Мозг с препятствиями. Открываем глаза и заглядываем в лабиринты своего сознания

    image


    Самое простое определение успеха: постановка, стремление и достижение цели.



    Доля людей, успешно добивающихся задуманного — менее 10%. Только 8% новогодних обещаний выполняются.

    Продажа продуктов по самореализации и мотивации — многомиллиардный рынок. Эти семинары и тренинги помогают достигать миллионную прибыль своим авторам, но не помогают добиваться целей. К успеху приходят все те же 10%.

    Существует множество методик по достижению целей. Некоторые из них подтверждены научными исследованиями, но сами по себе они не приводят к успеху.

    Главный ключ к успеху — человек, который его достигает

    Важно не количество полученных нами знаний, а то как мы их применяем. И успех зависит не от дорогого тренинга или крутого коуча, а только от нас.

    Основное отличие тех 10% победителей не в генах или воспитании: они не сходят с пути, работают над достижением цели и не опускают руки, если что-то не получается. Они действуют.

    Действие — неотъемлемая часть успеха

    Любая задача требует действий, а их начало и конец — в мозге. Наш мозг работает над достижением целей и задач, но в нем существует множество барьеров. О них, а точнее о том как ими управлять, и рассказывает книга.

    Структура книги


    image

    Книга разделена на семь глав, в каждой из них разобран один из барьеров, к которому дано семь стратегий по его преодолению.

    Каждая из глав разделена на пять частей:

    1. Какой барьер и что он из себя представляет.
    2. Исповедь с историями и примерами; как заметить барьер и подробное его описание.
    3. Скрытый механизм; о сбоях в работе мозга, приводящих к образованию барьера.
    4. Побочные эффекты; о последствиях для здоровья и психики.
    5. Как преодолеть барьер; о стратегиях, помогающих справиться с препятствием.

    Сомнение в себе


    Скрытый механизм: неспособность подавить страх

    image Ивана Васильевича тоже терзают смутные сомнения.

    Что это


    Сомнение в себе — это фундаментальный барьер, не позволяющий нам начать действовать. Его основа — страх.

    Когда мы сомневается в себе, своих навыках и способностях, наше внимание переключается с действий на самозащиту. В итоге — тупик.

    Объективное осознание своих сильных и слабых сторон — важный элемент успеха. В отличие от него, сомнения ставят забор вокруг амбиций и постоянно подтачивают нас.

    Осознание ведёт к действиям, а сомнения — к бездействиям.

    Как заметить ловушку


    Первый признак сомнений в себе — мы колеблемся. Если мы готовы сделать шаг, но не делаем его — стоит задуматься. Страх активирует расширенную реакцию «бей-беги», она состоит из четырех действий: замереть, драться, бежать и сдаться.

    Побочные эффекты


    Пример:

    В компании планируется сокращение. Первая реакция будет — замереть. Это необходимо для оценки ситуации.

    После мы будем выбирать: «бить» или «бежать». Возможно, стоит побороться за свое рабочее место и поднапрячься, улучшив показатели, стать более активным сотрудником и показать руководству свою ценность. Если это невозможно — стоит подготовиться к увольнению, подобрать новое место работы.

    Если же ни бежать, ни сражаться не удается — сдавайся. Оставить все как есть, возможно, все решится без нас или обойдет стороной.

    Эта стратегия помогла выжить человечеству, но сейчас большинство угроз изменилось, и она стала неэффективной.

    Более того, для активации этих реакций даже не требуется реальной угрозы, достаточно просто подумать о том, что угроза существует.

    Возможно, опасности нет, но человек уже сдался.

    Стратегии преодоления сомнений в себе


    Сомнения в себе появляются из-за страха. Для того чтобы справиться с излишней реакцией мозга на страх, нужно периодически ставить себя в ситуации, в которых он сильнее всего. После неоднократного столкновения мозг перестанет чрезмерно реагировать.


    Борьба с сомнениями — повышение уверенности в себе



    1. Не скромничать. Хвалим и убеждаем себя в собственной ценности.
    2. Смотрим чудовищу в глаза. Ломаем барьер сомнений в себе: узнаем, чего боимся, и изучаем свои страхи.
    3. Не знаем — узнаем. Сомнения в себе напрямую связаны с нехваткой информации — неизвестность пугает.
    4. Тренируемся и становимся лучше. По мере совершенствования в каком-то деле сомнений будет становиться меньше, а уверенности в себе больше.
    5. Подражаем успешным. Если брать в пример людей, которые преуспели в интересующей нас области, и подражать им — повысится уверенность и будет проще победить сомнения.
    6. Держимся подальше от скептиков: их мрачные предсказания растопчут уверенность в себе.
    7. Пусть слова не расходятся с делом.

