Как стать автором
Обновить

Комментарии 112

по заголовку я подумал, что вы за один подход столько делаете :).
Главное начать! А там и по сто за приход не за горами!
Еще можно:
— подыматься пешком, если офис не на первом этаже
— делать приседания, если никто не видит) в туалете, например
— периодически работать СТОЯ! Но, нужен специальный стол, либо, что то подкладывать.
— прогуливаться пешком во время обеда
— и т.д.

Главное помнить, что бы быть здоровым нужно шевелиться )
ну понятно дело. Но мне 100 это не много, я их из минуты делаю. В офис я езжу на велике (благо есть душ на работе), работаем на 4-м (но он почти как пятый) — только пешком, приседания я вечером с дочкой столько делаю… что просто ужас, у нас часть программистов в комнате через 50м сидит, вот встаешь и бегом до них, а с ними если что-то обсуждаешь, то только стоя. Сейчас столовая близка (с 4-го на 1-й спуститься и потом подняться), а вот раньше ходил за 2.5 км… Ну я думаю, что я себя в форме держу. 60 метров из 8 секунд наверное выбегу :).
Вас стоит брать за пример всем хабровцам жалающим быть здоровыми к своим 50-60 годам.
У меня нагрузки на процентов 50% меньше (
меня просто спорт приучил к физ упражнениям… 9 лет л/а занимался. По кандидату бегал, но лень победила (не я конечно раньше говорил что ум, но все же лень).
К сожалению «лень» побеждает всех (
Эх, бы лекарство какое )?
анаболические стероиды? :)
Отжимания — это хорошо, но они никак не покрывают все тело, как бы ты того ни хотел. Например, позвоночник и шея остаются вообще неразмятыми, колени и многие другие части тела также не учавствуют в процессе.

Я для себя открыл йогу + пробежки. Йога — когда хочется поработать для себя, расслабиться. Разминает все тело, как следует, кровь разгоняет и лечит кучу болячек. Ну а бег, когда хочется чего-то более активного.

Как ни крути, чтобы держать себя в форме, лень придется победить. ИМХО.
>Например, позвоночник и шея остаются

Вы уверены? =) Зайдите к мануальному терапевту =)
При чем здесь мануальщик?
Мы вроде про отжимания говорим :)
Спорить не буду, просто в свое время, примерно в течении трех-четырех месяцев ходил к мануальному терапевту, и он мне очень настоятельно рекомендовал отжиматься ежедневно, для нагрузок на позвоночник.
Увидев название топика, я тоже вспомнил своего массажиста — он мне как раз тоже рассказывал про пользу отжиманий и даже предложил хотя бы просто отжиматься, если совсем лень. А про тренажерные залы сказал, что нужно обходиться весом собственного тела, а не зависеть от железа, т.к. в зал не всегда можно сходить, а зарядку с утра делать ничто кроме лени не мешает.
Да согласен, Ваши доводы бесспорны. :)

Просто мой способ — это выход когда НЕТ ВРЕМЕНИ. Или лень.

Отжимания это не все. Я катаюсь на велосипеде, когда есть такое желание или бегаю в лесу. Просто не всегда есть время/позволяет погода этим заниматься. А 100 отжиманий доступны всегда и везде. ( На работе я отжимаюсь в подсобке :)
А какой у вас вес, если не секрет?
я выше написал — 73 килограмма.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Отнюдь!… отжимания для спины — очень даже хорошо…
Да, отжимания полезно. Только я бы делал комплекс. И тем, кто решил делать такую силовую зарядку в целый день советую начинать не со 100, а постепенно наращивать через месяц можно выйти и на 100.

А так я просто каждый день растягиваю и разогреваю мышцы зарядкой (потягивания, наклоны, махи руками)

Потом отжимание (классика), приседания, на мысочки ног встаем (ахила очень важна), пресс качаем. Так более менее все основные группы мышц прокачиваются. Обязательно после них разгоняем молочную кислоту делая резкие движения ногами и руками, теже махи. Это для того, чтобы мышцы не забивались и были быстрые.

Ну и самое главное постепенно.
Про постепенное начало не написал. Почему то решил что это логически ясно. Может я и не прав.
Да, конечно надо начинать постепенно!
Я пока не встречал людей, которые бы без тренировок сразу делали 40 отжиманий за раз. Может такие есть, но лучше идти постепенно.
//Я пока не встречал людей, которые бы без тренировок сразу делали 40 отжиманий за раз.

