Как стать автором
Обновить

Комментарии 70

Зато теперь понятно, чем можно заняться в тюрьме.

непонятно только, откуда там турник

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь

а груминг проводите?
ретроспективы?
подтягинг-покер?

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
это я имел в виду, что статья совершенно не адаптирована для местного населения, просто вот взята и положена.

Современный софтварь девелопер обложился бы метриками, сделал бы подтягинг-графану, всякие браслеты и прочее, ну и да, подтягинг-покер, это когда если хочешь на планнинге спихнуть задачу на кого-то другого — надо подтянуться 1 раз, следующий раз 3 раза, следующий раз 5 подходов итд.
Вот знаете, я очень толерантно отношусь к познавательным статьям на Хабре, некоторые очень интересно почитать, но эта, ну не знаю, ну точно лишняя
На удаленке можно скрасить ожидание прогона тестов)

Как раз — полезная.
То есть, я тоже сначала "что за фигня с тюрьмой?!" а потом вчитаешься — толковые и внятные разъяснения про технику подтягивания и простых упражнений. Познавательно.


Я лично пошел скачал все видео и книжку. Не так просто найти где без всяких тренажеров, описывают как правильно сделать — в парке бегаю по ночам, и мне лично актуально. А рассказы про спортзалы и прочие красоты и коврики с йогой не подходят. И системы не нужны. Нужны толковые применимые элементы — а я ж их отпрактикую когда и как удобно. Да хоть бы и дома.

так тут целый цикл уже :)

Огромная работа переводчика, заслуживает хотя бы внимания.


Хабр давно стал многосторонним, очень интересно, почему люди этого ещё не приняли. (Да и статья-то не в IT-хабе лежит, тогда бы возражения были резонны)

Лет 5 назад пробовал заниматься по этой книжке Павла Цацулина (ака Пол Уэйд). Уж слишком неравномерное увеличение нагрузки. Нагрузки со временем должны возрастать по логарифмическому закону, а у него по книге наоборот — возрастание сложности упраженний по экспоненте прёт.

мне кажется в этом случае можно поиграться с временем каждого следующего этапа и всё будет норм. есть программа по которой доходят до центнера при жиме лёжа, я по ней тоже не вывез, но растянул время программы и всё получилось.

Да. Книга неплохая, если рассматривать ее исключительно как сборник упражнений, но никак не системную программу тренировок.
Ну и некоторые упражнения откровенно опасны. Например отжимание в стойке на руках вверх ногами — запросто можно шею сломать даже на тех упражнениях, которые даются как подготовительные.

Каждый уровень делится на подуровни (вариации), в результате нагрузку сам выбираешь.
Это я как-то челендж отжиманий делал. В один день я просто не смог отжаться нужное число раз :)

ну, кстати, имхо, не лишняя статья. при работе из дома оказалось что я двигаться стал меньше обычного (меньше, чем когда я работал в офисе) и это непривычно. в результате я периодически начал подтягиваться на турнике, крутить нунчаки, и исходить на всякую другую фигню где то по десять минут в час (я не замерял, это просто наблюдение). и подобная статья немного урегулирует мои ежечасные экзерсисы. считаю это крутой инфой, вполне вписывающейся в тему "здоровье гика". надеюсь, я не один такой))

У меня наоборот. Т.к. не тратится время на дорогу, появилось время на утренние пробежки. Стал полноценно высыпаться. Кроме того — дома нормальный режим питания, а на работе всякие печеньки, кофе-чай и т.п. Сбросил пару килограмм, постройнел, самочувствие улучшилось весьма заметно.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Высокий турник найти трудно — площадки на детей рассчитаны. Хожу к лицею заниматься: высоты хватит, чтобы кольца навесить, и ещё там горизонтальные лестницы есть.
Полезная статья, многие за время удаленки закисли так, что и один раз подтянуться проблема

Это было увлекательное путешествие в свою молодость, когда делал все эти упражнения. И где же склёпка?)

Какое отношение это имеет к IT и хабру?

