Комментарии 102
Если вы любите спать на животе, то у меня есть для вас плохая новость — так делать не стоит.
Осталось всего два варианта — спать на животе и на боку
Так на животе можно спать или нет?
Возможно имелся в виду чужой живот? :-)
Опечатался, спасибо. Два варианта — это сон на боку или на спине.
На животе спать лучше не спать, даже если это делалось большую часть жизни. Если есть два варианта, которые будут полезнее, то почему бы не отдать предпочтение им?)
Дано: Если спать на левом боку то срок жизни сердца составляет 65 лет, а срок жизни правого легкого 140 лет. Если спать на правом боку то срок жизни сердца составляет 100 лет, а срок жизни правого легкого 70 лет.
Найти: В какой пропорции нужно спать чтобы максимизировать срок жизни?
(...это просто вспомнились задачки со школы с разной скоростью износа передних и задних шин)
Вообще читал несколько раз, что спать стоит на боку сердцем вниз , на левом боку. Это поможет скажем так оттоку желудочного сока к примеру . А автор не уточнил потому что принципиальной разницы нету , главное подкладывать подушки - тут все правильно.
Моя борьба с плохим сном.
Я очень долго(7 лет) мучался с плохим сном. Спал по 3-4 часа, не высыпался, ходил весь день вялый, думал - ну вот я не выспался и вечером точно хорошо посплю. А ложишься спать и сна как не бывало, а когда все же уснешь, то проснувшись через 3 часа, обратно не засыпал. Так продолжалось 3-4 года. Я стал чаще болеть. Пробовал разные народные методы, толку не давало.
Пока не попробовал смешать пустырник. валерьянку и еще 3-4 похожих по действию препарата и принять чайную ложку этой смеси. В итоге проспал 10-12 часов, и после этого стал нормально спать по времени. Но теперь, если разбудить раньше чем пройдет 6 часов сна, голова сильно болит, а раньше такого не было. Сейчас спустя 8 лет, этот эффект все еще остался, но слабеет.
Но также было сложно заснуть. Т.е. если уснул, то спишь по времени нормально, но уснуть раньше 3-4 часов ночи было проблемой и график дня начал смещаться. Т.е. сегодня я проснулся в 7 утра, завтра в 12 дня, на следующий день в 15 и т.д. Тоже перепробовал кучу способов чтобы засыпать нормально - от не употребления кофе, и душа и холодной комнаты - не помогало. Но заметил что при просмотре фильмов мог не заметно заснуть - стал включать кино и да в течении часа +- засыпаешь, но фильм же мог и разбудить. Стал ставить таймер на 1ч 20м для отключения компа. В итоге перебрав фильмы и сериалы - доктор хаус по звуку подошел лучше всего. Но и с ним голова тяжелая после сна.
Тогда попробовал аудиокнигу. Гарри Поттер в озвучке Клюквина решил проблему. Книга довольно большая, и пока ее всю прослушаешь, на следующем круге уже снова интересно слушать. После 3-4 прогонов, снова возвращаюсь к доктору хаусу, но экран выключаю. Т.е. действительно важно засыпать в темноте. Не давно еще добавил Властелин Колец в озвучке Петра Маркина.
Также я стал замечать что влияет на мой сон.
Голодным хорошо не поспишь - но если поесть прямо перед сном, будет изжога. Т.е. нужно покушать за час, и при этом этот час не ложится, а находится в вертикальном положении.
Кофе с едой(бутеры) не влияет на "засыпаемость", но на качество сна может оказать действие, но чтобы это почувствовать нужно выпить больше 1 чашки.
Воздух - свежий воздух делает голову легкой, а сон более сладким.
Тишина - если есть шум, голова тяжелая, беруши хорошо помогают, но нужны хорошие, чтобы уши от них не уставали. Вата более комфортная, хотя она не так сильно глушит звук, но и она работает. У телефона с 21 по 9 беззвучный режим, плюс полностью убрал вибрацию. Не знаю почему, но сильно раздражала.
Темнота - пробовал разные маски, они либо сваливаются, либо давят, либо просвечивают. Я пробовал 5-7 разных, в итоге купил шторы блекоут. Это решило проблемы. Хотя сейчас уже не так сильно влияет.
Время - нужно иметь возможность спать 8 часов, иначе голова имеет мигрень различной степени тяжести в зависимости от кол-ва нехватки часов. Сейчас поменял работу у которой менее гибкий график и это тяготит.
Пофигизм - раньше переживал из-за всего, и это тоже мешало спать. Прослушал книгу ментальные ловушки, и там выцепил мысль что это бессмысленные занятия. Теперь если начинаю накручивать себя, напоминаю себе что занимаюсь ерундой и в течении 5-10 минут успокаиваюсь.
Сейчас сон это уже не проблема, а задача которую могу решать.
