусь в 1-2 ночи? Что за бред.
Нет, там по солнечному циклу как я понял (могу ошибаться) а местное время как раз по нему и действует.
Во-первых, солнце имеет разный цикл в зависимости от широты/времени года. Во-вторых, сейчас 21-й век и уровень освещения в жизни многих людей почти не связан с солнцем.
и? я и не утверждал что оное стабильно, понятно что в зависимости от времени года надо по разному ложиться спать (столь северные широты где мы живём вообще не преспособлены для жизни, а лишь выживанию, но люди привыкли)
А то что освещение везде исскуственное — это несомненно частично сбивает ритм, но у человека есть же ещё «биологические часы» организм не примитивный робот, там много факторов влиют, но не в ДНК разумеется они прописаны а какой то участок мозга скорее всего за это отвечает, тут лишь в статье были описаны самые основные влияния, но далеко не все.
Так например при перелёте в другой пояс «внутренние часы» перестраиваются не сразу.
А то что освещение везде исскуственное — это несомненно частично сбивает ритм, но у человека есть же ещё «биологические часы» организм не примитивный робот, там много факторов влиют, но не в ДНК разумеется они прописаны а какой то участок мозга скорее всего за это отвечает, тут лишь в статье были описаны самые основные влияния, но далеко не все.
Так например при перелёте в другой пояс «внутренние часы» перестраиваются не сразу.
Местное время не действует по солнечному циклу. Это доказал Президент и Премьер-Министр. Переводя регионы в другие часовые пояса и отменяя перевод стрелок часов для достижения своих целей.
хороший пост, очень позитивный!
Высыпания? Серьёзно?
Если бы речь шла о рекламе (а заголовок статьи — это всё-таки её реклама), то её можно было бы назвать недобросовестной.
Это как кричать «Волк! Волк!», когда его нет.
Если бы речь шла о рекламе (а заголовок статьи — это всё-таки её реклама), то её можно было бы назвать недобросовестной.
Это как кричать «Волк! Волк!», когда его нет.
Эмпирическим путем для себя решил, что надо двигать ближе к Экватору и подальше от своего нынешнего города.
У нас тут совсем дебильное время (московское), которое имеет рассинхрон со световым днем. Летом в 20 часов еще светло, и в 2 утра уже светает. Короче где-то в Москве это еще может нормально, но она на 1к километров западнее моего города. А удлинение ночи можно достичь только переехав ближе к Экватору. Вот в Испании/Турции/Албании самое оно. Там высыпаюсь великолепно, возвращаюсь в наши широты — снова разбитое состояние по утрам.
У нас тут совсем дебильное время (московское), которое имеет рассинхрон со световым днем. Летом в 20 часов еще светло, и в 2 утра уже светает. Короче где-то в Москве это еще может нормально, но она на 1к километров западнее моего города. А удлинение ночи можно достичь только переехав ближе к Экватору. Вот в Испании/Турции/Албании самое оно. Там высыпаюсь великолепно, возвращаюсь в наши широты — снова разбитое состояние по утрам.
Одно время плотно интересовался бинауральными ритмами, mind машинами и на своем опыте убедился что 30-40 минут дельта-стимуляции вполне заменяют несколько часов сна. Один из «побочных» эффектов дельта и тета тренировок — приобретенная способность засыпать когда угодно — именно изза четкого понимания состояния, которого нужно достич, чтобы заснуть и умения отключать «внутренний диалог». Рекомендую.
Напишите, пожалуйста, ссылку на какой-нибудь образец чего-нибудь дельта-стимулирующего, который можно попробовать неофиту. Желательно, чтобы попробовать можно было без применения специального оборудования (может просто какой-нибудь mp3-файл или программу с несложными настройками).
MP3, по крайней мере со стандартными настройками, не лучший формат для бинауральных ритмов. В интернете таких треков много, например тут или тут, но я бы им особо не доверял. Лучше поискать либо образы CD либо wav файлы. Есть еще бесплатные программы-генераторы, легко найти и в itunes и в google app store по слову binaural. Для PC тоже есть, например этот. Конкретно у меня — оригинальный, купленый по почте Photosonix Inner Pulse. Преимущество — бинауральные ритмы дублируются через светодиодные очки сквозь закрытые веки, что заметно усиливает эффект. Из почитать — форум на mindmachine.ru и работы/диски Андрея Патрушева, который занимается этим долгое время. Диски можно найти на трекерах, если совсем нет денег ) Из забавных фактов — много лет назад мой ребенок никак не мог назвать свое имя, хотя среднестатистический возраст для этого был достигнут. После пары минут в наушниках ритмов из программы для обучения все получилось )
PS: есть такая мелкая книжонка, где можно почитать о некоторых интересных приемах самогипноза, используемых спецслужбами для тренировки сотрудников http://flibusta.is/b/179079. Правда я и без этой книги, если надо, просыпался без будильника хоть в 4 хоть в 5 утра.
