Сила отжиманий

    Идея рассказать об этом простом, но очень эффективном упражнении пришла после прочтения вот этой темы.

    Прочитав ее, я понял, что бег, может, и подходит многим. Но, глядя на лужи, ветер и дожди за окном пять дней в неделю, засомневался, что подходит всем.

    Поэтому я хочу рассказать об отжиманиях, чем они лучше, с моей точки зрения, известных стандартных физических упражнений (подтягивания, приседания), для создания физической нагрузки в течение дня.

    Оговорюсь сразу, что я не специалист и все нижеизложенное — мой личный опыт и взгляды.

    Исходные данные


    8-10 часов за компьютером, отсутствие желания ходить куда-либо в спортзал по причине удаленности приемлемых по цене (в часе езды — итого два часа одна дорога в обе стороны) и большой стоимости абонемента находящихся рядом.

    Задача


    Обеспечить физическую нагрузку в течение дня с наименьшими затратами по времени и по моральным усилиям над собой, быстрый эффект — чувство напряжения мышц.

    Решение — отжимания


    Отжимания — одно из самых известных упражнений, наряду с приседаниями и подтягиваниями. Однако, по сравнению со своими «коллегами», по моему мнению, обладает рядом бесспорных преимуществ. А именно:
    • Отжимания не требует никакого инвентаря, кроме чистого пола да удобной одежды. Те же подтягивания требует турник. Это означает, что отжиматься можно почти где угодно — например, я это делаю даже в офисе (в пустой переговорной:) )
    • Отжимания позволяют нагрузить потрясающее количество мышц. Многочисленные примеры тому есть на Ютубе (например, вот). В частности, при поддержании правильного положения тела работает пресс, и отжимания тем самым обеспечивают накачивание пресса. Я лично делаю 30-50 с широким положением рук, а затем 10-20 на кулаках с близким положением локтей у тела — можно сказать, «узкий хват», и плюс по 20 с поднятием одной ноги — нагружает ноги очень нехило.
    • Отжимания сразу дают ощущение, что мышцы работают. В отличие от приседаний — можно присесть 100 раз и не устать, все-таки ногами мы больше в жизни работаем (ходим хотя бы), чем руками. Тут можно сказать, что приседая на одной ноге или же с прыжком тоже быстро устанешь — но вся фишка отжиманий в том, что для большей нагрузки не надо извращаться (например приседая, стоять на мысочках — как нас тренировали на танцах), а достаточно просто поменять положений рук и/или ног. И сюда же — скорость. При хорошей нагрузке 5 минут отжиманий по 3-5 раз с перерывом в минуту очень здорово снимают стресс. Вообще — отрываясь от компьютера, делаю паузу на 20 отжиманий!
    • Отжимания очень доступны. Для людей, имеющих лишний вес, подтягиваться бывает обычно проблематично, и психологически тяжело — 3-5 раз и уже не тянет пробовать снова. А отжиматься проще, стоит только подобрать положение рук.
    • Отжимания малотравматичны. Тоже немаловажный фактор. Те же приседания чреваты различными повреждениями коленных суставов при переусердствовании — хотя это можно отнести к расхожим байкам.


    Детали техники


    Техника достаточно подробно освещена в интернете. Например, хорошо описаны отжимания тут и тут.

    Что дальше


    После отжиманий можно уже купить гантельки и выполнять с ними комплексы упражнений. А может, и заняться чем-нибудь более серьезным. На мой взгляд, отжимания хорошо подходят для старта!

    Даешь больше здоровых и физически крепких специалистов в IT!

    Буду рад, если статья кому-нибудь помогла начать заниматься.

    UPD: Как только почувствуете вкус — можно уже будет добавлять приседания, и другие упражнения для нагрузки всех групп мышц. Также показаны аэробные нагрузки — тот же бег, плавание, велосипед — для всестороннего развития. В статье я лишь хотел призвать начать заниматься и почувствовать кайф от физических упражнений — ведь первый шаг так важен, не правда ли?

    Спасибо всем откомментировавшимся, особенно meglio, натолкнувшие на дополнение к статье.

