Компульсивное переедание или как потолстеть на 20 кг

Кто я?


Хэлоу! Мне 20 лет и я не люблю свою жизнь, от слова, совсем. Пожалуй, именно так можно описать жизнь человека с РПП (расстройством пищевого поведения).
К РПП относят нервную анорексию, нервную булимию, компульсивное переедание, а также ряд других расстройств. Нарушения пищевого поведения относятся к психическим расстройствам.

И смех, и грех, но как раз в период карантина начало моё ментальное здоровье полетело к чертям, привет депрессия и тревожность.

Я так устала от себя. Чувствую себя очень одинокой, уже ни во что не верю и всего боюсь. Как-будто в тупике: мне так тяжело видеть столько счастья и радости в людях, в то время как у меня на душе пустота и сплошное разочарование. — записки из моего дневника.

Небольшая предистория


В 2018 году я заболела анорексией. За год я потеряла 20 кг и тогда мой вес составлял 42 кг при росте 178 см. Почему я начала худеть? Всё очень просто — манящие мечты о модельной карьере, контракты с Gucci и Dior, обложки на глянцевых журналах и путешествия по всему миру. Всё, что было нужно для этого — убрать пару лишних килограммов. Ну и я тут немножко разгулялась. Вместо 3-х кг сбросила целых 20. Как? Легко! Я просто перестала есть. На завтрак пару ложек каши, на обед вареная брокколи, а за ужин даже не помню. Был ли он у меня вообще? Вряд ли. Ах да! Еще обязательно 20000 шагов ежедневно.
Анорексия — болезнь, которая характеризуется нарушением работы пищевого центра головного мозга и проявляется в виде потери аппетита и отказа от еды. В её основе лежит нервно-психическое расстройство, проявляющееся страхом ожирения и навязчивым стремлением к похудению.
Понятное дело, со временем родители распознали очевидную проблему и отвели в клинику, где мне приписали огромное кол-во ферментов, гепатопротекторов и обследований. Тут появились не очень хорошие новости для всех нас: поджелудка была увеличена в 3 раза, какой-то загиб в печени, и, само собой, проблемы с гинекологией. Тогда я очень сильно испугалась. Я все еще боялась еды, но понимала, что могу просто умереть, если не прекращу свои «диеты». Это был просто ад. Приходилось много есть и пить очень много таблеток. Спустя год мучений, я полностью восстановилась. И набрала 20 кг.

Избавившись от одной болезни, я приобрела другую — компульсивное переедание.
Компульси́вное перееда́ние (англ. binge-eating disorder, сокращённо BED) — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс. Может следовать за утратой близких, несчастными случаями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.
Иногда переедать — это нормально. Однако люди, которые навязчиво переедают, используют пищу как единственный способ для преодоления негативных эмоций и апатии (моя ситуация). В результате ситуация выходит из-под контроля. Все мысли только о еде, а потом вина, стыд и депрессия.
Это не просто переедание как на Новый Год или ДР. Это когда вас поглощает стыд и глубокое чувство вины перед самим собой 24/7.

Как это начинается?


В некоторых случаях люди просто переедают по привычке, например, всегда садятся с пакетом чипсов перед телевизором по ночам. Но часто это результат скрытых эмоциональных проблем.

Люди с компульсивным перееданием потребляют чрезмерное количество пищи не потому, что голодны, а для того, чтобы чувствовать себя лучше, чувствовать себя нужными. Но в ответ получают обратное — потерю контроля над собой и ощущения собственного ничтожества. И снова начинается еда.

Компульсивное переедание — это не из-за голода


Люди с компульсивным перееданием могут часто перекусывать, или «пастись» у холодильника целый день. Могут чрезмерно зацикливаться на мыслях о еде, втайне фантазируя о бургере или тортике, придумывая способы «поедания» в одиночестве.

Компульсивное переедание часто приводит к увеличению веса и ожирению, но не каждый страдающий ожирением человек склонен к компульсивному перееданию; люди с нормальным или средним весом также борются с компульсивным перееданием. Психологические заболевания, а также физические заболевания, такие как диабет, гипертония и болезни сердца, часто усложняют нездоровое отношение к пище.

Признаки компульсивного переедания


Это расстройство пищевого поведения часто связано с другими проблемами, угрожающими как эмоциональному, так и физическому здоровью. Некоторые показания включают:

  • депрессия или тревога;
  • чувство вины или стыда;
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • биополярное расстройство;
  • отстранение от социальных ситуаций или событий;
  • усталость.

