Как стать автором
Обновить

Распорядок дня Леонардо да Винчи

GTD *
image
Мало кто знает, что Леонардо да Винчи придумал как можно тратить мало времени на сон, но при этом не страдать от этого. Он спал всего около полтора часа в день! Многие пишут, что это и было секретом его продуктивности. Сегодня это называется многофазным сном.

Гений Леонардо решил, что на сон он тратит много времени и придумал свою методику сна. Она состояла в том, что он через каждые 4 часа спал 15 минут. В таком образе жизни он находился не неделю, а многие годы.

Почему это работает? Психологи говорят, что после сна у нас трудоспособность увеличивается от 6 до 10 раз! И мудрый Леонардо да Винчи этим воспользовался в полном мере. Другие психологи говорят, что многофазный сон не всем подходит и перед тем как его применить стоит почитать литературу по:
— природе сна
— релаксации
— правильном питании
— здоровом образе жизни

P.S. Думаю это методика сна будет очень полезна фрилансерам, т.к. они не сильно зависят от рабочего графика.
Всего голосов 155: ↑95 и ↓60 +35
Просмотры 29K
Комментарии 202

Спать мало, но правильно?

Лайфхаки для гиков Здоровье
Навеяно этим постом от юзера case. Пост не новый, и на главную он не попал.
Но я вот наткнулся на него сегодня и решил написать кое-что о сне. Уверен, что это будет полезно многим хабравчанам, да и случайным читателям тоже.
Читать дальше →
Всего голосов 713: ↑670 и ↓43 +627
Просмотры 464K
Комментарии 420

Оптимизируем рабочее время, эксперимент

GTD *
После прочтения статьи «Спать мало, но правильно?» проникся темой. Я очень благодарен автору. Он не сказал ничего нового, но собрал всё в одно целое и правильно подобрал слова, чтобы донести их до публики.
Я солидарен с автором по поводу кофе, сигарет и энергетиков. Никогда не питал к энергетикам страсти, курил 1 раз в жизни и бросил через 10 секунд, а кофе и подавно сделал один глоток, обжог губу и отхаркивал противный вкус еще в течении дня. Однако камнем преткновения на «сегодня» для меня стал не только алкоголь, как для автора, но и режим. Последние лет 6 я работаю на постоянной работе периодами. Когда из-за денег, когда из-за скуки. Основной мой заработок всегда оставался удалённым, отсюда и сбитый график работы.

p.s. Система предусматривает учет времени, а не уменьшение сна. Точнее систему учета времени для людей со сбитым графиком работы. Перед тем как писать коммент — прочитайте пост.
p.p.s. Время «высыпания» для каждого человека уникально, не верьте в байки про 3, 6 или 8 часов. Есть среднее число, но в целом оно уникально. Кто-то из великих спал по 4 часа, кто-то по 10, но это не мешало быть им великими =)
Читать дальше →
Всего голосов 94: ↑58 и ↓36 +22
Просмотры 2.7K
Комментарии 75

Секрет эффективности человека. От моего йога-коуча Саши

Чулан
Многие крутые ребята знают про то, что очень важно вставать рано, знают про статью (+1) Павлины, и им даже удавалось продержаться в режиме «встаю в 5» какое-то время.

Я продержался 2 недели, в своё время. У кого-то получилось продержаться 3 дня, у кого-то месяц.

Когда я срывался, я думал что это проблема во мне, это я ленивый, не достаточно организованный. Я видел большие преимущества «встаю в 5».

В системе Павлины не хватает определенных важных элементов, из-за которых, со временем, на практике, люди срываются.

Это как с теорией менеджмента, если вы не знаете теорию ролей менеджера Адизеса и не подбираете команды исходя из нее, на практике, рано или поздно, ваша команда, либо развалится, либо будет неэффективна, так как вы, вероятно, не сможете сделать критически важную вещь — сбалансировать 4 роли.

Мой йог-коуч Саша показал мне, как можно улучшить систему Павлины. Я добился стабильных отличных результатов, уже месяца 3 встаю очень рано, 5-6 утра и, надеюсь, для меня это уже привычка/навык.

Секрет эффективности

— Самый главный секрет, который рассказал мне мой йог-коуч Саша, а я расскажу его вам – заключается в том, что утреннее время самое продуктивное.

— Секрет эффективного человека в том, что он встаёт рано, и тратит утро на созидание. Например, сейчас 06.18, я закончил час йоги и я пишу эту запись.

Читать дальше →
Всего голосов 45: ↑20 и ↓25 -5
Просмотры 1.2K
Комментарии 29

Ctrl+СОН (контролируем сон с помощью гаджетов)

Чулан
Прочитал немало статей на Хабре на тему «вовремя ложиться и вставать и не спать потом целый день», больше всего понравилась статья "Спать мало, но правильно".

