Как стать автором
Обновить

Комментарии 15

Много читал из различных источников на тему влияния еды и образа жизни на когнитивные способности и для себя сделал несколько основных выводов, которые, впрочем, можно назвать банальными истинами :-)

1) Минимум добавленного сахара в рационе, особенно в напитках. Уменьшить в рационе соки, лимонады и всё что содержит добавленный сахар;

2) Больше еды которая содержит различные каротины: ликопин (томатная паста и соусы), бета-каротин (облепиховое масло), лютеин и другие (ягоды);

3) Омега-3 из льняного масла и рыбного жира;

4) Про- и пребиотики в рационе. Различная клетчатка;

4) Регулярные и достаточно интенсивные интервальные тренировки. Отлично подойдут круговые тренировки и кроссфит в спортзале. Плюс велик, плавание и просто активная ходьба;

5) Ну и конечно давать нагрузки на мозг. Например, учу наизусть Евгения Онегина на английском в исполнении Стивена Фрая, http://www.onegin.live/

4-5) Нагрузки только при наличии достаточного сна, отсутствии стрессов. Иначе нагрузка будет лишней и дополнительным стрессом.

Да, разумеется. Я в целом забыл указать, что реально полезны только посильные и адекватные нагрузки. Про сон тоже очень важный момент, спасибо что заметили – особенно его регулярность (ложиться/вставать в одно и тоже время) и гигиена сна – защита от шума и света.

Насчёт стресса – спорт, в разумных количествах, пожалуй, один из лучших немедикаментозных антидепрессантов. Особенно в группе людей (как раз групповой кроссфит и круговые тренировки в зале, но это могут быть и танцы, например). Польза и для мозга и для настроения :-) https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

А в каких продуктах есть облепиховое масло?

в облепихе

Я привел облепиховое масло как источник β-каротина, поскольку это самый простой и удобный способ получать адекватную дозу без использования БАДов. К тому же, в отличие от таблеток, в масле не просто β-каротин – там довольно разнообразный комплекс каротинов: виолаксантин, зексантин, лютеин, β-криптаксантин, ликопин и β-каротин. Так же ради β-каротина можно добавлять в рацион тыквенное масло, оно вкуснее.

Облепиховое масло ещё часто можно встретить в комбинации с рыбным жиром, что убивает сразу двух зайцев.

Одно но – с каротинами лучше поосторожнее курящим. Если для некурящих он несомненно полезен как антиоксидант, то у курильщиков может ускорить злокачественные процессы в лёгких.

5) Ну и конечно давать нагрузки на мозг.
Здесь мне кажется более уместным не столько давать нагрузку на мозг (поскольку постоянным читателям хабра её и так хватает с избытком), сколько периодически переключаться на принципиально другие сферы деятельности. Ресурсы мозга таки ограничены, как в плане производительности, так и в плане памяти. У меня уже достаточно давно стоит прямо противоположная задача — как снизить нагрузку на мозг и освободить память.

Да, именно это я и имел ввиду, спасибо за уточнение. Именно разнообразная нагрузка, например, я учу произведение на английском, что никак не связано с моей профессиональной деятельностью. Ну и в целом – любой новый опыт пойдёт. Даже просто ездить по городу без навигатора уже полезно для мозга :-)

Напишите уже кто-нибудь, как заставить мозг выспаться. Пожалуйста.
Для когнитивных способностей это повесомее еды будет.
«Заставить» — это медикаментозно. А так обычно хорошо спится после тяжёлой физической работы на свежем воздухе.
Тут такое дело, что медикаменты, психотерапевты — всё это давно пройдено. Все типовые рекомендации тоже соблюдаются. Опыт тяжелой работы тоже есть. Я сплю сколько хочу, но все равно не высыпаюсь. Хабр — это последняя надежда, с вопросами новичка я бы не стал аудиторию беспокоить)
Так может быть проблема не во сне? Идея того, что сон решает всё, довольно популярна в последнее время, но лично мне она кажется сомнительной. К примеру если взять какого-нибудь бомжа, то сколько бы он не спал — его жизнь не станет лучше. Когда в жизни есть что-то вдохновляющее, то на переживания о нехватке сна не остаётся времени. А если нет, то никакой сон этого не компенсирует.

Установить режим дня, будильники поставить на одно и то же время всегда, в том числе и в выходные, выделить на сон не менее 8 часов в день. И со временем все циклические процессы в организме подстроятся под установленный режим.

А чтобы поднять когнитивные способности надо поменьше думать и побольше отдыхать. К этому выводу можно прийти если обобщить наиболее распространённые советы по данному вопросу.

надо поменьше думать и побольше отдыхать.

Угу, осталось понять как руководство на работе или хуже того, клиенты, оценят это самое "поменьше думать и побольше отдыхать"...

А тут альтернативой является выгорание, активно обсуждаемое в последнее время, и потеря ценного работника. Но руководству ничего этого объяснять не надо, иначе программы нематериальной стимуляции не были бы так широко распространены.

Зарегистрируйтесь на Хабре , чтобы оставить комментарий

Публикации

Истории