Одна из трудностей в определении того, есть ли у вас компульсивное переедание, состоит в том, что никто точно не знает, что именно представляет собой «переедание». Но вот некоторые признаки:

  • едите быстрее, чем обычно;
  • едите до перенасыщения;
  • едите, когда не голодны физически;
  • едите в одиночестве или тайно;
  • чувство вины после переедания;
  • ощущение безысходности, как будто вы одержимы;
  • попытки компенсировать переедание диетой или ограничением пищи.

Описания пострадавших могут включать следующие комментарии:

  1. Я не голоден, я просто зависим — это как наркотик. Чем больше у меня есть еды, тем больше я хочу есть.
  2. Я ем так быстро, как будто завтра не наступит. И всегда в секрете.
  3. Я приношу еду в постель, а утром кладу обертки в мусорное ведро, чтобы никто не знал, что я ел.
  4. Я мало ем в присутствии других, но ем много, когда прихожу домой.
  5. Я постоянно хожу к холодильнику в поисках чего-нибудь, что могло бы меня удовлетворить.
  6. Я постоянно срываюсь на сладкое.
  7. Я ем, когда счастлив, и ем, когда мне грустно, но обычно это происходит не потому, что я голоден.

А чё с тобой не так-то?


Каждый день я испытываю чувство стыда. Как только вижу холодильник — превращаюсь в комбайн для переработки жратвы. Во время пандемии я ежедневно съедала по 3-4к калорий, естественно, я немного поправилась. Особенная мания у меня к сладкому. Могу съедать по 2 плитки шоколада за раз (чёрт возьми, почему именно сладкое, лучше бы я кастрюлю гречи съела).

К чему я это всё веду


Если вы видите в своей жизни человека с подобными проблемами, пожалуйста, услышьте его и пытайтесь вытянуть из этого болота. Здесь нужна помощь квалифицированного специалиста (психотерапевта), но сначала нужно направить больного в нужное русло. Безразличие с Вашей стороны — это худшее, что может быть. К сожалению, с безразличием я сталкивалась очень часто, и точно знаю, что одиночество — медленно убивает человека изнутри. Именно из-за одиночества и отсутствия поддержки в мире так много случаев суицида.

Так что берегите, любите и принимайте себя!

P.S.: я сама сейчас в поисках психотеравпевта, так что начало положено.

Средняя зарплата в IT

113 000 ₽/мес.
Средняя зарплата по всем IT-специализациям на основании 5 709 анкет, за 2-ое пол. 2020 года Узнать свою зарплату
AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

Подробнее
Реклама

Комментарии 47

    +6
    А просто к психиатру не пробовали обратиться в диспансер? Я не говорю, что вы нездоровы, но он хотя бы вас сориентирует, в том числе и в выборе психотерапевта, если он вам нужен.
    Я сам прошел через нечто подобное, «заедая» тяжелый, постоянный стресс. До торта в день дело не доходило, но потребление явно было гораздо выше нормы. Переломить ситуацию удалось только после того, как я научился более спокойно относиться к разрушающему меня стрессовому фактору. Т.е., фактор никуда не делся, просто я стал относиться к нему по-другому.

    Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, у вас все получится :)
      0
      Найти хорошего специалиста действительно сложно, но я постараюсь в скором времени решить этот вопрос. Спасибо Вам за обратную связь!
        +2
        "- Люблю повеселиться, особенно пожрать"

        Знаете, возможно это прозвучит странно от человека, который много раз сбрасывал вес и опять его набрал, но давайте разделим проблему на две части:
        — лишний вес и неправильное пищевое поведение
        — самочувствие и самоощущение.

        Так вот, лишний вес — это плохо для здоровья и ограничивает твои возможности, типа не все физактивности доступны, люди психологически могут воспринимают тебя, как человека, неспособного за собой следить.

        Конец ли это в жизни? Да вот нифига. Я физически активен, у меня несколько достаточно серьезных видов спорта, в спортзал иногда забегаю. Чувствую себя отлично. Вес мешает физически, но психологически и стиль жизни нифига не затронут.

        Простейшее доказательство — я совершенно не стесняюсь ЖРАТЬ. Да, я понимаю, что это нездорово и я эту проблему решу, но что бы комплексовать из-за нее?

