Комментарии 190
чтож сегодня попробую… надеюсь поможет *SCEPTIC*
Метод «выкинь из головы»
Я тоже сам дошел до чего-то подобного: когда хочется заснуть, но не получается, ложусь и перестаю думать. Т.е. старась вообще ни о чем не думать, что бы была пустота. А как-только появляется какая-то мысль — убирать её. Помогает.
Я тоже сам дошел до чего-то подобного: когда хочется заснуть, но не получается, ложусь и перестаю думать. Т.е. старась вообще ни о чем не думать, что бы была пустота. А как-только появляется какая-то мысль — убирать её. Помогает.
кажется, это называется остановкой внутреннего диалога и часто практикуется теми кто хочет получить состояние транса или всякие эзотерические вещи («выходы из тела», например). слышал что если при таком методе засыпания концентрироваться на дыхании, можно что-то там увидеть. =)
а вообще, мне это тоже очень помогает — получается засыпать почти сразу же после «умолкания» мыслей.
а вообще, мне это тоже очень помогает — получается засыпать почти сразу же после «умолкания» мыслей.
По сути, вы правы. Остановка внутреннего диалога — неотъемлемая часть «разгрузки» сознания. Кроме того, нужно избавиться и от других мыслей, которые могут и не быть внутренним диалогом. В данном случае речь идёт скорее о разгонке — торможении психики.
Состояние аптайма (высокой производительности) тоже характеризуется отсутствием внутреннего диалога. Но в этом состоянии невозможно уснуть :)
Состояние аптайма (высокой производительности) тоже характеризуется отсутствием внутреннего диалога. Но в этом состоянии невозможно уснуть :)
Это еще называют медитацией. Когда ты очищаешь сознание ото всего и концентрируешься на чем-то одном. Концентрация на дыхании неплохо для начала действует, да и тело расслабляет отлично.
Прислушайтесь к учению Будды, любимые мои и будет вам Щастье ;)
Прислушайтесь к учению Будды, любимые мои и будет вам Щастье ;)
я в таких случаях действую от противного — ложусь. закрываю глаза — и перед глазами код. и я начинаю его кодить! и засыпаю… потому что внутренний диалог все-таки вербальный по сути, а планирование алгоритмов — чисто логические операции, более монотонные, что ли… в общем, или это клиника, или один из наиболее эффективных для меня способов
Уверен, у каждого может быть какой-то наиболее подходящий именно ему метод быстрого засыпания.
Я где-то вычитал и попробовал следующий метод. (Первоисточник сейчас найти не смог сходу).
По этому методу считается, что сознание при бодрствовании сконцентрировано в самом центре головы, а во время сна расфокусировано. Отсюда метод:
1. физическое расслабление. Пройтись вниманием по всему телу, начиная с кончиков пальцев на руках и ногах, расслабляя всё максимально возможно. С каждым днём (ночью) будет получаться всё быстрее и лучше.
Когда более-менее получится расслабиться,
2. расфокусировать сознание из центра головы и попытаться ни о чём не думать некоторое время, сохраняя расфокусированность и физическую расслабленность.
У меня сон наступает за 30-120 секунд. Хотя сложно замерять время в пограничном состоянии сознания…
Всем успехов в исследовании себя! ;)
Я где-то вычитал и попробовал следующий метод. (Первоисточник сейчас найти не смог сходу).
По этому методу считается, что сознание при бодрствовании сконцентрировано в самом центре головы, а во время сна расфокусировано. Отсюда метод:
1. физическое расслабление. Пройтись вниманием по всему телу, начиная с кончиков пальцев на руках и ногах, расслабляя всё максимально возможно. С каждым днём (ночью) будет получаться всё быстрее и лучше.
Когда более-менее получится расслабиться,
2. расфокусировать сознание из центра головы и попытаться ни о чём не думать некоторое время, сохраняя расфокусированность и физическую расслабленность.
У меня сон наступает за 30-120 секунд. Хотя сложно замерять время в пограничном состоянии сознания…
Всем успехов в исследовании себя! ;)
Главное, не думать о том, что нельзя думать :)
Я всегда понимаю, что проблема бессонницы именно в том, что я о чём-то думаю. Но я не могу ни о чём не думать. Наверно, это дано не каждому, особенно в состоянии внутренней паники
… я никогда больше не буду думать об этой желтой обезьяне…
Для себя я называю это метод — методом Хаджи Насредина.
Желание сбудется, если не будете думать о белой обезьяне, запомните, не думайте о белой обезьяне.
Желание сбудется, если не будете думать о белой обезьяне, запомните, не думайте о белой обезьяне.
Ещё, кстати, очень поможет отказ от курения, занятие физкультурой и прочие здоровые образы жизни :)
Вы знаете, и не здоровые тоже =)
Если бы ни смайлик в конце вашего коммента — подумал бы, что вы это серьёзно :)
Удивительно, но многие люди на самом деле употребляют алкоголь в надежде справиться с бессонницей. И вот почему: алкоголь действительно помогает выключиться. Но негативное воздействие на организм при этом намного хуже. Можно довести себя до настоящей зависимости, когда заснуть без алкоголя просто невозможно. При этом с каждым днём требуемое количество алкоголя будет увеличиваться, а качество сна — ухудшаться.
Примерно такое же лекарство от бессонницы, как алкоголь, — каждый раз перед сном бить себя кирпичом по голове :)
Удивительно, но многие люди на самом деле употребляют алкоголь в надежде справиться с бессонницей. И вот почему: алкоголь действительно помогает выключиться. Но негативное воздействие на организм при этом намного хуже. Можно довести себя до настоящей зависимости, когда заснуть без алкоголя просто невозможно. При этом с каждым днём требуемое количество алкоголя будет увеличиваться, а качество сна — ухудшаться.
Примерно такое же лекарство от бессонницы, как алкоголь, — каждый раз перед сном бить себя кирпичом по голове :)
Можно еще обожраться сладким =)
Организм нейтрализует резко поскочивший сахар в крови, а как побочный эффект от нейтрализатора — вырубает в сон.
Как-то съел 300гр халвы и сладко уснул через полчаса, хотя проснулся час назад. Такие пироги.
Организм нейтрализует резко поскочивший сахар в крови, а как побочный эффект от нейтрализатора — вырубает в сон.
Как-то съел 300гр халвы и сладко уснул через полчаса, хотя проснулся час назад. Такие пироги.
сексом займись уже, наконец)
1. Не всегда есть возможность.
2. Не всегда, как ни странно, есть желание.
3. Не всегда секс помогает заснуть. Мне лично чаще мешает.
2. Не всегда, как ни странно, есть желание.
