Как стать автором
Обновить
  • по релевантности
  • по времени
  • по рейтингу

Оптимальный по «времени-полезности» вариант упражнений

Здоровье
Все-все друзья проводят много времени в положении «сидя» (за компом). Все-все чувствуют по себе, что для тела это совсем не полезно…

Это одна сторона моих наблюдений.

Вторая сторона: последние несколько месяцев среди друзей распространилась информация о пяти упражнениях, так называемых «Око возрождения», многие начали практиковать.

1) Времени для практики надо очень мало;
2) Упражнения достаточно легкие (особенно первое – покрутиться вокруг своей оси по часовой стрелке);
3) Ощущения в теле сразу, уже через несколько дней (что дает поддержку на дальнейшую практику);
4) Не только тело улучшается, но каким-то образом духовно-душевные силы увеличиваются, уверенность прибавляется, хорошее настроение чаще появляется…

Написать решила, потому что сегодня муж с удивлением рассказал, что после пяти дней практики стал чувствовать, что когда ложится спать, тело требует изо всех сил потягиваться, руки вверх поднимать (знаете – так всегда делают младенчики после сна) — и такая маленькая вещь уже поменяла жизнь, стало более осознанное отношение к себе, своему телу.

Может кто-то уже давно подумывал что-нибудь типа: «может поделать зарядочку по утрам...», но не хватало какой-нибудь последней капли решимости… Вот для таких — делюсь информацией и всей душой поддерживаю! Позанимайтесь. Ничего не потеряете, а найдете, возможно, многое.

Как вариант, файлик с описанием упражнений можно найти здесь:
vsoznanii.ru/load/0-0-0-5-20

Наглядное выполнение упражнений двигающимися человечками (gif-картинки):
russznahar.narod.ru/Oko/gif_test.htm

Полное описание «Ока возрождения» плюс рекомендации А. Сидерского можно найти здесь:
narod.ru/disk/3844676000/Oko.zip.html

(спасибо myther за подсказку!)
Краткое описание 5 упражнений.
Всего голосов 22: ↑15 и ↓7 +8
Просмотры 748
Комментарии 35

Как стать дизайнером интерфейсов. Необходимые навыки и сильные инструменты, о которых нам не говорят

Веб-дизайн *Дизайн мобильных приложений *Графический дизайн *Карьера в IT-индустрии Дизайн
Recovery mode


Несмотря на обилие учебных материалов, начинающих специалистов год за годом заботит один и тот же вопрос: как сделать первые шаги в дизайне.

Получив множество вопросов от молодых дизайнеров, я решил написать материал, который бы мечтал прочитать на старте своей карьеры. Он основан на личном опыте и уроках, полученных в общении с успешными дизайнерами из больших студий и продуктовых команд.

В первой части, я расскажу о базовых навыках хорошего дизайнера, а во второй, о том, как их использовать для построения карьеры.
Читать дальше →
Всего голосов 24: ↑24 и ↓0 +24
Просмотры 23K
Комментарии 2

Нейрофизиология осознанности: как медитация влияет на наш мозг

Научно-популярное Биотехнологии Лайфхаки для гиков Мозг Здоровье
Перевод
image
Фотография Джесси Оррико с Ансплэша

Это перевод статьи Брайана Пенни, в прошлом героинового наркомана, который справился с зависимостью и стал нейробиологом, практикующим осознанность.

Статья бережно перенесена из блога бегущего редактора. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!
Читать дальше →
Всего голосов 24: ↑21 и ↓3 +18
Просмотры 31K
Комментарии 41

Выгорание может настигнуть на работе, вне работы, без работы

Управление персоналом *Научно-популярное Здоровье Удалённая работа
Из песочницы

Существует идея о том, что на работе в крупной корпорации можно выгореть, а, например, удаленная работа решит все проблемы и человек, работающий удаленно или на себя, никогда гарантировано не выгорит. По-моему, это миф и маркетинговые уловки. У меня есть друзья и коллеги, которые работают в крупных и не очень компаниях, есть те, кто работает в небольших стартапах, есть те, кто работает на себя и занимается исключительно тем, что выбирает для себя сам, есть те, кто и вовсе не работает и находится в состоянии продолжительной апатии, затянувшейся депрессии и горит от не реализованной энергии изнутри. Шанс выгореть у всех одинаковый. Разница может быть в том, что есть яркое и быстрое выгорание, а есть медленное и незаметное тление. Что опаснее? – вопрос, ответ на который кроется в каждом конкретном случае.


Как это происходит и что с этим делать?


Попробуем вместе разобраться. Вашему вниманию я предлагаю несколько историй. Познакомьтесь с героями и дайте им несколько советов по тому, как изменить ситуацию к лучшему. Как не выгореть? Советы запишите в комментариях. Возможно, именно ваше решение сможет кому-нибудь помочь.