        Поэтому начинать нужно с двух самых главных вещей:
        1. Ваш вес — это НЕ ПРИЧИНА отказываться от активной жизни. Кто у нас весит 125 кило? Я! Кто любит пожрать? Я!!! Кто у нас любитель погулять с рюкзаком, сходить в спортзал, поплавать или пострелять или завалиться в гости? Я!!! Кто первый трололо и в то же время достаточно активный специалист? Я!!!
        2. Ну вот вышло так, как вышло. У всех свои недостатки. Все делают ошибки. И всем, в общем, начхать на ваш вес, если вы интересный собеседник и вы активный. Вот если кроме фигуры больше нихрена нет и ее тоже нет — тогда засада, да. Поэтому перестаем считать это самой большой проблемой в своей жизни. Ее нужно исправлять, а не гордиться ею, но прямо беды-беды в ней нет.

        Дальше хотелось бы предостеречь от другой крайности, а именно «примите себя, как есть и гордитесь». Проблему нужно решать, а не гордиться ею.

        Поймите, проблема ваша влияет на вас и на окружающих. На вас она влияет гораздо больше, ухудшая ваш стиль жизни, самочувствие и психологическое состояние. Начните с того, что не давайте проблеме останавливать вас от активного образа жизни, друзей и физических активностей. Да и пожрать можно без психологических драм.

        А потом уже решайте проблему.

        Вот я свою буду решать, т.к. мне некомфортно влезать в дайверский сьют и сноуборд «хачю» этою зимою. Да и пришло понимание, что это лишний балласт, а мог бы взять лишний рюкзак или баллон.

        НО! Самое главное, что мой лишний вес не мешает мне ни заниматься разным спортом, ни активно путешествовать, ни общаться с друзьями. Не затрагивает мой стиль жизни. И это, в первую очередь, психологическая, а не физиологическая штука. Ваш вес — это лишний груз в рюкзаке, не более. Если вас заставить носить сумку с гирей, вы перестанете ходить в спортзал, путешествовать или общаться с друзьями? Я — нет.

        Но еще раз, проблему нужно решать, а не принимать ее и гордиться нею. Просто это важная задача, а не клеймо, понимаете?

        P.S. Сначала хотел писать в личку, потом решил отдать в паблик.
          +2

          Спасибо. Мне понадобился год психотерапии чтобы дойти до этого и принять свою внешность. Принять в не смысле "а гори оно огнём несите мне обед на 5000 ккал из Макдака и 5 тортов", а в смысле того, что это моё тело и я хочу о нём заботиться, удобно одевать, водить на спорт и возить на пляж прямо сейчас. Не тогда, когда фигура станет идеальна и не будет оскорблять взглядов прохожих.

            +1
            Для меня было сюрпризом, насколько прохожим все равно.

            А еще мы, люди, как акулы кровь, чувствуем неуверенность. Поэтому человек с улыбкой во все 32, уверенный в себе и готовый дать отпор, пусть и с лишним весом, воспринимается нами нормально. А неуверенный в себе толстый человек — как размазня и еще куча штампов. Самое обидное, что неуверенный к своим недостаткам взгляд «притягивает» :(
        +1
        Я не говорю, что вы нездоровы, но он хотя бы вас сориентирует, в том числе и в выборе психотерапевта, если он вам нужен.

        Чужая душа — потемки, а вот с телом оно понятнее.


        С тортиками и плитками шоколада можно схлопотать диабет, с которым уже можно остаться без ножек, ручек или глазок. Собственно, это больше всего меня мотивирует следить за весом.

        +3
        Как человек с ранее не самой высокой самооценкой могу сказать, что стоит начать принимать себя таким какой есть со всеми недостатками и достоинствами. Это не исправит вереницу проблем сразу, но постепенно приведёт к тому что вы перестанете испытывать стыд. И кстати одиночество оно невыносимо и тяжко именно из-за нелюбви к себе, для многих кто не пытается следовать стереотипам о том кем они должны быть оно даже приятно время от времени(особенно где-нибудь в тихом кафе или вдали от цивилизации). Еда безусловно один из очень приятных способов время препровождения. Лично я переедаю один раз в день и не сижу на диетах, регулировка веса идёт просто потому что из-за отсутствия позывов голода я ем 2-3 раза в день максимум. Отнестись к текущей ситуации как к задаче, получить определённую резистивность к стрессам очень полезная ачивка в жизни.
        Я не психолог поэтому готов принять факт что описанный мной подход не универсален и не говорю вам что это единственный верный путь.
          0
          Спасибо Вам за коммент! Я за здравый бодипозитив! Но, к сожалению, принятие себя — очень сложный и долгий процесс. Тут нельзя просто взять и полюбить все свои недостатки. Но я сейчас над этим работаю :)
            0
            Вы всё делаете правильно. Тут кстати главный совет не полагайтесь в принципе на силу воли и не пытайтесь в раз всё изменить. Главный способ менять жизнь это привычки ибо вы, это то, что вы делаете, а не то как вы себя видите и боже упаси не то, как вы думаете о вас думают другие люди.
            Сила воли must die привычки forever. =)
              +1
              Звучит, как «я за здравый гемморой».

