Как стать автором
Обновить

Комментарии 112

Стал ощущать некоторые из описанных симптомов, когда принимаю упор лежа и подобные нагрузки.
Хорошо должен помочь Powerball. Собираюсь приобрести.
А вообще, коллеги, берегите здоровье — у нас рисков не меньше, чем у высотных монтажников!
Да, упор лёжа напоминает упражнение №3 — ладони максимально выгнуты в обратную сторону. Если боли проявляются, то пора что-то делать.
Спасибо за ссылочку на Powerball — добавил в упражнение №2а. Надеюсь вы не против :)
Вам спасибо за статью. А кто-то из хозяев сайта скажет спасибо за рекламу. Замените лучше ссылку на результаты поиска по запросу «powerball», так нейтральнее :)
Да, действительно, так получится менее предвзято. Спасибо.
Спасибо за рекламу, ссылку можно оставить. :D

Лайфхак: если в заказе на Powerball.ru упомянуть как-нибудь Хабр, то можно получить 100 рублей скидки с каждого шарика.



Я договорился, что это предложение работает до 16 сентября включительно.
По поводу powerball'a —
крутящие движения кисти под нагрузкой, как и любой части скелета, не только не улучшат ситуацию, но даже ухудшат ее.
Не могу спорить с медицинской точкой зрения, если вы имеете к этому отношения. Моей кисти упражнения эти понравились.
По вашей логике получается, что и штангу толкать вредно, и руль в автомобиле на крутом вираже поворачивать тоже…
Ну, это разовые действия. А клавиатура/мышь попадаются чаще, нежели крутые виражи.
у пауэрбола есть два, на мой взгляд, кардинально отличающихся друг от друга режима — один из них высокоростной и предназначенный для работы с мышцами. а другой — низкоскоростной — реабилитационный. рука просто ощущает легкую низкочастотную вибрацию при медленной вращении шарика, напряжение мышц субъективно минимально. больше похоже на массаж кисти.
Тут, как мне кажется, не идёт речь о суставах и хрящах, где нагрузка ухудшает ситуацию, а о раминке и разгоне застаивающейся крови, а также тренировке мышц. Так что в данном случае крутящие движения под небольшой нагрузкой очень и очень приветствуются, что, по крайней мере в моём случае, было доказано практикой.
Ага, с powerball'ом не только не узнаете, что такое туннельный синдром, но еще может и парочку рекордов побъете =)
powerball.ru/records/liga/best_rotate/
81 место, блин когда-то был на 27м с этим рекордом… Надо восстанавливать!!!
Это уматная вещь!!! я крутил пару месяцев без перестанку (сейчас немного реже). мой рекорд 13035.
www.avm.com.ua/shopping/gyroscope/powerball/rate/

Реально помогает размять руки и кисти в том числе, смотря куда нагрузку давать.
Благодаря вашему комменту узнал, что существует такая штука.

Заказал.

Завтра обещали доставить.

Спасибо :)
Нормально я так пропиарил девайс )
Ещё не ощущаю описаных симптомов, но за компьютером провожу очень много времени. Добавил статью в закладки, надеюсь не пригодится. И опять подумал о занятии спортом.
Спасибо за статью.
Ультразвуковое прогревание. При этом виде лечения суставы кисти прогреваются излучением в диапазоне нескольких гига-герц (если я всё правильно помню). Мне такое дело не понравилось и я отказался после одного сеанса. Персональная микроволновая печь на руках мне не показалось чем-то особенно полезным, а глубокое прогревание можно достигнуть и в домашних условиях.

Ультразвук не имеет никакого отношения к микроволновкам — в них используется электромагнитное, а не звуковое излучение.
микроволновое излучение — это электромагнитное излучение, состоящие из радиоволн разной длины волны.
в из методов физиотерапии для прогревания используют и УЗ-прогревание, и СВЧ, и тубус кварц — УФ.
Да, спасибо за замечание. Думал одно, а написал другое. Как же ультразвук может быть гига-герцовым? Сейчам поправим…
Как же ультразвук может быть гига-герцовым?

А что ему мешает быть таковым?
Ультразвук — звуковые колебания с частотами от 20 кГц до 1 ГГц. (с) Википедия
«сиднром» в заголовке исправьте. ;)
Я думаю это шутка юмора от автора, так сказать на злобу дня.
Нет, это просто описка :)
Статья очень кстати, в последнее время стала неметь правая рука. Иногда даже ничего не могу ей сделать. Начну регулярно делать разминку. Спасибо.

