Побеждаем прокрастинацию игровой зависимостью

Всем вам, безусловно, знакомо явление прокрастинации. Психологическая неспособность покинуть зону комфорта и начать заниматься каким-то делом здесь и сейчас съела немало человеко-часов представителей самых разных профессий. Под её влиянием, не занимаясь ни делом, ни отдыхом, а только каким-нибудь бесцельным занятием вроде сёрфинга сети, мы зарабатываем только лишний стресс. Это история о том, как одна случайная идея позволила мне не только избавиться от этой проблемы, но и повысить свою продуктивность до уровня, о котором я раньше мог только мечтать.

Существует категория проектов, которым прокрастинация наносит, пожалуй, наибольший возможный урон. Речь, конечно же, о собственных проектах, ещё не приносящих, либо вовсе не подразумевающих прибыли. Когда у тебя нет ни дедлайна, ни дохода, ни какой-либо обязанности перед кем-либо, очень легко отложить работу на потом, да так к ней толком и не притрагиваться. Именно таким проектом для меня стала моя попытка удариться в инди-геймдев.

Изначально работа над игрой была привязана по времени к основной моей работе. Специфика её была такова, что между выполнением рабочих обязанностей оставалось довольно много свободного времени, которое без особых проблем использовалось для написания кода и анимации персонажей. Но с переходом на более серьёзную должность и другой график такой возможности я лишился. Время на игру пришлось выделять на досуге, в свободное от работы и развлечений время, регулярность нарушилась и в результате однажды я обнаружил, что за четыре месяца занимался делом в общей сложности от силы часов двадцать.

С этим надо было срочно что-то делать. Обратив внимание, что проблемой является не столько разработка, как таковая, сколько «первый шаг», я пришёл к идее попробовать выделять на разработку хотя бы 10 часов в неделю и начать вести учёт потраченного на неё времени. Таким образом я рассчитывал устранить проблему «первого шага» — выработать привычку, включить работу над игрой в свою зону комфорта. Также я надеялся на своё пристрастие к видеоиграм. Почти любая игра в том или ином виде поощряет игрока за выполнение каких-то игровых целей, будь то просто статистика фрагов или хэдшотов, или прокачиваемые характеристики персонажа. Со временем у геймера вырабатывается некоторая психологическая зависимость от всего этого, потребность к улучшению статистики, дальнейшей прокачке, зарабатыванию достижений и так далее. Этим я и рассчитывал воспользоваться, натравив свой геймерский инстинкт на статистику выполнения недельного плана.

В результате на свет появилась вот такая таблица:

image

Выделенное на разные виды деятельности время за день суммировалось в итоговой колонке, а разница с недельным планом, положительная или отрицательная, переносилась на следующую неделю.

Сначала мне и самому не верилось, что это вообще будет работать, во всяком случае, на таком лентяе, как я. Первые две недели мне удавалось выполнять план, но последующие четыре оставили меня в минусе на 11 дополнительных часов. Тем не менее, 49 часов за 6 недель были явно лучше, чем ничего. Идея работала. Я начал замечать у себя желание поработать просто для того, чтобы добить число часов за день или неделю до какого-то определённого значения — в дело включился геймерский инстинкт. За следующие несколько месяцев худшим значением недоработки стали 16 часов, и за две недели отпуска на работе мне удалось снизить его до отрицательных значений.

Со временем работа над игрой действительно вошла в привычку. В конце прошлого года переработка на 2-8 часов в неделю стала нормой, из-за чего в новом году я увеличил план до 14 часов, заодно немного доработав таблицу:

image

Как можно заметить, на новый план я накинулся с ещё большим остервенением, и на самом деле, мог спокойно увеличивать его до 20 часов. Отчасти поспособствовал перевод ведения статистики на минуты вместо часов — в предыдущей версии таблицы я привязывался к интервалам по 6 минут, стараясь начать очередной сеанс работы так, чтобы количество минут на часах было кратно этому промежутку, для удобства подсчёта, в результате всё равно периодически откладывая работу на потом, пусть и на пару минут. Введение годового плана и постоянное наблюдение процента его выполнения тоже сыграло какую-то роль. Кроме того, цифра в 14 часов дала чёткий суточный план в 2 часа, который также добавил мотивации.