              Нельзя любить недостатки. Но можно жить так, что бы недостатки не влияли на твою жизнь. И постепенно их исправлять.

              Единственно верный взгляд на вещи — «Да, есть проблема. Нет, это не конец света. Нет, проблема не сильно мешает мне жить. Да, работаю над ней»
            +12
            Кажется, астрологи объявили на Хабре неделю статей о питании и весе.
              +2
              Такие посты обычно и идут «сериями». В выходной день — почему бы и нет? Тема острая и трудная, у многих болело, но не решались высказаться, признаться, написать. Первый написал — вот и триггер. Думается, тема для здоровья гиков особенно проблемная, поэтому может и стоит обсудить.
              +4
              Дисклеймер

              Я очень старался сделать комментарий нейтральным и не обидеть читателя и автора поста


              Безразличие с Вашей стороны — это худшее, что может быть.

              Неверное утверждение. Худшее, что может быть — безразличие к себе.
              В посте нет нескольких деталей, касающихся как раз безразличия к себе. Например, не указано, как именно вы себя довели до анорексии. Крайне рекомендую отредактировать пост и добавить информацию об этом.
              К сожалению, мой личный опыт подсказывает, что некоторые девушки худеют откровенно неадекватными методами. Например, голодая.


              И еще один комментарий о безразличии к себе. Попробуйте позаботиться о своем здоровье не только на словах, но и на деле: выкиньте из дома все шоколадки, попросите родных их не покупать, не покупайте сами. Не развалитесь. Согласитесь, поедать сладкое становится гораздо сложнее, когда его нет дома.
              И даже если у вас магазин под домом, то в процессе езды в лифте на вас нагрянет то самое самоосуждение, и вы, вероятно, развернетесь и уйдете домой радоваться, что не поели сладенького.
              Можно еще взять лайфхак у курильщиков — как только захотел курить (в нашем случае сладкого), подожди 15 минут, авось перехочется. А если и не перехочется, то количество выкуренных сигарет сильно уменьшается.

                +1
                Спасибо за Ваш комментарий! Полностью согласна с Вами. Отказ от сладкого — проявление заботы к себе и своему здоровью. Проблема в том, что сильные ограничения приводят к срывам. Тут скорее нужно найти компромисс. Я сегодня придумала себе правило: никаких конфет, пока не съем тарелку борща. А там, гляди и перехочется :)
                  +2

                  Не надо отказываться от сладкого — организм забастует и будет пытаться восполнить сахар из других источников. Нравятся конфеты — ешьте на здоровье, только не пакетами и не вместо нормального приёма пищи.


                  Я сегодня придумала себе правило: никаких конфет, пока не съем тарелку борща. А там, гляди и перехочется :)

                  По-моему, направление правильное: сладкое как десерт после приёма пищи.


                  Если переедаете — купите тарелку поменьше. Не ешьте то, что не нравится, но «полезно» — меньше причин будет потом «заесть» теми же конфетами. Пробуйте менять то, что едите: меняйте продукты и способы приготовления. Пробуйте по-понемногу. (Я так в цветную капусту влюбился, в определённом виде.)


                  Не покупайте помногу (уже посоветовали). Не готовьте помногу.


                  Я сейчас как раз хожу на плавание — ооочень нравится :)

                  И вот это — правильно. Двигайтесь Укрепите мышцы: делайте базу — присед, становую. При резком сбросе 20 кг вы явно сожгли много мышечной ткани, а потом при наборе набрали, скорее, больше жира.