Черно белый режим в телефоне - пробовал какое-то время, и как же он меня бесил. Все равно сидишь в телефоне, но при этом еще и страдаешь т.к. не понимаешь какого цвета покупка, картинка, сообщение. В итоге убрал его. Для меня нет смысла бороться с вниманием - если хочется посиди в телефоне, или в ноуте. Но главное поспи 8 часов. Жить нужно в своем темпе, но к сожалению большинству населения приходится подстраиваться под темп других. И мой опыт не подойдет
Было бы интересно узнать сколько чашек кофе вы пьете в течение дня и когда выпивается последняя, а так же как обстоят дела с суточной активностью (так как очень часто её дефицит негативно влияет на все области жизни).
Суточная активность была разная, не заметил такой сильной зависимости. Спорт лично для меня скорее отрицательный. После велосипеда или бега/футбола, тренажерного зала качество сна хуже. Пешие прогулки положительно, но не существенно.
Но вот работа, в правильном темпе, именно на свежем воздухе, оказывает положительный результат.
Думаю спорт это стресс(лично для моего организма), а он оказывает отрицательный эффект для сна.
Если так подумать, возможно отсутствие стресса оказывает положительное влияние на сон.
Попробуйте полностью убрать кофе хотя бы на 2 (а лучше 3) недели и не тренируйтесь в вечернее время. Лучше отдайте предпочтение прогулкам (и чем дольше они будут, тем лучше)
В подавляющем большинстве случаев тренировки в вечернее время так возбуждают нервую систему, что потом время отхода ко сну значительно сдвигается.
Гарри Поттер в озвучке Клюквина решил проблемуМелатонин?
Я слушаю перед сном Гарри Поттера в озвучке Стивена Фрая и теперь вечно не высыпаюсь! Чертовски талантливо читает, прямо невозможно заставить себя нажать на паузу :-) В общем, со мной такой метод усыпления не прошел.
>Гарри Поттер в озвучке Клюквина решил проблему.
Рекомендую "Гамлета" с Высоцким в главной роли. Ещё ни разу не дослушал до знаменитого монолога - действует отменно.
В самые мрачные времена мне помогала физическая активность и чувство "сделанного дела", это когда внутренне ощущаешь, что потратил день не зря и сделал что-то субъективно полезное. Иногда не только для себя, благодарность для нас очень важна. Я не занимался никаким спортом, обычная ходьба по 5-7 км в день и иногда гантели или приседания.
Качество моего сна сильно улучшилось, когда я стал спать на кровати один.
А мы очень долго спали под одним одеялом. Пока не родился, и чуть подрос сын. Нет, он спал почти все время в своей кроватке, но часто под утро приползал к нам, забирался в середину, и засыпал. Но вот беда - от двух взрослых через 5 минут ему становилось жарко и он скидывал одеяло. Со всех одновременно. Иногда он соглашался спать с моей стороны, иногда с маминой. Тогда страдал только один ;)
С тех пор у нас 2 одеялки, сын подрос, и уже не прибегает к нам в кровать. Но 2 одеялки это вещь!
Надо признать, без котов, детей и мужа спится офигенно. Ни храпа, ни тыгыдыка, ни "мамамамамама" в 6 утра. Но быстро становится скучно и очень тихо.
При этом автор не дает рекомандации как именно не стоит спать на животе, я например на спине могу заснуть только если очень сильно устал и то не факт что не проснусь на животе, как это контролировать?
В вашем случае контролировать можно только положение, в котором вы засыпаете.
Остаётся только спать на боку.
Был видос на эту тему наглядный - для перехода со спанья на животе рекомендуют закрепить мячик на груди (например с футболкой в облипку).
На боку по этой видяшке нужно больше подушек - под голову, между ног и для обнимашек. Чуть позжее попробую её поискать
PS ещё 4я с под поясницу https://www.youtube.com/watch?v=or03pT-D8cQ
Добавлю ещё, про улучшение сна. После покупки умных часов, начал анализировать графики сна. На них, глубокого он не показывал вообще, зато моя фаза бодрствования длилась 2+ часа. Перепробовал много всего и ничего не помогало, пока не отказался от лёгкого одеяла и стал спать только под простынкой. Неожиданно, но это действительно сработало и на графиках стало по 1+ часу глубокого, самочувствие реально улучшилось. Но вылез один нюанс, часа в 4 ночи ты замерзаешь и повышается риск простуды, поэтому необходимо подобрать комфортную вам температуру, для поддержания баланса.
часа в 4 ночи ты замерзаешь и повышается риск простуды,
Да не повышается он. Повышается вероятность рефлекторного набухания слизистой носоглотки и соплей из носа, но это не имеет ничего общего с заражением вирусами, которое и вызывает настоящую простуду. Напротив, это понижает вероятность проникновения вирусов, поскольку организм, видя понижение температуры, активизирует защитные механизмы на слизистой. А падение окружающей температуры ранним утром -- самый кайф, позволяет без проблем проснуться в те самые четыре утра, если такой график вам подходит.
Неплохая статья. Оставлю здесь еще 12 подсказок для хорошего сна от Мэттью Уолкера, написавшего бестселлер "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях".