    Средняя зарплата в IT

    111 111 ₽/мес.
    Средняя зарплата по всем IT-специализациям на основании 6 788 анкет, за 2-ое пол. 2020 года Узнать свою зарплату
    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 136

      +30
      Даёшь зарядку на Хабре :)
        +1
        «Зарядка для Хабра́»
          +2
          Даешь социальную рекламу н Хабре — при первом заходе за день привычных публикаций вопросна полк-экрана: «А ты делал зарядку сегодня?»
            0
            И скрытый счетчик времени проведенного на сайте, в алертом каждые 45 минут о перерыве
        +63
        Даешь сиськи на Хабре!
      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
          +9
          боюсь что слушание подкастов никак не влияет на вашу физическую подготовку :)))) — вас обманули :))))
          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
              +5
              лень отжиматься — послушай аудионаркотики отжимания )
          +2
          Удивительно! Прочла и сразу захотелось в спортзал дёрнуть, поотжиматься! :)
          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
              +4
              Я про совесть! ;)
            0
            девушка на картинке руку не вывихнет?
              +2
              Нет. А от положения/поворота рук зависит на какие мышцы идет нагрузка.
              +11
              Рекомендую: 100push.ru
              «Если вы серьезно решили стать сильнее, следуйте этой шестинедельной программе тренировок и вскоре вы сможете сделать 100 последовательных отжиманий!»
                +3
                Оно действительно сделает чтобы я отжался 100 раз?
                  +3
                  Да!
                  С вашей помощью :)
                    0
                    На самом деле необязательно 100… может быть будете 50 за раз делать, но если до этого делали всего 10, то это уже будет ощутимый прогресс.
                    +7
                    Я честно опробовал. В первом тесте смог отжаться 18 раз. Первые пять недель шёл по третьей колонке; шустую неделю шёл по второй. После шести недель делел где-то 50-60 отжиманий в пятом заходе. Сейчас уже недели четыре делаю заходы 20-40-50-20-(максимум; около 70). Никаких 100 отжиманий я не делаю. Но чувствую себя прекрасно и мышцы разрослись офигительно :-) по одежде чувствую, просто в зеркале видно, и жене очень нравится :-)
                      +1
                      я тоже проходил эту программу — с 31 начал(начальный тест) и до 60 добрался после 6ой недели (начинал с третьей). Не 100 штук, но 100% :-)))
                        +4
                        вот заинтересовали — думаю, что надо и себе пройти и сделать отчет на хабре, если будет интересно людям )
                          0
                          сделайте, будет интересно почитать
                            0
                            го го на пару) собираем еще людей, такую себе фактор группу)
                          +1
                          А вы недели не повторяли? Сразу так выходило проходить неделю по 3й колонке?
                            0
                            нет, не повторял. с третьей колонки слетел только после пятой недели. но там уже было ясно, что 100 отжиманий мне не светит :-)
                        +14
                        у оригинальных авторов (hundredpushups.com) появились программы на пресс (twohundredsitups.com) и приседания (twohundredsquats.com)
                          +2
                          Помимо вышеупомянутых программ на пресс и приседания от переводчика «100 отжиманий» есть еще экспериментальная программа «25 подтягиваний» vkontakte.ru/club6938167
                            –10
                            По моемому дурные программы, ну скажите зачем вам 100 раз отжиматься? Пока отжиматься будешь уснешь, а ещё там снизу смотрел пресс тоже — подходы по 100 раз :) лучше уж взять гантельки, или девушку на спину посадить. А на счет пресса так вообще есть же замечательное упражнение — уголок, раз 10-15 сделать уже хорошая нагрузка.
                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                +1
                                Разный эффект будет. Если требуется сжигать жир — то необходимо много повторений одного упражнения. Если нарастить мышцы, то с дополнительным весом, немного подходов.
                                  0
                                  Тогда я за скакалку и то веселее.
                                    +2
                                    Ну кому что, кому-то надо веселее, кому-то эффективней :)
                                      0
                                      Если сжигать жир то это не отжиманиями надо делать вы согласны? Следовательно тут частота как раз не важна, ну и где я не прав? Кстати я не уверен на счет множества повторений, например я довольно много езжу на велосипеде, частота педалирования там 60 оборотов (если лениво ехать) так вот жир ничуть не сходит, зато мышцы ног заметно увеличились.
                                        0
                                        Почему не отжиманиями? Это вполне хорошее упражнение для сжигания жиров в области груди.
                                        Хочу заметить, что любое упражнение имеет множество модификаций. Отжимания не ограничиваются общим понятием «отжиматься». Существуют различные хваты, отжимания с весом и без, под разным углом.