                  Занимаемся без фанатизма: сохраняем вес, улучшаем форму и самочувствие. Хорошая осанка, сильные ноги и крепкая попа. Мышцы в тонусе уменьшат колебания веса (последствия от переедания). Сильные ноги и красивее, и в жизни пригодятся: элементарно прогулять можно в два — три раза дальше без устали. Ну а попа… крепкая попа всем нравится у противоположного пола (и сидеть удобнее).


                  P.S. Резко одномоментно потерял на первых курсах 15 кг, пятнадцать лет не мог набрать больше 62, а потом… а потом +25 кг. Покупал фисташковое мороженое по шесть — восемь килограммовых упаковок за раз. Ну, то есть всё, что было в соседних магазинах на витрине. Тазик мороженого незаметно перед сном за ПК уходил. А на завтрак тортик: обязательно бисквитный с пропиткой сладкой и сливочным кремом. Когда перед сном стал съедать по 2 кг мороженого, понял, что пора что-то менять (да и желудок стал протестовать).


                  P.P.S. 176 см, 77 кг, 41 год. Последние годы вес плавно уменьшается. (Иногда «прыгает» и возвращается к тому, что было.)


                  P.P.P.S. Ну и да, наблюдаться у врача не помешает.

                    –1
                    Столько полезной информации! Спасибо Вам огромное за обратную связь!
                    +1
                    > Проблема в том, что сильные ограничения приводят к срывам.

                    Проблема в том, что вы «боретесь с расстройством пищеварения, ограничивая доступ к туалету», простите за сравнение. Отсюда и все срывы.

                    0. Сели, вздохнули и осознали, что это не спринт, это марафон. Это не решается резко. Не, ну оно решается, я 3 раза так делал, только потом набирал все обратно. Это вопрос стиля жизни, а не ограничений.

                    1. Начните с того, что начните комфортно и активно жить со своим весом. Все, он уже с вами. Ущерб нанесен. Начинайте восстановление с ущерба стилю жизни и активности.

                    2. Нельзя решить проблему кавалерийским наскоком. Цель не должна быть «я не ем сладкого», а «я стараюсь есть меньше сладкого». Нет срыва, но есть «не дотянул до цели на этой неделе». И еще, нельзя управлять тем, что нельзя измерить. Сожрал конфету — поставил галочку.

                    3. Если еда стала последним и единственным утешением в жизни, то не в еде дело, понимаете?

                    4. Вы много едите не потому что вы такая плохая, а потому что это результат других проблем, понимаете? Вы не можете взять и перестать просто переедать, это не будет работать.

                    4. Отсутствие физической активности и социальной активности гораздо более страшные проблемы и они же среди косвенных причин переедания. НАЧНИТЕ С НИХ.

                    5. Забудьте про срывы. Забудьте про «я отработаю». Это как лампочка, погасла-включилась. Главное стараться что бы она горела чаще и дольше, пока непрерывные мерцания на сольются в сплошной свет. Протянули без сладкого день? Отлично, ачивка. Давай еще раз! Не вышло? Ну норм, но давай еще раз!

                    6. Прежде чем менять тренд, его нужно стабилизировать. Цель на этот месяц — стабилизировать вес. Цель на следующий — восстановить активность. Потом уже начать снижать и наращивать активности.

                    7. Психологически, запретный плод сладок. Я могу сейчас пойти и сожрать кулек конфет, нооо… Я же и завтра могу пойти их и сожрать, никто же не отнимает. Если оочень захочу, то пойду и сожру и не буду комплексовать. Просто я решил есть меньше нездорового сахара. А хочется не то что бы очень…

                    P.S. Кстати, от сладкого почти полностью отказался просто потому что есть куча других более вкусных ништяков без нездорового сахара. Но я вот пока писал сожрал конфету и психологически не чувствую нифига, кроме того, что яблочко было бы вкуснее и нажористее.
                    P.P.S. У меня сложилось ощущение, что у вас психологическое табу на еду и связанные понятия. Пришлось менять лексикон на более грубый.
                    P.P.P.S Пойду ограблю холодильник, все равно дайв перенесся :) «Ночной дожор, всем отойти от холодильника!» Хотя… не… не хочу, пусть живет.
                      0
                      сожрал конфету и психологически не чувствую нифига, кроме того, что яблочко было бы вкуснее

                      Если Вам яблоко вкуснее, то и проблем с питанием быть не должно, огромная проблема с лишним весом как раз в "привыкании" к сладостям, когда они становятся самой вкусной пищей, которая вообще существует.

