Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому

https://www.npr.org/sections/goatsandsoda/2018/08/13/636025077/to-fix-that-pain-in-your-back-you-might-have-to-change-the-way-you-sit
  • Перевод


Когда я сижу, у меня болит спина.

Это происходит уже последние 10 лет. И неважно, где я нахожусь – на работе, в ресторане, даже дома на диване. Моя поясница кричит: «Прекрати сидеть!»

Чтобы уменьшить боли в спине, на работу я купила себе коленный стул. Потом стол для работы стоя. Потом вернулась к обычному стулу, потому что мне стало больно стоять.

Я ходила к врачам, хирургам-ортопедам и специалистам по боли. Я освоила пилатес, увеличила свою гибкость и силу мускулов. В какой-то момент мой пресс стал таким сильным, что муж стал называть его «дощечкой».

Эти средства немного помогли – сначала. Но боль так и не ушла. Поэтому несколько лет назад я решила принять это как должное: сидячее положение причиняет мне боль, и так будет всегда.

А затем в ноябре я зашла в студию Джен Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она участвует в постоянно растущем на Западном побережье США движении, обучающем людей двигаться, сидеть и стоять так, как они делали это в прошлом – и так, как делают люди в некоторых других частях света. В последние 8 лет Шерер помогала людям уменьшить боль в спине.

Я брала у Шерер интервью по поводу сгибания. Но она видела, что мне было больно. И я поделилась с ней своей историей.

Её ответ лишил меня дара речи: «Когда вы сидите, вы оказываетесь в состоянии, которое помогает вам достичь райского наслаждения в суставах и спине, — сказала она. – Боль вам причиняет не сам процесс сидения, а то, как именно вы сидите. Хотите, я вам покажу, как правильно сидеть?»



Сидят ли охотники и собиратели меньше нас?


В последнее время всё больше разговоров ведётся на тему того, как много сидят американцы. Есть ощущение, что мы сидим больше любых других культур мира – или даже любых когда-либо существовавших культур. Впервые в истории человечества мы сидим на довольно длительных промежутках времени, причём ежедневно.

Антрополог Дэвид Рейхлен из Аризонского университета считает иначе. «Нет, по нашим данным это не так», — говорит Рейхлен.

Рейхлен изучает современных охотников и собирателей, народность хадза из Танзании. Питаются они преимущественно едой из дикой природы – клубнями, мёдом и жареными дикобразами. И, вне всяких сомнений, они очень активно добывают еду.

Они карабкаются по деревьям и срубают их, чтобы достать мёд. Они копают землю в поисках клубней и колют орехи. «У них активно работает верхняя часть тела, — говорит Рэйчел. – И они много времени проводят на ногах – и ходят довольно быстро».

В среднем взрослые представители народа хадза проводят по 75 минут в день за упражнениями, говорит Рэйчел. Это гораздо больше большинства американцев. Многие из нас не набирают жалких 2,5 часа в неделю, как рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний США [это общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения / прим. перев.]. Поэтому нет сомнений в том, что здоровье сердечно-сосудистой системы хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы? Несколько лет назад Рейхлен с коллегами решили выяснить это. Они снабдили датчиками, отслеживающими пульс, около 50 взрослых людей хадза на восемь недель, и измеряли, как часто они сидят в течение дня. Результаты шокировали Рейхлена.

«Хадза отдыхают примерно столько же, сколько и мы, американцы, — говорит он. – Примерно 10 часов в день». Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно, как сообщалось в исследовании 2016 года. Но вот, что интересно: у хадза не наблюдается таких проблем со спиной, как у американцев, даже с возрастом.

«Мы такого не обнаружили, — говорит Рейхлен. – Не сказать, что у нас есть много исследований болевых синдромов в мускулах и суставах народности хадза, но эти люди на протяжении всей жизни демонстрируют высокую активность. С возрастом наблюдается определённое снижение активности, но его не сравнить с тем, что видно по США».

Вопрос не в том, сколько мы сидим, а в том, как именно


Возможно, Шерер права. Возможно, проблема с болью в спине связана не с тем, как долго сидят американцы, а с тем, как именно они сидят. «Да, я думаю, это значительная часть всего вопроса», — говорит Рейхлен.

С ним соглашается хирург-ортопед Номи Хан. «Большинство из нас сидит неправильно, и мы определённо превышаем нагрузку на наш позвоночник», — говорит Хан, проводящий операции на позвоночнике в Медицинском фонде Саттерс-Хелс в Пало-Альто. Хан говорит, что если мы изменим способ сидения, это поможет нам уменьшить проблемы со спиной. «Мы должны сидеть меньше, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

За последние сто лет многие американцы утратили искусство сидения, говорит он. Большая часть людей в США, даже дети, сидят одним способом, сильно нагружающим их спину. Вы можете не подозревать о том, что тоже делаете это. Но у других людей это очень легко заметить. Делается это так: посмотрите на сидящего человека сбоку, в профиль, чтобы вам было видно форму его позвоночника.

Велика вероятность того, что его спина изгибается в виде буквы С, или какой-то её разновидности. Или представьте себе сидящий в кресле орех кешью. Этому есть два характерных признака – плечи человека нависают над грудью, а попа выпирает вперёд. Такая поза вредит спине, как говорит Хан.

«Большая часть людей стремится скруглить спину во время сидения, — говорит Хан. – Их позвоночник принимает неправильное положение, и у них обычно больше проблем со спиной». Проблемы со спиной накапливаются потому, что когда вы сидите в виде буквы С, или ореха кешью, вы можете повредить имеющиеся у вас в позвоночнике небольшие амортизаторы, межпозвоночные диски.

«Такой диск можно представить себе в виде пончика с вареньем, — говорит Хан. – Когда вы сидите в виде буквы С, передняя часть пончика сдавливается сильнее, чем задняя». А что произойдёт, если надавить на одну половину пончика? Варенье выдавится наружу.

Ваши межпозвоночные диски примерно так и устроены. Сидение в виде С со временем приводит к дегенерации диска. Или одна сторона диска может начать выпячиваться. «Диск затем может начать давить на нервы, или разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, управляющий Институтом исследований позвоночника в Университете Огайо.

«Если ваши диски пострадали, у вас большие проблемы, — говорит Маррас. – Поэтому, в биомеханике мы делаем всё, чтобы защитить диски».

Выпрямляем «С»


В своей студии Шерер достаёт фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему не менее 60 лет. «Фото было сделано в индийском штате Раджастхан, — говорит Шерер. – Человек сидит за ткацким станком по многу часов ежедневно, точно так же, как мы сидим за компьютером. И всё же его позвоночник выпрямлен».



Выпрямлен – это мягко сказано. Его позвоночник напоминает восклицательный знак. Его плечи отведены назад. Его мускулы кажутся расслабленными и гибкими.

Я наблюдала похожие сидячие позы во многих других деревенских местах всего мира – например, в восточной Ливии во время вспышки Эболы, и в сельской местности Юкатана.

Не нужно заглядывать далеко вглубь истории, чтобы обнаружить похожую позу и в США. Фотографии и рисунки начала XX века демонстрируют, как многие американцы сидят с прямой спиной и отведёнными назад плечами, похожим образом, как человек за ткацким станком. Сегодня такую позу можно увидеть у младенцев и маленьких детей.

Что же случилось?

Шерер говорит, что одна из проблем состоит в том, что наша культура концентрируется на попытках зафиксировать верхнюю часть туловища. «Сидите прямо», — говорят учителя и родители,- и большая часть людей сразу начинает выпячивать грудь.

Но это совершенно не то, что нужно делать, говорит Шерер. «Услышав слово „позвоночник“, большинство людей приподнимают грудь, потому что хотят принять „правильную позу“, — добавляет она. – Но когда я это вижу, мне хочется сказать, „Нет! Это приводит к болям в спине. Приподнимая грудь, вы только усугубляете боли в спине“.

Вместо концентрации на груди или плечах, говорит Шерер, необходимо обратить внимание на нижнюю часть туловища, ниже пояса – таз. Проще говоря, на попу.

»Самое важное, что необходимо поменять для уменьшения боли в спине – это расположение таза, — говорит она. – Представьте себе пирамиду из детских кубиков. Если основание пирамиды ненадёжно, у её верхушки нет шансов".

Вытащите хвост, чтобы повилять им


Сидя в студии Шерер, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу же вижу форму ореха кешью. Выглядит некрасиво. Мои плечи нависают над грудью, а таз засунут под позвоночник.

Чтобы представить себе, как правильно сдвинуть таз, Шерер предлагает представить, что у вас есть хвост. Если бы мы были устроены, как собаки, то хвост располагался бы в основании позвоночника. «Сидя в позе С, вы сидите на хвосте, — говорит Шерер. – Похоже на испуганную собаку, поджавшую хвост». Чтобы выпрямить позу С, говорит Шерер, надо «расположить таз так, чтобы можно было вилять хвостом». Иначе говоря, надо вытащить из-под себя хвост. Для этого, говорит Шерер, необходимо правильно сгибаться, когда мы садимся.

«Сгибаться? – спрашиваю я. – Я что, сгибаюсь, когда сажусь?»

«Да! – восклицает Шерер. – Каждый раз, когда мы садимся, мы где-то сгибаемся». И то, как вы сгибаетесь, определяет, как вы сядете. Если вы сгибаетесь в пояснице, как многие американцы, то вы наверняка сядете в позу С, или кешью. Если вы сгибаетесь в бёдрах [в тазобедренном суставе], то вы, более вероятно, сядете правильно, не на хвост. «Многим людям сложно понять, как нужно сгибаться в бёдрах, — говорит Шерер. – Это не интуитивно». Но у неё есть свой фокус, помогающий людям научиться это делать.

