Я не тренер, потому не берусь советовать как начинать, особенно, если есть лишний вес. Тут надо действовать очень аккуратно и ориентироваться на собственные ощущения. Можно взять и кроссовки, но так, что бы они не мешали правильной технике бега — с маленьким задником (а иначе будет натираться ахилово сухожилие). Лучше сразу же с первых занятий следить за техникой. И вначале выбирать мягкий грунт, не бегать по асфальту. Но еще раз скажу — правильная техника эффективно гасит ударную нагрузку, хоть это и требует более сильных мышц.
Да, и я считаю, что надо было написать про пульс. У начинающих он не должен выходить за пределы 220 минус возраст. А идеальая тренировка — при пульсе около 70% от максимального значения. Именно при таком пульсе идёт аэробная нагрузка, которая и дает наибольшее сжигание жира. Можно купить пульсометр, а можно просто останавливаться, скажем, раз в 10-ть минут и считать по секундомеру — на эффективность тренировки такие микроостановки никак не влияют.
Занимаюсь бегом достаточно давно, и еще в детстве ходил в школу олипийского резерва по лёгкой атлетике. На мой взгляд статья очень спорная. Например, при таких маленьких скоростях 7-9 км/ч невозможно бежать технически правильно. Микротравмы коленей (о внутренних органах ничего не знаю к сожалению) возникают именно от неправильной техники бега, когда ударная нагрузка не поглащается эффективно.
По поводу обуви. При правильной технике обувь должна просто не мешать. Я, например, бегаю в обычных кедах, и травм у меня никаких нет. Или вот, например, бостонский марафон в 70-х годах выиграл бегун, который бежал вообще босой! Всякие беговые кроссовки — это по большей части маркетинговые ходы.
Если пробежка небольшая по времени, то можно и не пить. А вот если что-то большое, то очень важно следить за потреблением воды, иначе всё может закончиться тромбами и эмболией лёгких. Но это уже при пробежке длительностью от часа-полутора. И не надо мучать себя жаждой после пробежки. Очень важно восстановить потерянную влагу.
Руки. Очень важно правильно ими помогать себе. Движения рукой должны компенсировать изменения положения корпуса от движения ногой. Потому руки должны быть свободны и незажаты! Но совсем безвольно их опускать не стоит, кисть держать ровно, пальцы согнуты в полу-кулак, сами руки в районе пояса, взмахи до груди, но не пересекая воображаемую линию, разделяющую тело попалам.
А вообще рекомендую всем новичкам почитать Городна Пири — это знаменитый бегун, вот, например, его книга gordonpirie.narod.ru/. Там очень всё хорошо описанно и про технику бега и про тренировки. По сути это библия для тренеров по лёгкой атлетике.
Интересно почитать как это делается у других=)
А у нас есть специальные таблицы синонимов, причём (как писали выше) достаточно совпасть только модели, чтобы определить и производителя. Такой подход, конечно, полностью проблему не устраняет, но очень сильно снижает нагрузку на людей. Ну а что не распозналось, то да — отсматривается и, при необходимости, в базу добавляются новые синонимы.
А почему всё не на питоне? Там же есть в стандартной библиотеке модули для работы с архивами. Тогда и копировать в папочку дропбокса можно было бы тоже питоном и получился бы более самостоятельный скрипт=) ну а запуск по расписанию через Windows Sheduler или cron =)
Спасибо за кнопку, активно пользуюсь еще с прошлых упоминаний!
Только теперь, ИМХО, оба варианта стали менее отличимы друг от друга. Если до этого просто даже мельком можно было взглянуть и увидев серую кнопку понять, что страницы нет в закладках, то так прийдется разглядывать маленький плюсик. Но это не мешает кнопке быть мегаполезной!=) И я не прекращу ней пользоваться=)
Можно небольшои оффтопик?
Мне, как юзабилисту, интересно (просто для себя, что бы учитывать при проектировании), а Вы при таком разрешении чаще смотрите странички развернутыми на весь экран или всё-таки подгоняете размер или просто делаете всё окно, скажем на 2/3 ширины экрана?