    Прокрастинация


    Скрытый механизм: неспособность инициировать действия

    image
    Как только будут заточены все карандаши, можно будет поработать, но наверно уже завтра...

    Что это



    Основной инструмент успеха — действие



    Прокрастинация приводит к задержкам, поддаваться ей — то же самое, что вообще ничего не делать.

    Мы можем оправдываться до бесконечности и придумывать гениальные оправдания, но дела так и не будут сделаны, а цели не будут достигнуты.

    Как заметить ловушку


    Первичное действие: я откладываю все на потом

    В зависимости от задачи откладывать можем и на неопределенный срок, вплоть до бесконечности.
    Основные признаки:

    • Мы ждем до самой последней секунды; уверены, что успеем, но хотим больше времени.
    • Мы начинаем работать, но значительно позже, чем собирались, а еще нервничаем больше, чем работаем и ощущаем чувство вины.
    • Мы находим слишком мало времени на важные вещи и много времени для всего, кроме важного, а также причины подождать подходящего момента.

    Побочные эффекты


    Последствия регулярной прокрастинации огромны: идеи остаются в голове и не реализуются, а чтобы мы не собирались делать — так и не делаем.

    Если ничего не делать, то мечты не сбудутся. Каждая из них может превратиться в ночной кошмар и морально давить на нас.

    Стратегии преодоления прокрастинации


    1. Восполняем пробелы в навыках. Учимся новому, перепоручаем дела, переключаемся на свою специализацию.
    2. Определяемся с вариантами. При недостатке и неясности вариантов проясняем ситуацию, проводим мозговой штурм, наводим справки и просим помощи. А если вариантов много, то определяем приоритеты и создаем список «не делать».
    3. Уточняем возможные результаты. Перечисляем плюсы, визуализируем, наблюдаем за другими людьми «в теме».
    4. Справляемся с новизной. Вносим дело в график, просто начинаем действовать, делаем что-то каждый день и используем рутину.
    5. Справляемся с чрезмерными эмоциями.
    6. Находима значимость. Ведем дневник действий, сверяемся со списком «не делать», проводим линию от А до Б или рисуем mindmap, обобщаем плюсы.
    7. Составляем бюджет ресурсов. Обозначаем целевые даты, разделяем дело на этапы, ставим твердые ограничения.

    Более подробная статья о прокрактинации, на Хабре

    Нетерпение


    Скрытый механизм: неспособность сдержать реакцию

    image

    Что это


    Важный элемент успеха — делать все вовремя. Если начать действовать слишком поздно, то мы упустим шанс. Если же слишком рано, то произойдет фальстарт. Нужно правильно выбирать время и ждать, когда это необходимо. Нетерпение требует много энергии, мешает планированию и продумыванию действий.

    Как заметить ловушку


    Первичное действие: я тороплюсь

    Основные признаки нетерпения:

    • Мы спонтанны и действуем импульсивно, составление планов нас сковывает, а возбуждение мешает тщательному продумыванию.
    • Мы очень ценим свое время и любим быстрые результаты, ненавидим далекие перспективы и не терпим медлительных людей. Так же мы не понимаем отложенного удовольствия.
    • Жизнь проносится быстро, а мы постоянно боремся с утекающими минутами, при этом стареем, но все дела кажутся нам неотложными.

    Побочные эффекты


    От нетерпения страдают не только люди, его испытывающие, но и качество работы, отношения, финансовое состояние.

    Для нетерпеливых людей ожидание невыносимо. Для облегчения мук мы начинаем торопиться, но от спешки увеличивается количество ошибок. Наш мозг не способен работать быстрее, чем он работает, точнее тоже, поэтому приходится возвращаться и доделывать дело, или исправлять ошибки.

    Зачастую нетерпение вынуждает соглашаться на меньшее, но сейчас, чем на большее, но позже. Когда мы не можем справиться с ожиданием, нас интересует только моментальный результат — о долгосрочных перспективах не идет и речи.