Как успехи?

Мы в офисе отжимаемся раз в час)
На ладонях, на кулаках, на пальцах.
Это и для кистей полезно, и для всего остального тела.
как все сложно, я сижу чуть выше стола, и кисти рук автоматически расположены так, что усталости совсем нет, чего и вам желаю.
Про стилусы планшетов здесь уже сказали, от себя добавлю: покупайте нормальные мыши, а не микроскопических уродцев. Очень странно видеть, когда человек, с хваталкой раза в два больше твоей, пользует мышку, которую ты едва можешь ухватить тремя пальцами…
Ну и на правах прикола: труЪ-линуксоидам синдром грозит в куда меньшей степени, им мышь не нужна…
Стилусы планшетов аццки неудобны для чего бы то ни было кроме рисования — ими даже кнопки тыкать плохо, не говоря про текст выделять/копировать.

ТруЪ-линуксоидам всё грозит в ничуть не меньшей степени, потому что от клавиатур синдром тоже вполне бывает, особенно если весь день нажимать шорткаты в емаксе по пять клавиш за раз :)
Тут всё зависит от. Уже несколько лет работаю со стилусом и в Win и в *nix.
Дело привычки.
У меня мышь живет исключительно для пользования с ноутом в полевых условиях
А дома только планшет.
покупайте нормальные мыши, а не микроскопических уродцев.

Не согласен: с мелкой ноутбучной мышкой у меня кисть руки почти параллельна поверхности стола безо всяких подушечек, в отличие от стандартных. Работать с такой «мелюзгой» дело всего лишь привычки…
Большое спасибо, хорошая статья. Заставляет задуматься.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Очень актуальный для ИТ-работяг пост. Два года назад был у меня заказ на разработку софтины для крупной компании. Как обычно неполное и нечеткое ТЗ, неверно рассчитанные сроки и как следствие несколько месяцев в состоянии перманентного дедлайна. Три последних месяца каждый день по 18-20 часов в сутки за компом. После этого еще целый год наверное болели суставы кистей, потом как-то сами прошли.

Сейчас для разминки использую дартс — каждый час играю 5-10 минут обоими руками — правая против левой, снимает нагрузку моментально.
Сам каждый день невольно делаю разминки рук, хотя никаких синдромов нет. Тьфу-тьфу. С огромным удовольствием хотел бы приобрести подобную вертикальную мышь (как на рис. 1), но нигде не встречал…
Кстати вот наверное самый картинальный способ профилактики туннельного синдрома:


Мозг работает, руки отдыхают.
А потом туннельный синдром мозга.
Называется это «vertical mouse». Например, вот такой www.evoluent.com/vm3w.html
Судя по некоторым упражнениям — молодым людям с нерегулярной пловой жизнью ;) туннельный синдром не грозит)
супер!!! большое спасибо!
Есть такая ужасная программка называется Стамина. www.stamina.ru. Но к автору я отношения не имею. Просто там показывается альтернативая раскладка пальцев при печатании, которая руки не напрягает и вообще после месяца занятий каждый день по 15-20 минут 300 знаков в минуту легко выдает. Кстати, эта дурацкая программа настолько ужасна, что не предлагает афоризмов жизни для убогих, неспособных жить самостоятельно. Так что всем любителем философии ни в коем случае не смотреть.
Да, на мой взгляд алтьтернативная расскладка от Стамины — хороша.
А вообще лучше заниматься спортом вместо использования различных девайсов. Например несколько часов в неделю лазания на скалодроме избавит вас от проблем как с кистями так и с другими частями тела. К тому же это весело и всесезонно.
в избранное… такие статьи… нажно выучивать… и применять :)
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Прочитал… что то рука заболела :)

Спасибо за интересный и развернутый материал +
Такая же фигня. Пока не прочитал, рука не болела.
У меня подставка под руки и здоровая клевая мышка — ничего не болит уже давным давно.
Но раньше, без подставки, и хорошей мышки — иногда болели суставы.
Жаль что большинство об удобстве работы за компьютером не думают, мало у кого коврик для мыши с гелевой подушкой. Я так и не смог найти в магазинах клавиатурную подкладку под руки, поэтому изготовил таковую самостоятельно из подходящего материала.