Поскольку для меня тема актуальная, тут же захотелось найти какой-то гаджет, который мог бы будить меня в «правильной фазе сна». Что такое фазы сна написано в статье по ссылке выше.
Погуглив немного нашел три варианта, каждый из которых обещал разбудить меня именно тогда, когда я смогу это сделать без лишних усилий и головной боли и потом целый день себя чувствовать прекрасно.

Вот они:
Читать дальше →
Всего голосов 6: ↑6 и ↓0 +6
Просмотры 7.1K
Комментарии 24

Оптимизируем рабочее время, эксперимент. Часть 2

GTD *
Прошел месяц, как я стал сбрасывать время на сотовом перед сном на 00:00. Делаю это с одной целью — расходовать своё время рационально. Основная причина данной идеи — сбитый график работы. Я могу спать днём и работать ночью, могу спать ночью и работать днём и схемы работы могут меняться каждый день. Сегодня у меня пруха и я двое суток не спал, а у меня прухи нет, я поиграл, забухал и уснул в середине дня. И каждое «утро», открывая глаза, сложно понять где, что, когда? В течении дня сложно пристроиться к глобальному времени. Что у меня сейчас? Обед или ужин? Когда я проснулся?
Сбивая часы на 00:00 перед сном и устанавливая будильник на 06:30, я решил проблему учёта времени, создав локальное, динамическое «время».
Прошёл месяц и я могу поделиться впечатлениями.
Во-первых, весь месяц, не пропустив не дня, я сбивал часы, когда ложился спать. Работал ли я дома или ездил по делам в другие города, просыпался я всегда по будильнику в 06:30, либо 08:30. И не собираюсь бросать это занятие, т.к. понял для себя, что это оч. удобно. Лично для меня.
Читать дальше →
Всего голосов 87: ↑63 и ↓24 +39
Просмотры 1.2K
Комментарии 64

А когда спишь ты, %username%?

Социальные сети и сообщества
Наткнулся на замечательный сервис SleepingTime.org.
Всё гениальное просто — сервис анализирует время сна человека по его постам в Твиттере.

Вот тут, например, можно посмотреть, когда спит Бумбурум.

Никакой приватности, да? :)
Всего голосов 138: ↑111 и ↓27 +84
Просмотры 636
Комментарии 88

Работники Google спят в инопланетных коконах

IT-компании
Перевод
Как Google держит своих работников в продуктивном состоянии во время дневной и ночной работы?
Репортер FT Richard Waters побывал в штаб-квартире Google в Маунтин Вью и сделал фото неизвестного работника Google, когда тот отдыхал.

image
Когда Ричард проходил мимо этого кокона обратно, то он увидел, что вместо мужских ног там находились уже женские
(прим. это не приспособление для смены пола)

Читать дальше →
Всего голосов 169: ↑155 и ↓14 +141
Просмотры 1.9K
Комментарии 180

Электронная подушка-медведь помогает избавиться от храпа

Гаджеты


Что только не придумают производители для того, чтобы помочь разным людям с разными проблемами. На днях одна из компаний представила игрушечного медведя, помогающего избавиться от храпа по ночам. Правда, медведь избавляет не от причины храпа, а просто будит храпящего человека. Конечно, это может понравиться тем, кто страдает от храпуна, но вот тому, кто храпит, вряд ли все это понравится — выспаться будет очень сложно. Создано устройство специалистами из университета Wasaeda Univeristy. Понятно, что пока это только тестовая модель, которая и была представлена на прошлой неделе в Токио, на Международной выставке роботов.

Читать дальше →
Всего голосов 7: ↑3 и ↓4 -1
Просмотры 1.1K
Комментарии 11

Новое устройство помогает обнаружить причину нарушения сна

Гаджеты


У некоторых людей случаются расстройства нервной системы, которые приводят к нарушениям сна. Кроме того, иногда могут мешать и сторонние факторы, которые не всегда поддаются определению. Итог — усталость по утрам, постоянный недосып и прочие проблемы, связанные с главной. На днях компания Zeo представила необычное устройство, которое, по словам представителей компании, должно помочь определить нарушения сна, и наладить крепкий, здоровый сон.

Читать дальше →
Всего голосов 8: ↑6 и ↓2 +4
Просмотры 523
Комментарии 11

«Будист»: социальная сеть взаимопомощи в пробуждениях

Социальные сети и сообщества
Позавчера (13 февраля 2012 г.) во блоге «You HTC» появился рассказ о занятной социальной сети «Будист», участники которой используют друг друга в качестве будильника.

Установив приложение «Будист» на Android или iOS, участник социальной сети («соня») может ставить будильник на любое время (с шагом 5 минут, как видно) и ожидать телефонный звонок, который его разбудит. Также он может видеть список других «сонь», в сáмое ближайшее время ожидающих пробуждения — и звонить им по телефону в указанное ими самими время, чтоб разбудить их.

