Похудеть без самоистязаний и СМС

    я и жена на нашем первом опене

    Это будет очень короткая статья. Открыл я «Просто похудеть» — непросто и дочитал её ровно до слов «Спорт не приводит к сбросу веса. Точка.» Чё???

    Лично мой максимальный вес 104кг, что при моём росте в 175 даёт Индекс Массы Тела 34, попросту говоря ожирение. И я не диабетик, так что оправданий никаких. Лично мой минимальный вес, полученный без каких либо ограничений в пище и державшийся несколько лет 91кг, что всего лишь выше нормы, и нормально для человека выжимающего ногами 230 килограмм никогда в жизни не качавшись.


    Танцевать!

    Я никогда не комплексовал относительно своего веса, потому что от природы довольно сильный и думал, что мне норм. На отметке в 104 я заметил, что возникает одышка когда пытаешься идти вверх по эскалатору. А ещё неудобно завязывать шнурки. Я решил что-то с этим делать и всякими небольшими ограничениями питания и регулярной ездой на велосипеде сбил до 96-97. Было лето, когда я каждый день ездил на работу и с работы по 45 минут на велике но ниже 96 все равно не спускался. Попытки влиять на питание более агрессивно прямо таки конкретно влияли на мою работоспособность, а не только на удовольствие от жизни и дали всего 95.

    Надо заметить, что я лид разработки в геймдеве, так что недосыпы, стресс и огромное количество сладкого присутствуют в моей жизни постоянно, и если от бесплатных печенек в офисе ещё можно как-то отказаться, ценой немалого психологического дискомфорта, то избавиться от двух первых пунктов можно только сменив работу.

    В какой-то момент своей жизни я пошёл учиться хастлу в школу «Движение» в группу к Вайту, который сейчас уже не преподаёт, но там много и других хороших учителей и по крайней мере половина из них не похожи на метросексуалов. Во-первых в отличии от спорта в качалке, это не труд а получение удовольствия. Во-вторых, на социальных танцах огромное количество девушек, и там вас научат как быть для них интересным по крайней мере на пару танцев (дальше сами). В-третьих, если вы умеете в социальные танцы, то летом можете хоть каждый день танцевать на набережной у парка Горького. Кстати, это место расположено очень близко от МГУ, так что у вас хорошие шансы встретить там умную девушку. Я, например, встретил там жену, которая сейчас кандидат экономических наук. В-четвёртых, как говорил один мой товарищ, хозяин собственного бизнеса: «Когда тебе за 40 физуха остаётся одним из немногих способов получать удовольствие, ни как не связанное с деньгами, социальным статусом, и тому подобным, Способ зависящий только от тебя».

    И да, я никак не контролировал своё питание и в том году ни секунды не потратил на борьбу с весом, но при этом весил 91. Чего и вам желаю. Спасибо за внимание.

    Средняя зарплата в IT

    113 000 ₽/мес.
    Средняя зарплата по всем IT-специализациям на основании 5 709 анкет, за 2-ое пол. 2020 года Узнать свою зарплату
    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 57

      +8
      Ждал историю успеха, но при вашем росте 91кг это всё равно «ожирение», хоть и по нижней планке. Велосипед по моим наблюдениям очень здорово влияет на скидывание веса. Мне кажется что вы поторопились с выводами. Вес может сбрасываться рывками с большими паузами, по нескольку недель и даже с набором веса назад. Но при больших цифрах, комбинации методов, процесс продолжается.
      По собственному опыту: рост 180, в мае был 97 (ожирение), сегодня 79кг (норма), и снижения продолжается. Первые 11 кг сбросились за месяц легко, до 500-600г в день, потом темпы снизились до 100г. Я подключил велосипед, стал поменьше есть и снова активно худею.
      Из советов другим — пульсомер с шагомером. Старайтесь держать пульс 130-140(аэробная нагрузка) и просто быстро ходить или велосипед, а лучше и то и другое. Минимизировать мучное, сладкое, спиртное. Если тратить калорий больше чем есть, то от физики не уйдешь. Начать лучше хоть с чего-нибудь, например больше двигаться без ограничений питания, а потом войдёшь в азарт и постепенно подключать. В моём случае мотиватором стали не шнурки, а жить захотелось: давление, бляшки, таблетки.
        +1

        По моему лучше если есть возможность ходить именно пешком, велосипед ведь гораздо меньше калорий сжигает и только ноги по сути работают. При ходьбе почти все мышцы тела работают.