Стоп стоп стоп, тоесть можно прямому методу «выхода» научиться без применения техник данным чисто «читерским» методом?
А сколько времени на это уходит? Тоже хочу.
это же как похудеть вместо физ.нагрузок применить диету, интересно…
А сколько времени на это уходит? Тоже хочу.
это же как похудеть вместо физ.нагрузок применить диету, интересно…
Чисто как лайфхак — стакан вина перед сном дает как бы 1 час к ночному сну.
Все еще проще — вставать с восходом, ложиться с закатом. Особенно отлично это получается делать вдали от шумных человеческих муравейников. Но и в городе при определенной практике можно научиться так, за то божественны одиночные прогулки в те ранние часы, когда все «совы» еще блаженно похрапывают.
– Сон не накапливается в организме, как и витамины, если ты не доспишь свой дефицит сна в течении 3х дней, то он записывается в твою книгу здоровья и к старости скажется.
прежде чем писать такое, читайте внимательно про Жирорастворимые витамины
Я заметил, что чувствую себя бодрее, если после пробуждения минут 10 просто лежу в кровати с открытыми глазами. Не встаю, а просто смотрю по сторонам. Может кому пригодится.
Если не опомнился, я смотрю ваш курс по PHP(PHP Быстрый Старт) на GeebBrains.
Да все просто — надо приблизить стиль жизни к дикому.
В походах за 2 ночи мой режим дня восстанавливается сам собою, безо всяких гаджетов и техник засыпания.
В походах за 2 ночи мой режим дня восстанавливается сам собою, безо всяких гаджетов и техник засыпания.
А на меня контрастный холодный душ действует обратным образом: организм резко начинает прогревать тело и в течение 30 минут после такого душа я жутко потею.
У кого так же?
У кого так же?
Отличная статья, спасибо большое! Оказалось, некоторые методы я уже использовал неосознанно, но и из статьи тоже многое подчерпнул.
Пара своих наблюдений, если позволите:
1) Я очень люблю кофе. А ещё я очень люблю спать :) именно из-за этих двух не совместимых вещей пришлось отслеживать реакцию организма на кофе, измерять качество сна трекером, и так в течении 6 с половиной месяцев. Пришёл к таким выводам: Период полувыведения кофеина зависит от метаболизма, и в среднем от 3 до 7 часов. Кофе после 16:00 уже влияет на качество сна, но зависит от дозировки.
В целом, кофе лучше пить как можно реже. Когда был в Афганистане, кофеин на время работы там перестал пить вообще, так как вставали очень рано (4-6 утра) и с редкими высыпаниями до 8-10. Влияло заметно, даже если кофе просто пить утром. Под вечер немного быстрее устаёшь, вставать немного сложнее, высыпался хуже когда часов для сна было мало.
Для усреднённого человека, утверждение про любой кофе после 12 верно, но в среднем это время можно сдвинуть до 14-15, в зависимости от того, когда ложитесь.
2) Про методику «сна где попало» могу прокомментировать так: у каждого своё, но некоторые гайдлайны имеются. Если есть лишние полтора часа — тогда и нужно аккумулировать как можно больше сна за сутки, и как это сделать, задача индивидуальная. Кто-то представляет карусель, кто-то может плавно падать в яму с темнотой. Можно помогать себе вращениями или закатываниями глаз для поддержания эффекта, каждому разные методики помогают.
При редком но слышимом шуме можно использовать затычки для ушей, но убедитесь что бы услышите будильник/иной источник для просыпания, т.к быстрее заснёте когда будете спокойны. При наличии света стоит использовать тёмные маски на глаза, а при невозможности закрыть гдаза от света — просто представлять чёрный цвет.
Важно фиксировать голову, для расслабления мышц шеи, иначе сон будет очень плохой, а после него вы будете чувствовать себя ещё более уставшим.
Пара своих наблюдений, если позволите:
1) Я очень люблю кофе. А ещё я очень люблю спать :) именно из-за этих двух не совместимых вещей пришлось отслеживать реакцию организма на кофе, измерять качество сна трекером, и так в течении 6 с половиной месяцев. Пришёл к таким выводам: Период полувыведения кофеина зависит от метаболизма, и в среднем от 3 до 7 часов. Кофе после 16:00 уже влияет на качество сна, но зависит от дозировки.
В целом, кофе лучше пить как можно реже. Когда был в Афганистане, кофеин на время работы там перестал пить вообще, так как вставали очень рано (4-6 утра) и с редкими высыпаниями до 8-10. Влияло заметно, даже если кофе просто пить утром. Под вечер немного быстрее устаёшь, вставать немного сложнее, высыпался хуже когда часов для сна было мало.