Регистрируясь, участник сообщает своё имя, пол, возраст, город. Социальная сеть «Будист» использует эти сведения, соединяя разнополых собеседников (чтобы молодых людей пробуждали девушки, и наоборот). Но если в заданное время ни один человек не позвонит «соне», то тогда его побудку совершит бот.

Приятно, что всё это устроено бесплатным (и программа, и звонки), а номера телефонов не раскрываются собеседникам.

В программе предусмотрена и вкладка «Общение» — но там требуется, к сожалению, учётная запись «ВКонтакте». (Могли бы предусмотреть и побольше способов авторизации.)

Напоследок скажу, что идея «Будиста» кажется мне достаточно нетривиальною для того, чтобы заинтересовать сетевой люд. Но, вообразив ежесуточно катящуюся с востока на запад волну пробуждений, нетрудно увидеть и её крайние точки: скорее всего, «соням» наиболее восточных областей России станет недоставать побудчиков, а «будистам» западной части России некого будет будить.
Всего голосов 103: ↑78 и ↓25 +53
Просмотры 3.6K
Комментарии 111

Надежный будильник для тех, кто не может проснуться в нужное время

Гаджеты


Помнится, пару лет назад у меня был период, когда я не мог заставить себя проснуться утром. То есть я понимал необходимость вставать вовремя, но это понимание было со мной целый день и вечер. А вот утром мозг работать отказывался, и никакие ухищрения не помогали вовремя встать. Собственно, сон до полудня мне ничем не грозил, кроме того, что работать потом приходилось и ночью. Как следствие — замкнутый круг. В конце-концов я смог научиться вставать рано, но с таким будильником, как этот, думаю, особо приучать себя не нужно было бы. А будильник — просто палочка-выручалочка для людей, кому нужно вставать вовремя.

Читать дальше →
Всего голосов 27: ↑19 и ↓8 +11
Просмотры 7.4K
Комментарии 44

Тёплый ламповый свет

GTD *
Ночь. Компьютер. Интернет.
Три часа, а сна всё нет.

Если вам знакомо состояние, когда засидевшись за компьютером допоздна, вы не ощущаете усталости и не хотите спать, этот пост для вас. В нём попробуем ответить на два классических вопроса: «кто виноват?» и «что делать?».

Мы стали меньше спать


Сравнительно недавно нормальным считался восьмичасовой ночной сон. Современный человек сократил эту норму на четверть и спит в среднем шесть часов в сутки. Немалую роль в сокращении продолжительности сна сыграл компьютер.

Всё больше людей проводит не только вечер, но и часть ночи за компьютером. Кто-то по ночам работает, кто-то не может оторваться от любимой игрушки, кто-то зависает в социальной сети. Но и после того как работа выполнена, уровень в игре пройден, лента новостей прочитана, а время уже далеко за полночь, спать всё равно не хочется. И это совсем нехорошо.

Недосыпание может спровоцировать болезни сердца и нервной системы. Человек, спящий менее 7 часов, теряет до 30% иммунных клеток, защищающих организм. Последствиями недосыпания могут стать проблемы со зрением, раздражительность, депрессия. Увеличивается вероятность возникновения сахарного диабета, онкологических заболеваний.
Читать дальше →
Всего голосов 94: ↑85 и ↓9 +76
Просмотры 79K
Комментарии 69

Личный опыт: бег и сон с медгаджетом Basis B1

Блог компании Medgadgets

Доброе утро/день/вечер и крепкого здоровья, Хабр!

Как я провел майские праздники:
+ Неделю не снимая я носил часы-пульсометр-шагомер-треккер сна
+ Пробежал 50+ км
+ Собрал данные по фазам своего сна
— Не встретил лося

В отличие от постов (26 июля 2013 и 21 апреля 2014), которые просто описывали модель 2013 года и извлечение ее из коробочки, я расскажу про личный опыт использования модели 2014 года (Carbon Steel Edition), про те приключения, которые со мной произошли, про то как полученные данные повлияли на распорядок дня и на мое восприятие.

Каков ваш пульс после 20-ти минутной пробежки?
Какой пульс после подъема по эскалатору в метро?
Через какое время после нагрузки пульс приходит в норму?