3. Не всегда секс помогает заснуть. Мне лично чаще мешает.
нах так жить
а вы только для секса живёте?
ошибка в логике
Ну секс это главный мотиватор, папа Фрейд и все дела.
Вызывает привыкание, как про алкоголь выше. Проверено на личном опыте. И поэтому когда нет активной цели появляется ломка %)
за метод 5-4-3-2-1 спасибо, сегодня опробую на себе.
Этот способ на самом деле является частным случаем общего подхода:
Для того чтобы уснуть надо органы чувств «замкнуть на себя», т.е. отключить от внешних раздражителей, а аналитический перевозбужденный центр занять чем-нибудь абстрактным и нудным. Для этого хорошо подходит визуализация какой-нибудь хрени.
Вот способ, который практикую я:
Закрыть глаза и рассматривать флуктуации темных пятен перед глазами, выискивая какие-нибудь точки, кружочки — это напоминает рассматривание облаков. Постепенно среди пятен появятся различные образы. Тут, что интересно, можно направляя свою фантазию, задать тему грядущих сновидений (только без маньячества! а то не уснете...) — настроится на расслабление и позитив. Скажем рассматривать пятна, похожие на лошадей, на корабли и т.п. — выбрать по вкусу. Эти образы незаметно перейдут в сон.
Метод хорошо описывается двумя словами: хочешь спать и видеть сон, представь, что ты уже спишь и его видишь.
Частым случаем визуализации так же является народное пересчитывание овец. Из этого, кстати, можно понять, почему некоторым этот способ не помогает — они считали. А тут главное не считать, а смотреть!
Удачи :)
Для того чтобы уснуть надо органы чувств «замкнуть на себя», т.е. отключить от внешних раздражителей, а аналитический перевозбужденный центр занять чем-нибудь абстрактным и нудным. Для этого хорошо подходит визуализация какой-нибудь хрени.
Вот способ, который практикую я:
Закрыть глаза и рассматривать флуктуации темных пятен перед глазами, выискивая какие-нибудь точки, кружочки — это напоминает рассматривание облаков. Постепенно среди пятен появятся различные образы. Тут, что интересно, можно направляя свою фантазию, задать тему грядущих сновидений (только без маньячества! а то не уснете...) — настроится на расслабление и позитив. Скажем рассматривать пятна, похожие на лошадей, на корабли и т.п. — выбрать по вкусу. Эти образы незаметно перейдут в сон.
Метод хорошо описывается двумя словами: хочешь спать и видеть сон, представь, что ты уже спишь и его видишь.
Частым случаем визуализации так же является народное пересчитывание овец. Из этого, кстати, можно понять, почему некоторым этот способ не помогает — они считали. А тут главное не считать, а смотреть!
Удачи :)
Два раза прочитал визуализация как виртулизация, все пора отдыхать.
Немного не по теме, но всё же…
«Флуктуации темных пятен перед глазами» — признак плохого зрения. Человек с очень хорошим зрением будет видеть только темноту (Уильям Бейтс)
«Флуктуации темных пятен перед глазами» — признак плохого зрения. Человек с очень хорошим зрением будет видеть только темноту (Уильям Бейтс)
Нверно имелось в виду, с закрытыми глазами, а так, действительно, если смотришь и перед глазами флуктуации темных пятен, то 100% что-то со зрением :))))
У меня глаза 1.0 и 0.9. Никогда особо не жаловался. Эти пятна иногда сложно разглядеть. Но если устал, то появляются они достаточно быстро. Хитрость в том, что пятна по сути — это тоже результат воображения или слабых галюцинаций. :)
Ну как? Помогло? :)
dizizip, если Вам даже секс не интересен то:
1. Вам 60+ лет
2. Вы живете в 1 комнате с женой, 3 детьми и бабушками
3. Вам все-таки стОит чуть меньше работать, всех денег не заработать как бы это банально не звучало :)
1. Вам 60+ лет
2. Вы живете в 1 комнате с женой, 3 детьми и бабушками
3. Вам все-таки стОит чуть меньше работать, всех денег не заработать как бы это банально не звучало :)
4. А вдруг я дзэн-буддист? :)
5. А может жена уехала в коммандировку?
6. А может жена беременна/болеет/просто не хочет...?
7. А если вообще нет жены? :)
…
и ещё пунктов 20 можно придумать :)
5. А может жена уехала в коммандировку?
6. А может жена беременна/болеет/просто не хочет...?
7. А если вообще нет жены? :)
…
и ещё пунктов 20 можно придумать :)
Лично мне не всегда хочется секса, даже учитывая что мне 23 года. Тем не менее я не могу сказать, что жалуюсь на потенцию. Так что не говорите глупости. Просто есть люди, у которых первобытные желания стоять намного выше сознания. Есть те, у кого ниже)
А если стресс? А если он постоянный, или крайне частый? А депрессия? А если у меня 3 любовницы, жена, и еще две красотки, которых непременно надо чпокнуть ?! А если…
В общем «старик» — ты не прав! :))
В общем «старик» — ты не прав! :))
И это пишет девушка???
Хотя на примере своей девушки, уже давно не удивляюсь… все эти анегдоты про «не дам»… У нас чаще бывает что мне не хочется, чем ей… видимо у меня кроме секса есть еще множество интересных тем, в отличии, к сожалению, от нее…
Хотя, знаете, все хорошо в меру… и если вам до 60, то это не значит что надо хотеть сакса постоянно!
Хотя на примере своей девушки, уже давно не удивляюсь… все эти анегдоты про «не дам»… У нас чаще бывает что мне не хочется, чем ей… видимо у меня кроме секса есть еще множество интересных тем, в отличии, к сожалению, от нее…
Хотя, знаете, все хорошо в меру… и если вам до 60, то это не значит что надо хотеть сакса постоянно!
А методы интересные, кстати.
Раньше слышала только про овец с теплым молоком)
Раньше слышала только про овец с теплым молоком)
хм а я просто встаю и сажусь читать/работать/играть. Через некотрое вермя приходит усталость, и тогда легко засыпаю.
Значит, у вас просто нет бессонницы. Бесонница — это когда усталость есть, а сна нет.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
а я просто встаю и сажусь читать/работать/играть
… а герой замечательного фильма Cashback пошёл дальше и вовсе устроился на ночную работу.
В фильме никаких философских мыслей о бессоннице нет, поэтому просто рекомендую его как замечательный фильм, соприкасающийся с этой темой.
Лично я перед сном воображаю что-нить отвлеченное от текущей проблемы (работы, семьи и т.д.), как бы сам себе рассказываешь сказку… И сон приходит моментально.