про армию здесь видимо забыли

делают, и даже больше
причем это самые обычные парни
про большинство из которых можно смело сказать ничего тяжелее стакана в руке не держал

просто дело в том что в «обычных условиях» большинству это просто не нужно
Ну я тоже в Армии служил и что то не помню чтобы прямо с учебки все давали по 40 раз. Да на 20 умирали все… :)
Со временем — да, но это уже с подготовкой.
у нас поступали несколько хитро
практический «все учебки» попадали на сезон дождей,
поэтому если небыло желания в прямом смысле слов «падать лицом в грязь» приходилось делать,
позже когда я уже сам был сержантом, старшина просил «не мучить новобранцев» и не давать им больше 50 отжиманий ))

так что не о каких 20 и речи быть не могло,
конечно первую неделю ты ненавидишь сержантов и весь мир вместе с ними, но зато дальше подобные нагрузки становятся нормой

тут есть конечно одно НО,
в части где я служил, все КМБ проходили в отдельном от части городке в Батальоне боевого обеспечения, отсюда и нагрузки казавшиеся для «местных» нормой
но с другой стороны, парни которых туда привозили были самыми обычными, далеко не Рембо ))
Ну во всяком случае в в/ч 3641, Софринская особая бригада оперативного назначения ВВ МВД РФ было так. И хотя некоторые сержанты считали что рота отжимается 50 раз, но я то знаю сколько я отжимался :)
Знаете как оно бывает, солдат жопой чувствует куда направлен взгляд командира и отжимается под счет обычно только эта часть, куда он смотрит ;) Остальные находятся либо в позиции «рас» или в позиции «два», в позиции «полтора» никого нет :)
Те же кому посчастливилось слетать в Чечню рассказывали, что там вообще на упражнения не зацикливались.
100 отжиманий — это не начальный уровень. Есть замечательный сайт hundredpushups.com/
На английском правда, но там все просто понять. В зависимости от начального уровня идете по своему графику.
Отжимаетесь 3 дня в неделю по несколько подходов. Там все расписано по дням и подходам. Через 6 недель — вуаля! Вы можете отжаться 100 раз!
спасибо за сайт…
надо попробовать )
Спасибо за сайт! o_O
Я немного удивлен, т.к. никогда не слышал что есть сайт с таким названием!
Просто считал (очень скромно) это своим изобретением: D
Если с 50 начинать, то через 6 недель 100 раз будут. Если с 10 или того меньше, то нечего и мечтать. Но дело полезное без сомнения. Не в числах счастье.
за 3 недели в тренажерном зале при грамотном тренере и Вы гарантированно увеличите стойкость к нагрузкам в 5-6 раз * если перед этим не занимались спортом(т.е. мышцы получали только рутинную нагрузку).
У меня грудь из проваленной до состояния позерства на фотках выросла за 2 месяца (3 тренировки в неделю по 2 часа + правильное питание (в том числе протеиновые коктейли, не путать со стеройдами и химией) + здоровый сон + самовнушение поднимающее тонус и способствуюшее тренировкам)

Знакомый зас ходит заниматься — прищел реальный дистрофиком — прошло 2 месяца — уже весь в мышцах… погда ришел не пог поднять гриф от штанги пару раз… сейчас 80 тягает 3*15

з.ы. Просто хождение в тренажерный зал без грамотной программы и питания не даст практически никаких результатов. Сам ходил 2 года назад в течении почти года… мучал себя — а эффекта нет… сейчас за 8 месяцев адекватного хождения — реально есть что показывать… вот только иногда реально сложно утром без массажа встать )))
У меня тоже и грудь выросла, и другие мышцы, и выносливость, и вообще я доволен тем толчком, который дал мне тот сайт. Но с десяти отжиманий и менее за 6 недель до 100 дойдёт только один из тысяч.
еще нужно учитывать природные данные! Не все могут быстро «расти» какого бы тренера не нанять. А некоторые одаренны и без программы одним тасканием мешков на стройке могут переплюнуть ваши результаты )
Но, 100% ничего не делая — мышцы не появятся )
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
1. Скакалка
2. Обруч
3. Коньки

Отжимания, турники, брусья.
> Использую данный метод последний год. Можете мне не верить, но заболевание простудой и гриппом снизилось в два раза (да, я специально считал) и я забыл что такое насморк.

Вы что по десять раз в году болеете? Я больше двух раз наверное не болел в год простудой, а гриппом так я вообще последний раз в детском саду болел по-моему.