«Встаньте и поставьте ноги на расстоянии 30 см, — говорит она. Теперь положите ладони на лобковую кость – представьте фиговый листок, прикрывающий Адама из Библии. „Когда вы наклоняетесь, этот фиговый листок – ваша лобковая кость – должен пройти между ног, — говорит она. – Это создаёт угол между тазом и ногами“. Это действие, по сути, выпячивает попу назад, за позвоночник. „Теперь давайте, садитесь“, — говорит Шерер. Теперь моя попа – или воображаемый хвост – находится позади позвоночника.

Следующий шаг – расслабить мускулы спины и груди. „Прекратите выпячивать грудь“, — говорит Шерер. Тогда оставшаяся часть позвонков сможет выстроиться в прямую линию – I вместо С.

Самое удивительное, говорит Шерер, что когда хвост высовывается, некоторые из напряжённых мускулов ног начинают расслабляться или растягиваться. „Если вынуть свой таз при сидении, ваши четырёхглавые мышцы (квадрицепсы) смогут расслабиться, а подколенные сухожилия растянуться“, — говорит Шерер.

Я определённо чувствовала, как расслабляются мои квадрицепсы. Мускулы были похожи на масло на тёплой сковородке – они размягчались и как бы плавились. О, да, это было прекрасное ощущение. „Вот это да!“ – воскликнула я, почувствовав пробегающий по телу холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия, а ваши квадрицепсы не расслабляются, вы, вероятно, неправильно это делаете, говорит Шерер. „Тогда вы, вероятно, используете мускулы поясницы для выпячивания попы, — говорит она. – Это может привести к усилению болей. Так делать не надо“.

Как я теперь сижу?


Покинув студию Шерер, я поняла, что сидела с поджатым хвостом – тазом – десятилетиями. И избавиться от этого было нелегко. Мне пришлось возвращаться в студию Шерер несколько раз и ежедневно активно работать над тем, чтобы научиться вытаскивать из-под себя таз, сидя за столом.

Но понемногу мускулы вокруг бёдер начали расслабляться, и боль потихоньку исчезала. Освоив новую сидячую позицию, я решила посетить Хана и узнать его мнение. „Не могли бы вы взглянуть на мой таз и сказать, что вы думаете по поводу того, как я сижу?“ – спросила я хирурга, специализирующегося на позвоночнике.

Хан протянул руку и положил мне её на основание позвоночника, прямо на верхней части таза. „Вы сидите идеально, — невозмутимо сказал он. – Вы высовываете попу назад и создаёте изгиб в нижней части позвоночника. Если вы будете сидеть именно так, то давление на позвоночник будет меньше, и у вас будет меньше проблем со спиной“.

В качестве приятного дополнения к этому, я чувствую, что повторяю форму спины Дженнифер Лопез: изогнутую снизу и прямую сверху.
Поделиться публикацией
Комментарии 225
    0
    Что бы правильно сидеть, нужно стул с низкой спинкой. Слегка откинувшись назад, получаем именно то, что описано в статье. Еще с советских времен в школах и других учебных заведениях были стулья и лавочки с низкой спинкой.
    Сейчас к сожалению в моде всякие «крутые» кресла в которых хочь не хочь, а вынужден сидеть в форме кешью.
    Маркетинг…
      0
      чтобы мне нормально сидеть нужно кресло с подголовником, как в машине (не зря же их туда ставят?). Очень устает шея, даже в школе, рука то и дело стремится подпереть голову. Ведь сидя в кресле большинство наклоняются вперёд, над столом. А чтобы расслабиться, нужно откинуться назад, в кресло с подголовником. Я бы ещё и зафиксировал ремнями туловище, чтобы не наклоняться. Правда, можно нечаянно уснуть )
        +9
        подголовник в машине нужен для того, что бы тушка была хотя бы на вид целой, после ДТП.
        При ударе сзади, инерция оставляет голову на месте, а спинка сидения сдвигает оставшуюся часть туловища вперед.
          –9
          интересная теория )
            +3
            Ничего, что я сразу с козырей википедии?
            ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA
              +8
              Вы решили постепенно подготовить человека к информации о ремнях безопасности?:)
                –4
                Хм, занятный сайт
                  –14
                  Полноте, батенька! Каогда википедия была козырем? На нее ссылаться — моветон.
                  Есть справочники, энциклопедии…
                    +5
                    Она стала таковым сразу, как появился раздел «References» (рискну предположить, что с самого начала ее существования).
                      +1
                      С каких пор люди, которые считают Википедию пустым местом, определяют, что есть моветон, а что нет?
                    +4
                    Это не теория, а суровая правда. Голову на подголовник в машне водителю класть крайне не рекомендуется. Риск заснуть в такой позе становится сильно выше.
                      +1
                      ой, да ну вас, как может заснуть выспавшийся человек?
                        0
                        Даже спорить не хочу, потому что вы какую-то чушь набрасываете. Погуглите видео «водитель уснул». И я вас уверяю, что большинство из них думали, что они достаточно выспались и смогут проехать еще.
                          0
                          уверяю, что большинство из них думали, что они достаточно выспались и смогут проехать еще


                          О, а я уверяю, что большинство из них думали, что могут уснуть, но смогут проехать ещё.

                          Кто из нас прав?
                            0
                            Я когда ездил на соседнем месте с водителем, если ехать далеко и просто смотреть на дорогу — бывает моменты что бодренький и т.д. а потом раз, и оказывается уснул. Ну было так всего несколько раз.
                          0
                          Например, есть такое явление: ru.wikipedia.org/wiki/Дорожный_гипноз
                            0
                            не, «не может вспомнить, что он делал» я понимаю, зачем мозгу запоминать мусор, я часто ходил далеко по одной и той же дороге, и мне не нужно запоминать каждый листик и каждую трещинку на асфальте. Но вы реально в 2к18 верите в гипноз? Может и в астрологию, гадание на картах Таро и гомеопатию тоже? В плоскую землю?
                          0
                          Если у вас есть риск уснуть в такой позе, значит наклон спинки вашего сиденья слишком большой. Я почти всегда откидываю голову на подголовник, при этом положение строго вертикальное и глаза смотрят одновременно вперед и на дорогу. В автокресле нужно именно сидеть, а не полулежать. Тогда и лордоз сохраняется и подголовник держит голову и ни какого дополнительного риска уснуть. Фото не мое, но суть передает.
                          image
                          И более схематично
                          image
                            0
                            Голова не должна лежать на подголовнике. Точка. Она может его касаться время от времени, но лежать она на нем должна. Класть ее нельзя, вы должны чувствовать тонус мышц. Если не можете уже голову держать и неизбежно кладете ее на подголовник, то в этот момент нужно останавливаться и ложиться спать.

                            Можно долго рассуждать про правильное положение за рулем, но если вам предстоит поездка длиннее, чем полчаса, то вы неизбежно будете ерзать и немного менять положение даже в самом удобном кресле. А на длинном перегоне и положение спинки менять будете.

                              0
                              Ну во-первых давайте примем в качестве отправной точки, что большинство людей, большую часть переездов совершают на короткие дистанции, в светлое время и спать не хотят. Сонные дальнобойщики — это узкий класс задач, которые они могут решать любым доступным им образом, который не входит в сферу моих интересов. Переезды больше 8 часов в моей жизни случались всего 2 раза, я конечно ерзал под конец, но положение кресла и себя не менял, просто разминал мышцы. И нет я не засыпал за рулем ни когда в жизни и не хотел.

                              Возвращаемся к вопросам правильной посадки и здоровья. Тонус мышц шеи сверх того, который есть у ровно стоящего человека смотрящего в даль — ни кто ни когда ощущать не должен, это вредна. Я было моложе — я это не понимал, работал на диване, смотрел в девайсы, работал полу лежа, результат — головные боли по типу мигрени после нагрузки на шею. Мышцы перенапрягаются, что-то там в позвонках делают — привет кислородное голодание мозга и головные боли. Человек должен 99% времени проводить БЕЗ наклона шеи и БЕЗ сверх-тонуса мышц шеи. Это возможно только если стоять или сидеть как рассказано в статье с ногами под туловищем. Вытягивание ног НЕИЗБЕЖНО создает наклон спины от вертикали назад, и этот наклон компенсирует шея. Я могу держать голову на весу минут 10, не более, потом у меня начнется мигрень, дезориентация, снизится скорость реакций. Когда я был моложе, эффекты были но в меньше степени и без мигреней. Потому правильное положение водителя — аналогично положению пилотов болидов и истребителей — вросшим в эргономическое кресло, в котором нельзя ни поменять позу, ни что-либо изменить, но и нет ни какого к тому желания. Ты просто забываешь что ты человек, ты становишься частью машины. Очень важную роль играют ремни безопасности, они должны пристегивать достаточно туго. Я ездить не пристегнутым вообще не могу, у меня не включается режим водителя. А так даже если тебе плохо, ты болен или что-то беспокоит — сел, встегнулся, затянулся и все проходит, ты про все забыл, ты бортовой компьютер автомобиля. И соотв и все критерии уставшести у тебя автомобильные, а не человеческие. Я когда устаю — я снижаю скорость езды, фиксирую более частые обгоны меня, испытываю затруднения с проездном узких мест (мне тяжелее оценить габариты и я перестраховываюсь) и так понимаю что пора отдохнуть. При чем тут шея — не ясно. Если за рулем постоянно думать про шею, колено или селезенку — это не езда, это то что запрещено правилами «садится за руль в состоянии болезни или усталости».
                                0
                                Если будешь чувствовать тонус, рано или поздно устанешь, чем дольше будешь чувствовать, тем сильнее устанешь. Точка.
                                Попробуйте походить с напряженным прессом. Ощущение, будто стоишь в планке.
                                0
                                За рулем Ротару? Рад что у неё все хорошо.
                                  0

                                  Голова на подголовнике — это ещё и обман вестибулярного аппарата, что это ухудшает точность управления машиной. И тонус мышц шеи очень даже важен: обратите внимание, что даже при игре на симуляторе человек инстинктивно наклоняет голову в сторону поворота. Когда голова на подголовнике — такого не происходит.
                                  Даже в Формуле-1 при внедрении HANS гонщики возражали и жаловались на то, что точность управления снизилась.