Таким образом, использовав те же механизмы, что вызывают игровую зависимость, я получил зависимость от работы над своим проектом. И это действительно зависимость — однажды я попытался взять перерыв на неделю — сорвался после четырёх дней. А играть я почти перестал — некогда.
AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

Подробнее
Реклама

Комментарии 43

    +3
    Большая сложность в этом деле как раз привычка вести учет времени
      0
      Сейчас в той же ситуации, только всего часов 5 за последний 4 месяца занимался своими проектами :(
      Можно табличку в гуглдоках, что бы скопировать себе? :3
      0
      Я пока использую приложение Streaks. Добавил задачи, чтобы заниматься определенными проектами хотя бы по 15-20 минут. Это как раз тот первый шаг, который сложно сделать. Пока метод работает, хотя о каком-то прогрессе говорить рано.
        +2
        Единственная проблема в такой схеме — организация отдыха. Иначе рано или поздно прилетит снижение мотивации и стрессы. Надо это решать комплексно.
          +1
          Нужна ещё табличка отдыха и всякое взаимовлияние в виде штрафов за его недостаток
            0
            Я бы не сказал, нужен качественный активный отдых.
          +4
          У меня другая проблема. Когда мне удается себя перебороть и я начинаю кодить что-то для себя (хобби, по профессии я не разработчик), мне, порой, трудно переключаться на основную работу.
            0
            Возможно стоит задуматься не превратить ли хобби в основную работу :).
              0
              да было уже, в далёком прошлом :)
            0
            Попытался собрать таблицу по картинке, но не понял что значит колонка Недельн..., а точнее как считается число в подведении итого недели.
            Так же не совсем понял что за графа под прочее и в расчете плана на год
            По всему непонятному поставил вопросы. Если подскажите что это, дополню шаблон(пока автор не ответил)

            Гугл дока тыц

            P.S. Чтобы поставить на неделю план, нужно указать его в первом дне недели в колонке «Недельный план»
            UPD: по логике в конце недели выводится итого часов и отклонение по плану, что и добавил
              0
              Недельн… — это недельный остаток. В итоге недели к остатку на последний день плюсуется недельный план. Вручную план указывается только в нулевой неделе, так как она неполная. Годовой план подсчитывается в самом низу таблицы. Она размечена до последней недели года, соответственно, в последней неделе остаток равен всем недоработанным за год при текущем недельном плане часам, рядом идут вычисления процентов, которые забираются потом в шапку.
                0
                Дополнил(кроме расчета на год, ибо просто шаблон делал, чтобы качать было легче).
                Правда все так же что за число стоит по итогам недели под «Прочее»?
                P.S. Уже понял, посмотрев ваш документ

                UPD 2: Шаблон начинается со второй недели, ибо на первой недели первое значение ставится вручную(а в остальных нет)
                  0
                  Под «Прочее» — это «Итого», только в часах. Вносить данные в минутах удобно, но оценивать потраченное время все же привычнее было в часах.
                    0
                    Да, уже нашел в вашем варианте.