Да и 100 отжиманий в день мало кто сделает. 60 возможно, по 20 раз три раза в день. Но 40 за один раз это уже не начальный уровень.
Надо стремиться. Если лежать на диване, то точно не сделаешь.
Во время учебы в школе решил поднимать гирю 24 кг. Сначала я её двумя руками поднять не мог, но очень хотел. И поэтому через некоторое время я мог поднять её пару десятков раз каждой рукой. Не рекорд, конечно, но и не каждый сможет. И силы появились, и телосложение помощнее стало.
100 отжиманий в день — это пустая трата сил и энергии, так как ни дает ни роста мышечой массы, ни тонуса, лучше уж велотренажер или бассейн.
Да не у всех есть возможность/желание тратить деньги/время на тренажеры или залы.

Я вот себе турник в коридоре растянул между стенок (300 рублей один раз отдал).
Итого дома:
отжимания, подтягивания, пресс (прямыми ногами до головы, вися на турнике), ноги под прямым углом и в таком положении подтянуться, подтягивание с другим хватом…

Хотя, конечно, плавание — здорово. =/
Любой врач с радостью подвердит мои слова о том, что нагрузка от 100/200/500 отжиманий только вредит организму
Так и бег вредит. На суставы повышенная нагрузка.
Для плоховидящих качалки противопоказаны.
В боксе мозги страдают.
Тогда чем заниматься? Лежать на диване и рассуждать о том, как это вредно?

а вкратце можно — в чем именно вред?
гипернагрузка на организм — это гарантия преждевременного старения…
но только если питаться продолжать так же как если бы ты не тренировался.

При правильном питании такие нагрузки продлевают жизнь.

з.ы. но конечно если тренироваться как олимпийские чемпионы — тут никакое питание не поможет — гарантированно на персию в 30-35 по стостоянию здоровья…
простите, это вы 100 отжимания _в день_ обозвали гипернагрузкой?!
Суставы, связки, мышцы сохнут
Частично согласен. Слышал что при плаванье задействованы практически все мышцы тела. И для позвоночника очень полезно.
согласен!!)
а кроме всего плавать очень приятно))))
Отжимания — это «жим лежа наоборот». Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но «солируют» только две — грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: «На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!»
Мой комментарий ниже должен быть сдесь. Некий глюк хабра поставил его нетуда :-(
Сорри. Ошибся. Видимо с утра не проснулся. Надо было отжаться раз 50 :-)
Аргументируйте минусы
Добавил минусы. Может не все, добавляйте если еще найдете :)
Я б добавил еще уменьшение объема и массы тела (особенно при быстром метаболизме)
Сужу строго по себе. Я весил 73 килограмма два года назад.
Сейчас я вешу тоже 73 килограмма.

Если найдутся еще люди которые потеряли вес в результате выполнения отжиманий, тогда добавлю это в «минусы».
Не для всех это минус :)
Хм. Слышал, что с самого утра физические нагрузку даже вредны.
Т.е. зарядка утром — хорошо (мышцы растянуть), а вот сразу отжимания — плохо, организм спросонья может взбунтоваться.

Поправьте, если неправ.
все индивидуально… я после утренних отжиманий себя лучше чувствую, нежели не отжимаюсь… но я подругому действую, не ради формы тела, а ради ощущений… ощущений Победителя!:
3 (три) подхода с перерывами по 30 секунд, подход делать до состояния «не могу» — на это все уходит 3 минуты.
За полтора месяца с 15 отжиманий на ладонях я довел до 45 на кулаках, причем я считаю себя ленивым, мог бы за это время и до 60 довести…
Но я доволен…
Мне это нравится…
И моему организму это тоже нравится!
Все индивидуально!
мне тренер говорил, что углеводные ямы 2 раза в день. 1 — утром, когда организм долго отдыхал 2 — после тренировки. То есть по утрам в самом деле ничего больше, чем легкая зарядка делать не стоит + кашку покушать =)
искренне рад за автора
у меня утром не получается — физ. нагрузка потом приводит к тому, что хожу вялый весь день
занимаюсь вечерами (бегаю вдоль моря по несколько км., качаю пресс)
Почитал комментарии (не только Ваш) и пришел к выводу, что упражнения утром подходят для «жаворонков», а вечером соответственно для «сов». Не похоже?
здесь всё индивидуально
ой :)
вдоль моря очень приятно бегать)) вид чудесный)
когда-то давно я не мог отжаться даже 15 раз )
потом решил поднадрочиться в этом нелёгком деле (в зал меня тоже не тянуло), достаточно быстро я догнал свои отжимания до 120 раз за один подход, при этом ноги я ложил на подоконник, что сильно усложняло задачу.