          0
          Это личный опыт-наблюдения. Я и хожу по 15тыс шагов и велосипед. При ходьбе сложно поддерживать высокий темп и соответсвенно нужный пульс. А бегать и тяжело и пульс у меня лично зашкаливать начинает. Плюс бег это опасно, ударные нагрузки. А с велосипедом легче регулировать нагрузку. Сугубо собственные наблюдения.
            0
            А бегать и тяжело и пульс у меня лично зашкаливать начинает. Плюс бег это опасно, ударные нагрузки.

            Это две взаимосвязанные проблемы. Начните бегать так, чтобы пульс не зашкаливал, тогда и опасно не будет. Судя по опыту ходьбы, это не должно составить для вас физичеологических проблем.

              0
              Начните бегать так, чтобы пульс не зашкаливал, тогда и опасно не будет. Судя по опыту ходьбы, это не должно составить для вас физичеологических проблем.
              Возможности ходьбы и бега могут быть слабо связаны между собой. Я спокойно могу ходить несколько часов в день и не особо напрягаться, но пробежать даже 1 км непрерывно ни в каком темпе не смогу — ноги бы бежали, а дыхалка сразу садится. Лишнего веса нет, а с дыхалкой проблемы еще со школы.
                0

                Предположим, что у вас нет респираторных заболеваний и тому подобного. Вы можете неторопливо бежать на месте минуту-другую? Если да, то после некоторого умеренного числа спокойных тренировок вы сможете пробежать 1 км минут за 12-15 (да, медленне, чем ходьба, но бег).

              +2
              Велосипед, лестницы, 13-15к в день, ничего с сахаром и мучного — с 135 до 80 за год, но мой рост на 10 см больше.
              Мой мотиватор — давление. Ни одна «докторняша» мне не сказала, что надо худеть (ни на работе, ни в первом меде). Зато прописывали кучу таблеток, анализов, узи почек и рёнтгенов турецкого седла в голове (
                0

                Плюсанусь. Лестница отличная физ. нагрузка. Правильное дыхание тоже тренируется. Из минусов только повышенная нагрузка на колени при спуске, но это решается использованием лифта.

                  0
                  Странные у вас врачи. Мне так сразу сказали — сбросишь вес станет легче. Поэтому контролирую, реально живется сильно лучше. А про давление вообще забыл.
                    0

                    Аналогично. Врач давала выбор: берём сразу Метформин и будешь сначала сама сбрасывать вес. Примерно год я на каждом приёме отказывалась от лекарств, а там и сахар самостоятельно пришёл в норму (уже в момент ожирения 1 степени, было морбидное, ИМТ 40+).

                      0
                      Других врачей для вас у меня нет (
                      Меня кормили таблетками от давления и эксклюзивными бадами, а в первом меде сказали, что причин давления не нашли — советовали гулять на свежем воздухе
                0

                Какое у вас соотношение костной ткани/мышечной массы/жировой массы?

                  +1
                  Вес не показатель ожирения, оставьте это медикам :)).
                  Простой пример, сравните в объемах кг жира и мяса, разница будет в раза три, или кг пуха и кг гвоздей.
                  Я имею рост 176 и вес 92-98( в зависимости от фаз подготовки), но соревнующийся спортсмен.
                  По этому реальные показатели ожирения это не кг, а объемы. Очень часто, новички приходящие в залы и при занятии с грамотным тренером в первый свой месяц не увидит на весах разницу, но объемы на пару см спадут.
                  P.S. И да, мне тоже ставят ожирение 1-2 степени )
                    +1
                    Чушь. Разница плотности жира и мяса — примерно 10%. Оно и не может отличаться в разы, потому что мы на 70-80% вода.
                    +1

                    Да выкиньте вы уже эти дурацкие таблицы ИМТ! Чушь и профанация же! Там столько всего неучитывается, что даже писать страшно.