                        0
                        Да, но проблема усугубляется многократно, если считать, что я сегодня уже сорвался, а вот с завтра ни-ни.

                        А если хотел сьесть — сьел, просто стараешься меньше, то в итоге сьедаешь сладкого меньше
                    –2

                    Вот и подкатили диванные аналитики, для человека с РПП твои советы: выкиньте шоколад из дома, это усложнение ситуации, какая у тебя степень в психиатрии? Что оканчивал хоть?

                      +1

                      Мы с вами на брудершафт не пили, прошу обращаться ко мне на "вы".
                      Степени в психиатрии у меня нет, зато есть широкая эрудиция, которая позволяет делать выводы даже о таких специфических вещах, как питание или психология. При этом мои выводы:


                      • Не обязательно верные
                      • Не обязательно неверные

                      Например, я не оканчивал никаких факультетов/курсов, связанных с коммуникацией между людьми (скорее всего, часть психологии). Тем не менее, мне ничего не мешает раздавать советы на эту тему. Вам я посоветую не агрессивно нападать на людей в комментариях, а давать конструктивную критику. Особенно если есть специализация в рассматриваемой теме.

                        +1

                        Поддержу Вас в рекомендации выкинуть конфеты из дома. На первых этапах это очень сложно. Когда я слышала от родных "ну ты просто не ешь", мне очень хотелось уточнить, а перед свеже-завязавшим алкоголиком они тоже под носом рюмку проводят и говорят "ну ты просто не пей". К счастью, муж пошёл мне навстречу и реально прятал всё сладкое, что ел сам. Это было ещё до психотерапии, но тогда у меня уже пошли первые результаты, что стимулировало двигаться дальше, в том числе и к врачам.


                        Упреждая возможные вопросы, сейчас я могу съесть, например, 1 мороженное в стаканчике и остановиться без "добавки". Однако, все равно дома в "открытом доступе", вернее в моём закрытом шкафу, у меня только темный шоколад и сухофрукты. Да, немножко сместился приоритет, еда это просто БЖУ и калории, но иметь вазу с конфетами на столе или полный холодильник мороженного считаю откровенным вредительством. В том числе и в отношении дочери.

                          –1
                          Все верно сказано! Спасибо за комментарий :)
                            0
                            Не поддержу в рекоммендации выкинуть конфеты из дома. Работает тактически, не работает стратегически.

                            А зачем вы их едите много? Вот прям реально хочется? Не, ну если ооочень хочется, то конечно можно. А что, прямо сейчас прямо вот так хочется? Не, ну никто же не запрещает, если прямо вот хочется, так конечно берите. Но вот вы взяли уже 10-ю, бога ради, я не считаю, но никто же не отнимает, не сьедите сейчас, она ж завтра никуда не денется. Да под хороший чай, да посидеть, подумать о чем то хорошем. Просто сам по себе сахар не очень естественнен и полезен, так что если не то, что бы прямо сильно хочется, ну отложите. Опять же, никто не ограничивает, но и конфета от вас не убежит, у нее ножек нет. Сьели уже 20-ю? Какая Вы молодец. Нет-нет, не нужно себя распекать, на здоровье. Нафига же есть, что бы потом страдать, есть нужно что бы быть довольным жизнью. Просто завтра вспомните, что никто же не отнимает, если не очень хочется, может и не надо? Нет, ну если ....

                            Как-то так, это единственный долгосрочный вариант.

                      +1
                      выкиньте из дома все шоколадки

                      Шоколад надо не выкидывать, а заменять на горький (от 82%). Его и есть меньше хочется, и вреда меньше. Раньше тоже мог съедать плитку шоколада в день, а теперь ем по одному кусочку 1х1 см после завтрака и после обеда — чисто как десерт. Ну и, не покупать откровенное д***мо, где вместо какао намешано что-то вроде муки из фундука (и это тоже может гордо называться горьким шоколадом).
                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                        0
                        Спасибо за коммент! Я сейчас как раз хожу на плавание — ооочень нравится :)
                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                          +1

                          Я бы не стал судить по вузам и дипломам.


                          Один мой друг тоже там где-то побеждал и чего-то достигал, что не мешало параллельно заиметь вполне себе реальную (а не потенциальную) попытку.

