Как бороться со стрессом



    В прошлом я боялся собак. Я хорошо помню состояние, как мысли концентрируются только на собаке, я хочу убежать, дышать становится трудно, а все тело становится напряженным. Я не любил это состояние, и когда оно возникало, хотел от него избавиться. Конечно, это был стресс. В этой статье я опишу, как бороться со стрессом, но для начала, определимся, что это такое.

    Что такое стресс


    Стресс это не просто какие-то плохие ощущения. Это особое состояние организма, созданное природой, чтобы подготовить человека к драке или бегству в любой опасной ситуации. Сердце сильнее бьется, чтобы питать мозг и мышцы, внимание фокусируется на опасности, а все, что в данный момент не нужно, например, пищеварение, останавливается. В первобытном мире это помогало в опасной ситуации, но в наше время такая реакция только вредит. Например, вряд ли, стресс поможет на собеседовании.

    У стресса есть еще одно незаметное, но разрушительное свойство. Если он повторяется часто, то начинает убивать человека. Нервничающий человек плохо спит, ругается на окружающих без повода. У него постоянно повышено давление, а пищеварение плохо работает.

    Все это приводит ко множеству печальных последствий. Таких, как депрессия, гипертония и язва желудка. Со временем человек привыкает к такой жизни и воспринимает это все как что-то совершенно нормальное, но это, конечно, не нормально.

    Почему он появляется


    Причина стресса не во внешних обстоятельствах, пусть, часто так не кажется. Вернемся к примеру с собаками. Я их сильно боялся, но мои друзья проходили мимо этих собак спокойно, и мне даже было неловко перед ними за такой глупый страх. Понятно, что проблема была только в моей голове, тем более, что ни одна собака так и не напала на меня.

    Вообще, стресс возникает в ситуациях, которые вызывают два чувства:

    1 — угроза чему-то важному для человека
    2 — отсутствие контроля над ситуацией

    Это не объективная оценка ситуации, а именно чувства, возникающие в мозгу, и на работе с ними основаны методы борьбы со стрессом. В ситуации с собаками были они оба. Я считал, что они меня покусают и не мог контролировать их поведение.

    Как с ним справиться


    1 — Подготовиться
    Подготовка помогает увеличить чувства контроля над ситуацией. Например, чтобы чувствовать себя спокойнее при встрече с собаками, я носил с собой перцовый баллончик. Это давало ощущение того, что я смогу себя защитить, и от этого становилось спокойнее. Планирование и подготовка это хороший инструмент, но во-первых, далеко не ко всему можно подготовиться, и во-вторых, он требует усилий для каждой ситуации, поэтому его не свегда получится применять.

    2 — Понять, что угрозы нет
    Иногда никакой угрозы нет, и мы ее лишь представляем себе. В моем случае я боялся собак, но обычно не было никакой опасности. Часто они вообще не обращали на меня внимания. Порой нужно лишь немного разобраться, чтобы понять, что никакой опасности нет, но иногда ситуация намного глубже. Человек может понимать всю абсурдность своего страха, но все равно бояться. Такие страхи идут из глубин подсознания, и для их решения нужно кропотливо разбираться в себе, что помогают делать психотерапевты. Это может быть очень эффективно, но долго и сложно, и, кроме того, если опасность вполне реальная, то этот способ не работает. Например, если в чужой стране у человека украдут сумку со всеми документами, то этот способ борьбы со стрессом явно не сработает.

    3 — Перестать желать
    Мы любим, когда есть много денег и всяких удобств и боимся потерять все это, но на самом деле, без большей части из них можно легко обойтись. Можно не слетать в отпуск, можно рассориться с другом, и дела все еще будут неплохо идти. Можно спокойно жить лишь с крышей над головой и простой едой. Это не слишком комфортно, но вполне сносно. Тем более, что с момента появления человечества до недавнего времени так жили почти все, а немало людей и сейчас. Если не желать чего-то, то никогда не будет стресса из-за этого. Именно желания порождают страдания, и, чтобы избавиться от страданий, нужно избавиться от желаний. Понятно, что это легко сказать, но сложно сделать, особенно, когда накатывают переживания. Но это большая и сложная тема для отдельной статьи.