Спасибо за статью, буду теперь и упражнения временами делать. После разминки Roller Ball-ом.
Занимайтесь спортом, и тогда вас тунельный синдром беспокоить не будет. Я уже 5 лет сижу за компом не меньше 5 часов в день, и при этом в футбол раза в 3 неделю играю. Никаких болей в кисти не наблюдается!
ну… в 19 лет — рановато еще :)
По поводу мышей, недавно совершенно неожиданно откопал вот такой девайс:

Купил три штуки, жду пока приедут. Один себе, а двое — раздарить друзьям с ноутбуками.
Ну, как эти мыши в работе оказались? Удобны?
Да, вполне. Из недостатков — движение мыши во время клика.
Да, есть такой тип мышей.

В статье не упомяну о них потому что очень уж они неудобные и в эрогономическом плане скорее отрицательные, чем приносящие хоть какой-нибудь облегчение рукам.
Подскажите, пожалуйста, какая фирма производит подобные девайсы.
Эргономические коврики — которые с гелевой подушкой — считаю редкостной глупостью. Работал за одним — все шикарно. Пересел на другой — началась острая боль в запястье. А, блин, купить такой же, как первый — нереально. Т.е. их надо подбирать под себя нудно и долго. Проще слегка сменить захват мыши. К слову, у меня мышь среднего размера и двигаю я ее пальцами. Уже года полтора как. А вот с большими мышами иной раз работать просто не удобно.
Спасибо, было крайне познавательно. Сразу вспомнились симптомы трехлетней давности, когда не было приличного коврика и после бессонной ночи за компбютером потом невозможно было пользоваться дозатором, так все болело. Буду применять.
«отек лимфатической жидкости» и «вымывание воспаленных клеток» — это новое слово в медицине. лучше просто привести упражнения, чем снижать доверие к неплохому материалу терминологическими ляпсусами ;)

упражнения — хорошо. самолечение — плохо.
Ну если вы врач, а тем более специалист в данной области, то подробное объяснение всех физиологических процессов будет, как мне небезосновательно кажется, интересно всем. Пока что я цитирую услышанное мною, вполне может быть что с неточными медицинскими терминами, на неоднокраных консультациях.
Можно посмотреть что о этой теме пишут ещё и в частности.
Я так понимаю, все проблемы от долгого зависания кисти в положении как на картинке «так неправильно» про гелиевые подушки? То есть если я часто руками под музыку барабаню по столу, это помогает? :)
Хаа :-) Я тоже такую привычку имею :) Неплохая разминка кстати, хоть многих и раздражает.
Да, по-моему, любая разминка будет полезна. Что не повредит, то это уж точно. :)
Вертикальная мышь порадовала :)
Следующая статья о лечении синдрома геммороя?
Только непонятно — это шутка или всерьёз?
А тема достаточно серьёзная, для людей, которые сидят по 10 и более часов в день в кресле.
Для кого как. Для меня — шутка.
конечно шутка!

«Факторы, способствующие развитию геморроя […]
* Неправильное питание (острая пища, чай, кофе, алкоголь)
* Малоподвижный образ жизни или работа, связанная с малой двигательной активностью.
* Стресс.[…]» © Википедия
Так что у любого IT-шника есть шансы через десяток лет перестать шутить на эту тему ;-)
есть более серьезная проблема. Например хронический гастрит из -за неправильного питания. Им более, но не обязательно знает об этом, от 40-60 процентов людей в IT. А следующий шаг — язва. Операция.
Да тут, как я посмотрю, поле непаханное. Кто возьмётся описать все подстерегающие нас заболевания? :)
Учитывая способности хабравчан отклонятся от тематики сайта, скоро мы здесь увидим фильмы, фотки баб, игры уже обсуждаются…

По всем заболеваниям однозначно народ пройдется.
неправильное питание, простите — никакого отношения к IT-шникам не имеет, кто хочет — ест нормально, кто не хочет — не ест. В этом вопросе профессия не накладывает никаких ограничений.

А вот в плане сидячего образа жизни людей, работающих за компом — очень даже накладывает, хотя и с этим можно бороться, но это гораздо сложнее, чем нормально есть
Столкнулся с такой проблемой, уже больше года болят и левая и правая рука. Работал по 12 часов в сутки, как мне кажется заработал я его, от того, что сидел за низким столом. Врачи даже не знают о такой болезни. Все сразу — остеохондроз. Ходил на массажи, после них болела шея и поясница. Сейчас ситуация чуть-чуть улучшилась — шея и поясница не болят, а руки все равно болят — я уже и привык к этому. :(
Скорее всего соли в суставах. Чтобы не говорили. Вперед на бессолевую диету и натуральные соки.