Для усреднённого человека, утверждение про любой кофе после 12 верно, но в среднем это время можно сдвинуть до 14-15, в зависимости от того, когда ложитесь.
2) Про методику «сна где попало» могу прокомментировать так: у каждого своё, но некоторые гайдлайны имеются. Если есть лишние полтора часа — тогда и нужно аккумулировать как можно больше сна за сутки, и как это сделать, задача индивидуальная. Кто-то представляет карусель, кто-то может плавно падать в яму с темнотой. Можно помогать себе вращениями или закатываниями глаз для поддержания эффекта, каждому разные методики помогают.
При редком но слышимом шуме можно использовать затычки для ушей, но убедитесь что бы услышите будильник/иной источник для просыпания, т.к быстрее заснёте когда будете спокойны. При наличии света стоит использовать тёмные маски на глаза, а при невозможности закрыть гдаза от света — просто представлять чёрный цвет.
Важно фиксировать голову, для расслабления мышц шеи, иначе сон будет очень плохой, а после него вы будете чувствовать себя ещё более уставшим.
и начинаешь думать не словами, а образами, например представляешь что ходишь по лесу, летаешь в небе, покоряешь космос. Так возбуждается тот участок коры мозга, который находится рядом с центром сновидений.
Лично мне помогает другой способ. Обратил внимание, что во время засыпания мозг генерит бессвязный поток слов, как при шизофазии. Несколько раз попробовал сделать то же самое сознательно — получилось быстро уснуть. Обычно при таком способе лично у меня уходит 2-3 минуты, чтобы наступила фаза быстрого сна. При этом, как правило, начинаю смотреть продолжение вчерашнего сна.
Но это, повторюсь, у меня. Не могу экстраполировать на всех. Может, кто ещё отпишется.
Ну, по сути то же самое отключение центров, отвечающих за осмысленность речи.
Мои самонаблюдения также свидетельствуют о том, что в процессе нормального засыпания они отключаются первыми, причём сначала центр Брока, а Вернике уже после него (впрочем, это только предположения — чтобы утверждать подобное с уверенностью, нужны объективные исследования активности мозга).
Но фиксация такова: бывает интервал, когда я обращенную ко мне речь понимаю, а сам ответить не могу (вербализация не работает совсем) — только после некоторого волевого усилия, которое напрочь прогоняет сон.
На следующем этапе теряется и понимание, остаётся только осознание самого факта чьей-то речи (и это состояние уже близко к окончательному засыпанию) — опять же, после усилия, активирующего понимание, засыпание прекращается и надо начинать заново.
Ну а думание образами, упомянутое автором, мне тоже сильно помогает — причём желательна абсурдность и бессмысленность этих образов, а то мышление раскочегаривается, раскручивая ассоциативные цепочки.
Мои самонаблюдения также свидетельствуют о том, что в процессе нормального засыпания они отключаются первыми, причём сначала центр Брока, а Вернике уже после него (впрочем, это только предположения — чтобы утверждать подобное с уверенностью, нужны объективные исследования активности мозга).
Но фиксация такова: бывает интервал, когда я обращенную ко мне речь понимаю, а сам ответить не могу (вербализация не работает совсем) — только после некоторого волевого усилия, которое напрочь прогоняет сон.
На следующем этапе теряется и понимание, остаётся только осознание самого факта чьей-то речи (и это состояние уже близко к окончательному засыпанию) — опять же, после усилия, активирующего понимание, засыпание прекращается и надо начинать заново.
Ну а думание образами, упомянутое автором, мне тоже сильно помогает — причём желательна абсурдность и бессмысленность этих образов, а то мышление раскочегаривается, раскручивая ассоциативные цепочки.
Это не то же самое, ra3vdx говорит о фазе быстрого сна со сновидениями, а не о сне вообще. Сбитый с толку мозг обычно уходит в себя на некоторое время, и через пару минут находит «осмысленную» точку отсчета, с которой начинается сновидение. Мышление тут кочегарит на полную катушку. У меня, например, типичная ситуация — «я вышел из машины». В потоке бессвязности мозг вдруг вспоминает, что он «вышел из машины». И он достраивает полностью ситуацию — сразу в прошлое и настоящее. Один поток мышления идет в прошлое на пару минут, вроде я откудато приехал по каким-то делам, другой тут же строит настоящее — улицу, здания, машины, людей, деревья. И вот я уже на улице точь-в-точь как настоящего города проверяю, не нарушил ли я знаки, не зацепят ли меня грузовики, поставил ли я на ручник, сработала ли сигналка, и иду по сновиденческому городу по своим сновиденческим делам.
Спасибо за статью. Я тоже писал о сне в формате «вопрос-ответ» и многие вещи перекликаются — http://mosink.ru/blog/all/sleep/
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
У вас нет высыпаний? Будут