                                        По поводу часто и однообразно я не говорил, что так надо.Где-то постом ниже я написал про мышечную память. Мышцам нельзя давать привыкать к нагрузкам, следовательно воздействие на одну и ту же группу мышц должно быть разнообразным.
                                          0
                                          Но это одно упражнение и его вовсе не нужно делать 100 раз что бы добиться результата. Кроме того мне кажется подтягивание будет более эффективно и напрягает большее число мышц. А если делать в двух хватах и совмещать с уголком будут напрягаться практически все мышцы верхнего пояса.
                                          P. S. Пойду подтянусь 10 раз :)
                                            0
                                            Конечно, никто не говорит, что отжавшись 100 раз вы будете выглядеть, как терминатор, и что 100 раз — предел возможностей.
                                            Вообще все цифры, там 5, 10, 50, 100 и т.д. для каждого человека — переменные.
                                      0
                                      скакалка — нагрузка на суставы, а если еще и в целях сгонки веса, так и вообще торба
                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                      0
                                      Кстати несогласным — прочитайте снизу мнене meglio, оно более выдержано в стиле хабра.
                                      +5
                                      Вот сайт есть хороший fu2-re.ru/ — на нем есть четыре программы: 100 отжиманий | 200 пресса | 25 подтягиваний | 200 приседаний
                                      И еще фича — можно создавать «цели», и отмечать этапы прохождения — для самоконтроля
                                      0
                                        0
                                        я начал
                                          +2
                                          Я тоже!)) В начальном тесте сделал лишь 15 отжиманий. Обязательно пройду эту программу!!! Времени на её выполнение требуется мало, дополнительных тренажёров или вложений не нужно. А вот результаты обещают быть отличными!
                                          Буду отписываться о прогрессе!
                                          Спасибо.
                                          0
                                          Мышцы растут, занимаюсь по этой программе и с гантелями.
                                          +1
                                          Ждём статью про гантельки! ;)
                                            +1
                                            Можно достать какую-нибудь книжку типа Берил Берч — Пауэр Йога. (если нет в Сети — могу сфотографировать, там страничек штук двести максимум).
                                            Или любую другую, посвященную чисто физическому аспекту йоги (т.е. чтобы минимум шизотерики).
                                            Там отжимания — часть комплекса, который нехило нагружает все тело, несмотря на то что может выполняться на очень маленькой площади (квадрат два на два метра).
                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                +2
                                                Мне кажется, свои мышцы он явно не отжиманиями заработал…
                                                  0
                                                  если вы про картинку, то она явно с рекламы подставок для рук.
                                                    –1
                                                    Нет, я о мужике в ролике («Брюсе Уиллисе» :) )
                                                  +2
                                                  >При хорошей нагрузке 5 минут отжиманий по 3-5 раз с перерывом в минуту очень здорово снимают стресс

                                                  В этом предложении нет опечатки?
                                                    0
                                                    Отжимания несомненно хорошо, но не думайте, что только отжимаясь сможете держать себя в форме. Работая большую часть времени за компьютером в сидячем положении бег или приседания необходимы.

                                                    И еще момент, существует такое понятие, как мышечная память, отжимаясь 2-3 месяца мышцы просто привыкнут, поэтому стоит постоянно менять нагрузку, например использовать подставки, широким, узким хватом. Положить на спину блин в 5-10 кг. То есть надо не давай возможность мышцам привыкать к нагрузкам.
                                                      +1
                                                      «можно присесть 100 раз и не устать» — давно не видел таких людей, средний офисный работник имхо упадет на шестидесяти ;)
                                                      При приседаниях ты поднимаешь практически свой вес на метр, а при отжиманиях не больше половины и то, на пол метра.
                                                      В итоге нагрузка при приседаних больше в 3-4 раза, вдобавок повышенный кровоток в области бедер предохраняет от геммороя ;)
                                                      Так что все бегом приседать.
                                                        0
                                                        Но нагрузка идет на ноги а не на руки, я как то приседал 100 раз, не упал, но ноги потом болели.
                                                          0
                                                          Говорят, ноги от девушек слабеют ;-)

                                                          Но, если не ошибаюсь, раньше трехсотого раза уставать… рано? (:
                                                          +6
                                                          Абсолютно не согласен. Отжимания — это чистейшая работа на мышечную выносливость. Зачем вам она? Вы ж никакой не спортсмен и хотите лишь поддерживать себя в форме. А для этого лучший метод — работа с отягощениями. Эффект будет намного выше, а уставать будете меньше. Купите себе банальную гантельку с регулируемым весом и сможете поднять себе здоровье за месяц.

                                                          Преимущества доступности отжиманий очевидны, но не стоит думать, что раз упражнение простое, то и эффективное.