А PowerBall сильная штука. когда его раскручиваешь, он пытается вырваться, причем с силой. Кисти тренирует будь здоров.
Солей нет. А хождение по врачам — это вообще жесть — каждый врач дает свой диагноз и выписывают обезбаливающие уколы, мази.
И еще мне интересно — действительно ли Powerball хоть чуть помогает, или это просто реклама этого продукта.
Хотя мне кажется что это понятно из контекста, но поясню отдельно — рекламы здесь НЕТ.
Забыл поблагодарить вас за статью. Очень полезная статья. Если действительно этот повербалл помогает — куплю его себе.
Надеюсь что какое-нибудь из описанных решений вам поможет. В этой теме есть много тонких моментов — для каждого из нас оптимальное решение может быть очень индивидуально.
2 stravor: Понимаю, что универсального решения нет, надо подходить к каждому индивидуально.
Много сижу за компом, в свободное время играю на ударных в группе, дома есть тренировочный пед(типа бесшумный барабан). Этих проблем нет.
offtop: zomg! Дартвейдер на ударниках! Я хочу послушать вашу группу!
Тоже на пэде стучу, отличная профилактика всех этих болячек!
Спасибо за полезную статью. Компьютерщики должны беречь свои руки — ведь это наш инструмент. Я в свое время не задумывалась об этом и уже пережила операцию…
Хочу поделиться своим опытом, думаю кому-то это поможет.
Вот такая же проблема была у меня: ужасно болели кисти, потихоньку отнимало пальцы, не мог согнуть руку в кулак, спать не мог, т.к. боялся повернуть руками. Боль усиливалась на утро. Чтобы хоть как-то функционировали руки каждое утро их приходилось насильно разминать (терпя боль).
Обратился к квалифицированы врачам в Киеве (судя по ценам и отзывам; не буду называть их), потратил около $100 на анализы, и такую же сумму на таблетки, но спустя месяц ситуация только ухудшилась. Было ли это следствие лечение или просто усложнение — не буду утверждать.

Сейчас я себя чувствую замечательно, боль в руках сейчас редко даёт о себе знать. Кистевой туннельный синдром поборол. :)

Далее приведу список того, что я использовал:
1. Первое, что сделал — сменил клавиатура на более тонкую и anti-RSI: A4Tech KLS-23MU;
2. Также подобрал оптимальную мышку. Тут уже индивидуально надо подбирать под размер руки;
3. Гелевый коврик с подушечкой под кисть. Купил самый обычный за $2;
4. Купил два эспандера, только берите не жёсткие и не слишком слабые, так, чтобы раз 20-30 сделать в быстром темпе. Купил пружинные, а не резиновые, но разницы практически нету;
5. Пошёл в фитнес центр: индивидуально занялся разминкой с растяжкой всех мышц и их укреплением как на тренажёрах, так и со свободным весом (только не переборщите с этим);
6. Перешёл на системное питание — никакой заумной диеты нету, всё в меру, но главное — хороший завтрак и обед, и не сильный ужин. Т.к. ночью организм должен восстанавливать и укреплять себя, а не переваривать пищу.

С выше перечисленных пунктов считаю что следующие действия дали самый позитивный эффект:
1. Эспандеры;
2. Фитнес-центр;
3. Клавиатура (даже на ноутах печатаю сейчас как на старой anti-RSI клавиатуре – руки с телом образуют треугольник, а не перпендикулярно находятся друг-другу).

Сейчас также играюсь на работе с бейсбольным шариком, когда руки свободны. Также сотрудники балуются Powerboll-ом.

Удачи! :)
А можете дать ссылку на подобный шарик?
Проблема тунельных синдромов появилась тогда, когда люди стали на работе слишком много времени проводить за компьютером, не отвлекаясь на побочные операции.

Когда были печатные механические машинки для каждого перевода строки и заправки бумаги приходилось отвлекаться и совершать дополнительные движения руками. Благодаря этому больше проблем было с суставами пальцев рук, из-за большой нагрузки на них при печати, однако о синдроме запястного канала до изобретения электрических пишущих машинок не писали, скорее всего, потому что проблема не была актуальной.

При работе за компьютером необходимо делать активные перерывы обязательно каждые 30-60 минут. На хабре уже упоминалась программа WorkRave для систематизации процесса.
Я с туннельным синдромом относительно успешно борюсь, заменив мышку на ваком. После небольшого привыкания и работать удобнее, и рука не болит. И в OneNote можно всякую фигню корябать.

