Комментарии 59
Рискуя вызвать всеобщую ненависть, отмечу, что у некоторых в "бассейне" есть механизм перелива – невозможно "налить больше заданного объёма".
Это даёт шанс, что со временем этот механизм будет изучен и можно будет менять привычки уже спокойно, не опасаясь отката к центнеру). В смысле, просто есть столько, сколько комфортно.
У меня так. Все равно двигаться надо. после 47-и и короновирусного карантина таки 5 кг пуза отросло. Я к тому, что магии нет, но некоторым действительно много проще. Обычно это идет в комплекте с врожденным гастритом.
Ну если регулярно переливать, хотя бы по чуть чуть, перельется жирком :)
Не сложилось. Пришлось достраивать бассейн самому, тренировками)
Возможно, с годами перелив забьётся (слышал такие истории от людей, которые до определённого возраста не толстели, а потом обзаводились боками и пузиком). Но пока 47, полёт нормальный, еда летит в трубу)
Вероятно, пока легко даётся – надо пользоваться моментом и выстраивать привычки (что в еде, что в тренировках). Собственно, в последние годы так и получилось, я уже, не сделав свою сотню отжиманий за день, чувствую себя неуютно.
Это вы так раписали "надо стараться"? Интересный подход. Вам надо книги писать...
После Аллена Карра были такие же ощущения
Я прочитал как "надо стараться не помогает", а надо умно построить систему мотивации которая бы убрала из похудения элемент превознемогания.
Так все ж мы умные, что надо спину выпрямлять, когда сидим за компьютером, а выпрямляют единицы. А как сделать, чтобы именно ты выпрямлял и ты хотел придерживаться диеты и идти на тренировку - главный вопрос всех времен и народов.
Вам нужно будет регулярно подпитывать вашу мотивацию...
Вот в этом и кроется причина всех провалов ограничения питания. Перешёл на кето (убрал все быстрые углеводы, добавил много зелени, питаюсь 2 раза в сутки, практически никаких перекусов) - и всё само собой наладилось. Чувства голода нет (значит не хочется съесть печенюшку), организм отвык от сахаров и использует собственные жировые запасы.
Сейчас тоже пробую кето...
При первой попытке (жёсткое ограничение калорий, 3 часа в день аэробных нагрузок) со 101кг похудел до 65кг за 4 месяца, но долго продержаться не получилось. Психический срыв - пиццы, тортики целиком и т.п. За пару месяцев 80кг, потом в течении года до 90кг и такой вес три года.
На второе похудение начитался теории, решил попробовать кето вариант + умеренные пробежки. Результат хороший, -15кг за два месяца. Самое главное - нет чувства голода, на сладкое пока не тянет. Хочу довести снова до 65кг и посмотреть может ли кето быть не только временной диетой, а постоянным нормальным режимом питания.
Я не проповедую прям "строгое кето" - могу позволить себе и пару бокалов красного, и чёрный хлеб иногда. Это позволяет снять психологическую подоплёку. Пару раз в неделю спорт-зал, без фанатизма и сверх-нагрузок. Нормальным режимом питания кето может стать, если найдёте новые рецепты под Ваши вкусы (поскольку выбор ограничится серьёзно).
Например: салат из руколлы, помидор черри и поджаренного бекона. Омлет с сыром страчателла. Вок с мясом и овощами. В ход пошли новые (и старые забытые) овощи: репа, дайкон, корень сельдерея, пастернак... Масла разные попробуйте: кунжутное, виноградных косточек. Только долго не держите открытым - прогорклое масло ядовито.
Нормальным режимом питания кето может стать, если найдёте новые рецепты под Ваши вкусы (поскольку выбор ограничится серьёзно).
Собственно в этом и видится проблема. Пока расходуются свои жировые запасы, грубо - пачка масла в день, то найти рецепты на овощи/мясо/рыбу/яйца - не проблема совсем. Но вот когда своих жиров будет уже не хватать, то придётся придумывать, как сделать 70% калорий от жиров.
Опишу свое [еще одно] субъективное мнение:
Похудение — это необязательно превозмогание и бег.
Бег: вообще может навредить неподготовленным коленям, ортопеды/ревматологи вам посоветуют велосипед (с чем в свою очередь могут поспорить урологи) и эллипс (с этим в моем опыте еще пока никто не спорил).