                                    0
                                    Их жалобы не объективны. Есть доказательства снижения показателей в среднем в Ф1? Голову в реальной машине наклонять не нужно, там это делает сам автомобиль. Он сам создает нужные ощущения. И нет доказательств что эти паразитные наклоны помогают игре.
                                      0

                                      Их жалобы вполне объективны. Но не надо забывать, что Ф1 — это спорт, а пилоты — спортсмены, которые специально готовятся и тренируются, дабы средние показатели как раз-таки и не снижались. А ведь большинство людей за рулём — не спортсмены!
                                      Про "помощь игре" — это вообще при чём? Я говорил совсем о другом: наклон головы в сторону поворота — это естественное инстинктивное движение, очевидно, несущее в себе практический смысл, и записанное в подкорку за сотни тысяч лет.
                                      Далее: посмотрите на камеры внутри раллийных машин. Обратите внимание — тело притягивается ремнями очень плотно, а голова, почему-то, жестко не фиксируется, шлем лишь прицепляется к сиденью (с той же целью, что и HANS) с достаточно большой степенью свободы. Хотя раллистам, по сути, головой вертеть нужно ещё меньше, чем пилотам Ф1.

                                        0
                                        Жалобы всегда субъективны. А показатели — объективны. Все люди ворчат когда их заставляют менять свои привычки.

                                        Когда едешь на машине или мотоцикле, или велосипеде, в поворотах — вектор силы тяжести меняется. И тело хочет принять позу, при которой оно будет параллельно вектору силы тяжести. Просто чтобы не упасть. Когда вы играете в игру — вы не ориентируетесь на показания вестибулярного аппарата, но на зрительные образы, и мозг вам говорит — вот поворот, ты сейчас упадешь с велосипеда, давай выравнивайся, и рефлекторно выравнивает голову. Это паразитное движение, такое-же паразитное как попытка нажимать на тормоз, сидя на пассажирском сиденье.
                                        Я голову так-же не пристегиваю ремнем к подголовнику. А знаете почему? Потому что дорога не идеально ровная, и моя шея амортизирует это все. Если прижать голову к подголовнику — вам так набьет в затылок от каждой точки, что и ехать не захочется. При наезде на лежачий полицейский, сначала машина задирает нос, спинка сиденья наклоняется назад, а голова сохраняет позицию в пространстве и отрывается от подголовника. Потом когда приходит череда задних колес — ты уже знаешь что это будет и не прижимаешь голову пока не проедешь, чтоб не получить пинок в затылок. Все это происходит рефлекторно. Но когда едешь долго по плохой дороге и не можешь прислонить голову и отдохнуть — внезапно обнаруживаешь, что шея то начала затекать.

                                        Если бы я ехал в раллийной машине — я бы голову не откидывал вообще. Это контр интуитивно. Аналогичное происходит на всяких аттракционах, и водных «бубликах». Там рефлекторно включается тонус всех мышц шеи и режим максимальной стабилизации и демпфирования. Но в таком режиме долго не проедешь. А когда тонус спадет от усталости — можно получить или компрессионную травму или хлыстовую. Гражданское авто ездит куда более плавно и спокойнее, в нем можно позволить облокотить голову. Я не говорю положить как на подушку. 95% веса находится на позвоночнике, я говорю облокотить, прислонить, убрать тонус кивательной мышцы. Это больше похоже на стояние возле стенки. Вроде и стоишь но намного легче чем стоять без стенки.
                                          –1

                                          Вот это уже более разумные слова! Не с чем спорить! Но согласитесь, всё-таки это не "Я почти всегда откидываю голову на подголовник".

                                            0
                                            Видимо вопрос терминологии и степени ровности дорог. Под почти всегда я подразумевал — нет такой даже самой короткой поездки (менее 1км), чтоб я в ходе нее ни разу не облокотился на подголовник.
                                    0
                                    Невозможно нормально вести машину так, как на первой фотографии. Обычно кузов автомобиля дрожит и вибрирует, из-за работы двигателя, из-за неровностей дороги. Если голова не касается подголовника, то амортизируется шеей. Стоит прижать к подголовнику — дрожь будет передаваться напрямую на череп, весьма некомфортно.
                                    А на второй картинке подголовник вообще неправильно установлен.
                                  0
                                  это не теория. шея очень плохо переносит резкое опрокидывание головы назад.
                                    0
                                    Вы так толсто тролите что некоторые даже верят. Вот ещё в копилку — современные машины выдают подушку уснувшим водителям.
                                      0
                                      Про подушку — это прям очень хорошо =)
                                  +4
                                  В машине подголовник нужен чтобы при ударе сзади не сломало шею (впредь я буду обновлять коментарии перед отправкой)
                                    0
                                    подголовники в машинах ставят для избежания хлыстовых травм шеи. А что бы сидеть прямо в вашем случае нужна не спинка, а физкультура по укреплению мышц поддерживающих позвоночник. А фиксация ремнями это вред, потому как спина будет висеть на ремнях, а мышци и так слабые еще больше деградируют.
                                    0
                                    Нужно сохранять лордоз, а для этого нужно либо тренировать своё тело и следить за своим положением, или подобрать кресло которое сохранит лордоз в нужном положении.
                                    +4
                                    Если сидеть по 13 часов в сутки, то никакое правильное сидение не спасет…
                                    Да сидеть с ровной спиной намного лучше, чем С-образно. НО 13 часов — это слишком много.
                                    Банальное обезвоживание дисков наступает из-за низкой активности.
                                      0
                                      Если сидеть по 13 часов в сутки, то никакое правильное сидение не спасет

                                      Вы статью то читали? А то там как раз о том, что если сидеть по 13 часов в сутки, то правильное сидение спасает. С примерами и всем таким.

                                        +22
                                        Я бы такие переводы — редактировал. Столько воды — жуть. Инстинктивно после пары абзацев скролил туда, где будет написано «как правильно сидеть».
                                        Какие то дословные разговоры непонятно с кем, прочая чепуха — это явно не для хабра.(тут меня поправят минусами, если не прав)
                                          +2
                                          Хотел сказать тоже самое. Ощущение, что этим американцам заплатили за количество слов, поэтому они раз 10 повторили слово кэшью, орех и C, вместо того чтобы тупо показать две фото — как правильно и как неправильно. Но увы, фото нет.
                                            +2
                                            Это СЕО-статья от производителей орехов кэшью, вам ведь уже захотелось эти замечательные орехи кешью?
                                            0
                                            Я заметил, что это вообще характерно для текстов американского происхождения: много воды. Такая культура.
                                            Но если отредактировать, то это будет уже не «перевод», а что-то вроде «пересказ». И тут уже может расстроиться исходный автор/правообладатель.
                                            +1
                                            Ерунда там написана — правильное сидение не спасет от снижения физической активности. Статья весьма поверхностная и автор не понимает комплекса возникающих проблем. Отсюда модный стул для сидения на коленях, который все равно не решает главной проблемы — гиподинамии.
                                          +5
                                          Я попробовал — и действительно, при такой посадке позвоночник сам распрямляется без каких-либо видимых усилий со стороны мышц и плечи сами отводятся назад. Это гениально! Остаётся только открытым вопрос: где вы раньше были с такими простыми и полезными советами? :)
                                            0
                                            Странно. В моем случае описанная поза как раз усиливает напряжение и дискомфорт. Кроме того, где-то читал, что если отводить при сидении таз назад, появляется риск геморроя…
                                              0
                                              Не знаю как насчёт геморроя, но я уже неделю пользуюсь этой техникой — забыл уже что такое согнутая спина. На лавочках со спинкой даже не возникает желания на неё опереться — оказывается спинки вообще не нужны, если умеешь правильно сидеть.

                                              Это не реклама этого метода, а просто отчёт о применении на себе. Теперь наблюдаю повсюду вокруг себя гнутые орехи, хоть начинай лекцию им читать о том как правильно надо сидеть. :)
                                            +53
                                            Несколько рисунков, даже схематичных, были бы лучше, чем много букв в статье.
                                            Вроде бы есть гифка и фото ткача, но все равно как то не очень понятно.
                                              +1
                                              Да рисунки бы очень пригодились. На автор решил что можно обойтись и текстом.

                                              На самом деле то что есть специальные студии для того чтобы учить людей сидеть и двигаться… Куда то люди свернули не туда.
                                                +2
                                                Да вы просто попробуйте сесть так, как советует автор статьи — я уже сижу около часа с абсолютно ровной спиной и что самое поразительное, с расслабленными мышцами позвоночника (и, соответственно, чувствую себя абсолютно комфортно).