    Еще раз, правила:

    1 — подготовиться
    2 — понять, что угрозы нет
    3 — перестать желать
    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 45

    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
        +1
        Либо достигнуть просветления
          +1
          == перестать желать
          0
          Смерть это тот еще стресс, особенно ожидаемая.
          Лучше не родиться вовсе.
          0
          Обождите. Речь про стресс вообще или же про конкретную фобию? Есть разница! Пусть они и пересекаются местами.
            0
            Про стресс вообще. Конкретные фобии часто являются источником стресса
              0
              Тогда у вас проблемы с терминологией.
                –1
                Где именно?
                  +1
                  В определении стресса. Фактически, вы рассуждаете об очень частном случае. Рассуждаете о кратковременном, а бороться-то лучше бы с хроническим (а там ни один из перечисленных рецептов, как правило, не сработает), тк проблемы со здоровьем ассоциированы, в основном, с ним. Не раскрыт вопрос эндогенного стресса и тд.
                    –2
                    С одной стороны я и в правду не рассмотрел много состояний и много способов борьбы, но с другой, — перестать желать, это универсальный способ справиться с любым стрессом (пусть он иногда и принимает хитрые формы), так что не свосем соглашусь про частный случай. Тем более, что это не методичка для психотерапевтов, а лишь небольшая статья на хабре
                      0
                      «Здравствуйте, меня зовут Ёжыг и я а...» арахнофоб.
                      Как в борьбе со стрессом от арахнафобии мне поможет «не желать»? Да, собственно и «Подготовиться» — значит быть постоянно в состоянии лёгкой формы «стресса», готовясь к попаданию рукой или, что хуже, лицом в паутину или встрече с пауком? Только с пунктом №2 в тему — да, я прекрасно осознаю, что пауки даже не видят меня, так как зрение у них сантиметров на 15 работает (что-то вроде того), но в том-то и проблема, что подобные фобии теперь это иррациональные страхи, оставшиеся нам от предков за миллионы лет эволюции.

                      В общем, либо вы, возможно даже нечаянно, подменяете понятия, либо, смешиваете в кучу не в силах отделить одно от другого или же, что хуже, не понимаете тему, но осмелились рассуждать о ней. Нет, я не виню вас за рассуждения, вы человек, имеете право, но тогда будьте честны, делайте это в формате обсуждения, а не конкретных выводов основанных на ложных посылах. :P
                        –1
                        Я не специалист и поэтому это мое мнение не специалиста, но при первых признаках стресса обратитесь к врачу, пусть он подберет правильные антидепрессанты, не рискуйте
                          0
                          Перестать желать?
                          Странный способ. если честно. Перестать желать что либо — значит «убить» в себе пути к саморазвитию. Например я хочу стать крутым программистом, но из за малого багажа знаний (скажем откровенно — отсутствия даже основ) не могу сейчас же начать программировать и работать в крутой компании на данной должности. Отсутствие желания приведет к тому, что я не буду саморазвиваться для достижения поставленной цели, потому что не буду желать достигнуть этой цели. Как итог останусь офисным планктоном до сокращения. Отсутствие желания поиска новой работы (а это тоже в определенной степени стресс) приведет к постоянной безработице. Вобщем мало хорошего в итоге получим.
                          Одна из форм проявления желаний — это детские мечты (кто то сохраняет способность мечтать до весьма преклонных лет). И так наблюдаем, что дети советских времен (основано на книгах и иной литературе) мечтали стать пожарниками, космонавтами, полиц милиционерами, врачами и т.д. Мечтали быть полезным обществу. Сейчас имеем отсутствие факта мечтаний и/или желания стать популярными, что привело к всевозможным «дом-2», «пусть говорят», «инстаграммчики» и другие псевдопопулярные проявления детей середины 90х.
                          ЗЫ: Все вышесказанное люто мое имхо.
                            +1
                            В статье я написал о борьбе со стрессом. Если что-то желать, то добьешься большего, и это чудесно, но, если желание чрезмерно и взывает сильный стресс, который только вредит цели и отравляет жизнь, то стоит подумать о том, чтобы умерить свое желние
                              0
                              Если не возражаете, я подскажу. Есть термин «фрустрация».
                            0
                            Это особое состояние организма, созданное природой, чтобы подготовить человека к драке или бегству в любой опасной ситуации.
                            Мне кажется, вы путаете стресс и реакцию fight or flight (котоорая может его вызывать, но сама по себе таковым не является). Ну и да, стресс это вообще не про психотерапевтов.