Вот они
Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и вставайте каждый день в определенное время. Будучи рабом привычки, человек с трудом приспосабливается к изменениям в модели собственного сна. Более долгий сон по выходным не компенсирует полностью недостаток сна в течение недели, при этом просыпаться рано в понедельник утром будет труднее. Заводите будильник, чтобы ложиться спать вовремя. Мы часто заводим будильник на утро, чтобы не проспать, но не делаем этого, чтобы напомнить себе, что пора отправляться в постель. Если из двенадцати приведенных здесь подсказок вы запомните одну и будете пользоваться только ей, то пусть ею станет именно эта.
Заниматься спортом здорово, но только не поздно вечером. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями по меньшей мере тридцать минут почти каждый день, но не позже чем за два-три часа до сна.
Избегайте кофе и никотина. Кофе, кола, определенные сорта чая и шоколад содержат кофеин, оказывающий возбуждающее действие, эффект от которого может сохраняться в организме до восьми часов. Поэтому после чашки кофе после обеда вам будет труднее заснуть ночью. Никотин также оказывает возбуждающее действие, и у курильщиков сон часто бывает очень поверхностным. Кроме того, курильщики часто просыпаются слишком рано из-за никотиновой абстиненции.
Не употребляйте алкоголь перед сном. Возможно, рюмочка перед сном или некрепкий алкогольный напиток помогут вам расслабиться, но регулярное употребление алкоголя отнимет у вас быстрый сон и сделает сон гораздо менее глубоким. Прием крепкого алкоголя также может провоцировать затруднение дыхания ночью. Вы также будете просыпаться посреди ночи, когда исчезнет эффект алкоголя.
Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером. Можно слегка перекусить, но плотный ужин может вызвать нарушение пищеварения, которое помешает нормальному сну. А большое количество жидкости, выпитое вечером, может вызвать частые ночные пробуждения для посещения туалета.
По возможности избегайте приема лекарств, которые отсрочивают или нарушают ваш сон. Некоторые обычно прописываемые средства при сердечных заболеваниях, для нормализации давления или борьбы с приступами астмы, как и некоторые безрецептурные препараты и растительные средства от кашля, простуды или аллергии, могут нарушить модель сна. Если вы испытываете проблемы со сном, поговорите с вашим врачом или фармацевтом и узнайте, не усугубляют ли принимаемые лекарства вашу бессонницу, а затем спросите, можно ли их принимать в течение дня или рано вечером.
Не ложитесь вздремнуть после 15:00. Возможно, этот короткий сон во второй половине дня компенсирует вам недосып, но ночью вам будет труднее уснуть.
Расслабьтесь перед сном. Не перегружайте ваш день, не оставляя времени для отдыха. Расслабление, такое как чтение или слушание музыки, должно стать частью вашего вечернего ритуала перед сном.
Примите горячую ванну перед сном. Понижение температуры тела после ванны может помочь вам почувствовать сонливость, а сама ванна поможет расслабиться и подготовиться ко сну.
Затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов. Избавьтесь от всего, что может отвлекать вас от сна, – шума, яркого света, неудобной постели или слишком высокой температуры. Сон улучшится, если в спальне будет прохладно. Телевизор, телефон или компьютер в спальне могут вас отвлекать и лишать столь необходимого сна. Удобный матрас и подушка способствуют хорошему ночному сну. Люди, страдающие бессонницей, часто смотрят на часы. Поверните циферблат часов от себя, чтобы не беспокоиться о времени, пытаясь уснуть.
Обеспечьте правильную солнечную освещенность. Дневной свет – ключевой фактор регуляции модели сна. Постарайтесь выходить на улицу под естественное освещение по крайней мере на тридцать минут каждый день. Если возможно, просыпайтесь с солнцем или используйте утром очень яркий свет. Эксперты в сфере сна рекомендуют: если у вас есть проблемы с засыпанием, утром в течение часа находитесь при солнечном свете и выключайте свет перед тем, как ложиться спать.
Не лежите в постели, если долго не удается заснуть. Если вы лежите в постели без сна более двадцати минут или начинаете испытывать тревогу или беспокойство, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливости. Страх не заснуть может усугубить трудности с засыпанием
Я бы отметил, что Уолкер не только автор бестселлера, но в первую профессор, который посвятил всю свою жизнь изучению сна.
На мой взгляд, название книги в полной мере не отображает его содержимое, потому что это самая настоящая кладезь информации о сне, которая имеет под самой прочные научные доказательства или неоспоримо работает на практике.
Примите горячую ванну перед сном. Понижение температуры тела после ванны может помочь вам почувствовать сонливость, а сама ванна поможет расслабиться и подготовиться ко сну.
Возможно, это моя индивидуальная особенность, но меня горячая (как и любая другая) ванна бодрит. Кажется, что расслаблен, но это ровно до момента выхода. Поэтому перед тем, как следовать этому совету ежедневно, проверьте, нет ли у вас такой же фигни.