в целом, отжимания — это прежде всего выносливость и немного силы, а она достаточно легко тренируется.
и это начинает надоедать ) рекомендовал бы что-то более комплексное.
и не нужно насиловать себя утром, лучше просто потянитесь в кровате.
физ нагрузку лучше давать, когда организм разогрет.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Вы не совсем верно поняли мою цель. Или я так неразборчиво написал. Цель — Поддержка себя в тонусе для ленивых людей ( как я ).

Цель накачать мышцы или повысить выносливость не стоит.
Но я вспомню Ваши советы когда мне это понадобиться :)
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
>«Сейчас мы сдадим нормативы и потом вы будете наблюдать как ухудшаются Ваши результаты к пятому курсу»
у меня эффект был противополжном, на первом курсе я не мог сдать не одного норматива а к 3 уже нормально их сдавал.
Ты счастливчик!
Большинство нашего потока успешно ухудшило свои результаты. :(
физкультурный институт?
та же мысль =)
неа. Препод который гонял меня на каждой паре кругами )
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
А время добраться до «нормального» зала учитывалось?
Чаще всего вот с этим и проблемы — слишком много времени уходит на «добраться».
К тому же 2-3 часа в неделю это все равно ВРЕМЯ.
за 2-3 часа в тренажерном зале… даже без учета доставки пользы будет ноль…
Лучше уж отжимайтесь дома ))))

Тренажерный зал это тренировка 1-1.5 часа, включая разминку в 15-20 минут + душ 20 минут + раздевалка 20 минут… получается около 2-х часов 3 раза в неделю.
В меньшее поличество времени заложить хоть какие то тренировки нереально.

я как сова прихожу в 8 вечера в тренажерку по нечетным будням и домой возвращаюсь в половину 11-го.
Выходные свободны от занятий.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Стюарт Мак-Роберт в своих книгах «Думай» и «Думай 2» именно такой подход и рекомендует: короткие тренировки и нечасто. Это позволяет тратить меньше энергии во время тренировки и давать мышцам отдых. Самое то для тех, кто слабо предрасположен к культуризму.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Бесспорно, полезная методика, я её разнообразил качанием прессе и хорошей разминкой всех частей тела. Делаю её утром, тонус повышается на весь день.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Решение — гибрид ванной и беговой дорожки!
Нагнетатель воды пускает воду с нужной скоростью и ты плывешь себе на одном месте!: D
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Пару месяцев назад тоже решил как то придать телу формы. Поэтому теперь правило — встаю на полчаса раньше, и делаю разминку + упражнения с гантелями + пресс + отжимания. Пресс заключается в том что закидываю нижнюю часть ног на диван, и так делаю пресс. А потом на полу просто поднимаю прямые ноги. Ну и конечно стандартный пресс с ногами которыми цепляюсь за планку в диване :)
Но для рук, нашел еще лучшее средство. Точнее средство которое позволяет качать саму кисть. Это эспандер. Обычный, советский эспандер в виде резинового круга. Он у меня лежит в рюкзаке, во внешнем кармане. Теперь как только куда то иду, и свободны руки, беру его, и просто сжимаю и расжимаю. За пару недель уже были значительные результаты. Но фокус в том, что делать это постоянно. Постепенно входит в привычку. И не делать этого в общественном транспорте. А то пару раз, когда сидел и держал руку на коленях, и то есть так что эспандер почти не видно, ловил на себе странные взгляды :)
Перевелись в стране советские эспендеры «Сорт 1» )))
Вещица замечательная, в тренажерном зале делали пресс на гимнастической стенке, вися на руках. Поскольку делалось это вконце комплекса — руки уже съезжали и не держали к n-му подходу. Отыскал небезызвестный «Сорт 1», теперь не только руки не съезжают, а даже не устают висеть! А позанимался я с ним совсем не долго. И хочу сделать из этого привычку.