                            Хронический стресс — это (хронически) повышенный кортизол. Например, при хрогическом системном воспалении. Примеры:
                            — допустим, вам неправильно запломбировали канал — развилась киста. Ничего не болит, но у вас постоянный стресс.
                            — у вас плохая переносимость чего-то в повседневной еде. Острых аллергических приступов нет, а стресс есть.
                            — метаболический синдром
                            Психика вообще не задействована, как предлагаете бороться? Я бы предложил начать с анализов на уровень кортизола и воспалительные факторы, а потом поискать хорошего ерапевта, который поможет найти конкретную причину (если из анализов следует ее наличие). Если нет — сходить к неврологу.

                            С другой стороны, ходит вот человек в спортзал приседать со штангой — стресс адский, но довольно короткий и (в долгосрочной перспективе) полезный, тк именно такие тренировки в будущем помогут сохранить сердце целым в ситуации с fight or flight. Аналогично со всякими там закаливаниями и тд.

                            p.s. Я бы промолчал, если бы вы назвали статью что-то вроде «Как уменьшить стрессовую нагрузку, победив фобии и нереализуемые желания» или что-то в этом роде.
                              0
                              Да, я допустил неточность в определениях. Конечно, стресс при физических повреждениях не подходит под описание стресса в этой статье. Спасибо
                  0
                  Странно, когда завалил сессию, явно был стресс, но таких симптомов
                  Сердце сильнее бьется, чтобы питать мозг и мышцы, внимание фокусируется на опасности, а все, что в данный момент не нужно, например, пищеварение, останавливается.
                  не было. Просто висит проблема, как Дамоклов меч над головой, а ты всё откладываешь, откладываешь. А потом ещё откладываешь. Смотришь сериал вместо учёбы — стресс, играешь в игру вместо учёбы — стресс. Ну или я не то стрессом называю.
                    0
                    Все стрессы разные. Ваш стресс самый настоящий(и у меня такой в свое время был). Видимо, слишком обширная тема для такой небольшой статьи
                      0
                      Потому, что это психологическое вытеснение — механизм защиты от перенапряжения. фактически мозг решает, что в данной ситуации лучше ничего не понимать и ничего не предвидеть: сознание сужается до уровня рептилии — просто реакция на раздражители(жрачка, сон, игры), а осознание того, что будет дальше — отсутствует. таким образом мозг как-бы выключает пункт 2 из списка ТС.
                      Лично я через это проходил и годы спустя думаешь, зачем я вообще ходил каждый день в инст если я ничего не сдавал, ничего не посещал — очевидно, что меня бы выгнали рано или поздно. но тогда ты просто этого не осознаешь ибо так проще. и если-бы кто-то взял вас и сказал, смотри ты делаешь так и так и потом будет то-то и то-то и в момент понимания, что исход будет негативный — у вас бы тут-же включились те симптомы которых у вас не было.
                      0
                      что-же в целом всё верно, единственное, что вы не понимаете иерархию страхов. все страхи являются производной формой страха смерти — биологической угрозы нашему существу. просто когда мы перешли к социальному образу жизни — наша жизнь стала зависить от отношения социума к нам. представьте, что вы программист в маленьком племени, носите шкуры, живете в пещере. и вы постоянно косячите, допускаете ошибки и ваш тимлид вами не доволен — и из-за этого вы испытываете постоянный стресс. почему? потому, что он может собрать племя и сказать — мы кормим этого парня, а толку от него нет и он никому не нравится. и вас выгоняют из племени и пещеры и вы 100%, очень быстро реально, физически погибаете от голода или зубов хищника (ведь вы не охотник, вы программист). конечно, у вас есть повод для вполне реального стресса, только вот… теперь — это уже не работает. уже нет племён и даже если вы вообще никому не нравитесь, вы всегда сможете найти деньги на еду и какое-никакое жильё. и поскольку социальное устройство меняется быстрее чем эволюционируют наши мозг — мы все до сих пор чувствуем себя членами племени, в шкурах у костра. хотя это рудимент. понимание и работа с этим пониманием позволяет выключить стресс в любой ситуации социальной угрозы (даже «чужой стране у человека украдут сумку со всеми документами»), если вы конечно не турист в Сирии, но это уже не социальная угроза.
                        0
                        Вы все верно написали. Просто, стресс это очень большая тема, и все в одной небольшой статье не опишешь
                        +1
                        Одна вещь, которую осознал всего лишь пару лет назад: большинство вещей, которых я боялся, не произошли. Происходили разные вещи, приятные и неприятные, но совсем не те, что я ожидал. И неприятных событий произошло намного меньше, чем было страхов по этому поводу.