                                                И это результат с первой попытки без каких-то упражнений по укреплению мышц спины — достаточно просто правильно сесть. Это просто гениальный и мега-полезный лайфхак.
                                                  +1
                                                  Может у вас позвоночник прямой?:) У меня без подходящего кресла — не получается.
                                                    0
                                                    прямой позвоночник это смерть от болевого шока при небольшом прыжке. Предусмотренное искривление позвоночника это природный амортизатор.
                                                    +2
                                                    Первый результат всегда есть — это и внушение, и простой эффект смены позы. Вернитесь к этому посту через год — и напишите. Как бы не получилось
                                                    Эти средства немного помогли – сначала. Но боль так и не ушла. Поэтому несколько лет назад я решила принять это как должное: сидячее положение причиняет мне боль, и так будет всегда.
                                                    0
                                                    Вот гуглохелс в советах по сжиганию калорий говорит, что при правильной осанке при сидении тратится в полтора раза больше калорий. То есть свернули как обычно — в сторону минимальных энергопотерь.
                                                    Ну и плюс для поддержания правильной осанки нужно более развитую мускулатуру — спина и пресс человека, который лазает по деревьям держит осанку не напрягаясь. Тому, кто три часа упражнений заменил на 3 часа сидения это гораздо сложнее.
                                                      0
                                                      Если вместо этой воды будет просто фото как правильно, то кто ж тогда будет ходить в эти платные студии )
                                                      +4
                                                      А мне например интересно, есть ли подобные учебные студии в Москве — я бы сходил. Не, вот серьёзно: кому-то хватит и одной картинки, чтобы понять, кому-то нужно видео, а мне проще понять тройной интеграл, чем сообразить правильно ли я сижу или нет. (Завистливый вздох) Да и помнится, постановку рук на фоно мне преподаватель ставил, а не по книжкам учил.
                                                        0
                                                        Поддерживаю, но это перевод статьи, такие пожелание надо автору писать
                                                          0
                                                          Рисунков с «правильной позой» и так хватает в разных статьях. А вот пояснений как её достичь — то есть на что обращать внимание, чем пошевелить, а что расслабить — нигде нет.

                                                          А тут недостающий к тем картинкам текст получается. Я вот до сих пор как раз в попытках достичь позы «как на картинках» сильно напрягался, соответственно быстро уставал и возвращался к «вопросительному знаку». А по данному тут тексту попробовал — получается без напряжения!
                                                          +2
                                                          Да, это актуальная тема. Позвоночник кривой в двух плоскостях и всю жизнь сутулюсь.

                                                          Так вот еще есть вариант купить машину БМВ. У них сиденья (для 3шки водительское) сделано как раз так что если упереть копчик до упора назад — выставишь хвост сам. Вообще в нем спина не болит, напротив, отдыхает. Т.е. если болела — пройдет.

                                                          Даже думал купить на разборке такое кресло и оборудовать его в компьютерное.
                                                          Но все таки нашел удобное кресло: baron-xxl без разборок.
                                                          Брать надо «по полной» — чтобы все регулировки были. Тогда его реально можно настроить полностью под себя. Я в нем практически лежу. И спина отдыхает, и шея. И руки лежат на столе. Но беховское все равно еще лучше.
                                                            0
                                                            Это с поясничным подпором? У меня спортивные сидения со всеми регулировками кроме подпора, все сомневался ставить или нет
                                                              0

                                                              Автомобильные кресла в ряде бюджетных марок это лютый ад, кстати. С моей больной спиной выползал с пассажирского сиденья Соляриса с трудом после всего часа езды. И я не говорю уже о какой-нибудь Гранте.
                                                              И да. Есть такое понятие, как линия Акерблома. Это необходимая геометрия спинки кресла для удобной и правильной посадки. Поэтому всегда рекомендую поясничный валик или маленькую подушку, если дизайн не позволяет выполнить такое в каркасе.

                                                                0
                                                                Японцы это для себя решили уже с 80-х: водительские сидения на очень многих моделях для внутреннего рынка оборудованы РЕГУЛИРУЕМЫМ поясничным упором. Никакой электрики: простая поворотная планка внутри.
                                                                +5
                                                                статья полезная, перевод ужасен.
                                                                  +8

                                                                  Да и статья ужасна, если честно! Дюжина-другая абзацев со смыслом "вот-вот и мы вам наконец-то начнём рассказывать о том, как надо правильно сидеть". И ладно бы в огромном количестве предложений содержались какие-то реально полезные сведения по теме — нет же, о чем угодно, только не о том, что вынесено в заглавие статьи!

                                                                    +1
                                                                    фиговый листочек на лобковой кости… :) — вся суть статьи. при чем без картинок непонято куда там наклонятся и как садится
                                                                      +4
                                                                      >> Дюжина-другая абзацев со смыслом «вот-вот и мы вам наконец-то начнём рассказывать о том, как надо
                                                                      Типично американский стиль изложения. Не знаю, почему у них так.
                                                                      Сейчас читаю книгу и „вот-вот“ длится уже 250+ страниц!!! Это технический мануал по софту на 1100 страниц.
                                                                        0
                                                                        ну у них есть кому подражать. Один Кинг чего стоит, — можно 20 страниц читать как нога загноилась, болела, в ней завелись червяки…
                                                                          0
                                                                          Подозреваю, им платят за размер статьи. Или договор такой, что статья должна быть не меньше определённого размера. Вот и льют воду, ходя вокруг да около.
                                                                    +3
                                                                    Взял поясничный упор в фикспрайсе за 100 руб, посадка с ним получилась как в этой статье
                                                                      0
                                                                      О, хотел про него спросить. Как правильно его на спинку надевать — вниз до упора, или чтобы между ним и сиденьем был небольшой промежуток? Тоже таким пользуюсь, и надевал до упора, а сейчас засомневался.
                                                                        0
                                                                        У меня сантиметров на 5 выше сидушки
                                                                          +2
                                                                          Эти поясничные упоры — дикий костыль.
                                                                          Выровняйте сидлуху кресла, опустите его так, что бы обе ноги вертикально опирались о пол и сидлуха не передавливала под коленями.
                                                                          Выровняйте спину по спинке, расправьте плечи, опустите локти на подлокотники вдоль тела- протяните руки к мышке.

                                                                          Проблемы:
                                                                          Стул высокий, приходится менять угол седлушки — в мусор
                                                                          Высокие подлокотники — поднимаете плечи — в мусор
                                                                          Стул нормальный, все ОК. Только стол выше подлокотников — при работе передавливаются руки об угол стола — стол в мусор.
                                                                            0
                                                                            Можно руки раздвинуть и высокий стол не такая проблема, иначе — стол на уровне подлокотников и руки не лежат удобно, а куда-то тянутся.
                                                                              0
                                                                              плечи поднимутся гарантированно.
                                                                                0
                                                                                Если руки на ширине плеч — да, а если локти «некультурно» расставлены в стороны — не ощущаю подъёма.
                                                                                  0
                                                                                  А проблема в том, что если я сделаю руки как на картинке тут
                                                                                  habr.com/post/421563/#comment_19050001
                                                                                  , то столешница уже не пролезает между ногами и руками. Ножовка, конечно, выход, но тогда нужнен ещё и клей для приклейки укороченных рук.
                                                                                    0
                                                                                    У меня та же самая хрень. То ли туловище коротковато, то ли руки длинноваты, то ли покатость в плечевых суставах сильнее, чем у среднестатистического индивидуума.

                                                                                    Но мне хотя бы подлокотники помогают, поднятие плеч «на упоре» напряжения не вызывает, в отличие от держания на весу.
                                                                                +1
                                                                                По моему опыту стол почти всегда слишком высокий, и его не всегда можно «в мусор», в таком случае можно попробовать исправить ситуацию подставкой под ноги (но сам я пока еще не пробовал).
                                                                                  0
                                                                                  У мебельщиков какой-то стандарт на высоту, поэтому или ножовка или заказной.
                                                                                    0
                                                                                    Это может быть openspace, тут ни заказной не подойдет, ни ножовка. А подставку всегда можно с собой прихватить.
                                                                                    Первая попавшаяся картинка
                                                                                    image
                                                                                      0
                                                                                      Подлокотники выгнут спину всеравно.
                                                                                      Все работает в комплексе — пол (подставка)- сидлушка-подлокотники-стол.
                                                                                        0
                                                                                        Наверное вы меня не совсем поняли. Ситуация следующая: полностью и правильно настраивается кресло, вы после этого выясняется что стол выше чем требуется, в этой ситуации можно поднять кресло, и использовать подставку для ног, по высоте равную величине подъема.
                                                                                        Схематично на картинке (нет подлокотников, но суть не меняется)
                                                                                        Заголовок спойлера
                                                                                        image
                                                                                    0

                                                                                    От роста же зависит, кому-то высокий кому-то низкий но есть везучие люди, те которые среднестатистические :)

                                                                                      0
                                                                                      Среднестатистических не бывает.
                                                                                      И вот, почему.
                                                                                        0

                                                                                        Среднестатистические бывают, по росту, весу и прочим параметрам, но это не говорит о том что под эти параметры нужно строить ненастраиваемую среду (о чём собственно первая статья) Это всё известно, однако моя голова постоянно (лет с 17) находится в точке максимального неудобства для меня в автобусах, самолётах, даже в креслах, это ведь очень удобно когда верхний выступ кресла давит вам ровно в затылок, и ведь рост то не особо большой, просто видать производители рассчитывают на немного меньший, "в среднем" :)

                                                                                          0
                                                                                          В принципе, точное равенство (строго равно) математически имеет нулевую вероятность — для любого выбранного значения, не только среднего. Но в физическом мире, конечно, имеется в виду попадание в интервал «плюс-минус допуск», и при одном и том же допуске в интервал около моды (которая для гауссианы совпадает и со средним арифметическим, и с медианой) попадают больше замеров, чем в такие же интервалы вокруг любого другого значения.