                                                          От себя хочу сказать, что если вздумали работать все таки без отягощений и не продолжительное время (10-15 минут в день), то советую следующее:
                                                          — Растяжка. Найдите для себя несколько позиций и развивайте их.
                                                          — Подтягивания. Пару подходов, но не до упора, а так, чтобы всегда оставался зазор. Не нужно изматывать себя, это вам не отжимания. :)
                                                          — Приседания на одной ноге. Потрясающее упражнение, дает положительный эффект не только на ноги, но и на пресс, спину, плечи. Правда начать не просто, т.к. техника сложная, но как разберетесь, подсядите крепко.
                                                            +3
                                                            Также отжимаюсь из-за того что много часов провожу за компьютером, а на спортзал просто нет уже ни сил ни времени. Только плюс ко всему еще приседаю и качаю пресс, чтобы держать себя в форме. Автору большое спасибо за статью, пройдя по ссылкам узнал всякие тонкости и ухищрения отжиманий — непременно их попробую! Спасибо :)

                                                            © Даешь больше здоровых и физически крепких специалистов в IT!
                                                              +1
                                                              я начал
                                                                +1
                                                                А я каждое лето стараюсь максимально болтаться на турнике. Отжимания для меня тяжко ибо лень :) А турник — удовольствие. Вспоминаю как я ни мог и 2ух раз подтянуться, хоть и весил мало (был еще ребенок). А сейчас могу 20, если сильно постараться 25.
                                                                Самое главное в этом деле найти соперника (а лучше несколько), и каждый день играть в лесенку (Все подтягиваются по очереди, с каждым разом прибавляя по 1 разу. После преодоления какой-либо отметки, скажем в 8 раз, подтягиваемся в меньшую сторону до 1. Т.е. сначала все сделали по 1, потом по 2, и так до 8 и обратно).
                                                                П.с. Давно мечтаю о турнике дома :)
                                                                  +9
                                                                  Ах, да… Забыл добавить, что на турнике можно вытворять различные упражнения, полезные не только для рук, но и для пуза, ног, спины и т.д.

                                                                  Выход (делится на «Выход на две» и «Выход на одну») — какбы продолжение подтягивания до тех пор, пока турник не окажется на уровне таза. Т.е. вы на него взбираетесь при помощи рук. Выход на 1 — это когда вы после обычного подтягивания выносите локоть над турником, операетесь на него и после выжимаете до полного поднятия. А выход на две — когда вы одновременно обеими руками выжимаете, по инерции взлетая вверх :) Силовое упражнение на руки (практически все группы мышц: ключица, бицепс, трицепс), плечи.

                                                                  Подъем с переворотом — задирание ног над турником с последующим перемещением ног вниз (ноги как противовес бошке). Со стороны это похоже на «солнышко», только радиус поражения вашими ногами не велик :) Переворотом называется то, как вы вниз головой скрутитесь в висящее положение на руках, обычно после этого вы вновь делаете подъем :) Таким образом качаем пресс, ноги, руки.
                                                                  П.с. В армии вам этого не избежать.

                                                                  Линейка — (уфф… как бы это на словах объяснить) ваши руки на турнике, ноги должны быть между рук и при этом за турником. Постепенно приподымаясь при помощи рук жопа должна оказаться на турнике (положение сидя). Развивает плечи, поясницу, и хорошенько прогибает позвонки.
                                                                  П.с. после такого упражнения кровь бьет в голову, и можно упасть вниз бошкой :)

                                                                  Чертик — самое опасное упражнение. Ноги на турнике, руки вниз (висим). Раскачиваемся, спрыгиваем так, чтобы вы встали на ноги (разворот в воздухе на 180 градусов). Можно свернуть голову, сломать спину и т.д. Развивает только мозжечок (координацию) и выработку адриналина в почках.