Когда все мои мысли заняты поиском решения на какую либо задачу, я тоже долго не могу долго уснуть, но я нашел выход. Плеер с расслабляющей музыкой… 20 минут, и я уже сплю.
Когда я ещё учился в универе, я обычно засыпал под музыку в стиле Cannibal Corpse или Napalm Death :)
Мне нравиться Royksopp.
На радио серебряный дождь есть программа рихтер fm. от туда можно подчерпнуть музыку, как раз в нужном стиле :)
silver.ru/air/programmes/richter-fm/ страница на сайте радиостанции
www.richterfm.ru/ личная страница
www.moskva.fm/stations/FM_100.1/programs/рихтер_fm эфир
не сочтите за пиар. Просто по теме топика :)
На радио серебряный дождь есть программа рихтер fm. от туда можно подчерпнуть музыку, как раз в нужном стиле :)
silver.ru/air/programmes/richter-fm/ страница на сайте радиостанции
www.richterfm.ru/ личная страница
www.moskva.fm/stations/FM_100.1/programs/рихтер_fm эфир
не сочтите за пиар. Просто по теме топика :)
20 минут это долго.
В среднем, здоровому человеку, без всяких стимуляторов, на переход от первой стадии (дремоты) ко второй (сну) нужно не более 7 минут.
В среднем, здоровому человеку, без всяких стимуляторов, на переход от первой стадии (дремоты) ко второй (сну) нужно не более 7 минут.
У Кастаньеды это называется «Выключение внутреннего диалога». Помогает не только от бессонницы, но и о многого другого.
Еще один способ: постепенно раслаблять мЫшицы ((с) какой-то советсткий мультфильм). Т.е., начиная с пальцев ног, постепенно расслаблять все (к слову, первый эффект — удивление от того, что почти все тело почти постоянно напряжено, но это совсем незаметно).
Хороший способ, позволяющий расслабить тело. Пользуюсь часто. Но для того, чтобы уснуть, нужно расслабить не только тело, но и «головные мышцы» :)
Читал об этом у Карнеги. Действительно, помогает отдохнуть… но не всегда голове. Голову надо отдельно от мыслей держать, вот это работает. :) А так может получиться, что за 20 минут вроде все мышцы отдохнули как за всю ночь, но голова все равно сонная.
Только начинать не с пальцев ног, а со лба, глаз и лица в целом. Там основные центры, отвечающие за расслабленность сознания в целом ;)
Что-то я тавтологирую, извиняйте.
Т.е. я всю жизнь расслаблялся неправильно… :-). Если серьезно, надо попробовать начать с головы, спасибо
Шавасана — применяется в общем для быстрого отдыха организма и восстановления энергии. Обычно делается 10-20 минут при этом заменяя 1 цикл сна (1,5-2 часа в зависимости от ваших циклов) — засыпание а шавасане не желательно — суть в том, что все время медитации надо проводить в сознании и наблюдать за расслаблением.
Можно делать вместо дневного сна или перед/после сна если сон вынужденно короткий. То есть если у вас на сон 4 часа — сделайте перед или после сна шавасану и вы получите 6 часов сна.
Можно делать вместо дневного сна или перед/после сна если сон вынужденно короткий. То есть если у вас на сон 4 часа — сделайте перед или после сна шавасану и вы получите 6 часов сна.
Спасибо за информацию — поэкспериментирую. 20 минут вместо 1,5 часов — это было бы очень выгодно.
Честно скажу, что не слышал (пока?) о замене сна шавасаной. Даже если это так, то вряд ли это стоит говорить людям (они ведь перестанут спать!). :)
Поделюсь тем, что рассказали мне. В шавасане бывает сложно избавиться от мыслей. Мысли это чаще всего слова, поэтому можно целенаправленно подумать о расслаблении голосовых связок. Если получится, то слова уйдут и станет проще расслабиться.
Поделюсь тем, что рассказали мне. В шавасане бывает сложно избавиться от мыслей. Мысли это чаще всего слова, поэтому можно целенаправленно подумать о расслаблении голосовых связок. Если получится, то слова уйдут и станет проще расслабиться.
Можно настроить себя на расслабляющий лад благовониями, ароматическими свечами и т.п. Меня вот успокаивает и расслабляет запах ладана. Попробывать заняться медитацией, чтением лит-ры.
А я просто выпиваю перед сном рюмку коньяку, и сплю отлично.
Отлично помогает «Мелаксен». И не только заснуть, но и иметь хороший, качественный сон.
Регулярно имею похожую ситуацию, причем достаточно найти интересную задачу и сон приходиться «вызывать».
Нашел что нужно сделать 2 вещи:
1. Очистить сознание от текущих забот и мыслей. Голова должна стать абсолютно чистой. Методики засыпания обычно описывают как это сделать, но этого мало.
2. Высвободить подсознание, которое обычно проявляется в виде какой-то картинки или сцены, которая сама меняясь переходит в легкую дрёму и потом в сон. Можно просто вспомнить нечто нейтральное и не напрягаясь представит себе образ.
Тут важно что бы ничего не прервало дрёму, поскольку я после 15-20 минут такого состояния очнувшись чувствую себя выспавшимся и заснуть получиться только через часа полтора.
Да, способов отчистить сознание множество. У Кастаньеды это «прекратить внутренний разговор», у йогов — концентрация на объекте и так далее. Все методики работают, только видимо у каждого ест свои предрасположенности.
Нашел что нужно сделать 2 вещи:
1. Очистить сознание от текущих забот и мыслей. Голова должна стать абсолютно чистой. Методики засыпания обычно описывают как это сделать, но этого мало.
2. Высвободить подсознание, которое обычно проявляется в виде какой-то картинки или сцены, которая сама меняясь переходит в легкую дрёму и потом в сон. Можно просто вспомнить нечто нейтральное и не напрягаясь представит себе образ.
Тут важно что бы ничего не прервало дрёму, поскольку я после 15-20 минут такого состояния очнувшись чувствую себя выспавшимся и заснуть получиться только через часа полтора.
Да, способов отчистить сознание множество. У Кастаньеды это «прекратить внутренний разговор», у йогов — концентрация на объекте и так далее. Все методики работают, только видимо у каждого ест свои предрасположенности.
А мне иногда помогает гипервентиляция легких (кажется так называется), когда раз 10-15 глубоко и часто вдыхаешь…
это уже похоже на метод входа в осознанный сон =)
Ну вряд ли осознанный сон, а вот в обморок грохнуться можно запросто, черт знает как это работает но после гипервентиляции если сильно напрячь мышцы рук и груди сознание теряется мигом. Я так с турника падал пару раз пока не сообразил почему.