                        Видимо сознание так устроено, что ему постоянно нужна какая-то работа. Оно не может просто замолчать, и, например, наслаждаться окружающим миром. На секунду умолкнет и начинает свою привычную песню: «А может пора уже идти, а то сейчас станет холодно или дома что-то произойдет, может важное письмо пропустишь. А может быть ты проголодался? Может быть устал? А что если бы здесь сейчас рядом стоял твой друг, как здорово было бы поделиться ощущениями? А может все не так здорово?»

                        Остановить этот поток требует серьезной тренировки и усилий. Но оно того стоит. Я может быть и не научился, зато во многих ситуациях, которые раньше были для меня стрессовыми, стараюсь теперь не париться. Или просто не реагирую на страх, и он уходит. Или логически думаю: «Если можно что-то сделать, то я это сделаю. Если нельзя — то и бояться бесполезно».

                        Еще помогает не смотреть ТВ и не читать новости. Задача СМИ: пропаганда всех видов страхов и фобий. Когда я впервые ехал в ЮВА, то всего боялся. Как же, там куча всякой заразы, нечестных людей, грабителей и убийц. Когда пожил долгое время, оказалось, что там живут в основном хорошие честные люди. Страхи всяких экзотических болезней, которые подхватишь с первым же съеденным манго или укусом комара, тоже оказались раздутыми.
                          0
                          Именно желания порождают страдания

                          Что бы не разочаровываться, не нужно очаровываться :)
                            0
                            анализируй, планируй, отбрось сомнения и действуй
                              0
                              Стресс и страх не одно и тоже.
                                0
                                Bare Necessities (песня Балу)
                                  0
                                  На эту тему есть отличная книга — Как перестать беспокоиться и начать жить.
                                    0
                                    знаем, знаем =)

                                    –2

                                    а зачем бороться со стрессом — это просто физиологическая реакция организма — кстати полезная — на ситуации
                                    Проблема в снятии стресса после разрешения ситуаций — есть русский способ (неоднокатно проверенный), есть западный (более затратный) и есть восточный
                                    Живите со стрессом, управляя им