                                                                  Есть еще много чего (всякие там крабики, банальное поднятие ног и т.д), но я лучше промолчу :)
                                                                  Чето оффтопнул так не хило, простите, захотелось высказаться…
                                                                    0
                                                                    О да! Я в детстве все эти упражнения делал, только Чертик у нас назывался Гробик, а Линейка — Выход Офицера. Ещё был клевый трюк, не знаю как он называется, но суть в том что стоя на турнике на руках, делаем обычный кувырок, но в другую сторону (ногами под турник). Когда он почти выполнен, отпускаем турник и хватаемся за ноги под коленями, не останавливая движения (перекладина оказывается таким образом между локтями и животом). А дальше раскручиваемся ногами посильнее, и тут главное чтобы турник прочным был (: В итоге имеем эффектное вращение до 2х оборотов/сек. Только я не знаю, что это упражение кроме смелости развивает.
                                                                  0
                                                                  Побольше таких статей. А то все кто неразрывно связан с компьютерами вымрут :)
                                                                  Автор, спасибо за статью.
                                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                      0
                                                                      Да, об умеренности говорить очень важно! 6 подходов по 10 отжиманий намного лучше 60 отжиманий сразу… и, кстати, мышцы намного лучше развиваются и растут. Мой корефан может отжиматься огромное количество раз. За тренировку (секция Таэ-Квон-До) он может отжаться по 50-100 отжиманий до 1000 раз. Ну и толку? Ужас какой худой… Это не есть хорошо…
                                                                      +1
                                                                      Респект автору! Именно этим и занимаюсь регулярно! Кстати, в Ubuntu есть очень удобная фича — в Keyboard Preferences (Main Menu — System — Preferences — Keyboard) есть вкладка Typing Break. Смыл в том, что Вы сами выставляете себе временной интервал, по истечении которого компьютер блокируется на указанное Вами же время. У меня например стоит 30 мин. работы / 3 мин. перерыв. Тут уж хочешь — не хочешь, а отрываешься и идешь отжиматься… :-) Если выполняется уж очень срочная работа, там есть возможность в любой момент прервать перерыв и разблокировать комп.
                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                          0
                                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                        +2
                                                                        Предлагаю перенести этот топик в блог «Я здоровый».
                                                                          0
                                                                          Отжимания лучше подтягиваний))) Глупость несусветная, т.к. зависит от того, чего именно вы хотите добиться.
                                                                            0
                                                                            В развитие темы: я купил себе вот такую

                                                                            штуку (турник в проём двери), в домашних условиях незаменимая вещь.
                                                                            Было бы очень интересно перенять опыт, что и как можно с ней делать.
                                                                              +1
                                                                              А потом меняем косяк :(
                                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                  0
                                                                                  Это ж какой у вас высоты дверной проем?
                                                                                    0
                                                                                    я, когда подтягиваюсь, сгибаю ноги ;)
                                                                                      0
                                                                                      Это кстати довольно вредно, на сколько я знаю
                                                                                      Если есть возможность, лучше старайтесь держать прямые ноги уголком, или хотябы его подобием
                                                                                        0
                                                                                        ответ на оба комментария: Спасибо, я и не знал даже, что так может быть.
                                                                                        +1
                                                                                        Было такое: в качалке сильно перетренировал ноги (работал на ножные бицепсы), на следующий день попробовал подтянуться дома в дверном проеме. Турник довольно низкий, ноги подогнул, так в тот момент, когда висел, обе ноги свело. Это был ужасть — если ноги не разогнуть, то коленки схватили бы нехилый удар, стоило мне только отпустить руки. Удалось через боль распрямить ноги.
                                                                                      0
                                                                                      Если это настоящая фотография того турника, который Вы, Павел, купили, то расскажите, как его удалось зщакрупить? :)

                                                                                      Я купил — по виду — точно такой же с год назад. Повертел в руках, но с ходу не сообразил, как именно его можно закрепить и какой цели служит странный винтик в самой середине. И засунул турничок куда-то за шкаф :(
                                                                                        0
                                                                                        моя не 1 в 1 такая, суть была в следущем:
                                                                                        2 винта вбиваются в косяки по бокам.
                                                                                        труба надевается на них и раскручивается (внутри она как винт поэтому расширяется и очень даже прочно удерживается)
                                                                                        0
                                                                                        Купил такую же пару недель назад. Вставил в дверной косяк и теперь каждый день проходя мимо не забываю подтягиваться )
                                                                                          +1
                                                                                          > Было бы очень интересно перенять опыт, что и как можно с ней делать.

                                                                                          Еще с помощью этой штуки можно уговорить уйти грабителя, который внезапно ворвался к вам в дом. :)
                                                                                          +1
                                                                                          Занимаю Кунг-фу три раза в неделю, хочу сказать очень помогает в плане ловкости и скорости.
                                                                                            +1
                                                                                            Killer Home Chest Workout
                                                                                            Killer Home Chest Workout — действительно киллер… отжимаясь медленно насколько можно и сколько можно, потом с гантелями также — итоги вполне даже. на канале у чела еще целый комплекс упражнений в домашних условиях при ограниченном инвентаре.
                                                                                            а лучше найти бассейн и плавать =)

                                                                                              +23
                                                                                              Бег подходит далеко не всем, и далеко не из-за луж, дождей и плохой погоды. Дело в том, что любой излишек веса превращает бег в повышенную нагрузку на суставы и сосуды. Конечно, пару раз не вредно… Но регулярный бег для людей с лишним весом — путь к большим проблемам.