Среднюю, не указал=( Мгновенная, конечно больше, но смысла особого не имеет.
А тут транспорт индивидуальный, т.е. остановок в пути нет, так что средняя будет близка к максимальной (учитывая так же специальную выделенную дорогу)
От этого способа совсем не далеко до аутотренинга. Детально разработанная, многолетне опробованная методика. Расслабляет и тело и голову. Единственный минус — требуется достаточно длительное обучение, некоторым до полугода и больше. Но зато позволяет как выключиться, так и наоборот включиться =)
Мурманск, «Авангард»
10 Мбит — 1400 руб в месяц.
В Питере такая же скорость обходилась в 600 руб в месяц. А провайдер при этом был местного значения (обслуживал несколько домов в районе).
Только жалко, что русская локализация сильно уступает англоязычным ресурсам. На англоязычных больше, интереснее. У нас где-то не переведено, не доделанно, не доработанно… И масштаб акции не тот. Там еще были большие массовые офф-лаин акции, даже митинг в защиту не-людей =)
А есть ли в Вашей практике примеры развития стартапов в полноценный, прибылный бизнес без привлечения инвесторов? И если да, то сколько это занимало по времени, какие плюсы и минусы отсутствия инвестора? Просто у нас достаточно нишевой старап и врятли он может быть интересен широкому кругу инвесторов. Сейчас развиваемся только своими силами и не всегда бывает просто из-за нехватки ресурсов.
По поводу обуви. При правильной технике обувь должна просто не мешать. Я, например, бегаю в обычных кедах, и травм у меня никаких нет. Или вот, например, бостонский марафон в 70-х годах выиграл бегун, который бежал вообще босой! Всякие беговые кроссовки — это по большей части маркетинговые ходы.
Если пробежка небольшая по времени, то можно и не пить. А вот если что-то большое, то очень важно следить за потреблением воды, иначе всё может закончиться тромбами и эмболией лёгких. Но это уже при пробежке длительностью от часа-полутора. И не надо мучать себя жаждой после пробежки. Очень важно восстановить потерянную влагу.
Руки. Очень важно правильно ими помогать себе. Движения рукой должны компенсировать изменения положения корпуса от движения ногой. Потому руки должны быть свободны и незажаты! Но совсем безвольно их опускать не стоит, кисть держать ровно, пальцы согнуты в полу-кулак, сами руки в районе пояса, взмахи до груди, но не пересекая воображаемую линию, разделяющую тело попалам.
А вообще рекомендую всем новичкам почитать Городна Пири — это знаменитый бегун, вот, например, его книга gordonpirie.narod.ru/. Там очень всё хорошо описанно и про технику бега и про тренировки. По сути это библия для тренеров по лёгкой атлетике.
А у нас есть специальные таблицы синонимов, причём (как писали выше) достаточно совпасть только модели, чтобы определить и производителя. Такой подход, конечно, полностью проблему не устраняет, но очень сильно снижает нагрузку на людей. Ну а что не распозналось, то да — отсматривается и, при необходимости, в базу добавляются новые синонимы.
PS: тоже в последнее время всё задумывался как-бы мне делать резервные копии попроще. с подачи статьи теперь тоже попробую такой способ =)
Только теперь, ИМХО, оба варианта стали менее отличимы друг от друга. Если до этого просто даже мельком можно было взглянуть и увидев серую кнопку понять, что страницы нет в закладках, то так прийдется разглядывать маленький плюсик. Но это не мешает кнопке быть мегаполезной!=) И я не прекращу ней пользоваться=)
Мне, как юзабилисту, интересно (просто для себя, что бы учитывать при проектировании), а Вы при таком разрешении чаще смотрите странички развернутыми на весь экран или всё-таки подгоняете размер или просто делаете всё окно, скажем на 2/3 ширины экрана?
А тут транспорт индивидуальный, т.е. остановок в пути нет, так что средняя будет близка к максимальной (учитывая так же специальную выделенную дорогу)
10 Мбит — 1400 руб в месяц.
В Питере такая же скорость обходилась в 600 руб в месяц. А провайдер при этом был местного значения (обслуживал несколько домов в районе).