                      0
                      Меня и так минусами закидали, и рассказывают, что у меня всё равно ожирение и надо ещё 20 килограмм сбрасывать. Представляете что бы было, если бы я ещё в ИМТ усомнился в публичном месте. :)
                    +6
                    Танцевать!
                    Теги: биохакинг

                      +1
                      Меня в своё время очень удивило, что большинство людей не знает про этот простой чит, и не верит в методы, которые не требуют тяжелых бросков морали и насилия над собой. Тем не менее тут как социнженерией, самые крутые компьютерные взломы это не компьютерные взломы.
                        +4

                        Возможно, для кого-то эти танцы и будут тяжёлым насилием над собой. Фактически это просто кардионагрузка получается.
                        Я ненавижу танцы, с детства сильнейшая аллергия, на какие меня только не таскали… :D
                        У меня другое кардио, к которому добавила базовых силовых немного, так как считаю, что после 30 лет уже важно укреплять и поддерживать мышечный корсет.

                          +5
                          которые не требуют тяжелых бросков морали и насилия над собой

                          Хаха. Счастливые люди, которые могут просто взять и пойти на танцы, и не думать о том, какие же они уе уроды и как не стыдно вообще на людях двигаться и что-то делать, тем более в таком социально ориентированном контексте. Девушки ещё какие-то там, тьфу.


                          Куда проще ежедневно по часу на беговой дорожке ходить, как бы я её ни не любил.

                            0

                            Уже 6-ой год хожу с женой на зумбу. Когда начинал, имел 115 кг при 178 см роста. Ничего, со стыда не помер и под землю не проваливался. Даже прикольно, когда ты один такой "самец" (тот ещё красавец с таким-то весом) среди 20-30 дам от девушек до бабушек. И, честно говоря, никто особо друг-друга не рассматривает — некогда. Нужно за музыкой и инструктором в такт попадать. Нагрузка — великолепная! После часового занятия майку хоть выжимай.


                            Кто не в курсе, зумба — это спортивный линейный танец. То есть каждый танцует сам по себе, без партнёра. А вся группа выстраивается в одну или несколько линий за инструктором. А есть ещё и разные варианты, например зумба с гантелями в руках...


                            Сейчас я стараюсь держать вес 81-83 кг. Ежедневная ходьба 10к+ шагов, два раза в неделю танцы и плавание — благодаря этому я могу и покушать хорошо (эт я люблю!), и оставаться в форме. Правда, насчёт покушать "хорошо" — всё же не чаще раза-двух в неделю. Остальное время — вкусная и здоровая пища, порционно :)

                              +1

                              Дело не в весе. Когда я лет 12 назад весил 70 килограмм, или 2 года назад 95 килограмм, или год назад 79 килограмм, или сейчас вот 84 килограмма — это никак не меняет самовосприятие. Вес — это в каком-то смысле «внешняя» часть вашего самовосприятия, вы и ваша самоидентификация не особо связаны с вашим весом. Я же говорю о чём-то внутреннем.


                              А после часа кардио со скоростью 5.5 километров в час и наклоном в 6 градусов майку тоже можно отжимать, но при этом ещё и всякие ненапряжные статеечки там почитать можно или новости или книжки.

                        +2

                        Видел цифры, что около 80% всех потребляемых калорий тратится организмом на поддержание постоянства внутренней среды, температуры, давления, процессы дыхания и сердцебиения, работу нервной системы. Можно просто лежать и худеть, если меньше жрать.
                        Поэтому, да. Если хочешь похудеть нужно уделять внимание тому, что ты ешь, а не спорту.


                        Другое дело, если хочешь оставаться здоровым, то различные спортивные активности должны быть неотъемленной частью жизни.