Что показывает медгаджет когда: смотрите сериал «Доктор Хаус» или «Кремниевая долина», играете в «Зомби против Растений», пьете кофе или хакерский напиток «Club Mate»

После сна(1.5, 9, 12 часов) как узнать, выспался я или нет (прошел ли фазы глубокого и БДГ сна)

На фото: после 10-ти километровой пробежки


Под катом немного описания медгаджета и отличия от предыдущих версий, анализ графиков пульса, бега, сна и мои субъективные выводы, открытия и находки.
Читать дальше →
Всего голосов 31: ↑24 и ↓7 +17
Просмотры 25K
Комментарии 33

Умный будильник на основе датчика движения или IP-камеры

Настройка Linux *
Думаю, что многие из вас знают про разные фазы сна и существование умных будильников, про это было уже много статей. Суть в том, что на протяжении ночи происходит смена фаз быстрого и медленного сна. В зависимости от того, в какую из фаз вы проснулись, утро может быть как добрым, так и весьма серым. Во время медленного сна человек постепенно засыпает всё крепче и крепче, будить его в этот момент не стоит, проснуться будет тяжело. Во время быстрой фазы человек спит не так крепко, может ворочаться и переворачиваться с боку на бок. Именно в этот момент легче всего проснуться.

На этом принципе построены многие умные будильники. Они бывают как в виде настольных гаджетов или наручных часов, так и в виде приложений для смартфона. Принцип их работы весьма прост. Будят они не в строго заданный момент, а в промежуток времени, когда желательно проснуться, ожидая при этом какое-либо движение. Если человек начал шевелиться, значит началась фаза быстрого сна, и его пора будить.

У меня в комнате один из датчиков движения висит прямо над кроватью. Об этом я немного рассказывал в своей статье про мой умный дом.

image

Недавно я просматривал логи и заметил, что на истории движения с этого датчика очень чётко видны фазы моего сна, когда я сплю один. Это не удивительно, он очень хорошо фиксирует любое моё движение, даже если я лежу под одеялом. Сразу же возникла мысль — почему бы не сделать мой будильник «умным»?
Читать дальше →
Всего голосов 59: ↑56 и ↓3 +53
Просмотры 36K
Комментарии 42

Биохакинг сна: подтверждённые наукой советы

Блог компании VK
Перевод


Сон до сих пор является одной из величайших загадок для науки, как гравитация и квантовое поле. Мы до сих пор не понимаем, для чего именно мы спим, хотя всё больше узнаём об этом. Ниже собраны советы для тех, кто долго не может уснуть, часто просыпается, не чувствует себя отдохнувшими наутро, или просто хочет улучшить качество своего сна.
Читать дальше →
Всего голосов 227: ↑173 и ↓54 +119
Просмотры 281K
Комментарии 207

Фитнес-браслет Jawbone UP: почему это вещь, как он меняется на новый и почему я снова его куплю

Блог компании Shopozz.com
До начала этого года я искренне считал, что фитнес-браслеты это блажь. Ну какой, простите, дурак отдаст почти 4500 рублей за кусок электроники, который будет 24 часа висеть у вас на руке и строить какие-то графики? Кому это надо? Я инженер с высшим техническим образованием (а так же малоподвижным образом жизни и намечающимся животом), чего я о себе не знаю? Однако сейчас, спустя 7,5 месяцев использования, я очень слабо представляю себе жизнь без браслета. Причем, не просто фитнес-браслета, а именно Jawbone UP.


Читать дальше →
Всего голосов 55: ↑42 и ↓13 +29
Просмотры 187K
Комментарии 155

«Прокачать сознание. Недорого». Есть ли толк от маски для осознанных сновидений

Блог компании Madrobots

Adam Good

Пол Маккартни услышал мотив будущего супер-хита Yesterday во сне, а Сальвадор Дали ясно увидел свою картину «Постоянство памяти» во время послеобеденной дремы. Подсознание каждого человека хранит несметные сокровища, но вытаскивать их на поверхность обычно умеют только гении. Остальные люди, к счастью, тоже могут этому научиться — при грамотной практике осознанных сновидений, благо что теперь для их тренировки появились специальные гаджеты.

Творческие озарения, яркие идеи и глубокие инсайты — это дело наживное. Чтобы выдавать их более-менее регулярно, мозг нуждается в упорных тренировках, не меньше, чем тело — в занятиях спортом. Существует несколько десятков методик, как осознать себя во сне. В их основе — упражнения на повышение концентрации и внимания. Правда, современному человеку, отяжелевшему от потребления жирного информационного фастфуда, преуспеть на этом поле как никогда сложно.

Что делает человек, когда хочет привести себя в форму? Идет в фитнес-зал, где его ждут беговые дорожки, гантели и тренажеры.

Попытки создать тренажер, который облегчал бы вход в состояние осознанного сна, в двадцатом веке предпринимались не раз. Но до появление Remee все разработки оставались в научных институтах и лабораториях, не доходя до широкого пользователя.


Когда на «Кикстатере» появился проект бюджетной маски для осознанных снов Remee, деньги бекеров полились рекой. За несколько недель проект набрал больше 570 тысяч долларов, хотя изначально изобретатели Стив Макгиган и Дункан Фрэйзер хотели собрать скромные 35 тысяч.
Читать дальше →
Всего голосов 7: ↑5 и ↓2 +3
Просмотры 3.4K
Комментарии 7