Комментарии 15
Много читал из различных источников на тему влияния еды и образа жизни на когнитивные способности и для себя сделал несколько основных выводов, которые, впрочем, можно назвать банальными истинами :-)
1) Минимум добавленного сахара в рационе, особенно в напитках. Уменьшить в рационе соки, лимонады и всё что содержит добавленный сахар;
2) Больше еды которая содержит различные каротины: ликопин (томатная паста и соусы), бета-каротин (облепиховое масло), лютеин и другие (ягоды);
3) Омега-3 из льняного масла и рыбного жира;
4) Про- и пребиотики в рационе. Различная клетчатка;
4) Регулярные и достаточно интенсивные интервальные тренировки. Отлично подойдут круговые тренировки и кроссфит в спортзале. Плюс велик, плавание и просто активная ходьба;
5) Ну и конечно давать нагрузки на мозг. Например, учу наизусть Евгения Онегина на английском в исполнении Стивена Фрая, http://www.onegin.live/
4-5) Нагрузки только при наличии достаточного сна, отсутствии стрессов. Иначе нагрузка будет лишней и дополнительным стрессом.
Да, разумеется. Я в целом забыл указать, что реально полезны только посильные и адекватные нагрузки. Про сон тоже очень важный момент, спасибо что заметили – особенно его регулярность (ложиться/вставать в одно и тоже время) и гигиена сна – защита от шума и света.
Насчёт стресса – спорт, в разумных количествах, пожалуй, один из лучших немедикаментозных антидепрессантов. Особенно в группе людей (как раз групповой кроссфит и круговые тренировки в зале, но это могут быть и танцы, например). Польза и для мозга и для настроения :-) https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
А в каких продуктах есть облепиховое масло?
в облепихе
Я привел облепиховое масло как источник β-каротина, поскольку это самый простой и удобный способ получать адекватную дозу без использования БАДов. К тому же, в отличие от таблеток, в масле не просто β-каротин – там довольно разнообразный комплекс каротинов: виолаксантин, зексантин, лютеин, β-криптаксантин, ликопин и β-каротин. Так же ради β-каротина можно добавлять в рацион тыквенное масло, оно вкуснее.
Облепиховое масло ещё часто можно встретить в комбинации с рыбным жиром, что убивает сразу двух зайцев.
Одно но – с каротинами лучше поосторожнее курящим. Если для некурящих он несомненно полезен как антиоксидант, то у курильщиков может ускорить злокачественные процессы в лёгких.
5) Ну и конечно давать нагрузки на мозг.Здесь мне кажется более уместным не столько давать нагрузку на мозг (поскольку постоянным читателям хабра её и так хватает с избытком), сколько периодически переключаться на принципиально другие сферы деятельности. Ресурсы мозга таки ограничены, как в плане производительности, так и в плане памяти. У меня уже достаточно давно стоит прямо противоположная задача — как снизить нагрузку на мозг и освободить память.
Для когнитивных способностей это повесомее еды будет.
Установить режим дня, будильники поставить на одно и то же время всегда, в том числе и в выходные, выделить на сон не менее 8 часов в день. И со временем все циклические процессы в организме подстроятся под установленный режим.
А чтобы поднять когнитивные способности надо поменьше думать и побольше отдыхать. К этому выводу можно прийти если обобщить наиболее распространённые советы по данному вопросу.
надо поменьше думать и побольше отдыхать.
Угу, осталось понять как руководство на работе или хуже того, клиенты, оценят это самое "поменьше думать и побольше отдыхать"...
“Ешь и умней: здоровье мозга в тарелке?”