Ведь приятно здороваться с «железной рукой» :)
Эспандер — это кул! Его еще со временем лучше менять на более жесткий.
а еще на днях появился такой красавец — так и хочеться его потискать, изучивши петлю Мебиуса
Отжимания можно очень даже разнообразить — помимо упора на ширине плеч, можно делать упор сведенными ладонями, на уровне плеч, на уровне живота. Те же отжимания с подскоком — отрывом ладоней от пола. Отжимания на одной руке.
Поддержу автора заметки и скажу, что ежедневные отжимания «открыл» для себя уже несколько лет назад и, аналогично автору, могу подтвердить, что польза видимая, как, собственно, и от любых других физических упражнений. Причем отжимания идут плюсом к спортзалу.
Через какое-то время отжимания делаются проще, быстрее и идет веселое разнообразие: смена положения рук (от «на уровне головы» до «на уровне поясницы»), на кулаках/на пальцах, изменение уровня опоры для ног, позже уже с хлопками ладонями и проч; через какое-то время отжимание на руках в вертикальном положении тела (все верно, ноги к стене и вперед :)). Ну и, конечно же, с дамой, сидящей на спине ;). Разнообразие велико.
Всем не хворать!
Ну ты даешь!
Я же не Чак Норрис с Рембо. Мне лишь бы живот не торчал и после пробежки на экскалаторе чтобы легкие не выплевывать: D
Не все же сразу :) Если упорно продолжать, то постепенно самому захочется делать еще больше и лучше.
Вот здесь главное не перебощить )))))
Потому что, как правило, больше и лучше хочется всегда, но у больше и лучше есть здравый предел :)
P. S. забыл еще — на одной руке. Чертовски сложно, но когда получится, выглядит здорово :)
В фильме «Не шутите с Зоханом» Зохан примерно показывал как надо отжиматься :)
Да, помню. До этого еще далеко, надо тренироваться, я еще не Джедай :)
отжимания -гемор, полы не всегда чистые
из простого максимальный охват плюс нагрузка- приседания.
из йогы выдернул пару упражненний простых на позвоночник типа вытягивания пяток, только чутка переделал дабы править стоя…
а вообще нат добивать лень и хотя бы раз в неделю выбираться подергать железки… массы конечно гнать уже особо некуда, но тонус надо бы подержать. а то довелось чутка мебели закинуть на третий этаж -руки чуть не отвалились…
а еще пару лет назад помнится за пару дней тонн 10 раствора пешком ведрами на мансардный этаж затаскивал…
отжимания -гемор, полы не всегда чистые
Так вы, енто самое, заставляйте себя почаще прибираться — как-никак физические упражнения ;)
На одной руке на пальце, с хлопком, с дамой сидящей на спине и ногами к стене в вертикальном положении…
Представил. Действительно, выглядит здорово!
мне более приятен турник, отжимания совсем не идут почему то:(
тут проблемам в том еще что утром ахуенно холодно в квартире (потому что пока не топят) и вообще вылазить из кровати не хочется:(((
кто скажет — просто — доживите до пятой недели (:
А как быть, если я алкаголик (пивной), но в тоже время способен делать эти 100 отжиманий в день приблизительно по такомуже алгоритму? Какой толк от этого будет?
Алкоголь и спорт не совместимы. ИМХО
Почему? Я ведь сам-то непротив, ни душой ни телом ;) По-вашему мне хуже чтоли будет?
В умеренных количествах, конечно, можно. :) Но все-таки нечасто.
Ничего страшного я там не вычитал. Спасибо за ссылку :)
Одно дело способен, второе — какое время ты ещё протянешь в таком темпе. Это посадка сердца.
Главное не забывать, что все хорошо в меру. Это относится, как к алкоголю, так и к тренировкам.

Сам не без греха, бывает пивом балуюсь.

Замечено что с утра отжимания даются труднее. Все. А так наверное можно бухать и отжиматься.
Сам не хожу в тренажерный зал, ибо времени не хватает. Отжимания вместе с перекладиной отличный комплекс для поддержания формы!
А я подтягивался на турнике. Тоже очень приятно было. Теперь к сожалению турника у меня нет, поэтому я временно лентяйничаю.
без 15 мин разминки грош цена вашим отжиманиям, это как голодный человек поросенка в один присест сьедает, организм поднапряжется, но переварит, а сумма постоянного напряжения складывается, разминка готовит организм к физ нагрузке, предупреждает растяжения мышц и связок, питает мыщцы перед упражнениями, потому что без разминки резкая физ нагрузка создает в мышцах гипоксию, что не есть хорошо.

итого занимайтесь спортом и физкультурой как и где хотите, но не забывайте о элементарных правилах
я тоже так думал, что без разминки не получится. Однако, практика показала, что с утра никакая разминка меня не будит :) Только отжимания!
Не будут утверждать за всех, но у меня так.
Почему пост еще не на главной!
Перед сном семь подтягиваний, плюс каждое лето бегаю все три месяца через утро и раз в неделю посещаю бассейн. Зимой коньки и тренажерка по настроению.
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.