Считайте, что это гиктаймс, раздел «о нашем теле».
Горижопа, зубы, окулисты, вот это всё.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
в чем проблема поставить + под первым таким комментарием и минус статье?

Недостаточно кармы для голосования?

Недостаточно кармы для голосования?

Опубликовать статью, получить карму за неё, начать влиять на публикации своим голосом?
Статьи, улетевшие в минус, очень часто снимаются с публикации… Статьи в плюсе, с кучей недовольных комментаторов — почти никогда.

Чтобы опубликовать статью — надо её написать. Интересную статью, которая пройдет модераторский отбор. С этим проблема: я в IT занимаюсь совершенно неинтересными для широкого круга читателей (хабра) вещами.


А писать неинтересную статью (как я поставил XXX на YYY и как из этого не получился ZZZ) мне неинтересно самому.


Ну и вот.

Вечер в хату, пацаны!
Теперь я могу рассказать джунам как надо подтягиваться.
Не очень понятно, как начинать из верхней позиции.
Вставать на табуретку, а потом отталкивать её?
Проще подпрыгнуть, но табуретку можно и с краю поставить.
Я подпрыгиваю, чтобы достать до перекладины и начать из нижней позиции на доступных мне турниках)))

Я в свое время когда с "ноля" учился подтягиваться так и делал. Залазил на турник на табуретке и потом просто поджимал ноги и медленно опускался вниз. Позже, уже когда зарывался в литературу, узнал что это в целом распространенная практика в бодибилдинге. Только называется не "верхней позицией", а негативными повторениями или попросту негативами (потому что используется негативная фаза работы мышц).


Когда вы мееедленно опускаетесь с турника или меедленно опускаете вниз штангу, включенные мышцы прекрасно прорабатываются и вес можно брать больше того, который вы в позитивной фазе сможете поднять. В силовом тренинге иногда используют для прохождения плато. Надо только обязательно иметь того, кто подстрахует.


Про то, что проще так подтянуться обратно — ну такое. Если раскачиваться чуть-чуть, то конечно проще, но это ж читинг.

В таком случае есть непреодолимое желание в случае чего «чуть-чуть» помочь себе ногой подтянуться.
Отличная статья. Только месяцев на восемь бы пораньше вышла, а то удаленку уже скоро должны отменить…
Интересно, почему нет негативных подтягиваний? Вместо складного ножа или половинчатых хорошо должны зайти.
Так это уже вторая статья.
Первая была тоже про него, только без турника.
По какой-то причине первую не видел, видимо не заинтересовала. А вот подтягивания на одной руке — это да, это как минимум стоит прочитать. :D
Перед такими упражнениями, неплохо бы подготовится для начала. Есть люди которые и одного раза не смогут подтянутся, им с чего начинать?
Сомневаюсь, что можно придумать упражнение проще вертикальных подтягиваний.
Samael_S Отжимания. Начать с отжиманий.
Не согласен. Судя по контексту статьи, следует начинать с отсидки. Именно на зоне легче всего сформировать здоровое сильное тело.
PS. Не могу найти плашку «ирония», оно тут вообще есть,
Знаете, некоторые считают иначе
Забавный фильм. Пойду пересмотрю
Ищите в статье «Первый уровень: вертикальные подтягивания».
Люди, которые не могут сделать и одного вертикального подтягивания?
Им определенно стоит начать с посещения врача.

да ну, не согласен. я вот во многие игры играю, не на последних ролях.


но подтянусь может раза полтора. эта группа мышц в обычноц жизни не используется, особенно с весами за 100кг.


в целом не очень и понятно, что подтягивания дадут, кроме, собственно, умения подтягиваться

Вы точно понимаете о чем речь? Вертикальные подтягивания, это когда стоя на ногах себя к столбу подтягиваешь. Усилия вида «открой калитку».
не думал, что это так называется. Ассоциация с вертикальными подтягиваниями — это обычное подтягивание в вертикальной плоскости, без «на одной руке» или еще чего либо.