    Также из-за нетерпения мы постоянно подвержены стрессу, а это влияет на нашу сердечно-сосудистую систему и снижает самооценку.

    Стратегии преодоления нетерпения


    1. Побеждаем ожидание и не витаем в облаках.
    2. Побеждаем ожидание и вкладываемся в долгосрочную перспективу.
    3. Выбираем качество, а не скорость.
    4. Выполняем все дела и этапы по порядку.
    5. Умножаем необходимое время на три.
    6. Развиваем в себе ценность отложенного вознаграждения — подождем и получим больше.
    7. Останавливаемся и даем себе возможность отдышаться.

    Кратко о других ментальных ловушках, описанных в книге:


    Многозадачность


    Первичное действие: я отклоняюсь от темы.

    Скрытый механизм: неспособность управлять вниманием

    Негибкость


    Первичное действие: я сопротивляюсь переменам.

    Скрытый механизм: нехватка психической гибкости

    Перфекционизм


    Первичное действие: я зацикливаюсь.

    Скрытый механизм: неспособность определять приоритеты

    Негативизм


    Первичное действие: я жалуюсь.

    Скрытый механизм: неспособность к рассуждению

    Вывод:


    Н2О ~ 30%
    Книга интересна, она цепляет за живое своей темой. Каждый из нас находится хотя бы в одной ловушке. Начиная разбираться, легко понять, какой из барьеров нам ближе всего — про него будет сложнее всего читать, так как все написанное будет задевать за живое.

    Для себя я нашел в книге два минуса: автор пишет о барьерах, но  употребляет «вы» и «вас», вместо «мы» и «нас». Создается впечатление, что его эти барьеры не касаются, и он выше таких мелких проблем. Возможно, дело в переводе.

    Второй минус в «деревянности» героев исповедей. Читая про них и их проблемы, остается впечатление, что они здесь только для красоты повествования — в реальность героев не верю.

    Напоследок три заключительных совета от автора:

    1. Бороться с препятствиями — это предотвращающая цель, которая может опутать вас сетями перфекционизма. Лучше подумайте о том, как совершенствовать свои навыки.
    2. Эта книга вручает вам 49 стратегий. Некоторые из них имеют подкатегории. Хотя может показаться, что советов слишком много и их сложно запомнить и применить — вместе они дают больший выбор. Какие-то окажутся для вас более привлекательными и подходящими. После того как прочтете все: выберите три понравившиеся стратегии, которые хочется освоить; заучите их; применяйте, как можно чаще.
    3. Если бы в эту книгу можно было уместить всего одну мысль, я сказал бы следующее: всегда знайте свою цель, и что надо делать.

    Всем добра! И смотрите под ноги!



    Автор: Тео Цаусидис

    Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей
    Original: Brainblock. Overcoming the 7 Hidden Barriers to Success

    Издательство: «Манн, Иванов и Фербер», 2017 г.
    Поделиться публикацией

    Похожие публикации

    Комментарии 28

      +3
      Когда у мена появилось место поспать и деньги на поесть, я перестал что-либо делать. Работаю около 20 часов в неделю, остальное время маюсь фигней (привет ГТ). Надо бы чем нить заняться еще… Может быть завтра… А лучше на следующей неделе как закончу проблему с зубами.
        –1
        Все логично, по семиуровневой пирамиде Маслоу вы находитесь на пути между четвертой и пятой ступенью.
        image
        Ваше прибывание на ГТ подходит сразу к трем уровням: потребность в принадлежности, в уважении и признании и познавательная.

        Возможно, вы не так давно избавились от необходимости «работать чтобы есть», побудьте в этом состоянии и, когда будете готовы — пойдет дальнейшее развитие.
          +1
          Часто видел подобную пирамидку, но одного не пойму:
          В базовые потребности включено половое влечение. Это действительно настолько базовая потребность?
          Без еды и воды человек умрет. Без реализации влечения — нет. По моему, его место где-то на третьем уровне снизу.
            0
            У всех живых организмов базовые потребности одни — утолить голод и жажду, и продолжить род.
            Человек может подавить ее, но от этого базовой она не перестает быть.
            Так же вопреки базе можно устраивать голодовку.
        +2
        морковку идею под названием «успех» придумали для эффективного стимулирования рабов. когда то это делали плетью.
          +1
          Доля людей, успешно добивающихся задуманного — менее 10%. Только 8% новогодних обещаний выполняются.
          Продажа продуктов по самореализации и мотивации — многомиллиардный рынок. Эти семинары и тренинги помогают достигать миллионную прибыль своим авторам, но не помогают добиваться целей. К успеху приходят все те же 10%.