Между прочим, поэтапное расслабление тела как раз и является частью системы обучения осознанному сновидению. Одному из способов, когда ты плавно усыпляешь свое тело, оставляя сознание рабочим. И в итоге висишь в пустоте, тело спит и его не чувствуешь, а сознание активно работает. Тут и происходит плавный вход в сновидение, главное не отвлекаться на сюжеты особенно.
Кстати, в осознанном сновидении возможности сознания намного больше нашей обыденной жизни, можно писать песни, стихи, придумывать концепции.
Пора хабровчанам использовать с пользой треть жизни, которую они просыпают ;)
Кстати, в осознанном сновидении возможности сознания намного больше нашей обыденной жизни, можно писать песни, стихи, придумывать концепции.
Пора хабровчанам использовать с пользой треть жизни, которую они просыпают ;)
Фенотропил с утра, жим от пола до упора, за час до сна. Потом просто часок попить слабый чай без сахара. И лечь спать. Это хорошо помогает, если ясно, что одним днём все не ограничится.
Можно просто мелаксен принять, тоже хорошо помогает, но такие штуки лучше разово.
Можно просто мелаксен принять, тоже хорошо помогает, но такие штуки лучше разово.
Весело у вас утро начинается — с психоэнергизатора. Фенотропил является производным фенэтиламина, и близок поэтому к психостимуляторам амфетаминового ряда. Постеснялись бы такие советы довать
Не порите чушь, где вы только нахватались такого.
Во-первых он производное пирролидоновой кислоты.
Во-вторых говорить «препарат близок к тому-то» только по основе — бред.
Во-первых он производное пирролидоновой кислоты.
Во-вторых говорить «препарат близок к тому-то» только по основе — бред.
Ваше во-первых не отменяет, того, что фенотропил — это допинг. Из за него биатлонистка Ольга Пылева закончила спортивную карьеру в Турине.
Ну а одинаковые основания придают молекулам одинаковые свойства, разве нет?
Ну а одинаковые основания придают молекулам одинаковые свойства, разве нет?
1. Вы так говорите, как будто это что-то плохое. (с)2
У Вас, очевидно, сложился стереотип «допинг»=«плохо».
Вот что говорит словарь Ожегова:
Допинг — Средство, на короткое время искусственно взбадривающее организм.
Сам по себе допинг совсем не обязательно вредный. Просто в состязаниях он запрещён, там должны состязаться «чистые» спортсмены, без мошенничества.
А Ольга ССЗБ если сознательно принимала препарат, запрещённый к употреблению спортсменам при состязаниях. Что все равно не делает препарат «бякой».
Не читайте жёлтую прессу.
2. Нет, не придают, к сожалению. Иначе прогнозирование фармакологических свойств ещё не синтезированных лекарств было бы гораздо более простым занятием, чем есть сейчас.
У Вас, очевидно, сложился стереотип «допинг»=«плохо».
Вот что говорит словарь Ожегова:
Допинг — Средство, на короткое время искусственно взбадривающее организм.
Сам по себе допинг совсем не обязательно вредный. Просто в состязаниях он запрещён, там должны состязаться «чистые» спортсмены, без мошенничества.
А Ольга ССЗБ если сознательно принимала препарат, запрещённый к употреблению спортсменам при состязаниях. Что все равно не делает препарат «бякой».
Не читайте жёлтую прессу.
2. Нет, не придают, к сожалению. Иначе прогнозирование фармакологических свойств ещё не синтезированных лекарств было бы гораздо более простым занятием, чем есть сейчас.
Вместо кастрюли и бумажек можно вызывать деструктор и очищать голову от мыслей. :)
Иногда помогает очиститься от мыслей включение серии любимого сериала (или любого фильма), но это подойдет только владельцев бесшумной техники. Ложимся спать, включаем серию, закрываем глаза и слушаем. Мозг переключается на прослушывание и мысли изчезают. Тут главное включить уже ранее просмотренное кино, иначе не уснуть :)
Ага, я один раз так попробовал под Death Note заснуть. До утра смотрел :-)
Иногда использую метод — выкинь из головы. Достаю мысль из головы, комкаю её как бумажку в очень плотный шарик, подываю и битой отправляю его в далёкий космос. Помогает офигенно, ообенно когда в голове куча мыслей :)
Ещё иногда выкидываю мысли до тех пор, пока не попадётся что ни будь связанное с моей мечтой, которую с удовольствием начинаю думать, пока не засну :)
Ещё иногда выкидываю мысли до тех пор, пока не попадётся что ни будь связанное с моей мечтой, которую с удовольствием начинаю думать, пока не засну :)
нужно мечтать! просто подумать о том хорошем, чего тебе на данный момент не хватает, я этим пользуюсь с глубокого детства :)
Моя проблема. Особенно когда в армии на базе. Могу ночь не спать — творить. Потом день еще на базе работать. Второй день ложусь позно — опять творю. На базе уже работаю плохо — спать хочу. Вечером забиваю на заказ и иду спать — сваливаюсь с ног :(
Зато на след. день опять не спится…
з.ы
Но меня волнует другой вопрос — почему не хотеть спаться может продожаться часа 3 — а утром вставать одинакого нихочется…
Зато на след. день опять не спится…
з.ы
Но меня волнует другой вопрос — почему не хотеть спаться может продожаться часа 3 — а утром вставать одинакого нихочется…
У меня другая неприятность. Проблем со сном нет, засыпаю легко, ложусь обычно часов в 12 ночи. Сплю 8-9 часов. Но, блин, целый день хожу как варёный! Постоянно хочется спать! Особенно после обеда. Очень мешает по жизни.
Да, добавлю, что пробовал спать сколько влезит в выходные — не помогает.
Скорее всего, сон плохой
Депрессия есть? Как настроение в течении дня? Куришь? С витамином b12 все в норме? Гемоглобин? Тут только гадать можно, сделай развернутый анализ крови, если все нормально, то надо искать причину внутри.
Ну да, так и сделаю пожалуй. Спасибо за совет.
Да ладно, ерунда… А вобщем многие не знают, про Б12, я тоже не знал, пока меня не коснулось, если хочешь прочитай тут: Последствия дефицита витамина В12
www.besthelp.ru/r41272/r41281/r41366/r41388/
www.besthelp.ru/r41272/r41281/r41366/r41388/
может частично повторю некоторые комменты, но мне практически всегда помогает:
Закрыть глаза и начать медленно отсчитывать от 100(50) до одного, визуализируя и мысленно произнося каждое число и прикрепляя к нему формулировку типа " Сейчас я сосчитаю от 100 до одного и погружусь в крепкий оздоравливающий сон и т п " «сто — я ещё в полном сознании и бодрствую» «99 — я все больше погружаюсь в сон» и т д и т п, короче метод на основе аутогипноза и теории «осознанного сновидения» «альфа бета уровней сознания» «выхода в астрал»…
ps начал писать и понял, что тут на целую статью выйдет( почти все методы выхода в астрал при должной корректировке приводят к верному и крепкому засыпанию :) ), если кому то интересно могу состряпать.