                          +3
                          Мой вес был 115 кг при росте 176 см. сейчас 72 кг. Потратил на это более 5 лет. Только спорт не решение проблемы, разобрался с питанием и активной частью жизни. Хожу пешком быстрым шагом, завтракаю, обедаю и ужинаю. Главное не вредить себе и не ставить задач меньше кушать. Удачи.
                            –1
                            Снова о чём у годно, но не о сути того как работает похудение или набор.
                              0
                              Танцы — отличная аэробная нагрузка.
                              Но ведь тут необходимо поддерживать регулярность — не реже 2 раз в неделю продолжительностью не менее 2 часов.
                              Когда танцуешь хастл летом на набережной на свежем воздухе с симпатчиными партнершами — это нетрудно. :)
                              А вот зимой в душном помещении в толкотне на танцполе удовольствия уже гораздо меньше, а регулярность и продолжительность надо все так же соблюдать…
                                0
                                У меня при росте 182 см вес 90 кг, хожу каждый день пешком по 10 км, но при этом масса не изменяется, да и живот никак не убирается…
                                А вот танцы — это какое-то новое течение! Сочетание приятного с полезным!:)
                                Нужно обязательно попробовать!
                                  0
                                  У меня при росте 182 см вес 90 кг, хожу каждый день пешком по 10 км, но при этом масса не изменяется, да и живот никак не убирается…

                                  Успех в похудении зависит на 80% от питания и на 20% от физической активности. То, что вы ходите по 10 км — это отлично, так и продолжайте делать, вам нужно только изменить свой тип питания и вы «сдуетесь» как воздушный шарик.
                                    0
                                    Да, видно придется сходить на консультацию к диетологу, чтоб лишний вес ушел а мышцы не изменились. И я вот думаю что танцы наверняка самый лучший вид физической активности, ну стыдно будет при милой партнерше иметь хоть какой, мало-мальски, животик) Девушки самый хороший стимул для нас — мужчин!
                                      +1

                                      Если их не боишься.

                                        0
                                        Кого, женщин или диетологов!? И врачей и девушек нужно любить а не бояться) Что за странности)
                                          +1

                                          Врачей меньше поводов бояться, конечно.


                                          А странности — ну у всех свои истории и свой опыт.

                                        0
                                        Держи консультацию по питанию. Человек все просто и понятно объясняет.
                                        www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI
                                          0
                                          Спасибо.
                                          Действительно познавательное видео!)
                                    +2

                                    Наблюдение.
                                    Любая статья о похудении обязательно содержит очередной восхитительный совет, противоречащий другим статьям. Комментарии к статьям противоречат статьям и друг другу. Каждый советчки выдает различные рекомендации, от откровенно бредовых до, казалось бы, логичных, но они тоже друг другу противоречат.


                                    Спорт нужен/спорт не нужен. Главное тратить больше, чем жрешь (казалось бы, закон сохранения)/организм снижает потребление, организм тратит мышцы/организм не тратит мышцы, можно есть всё/нельзя ниего, нельзя мучного/сладкого/жирного/итп итд.


                                    Определитесь, что ли. Казалось бы, биологические механизмы должны быть изучены на достаточном уровне, чтобы избежать всей этой неразберихи.

                                      0
                                      Человек поделился с сообществом идеей как сжигать калории с удовольствием и все:)
                                      Это ж не научный труд а простое наблюдение…
                                        0

                                        Я не говорю о данной статье, а делюсь своим наблюдением, и не только на основе хабра.

                                        +1

                                        А ответ прост: нужно меньше жрать, нужно жрать полезную пищу, нужно в меру заниматься физкультурой/спортом. Совмещаешь эти три вещи и получаешь желаемый результат.

                                          0
                                          Вы будете удивлены, но при правильных диетах(и набор массы и похудение) вы будете кушать больше, чем обычный среднестатистический человек.
                                          В первом и во втором случае рационы питания (на примере, спортсменов) одинаковый, вопрос только в количестве и времени потреблениях. Если человек, который набирает мышечную ткань может себе позволить завернуть макароны с творогом на ночь, в дни без тренировок. То человек соблюдающий цели для сгонки веса может сделать это только после тренировок. :)
                                            0
                                            Вы будете удивлены, но при правильных диетах(и набор массы и похудение) вы будете кушать больше, чем обычный среднестатистический человек.