          Хорошее предисловие к еще одной книге — именно из того самого рынка услуг по самосовершенствованию. :)
            0
            Ну да, но все-таки книга немного не о самосовершенствовании.
            Она больше о внутренних барьерах и ментальных ловушках, вот еще одна любопытная книга о ментальных ловушках («Ментальные ловушки» Андрэ Кукла)
              0
              Разве преодоление барьеров и ментальных ловушек не есть самосовершенствование?
                0
                Самосовершенствование, конечно, но построенное не на чистой мотивациии, а на работе над собой.
            0

            А что же будет если все (почти все) будут добиваться своих целей
            Думается исходная постановка нереальна — полностью оценить ситуацию затруднительно, значит принятие решения содержит риски, в том числе и неизвестные
            Многие используют в результате принцип Наполеона — ввяжемся в бой. а там будет видно, но все станут наполеонами

              0
              А что же будет если все (почти все) будут добиваться своих целей

              Мне тоже, кажется, что это нереально.
              Даже если все или большинство начнут добиваться своих целей — не случится ничего страшного. Не у многих цели амбициозны, кому-то достаточно будет жить в сытости и комфорте, а также иметь возможность самореализации.

              принцип Наполеона — ввяжемся в бой. а там будет видно

              Не думаю, что у Наполеона были проблемы со стратегическим и тактическим планированием, иначе не было бы стольких побед и завоеваний.

              Соглашусь, что не все составляют план перед действиями. И из-за этого иногда возникают проблемы.
              +2
              — «Продажа продуктов по самореализации и мотивации — многомиллиардный рынок. Эти семинары и тренинги помогают достигать миллионную прибыль своим авторам, но не помогают добиваться целей. К успеху приходят все те же 10%.»
              А чем эта книга отличается от тренингов? Она тоже только принесёт прибыль автору, но процент не увеличит.
                0
                Процент не увеличит скорее всего ничего. Я не думаю, что эта книга писалась с этой целью. Но помочь она может (тем самым 10% процентам людей). Автор станет богаче и я рад за него, так как он как раз из этих 10%, кто что-то делает
                  +1
                  Но ведь эти 10% не будут покупать книгу, потому что они действуют, а не чиатют книги как прийти к успеху. Да и глупо как-то писать книгу для 10%, лучше продать ее тем 90% которые мечтают об успехе.
                  +1
                  Ага, тоже сразу появилось недоверие к материалу после этой строчки. «Они не помогают, я помогу», классика!
                  +1
                  Мне кажется, что подобные книги эволюционируют, по мере того, как публика разочаровывается в предыдущих.
                  В итоге везде как у Жванецкого: мы боремся с плесенью, вместо того, чтобы бороться с сыростью".
                  Это как парадокс книги «Как побороть лень всего за 300 занятий» (ленивый не выполнит, не ленивому она не нужна).

                  Перечисленные барьеры же откуда то взялись! на это были какие-то причины. Поэтому книги и не эффективны.
                  Я лично бываю 90% в двух полярных состояниях — прокрастинация / нетерпеливость, но уже потерял надежду, что кто-то сможет объяснить причины.

                  Возможно отсутствие надежды (как социальное явление) и является причиной отсутствия мотивации...?
                    0
                    Для того чтобы справиться с излишней реакцией мозга на страх, нужно периодически ставить себя в ситуации, в которых он сильнее всего. После неоднократного столкновения мозг перестанет чрезмерно реагировать.

                    Есть попсовая, но от этого не менее замечательная кника «Хагакурэ». Там молодым войнам дается следующий совет.


                    Созерцать неизбежность смерти следует ежедневно. Каждый день, когда тело и ум пребывают в покое, нужно представлять себе, как тебя пронзают стрелами, убивают выстрелом из ружья, протыкают копьём или разрубают мечом. Каждый день нужно воображать себе, как ты погибаешь в горящем здании, как тебя уносят огромные волны, поражает молния или присыпает обломками каменных стен во время землетрясения. Каждый день нужно переживать падение с высокой скалы, смерть в результате болезни или самоубийство после смерти хозяина. Каждый день без исключения нужно считать себя уже мёртвым.