Читать дальше →
Всего голосов 43: ↑34 и ↓9 +25
Просмотры 14K
Комментарии 55

Мышление письмом

Управление проектами *GTD *Мозг Здоровье
Из песочницы


Начните записывать мысли, чтобы усилить мышление. Этот совет я слышал много раз, но только в этом году решил сам попробовать. Результаты так впечатлили, что я решил описать опыт и поделиться теоретическими рассуждениями.

Что же я получил после полугода использования мышления письмом?
Читать дальше →
Всего голосов 91: ↑90 и ↓1 +89
Просмотры 44K
Комментарии 85

Почему донат — это будущее, если всё сделать правильно

Монетизация IT-систем *Научно-популярное

Я часто натыкаюсь в интернете на комментарии, из которых видно, что большинство не понимает, зачем нужны донаты. У некоторых эта тема вызывает даже агрессию.

Напишу свои мысли о том, почему донат - это эволюция взаимоотношений производителей и потребителей, почему эта система - самая выгодная из всех существующих, причём не столько для производителя, сколько для потребителя.

Читать далее
Всего голосов 68: ↑64 и ↓4 +60
Просмотры 28K
Комментарии 149

“Мир после капитала” Альберта Венгера (часть 6/7)

Читальный зал Научно-популярное Будущее здесь
Перевод

Книга Мир после капитала американского инвестора немецкого происхождения Альберта Венгера — один из наиболее значимых текстов об экономике после капитализма.

Этот перевод мы делаем сообществом энтузиастов совершенно бесплатно.

Читать перевод части 6/7
Всего голосов 9: ↑7 и ↓2 +5
Просмотры 2.4K
Комментарии 6

Нейрофизиология осознанности: как медитация влияет на наш мозг (на этот раз по делу)

Научно-популярное Биотехнологии Лайфхаки для гиков Мозг Здоровье
В этом году здесь уже была статья с таким названием, но по странной иронии она не раскрывала содержание своего заголовка. Я постараюсь это исправить, ведь сама тема интересная и полезная.

Есть так называемая практика осознанности, иногда полностью состоящая из наблюдения за своим дыханием, и есть множество положительных эффектов, которые с ней коррелируют — стрессоустойчивость, уменьшение тревожности, повышение обучаемости и другие, вплоть до полного прекращения страдания. Но почему это происходит? Как связано монотонное скучное внимание к дыханию c улучшением мозговой деятельности и почему именно это всё называется осознанностью (mindfulness)?
Читать дальше →
Всего голосов 38: ↑31 и ↓7 +24
Просмотры 18K
Комментарии 79

О достижении целей

Управление проектами *Мозг

"У самурая нет цели, только путь, а путь самурая – это смерть."

Пусть так и остается у самураев, а человеку необходимо ставить цели и достигать их. В статье расскажу о своем осознанном методе постановки целей не по SMART.

Хочу узнать
Всего голосов 2: ↑1 и ↓1 0
Просмотры 3.8K
Комментарии 17

Сколько soft skills освоить для успешной карьеры

Блог компании Plesk Управление персоналом *Карьера в IT-индустрии Научно-популярное Мозг

Впервые я задумался об этаком “soft skills starter pack” около года назад. Гугление дало списки из 10-15-20 навыков без пояснений, как их внедрять, и почему список именно такой. Апофеозом для меня стала книга “12 soft skills для 21 века”, которая является кратким изложением 12 других книг. 

С трудом верится, что все эти навыки нужны разом. Если на собеседовании я буду проверять кандидата на 15 навыков, я вообще кого-то найму? За сколько лет я разовью их сам? Эмоциональный интеллект – пару лет? Системное мышление – еще пару лет? Окей, хотя бы со скольки навыков я могу считать себя пригодным к работе в команде? А к роли лидера? В общем, "программу-минимум" я тогда не нашел.

Но как тимлид я слышу множество карьерных историй: на собеседованиях, на 1-to-1 с коллегами, просто консультируя пришедшего с вопросом – везде я узнаю истории успехов и ошибок. А в обмен я стараюсь дать структурированную и понятную обратную связь. Постепенно из этих историй и обратных связей сложился набор минимально необходимых soft skills. Они будут полезны хоть инженеру, хоть лидеру. Вообще говоря, они будут полезны не только IT-специалисту и не только в карьере.

Всего таких навыка три: рефлексия, осознанность (не та, которая из тренингов про успешный успех) и ответственность. Давайте разберем эти навыки на конкретном примере. Допустим, ваш руководитель сказал, что вы плохо ведете задачи в таск-трекере.

Давайте разбираться
Всего голосов 20: ↑17 и ↓3 +14
Просмотры 8.2K
Комментарии 11