                                      0
                                      К годам 20 начал боятся высоты, причем так очень ощутимо и данная проблема актуальна для высоких мостов с низкими бортами, эскалаторах в ТЦ с низкими бортами, там где есть шанс упасть. Симптомы такие: конкретно затрудняется дыхание, головокружение, ноги немеют. Если удачно натянуть балахон на лицо, то вообще мало переживаний.
                                      В широком смысле высоты я боюсь значительно меньше, например самолет мне вообще нравится никаких проблем смотрю из иллюминаторов.
                                      Как бороться с этим пока не пойму, возможно почаще ходить на эти самые места и привыкать… раньше то не актуально было вообще.
                                      0
                                      1. Бороться.
                                        Перебороть страх, встретиться с ним лицом к лицу. Самый тяжёлый, но самый быстрый способ преодолеть стресс.
                                        +1
                                        Я для борьбы со стрессом применяю ежедневную медитацию, мне, как интроверту, отлично помогает.
                                        Смысл медитации — в осознанном наблюдении за ощущениями в теле. Есть теория о связи эмоциональных зажимов с мышечными зажимами в теле, согласно которой внимательное наблюдение за ощущениями постепенно ослабляет эмоциональные зажимы. Так же все больше убеждаюсь, что нам, городским жителям, сильно не хватает физической активности.
                                          0
                                          Медитация лежит в основе третьего способа. По сути, у человека мозг может либо желать, либо созерцать, причем, эти два процесса — антагонисты. Медитация — тренировка созерцания, и при этом автоматически глушатся нервные центры, ответственные за желание. Вотчудесная лекция про это
                                            0
                                            Сдайтесь на месяц в хозяйство какое… например, за индюшками ухаживать:
                                            свежий воздух, ранний подъем(очень полезно вставать вместе с солнцем и ложиться не сильно позже заката)… лопата, индюшиный навоз каждый день выгребать.
                                              0
                                              С одной стороны не плохой вариант, когда есть время и «домик в деревне».
                                              Помню когда учился, летом стабильно выезжал в деревню на каникулы, на месяц / полтора. Не было проблем с здоровьем, настроением и т.д.
                                              Но совсем другое дело сейчас: работа не может отпустить меня далеко и на долго, фиксированные 2 отпуска по 14 дней в год не позволяют, да и ездить уже не куда по сути.
                                              Спасает спорт-зал, музыка в наушниках и книги.
                                              Вобщем просто надо найти какую либо отдушину или отвлеченное хобби, да хоть пазлы собирать под шум перфоратора, лишь бы успокаивало и лишало чувства тревожности.
                                              PS: и вообще я считаю, что у человека нет проблем, кроме тех, какие он себе создаст :)
                                                0
                                                когда есть время и «домик в деревне»
                                                Вы можете удивиться, но существуют трудовые общины, куда можно свалить хоть на совсем. Правда, в той, что я видел, довольно своеобразная специфика, и я бы туда не пошел, но малоли — люди же разные)
                                                  0
                                                  Мармоны, «свидетели», кришнаиды и подобные?
                                                  В моем регионе не слышал о существовании подобных общин, хотя не буду лукавить, углублено и досконально поисками не занимался. Да и не все так плохо что бы искать отдушину в этом )))
                                                  Если отсутствует «промывка мозгов» на программирование определенных идей, то странно, что подобные комунны (думаю правильно слово подобрал) не сильно распространенное явление.
                                                    0
                                                    Нет, именно трудовые) Известная мне занимается реабилитацией разных асоциальных личностей. Коровья ферма, поля итд. В силу специфики не без загонов.
                                            –1
                                            может проще убить всех собак?
                                              0
                                              > Порой нужно лишь немного разораться, чтобы понять, что никакой опасности нет
                                              Тут (наверное?) опечатка, но самое интересное, что и такой вариант подойдёт! Иногда вот так разорёшься, а когда успокоишься, думаешь — и чего орал-то? :)
                                                0
                                                Почему сразу опечатка?
                                                Я как-то с медведем встретился: сразу так разорался — смотрю, а никакой опасности (уже) нет.
                                                0
                                                Порой нужно лишь немного разораться, чтобы понять, что никакой опасности нет

                                                Это точно помогает, сколько раз замечал :)
                                                  0
                                                  это просто страх. Без него человек — не человек. Тут скорее вопрос в уверенности в себе.

                                                  Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                  Самое читаемое