                                                                                          Увы, в первой статье не упоминается про величину допуска. Можно предположить, что об этом Дэниэлс не задумывался, и у него получился допуск, равный погрешности измерений. В таком случае, возможно, ему тупо не хватило объёма выборки — ведь чем меньше такие интервалы, на которые нарезается выборка, тем выборка должна быть больше.

                                                                                          Но если вести речь о сверке по нескольким параметрам (а Дэниэлс именно в эту сторону копал) то, как поясняет вторая статья, при умножении количества параметров на одной и той же выборке итоговая многомерная гауссиана размазывается, и вероятность попадания в интервал «среднее значение плюс-минус допуск» по нескольким параметрам снижается — причём, в степенной зависимости от количества параметров.

                                                                                          И да, «не бывает» и означало «имеет низкую вероятность», говоря строго. Или по-другому «слишком малая часть выборки попадает в этот интервал». Тут, кстати, есть еще одна зависимость — от дисперсии. Чем ближе распределение к равномерному, тем меньшая часть выборки попадает в интервал около среднего (а вероятность попадания в крайние интервалы — увеличивается).

                                                                                0
                                                                                Пришлось его дополнить валиком в районе поясницы.
                                                                                +2
                                                                                Примерно 10 часов в день. Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно

                                                                                30 процентов это же огромная разница нет?
                                                                                А если я правильно понимаю то это 24-13-8=3 и 24-10-8=7 соответственно, то есть в 2 раза разница в активности.
                                                                                  +3
                                                                                  Сидим на стуле, одну ногу заводим под стул, и спина автоматом становится прямой. Старый же лайфхак. Потом когда уже вырабатывается привычка, потому что многим даже просто держать прямую спину неудобно/непривычно/тяжело, уже лайфхак становится не нужен.
                                                                                  картинка
                                                                                  image

                                                                                    0
                                                                                    Кстати, из-за неправильной посадки на нагрузки на позвоночник зрение портится. Но вот восстановится ли, если следить за позвоночником?
                                                                                      0
                                                                                      А есть у вас какие-либо доказательства на этот счет? Не частные случаи, когда пережимает какой-нибудь нерв, а именно исследования? Зрение портится от постоянного втыкания в одну близкую точку (см. спазм аккомодации).
                                                                                      0
                                                                                      А эта поза не даст боковой асимметрии нагрузки?
                                                                                        0
                                                                                        Откуда ей взяться? Вы же так же ровно сидите. Просто одна ступня чуть «дальше» поставлена, одна чуть «ближе». Ну и она нужна только первое время, пока привычка держать спину не появится.
                                                                                          0
                                                                                          Ну, вроде как тонус бедренных мышц всё-таки будет различаться, даже если они почти расслаблены («почти» не значит «совсем»). А бедренные мышцы связаны с тазом.

                                                                                          Второе соображение — если б это движение никак не воздействовало а спину, то оно бы и не работало. А если работает, значит какое-то усилие передаётся.

                                                                                          (кстати, я попробовал — на офисном кресле действительно вроде бы лордоз улучшился, а вот на обычном стуле отчетливо ощущался именно что или боковой наклон в пояснице, или поворот таза вокруг вертикальной оси — в зависимости от напряжения других мышц в этот момент)
                                                                                      +1
                                                                                      Чтобы разгрузить спину, я качаюсь на стуле. Такое динамическое отклонение на примерно 20 градусов практически решило мои начавшиеся проблемы с болью в пояснице при сидячей работе. В совокупности с заброшенными на стол ногами вообще почти лежачее положение. Но желательно не падать и иметь не слишком «глубокий» стул, чтобы вся поверхность спины была плотно прижата к спинке. Для этого отлично подходят стулья, металлические ножки которых расширяются ближе к земле под тем же углом.
                                                                                        0
                                                                                        Чтобы разгрузить спину, я качаюсь на стуле.

                                                                                        Я бы тоже качался, если бы он при этом не скрипел.
                                                                                          0
                                                                                          Это неправильно и не решит Ваших проблем, все равно проблема со спиной будет усугубляться. Нужен хороший объем физической активности, который предотвратит атрофию мышц.
                                                                                            0
                                                                                            Но и при достаточной активности все равно неправильная поза — лишняя нагрузка.
                                                                                            Наверно, лучше всё-таки сочетать и активность, и «правильные» способы сидеть.
                                                                                              0
                                                                                              А в чём именно заключается «неправильность»?
                                                                                                0
                                                                                                Непонятно какие мышцы при этом напрягаются и какую нагрузку получают диски при таком раскачивании.
                                                                                                  0
                                                                                                  Если в какой-то позе возникает, пережимание сосудов, нервных окончаний, перенапряжение мышц (в том числе противодействующих пережиманию) и т.п. — поза «неправильная». И это не качественная характеристика, а количественная — можно сравнивать две позы — одна будет более «правильная», чем другая, но если сравнить с третьей — может оказаться «неправильной».

                                                                                                  Даже если мышцы достаточно развитые (за счёт «хорошего объёма физической нагрузки») — зачем лишний раз напрягать их нагрузкой статической, когда кровоток ослаблен?
                                                                                                    0
                                                                                                    Если правильная поза должна обеспечивать меньшее напряжение мышц, то качание на стуле — более правильная поза, чем описанная в статье, т.к. она разгружает мышцы спины за счёт изменения вектора силы тяжести, переводя нагрузку с поясничного отдела на спинку стула. Более того, за счёт качания вектор несколько смещается во времени, что ещё более размазывает оставшуюся нагрузку. Вы говорите правильные вещи, но почему-то не рассматриваете с этой точки зрения свои собственные рекомендации. Пока это выглядит как догматизм.
                                                                                                      0
                                                                                                      А где это я утверждал, что качание — менее правильно? Или вообще сравнивал какие-то конкретные позы?
                                                                                                0
                                                                                                Нужен хороший объем физической активности, который предотвратит атрофию мышц.
                                                                                                Я считаю, объём моей физической активности вполне достаточен, 3 раза в неделю тренажёрный зал по часу.
                                                                                                  0
                                                                                                  Неважно что Вы считаете, важно сколько и какой физической активности нужно Вашему организму. Качалка может может создавать еще большие проблемы для позвоночника, в виде миофасциального синдрома.
                                                                                                  Но даже 3 часа тренажерки маловато, лучше чем ничего, но недостаточно.
                                                                                              +1
                                                                                              Все, что надо делать, чтобы не болела (меньше болела) спина — зарядку каждый день. По 15 минут достаточно. У меня 3 грыжи, в т.ч. в пояснично крестцовом отделе. Я знаю, о чем говорю.
                                                                                                +1
                                                                                                Коллега по несчастью, подскажите свою методику упражнений, если не трудно.
                                                                                                  +2
                                                                                                  Самое лучшее упражнение — это на четвереньках выгибать спину в обе стороны. Медленно и с наслаждением.
                                                                                                  ЗЫ: да, тоже грыжа :(
                                                                                                    0
                                                                                                    Ещё можно делать скручивание позвоночника из положения лежа.
                                                                                                    Увеличивая подвижность позвоночника и удлиняя его, это упражнение также растягивает бедра, грудную клетку, плечи и верхнюю часть спины.
                                                                                                    Техника выполнения:
                                                                                                    1. Лягте ровно на спину, руки разведите в стороны. Ноги согнуты в коленях.
                                                                                                    2. Не отрывая лопаток от пола, медленно перенесите ноги вправо, затем влево.
                                                                                                    Выполните упражнение 20 раз.
                                                                                                    image
                                                                                                    Вообще есть целый комплекс но мне его выполнять честно влом.
                                                                                                    ЗЫ: до грыжи вроде дело не дошло, протрузия
                                                                                                      +1
                                                                                                      Как ни странно, но где то читал что при травмах скручивания как на этом рисунке делать нельзя.
                                                                                                      Можно и нужно делать позу кошки — на четвереньках прогиб вверх потом вниз и так несколько раз.
                                                                                                      Поза младенца — на колени а потом на колени лечь и расслабить шею, положив голову на пол.
                                                                                                      Притягивание поочередно согнутой в колене ноги к груди, лежа на спине.
                                                                                                      Эти три упражнения при регулярном выполнении очень хорошо помогают при болях в пояснице.
                                                                                                        0

                                                                                                        Мне врач давал свою методичку, где он показывает, что самое опасное — это скручивание+ сгиб. Грыжа выпячивается ещё больше. Эксперимент проводился на позвоночнике по моему свиньи. В работе он предлагает альтернативный вариант движений — по максимуму исключить скручивания и