Мне помогла улучшить сон вкусовая и запаховая привязка: чай с ромашкой. Особого фармакологического эффекта он не имеет, потому что дозы микроскопические, но сам запах и вкус запускает программу засыпания на ура.
Еще отказ от сигарет и алкоголя.
У этой проблемы есть довольно простое и рабочее решение — маска для сна.
Звучит как какая-то чёрная магия, я согласен, но это правда работает. Рекомендую испытать это на себе.
Я купил себе маску ещё давно. Я тот самый человек, который всегда не выспавшийся, но заснуть просто так не могу. Но как только появилась маска - засыпать стало легче. Хоть и не панацея.
Добавлю только, что нужно покупать хорошую, дорогую маску.
НЕ такую
С рельефным вырезом для носа, c мягким, широким и тонким креплением, с удобным и надёжным регулированием, из приятных материалов, которые хорошо переживают стирку. Те 10-15 баксов того стоят.
Маска должна быть мягкой, плотно прилегающей и удобной - это основные критерии.
Я нашёл для себя маску буквально за двести рублей, которая удовлетворяет всему вышеперечисленному. Единственное, что стоит отметить - она не вечная, и её нужно регулярно менять на новую, в среднем это раз в пару месяцев.
А что касается засыпания, то тут нужно искать другие причины, почему вам этот процесс так тяжело даётся. Проблема может быть к позднем кофе/вредных привычках/недостаточной активности в течение дня/позднем приёме пище/в рационе питания и т.д.
Тоже хотел дешевую маску, но решился взять чуть дороже и не прогадал.
Я знаю из-за чего плохо засыпаю. Это: хронический стресс (даже депрессия средней тяжести, но сейчас к доктору попасть не выйдет), посторонние звуки при засыпании (с маской шли беруши, но не прижились. Избавиться от звуков - не получится в ближайшее время тоже), недостаточная физ нагрузка. Рацион хороший, не пью/курю/т.д., кофе - 1 кружка утром перед работой и то не каждый день.
Прикол в том, что депрессия мешает спать, а недостаток сна подстёгивает депрессию. Отсюда фатальное нежелание создавать себе физ нагрузки, из чего следует, опять-таки проблемы со сном и здоровьем. Рекурсивное уничтожение на ровном месте. Вот она - форк бомба в чистом виде. Причём, сразу на проде без возможности ребута.
Постоянные прогулки (и 10к шагов в день) я бы не назвал физ. нагрузкой, потому что это можно делать без каких-либо сумасшедших усилий. Попробуйте начать с этого - и здоровье лучше станет, и голова может "проветрится" и в порядок придёт.
10к шагов, по моим прикидкам, это двухчасовая прогулка на дистанции 8-10 км, что для неподготовленного человека является довольно существенной физической нагрузкой, не говоря уж о том, где брать столько времени каждый день...
10k шагов = ~2-3км. Я, до недавнего времени, нахаживал по пути на работу регулярно 8к+ (средняя норма). А сейчас, увы, не до прогулок
Соответственно — 10к шагов это около 6.5 километров. Может быть Aleksandr-JS-Developer имеет в виду 3км туда и 3км обратно? :-)
Сейчас специально померял маршрут. Выходит не более ~3.8 км (от дома, в метро, от метро и т.д.) в обе стороны. + На самой работе, но там мало. Если сложить 2 + 2, то получается, что шаг - это 0.475м. При росте ~1.8 и со среднем телосложением. Что-то Mi Band 4, похоже, мне льстят.
Зато стоит отдать должное, сам Honor шаги считает хорошо)
2,5 года с браслетом Honor - не замечал такого. Да, иногда идёт завышение - может какая-то рассинхронизация браслета и смарта происходит, тогда сумма шагов за день может быть заметно больше, чем сумма по получасовым отрезкам, но в большинстве случаев всё правдоподобно.
Возможно в других конфигурациях (например с другими смартфонами) он корректнее работает.
Вот топик на 4pda в котором проблема обсуждалась несколько раз — 4pda.to/forum/index.php?showtopic=960200&st=1720
Представители Huawei говорят, что в приложении Health подсчёт шагов отключить нельзя…
Так или иначе все ежедневно куда-то ходят, и такая нагрузка является вполне естественной для организма. (речь идёт о специфике нагрузки)
10к шагов первое время действительно даются тяжело, но единственное что ощущается после них - приятная усталость. Ощущения, как будто вы разгружали целую фуру в одиночку не будет.
Чтобы набрать столько шагов желательно по возможности везде передвигаться пешком + можно целенаправленно удлинять себе дорогу + никто не запрещает выйти и прогуляться, к примеру, перед сном.
Да, время на это найти может быть и непросто, но цель оправдывает средства.
Добавлю только, что нужно покупать хорошую, дорогую маску.Я просто повязываю сложенный полосой головной платок/бандану на глаза, если сплю днем — от света защищает, мягкий, уровень затяжки сам регулируешь.
