Контроль целевых зон пульса — удел спортсменов, худеющих и прочих индивидуумов мотивированных на достижение высоких результатов в течение определенного временного промежутка.
В повседневной жизни среднестатистическому человеку желающему жить долго и здорово и не планирующему принимать участие в Олимпийских играх вполне достаточно вышеуказанных данных.
Физическая активность высокой интенсивности требует больших усилий и приводит к значительному учащению дыхания и сердечных сокращений (более 6 МЕТ): бег, плавание или езда на велосипеде в быстром темпе, аэробика, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол), а также энергичный подъем в гору и по лестнице, активные земляные работы, перенос тяжестей больше 20 кг.
Физическая активность средней интенсивности (примерно 3-6 МЕТ): быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы.
*Для выражения степени интенсивности физической активности широко используется метаболический эквивалент (МЕТ). МЕТ – это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ – это количество энергии, затрачиваемое человеком в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию 1 ккал/кг/час. Подсчитано, что по сравнению с человеком в состоянии покоя умеренно активный человек сжигает в 3-6 раз больше калорий (3-6 МЕТ), а высоко активный человек – более чем в 6 раз (>6 MET).
Здесь подразумевается отсутствие обработки селедки неизвестными вам специями и другими веществами. А с солью все более менее понятно, ВОЗ рекомендует, чтобы дневное потребление соли составляло меньше 5 г (что соответствует примерно чайной ложке соли в день), это способствует предотвращению артериальной гипертензии и снижает риск болезней сердечно-сосудистой системы, в том числе инсульта.
Курение табака в течение десятилетий гарантированно отрицательно сказывается на здоровье, в отличие от умеренного употребления алкоголя. Отдельные личности могут спиться с банки пива… И что? Рекомендовать вообще всем отказаться от алкоголя? Это уже было в истории разных государств неоднократно, последствия печальны…
В данном контексте натуральные продукты — это «базовые» продукты: крупы, свежие овощи, мясо (не котлеты из кулинарии и не колбаса из супермаркета), рыба (а не селедка в масле в банке со специями), фрукты (а не консервированные ананасы и персики в сахаре), молоко и творог (а не сладкие йогурты или творожные десерты) — а уже из них продуктов следует готовить блюда, контролируя количество добавляемого масла, соли, сахара, добавок, соусов и специй.
И кто вас заставляет мучить себя сверхнагрузками при отсутствии достаточного уровня тренированности?
В повседневной жизни среднестатистическому человеку желающему жить долго и здорово и не планирующему принимать участие в Олимпийских играх вполне достаточно вышеуказанных данных.
Физическая активность средней интенсивности (примерно 3-6 МЕТ): быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы.
*Для выражения степени интенсивности физической активности широко используется метаболический эквивалент (МЕТ). МЕТ – это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ – это количество энергии, затрачиваемое человеком в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию 1 ккал/кг/час. Подсчитано, что по сравнению с человеком в состоянии покоя умеренно активный человек сжигает в 3-6 раз больше калорий (3-6 МЕТ), а высоко активный человек – более чем в 6 раз (>6 MET).
Мужчины:
— до 3 порций в день (75 мл водки (40%) или 200 мл вина (15%) или 500 мл пива (6%).
— до 21 порции в неделю (525 мл водки (40%) или 1400 мл вина (15%) или 3500 мл пива (6%), включая, по меньшей мере, 2 дня в неделю без алкоголя).
Женщины:
— до 2 порций в день (50 мл водки (40%) или 130 мл вина (15%) или 330 мл пива (6%).
— до 14 порций в неделю (350 мл водки (40%) или 930 мл вина (15%) или 2300 мл пива (6%), включая, по меньшей мере, 2 дня в неделю без алкоголя).
В некоторых странах имеются свои «национальные» рекомендации Минздравов не сильно отличающиеся от цифр ВОЗ.