                                                                                              Насчет главной цели — я боюсь что автор вводит в заблуждение всех и вся, раздавая столь вредные советы, не разбираясь в сути дела. Ничего личного, но…

                                                                                              1. Ощущение, что мышцы работают — это отнюдь не гарантия пользы от нагрузки. Во-первых, любая нагрузка спонтанно, без разминки — вред сердцу и сосудам. Во-вторых, «ощущения нагруженности мышц» ни капли не говорят о количестве работы, проделанной ими; и больше зависят от того, что Вы ели, как давно Вы ели, как сегодня спали, в каком настроении, и занимались ли предыдущие дни, и те ли же мышци развивали.

                                                                                              2. При отжимании работает немало мышц, НО все-же одна группа мышц, и только сгибательные мышци. Для того, чтобы тело было красиво и развито, необходимо обеспечить равномерно нагрузку и сгибательных мышц, и разгибательных.

                                                                                              3. Отжимание не нагружает все 3 группы грудных мышц, результат — некрасивый эффек, когда тело смотрится «слегка странно» из-за переразвитости одних мышц, и недоразвитости других.

                                                                                              4. Мало смысла, а при регулярности — еще и вредно нагружать одну и ту же группу мышц, да еще и одинаковым способом. Это в итоге приводит к спортивной истощенности всей группы мышц, постоянной сонливости, усталости. Вобщем, это абсолютно неграмотно.

                                                                                              5. Короткое время занятия для «лентяев» — прямой путь к проблемам с сердцем. Если для Вас важно ваше здоровье, а не «чувство работы мышц» — как минимум приоритет должен отдаваться кардио (аэробным, длительным) нагрузкам, которые тренеруют Ваше сердце и сосуды (кто мне скажет это менее важно, чем мышцы тела!?)

                                                                                              В общем, я бы на месте автора воздержался давать такие неграмотные советы публично, не разобравшись в деле, не опробовав на себе длительное время, а просто прочитав пару статеек и глянув пару видео. Вы балдеете от статейки, а многие доверчивые люди будут плавно-медленно калечить свое здоровье неверным подходом к физическим нугрузкам. Задумайтесь…

                                                                                              P.S. Мог бы написать развернутую статью по этому поводу, но не уверен, не окажется ли это большим оффтопом на IT-ресурсе?
                                                                                                +1
                                                                                                Очень правильная точка зрения.

                                                                                                >2. При отжимании работает немало мышц, НО все-же одна группа мышц, и только сгибательные мышцы.
                                                                                                Разгибательные, вы имели в виду?
                                                                                                  +4
                                                                                                  Как раз на Хабре такие статьи довольно популярны и, если в ней не окажется повторения уже много раз написанного, думаю, она не будет лишней
                                                                                                    +1
                                                                                                    Чувствуется достаточно глубокое знание вопроса, поэтому статью просим. Единственное — хотелось бы соотношения теоретической информации к практической (например, план занятий для среднестатистического предмониторного кактуса) в размере 1 к 1 — как видите, простые для понимания и выполнения инструкции пользуются большой популярностью.
                                                                                                      0
                                                                                                      Не окажется. Главное — в нужный блог поместить.
                                                                                                        +1
                                                                                                        Тогда, что посоветуете? Регулярное плавание?
                                                                                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                            0
                                                                                                            Да, одними отжиманиями всего не начакаешь.
                                                                                                            Да, бег вреден также из-за его сложности.
                                                                                                            Да, статья агитационная, как слова моего брата (любителя турника) попробовать отжимания (тк подтягивания мне не нравились по указанным выше причинам) дали мне возможность по-новому взглянуть на отжимания как на начало занятий спортом.

                                                                                                            Когда речь шла об ощущении нагрузки мышц — я говорил лично для себя о мотиваторе продолжать дальше. То бишь присел 100 раз — а ногам пофиг. И ощущения нет, что мышцы работают, и дальше делать не хочется — ведь уже столько расел присел и бестолку. Это мое лишное отношение.

                                                                                                            В данном случае отжимания решают для меня следующие задачи
                                                                                                            — короткая физическая нагрузка как отвлечение от работы за компьютером;
                                                                                                            — стимул заниматься физкультурой вообще — уже через неделю отжиманий я стал замечать, что ноги-то не работают, и добавил приседания.
                                                                                                            — аэробным нагрузками для меня последние 5 лет были бассейн и велосипед — 2-3 раза в неделю (по 2-4 часа на велике и 1-2 часа в воде). Но год назад в бассейн стало ездить далековато, а на велосипеде зимой не покатаешься особо, да и времени стало меньше.