широким и тонким креплением
Это как? o_0
- рельефным вырезом для носа, c мягким, широким и тонким креплением, с удобным и надёжным регулированием, из приятных материалов, которые хорошо переживают стирку. Те 10-15 баксов того стоят.
Не поделитесь, где посмотреть? Дешевые маски не могу - на нос давят страшно, а свет все равно проникает снизу из-за плохого прилегания к глазам. Я даже как-то пробовал сам химичить, но мои руки недостаточно прямы оказались :(
Подборка советов действительно хорошая. Несколько пунктов, которые мне кажется важным уточнить:
Аденозин -- не единственный нейромедиатор, связанный с регуляцией сна. Есть, к примеру, орексины, недостаточная выработка которых организмом является причиной нарколепсии.
Понижение давления на 10 мм рт. ст. после упражнений о многом не говорит. У меня, например, до начала терапии давление было очень вариабельным и в течение дня показания тонометра могли меняться на 20-30 мм рт. ст.
Подходящее для просыпания время определяется временем утреннего пика кортизола, о котором тоже можно упомянуть... и, честно говоря, уйти в кучу исследований в этой области.
1.Акцент делается именно на аденозине по нескольким причинам:
его прямая связь с усталостью
продолжительность очистки (как один из аргументов в пользу 8-часового сна)
конкретное указание места, откуда у людей появляется хроническая усталость.
А так когда речь заходит о регуляции сна нужно в первую очередь вспоминать о циркадных ритмах, без них никуда:)
2. Как я понимаю терапия была связанна с физическими нагрузками? Если да, то это ещё один плюс в их копилку.
3. В идеальных условиях организм сам решит когда проснуться. В идеале для этого ещё обзавестись солнцем, которое будет вставать за окном)
Я считаю, что пока у людей проблемы с засыпанием и низкое качество сна, им даже не стоит задумывать о моменте пробуждения.
Спасибо за комментарий.
Искать причины из-за которых вам снятся кошмары (вы смотрите перед сном ужасы, у вас в голове крутятся дурные мысли и т.д.) и начинать спать на боку. Попробуйте сделать это с подушками, очень даже удобно.
Можно попробовать обложиться подушками со всех сторон, и тогда вам как минимум будет сложно перевернуться на спину во сне.
И я бы ещё обратил внимание на время последней чашки кофе, наличие кромешной тьмы (попробовал мы мазку или как писали выше бандану) и убрал бы все гаджеты за час до сна. Это было бы неплохой отправной точкой.
На видео бы записали свой сон и потом посмотрели бы что происходит с Вашим телом.
Если сплю на спине — снятся кошмары. С годами ещё и рот перестал держаться закрытым в таком положении.
Похоже на апноэ. Не спите на спине :-)
Обожаю спать на животе, но шея уже не такая гибкая, приходится страдать.
Возьмите нормальную подушку (мой выбор -- Ikea Rosenskärm) и попробуйте вторую подушку/валик под ногу, чтобы было положение между "на боку" и "на животе" с выставленной вперёд и согнутой в колене верхней ногой (под ногой -- те самые подушка или валик).
У меня были проблемы со сном - вернее с ранним пробуждением. 4-5 часов сна и все, просыпался и ни в одном глазу. Вроде не влияло на самочувствие, но напрягало психологически - "что-то я мало сплю, нужно хотя бы 7 часов, мало спать - вредно". Чего я только не перепробывал, лекарства, питание, питье и прочее. Ничего не помогало. Потом плюнул и стал с этим жить. И вдруг - бац, начал спать нормально. Причем теперь встаю с трудом после 7-8 часов сна и нужно 20 минут, чтобы проснуться окончательно. А раньше после 5 часов сна уже был огурцом.
Человеческий организм рассчитан на сон в кромешной тьме
Пес его знает, но у меня наоборот, не могу заснуть в полной темноте. Нужен хоть какой-нибудь источник света (хотя бы свет с улицы сквозь плотную штору или огонек светодиода на каком-нибудь электроприборе.
Это я один такой мутант, или еще есть?
Засыпаете долго?
В абсолютной темноте заснуть не удавалось, хотя вроде ничего не мешало (как-то просто тупо лежал до рассвета, с его светом и заснул). При наличии слабого источника света и отсутствии различных проблем, мешающих заснуть (шум, нехорошие мысли, стресс, большая физическая нагрузка перед сном) засыпаю быстро.
Дело привычки и накопившейся усталости. Достаточно пару раз сильно утомиться (чтобы уснуть) и поспать в маске, и вы скорее всего "подружитесь".
Ночник с таймером. Он же может включиться за 15-30 минут до нужного момента пробуждения, гася остатки мелатонина.
Кофе перед сном и синий свет спать не мешают, что я делаю не так?
Что (временно) может вызвать бессонницу - дурные мысли. Но даже с ними усталость порой справляется без моего участия.
То, что они не мешают - это лишь иллюзия.