                                                                                                          0
                                                                                                          Согласен с вами обоими, про скручивания писал ниже, НО!
                                                                                                          Здесь скручивания выполняются в полностью расслабленном состоянии, чисто гравитацией за счёт массы ног. Из всех скручиваний это — самое безопасное.
                                                                                                          Но в любом случае без консультации с врачом я ничего выполнять бы не рекомендовал. И тем более при травмах
                                                                                                            0
                                                                                                            У меня коллегу в прошлом году оперировали. Пришла к врачу с грыжей. Они ей назначили ЛФК. И именно там, во время выполнения упражнения (на скручивание как раз) кто-то что-то недоглядел и она как-то неловко скрутнулась… Итогом стала операция и почти полгода больничного. Она разок пришла на работу — приволакивая ногу и вскрикивая от боли на ступеньках. Было настолько убедительно, что я с тех пор к _любым_ скручиваниям при грыже, хоть по рекомендации врача, хоть по велению свыше отношусь с большим опасением.
                                                                                                              0
                                                                                                              Всё верно, поэтому, отвечу сюда. Самый правильный подход первые несколько занятий под надзором инструктора ЛФК. Направление вам даст врач-физиотерапевт в поликлинике. А к физиотерапевту направление даёт невролог.
                                                                                                              Упражнения надо делать ДО границы боли, ни в коем случае не переусердствовать. Если грыжа (а грыжи и протрузии бывают разные) причиняет сильные боли, кручение и наклоны противопоказаны, до тех пор, пока боли не купируются другими упражнениями. Потом по-тихоньку можно будет.
                                                                                                            0
                                                                                                            горь?
                                                                                                            0
                                                                                                            К позе младенца: по моему опыту мне показалось, что лучше делать расширенную — которая с раздвинутыми коленками и руки вперед. Так тянется поясница и расправляется плечевой сустав. И главное, при любых этих упражнениях — никуда не спешить :)
                                                                                                            А вообще при болях в спине — нужна хорошая мускулатура живота и зада. Тогда они смогут взять на себя нагрузку с бедной больной поясницы.
                                                                                                              0
                                                                                                              При больной спине (позвоночник) нужны крепкие мышцы кора, чтобы они могли оказать должную поддержку пострадавшим участкам позвоночника. Если ситуация доходит до того что слабость или проблемы с работой одних мышц начинают компенсировать работу других мышц, то это очень плохо, и приводит к неправильным паттернам движения, которые, как правило, со временем только усугубляют ситуацию, а исправить это становится все сложнее со временем, потому что «выключенные» мышцы атрофируются, теряют возможность напрягаться или растягиваться, и восстанавливать это, как правило, приходится долго и с внешней помощью.
                                                                                                              0
                                                                                                              Все правильно — такое упражнение вредно если есть боли в спине
                                                                                                              0
                                                                                                              на картинке очень вредное упражнение для тех у кого есть протрузии и грыжи. Создает лишнюю нагрузку на фиброзное кольцо диска
                                                                                                            +1
                                                                                                            Если отбросить эзотерическую ерунду и прочее кун-фу
                                                                                                            www.oriental.com.ua/articles/3-articles/57-kompleks-dlya-spiny-devyat-nitej
                                                                                                            Внезапно помогло.
                                                                                                            Сначала позвоночник хрустнул и стал на место, потом спина привыровнялась.
                                                                                                            Потом, естественно, я обленился, и все почти стало как прежде.
                                                                                                            Развернуть грудную клетку- плечи и верхнюю часть позвоночника позволяют обычные отжимания.
                                                                                                              +1
                                                                                                              Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины. Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.

                                                                                                              Больше всего меня пугают рис 5, 6 и 43, 44 (последние — прям особенно)
                                                                                                                0
                                                                                                                43 и 44 — это как раз те, на которых хрустнуло и стало на место.
                                                                                                                Но это лично мой опыт моего позвонка.
                                                                                                                Естественно, нужно начинать нежно и прислушиваясь к собственным ощущениям.
                                                                                                                0
                                                                                                                Если хрустнул — значит у Вас были проблемы с фасеточными суставами позвонков, а не с дисками. Но раз дошло до такого — проблема уже глубже чем кажется.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Есть видео на ютуб по этому комплексу там доп. пояснения youtu.be/l9-ENS1Zdg4
                                                                                                                  есть еще одно на том же канале там звук лучше. 9 нитей так и называется, на картинках имхо не все понятно. В свое время тоже получил что-то типа смещения или защемления, пару недель ходил без улучшений, потом покрутил упражнение, что-то похрустело и сразу стало легче. Правда я его и до этого знал — делал.
                                                                                                                  +1
                                                                                                                  Мне понравилась вот эта памятка за свою краткость
                                                                                                                  Картинка
                                                                                                                  image

                                                                                                                  Занимаюсь как правило по утрам, из нее делаю только «разъяренная кошка», «одна нога к груди» и «для мышц спины (3)», плюс, поочередное поднимание прямых ног, из положения лежа на спине, на угол ~30 градусов, с фиксацией в поднятом положении на 3 секунды.
                                                                                                                  Все упражнения по 10 повторов на каждую сторону (кроме кошки).
                                                                                                                  Главное все делать плавно. По времени выходит ~15 минут.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Более полное упражнение называется «кошка добрая/кошка сердитая». Есть ещё второе упражнение из той же серии «кошка разглядывает свой хвост». Картинки не подскажу, но у ютьюбе встречал.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Сам маялся с грыжей пока не наткнулся на этот комплекс. Главное делать каждый день
                                                                                                                    (мотайте вниз до ч/б картинки и надписи «Утренняя зарядка для спины»). Занимает буквально 5-10 минут.
                                                                                                                    P.S. Мне невропотолог на крутящемся стуле сидеть запретил, говорит повышает нагрузку на спину.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Нам на ТБ лекцию читали, что этот стул вертеть надо — у него вертикаль завалена на несколько процентов в дешёвом офисном. Нужно, чтобы эти проценты были в разные стороны в течение рабочего дня или хотя бы недели. Иначе стабильная компенсация приводит к стабильному искривлению.
                                                                                                                      +1
                                                                                                                      для начала ходьба пешком каждый день 40-60 минут. А с помощью массажного шариках определение тригерных точек и их массаж. А дальше надо думать над комплексом упражнений и переходить на бег
                                                                                                                    +1
                                                                                                                    Балин!
                                                                                                                    Время от времени магическим образом садился в такое положение и через пару часов не мог понять почему спина не болит. Долго сидел и не мог понять — как?
                                                                                                                    Вот сейчас встал, положил руки на лобок и нагнулся. Повилял хвостом и с первого же раза сел как надо!
                                                                                                                    Самое интересное, что когда начинаешь расслаблять мышцы, приходится делать это осознанно, т.е. мышечная память напряженных мышц работает и нужна команда на расслабление. Думаю со временем это можно сделать привычкой.
                                                                                                                    В этом положении не приходится держать плечи. Руки на столе лежат легко и удобно.
                                                                                                                    Тянуться за чем-либо намного проще.
                                                                                                                    Ощущение «трона» и высоко поднятой головы.
                                                                                                                    Все это на большом офисном кресле.
                                                                                                                    Буду учить теперь всех садиться правильно.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      «Ощущение трона» мне напомнило лайфхак от моей бабушки: «Хочешь ходить с прямой спиной, развёрнутыми плечами и гордо поднятой головой? Просто представь, что у тебя между ягодицами монета, которую нельзя уронить. Попа сжата — живот сам втянется, а спина выпрямится»
                                                                                                                        +1
                                                                                                                        Вот именно сжав булки и напрягая мышцы живота избавился от пуза.
                                                                                                                        Делал это осознанно несколько часов в день гуляя с собакой.
                                                                                                                        Зато осанка за 4 года больше не как у Гомера Симсона.
                                                                                                                        И пузо теперь только от переедания (иногда все-таки нужно нажраться чтобы стало хорошо и плохо одновременно:) ).
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Спасибо за статью, попробуем обязательно… Кстати, про зарядку — я бы добавил телеграмм бота, которого можно будет настроить на удобное мне время, чтобы он неотключаемо просил меня размяться (можно и будильник, но ведь в бота можно добавить какие-нить приколы, чтобы его было интересно читать)
                                                                                                                        0
                                                                                                                        Если на стационарном компе — то есть специализированные под это мелкие программки.

                                                                                                                        Например, под винду — EyeLeo. Через маленькие промежутки времени — показывает напоминалку со случайно выбранным упражнением для глаз, через большие — затемняет экран с напоминанием «иди разомнись»).
                                                                                                                        image
                                                                                                                        Только в свежих версиях его испортили — сделали неотключаемое «если пользователь долго неактивен — считать за большой перерыв», при котором счётчик времени сбрасывается. При этом активность только по мышке определяется, а не по клавиатуре — думаю, дальше не надо пояснять.
                                                                                                                        +2
                                                                                                                        Это очень опасная статья.
                                                                                                                        Есть разные дефекты осанки и исправлять их нужно по-разному.
                                                                                                                        Метод, который предлагается здесь, может приводить к гиперлордозу (поищите в Youtube anterior pelvic tilt).
                                                                                                                        Я не хочу никого рекламировать, но у Jeff Cavaliere (известный фитнес-тренер и физиотерапевт) есть хорошее видео, где он предлагает 2-3 диагностических упражнения, чтобы выяснить какой именно дефект осанки у вас (некоторые мышцы могут быть укорочены или слишком слабы и это противоположные состояния).
                                                                                                                          0
                                                                                                                          В случае переднего наклона таза (anterior pelvic tilt), который есть у меня и миллионов других, «следящих за осанкой», людей, человек просто не может привести таз в прямое положение даже стоя — слабый пресс и ягодицы, укороченные или перенапряжённые бицепсы бедра и приводящие мышцы бедра
                                                                                                                            0
                                                                                                                            Если этому уделять внимание (буквально), можно пробовать его (таз) разворачивать, это требует определенной концентрации на этом процессе, но со времени становится все проще.
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Да всё поправимо, в ютубе есть комплексы упражнений, жалко, что так мало людей знают про такие вещи, никто даже не пытается актуализировать свои знания, а мамы уже 200-300 лет талдычат про «плечи назад»
                                                                                                                            +1
                                                                                                                            А сидеть нужно на седалищных костях (да, те 2 острые косточки снизу, которые хорошо чувствуешь сидя на твёрдой поверхности), таз держать в нейтральном положении (а не отклячивать назад), о плечах забыть совсем, грудину (косточка спереди между рёбрами) как бы немного тянуть вверх и вперёд.