                    Кстати для контроля времени я использую тот же Toggl

                    Если не ошибаюсь, то у них есть API. В целом если очень захочется, можно связать Toggl и ваш документ Excel (через VBA, он умеет в сеть ходить насколько помню)
                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
              0
              Отличный вариант. Теперь это действительно закрепилось как привычка?
                0
                Да, уделяю время проекту практически каждый день, побездельничать длительное время даже при желании не получается, мыслями в любом случае возвращаюсь к работе и к тому, что мог бы вот хотя бы эти 5 минут тоже внести в таблицу.
                0
                Хорошая идея, сам веду похожую штуку (в схожей реализации), правда время от времени. Но когда веду, вывожу статистику по колонкам в виде графиков в конце недели/месяца — и он, зачастую, действительно поднимает настрой и тот самый боевой дух :)
                  0
                  Я похожим методом пользовался когда сбрасывал лишний вес. Считал калории, пройденное за день расстояние, текущий вес. Такая игра с зарабатыванием очков. Для меня оказалось эффективным, за полгода сбросил 16 килограмм, потом пришлось с усилием менять стратегию, что-бы не перегнуть палку :)
                    0
                    МыслЯ интересная :)
                    А «палку перегнуть» сложно, наверное, если поставить правильную цель: не просто снижение веса, а «снижение до вот такого-то уровня».
                      +1
                      Я снизил до задуманного уровня, а потом его перескочил, и что-бы зафиксировать достигнутое, а не продолжать сбрасывать дальше, потребовалось некоторое усилие воли. Привык есть мало, и уже не было даже желания объедаться. Сейчас все устаканилось, ни сбрасываю, ни набираю.
                    0
                    Некий GTD способ вести дела, хотя я бы наверное не смог, особенно необходимость отмечать все это в отдельной таблице. Возможно нужно сделать какую-то напоминалку, которая будет во-первых напоминать что пора поработать, а во-вторых будет напоминать внести данные в табличку. Иначе я просто буду забывать это делать
                      0
                      Как ни странно, с необходимостью отмечать в таблице я проблем ни разу не испытывал. Разделение видов работы по отдельным колонкам подразумевает внесение нового промежутка работы сразу же после его окончания. К тому же требуется на это от нескольких секунд до минуты.
                      +1
                      Есть похожий метод гораздо попроще, хотя, конечно, со своими ограничениями. «Не прерывайте цепочку» Джерри Сейнфельда — lifehacker.com/jerry-seinfelds-productivity-secret-281626
                      Каждый день отмечаем в календаре, что работали по заданной цели. Соседние отмеченные дни образуют цепочку. Необходимо не прерывать эту цепочку. И все :)
                        +2
                        Для этой цели, возможно, очень хорошо подойдет диаграмма коммитов на ГитХабе :)
                        +2
                        Извините, не могу удержаться. Заголовок статьи очень напоминает эпизод из сериала «Атомный лес» (серия «Мишель»).
                        — Здравствуйте, меня зовут Рудольф, и я алкоголик. Я хочу рассказать… как моя зависимость к азартным играм помогает мне справиться с алкогольной зависимостью.

                        А если по теме, я читал кучу методов борьбы с прокрастинацией и отзывов на них, и, судя по всему, 100% надежного способа просто нет. У меня уже давно есть подозрение, что если вам кажется, что вы справились с прокрастинацией, то на самом деле просто она у вас прошла сама по тем или иным причинам перед успешной попыткой борьбы с ней, а вы весь успех приписали успешной попыткой по случайной методике.
                          0

                          Если бы был 100% надежный способ, то никто и не писал бы о прокрастинации как о проблеме.

                          0
                          Хорошая идея. Обязательно попробую сам. Если сюда прикрутить какую-то систему материальных поощрений, будет вообще близко к идеалу.
                            +1
                            Лично у меня свой проект начался формально в 2005-м. Хотя по факту активная фаза началась с 2010-го и продолжается до сих пор.
                            Переключиться с режима «делать хобби, когда есть время» на «делать хобби каждый (рабочий) день» мне помогли две вещи:
                            * как-то раз один человек попросил у меня составить список вещей в порядке их важности для меня, а затем эти же вещи расставить в том порядке, сколько я уделяю им времени (списки не сошлись)
                            * прочитал замечательную статью «Работа 2.0 — Прерываемый программист» ( habr.com/ru/post/106510 )

                            После этого я ввёл в привычку детально писать свою деятельность не только в хобби, но и на проекте (всякие issue trackers, JIRA и прочие).

                            Google Doc у меня выглядит примерно так: image

                            Тут можно увидеть номер задачи, планируемое время, название функциональности/вехи, название задачи, детали по задаче, затраченное время. Также строка задачи у меня становится зелёной, когда я записываю затраченное время, т.е. задача считается завершённой.
                            Время, кстати, я тоже веду в минутах, т.к. с часами дробными оказалось сложно работать.
                              0
                              До того, как пришёл к предмету статьи, я одно время пробовал вести список задач, учёт времени и некоторую документацию в Redmine. Вот там я как раз столкнулся с тем, что к этому себя тоже приходилось принуждать, так как процесс был не очень-то удобный и приятный. Отчасти именно поэтому я выбрал именно формат таблицы учёта времени — она требует гораздо меньше усилий и внимания.
                              +1
                              .
                              Блин. Клуб анонимных прокрастинаторов.