                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                          +4
                          У меня было так, я ел когда что-то не получалось или вообще был стресс. Отрефлексировал что я как бы галочки ставлю за успешно выполненное задание. Типа поставил себе задачу что-то съесть и съел. Молодец такой. Когда вне еды с успешно решёнными задачами был напряг, я их добирал едой.

                          Решения нашёл простые:
                          1. найти себе полезное дело
                          2. дело не должно быть трудным или сложным, иначе всё тот же стресс и заедание
                          3. чтобы дело было не трудным и не сложным, его надо разбивать на достаточно маленькие части, чтобы каждую из них было проще сделать, чем записать в блокнот

                          Мне помогло. Может для Вас будет полезен мой опыт
                            +1
                            Спасибо за коммент! Попробую и себя наконец чем-то полезным занять :)
                              +2

                              Можно попробовать влюбиться, чтобы с любви к еде переключиться. Или начать заниматься тем, что действительно получается и приносит удовольствие от достижения результатов.

                                +1
                                Влюбиться как-то не получается, а насчет дела все верно говорите) Спасибо!
                              +2
                              Мне помогли занятия спортом и подсчёт калорий. Если начинать свой день со спорта, то впоследствии уменьшается количество съеденного, за счёт нежелания нивелировать вложенный за день труд, а когда начинаются проявляться результаты, мотивация укрепляется нежеланием пустить под откос уже всё вложенное время. Со временем становится легче контролировать позывы, как-минимум, потому что регулярные занятия спортом улучшают общее самочувствие и физическую форму. Подсчёт калорий же, поначалу кажущийся муторным, на самом деле упрощает жизнь: дарят ясность в планировке похудения, уводят терзания на тему, а не переел-ли я за сегодня и можно ли мне что-нибудь ещё. Помимо этого есть и психологические моменты: удовлетворение получаешь не только от самой еды, но и от цифр, которые в себя упаковал. Думаю, таким образом можно заменить удовлетворение от съеденного торта удовлетворением от не съеденного торта, если забить вакуум неудовлетворенности планировкой и потреблением здорового питания в меру.

                              У меня есть дни отжора, когда я разрешаю себе все, однако в эти дни я *уже* не в состоянии скушать столько же, сколько раньше, в обычный день.
                                –1
                                Спасибо за совет!
                                  0
                                  в плане подсчета калорий очень удобно пользоваться готовыми рационами. сейчас заказываю levelkitchen. все нравится. не сочтите за рекламу, но тоже за время карантина поднабрал килограммов. потому что сидишь дома и все время что-нибудь точишь. в офисе тоже есть разные автоматы со снеками, но там я нашел на себя управу, а дома как-то потерял контроль за объемом съедаемого
                                  0
                                  1) только вы сами знаете (или догадываетесь) о причинах вашего невроза (если у вас невроз, на что примерно вы указываете), а не психолог\психотерапевт — они только могут помочь направить ваши мысли в нужное русло, но всеравно Вам лично — разбираться с этим
                                  видео по теме
                                  «все ваши проблемы которые привели вас к неврозу — на поверхности, вы это знаете»
                                  www.youtube.com/watch?v=3pZ0rZfPkDc

                                  * на самом деле я не против психотерапевта, можете попробовать

                                  * самое очевидное (я не психиатр и не доктор) предположу по тому что вы написали: это зацикливание на своей внешности и весе в частности, ожидания о них
                                  манящие мечты о модельной карьере, контракты с Gucci и Dior, обложки на глянцевых журналах и путешествия по всему миру. Всё, что было нужно для этого — убрать пару лишних килограммов.

                                  поджелудка была увеличена в 3 раза, какой-то загиб в печени, и, само собой, проблемы с гинекологией. Тогда я очень сильно испугалась

                                  в этой ситуации меня пугает не столько вес (хотя и он тоже), сколько проблемы со здоровьем


                                  и боитесь до сих пор? если да — возможно это и есть причина… если нет — думайте дальше

                                  2) о сахаре при неврозе
                                  www.youtube.com/watch?v=Y622O6jfMWs

                                  * но скорее расстройства пищевого поведения (что тяга к сладкому, переедание, или анорексия) это следствия невроза и аналогов, а не самостоятельные заболевания

                                  3) нужна цель (как другие люди уже написали), причем ЦЕЛЬ жизни, можно сказать то ради чего вы живете, без этого сложно побороть невроз (и аналоги)
                                  нужно «начинать жить» и цель должна быть не в избавлении от невроза как такового, а ЦЕЛЬ жизни
                                  видео по теме
                                  www.youtube.com/watch?v=Mn3G7xXwNKo
                                  www.youtube.com/watch?v=lZajOB0NLLM