                                                                                                                            Как правильно ходить:
                                                                                                                            грудину опять же тянем немного вверх и вперёд, о плечах забыли, большие пальцы смотрят вперёд (это обеспечивает правильное положение плеч), шаг должен быть широкий (!), чтобы в заднем положении бедро смотрело не вниз, а было под углом (тогда в ходьбу включаются ягодичные мышцы). При такой походке правильно работает диафрагма при дыхании, пресс и косые мышцы живота также участвуют в движении.
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Также еще работает старая рекомендация «представьте, что к вашему темени (не макушке, как часто путают!) прикреплена веревочка и тянет вертикально вверх»
                                                                                                                              +1
                                                                                                                              Вы не могли бы кинуть линк на конкретное видео? Поискал в ютубе по словам Jeff Cavalierre posture, некоторые выборочно потыкал, но так и не понял о каком конкретно видео речь.
                                                                                                                              Можно на английском, я вполне понимаю язык.
                                                                                                                                +3
                                                                                                                                Здесь про anterior pelvic tilt
                                                                                                                                Здесь диагностические упражнения, чтобы понять свой дефект осанки.
                                                                                                                            +4
                                                                                                                            Если честно, то из статьи так и не понял, что имел в виду автор. Видимо, перевод такой. Как это: «фиговый листок » должен пройти между ног?
                                                                                                                            P.S. Тоже думал поставить дома кресло от автомобиля. В моём Peugeot 408 водительское кресло — единственное кресло, где у меня не болит спина, даже за много часов поездки.
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Некоторые так и делают — из автомобильного кресла делают кресло для работы. Но кресло не решит проблем со спиной. Нужна физическая активность. Задумайтесь об этом.
                                                                                                                              +2
                                                                                                                              Надо больше фоток
                                                                                                                                +1
                                                                                                                                А нет фотографий или гифки или видео, я вроде попробовал по описанию сесть но что-то у меня ничего из описанных ощущений не наблюдалось и спина болит, мне кажется я что-то не так делаю.
                                                                                                                                  0
                                                                                                                                  Взял обычный стул вместо просевшего кресла, сразу получилось.
                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                  Проблема не в нагрузках на позвоночник (это не тяжести таскать), а в нарушенном кровообращении и пережимании сосудов (кислород, вода, прочее питание) — нужна более жидкая кровь с яблочной и лимонной кислотой (улучшают энергообмен и дыхание клеток), сообственно зарядка для движения крови и делается.
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    Вообще, не правильное положение тела создает очень значительные избытоные нагрузки на позвоночник, сравнимые с тасканием больших тяжестей. Про сидение с ходу картинки не нашел, но попалась есть про смартфон
                                                                                                                                    Спойлер
                                                                                                                                    image
                                                                                                                                    image

                                                                                                                                    НУ а в итоге вполне могут пострадать межпозвоночные диски и последующие «веселые последствия». Но это не отменяет необходимости разминки.
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      нагрузка в том, что не поступает питание=гипотрофия дисков? Если я правильно понимаю, при сидении как на ваших картинках — брюшная аорта пережимается на 90 градусов + остальные туда же
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        Нет, пережатие вен и артерий это тоже значительное негативное влияние но я говорил не о нем. При неправильной позе возрастает чисто физическая нагрузка на межпозвоночные диски, связанная с тем что нагрузка приходится не в том направлении, не равномерно, или из-за напряжения мышц для удержания позы, которые увеличивают нагрузку, плюс может сказывать эффект рычага.
                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          ущерб от чисто механической нагрузки выражается в перетирании/сжатии дисков (ухудшение питания=стаз) или трещинах позвонков. Я не знаю о том, что при неправильном сидении позвонки становятся хрупкими.
                                                                                                                                            0
                                                                                                                                            Так я и писал про механический ущерб для дисков…
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        Первую картинку не понял. Ну да, когда наклоняешь голову, то шея нагружается. Но по ощущениям она сильнее всего нагружена где-то в среднем положении, а не в максимальном наклоне.
                                                                                                                                        И что-то я не понимаю, как можно наклоном головы создать нагрузку в 27(!) кг. Куда она приложена хоть?
                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          image

                                                                                                                                          С наклоном головы вперёд плечо нагрузки от верхней части черепа растёт, а плечо мышечного усилия — или не растёт или даже уменьшается.
                                                                                                                                          Конечно, на самом деле всё сложнее, голову удерживают целая куча разных мышц, действующих в разных направлениях — вот в этой статье есть довольно информативные иллюстрации.
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      Если что-то недополучает кислорода/крови — оно отмирает или начинает полуфункционировать с сигналами о неполадках (боль).

                                                                                                                                      При слабых, не способствующих току крови, венах нужно улучшать коллагенообразование — фасоль/желатин/авокадо + льяное масло для крови.
                                                                                                                                        +2
                                                                                                                                        Дайте фоток, умоляю.
                                                                                                                                          +2
                                                                                                                                          Вон сверху человек сидит за станком.
                                                                                                                                          1 — Сядьте ровно.
                                                                                                                                          2 — Оттяните попу назад. Тело наклонится вперед.
                                                                                                                                          3 — Верните позвоночник в вертикальное положение. Попу держим на месте.
                                                                                                                                          4 — Расслабьте все мышцы тела.
                                                                                                                                          Поздравляю! Вы правильно и гордо сидите на троне.
                                                                                                                                          По желанию можно облокотиться на спинку и поспать )))
                                                                                                                                          +2
                                                                                                                                          лучше сидеть на танцующем стуле, снимает зажимы и волей-неволей двигаешься
                                                                                                                                            +6
                                                                                                                                            Эх. Очень хотел узнать как все таки сидят охотники и собиратели 10 часов в день, но не узнал.
                                                                                                                                              0
                                                                                                                                              image
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                У этих вообще сверхспособность: сидеть на кортах не отрывая пятки от земли!
                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                  Вот кстати они сидят (с прижатыми пятками), не правильно, у них скругление в области поясницы))
                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                    Не смотря на это, вес туловища передается на ноги минуя позвоночник, и этот изгиб — не существенен, ведь там нет нагрузки.
                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                    Между прочим, в суставной гимнастике Амосова приседания и выполняются с условием «вес тела — на пятки».
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                спасибо за поднятую тему, в комментах информации полезной намного больше чем в статье,
                                                                                                                                                как впрочем почти во всех статьях.
                                                                                                                                                пока дочитал (вечер) — спину подвигал — и понял как все было печально до…
                                                                                                                                                завтра еще раз перечитаю все тут. с утра…
                                                                                                                                                  +2
                                                                                                                                                  Без картинок и схем статья не очень очевидна. Благо комментарии, в очередной раз, вытянули со дна очередную статью.
                                                                                                                                                  Как положить руки на причинное место и нагнуться (вперед?) я понял, как после это правильно сесть, держа руки там же — до меня не дошло. Может кто-то сможет это изобразить?
                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                    при такой посадке возрастает риск геморроя
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      Геморрой возникает из-за застоя крови в тазовой области, а при данной посадке, как раз наоборот, кровообращение и там и в ногах восстанавливается.
                                                                                                                                                      +1
                                                                                                                                                      Смотрим на анимацию в начале статьи — что отводит таз назад — ягодичные мышцы. Что этому мешает — задняя поверхность бедра. Далее смотрим на чувака за станком и обращаем внимание на очень тонкие ноги и очень накаченную задницу. Вот собственно и рецепт ровной спины. Как он этого добился мы вряд-ли узнаем — возможно какая-то очень специфическая физическая нагрузка, возможно, потрясающая генетика. Но в спортзале вы это не сделаете. Точно. Поможет правильное плавание кролем по часу в день, но это непросто и не быстро. А вот сидение на заднице ухудшает кровообращение в ягодичных мышцах, что приводит к их атрофии — ухудшается посадка — начинает болеть спина — заднюю поверхность бедра сковывают воспаленные нервы. После этого сидеть нормально вы уже вообще не можете. Начните распутывать этот клубок. Не давайте застаиваться крови в тазу и ногах — раз в час ходите по лестнице. Растягивайте заднюю поверхность бедра — наклониться вперед вы уже вред-ли сможете, но можете поставить прямую ногу на подоконник. И ищите возможность вернуть к активной жизни ваши ягодичные мышцы.
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        Вот тут товарищ говорит, что можно и в спортзале: www.youtube.com/watch?v=d84icqp0zCs
                                                                                                                                                        Упражнение совсем не сложное
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Визуально — неплохо, но вам это движение надо будет делать хотя бы по полчаса каждый день всю вашу сидячую жизнь. Еще нужно будет постоянно контролировать его правильность на уровне ощущений. Еще нужно будет заниматься растяжкой. Еще надо будет делать другие упражнения для грудного и шейного отдела позвоночника. Еще нужно будет делать что-то аэробное для сердца. И самое главное — нужно будет сохранять мотивация для двух часов бессмысленных, с точки зрения вашего организма, движений. В плавании, беге, боксе, теннисе есть обратная связь — в конечном итоге организм понимает, что от него хотят и начинает работать в паре с вашим сознанием. А в подобных искусственных движениях на это вряд-ли стоит надеяться.
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Каждый день-то зачем? Цель — сделать ягодицы более сильными, чтобы скомпенсировать силу мышц бедра. Упражнения на силу мышц обычно делают раз в неделю. 3-4 подхода по 10-14 повторений. Добавить его в тот день, когда делается комплекс на ноги, и всё.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Если сесть как предложено в статье, то упор идет на две косточки. И если попробовать в такой позиции понапрягать ягодицы, то становится ясно что это на сидение не влияет и они сокращаются где-то там сзади. Осталось нарастить мозоли внутри тела под этими косточками.
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Еще раз посмотрите на ткача — ягодичные мышцы начинаются в том месте, на котором он сидит, а заканчиваются там, где заканчивается поясница. При правильной посадке сидеть на них вы не должны — это ваш встроенный поясничный упор. Сидеть же вы должны на дорогом кресле.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Нужно больше иллюстраций или видео ролика. Не все сделают правильные выводы из одного изображения и большого текста.
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            есть замечательный и эффективный комплекс для понимания-исправления этого дефекта. его создала в начале века женщина в ходе продолжительных измерений натяжения мускул и костей при статических и динамических позах. именно она и является приквелом аэробики :)
                                                                                                                                                            на амазоне — www.amazon.com/Look-better-feel-Mensendieck-functional/dp/B0007DOL46
                                                                                                                                                            у меня был электронный вариант книги для слепых, я его переделал в pdf из сканов. сходу не получилось найти в своих архивах. оч толково написан, можно сказать что это хакерский мануал по исправлению осанки.
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              Реальное спасение это Инверсионный стол я как его себе купил так боли в спине прекратились. Достаточно весить несколько раз в неделю по минуте.
                                                                                                                                                                +4