Закрыть глаза и начать медленно отсчитывать от 100(50) до одного, визуализируя и мысленно произнося каждое число и прикрепляя к нему формулировку типа " Сейчас я сосчитаю от 100 до одного и погружусь в крепкий оздоравливающий сон и т п " «сто — я ещё в полном сознании и бодрствую» «99 — я все больше погружаюсь в сон» и т д и т п, короче метод на основе аутогипноза и теории «осознанного сновидения» «альфа бета уровней сознания» «выхода в астрал»…
ps начал писать и понял, что тут на целую статью выйдет( почти все методы выхода в астрал при должной корректировке приводят к верному и крепкому засыпанию :) ), если кому то интересно могу состряпать.
Выйти в астрал не трудно, сложно оттуда вернуться…
У многих, не получается.
:))))
У многих, не получается.
:))))
Для этого и предлагаю использовать «откорректированные» методы, т.е. без цели выхода в астрал и не тем списком путей, когда не возвращаются…
ps Никто случайно не знает, Тимошенко часом бессонницей не страдает? С Удовольствием бы предложил ей( и Черновецкому напару с пчеловодом) пару верных методов навсегда навсегда от неё избавиться :)))
ps Никто случайно не знает, Тимошенко часом бессонницей не страдает? С Удовольствием бы предложил ей( и Черновецкому напару с пчеловодом) пару верных методов навсегда навсегда от неё избавиться :)))
А можно список путей, когда не возвращаются, чтоб случайно не пойти по такому?
А то как то было у меня что куда то на 30 с лишним часов провалился…
А то как то было у меня что куда то на 30 с лишним часов провалился…
Да, экстремальные методы выхода в астрал например с остановкой дыхания и (или) сердца, наркотой, вследствие использования каких либо тяжелых шаманских практик с погружением сначала в трансовое сост. и т п.
А методы типа лечь расслабится и дальше что то делать в принципе довольно безопасны.
30 часов в принципе не много, если действительно надо было, обычно людей выкидывает оттуда через пару часов…
А методы типа лечь расслабится и дальше что то делать в принципе довольно безопасны.
30 часов в принципе не много, если действительно надо было, обычно людей выкидывает оттуда через пару часов…
Ну наркоту или сердце останавливать я не буду, а вот что понимать под «тяжелыми шаманскими практиками»?
Про 30 часов… хз, я просто лет в 21-22 внезапно заинтересовался как я думаю. В результате я таки удерживал в голове 7 мыслей одновременно осознавая их «приоритет по выполнению» и даже слегка им управляя. Заняло это почти весь день по моим ощущениям, но когда я вернулся домой (с дачи) — меня спросили где я шлялся сутки?
Про 30 часов… хз, я просто лет в 21-22 внезапно заинтересовался как я думаю. В результате я таки удерживал в голове 7 мыслей одновременно осознавая их «приоритет по выполнению» и даже слегка им управляя. Заняло это почти весь день по моим ощущениям, но когда я вернулся домой (с дачи) — меня спросили где я шлялся сутки?
По-моему очень актуальный пост!!!
Странно.На меня всегда безотказно действует один способ — я представляю поле засеянное пшеницей, и как бы над ним лечу. Причем пытаясь себе представить как можно более детализированно полет, обычно вырубает через пару минут. Может и смешной способ, но мне помогает.
Отключение внутреннего диалога и полная очистка головы от каких-либо мыслей — это очень хороший метод, не спорю, не подумайте. Но что если сделать наоборот? Загрузить сознание по полной. Думать обо всём и сразу. Можно представлять себя, летящего над полем с пшеницей, а на поле — овечки, которых считать. А одновременно с этим еще и пытаться просто мечтать о чем-нибудь и вспоминать (выдумывать) какую-нибудь мелодию. У Вас ведь тоже бывает такое, что когда уже засыпаешь почти, то слышно в голове музыку, ощущение практически физическое уже… а потом бац и от музыки не остается и следа.
Не знаю как это отражается в конечном итоге на организме и его психическом состоянии, но ко мне, если вот так вот извращаться над мозгом, сон приходит очень быстро.
Не знаю как это отражается в конечном итоге на организме и его психическом состоянии, но ко мне, если вот так вот извращаться над мозгом, сон приходит очень быстро.
взглянув на картинку в посте подумал что ваш метод крепкого сна — просмотр на ночь «Спокойной ночи малыши» =)
Вот это полезная статья. Буду ставить на себе эксперименты.
Я пробовал разные вещи и очищать мысли и расслаблять тело, и да, эти методы работают, но я нашел другой способ с просто ошеломляющим эффектом — игра с самим собой в ассоциации. Начинаешь думать о чем нибудь, представлять себе что-то, потом этот объект представления плавно переходит в другой, потом еще и еще и т.д. Тут самое главное — не пытаться мыслить об объекте, сознание должно как бы отойти в сторону и ассоциативные связи должны возникать сами по себе. Я во время бессонницы теперь засыпаю значительно лучше чем раньше.
Offtop: Кстати, заметил еще одну вещь — мне сны не очень часто снятся, очень хорошо если приснится хотя бы один в месяц, но при этом почти все мои и не сны то вовсе — вместо изображения и и какого-либо действия я слышу музыку =) причем не просто слышу но и управляю ей, и музыка-то в самых разных жанрах, и это при том, что ни на одном инструменте не играю. У кого-нибудь наблюдается что-то подобное?
Offtop: Кстати, заметил еще одну вещь — мне сны не очень часто снятся, очень хорошо если приснится хотя бы один в месяц, но при этом почти все мои и не сны то вовсе — вместо изображения и и какого-либо действия я слышу музыку =) причем не просто слышу но и управляю ей, и музыка-то в самых разных жанрах, и это при том, что ни на одном инструменте не играю. У кого-нибудь наблюдается что-то подобное?
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
«Витамин B12, фолиевая кислота и метионин (а также витамин С) образуют своего рода рабочую группу, которая специализируется главным образом на мозге и нервах. Эти “три мушкетера» обмена веществ участвуют в выработке так называемых моноаминов — нервных раздражителей, которые производятся только из одной аминокислоты и определяют состояние нашей психики."