Впрочем, польза подтягивания всё равно не очень ясна, в любом случае.
Ну у меня коммент не о пользе был, а о самом факте: если не можешь себя к столбу подтянуть в организме что-то сильно не так.
Видимо не разобравшиемся решили что я выпендриваюсь силушкой богатырской и считаю не способных разок подтянуться лохами, поэтому коммент и карму минусовали. В то время когда я говорил напрямую имея ввиду то что писал: Если даже вертикальное подтягивание вызывает трудности это беда на уровне медицинского вмешательства.

Написал выше.

с одного раза. Просто висеть и пробовать подтянуться 1 раз. несколько раз в день, пробовать 1 раз подтянуться.

Я для себя привычку сделал, иду за кофе подход на подтягивание с 5раз начинал 2 месяца назад до 14 раз, за один подход поднялся.

Года 4 назад начинал с 1 го раза.

В целом не вижу проблемы, подтягивания это работа со спиной, в случае корректной техники и использовании подтягиваний вы получите более здоровую спину, чем без подтягиваний.

Для меня как человека работающего на стуле постоянно, спина довольно слабое место, поэтому висит турник.
Начинать с компенсацией веса. Эспандеры, гравитрон, автралийские подтягивания. Надо подобрать так что раз 12 в максимуме получалось. Тогда можно работать. Просто висеть тоже хорошо, для развития силы хвата (обычно предплечья все же отстают). но главное не как сосиска.
Что дадут подтягивания? Хорошее упражнение со своим весом, на развитие мышц спины и силы хвата. Если с железом не занимаетесь то норм, да и с железом для разнообразия тоже хорошо.
Но в целом одни только подтягивания — это ни о чем, ни о каком «держать себя в форме», как сказали выше, и речи нет, заниматься надо всё же комплексно. Лучше уж так.
А про развитие наращивание количества подтягиваний, куда более равномерная в качестве увеличения нагрузки — это программа Армстронга armstrongpullupprogram.com
Буду одной рукой отжиматься, а второй рукой дебажить приложение!

Важный момент. Не надо спрыгивать с турника. Это калечит позвоночник. Надо найти способ спуститься плавно.

НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
а ты не спрыгивай на пятки держа ноги прямыми, так кстати в первую очередь колени убиваются а не позвоночкик. Падай на носок и ноги держи чуть согнутыми.

У нашего коллеги Максим Трухоновца (программист, рекордсмен Гиннесса) на днях вышло видео на эту тему "Подтягивания на одной руке. Обучающее видео." искать на youtube канал Max True. Коротко и по делу.

Другими словами, это феномен поворота ладоней вниз, когда вы приближаете их к телу.

О чем это? Что у кого и куда проворачивается?
Не знаю, у кого там низ при подтягивании, но ладони отличненько проворачиваются.
Виртуализируйте руль горного велосипеда на вытянутых руках и подтяните его к груди: теперь это руль дорожного велосипеда.
Большинство используют прямой хват. Некоторые предпочитают обратный.


Правильное название в используемом контексте – хват снизу (нижний хват). Обратный хват – достигается максимальной пронацией (вращение внутрь) кистей.

А у меня при подтягиваниях очень сильно напрягается шея, под конец аж до боли. И ничего не могу с этим поделать. Не подскажете, куда копать?

Попробуй другие хваты, я молотковый использую, даже специальную приспособу сварил в виде домика.
Смотрите на перекладину?
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Чтобы комплекс был полный, просто необходимо добавить упражнения на растяжку, чтобы мышцы не забивались и росли лучше. А то просто ужасно смотреть на качка который даже руку не способен руку поднять выше плеча, потому что мышцы забиты.
Чтоб данный «комплекс» был полный, сюда надо добавлять приседания и другие упражнения. подтягивания ради подтягиваний — бред. Ничего не даст.
Ну и вы путаете причину и следствие почему огромные качки не могут поднять руку выше плеча. Ну и только на турнике всё равно так не раскачаться)
Зарегистрируйтесь на Хабре , чтобы оставить комментарий

Публикации

Истории