В целом для себя решил, что худеют не в зале, а на кухне: если смотреть на калории, получается, одну тренировку можно "перечеркнуть" двумя булками из Синнабона.
Про питание: голодать вообще не обязательно (только появится лишний соблазн хватануть что-то в радиусе вытянутой руки, и наверняка это будет не гречка), достаточно отказаться от 95% быстрых углеводов (сладкое, мучное, газировки, картофельное пюре итд), всякого откровенно вредного (что-то очень жирное/жареное в жире/залитое майонезом/етц) и не переедать в плане объема пищи: отказался от супа и компота в обед — прекрасно чувствую себя и без них, а лишняя жидкость не "растягивает" желудок.
Но важно отказаться от вредного именно не на 100%, человек — не компьютер, а первобытные механизма все равно будут "требовать" и искать обходные пути обхода правил: так пусть уж лучше я сознательно сам их нарушу, чем неизвестно с кем за гаражами это произойдет хаотично, неконтролируемо и с большим ущербом диете.
Плюс, чтобы испытать радость от сладкого, мне необязательно съедать именно половину рулета, главные эмоции от сладкого произойдут в момент самого начала, первого кусочка, первой маленькой конфеты (а не размера сникерс кинг-сайз XL макс про плюс). Можно даже в этот момент отвлечься от своих дел, не есть фоном, посмаковать это чувство, чтобы оно не стало слишком мимолетным и не так сильно захотелось еще.
Ну и как многие говорят: срываться можно, это иногда происходит, это не трагедия — за один раз 5 кг жира не наберешь — и не повод останавливаться.
Ну и в целом стоит понимать, что это не мероприятие, это образ жизни: когда вес снизится, не переключаться на старое меню, а просто дать себе чуть больше послаблений.
Мне казалось, что одна Синнабон-булка = 700 ккал. Редкий обычный программист на столько натренируется...
Погуглил — в классическом Синнабоне аж 880 кКал. Надо было писать "2 булки перечеркнут вообще любую тренировку" :)
большие дистанции для бега/велосипеда размажут 2 булки в никуда :)
большие - типа марафон каждый день вслед за двумя булками :) ?
ну не каждый же день кушать по 2 булки. А если каждый - то нужно пострадать немного, да.
Нет. Нет. Нет. Нет. Нет! И еще раз: Нет!
Никаких "пострадать". Надо либо полюбить занятия. И себя, кстати, как есть. Всё остальное это добровольное ухудшение качества жизни.
Впрочем, если без страданий жизнь не мила... Штошш
Если ежедневно съедать 2 булки, наверное, не обойтись без страданий в том или ином виде)
Вообще про страдания подтверждаю: очень скоро всё чаще будут находиться отмазки от неприятных тренировок.
есть жрать по 2 синнабона/пол торта в день - нужно страдать или умерить такой, скажем прямо, неуемно сладкий жор )
Посчитал на первом попавшемся велоотчете знакомого из приложения: грубо для траты калорий двух булок нужно почти 2,5 часа крутить педали, и это только чтобы выйти в ноль... :)
боюсь даже представить, кого и как я оскорбил своими двумя комментариями, что мне минусанули в карму...
В прошлом году похудел на 13кг. чуть больше чем за месяц, вес быстро уходил.
Что делал что бы убрать 10 кг. (очень быстро убрались):
раньше вставал, т.е. меньше спал и больше по времени бодрствовал,
добавил физ. нагрузки, в моём случае на много больше чем обычно в день добавилось.
Что бы убрать ещё 3 кг.:
отказался от ужинов (но потом вернул, через несколько месяцев и 3кг вернулись).
При этом ничего не делал с питанием не уменьшал порции и не убирал продукты, если ещё и это сделать думаю будет ещё - кг.
В целом если добавить, активностей и нагрузки физической то уже вес начнёт уходить. (в моём случае за 2ч. до завтрака я уже что то делал физически, я никогда не худел целенаправленно и был удивлён что вес быстро уходил, но и нагрузка в моём случае это было таскание тяжестей с утра и периодически в течение дня)
13кг от скольки? это важно
Что ж у всех худеющих стратегия - меньше есть кардинально?! Надо есть не меньше, а столько сколько нужно вашим конкретным клеткам, но чуть-чуть с дефицитом...