Само отдаление времени отхода ко сну и снижение качества сна просто не являются достаточным аргументом, ведь вы всё равно "нормально" спите. Конечно, если бы всё это напрочь отбивало желание спать, то спорить никто бы не стал:)
Кофеин может без проблем вызывать тревожность, а она в свою очередь дурные мысли.
Существует большое количество исследований, которые касаются кардио тренировок и корреляции количества суточной активности со здоровьем, и так или иначе все они сводятся к одному простому выводу: «Чем больше вы активничаете — тем лучше вы себя чувствуете».
В английском языке есть хорошая современная поговорка «Correlation is not causation», русского аналога таковой не припомню. Но если коротко и применимо к теме, то тут не про то, что чем больше двигаешься, тем здоровее будешь, а про то, что чем менее здоровый, тем меньше двигаешься.
Проблемы со здоровьем многообразны и индивидуальны и лечебная физкультура хоть и существует, но прописывают её не так часто (постельный режим прописывают куда чаще) и даже в тех случаях эффективность её довольно ограничена.
Чем больше ходишь, тем больше энергии
Эта прямо пропорциональная зависимость была замечена каждым.
Ну, видимо, я не каждый, потому что у меня зависимость обратно пропорциональная и по ощущениям вполне соответствует учебнику физики за 7й класс.
Так же не могу не отметить того факта, что с увеличением количества активности, сжигается больше калорий. Если не вносить каких-либо изменений в свой рацион питания, то можно без труда избавиться от N-го количества лишнего веса.
А если веса наоборот, недостаточно?
Ну и тут ещё много можно подобных цитат приводить, но в целом, если автору что-то из этого реально помогло и он хочет этим поделиться с миром — рад за него. Но только не надо это возводить в абсолют в статье, а то, честно, несколько напрягает общение с начитавшимися людьми, которые услышав о любых твоих проблемах с самочувствием, спешат обвинить тебя в том, что ты, мол, просто дурак и ходишь мало. Сам виноват, так тебе и надо. А вот ходил бы туда-сюда и был бы здоровым.
Это представления о здоровье времён каменного века, а современная медицина уже не смотрит на это с такой простой позиции.
1. А как часто в комплекте с постельным режимом прописывают какие-нибудь таблетки?
2. Если веса недостаточно, то всё очень просто - нужно начать есть, и ещё лучше делать это с головой. Обзавестись весами, начать считать калории и подобрать под себя оптимальное бжу. Затем смотреть на динамику веса при определённом калораже и отталкиваясь от этого вносить изменения.
Дело в целом заключается в том, что современная медицина действительно находится на потрясающем уровне. Практически от всего можно найти волшебные таблетки, которые в кратчайшие сроки избавят тебя от недомогания, НО тем самым лишат организм работы.
У него не просто так есть иммунитет и куча других "штучек", которые справляются с большинством проблем. Пусть это будет не так быстро, но это будет сделано своими силами, и если вдруг это произойдёт ещё раз, то "система" будет к этому готова и сделает свою работу намного быстрее.
Пока человек нормально не организовал свой режим сна, рацион питания и не внедрил в свою жизнь достаточную (как минимум для него) суточную активность, то ни о каком здоровье идти речи быть не может, особенно если сюда добавить вредные привычки.
На этих трёх китах всё в принципе и держится, пока чего-то не хватает везде будут всплывать какие-то проблемы, в этом можно даже не сомневаться.
И если в вас заложено природой выживать и охотиться, то нужно понимать как это использовать сегодня, а не думать о волшебных таблетках. Там в статье был мем про физиологию как раз, отлично подходит к вашему комментарию :)
1. А как часто в комплекте с постельным режимом прописывают какие-нибудь таблетки?
Вот в том-то и дело. Прописывают, потому что для этого есть веские научные основания. Или вы полагаете, что в таких случаях вся современная медицина ошибается/обманывает, а вот если бы они заставляли людей вместо этого просто ходить, то людям было бы лучше (в перспективе)?
2. Если веса недостаточно, то всё очень просто — нужно начать есть, и ещё лучше делать это с головой.
И в самом деле, как же всё просто, человек с недостатком веса, вероятно, просто всю жизнь забывает начать есть или следить за рационом.
Но всё-таки, вопрос был про физические нагрузки. И то, как вы уходите от признания даже возможности негативных эффектов от них, заставляет задуматься.
Практически от всего можно найти волшебные таблетки, которые в кратчайшие сроки избавят тебя от недомогания, НО тем самым лишат организм работы.
В самом деле? Практически от всего? В кратчайшие сроки? Избавят?
Вы уверены во всех частях этого предложения?
Опять же, если вы просто попробовали что-то, оно вам помогло и вы решили этим поделиться с остальными — ради бога. Может, кому-то и советы доктора Попова помогают.
Просто не возводите своё учение в абсолют. Потому что, как показывает мировая практика, в вопросах здоровья простых, универсальных и безвредных решений не бывает.
А для кого собственно в инструкциях препаратов пишут о побочных действиях и противопоказаниях?