                              В моём случае я прорабатывал сезонный план задач (изучение чего-либо и свои проекты. К примеру на задачу «Х» тратить 1 час в день или через день). Пытался следовать графику, вычёркивая пройденные часы и сопоставляя их с текущим временем, отслеживая отставания и корректируя план. Нужно было некоторое постоянство.
                              Скажу я, что начинать вполне нормально. Но всё к чертям катится на второй месяц…
                                +2

                                Читаю не первую статью про это явление, и понимаю оно много у кого, и скорее оно от переизбытка свободного времени.
                                У меня всего 4 часа свободного времени, при расчёте 6 часов сна.
                                Нужно больше времени, отрывай от сна. В редкий выходной можно будет поспать.
                                Я вообще к тому, что надо уметь организовать правильно доступное время. Даже маршруты перемещении и походы в магазин.

                                  +1
                                  Судя по всему есть два типа недостатка времени, трудноотличимых друг от друга. Кажущийся недостаток времени когда на YouTube и Хабр времени хватает, а на все другое — нет, и полный когда от сна приходится отбирать(осторожно, это уже переработка!). У вас видимо второй вариант.
                                    0

                                    На хабр и прочее как раз хватает с избытком, благо сейчас телефоны многое умеют. Правильная организация работы тоже экономит много времени, то есть на работе реально занят половину времени, но нахождение на ней не уменьшить, но можно провести время с пользой. Я так ЯП выучил.

                                    0
                                    Я так с одной работы ушел. Все хорошо было, но ездить приходилось в другую часть города. Каждый день по полтора часа за рулем, по пробкам и всему этому. В семь часов проснулся, умылся позавтракал, дорога, работа, в семь вечера выехал, дорога, ужин, два часа свободного времени и сон…
                                    Год так поработал, потом понял что это не дело, жить совсем некогда, и помимо работы такое ощущение что я таксистом работаю, по пол дня за рулем.
                                      0
                                      Надо было брать заказы и подвозить попутчиков ;)
                                    0
                                    Любопытная метода, спасибо, что поделились своим опытом. Лично по себе думаю, что может не сработать на мне и пока не решился бы применять такой подход. Для себя пока мыслю в "продуктовых" единицах измерения — мол, за такой то период я хотел бы реализовать и выкатить хоть куда-то вот такие-то и такие-то задумки в таком-то базовом исполнении из своего списка идей. То есть такие вехи, где к концу вехи я хотел бы видеть какой-то свой работающий проект (у меня не геймдев, но просто различные идеи сервисов, программулек, утилит, телеграм-ботов, сайтиков etc.). Как-то пробовал Помидорную технику для работы и для личных pet-проектов, в принципе, хорошая вещь как раз для того, чтобы вкатить себя в колею и начать фокусированно работать, без отвлечений. Потом забросил, видимо невольно и подсознательно посчитав, что моя производительность и концентрация меня устраивают.
                                      0
                                      Спасибо за статью и описанный способ! С недавних пор веду учёт различных задач, связанных с самообразованием (некий план обучения различным технологиям), даже сроки пытался ставить, но всё равно много времени прокрастинировал. Использую Ваш способ с того дня, как вышла статья, и, о чудо, я перестал прокрастинировать! Без сарказма. Конечно, рано говорить о результатах, но пока я очень доволен своей роботоспособностью :)
                                        +1
                                        Не забудьте написать через месяц, полгода или год о том, получилось ли. Всё-таки неделя-две — это совсем не срок, но желаю успехов :)
                                          +1
                                          Хорошо, поставил себе напоминание, буду периодически отписываться тут. Спасибо! И Вам успехов!
                                            +1
                                            И ты это… Не прокрастинируй это отписывание :)

                                      Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                      Самое читаемое