                                  4) «нужно жить настоящим» (а не боязью будущего или страхах прошлого)
                                  видео по теме
                                  www.youtube.com/watch?v=_w3aRZP9tfM
                                    0
                                    Спасибо Вам большое за бесценные советы!
                                    –1

                                    Для поиска специалиста из сферы психического здоровья есть хороший телеграм-канал
                                    https://t.me/idukvrachu

                                      +1
                                      Хабр вовсю пытается стать пикабу?
                                        –1
                                        Все болезни от головы- избитая фраза, но во многих случаях она наиболее точно отражает причину заболевания и/или отклонения от нормы.
                                        Вот один пример из моего личного опыта.
                                        После отзыва лицензии у крупной фин.группы в которой я работал более 18 лет, не смог устроится на достойную работу. После переподготовки от службы занятости (4,5 месяца) тот-же результат. В результате похудел на 10 Кг.
                                        Сейчас работаю за 1/4 от так полюбившегося прежнего заработка.

                                        Попробуйте отдавать 3/4 Вашего дохода на сохранение (другу, подруге) до получения устойчивого результата (похудения на 10-15-20-25-30 Кг).
                                        Поживите с новым весом год. Только после этого, хранитель 3/4 Вашего годового дохода вернёт Вам его.

                                        Есть ещё один пример, но рекомендую использовать этот опыт в крайнем, запущенном случае обжорства.

                                        В июне я заболел COVID 19.
                                        Сейчас всё в порядке, за исключением аппетита.
                                        Принимаю пищу крайне неохотно (почти без всякого удовольствия), это можно назвать только так, потому, что ощущаю вкус и запахи на 5-7% от прежнего.
                                        Причём раньше (до болезни) я испытывал сильное чувство голода, после занятий сортом, работы, и.т.д., и это служило отличным побудительным мотивом хорошенько поесть.
                                        То сейчас принимаю пищу исключительно по рефлексам собаки Павлова- повышенное слюновыделение.

                                          0
                                          Если актуально могу порекомендовать практикующего психолога по НПП: www.instagram.com/neverendingkisa
                                            0
                                            Быстрые углеводы, а особенно выраженно сладкие продукты — наркотик. «Слезть» с них -крайне сложно, НО: если зажать волю в кулак и продержаться недельку — другую, СОВСЕМ без быстрых углеводов (фрукты — это тоже быстрые углеводы), при этом не ограничивая себя в мясе (жирном мясе!), рыбе, обощах богатых клетчаткой и бедных на быстрые углеводы. Помогают протеиновыве батончики с содержанием протеина в почти 100% (при этом они сладкие, что слегка отбивает желание сладкого), коктейли спортивные, особенно казеинка.
                                            Выкиньте из холодильника все б.у. и больше не покупайте их. Попросите родственников прятать их со стола.

                                            Так вот, продержавшись так пару недель — Вы обнаружите, что углеводов уже не хочется так безумно. Планово закидывайте внутрь мясо, помидорчики с огурчиками, рыбу жирную, не делайте большие перерывы в еде (так, чтобы сорваться на голод и сунуть в рот первую попавшуюся печеньку).
                                            И с первого дня смотрите на сладкое и б.у. как на наркотик. Вы видите этот кусок хлеба, очень хочется кинуть его внутрь — помните, это героин. Стоит только его закинуть — через полчаса инсулиновая волна накроет вас, и уже невозможно будет остановиться.

                                            P.S. есть и продвинутые тактики (например один день из трех — не есть вообще), 5:2, апоптоз, Майкл Мосли и так далее. Там тоже много интересного, и это довольно легко. (По собственному опыту — полностью не есть весь день намного легче, чем съесть 600 Ккалл, которые предлагает Мосли).

                                            И да, прогулки, пробежки, спорт — отвлекают аппетит.
                                              0
                                              Рекомендую программу на андроид типа YAZIO. Записывать все приемы пищи, там же есть рецепты, есть советы тренера(в платной версии), челенджи — не ем чипсы две недели, не ем пиццу, не ем сладкого.
                                              Как только стал записывать сколько я ем — тут же появился прогресс.

                                              Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                              Самое читаемое