Как не нужно сбрасывать вес не занимаясь спортом?
Ожидает приглашения
Всем привет! Недавно вышла статья Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт.
Которая может навредить всем, кто захочет сбросить вес подобным способом.
В этой статье я хочу опровергнуть методику автора, и объяснить, с какими проблемами он столкнется в будущем и почему.
До начала диеты автор питался в среднем на 2120 ккал в сутки, что не много для его роста, но видимо много для его ритма жизни.
Самые очевидные проблемы до диеты были в ужине, он слишком большой, думаю многие слышали поговорку: "Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий".
Её придумали не просто так, на ужин автор съедал половину суточной нормы калорий, а потом перед сном еще и кушал десерт.
Если перед сном много кушать — ваш организм вместо отдыха будет всю ночь заниматься перевариванием пищи. Вы можете на это не обращать внимания, так как всегда так питались, но это факт.
Это можно заметить по завтраку автора, организм еще не успел переварить всю пищу и на завтрак он не может много съесть, а первый час после сна скорее всего не хочет.
Чем опасен плохой сон?
Плохой сон кроме всех его недостатков увеличивает риск ожирения, об этом можно почитать например тут
Автор убрал часть продуктов, заменив большинство из них быстрыми углеводами, при этом пропали жиры и белки и в итоге у него вышло 1063 ккал.
Какие проблемы мы видим в данном подходе?
Белок — очень важный строительный материал для нашего тела, так же на переваривание белка уходит куда больше энергии чем на переваривание углеводов, а это значит, что съев 500 ккал белка — организм меньше отложит в жиры чем с 500 ккал углеводов.
Для нормального функционирования организма необходимо съедать 1 грамм белка на 1 килограмм веса тела человека. Это значит, что человеку в 90 килограмм необходимо минимум 90 грамм белка в день.
Жиры — тоже очень важный строительный материал, нормальная доза жиров для здорового человека 0.8-1 грамм на 1 килограмм веса тела. Это значит, что при весе 90 кг — необходимо 60-90 грамм жиров в день.
Остальные калории можно набирать углеводами.
До диеты автор кушал на 2100 ккал в сутки. После диеты он урезал рацион в 2 раза.
Какие последствия у такого жесткого ограничения?
1. Потеря мышечной массы
Мышечная масса — самый энерго затратный элемент нашего тела после мозга и при жестком урезании суточного каллоража — организм человека в первую очередь избавится от мышечной массы. Что повлечет за собой снижение обмена веществ, после этого организм будет тратить еще меньше калорий чем до начала диеты.
Таким образом все похудение сведется к тому, что % жира в организме только увеличится, из-за потери мышечной массы.
2. Снижение мозговой и физической активности из-за недостатка калорий
Тут все просто, когда у нашего организма жесткий дефицит калорий — он замедляет обмен веществ что-бы выжить, таким образом, сами того не заметив мы будем еще меньше двигаться, тем самым еще медленнее худеть.
3. Срывы
Такие диеты обычно заканчиваются тем, что человек срывается и кушает в 2 раза больше, а из-за того, что обмен веществ замедлился и мышечной массы стало меньше — человек набирает еще больше чем до начала диеты.
Если вы хотите похудеть — не урезайте свой рацион в 2 раза.
Для начала достаточно начать с корректировки качества продуктов, а не количества.
1. Посчитайте сколько в среднем вы едите ккал за день.
10 дней взвешиваете и записываете все, что вы едите, потом считаете количество ккал и делите на 10. Это и будет ваша суточная норма.
Достаточно отнять от нее 10%, чтобы начать худеть.
2. Замените вредные продукты на полезные.
Не обязательно покупать пароварку, готовить все без жира и кушать одни фрукты с овощами.
Например стейк, очень полезный продукт, в нем много белков и полезных жиров.
Замените полуфабрикаты на не менее вкусные и более полезные аналоги.
Например:
Бургер из мака на обычный бургер с настоящим мясом.
Колбасы, наггетсы, котлеты из магазина на любое другое мясо или рыбу.
Десерт на ночь на нежирный творог с небольшим количеством фруктов.
Сахар на заменитель сахара.
Обычную колу на колу зеро и так далее.
3. Добавьте немного спорта
Не нужно покупать абонемент в спортзал на год или делать табату 2 раза в день.
Начните с ходьбы, нужно поехать в магазин за 4км? Вот ваша тренировка, тем более куда приятнее прогуляться по свежему воздуху в наушниках, вместо того что-бы топтать друг другу ноги в общественном транспорте.
На работу тоже можно пройтись пешком (если это занимает меньше часа)
Всем добра, не впадайте в крайности, начинайте с малого и через время вы станете лучшей версией себя.
Которая может навредить всем, кто захочет сбросить вес подобным способом.