Без шуток, советую всем, перед «распиванием мочи» по методу Малахова+, все же сдать минимальные анализы, чтоб выявить (или нет) банальную нехватку витаминов в организме. Которая как правило — незаметна, но отражается на сне, бодрствовании, психическом состоянии…
А уж потом, если всё нормально, начинать шаманить и заниматься целительством…
И еще, все насущные дела — надо заканчивать рано!!!
Работать нужно ДО 6 (или 8 часовой рабочий день)
И свободное время — нужно жить БЕЗ компьютера (желательно вообще без всех современных девайсов, включая мобильник, который нас лишил приватности, частной жизни, рекомендую, иметь рабочую мобилку, и частную, только, для самы-самых близких, рабочую соответственно после работы — отключать! ).
В идеале нужно бодрствовать с солнцем, то есть вставать на рассвете (с петухами), и засыпать на два часа позже заката, но к сожалению в такой режим подходит тем, кто живет в южных широтах. Так что можно его с эмитировать, но это дело техники!
НО главное, еще раз повторяю, после РАБОТЫ — НЕ РАБОТАТЬ! И думать о чем угодно кроме работы! С начала сложно, но зато потом, и здоровье, и душевное равновесие, и счастье придет само, если привыкнете, засыпать будете, как младенцы! (если нет патологий) Еще один плюс, что будет мотивация — работать а не развлекаться, а после работы делать — работу.
Самый большой минус современной цивилизации — обилие информации, вы вдумайтесь, сколько «дерьма» переваривает наша голова в течении дня ?! Какое безумное количество, новостей, рекламы, музыки, шума, телевизора, интернета, одна современная улица, с ее безумным потоком машин-людей-машин, чего стоит ?!!!
Вы замечали, что в селе (даче в глухом месте), без лаптопа (с интернетом) и буйной компании друзей (с водкой) хочется рано уснуть? И Встаешь не свет не заря, отдохнувший и бодрый? Нам говорили, что это от кислорода, кончено — да, но главное в том, что там тихо… И мозги в тиши, без сопровождающих звуков мегаполиса отдыхают — качествено! Так привык человек за сотни тысяч лет! Так привык наш мозг, а мы хотим от него прыжка над эволюцией! И издеваемся, над ним, как только умеем, требуя от него невозможного, после всего, что мы делаем с своей башкой, чтоб эта башка, себя адекватно вела!
Без шуток, советую всем, перед «распиванием мочи» по методу Малахова+, все же сдать минимальные анализы, чтоб выявить (или нет) банальную нехватку витаминов в организме. Которая как правило — незаметна, но отражается на сне, бодрствовании, психическом состоянии…
А уж потом, если всё нормально, начинать шаманить и заниматься целительством…
И еще, все насущные дела — надо заканчивать рано!!!
Работать нужно ДО 6 (или 8 часовой рабочий день)
И свободное время — нужно жить БЕЗ компьютера (желательно вообще без всех современных девайсов, включая мобильник, который нас лишил приватности, частной жизни, рекомендую, иметь рабочую мобилку, и частную, только, для самы-самых близких, рабочую соответственно после работы — отключать! ).
В идеале нужно бодрствовать с солнцем, то есть вставать на рассвете (с петухами), и засыпать на два часа позже заката, но к сожалению в такой режим подходит тем, кто живет в южных широтах. Так что можно его с эмитировать, но это дело техники!
НО главное, еще раз повторяю, после РАБОТЫ — НЕ РАБОТАТЬ! И думать о чем угодно кроме работы! С начала сложно, но зато потом, и здоровье, и душевное равновесие, и счастье придет само, если привыкнете, засыпать будете, как младенцы! (если нет патологий) Еще один плюс, что будет мотивация — работать а не развлекаться, а после работы делать — работу.
Самый большой минус современной цивилизации — обилие информации, вы вдумайтесь, сколько «дерьма» переваривает наша голова в течении дня ?! Какое безумное количество, новостей, рекламы, музыки, шума, телевизора, интернета, одна современная улица, с ее безумным потоком машин-людей-машин, чего стоит ?!!!
Вы замечали, что в селе (даче в глухом месте), без лаптопа (с интернетом) и буйной компании друзей (с водкой) хочется рано уснуть? И Встаешь не свет не заря, отдохнувший и бодрый? Нам говорили, что это от кислорода, кончено — да, но главное в том, что там тихо… И мозги в тиши, без сопровождающих звуков мегаполиса отдыхают — качествено! Так привык человек за сотни тысяч лет! Так привык наш мозг, а мы хотим от него прыжка над эволюцией! И издеваемся, над ним, как только умеем, требуя от него невозможного, после всего, что мы делаем с своей башкой, чтоб эта башка, себя адекватно вела!
Для сна и в целом, еще хорошо тренировать отсутсвие мыслей. Многие считают что мысли это жизнь, т.е. без них что то умирет. В основе мыслей лежат эмоции, если их не возбуждать, обузадать мысли будет легче.
Я не IT-шник и проблемы с засыпанием бывают очень редко, но хочу вставить свои 5 коп из личного опыта…
Достаточно довно увлекаюсь жзотерикой и если раньше только читал, сейчас пробую практиковать.
Так вот, есть такая медитация называется «Випасана» заключается она в том, что практикующий ее осознает (тут на выбор): дыхание, либо точки контакта тела (ну если лежишь это области соприкосновения тела с кроватью), либо последовательно проходит тело вниманием, например сверху вниз или наоборот. Поскольку пытаюсь выполнять випасану перед сном, то еще ни разу не удалось ее закончить. Пробовал дыхание, максимум могу продержаться мин 5 :), при осознании тела начиная с ног, дальше живота не доходил, — так же как и с дыханием — отключаюсь. Только если хотите практиковать не халтурте. Допустим осознаете ногу начиная со ступни. Так вот нужно пройтись вниманием по каждому пальцу. А на ногах пальцы не очень часто сознательно используются :) поэтому процесс их осознания и передвижения внимания протекает плавно и медленно. Если поймали себя на том, что перестали осознавать и включилось мышление, то просто про себя констатируете факт «снова думаю о работе». Прерывайте мышление и снова сосредотачивайтесь на практике. Если отвлек внешний звук так же констатируете «отвлекся на лай собаки» или «лает собака» и снова к осознаванию. Что бы не отвлекало — констатируете источник отвлечения и продолжаете практику.
Кого интересует теория рекомендую «Ирвин Шэтток — Эксперимент по осознанности Медитация Сатипаттхана» www.bindu.ru/meditation_satipatthana
P.S.
По идее у программистов внимание должно быть боле тренированное, чем у обычного человека, поэтому должно получиться. А вот остановка ВД (внутренний диалог) не такая простая вещь как кажется и если человек точно не понимает, что и как делать, не знает техник, то лучше за ВД не браться, — может усугубиться бессонница + появиться головная боль.