Для геймеров не подойдет, конечно, а вот для работы — самое то, рекомендую.
Надо только внимательно смотреть на перо — есть модели у которых отсутствует клавиша для среднего клика, и тогда работать в Unix / Linux очень неудобно (приходится держать мышь на столе для этого).
Ох блин, на дату посмотрел и, эээ, удивился. Некрофил я, однако.
Перманентная тема :(
Начала болеть кисть — сижут вот, читаю :(
+1
Сам утром вот от невропатолога только притопал.
Хоть и «предохранялся», а всё равно попал в число тоннельных рабочих :)
Спасибо большое за статью! Она мне очень помогла. Начались боли из за мышки.
И по совету автора — решил купит трекбол… Не то… То есть я сейчас ним пользуюсь, но все равно от него рука устает хоть и не так.

А спас меня — планшет Wacom Bamboo Fun and Touch. Покупал думал просто пальцами работать, но он притормаживает — мне не понравилось. Но очень понравилось просто карандашиком работать! Теперь я стрелочкой вожу карандашом! И могу целый день сидеть за компьютером! Привык к карандашу за 1 день! (А к трекболу logitech — дня 3 привыкал).

Так же можно добавить что у планшета Wacom — есть очень хорошая функция — дополнительное меню. На это меню можно ставить неограниченное количество клавишь (ну типо программирование).
Меню входит в драйвера Wacom.
Трекбол я как раз и советовал не покупать, а вот планшет очень даже.
А да на счет трекбола я чето напутал…

А на счет планшета:
Посидел 3 дня по 6 часов с планшетом — и тоже начало болеть.

Ну делаю отдых 1 день, к примеру, и все ок. Так же перерывы делаю, начал заниматся физическими упражнениями и работаю дальше.
Вот здесь появился ещё один гаждет, который по идее должен помочь — надеваемый прогреватель кисти. На вид немного тяжеловат — 4 батарейки АА как-никак.

Где в России можно заказать Microsoft Natural Keyboard Elite?
Спасибо за заметку!

А стоит ли делать упражнения из раздела «профилактика», когда боли уже начались?
По-моему, да. Лучше поздно, чем никогда :)
К сожалению я тоже столкнулся с такой проблемой. С начала только иногда появлялась усталость в кисти, но по «удачному» стечению обстоятельств на работе ломалась мышь, и, после ее замены боли в кисти при работе исчезли. Но стоило мне один раз дать физическую нагрузку на руку как появилась сильная боль и уже неделю не проходит. Как правильно заметил автор, боль не всегда проявляется. Например можно поднимать тяжелые сумки с прямым положением кисти, но стоит только повернуть кисть — боль тут как тут. Нужно срочно менять мышь, но на что? планшеты и тачпады, исходя из специфики моей работы, мне не подходят. К тому же если менять переферию, то это нужно делать и дома и на работе, чтобы положительный эффект прогрессировал а не стоял на месте. Думаю попробовать «боковую» мышку, но, если честно, не представляю будет ли дискомфортно постоянно придерживать ее, чтобы при клике мышь не убегала в сторону.
Вопрос автору: имеет ли значение, что в плюс к неправильному положению руки на столе и плохой мышке у меня рука находится все время в холоде? Так уж получается что кисть все время холодная (кондиционер, окно и тп).
Менять можно не всё сразу, а начать с того места, где проводится больше всего времени. Я, например, то немногое время что работаю с ПК, провожу с мышкой и повязкой с пружинистым элементом. Ну а на работе да, планшет.
По принципу элиминации хуже должо быть когда холодно, поскольку одна их процедур физиотерапии это прогрев кисти.
Я спросил, потому что где-то читал что можно прикладывать лед на 10-15 минут в день. Предполагаю, это, скорее всего, делается, чтобы снять отеки, если они есть.
На работе за 10 минут сделал повязку из губки для посуды и скотча. Вчера в течении дня кисть не болела, то-есть можно вместо коврика с подушкой смело использовать такую повязку. Она удобнее, всегда на своем месте и нет ограничения перемещения мыши по небольшой поверхности коврика. Советую.
Спасибо за статью!
А почему закрыли доступ к этой статье для незарегистрированных? Я только собрался было дать на неё линк на другом сайте…
Странно. Я статью никуда не перемещал и не ограничивал доступ.
Всё, перенёс в открытый блог.
Где же изображения?

Заболело запястье. Гугл подсунул хабр первым. Спасибо за статью)

Но у меня как-то странно, слабые боли в основании ребра ладони с пощёлкиваниями

Попробую делать упражнения. И эспандер тоже надо вспомнить

Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.