я не худеющий, просто на фоне быстрого падения веса от добавления физ. нагрузки провёл эксперимент и отказался от ужинов. Для себя отметил что это тоже быстрый способ убрать немного в моём случае 3-4 кг. (в остальном по еде ничего не менял, как много ел так и ел и те же блюда, всё подряд), просто такой опыт )
Полезная опция наконец то начать обрабатывать сигналы от датчиков, установленных в бассейне и выключать подачу, когда бассейн достиг полного уровня. Но не все внимательно следят за уровнем сытости когда едят, особенно за монитором.
Да просто больше двигаться. В нашем бизнес-центре эти ваши АйТишники толпами стоят на 5-м этаже на лифт едущий вниз. А потом садятся на парковке в машины и едут жрать домой. Ходите хотя бы 12000 шагов, сразу жизнь улучшится.
Кето.
Почему все помешались на кето? А про кетоацидозную кому не слыхали? Я видала таких больных...
потому что кето реально работает и делает это эффективно. Первый результат будет заметен реально быстро - добавляет мотивации.
она в-целом проще для просчета чем всякие -10% к калориям и т.п.
+ добавляет питанию правильности - нужно кушать больше клетчатки (овощи) и прочую полезную органику
И чувства голода нет.
это да
углеводы->инсулин->голод->углеводы - выйти из этого просто так сложно :)
Так а мышцы то гликогеном надо заполнять, если тренируетесь. А на кето получается, что организму надо из жира строить углеводы путем глюконеогенеза...
Мне вот интересно посмотреть на результаты кето лет через 20 или больше.
всмысле 20 лет сидеть на кето? на жестких диетах не сидят обычно очень долго.
а так она не вчера придумана, давно уже используется.
так в том то и фишка, вы вернетесь с кето на тот образ жизни, на котором набрали килограммы и они вернуться. Задача - найти тот образ жизни, который будет нравится и вы будете с удовольствием придерживаться его всю оставшуюся жизнь. А не от диеты, набора и до новой диеты.
Кето, не кето, какая разница как это называть.
Низкоуглеводная "диета" в общем помогает снизить количество потребляемых калорий, почти нормально есть, и не страдать при этом сильно от голода.
Есть ещё несколько неочевидных плюсов но они в основном для (пред)диабетиков и тут нужно очень аккуратно.
Кетоацидоз и nutritional ketosis - разные состояния ИМХО
Почему схема «Меньше есть и больше бегать» не работает для похудения
Ну что за бред. Эта схема работает всегда, даже если вы исключите «больше бегать». Жир не берётся из воздуха, и если он образуется значит Вы много едите, даже если считаете что едите мало. На сколько мне известно о работе организма, он поступающие вещества не в первую очередь загоняет в жир, а потом что осталось, на прокорм текущих потребностей организма, а наоборот. Можете минусить :)
я со 138 килограмм до 118 кг похудел. 70% результата - это питание. основной метод - планирование калорийности, именно планирование, а не подсчёт постфактум. Основные идеи в питании - общие рамки и общая методология - это гибкая диета Лайла МакДональда, достаточное потребление белка, овощей и фруктов, жиров, ставка на медленные углеводы.
сначала считаем поддерживающую калорийность для своей массы тела, затем её умножаем на 0,85. это общие рамки по Лайлу МакДональду.
достаточность потребления белка - это 1-1,2 грамма на килограмм сухой массы тела.
Потребление жиров - 1 грамм на килограмм полной массы тела.
Достаточное потребление фруктов и сырых овощей с низким гликемическим индексом, 400 грамм чистого веса (за вычетом отходов), не более 200 грамм чистой мякоти фрукта и остаток овощи (то есть M=F+V=400 g, если, например, яблоко дало 150 грамм чистого веса, то, например, капусты надо 250 г).
теперь как всё это свести воедино: в плане калорийность сначала набирается мясом, затем жирами, после фрукты и овощи, остаток добивается медленными углеводами (это не только крупы, но и фрукты и овощи с низким Гликемическим Индексом).
я для себя сделал все расчёты в Экселе. на уровне общей идеи не видно сложностей, а их хватает. и, собственно, математика, которую я применил здесь, учитывает всё это. напрмер, удельная калорийность круп меняется после приготовления.
насчёт физической активности - не менее тех показателей, которые требует ВОЗ. 3 часа активности в спортзале, ежедневно 10000 шагов. В части питания - также учёт рекомендаций ВОЗ.
Мотивация похудеть, работая в ИТ