Если просто начать витамины, в которых организм не нуждается в текущий момент, но так сказать "для профилактики", то это может принести кучу проблем, потому что профицит того или иного вещества приводит к смещению баланса.
Современная медицина находится на невероятном уровне, спору нет, только вот нужно уметь пользоваться её плодами с большим умом.
Я считаю ненормальным, когда большинство людей в промежутке между 20 и 30 годами имеет либо огромный список проблем со здоровьем, либо кучу психологических проблем, которые мешают им жить - это золотое время для организма, своего рода пик, который не должен так проходить. И раз люди так расклеиваются, то нужно искать причины в образе жизни, а не панацею в медицине.
Я действительно возвожу в абсолют как минимум первые две темы (и может быть где-то гиперболизирую), но это прямо базовые вещи, которые идут с нами "из коробки". Я правда считаю, что они заслуживают такого внимания, а соглашаться со мной или нет - дело каждого.
Что касается физической нагрузки - то это огромная тема, на которую можно спорить часами. Я лишь хочу сказать, что для каждого можно подобрать оптимальную нагрузку, которая будет приносить только пользу, вопрос лишь в том, как сложно это будет сделать и сколько времени на это понадобится. Есть одна замечательная фраза, и да простят мне мой французкий, - сдуру можно и ... сломать. Без комплексного подхода и достаточного количества знаний в это теме делать действительно нечего.
Касательно еды я хочу уточнить несколько моментов. Во-первых, стоит учесть, что у каждого человека разная скорость метаболизма, которая изначально зависит от генетики, а потом от того, насколько активный образ жизни. И если у нас есть Вася и Петя, которые имеют одинаковый рост, возраст и количество калорий в рационе, но при этом у одного из них метаболизм быстрее - он будет весить меньше. Отсюда следует простая вещь - при прочих равных каждому необходим разный калораж. Во-вторых, навык "есть столько, сколько нужно, а не столько, сколько хочешь" приобретается не так просто, как вам кажется. Попробуйте поесть без аппетита, или когда ваш уже подташнивает от одного вида еды, или просто ешьте по чёткому графику, а не когда вам захочется - вот это и есть этот навык. Большинство людей так есть неспособны, поэтому они и не могут набрать вес.
В этом вопросе, конечно, есть более простые пути, но они всё равно требуют усилий со стороны человека, однако вопрос еды, как и сна, у современного человека стоит на втором плане.
Что касается "практически всех" проблем - речь идёт о самом распространённом конечно, вроде всяких простуд, гриппов и т.д.
И в завершении я хочу сказать, что никакого моего учения нет и тем более я не возвожу ничего в абсолют, а просто хочу сказать: "Ребят, к вам с заводскими настройками был дан в придачу сон и неплохие физические возможности, как насчёт того, чтобы обратить на них внимание, потому что они ведь даны не просто так".
И если в вас заложено природой выживать и охотиться, то нужно понимать как это использовать сегодня, а не думать о волшебных таблетках.Ну так исходно природой заложено к 30-40 годам успеть вырастить потомство и умереть от глубокой «старости», остальное природу не волнует и та продолжительность и уровень жизни которые мы сейчас имеем — это вопреки природе и благодаря технологиям.
"helth" (вторая картинка) пишется всё же как "health".
На картинках Ctrl+Enter не работает.
Насчёт чтения перед сном. Мне свет перед сном мешает засыпанию, а чтение, наоборот, помогает. Поэтому выбрал вариант с чтением на смартфоне в инвертированном режиме читалки (чёрный фон, светлые буквы). Особенно хорошо это выглядит на AMOLED-экране - чёрный фон реально чёрный. Конкретно у меня фон #000000, а текст #646464 - минимум, при котором не приходится напрягать глаза, и минимальная системная яркость экрана. И мне уснуть помогает, и жене не мешает. Главное - не отвлечься на любое другое приложение :)
А что насчёт продолжительности сна? Знаменитые «Наполеоновские» четыре часа сна могут или должны быть достаточными? Или 8 норма, а больше - перебор?
Я вот всю сознательную жизнь сплю по 10+ часов. Если сплю меньше 8 - голова болит. Если 8-9 - просто вырубает в конце дня раньше. После 10-11 часов чувствую себя бодрячком, без будильника. Если сплю в будни по 8 часов, то в один выходной могу 12-13 часов «доспать». И в среднем ложусь чуть за полночь, просыпаюсь в обед сам (как по внутренним часам).
Меня то всё устраивает, кроме того, что близкие постоянно вопрошают «как так можно» и «это ненормально, срочно надо что-то пересмотреть в дневной активности». А активность то есть, вполне обыденная (серфлю 2-3 раза в неделю по 2 часа, сравнимо с кроссфитом или кардио по нагрузке), за компом сижу много, кофе только на завтрак одна чашка.
С одной стороны вроде как почти пол жизни сплю, а с другой стороны спать я люблю и не вижу ничего плохого в том, чтобы провести пол жизни с удовольствием)
А как обстоят дела с условиями в которых вы спите? (положение, шум, свет и т.д.)