                                                                                                            Ну и насчет деталей — согласен, я не знаком близко с предметом, однако я опробовал его на себе. Но по некоторым пунктам с вами не согласен — та же разминка. Я ее почти не делаю, хотя знаю, что она очень важна. Однако перед отжиманиями и настраиваю дыхание и психологически включаю якорь «отжимания». Ну и да — чуть-чуть потягиваюсь, разминаю суставы. Но отжимания для меня не являются такой сильной нагрузкой, чтобы это влияло — сердце сильно не скачет по пульсы, и дыхание ровное.
                                                                                                              0
                                                                                                              * раз сел

                                                                                                              Но статья по технике, конечно, важна! Пишите!
                                                                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                  0
                                                                                                                  ну до всего дойдем :)

                                                                                                                  и все-таки статья не лажа, зря Вы так — вон сколько народу оживилось.
                                                                                                                  но Вам, впрочем, спасибо за ряд комментов тут — взял на заметку + пост поправил.

                                                                                                                  ну впрочем, конечно, у каждого свое imho :)

                                                                                                                  мой брат не является спецом или профессиональным тренером, да и знакомых спортсменов у меня немало — но простой совет попробовать отжимания — вроде и ненапряжно, а эффект есть — дало результат, старт, толчок.
                                                                                                                  а дорогу осилит идущий.
                                                                                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                      0
                                                                                                                      я же написал: «Поэтому я хочу рассказать об отжиманиях, чем они лучше, с моей точки зрения»

                                                                                                                      ну может красным буквами выделить — но я думаю, любой читающий поймет? а если дописать — то как дописать, дайте пример как исправить статью?
                                                                                                                        0
                                                                                                                        2meglio, creotiv

                                                                                                                        отписал так — «Оговорюсь сразу, что я не специалист и все нижеизложенное — мой личный опыт и взгляды.»
                                                                                                                0
                                                                                                                У меня на одной из работ какой-то агрегат пикает каждый час — для меня это своберазный знак ) Т.к. в офисе я один, то делаю так — беру два стула, ставлю у окна, напротив друг друга. Пятки на подоконник, руки на стулья… и минут 5 так отжмаюсь, максимально прогнувшись. Если чтото важное в инете — делаю в темпе ) согревает, блин.
                                                                                                                Потом растираю руки (чтоб было гоярчо) и прикладываю их к глазам — это позволяет неплохо расслабить глаза. Потом с новыми силами сажусь за работу.
                                                                                                                  +4
                                                                                                                  А я пожалуй напишу про подтягивания тогда, давно хотел, но думал, что Хабру такая тематика не понравится. :)
                                                                                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                    +15
                                                                                                                    Вы, ребята, если будете себя нагружать силовыми упражнериями (отжимания, приседания, подтягивания, тяга железа) без тренировки (ежедневной) стамины (бег, плавание, велосипед хотя бы), то станете «комнатными качками» и с большой степенью вероятности доотжимаетесь до гипертонии. Нужно хотя бы много ходить, а уж бросаться из крайности в крайность, то сидя на стуле, то корчась на полу -это не дело.

                                                                                                                    P.s.: мама врач
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Плюс в карму твоей маме, она полностью права. :)
                                                                                                                        0
                                                                                                                        Кстати да, ежели заниматься исключительно подъемом тяжестей и без тренировки на выносливость, будь то бег, акробатика и т.д., то она самая упадёт быстро до нуля со всеми вытекающими последствиями. Вообще как мне кажется сейчас некоторые из увлекающихся паверлифтингом больше думают о весах и объеме, нежели о здоровье.
                                                                                                                          +2
                                                                                                                          Занимающиеся поверлифтингом, по-моему, о здоровье вообще не думают :-)
                                                                                                                          0
                                                                                                                          А врачам следует верить с большой опаской, когда дело касается работы с отягощениями. Потому что основная их реакция — «ты шо такие тяжести таскать, вредно же!!»
                                                                                                                            0
                                                                                                                            вы сказали глупость, потому что обобщили

                                                                                                                            Мать — реабилитолог с большим терапевтическим стажем. Они восстанавливают в несколько месяцев тех, кто получил компрессионные переломы позвоночника и перелом шейки бедра, например, лет в 70 без операции. Поверьте, везде есть хорошие специалисты.
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Ну и раз никто не успел запостить эту ссылку, то моё любимое:
                                                                                                                          www.moscow-koi.ru/information/detail.php?ID=648
                                                                                                                            +4
                                                                                                                            угу, еще серия статей в таком же духе «Йога для айтишника», «Пилатес для айтишника», «Кун-фу для айтишника» и можно будет пособие выпускать «Как айтишнику выжить в современном мире» :)
                                                                                                                              0
                                                                                                                              «Феншуй для...» :))))
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Все должно быть вмеру и… в кайф!