В этой статье я хочу опровергнуть методику автора, и объяснить, с какими проблемами он столкнется в будущем и почему.
Как питался автор до диеты
До начала диеты автор питался в среднем на 2120 ккал в сутки, что не много для его роста, но видимо много для его ритма жизни.
Самые очевидные проблемы до диеты были в ужине, он слишком большой, думаю многие слышали поговорку: "Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий".
Её придумали не просто так, на ужин автор съедал половину суточной нормы калорий, а потом перед сном еще и кушал десерт.
Какие проблемы могут быть с таким режимом питания?
Плохой сон
Если перед сном много кушать — ваш организм вместо отдыха будет всю ночь заниматься перевариванием пищи. Вы можете на это не обращать внимания, так как всегда так питались, но это факт.
Это можно заметить по завтраку автора, организм еще не успел переварить всю пищу и на завтрак он не может много съесть, а первый час после сна скорее всего не хочет.
Чем опасен плохой сон?
Плохой сон кроме всех его недостатков увеличивает риск ожирения, об этом можно почитать например тут
Теперь посмотрим как автор решил «исправить» свой рацион
Автор убрал часть продуктов, заменив большинство из них быстрыми углеводами, при этом пропали жиры и белки и в итоге у него вышло 1063 ккал.
Какие проблемы мы видим в данном подходе?
Отсутствие белков и жиров
Белок — очень важный строительный материал для нашего тела, так же на переваривание белка уходит куда больше энергии чем на переваривание углеводов, а это значит, что съев 500 ккал белка — организм меньше отложит в жиры чем с 500 ккал углеводов.
Для нормального функционирования организма необходимо съедать 1 грамм белка на 1 килограмм веса тела человека. Это значит, что человеку в 90 килограмм необходимо минимум 90 грамм белка в день.
Жиры — тоже очень важный строительный материал, нормальная доза жиров для здорового человека 0.8-1 грамм на 1 килограмм веса тела. Это значит, что при весе 90 кг — необходимо 60-90 грамм жиров в день.
Остальные калории можно набирать углеводами.
Категоричность
До диеты автор кушал на 2100 ккал в сутки. После диеты он урезал рацион в 2 раза.
Какие последствия у такого жесткого ограничения?
1. Потеря мышечной массы
Мышечная масса — самый энерго затратный элемент нашего тела после мозга и при жестком урезании суточного каллоража — организм человека в первую очередь избавится от мышечной массы. Что повлечет за собой снижение обмена веществ, после этого организм будет тратить еще меньше калорий чем до начала диеты.
Таким образом все похудение сведется к тому, что % жира в организме только увеличится, из-за потери мышечной массы.
2. Снижение мозговой и физической активности из-за недостатка калорий
Тут все просто, когда у нашего организма жесткий дефицит калорий — он замедляет обмен веществ что-бы выжить, таким образом, сами того не заметив мы будем еще меньше двигаться, тем самым еще медленнее худеть.
3. Срывы
Такие диеты обычно заканчиваются тем, что человек срывается и кушает в 2 раза больше, а из-за того, что обмен веществ замедлился и мышечной массы стало меньше — человек набирает еще больше чем до начала диеты.
Заключение
Если вы хотите похудеть — не урезайте свой рацион в 2 раза.
Для начала достаточно начать с корректировки качества продуктов, а не количества.
1. Посчитайте сколько в среднем вы едите ккал за день.
10 дней взвешиваете и записываете все, что вы едите, потом считаете количество ккал и делите на 10. Это и будет ваша суточная норма.
Достаточно отнять от нее 10%, чтобы начать худеть.
2. Замените вредные продукты на полезные.
Не обязательно покупать пароварку, готовить все без жира и кушать одни фрукты с овощами.
Например стейк, очень полезный продукт, в нем много белков и полезных жиров.
Замените полуфабрикаты на не менее вкусные и более полезные аналоги.
Например:
Бургер из мака на обычный бургер с настоящим мясом.
Колбасы, наггетсы, котлеты из магазина на любое другое мясо или рыбу.
Десерт на ночь на нежирный творог с небольшим количеством фруктов.
Сахар на заменитель сахара.
Обычную колу на колу зеро и так далее.
3. Добавьте немного спорта
Не нужно покупать абонемент в спортзал на год или делать табату 2 раза в день.
Начните с ходьбы, нужно поехать в магазин за 4км? Вот ваша тренировка, тем более куда приятнее прогуляться по свежему воздуху в наушниках, вместо того что-бы топтать друг другу ноги в общественном транспорте.
На работу тоже можно пройтись пешком (если это занимает меньше часа)
Всем добра, не впадайте в крайности, начинайте с малого и через время вы станете лучшей версией себя.