Равняться на кого-то другого смысла нет, генетика у каждого своя)
Темная комната, соседи через забор тихие, собак и петухов нет. Сплю на боку (с подушкой между ног), засыпать проще на животе (тоже с подушками под ногами или боками).
В целом у меня качество сна хорошее, вне зависимости от обстановки. Просто был в жизни период, когда я 5 лет работал в специфичном графике (2 смены в неделю по 16+ часов, с обеда до утра), и даже тогда я хорошо высыпался, начиная от автобуса или поезда (если выездная командировка), заканчивал досып уже дома в дневное время. Подумал, может тогда график сбил и потому теперь организм старается поспать подольше по старой памяти, впрок
Из жизни есть несколько позитивных советов по теме статьи:
Не стоит лежать на кровать днём-вечером, на которой собираетесь спать. Немогу объеснить, но засыпается намного проще, но это индивидуально.
Если перейти на ЧБ на смартфоне сложно, то можно попробовать с самого простого - однотонного рабочего стола.( Мой пример на рисунке). После него ос то сильные выглядят как бардак. Перейти на полностью чёрно-белый мешает желание видеть картинки цветными, а яркость и так держится на минимуме для комфорта глаз.
Также помогает одноцветность и... зелёный цвет(если не верите, у меня есть полностью красная тема для телеграмма, при просмотре которой глазам реально плохо), так как он лучше усваивается глазами.
Conclusion
There is mixed evidence that this approach can improve sleep. Relatively few studies have been conducted, and most did not assess light levels or melatonin.
Blue-Light Blockers and Sleep: A Meta-Analysis of Intervention Studies
Conclusions
Our study found some weak evidence supporting that UVF-IOL implantation demonstrated a greater improvement in subjective sleep quality than the BF-IOL implantation only in a shorter period but not in a longer period.
И так далее. Про синий свет и сон исследований мало, а те что есть, показывают черти-что и все подряд.
Вот парочка интересных:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31433569/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32821674/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32763817/
Так же можно найти исследования о влиянии синего цвета на кожу, которые как минимум сходятся в том, что синий цвет можно использовать как на пользу так и во вред.
А так соглашусь, доказательная база его вреда мягко скажем слабая, но вот "цифровой детокс" за час до сна так или иначе работает.
Researchers discover when it’s good to get the blues
Манчестерский университет писал о проведенном исследовании на мышах. Там тоже нет однозначного ответа, но синий цвет они позиционируют как благоприятный свет перед сном.
Однако не стоит всё с мышей перекладывать на людей, тем более когда речь идёт не о единицах размытых исследований.
Исследования проходят несколько стадий. Исследования на животных в современном мире одна из основополагающих вещей, о которой знает любой человек связанный с естественными науками. Связано это со схожестью органов разных видов/подвидов. Прежде чем это стало общепринятым, были проведены исследования над различными животными, которые и открыли миру схожие структуры, связи, благодаря чему ученые смогли воздействовать на определенные органы или узлы для получения близких(к человеку) и даже высокоточных результатов при проецировании с животного на человека. Поэтому крысы, мыши, различные парнокопытные, обезьяны, etc играют не последнюю роль в исследованиях улучшающих жизнь человека. Обезьянам мы обязаны за изучение неврологии, генетики, СПИДа, гепатита. Грызунам за исследования мозга, особенно в области сна. А исследования в области сна, поверьте, они не единичны, вопрос в том, сколько еще открытий человечеству предстоит совершить :)
Было интересно прочесть, спасибо)
Хотелось бы добавить ещё на тему сна, перед сном не стоит пить и чай, так как в нем содержится кофеин. Причем, это относится как к черному, так и зелёному чаю.
Хочу ещё добавить две вещи: это температура помешения (воздуха) и углекислый газ. Я вот мечтаю убрать трубу отопления из жилой комнаты, потому сто там нет проточной воды, ктороя могла бы замёрзнуть. И не платить за холостое тепло. А с углекислым газом ситуация такая. Для переноса кислорода существует специальная молекула в крови. А СО2 покидает тело по принципу Ле-Шателье. Его концетрация (именно концетрация) в теле человека больше, чем в атмосфере. И он покидает кровь через лёгкие сам. И при этом мы, люди, отличаем его миллионные доли в атмосфере. Возможно, вас, если вы не высыпаетесь, образуется углекислый пузырь. Такое явление обнаружили на станции МИР. Вооот. Один человек в небольшой комнате очень быстро повысит контрацепцию (лайк, за внимательность) этого газа. Так что, зимой идеально спать в холоде, с открытым окном, в полной тишине. Лишь бы шумы носили естественный характер. Шум реки, например. Только надо беречь свою шею. Ну и общее тепло. Под одеялом, разумеется, должно быть комфортно. А вдыхаемый воздух нужен по-прохладнее
3 простые вещи, которые сделают вашу жизнь лучше