Как стать автором
Обновить

Комментарии 13

Надо пройти этот путь. Желательно без тюремного срока.
Спасибо за серию статей. Нашёл удобную таблицу упражнений, но не могу найти, где бы по подобной таблице фиксировать тренировки, чтобы отслеживать прогресс.
islike.ru/convict-conditioning-table
А нужно ли так всё усложнять? Тренируюсь два раза в неделю: просто беру по уровню из каждой серии — на тренировку уходит не более получаса.

Я тоже пару раз в неделю, но хочется поточнее фиксировать прогресс на каждом уровне. Я уже полгода занимаюсь, прогресс есть, но не наглядный. Не считая зеркала, конечно)

Да просто раз-другой в месяц какое-то (самое сложное на текущем уровне) упражнение "до упора", в чём проблема?

Если задача поддерживать регулярность тренировок(чего-либо ещё), то мне Habits подошло. А для этих упражнений вижу уже есть приложения вроде этого.
Есть его, как мне показалось, почти полный аналог, только на русском языке
В указанном приложение, к сожалению, нельзя отслеживать постепенный прогресс — только завершение определенного этапа.
Есть более другое приложение. Слегка заброшенное (автор прекратил поддержку и обновление еще в 2012 году), со своими недостатками (в некоторых упражнениях на некоторых этапах количество подходов отличается от указанного в первоисточниках), но прогресс в нем можно отслеживать более наглядно.
ЗЫЖ: Оказалось, по поиску в маркете по ключевым словам Convict Conditioning есть еще несколько подобных приложений, некоторые из которых, судя по описанию, лишены вышеуказанных проблем. Надо будет попробовать
Я тупо завел тетрадку. Лампово, но эффективно. В приложениях удобно собирать статистику, но не всегда удобно заполнять, особенно когда у тебя потные руки или хочется прикладывать минимум усилий по заполнению и больше отдохнуть между подходами (у меня во многих тренировках отдых 20-60 сек). Статистика хороша, но ощущения + предыдущие результаты СЕЙЧАС (а не просто красивая кривая каких-то там результатов за 2 месяца) — все-таки поважнее. Со статистикой еще такая фигня — смотришь и хочешь еще «лучше», чтобы скорость роста показателей была выше. Начинаешь увеличивать темпы роста и заваливаешь все от перетренированности. Т.е. находишься не в моменте

В общем, у меня таблица

дата и время
|колонка/и с результатами|упражнение|пометки

колонка с результатами может включать одну или несколько ячеек с результатами за подходы (1x10|2x15|3x20 либо 10 сек.|30 сек.|1 мин.)

все максимально просто, уже несколько лет
Первое правило должно звучать так, начинаем с разминки, заканчиваем растяжкой.

Есть рекомендации по выполнению разминки?

Я не профессионал, а любитель, поэтому всеми мои рекомендации, это… Надо понять суть, зачем нужна разминка. Она необходима что бы подготовить мышцы, связки суставы к предстоящим нагрузкам. Поэтому первоначально мы их разогреваем, и потягиваем (растягиваем). Надо понимать что растяжка в начале, это не тоже самое что в конце, другая амплитуда и интенсивность. И учитывая, что каркас мышц это не только прямая работа на сокращение, но компенсации работы сокращения антипода. Поэтому потянув переднюю мышцу не забудьте потянуть заднюю (антипод). В нагрузке не всё так однозначно, потому что антипод будет сдерживающим фактором, и порой будет мешать достигнуть максимум результата.
Первые уровни — как разминка, более сложные — для основной тренировки.
На мужиков на последней картинке приятно смотреть — не перекаченные, но при этом в форме.
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.