Достаточно довно увлекаюсь жзотерикой и если раньше только читал, сейчас пробую практиковать.
Так вот, есть такая медитация называется «Випасана» заключается она в том, что практикующий ее осознает (тут на выбор): дыхание, либо точки контакта тела (ну если лежишь это области соприкосновения тела с кроватью), либо последовательно проходит тело вниманием, например сверху вниз или наоборот. Поскольку пытаюсь выполнять випасану перед сном, то еще ни разу не удалось ее закончить. Пробовал дыхание, максимум могу продержаться мин 5 :), при осознании тела начиная с ног, дальше живота не доходил, — так же как и с дыханием — отключаюсь. Только если хотите практиковать не халтурте. Допустим осознаете ногу начиная со ступни. Так вот нужно пройтись вниманием по каждому пальцу. А на ногах пальцы не очень часто сознательно используются :) поэтому процесс их осознания и передвижения внимания протекает плавно и медленно. Если поймали себя на том, что перестали осознавать и включилось мышление, то просто про себя констатируете факт «снова думаю о работе». Прерывайте мышление и снова сосредотачивайтесь на практике. Если отвлек внешний звук так же констатируете «отвлекся на лай собаки» или «лает собака» и снова к осознаванию. Что бы не отвлекало — констатируете источник отвлечения и продолжаете практику.
Кого интересует теория рекомендую «Ирвин Шэтток — Эксперимент по осознанности Медитация Сатипаттхана» www.bindu.ru/meditation_satipatthana
P.S.
По идее у программистов внимание должно быть боле тренированное, чем у обычного человека, поэтому должно получиться. А вот остановка ВД (внутренний диалог) не такая простая вещь как кажется и если человек точно не понимает, что и как делать, не знает техник, то лучше за ВД не браться, — может усугубиться бессонница + появиться головная боль.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Проблема со сном из-за банальной нестыковки, мозг устал, а тело ни капельки, мозг хочет отключиться, а тело кагбе ему говорит — я не устало, я готово вырабатывать энергию и делаю это. Издержки профессии.
Сам постоянно имею проблемы со сном, если не напрягаюсь физически в течении дня. Могу два часа проваляться в постели и раздраженный встать и обратно к экрану. Помогают ролики, побегаю вечерком часа полтора и сон включается сам, без медитаций и практик Кастаньеды ;).
Сам постоянно имею проблемы со сном, если не напрягаюсь физически в течении дня. Могу два часа проваляться в постели и раздраженный встать и обратно к экрану. Помогают ролики, побегаю вечерком часа полтора и сон включается сам, без медитаций и практик Кастаньеды ;).
еле доскролил простыню комментариев в надежде на то, что кто-нибудь добрым словом помянет медитацию (thx 2 budda).
Guys, подавляющее большинство из того, что было перечислено это не более чем вариация доморощенной медитации (очищение сознания, концентрация на объектах и прочее).
Все это и много другое на качественно другом уровне уже давным-давно разработано. Кому нравится йога, кому дао, кому Кастанеда (шутка!)
автору — плюс за полезную тему, камрадам — срочно учить матчасть!
Guys, подавляющее большинство из того, что было перечислено это не более чем вариация доморощенной медитации (очищение сознания, концентрация на объектах и прочее).
Все это и много другое на качественно другом уровне уже давным-давно разработано. Кому нравится йога, кому дао, кому Кастанеда (шутка!)
автору — плюс за полезную тему, камрадам — срочно учить матчасть!
Раз вы коснулись американского антрополога Карлоса К. — то я приведу пример из близкой области; но не загибая пальцы. Упражнение «полёт белой птицы» — было прекрасно использовано живым прототипом Штирлица!!! Не тратя время долгие тренировки по медитации можно использовать воображение. Суть — представьте что Вы: белая птица которая летит между синим небом и лазурным морем. Можно делать 15 мин. Кто хочет ссылку на методичку www.isra-trainings.com/read/dfs/dfs_9_2.html
Раз пошла такая пьянка, то расскажите лучше как поменять режим — сплю исключительно днем, бодрствую ночью, за редким исключением, обычно связанными с делами навроде похода в магазин.
Есть еще книга Владимира Леви «Искусство быть собой», которая по сути является мануалом по аутотренингу. Я по этой книге когда-то научился засыпать в пределах минуты-двух вне зависимости от того насколько напряженный был день (некоторые фанаты говорят могут заснуть за 5 секунд %) Конечно аутотренинг может и бодрости добавить когда она нужна.
Вот бы еще рассказали как день с ночью не путать при больших колличествах overtime работы. Когда месяцами не можешь заснуть ночью, и буквально вырубаешься утром или днём, это действительно очень сильно мешает.
Лучше расскажите пожалуйста, как вести три крупных проекта одновременно и при этом спать ночью? :)
Алкоголь и тяжелые наркотики меня спасут.
Попробовал «метод с кастрюлей». И что, помогло! Позже попробую второй метод.
Спасибоо!!!
Спасибоо!!!
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
что бы заснуть, надо хотеть спать. Способ, которым я пользуюсь уже давно — ложиться спать только тогда, когда уже _реально_ этого хочется. А вставать строго по будильнику в одно и то же время каждый день. Первый месяц время отхода ко сну может отличаться на часы, этого не надо бояться. Со временем организм привыкнет не только вставать, но и засыпать в одно и то же время.
Есть ещё метод, где-то читал. С закрытыми глазами поднять зрачки вверх и держать в таком положении. Вроде бы у человека в спящем состоянии они находятся в таком положении, и срабатывает рефлекс.
Хотя лично я сколько ни пробовал, не выходило. Мне легче остановить внутренний диалог и постепенно расслаблять голову (мышцы и сознание). Ещё хорошо визуализировать что-то, и представить как объект затягивается туманом (размывается).
Хотя лично я сколько ни пробовал, не выходило. Мне легче остановить внутренний диалог и постепенно расслаблять голову (мышцы и сознание). Ещё хорошо визуализировать что-то, и представить как объект затягивается туманом (размывается).
жениться б вам, барин :-)
Хм, у людей бессонница? Я не знаю что это о__О
А работать надо поменьше, больше на воздухе бывать и так далее… Физически чем-то заниматься а не только (__.__) на кресле просиживать у монитора…
А работать надо поменьше, больше на воздухе бывать и так далее… Физически чем-то заниматься а не только (__.__) на кресле просиживать у монитора…
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Использовал сегодня метод 5-4-3-2-1
Реально сработало!
Реально сработало!