                                            Как ни странно, но да. Я с огромным трудом набираю свою расчётную норму на похудение. Долгое время просто сидела на низкоуглеводке и считала только углеводы. Худела, потом вес встал, но занялась спортом и теперь мне не нравится "уплывать" во время тренировки, постоянная усталость и т.д. Рассчитала по нормам: как же можно столько съесть… и снова начала худеть очень быстро. Сейчас провожу эксперимент с чуть более высоким калоражем и сложными углеводами, которых боялась как огня.

                                              –1

                                              Это и является первой ошибкой худеющих людей, все без исключения начинают "резать" углеводы :).
                                              Нужно резать исключительно простые углеводы и сахара на первом этапе, и добавить в рацион прием творога перед сном любой жирности. А сложные углеводы в течении дня — пожалуйста, вопрос только в объеме порции.

                                                0

                                                Я ж типа "опытный" похуделец была :D на момент, когда задумалась о том, что плохо выдерживаю нагрузки спортивные, скинула уже 30 килограмм на низкоуглеводке практически без спорта. Теперь вот задумалась и пробую вернуть потихоньку сложные углеводы (вроде стало легче, резко пошла вверх выносливость и вес пока падает, но очень страшно, да).

                                          0
                                          Определитесь, что ли.

                                          Да мы уже определились. Просто проблема похудения многоплановая включает в себя психологические, социальные, мировоззренческие, медицинские, биологические и прочие аспекты, поэтому каждый (в меру своего понимания) выхватывает из неё какие-то куски и о них и говорит.
                                            0
                                            Спорт желателен но не принципиально, режим питания первичен, похудеть можно и без спорта. Плюс ограничения по спорту с лишним весом очень существенны, потому что есть риск получить травму даже с таким простым занятием как бег. Я лично себе артроз плюсневого сустава заработал в итоге. Более менее безопасен только бассейн, но в нынешних условиях -увы облом.
                                              0
                                              самым доступным и безопасным «спортом» для похудения является ходьба :)
                                                0

                                                Организм быстро адаптируется к ходьбе, не так просто на чистой ходьбе держать пульс в целевой зоне. Но если получается, то действително отличная нагрузка.

                                                  0
                                                  Целевое значение пульса и сжигание жировой ткани имеют косвенную связь. «Целевое значение зон импульса» — это на самом деле максимальные значения, которые не рекомендуется превышать. И как вы поняли не стоит к этим «числам» постоянно стремиться. Каждый человек уникален, но расход энергии будет при любых видах нагрузках и при пульсе 60-70 :).
                                                  Да и адаптация организма штука странная в плане энергозатрат. Если подойти со спортивной стороны, то адаптированный к нагрузкам организм будет потреблять куда больше энергии. Как в режиме тренировок, так и в период восстановления.

                                                  Отсюда следует, что ключевым фактором для сгонки является питание и время.
                                                    0

                                                    Целевое значение пульса это то значение, которое я себе выбрал как цель. Это может быть и 60, и 120, и 140, смотря чем я сейчас занимаюсь.

                                            –1
                                            Всегда всем повторяю: Надо наблюдаться у диетолога. Этот весь жир должна переварить Ваша пищеварительная система. Для неё это очень большая нагрузка. НЕЛЬЗЯ с этим шутить. Легко может дать по сосудам, почкам. печени и т.д. Ребята — это очень серьёзно. Вы же, как правило, не бедные люди. За что рискуете здоровьем? За 2 -3 т.р.? Ну несерьёзно!
                                              0
                                              Я видел много кхм «диетологов от бога», и могу смело сказать — порождают ужас и гнев. Не нужно 100% утверждать, что диетолог это решение ваших проблем. НЕТ. Решатель :) проблем — это сам хозяин своего тела.

                                              И вы так написали, что жир враг всему. Да вы правы, как в конечные жировые отложения. Но, Вы не правы кто является главным источником — простые углеводы.