                    Клянусь, перечитывал ее уже раз восемь, каждый раз что- то новое.
                      0
                      В «Бусидо», на сколько я помню, что-то похожее.
                        0
                        Ну по сути это и есть «Бусидо», только авторская интерпретация от конкретного самурая.
                          0
                          Можно добавить, что Япония позаимствовала у Китая дзен-буддизм. Он очень быстро привился в японской культуре тех времён, потому что его основные постулаты подходили к традициям и воспитанию самураев. Можно сказать, дзен подводил идеологическую базу к такому отношению к смерти, как у самураев.
                        0
                        А этот совет к чему в книге дается? Типа из-за того, что «чувствуешь» дыхание смерти, захочется действовать?

                        Я сейчас читаю тоже одну книгу (A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy) об авторской интерпретации философии стоиков, так там говорится о такой мыслительной тренировке, как «негативная визуализация», суть которой заключается в том, чтобы представлять, что то, что у тебя сейчас есть, пропало (сгорело/умерло/сломалось и т.д.) в целях воспрепятствования гедонистической адаптации.

                        ИМХО, именно в этом контексте вариант представления «смерти» вещи (человека) работает. А в такой абстрактной формулировке «смерти» самого себя, приведенной Вами, недолго и до суицида дойти :)
                          +1
                          Там молодым войнам дается следующий совет.

                          Пять раз перечитал и не понял. Как войне/войнам можно давать советы?
                          0
                          Хочу заметить, что есть очень тонкая грань между «сомнениями в себе» и «нетерпеливостью». Перестал сомневаться, начал рубить с плеча, и вот она нетерпеливость. Набрался терпения и ты уже сомневаешься в себе. Получается, один и тот же аспект с противоположных сторон описан, а вот инструкции к балансированию между этими двумя сторонами, увы, нет.
                            0
                            Статья хороша, про прокрастинацию хорошо написано, но статья, а так же указанные в ней методики НЕ учитывает риски от свершаемых ДЕЙСТВИЙ/БЕЗДЕЙСТВИЙ
                            Именно с рисками связан бизнес, а точнее с минимизацией риска в финансовой и репутационной сфере.
                              +1

                              Эти поучения не помогут ни кому. Дело в том, что все зависит от характера человека и тот, кто храбр или бесстрашен или тот кто способен таким стать, тому не нужны такие советы, такой человек набравшись минимальных знаний в нужной области без внешней мотивации и поучений как добиться успеха достигнет этого успеха. А тем кто боится не помогут эти поучения т.к. сказать человеку действуй никак ему не поможет ведь его не успешность от бездействия и идет, как не объясняй шаги действий это ему не поможет. К тому же вы не учитываете, что успех понятие относительное, и не могут все 100% людей достичь успеха, богатыми могут быть немногие, все не могут быть богатыми, лидерами тоже могут быть не многие, это проблема как в игре, в которой количество стульев меньше людей которые бегают вокруг них и должны в нужный момент занять своё место, кому-то места не хватит, так устроено общество. И еще добавлю, есть люди которые говорят " если ты такой умный, почему ты такой бедный", но проблемы в том, что интеллекта не достаточно и это даже не основа успеха, основа успеха противные качества такие как храбрость, упрямство, энергичность, наглость, хитрость, желание достичь цели чуть ли не любой ценой, и другие. И если чего то такого в вашем характере нет вам ничего не поможет, а умных людей пруд пруди, но у них нет тех качеств как у успешных людей.

                                0
                                Кто-то из известных сказал, что «всё, что нужно, уже написано в книгах, но лишь у 3% американцев есть абонемент в библиотеку». Действительно, много умного написано в книгах, как наших, так и зарубежных авторов. Даже у Карнеги, которого любят критиковать, есть очень правильные вещи. Проблема в том, что просто чтение не сделает никого успешным. Нужно выбрать то, что работает, и использовать в жизни. Также нужно понимать, что многое, написанное для западного читателя, в нашей стране не работает, или работает наоборот.
                                  0

                                  Поправка, я хотел написать пробивные качества вместо противные, автоисправление не правильно сработало.

                                  0

                                  Вспомнилось вдруг

                                  Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                  Самое читаемое