Охренеть! Помогло, только вот запахи пришлось «придумывать» — как вариант запахи ингредиентов того, что готовил сегодня. До 3 досчитал. Супер…
Самое главное минимум за час до сна прекратить работу и хорошо проветрить комнату. За этот почитать ненавязчивую книгу или посмотреть тупой сериал, чтобы мысли о работе покинули вас. Утром вы встаненете с абсолютно свежей головой. Если же этого не сделать, во время сна вы будете продолжать работать и доделывать ваши проекты, пользы от такого сна практически не будет. Вобщем основной смысл, прекратить деятельность мозга перед сном.
Как вы узнаете за сколько вы засыпаете?
А я вчера попробовал на ночь почитать книжку Хокинга (названия не помню ;-), но это та книжка, в которой всего лишь одна формула E=mc^2). Остановился на месте, где проводилось аналогия расширяющейся вселенной с поверхностью надуваемого шарика. Закрыл книжку, закрыл глаза, представил себе две точки на шарике, как они расходятся… И вырубился )) Хорошая книжка.
Спасибо! Очень актуальная тема.
Первый раз засыпаю в основном быстро, но после просыпания в районе часа ночи, повторно заснуть иногда проблема.
Стараюсь иногда использовать самообман для ''спокойствия'' — не смотреть на часы.
Тогда не знаешь сколько сейчас и не ''накручиваешь'' себя.
Ведь мысль о том, что завтра будешь на работе сонным и т.д. имеет обратный эффект — дольше не можешь заснуть.
Первый раз засыпаю в основном быстро, но после просыпания в районе часа ночи, повторно заснуть иногда проблема.
Стараюсь иногда использовать самообман для ''спокойствия'' — не смотреть на часы.
Тогда не знаешь сколько сейчас и не ''накручиваешь'' себя.
Ведь мысль о том, что завтра будешь на работе сонным и т.д. имеет обратный эффект — дольше не можешь заснуть.
в тему. надо чтото делать
Тема действительно актуальная. В принципе уже почти всё написано выше.
Я вот обычно стараюсь не оставлять «сложных» проблем на конец дня. Ближе к концу дня просто прерываю работу, и делаю несколько простых рутинных вещей — типа правлю очевидные некритические баги и т.д. Помогает голове разгрузиться. Про то «что делают две амёбы после деления» тоже была пара комментов… ;)
У меня есть ещё вот какой способ (ногами не пинайте — придумал сам): после того, как легли в постель, закройте глаза и мысленно представьте, что вы лежите развернувшись на 180 градусов. Ну то есть там где голова, там теперь ваши ноги и наоборот. Хорошо делать упражнение лёжа на боку и обязательно мысленно привязываясь к предметам в комнате, но не должно быть физической привязки типа тикающих часов, яркого света луны из окна или руки, касающейся стены или тумбочки. Допустим я лежу на правом боку и у меня дверь перед лицом а окно за спиной. Теперь я мысленно переворачиваю всё тело и окно оказывается у меня перед лицом, а дверь за спиной (виртуальное тело по-прежнему на правом боку). Всё. Стараетесь мысленно удерживать это ощущение как можно дольше, мысленно передвигаясь по предметам в «перевёрнутой» комнате. Я так думаю, что это в некоторой степени помогает остановить внутренний диалог. Если сразу заснуть не удалось — резко открываете глаза, удивляетесь истинному положению вещей, потом повторяете. Вырубает моментально. Кстати, можно и методику 5-4-3-2-1 в инверсном пространстве применить — эффект может ещё круче получиться.
Я вот обычно стараюсь не оставлять «сложных» проблем на конец дня. Ближе к концу дня просто прерываю работу, и делаю несколько простых рутинных вещей — типа правлю очевидные некритические баги и т.д. Помогает голове разгрузиться. Про то «что делают две амёбы после деления» тоже была пара комментов… ;)
У меня есть ещё вот какой способ (ногами не пинайте — придумал сам): после того, как легли в постель, закройте глаза и мысленно представьте, что вы лежите развернувшись на 180 градусов. Ну то есть там где голова, там теперь ваши ноги и наоборот. Хорошо делать упражнение лёжа на боку и обязательно мысленно привязываясь к предметам в комнате, но не должно быть физической привязки типа тикающих часов, яркого света луны из окна или руки, касающейся стены или тумбочки. Допустим я лежу на правом боку и у меня дверь перед лицом а окно за спиной. Теперь я мысленно переворачиваю всё тело и окно оказывается у меня перед лицом, а дверь за спиной (виртуальное тело по-прежнему на правом боку). Всё. Стараетесь мысленно удерживать это ощущение как можно дольше, мысленно передвигаясь по предметам в «перевёрнутой» комнате. Я так думаю, что это в некоторой степени помогает остановить внутренний диалог. Если сразу заснуть не удалось — резко открываете глаза, удивляетесь истинному положению вещей, потом повторяете. Вырубает моментально. Кстати, можно и методику 5-4-3-2-1 в инверсном пространстве применить — эффект может ещё круче получиться.
Гордон «теория супер струн» хорошо помогает уснуть. Как крайний случай генератор сна от хемисилк
Я тоже боролся за сон, точнее за его качество. Наблюдал следующее — ложишься, долго ворочаешься, часто просыпаешься, под утро успокаиваешься, но уже пора вставать.
Оказалось, что кофе (шоколад, кока-кола, наверно и курение) ухудшает качество сна — плохо засыпаешь и спишь.
А вот прогулки на свежем воздухе — даже не прогулки, а вроде асиста — «прогуляйся» от Хаббарда (надо ходить и смотреть вокруг, замечать здания, людей и т.д.) существенно улучшают качество сна — иногда даже за всю ночь ни разу не просыпался.
Оказалось, что кофе (шоколад, кока-кола, наверно и курение) ухудшает качество сна — плохо засыпаешь и спишь.
А вот прогулки на свежем воздухе — даже не прогулки, а вроде асиста — «прогуляйся» от Хаббарда (надо ходить и смотреть вокруг, замечать здания, людей и т.д.) существенно улучшают качество сна — иногда даже за всю ночь ни разу не просыпался.
корень проблемы остаётся.
а что корень?
а что корень?
Недавно был у врача и получил два простых совета:
1. Вечером делать пешую прогулку полчаса-час.
2. Не пить много чая после 18-19 часов. Это мне помогло больше всего, потому как в чае кофеина больше, чем в кофе, и суммарно 3 кружки дают хороший такой эффект энергетика.
1. Вечером делать пешую прогулку полчаса-час.
2. Не пить много чая после 18-19 часов. Это мне помогло больше всего, потому как в чае кофеина больше, чем в кофе, и суммарно 3 кружки дают хороший такой эффект энергетика.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Повышение работоспособности: как я избавился от бессонницы