                                              P.S. И не в коем случае не убирайте жиры из рациона, как растительные так и животного происхождения
                                              0
                                              Похудение ради похудения — зло. Вес — абстрактная цифра, которая дает понятие о состояние точно так же как сумма сторон треугольника о всех остальных его характеристиках. Прекрасно можно весить мало, быть без живота, но при этом быть Жирным.
                                                –1
                                                Чтобы убрать жир нужно «включить» кетоз.
                                                А для этого нужно не спортом заниматься, а правильно питаться (минимум углеводов, чтобы уровень инсулина в крови не подымался, а для этого — никакого сахара в еде, никаких мучных изделий и много чего еще не есть).
                                                Смотрите:
                                                => Кето-диета
                                                => ПР (периодического голодание)

                                                А уже потом, когда процесс запущен и большая часть лишнего убрана, можно спортом это дело отшлифовать, нужным группам мышц добавить рельефа.
                                                  0
                                                  Вот после ваших «Смотрите» человеческий организм всяческий сопротивляется и будет при малейшем срыве отрываться и набирать обратно(с запасом) со словами «А в друг мой хозяин идиот и снова повторит!? Надо срочно пополнить запасы!». Главная суть диет на сгонку веса заключается в разгоне метаболизма, а не в его угнетении, как это бывает при голоданиях.

                                                  А вообще можно кушать все, вопрос только в количестве и во времени потребления.
                                                  Если вы хотите кусочек тортика(особенно женский пол), пожалуйста, кушайте утром.
                                                  Если вам хочется кушать, после 18ч, дак нужно обязательно кушать! Но нужно понимать, что вечернее время — время белков и мононасыщенных жиров.

                                                  Физкультура(спорт это другое и это не связано со здоровьем) на самом деле имеет ключевую роль в диетах(набор веса, сгонка веса), т.к. именно он является мотиватором дисциплины.

                                                  P.S. И да, «диета» — это не голодание, как многие думаю из телевизора и прочей рекламы. Диета — искусство сбалансированного питания без вреда для здоровья и психики человека.
                                                    0
                                                    Главная суть диет на сгонку веса заключается в разгоне метаболизма, а не в его угнетении, как это бывает при голоданиях.

                                                    Периодическое голодание метаболизм не угнетает, а наоборот — нормализует.
                                                    Вместо того, чтобы жрать и перекусывать, когда вздумается, прием пищи происходит в определенное время. У меня, например, завтрак в 16-17 часов, а ужин в 20-21. Все остальное время — только питье (безкалорийное), это и называется — «голодание».

                                                    Я думаю, канал Алексея Ворона на ютубе, все кто в теме ПГ, знают.
                                                      0
                                                      Периодическое голодание метаболизм не угнетает, а наоборот — нормализует.

                                                      Прошу вас описать данный момент более подробно с точки зрения организма. Что такое по вашему мнению «нормализация метаболизма» и как это применимо к каждому уникальному человеческому организму?
                                                      прием пищи происходит в определенное время.

                                                      У организма нет понятия «определенное время». Есть определенный комфортный для него режим.
                                                      У меня, например, завтрак в 16-17 часов, а ужин в 20-21.

                                                      А вы в курсе, что завтрак это питание в течении 2 часов после пробуждения и должна состоять из углеводов? И вы в курсе, что завтрак является самой главной частью питания за весь день и задет дальнейший тон для общего пищеварения человека?
                                                      Все остальное время — только питье (безкалорийное), это и называется — «голодание».

                                                      Это называется «я хочу замедлить свой метаболизм, вдруг война!»
                                                      канал Алексея Ворона на ютубе

                                                      Таких очень много…
                                                      Голодание бесспорно полезно, но не на постоянной основе.
                                                  +1
                                                  Танцевать говоришь? Я в свое время танцевал сальсу с лишним весом — итог порванный мениск.
                                                  Так что танцы это конечно хорошо и приятно, но латиноамериканские с лишним весом — чревато. Так что сначала сброс веса, а для этого первичен режим питания а не спорт.
                                                    0
                                                    У меня при 183 вес сейчас в пределах 87-90. Было 100-105. Простой способ (3 месяца) дойти до этого, за одно уменьшиться на 2 дырки на ремне — в тарелку на четверть меньше еды. Не здоровая пища (пицца, гамбургер, поход в ресторан) раз в неделю.
                                                    Только сила воли и всё…

                                                    Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                    Самое читаемое