                                                                                                                              Для себя лично выработал такую систему: утром разминка + бег + заминка + пресс + отжимания + турник, а далее в течении дня уже как получится, разные ведь бывают ситуации и нагрузки! Вот
                                                                                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                  0
                                                                                                                                  В домашних условиях можно отжиматься только на руках, либо в вертикальном положении. Такая нагрузка не заменит штангу, но для человека, у которого нет возможности посещать тренажерный зал, это вариант.
                                                                                                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      Вы абсолютно правы, просто иногда, когда правда нет возможности (бывают такие случаи, тут уже зависит от приоритетов), нужно иметь какую-то замену тренажерному залу. Я и попытался ее обрисовать.
                                                                                                                                      Мне, например, повезло. Всегда можно сходить после пар в тренажерку, благо у нас она бесплатная. :)
                                                                                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                    –2
                                                                                                                                    Если с 10:00 до 19:00 работать, а затем до 23:00 заниматься, тогда кроме работы и тренировок ничего не успеешь создавать в жизни. Хороший ITшник должен ещё принимать участие в разработке какого-нибудь такого информационного ресурса и (или) программного обеспéчения, за которые ему на работе не платят, так что суточных ресурсов времени не так много.
                                                                                                                                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        можно спланировать свое время так, что 2 часа через день не испортят общую картину
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      Мне кажется, что при образе жизни it'ка упражнения с отягощениями в целом для организма не так и полезны, как кажется. Мышцы будут укрепляться, но не будет восполнения недостатка гиподинамии на рабочем месте. Поэтому я качалку забросил — занимаюсь на турнике/брусьях/приседаниями, ну и на свои тренировки хожу.

                                                                                                                                      Очень хорошо, когда есть ощущения того, что все тело поработало именно от аэробных нагрузок — сердечно-сосудистая укрепляется, кровь по всем органам в повышенном объеме проливается… У меня это достигается примерно так: 200 приседания, 50 пресс, 12-15 подтягиваний. Ну и скакалка иногда.)
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        Хотите спорта — идите в тренажерный зал, записывайтесь на плавание, да в любую спортивную секцию, займитесь боевыми искусствами… главное заниматься с тренером, занимаясь сам никогда не будешь выкладываться на 100%
                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          пора создавать блог «Хабраспортзал» :)
                                                                                                                                          Сразу стану подписчиком, ибо тема важная и актуальная для меня уже почти год.

                                                                                                                                          По теме: не советую следовать советам сайтов типа «100 отжиманий за 5 недель». Любое упражнение надо выполнять с учетом своих сил, физиологии, телосложения, веса. Лучше потратьте хотя бы один день на поход в ближайший фитнесс зал (не обязательно покупать абонемент, можно и разово сходить, это не сильно дорого) и поговорите с тренером какие нагрузки лучше всего брать, какое питание выбрать, сформируйте программу и занимайтесь на дому.
                                                                                                                                          И уж тем более нельзя «долбить» только одну группу мышц, это скажется и на внешнем виде (на фоне остальных неразвитых), так и на здоровье.
                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                            По ссылке _http://www.menshealth.com.ua/kompl_upr/5625.html читаем "- Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.".
                                                                                                                                            Но выше написано "- В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.", т.е. более 107 раз в секунду. Помня что обычная кинокамера делает по 24 кадра в секунду, один кадр мог запечатлеть более 4 отжиманий. Даже не думая как он умудрился так отжиматься, интересно КАК удалось зафиксировать рекорд?!
                                                                                                                                              +1
                                                                                                                                              Для физических нагрузок выбрал плавание. 3 дня в неделю (правда, не всегда получается заниматься регулярно), чуть более тысячи рублей в месяц (плюс «экипировка»). По мне — так это лучше бега, отжиманий и прочего. Хотя конечно же ИМХО.
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                Кстати, раньше практиковали сбор людей, связанных с IT, в спортзале: погонять в футбол, попрыгать в волейбол. И физическая нагрузка, и способ поговорить-обсудить
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                Я тоже небольшим опытом поделюсь: отжимания, обычный стул и эспандер дома заменяют треть тренажерного зала.

                                                                                                                                                Кроме того, рекомендую посмотреть, чем увлекаются товарищи афроамериканцы (в частности, парни из Ruff Riders) — www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0. Это bodyweight workout — тренировка собственным весом. Чем-то напоминает гимнастику :) В целом, меня впечатлило очень, что делает Hannibal.

                                                                                                                                                Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                                                                Самое читаемое