                                                                                                                                                                Неплохая видеоиллюстрация к статье
                                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                                  Это видео непосредственно про тот же фиговый листок, что и статья! SLY_G, его НЕБХОДИМО включить в статью!
                                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                                  Недавно сломалась в очередной раз кресло, точнее отломилась ножка одна с колесиком. И это совпало с моментом когда я купил
                                                                                                                                                                  фитбол.
                                                                                                                                                                  image

                                                                                                                                                                  Пока раздумывал как починить, подкатил фитбул вместо кресла, и сел на него. Оказалось очень удобно и неожиданно много плюсов.
                                                                                                                                                                  -Регулируешь давлением в шаре степень упругости, что оказалось полезным параметром
                                                                                                                                                                  -Спинки нету, сидишь ровно
                                                                                                                                                                  -Если начинаешь скривлятся, то скатываешся, иавтоматом сам выпрямляешся
                                                                                                                                                                  -Можно невставая под музыку чуть потанцовывать и разминать поясницу.
                                                                                                                                                                  -Можно переоидчески под стол закатыватся, разминая спину и еще много что)
                                                                                                                                                                  -Фиг сломаешь, стоит около от 1000р.

                                                                                                                                                                  За полгода прям привык, что думаю как я ранбше не догодался.

                                                                                                                                                                  Гугление дало, что тема давно уже обыгрывается, в таком формате, и в формате фиксаторов-стулов к фитболу.

                                                                                                                                                                  Но мне лично зашло просто фитбол без фиксаторов стулов.
                                                                                                                                                                  фоты
                                                                                                                                                                  image

                                                                                                                                                                  image

                                                                                                                                                                    +2
                                                                                                                                                                    Наверное я что-то делаю не правильно, но когда сидел на фитболе, мне вообще ничего не стоило сидеть на нем криво, а с учетом проблем со спиной и слабой мускулатурой, я сидел криво на нем все время когда явно не следил за осанкой. С тех пор категорически не понимаю тех кто говорит что на фитболе невозможно сидеть криво.
                                                                                                                                                                    Но свои плюсы, безусловно есть, можно и поелозить на нем, и по раскачиваться вверх-вниз, что дает движение в спине.
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      Вроде не писал что на фитболе невозможно сидеть криво. Я писал про то, что мне пошло и как. Надо разные варианты смотреть и выбирать что под твои условия физики и режима работы подходят, универсального пока я не знаю.
                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                        Не совсем, вы написали:
                                                                                                                                                                        -Спинки нету, сидишь ровно
                                                                                                                                                                        -Если начинаешь скривлятся, то скатываешся, иавтоматом сам выпрямляешся

                                                                                                                                                                        Что я и интерпретирую как:
                                                                                                                                                                        — на фитболе будешь сидеть прямо;
                                                                                                                                                                        — если не будешь сидеть прямо, то скатишься и выпрямишься.
                                                                                                                                                                        Мой опыт говорит что ничего подобно, и сидеть криво вот вообще не проблема, и если нет привычки и/или мышц кора то прямо сидеть будешь только явно на этом концентрируясь.
                                                                                                                                                                        Подозреваю это не у всех так, но мой опыт такой.
                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                          Может просто давление в фитболе было слишком низкое? И вы на нем просто весом продавливали углубление в котором дальше уже можно сидеть как угодно не напрягаясь и не балансируя (почти как как развалившись «биг бэг» кресле).

                                                                                                                                                                          Он должен быть достаточно упругим(что регулируется давлением воздуха), чтобы даже под весом тела оставался еще выпуклым, а не плющился сверху до состояния плоскости или тем более формирования «вмятин» по форме тела.

                                                                                                                                                                          Иначе работать он не будет.
                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                    image

                                                                                                                                                                    Вместо тысячи слов.
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      Я уже комментировал выше, но повторю тут — таких картинок везде хватает, а вот как именно из левой позы перейти в правую — догадайся сам. Я до этой статьи делал неправильно, напрягал кучу мышц и прилагал усилия, стараясь удержаться в правой позе и не сползти обратно в левую.

                                                                                                                                                                      По идее, конечно, правильно отрегулированное рабочее место должно «само» обеспечивать нужную позу. Но для этого нужно регулируемое по всем параметрам кресло, стол с регулируемой высотой, и т.п. И картинка эта отражает именно настройку рабочего места.
                                                                                                                                                                      Дома для себя заморочиться — не вопрос. Но работая в условиях, предоставленных работодателем — обычно максимум можно стул заменить, а стол останется стандартный.

                                                                                                                                                                      Кстати, правая поза вроде бы не до конца правильная — кажется, клавиатура должна быть чуть ниже подлокотников, чтобы запястья «свисали» с горизонтальных предплечий.
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      Как вовремя… Мучаюсь спиной… Спасибо!
                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                        Есть ещё седельные стулья.
                                                                                                                                                                        salli.com
                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                          А как насчёт триггерных точек, если их разбить ударно волновой терапией то типа нормально становится пояснице и шеи. Кто делал?
                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                            Что бы укрепить спину и избавиться от болей, не нужны танцы с бубном и советы из серии: «просто сидите прямо» ибо это все быстро забывается. Ходите пару раз в неделю в спортзал и делайте становую тягу и приседания со штангой с приличным весом. Это здорово укрепляет спину и туловище. Я бегал по врачам с больной спиной и ни один из них не мог мне помочь. Начал регулярно похаживать в спортзал и через месяц боли изчези, тру стори
                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                              Вот у меня спина вся в межпозвоночных грыжах (т.е. потрескались межпозвоночные диски), это от того что позвоночник перегружен из за сидячей работы?
                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                Примерно так. Из-за сидячей работы мышцы ослабли и атрофировались и не смогли удерживать в правильном положении позвоночный столб. И тогда происходит сначала выпячивание дисков, а потом и разрыв фиброзного кольца диска и вытекание тела диска.
                                                                                                                                                                                А еще низкая физическая активность снижает питание хрящевых и костных тканей, так как их питание происходит в основном во время физической активности когда ткани сжимаются и разжимаются и таким образом происходит диффузия питательных веществ и проникновение их в хрящевые ткани. Ну и конечно могут быть и другие причины, включая наследственные болезни. Это Вам врач должен был поставить диагноз и назначить лечение.
                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                  Врач лишь убрал болевые симптомы, и сказал что нужно посещать бассейн.
                                                                                                                                                                                  Кстати, странная штука, после его лечения (в больнице), я утратил на 3 месяца способность отжиматься от пола или подтягиваться. А с физической активностью да, беда, много времени отнимает работа.
                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                Спасибо за перевод. Недостаток информации сподвиг меня погуглить, вот другая статья с подробностями
                                                                                                                                                                                Вот видео


                                                                                                                                                                                И самое показательное, IMHO


                                                                                                                                                                                Мучаюсь головными болями и головокружениями, чувствую явную связь с шейным остеохондрозом.
                                                                                                                                                                                Сегодня попытался сидеть так, как тут советуют. Вот поясница как-то больше недовольна, но тут еще и мое кресло может мешать, не знаю. А вот голова сегодня — прям яснее и светлее, чем обычно! Что-то в этом есть
                                                                                                                                                                                  0

                                                                                                                                                                                  А нет ли лекарства от такой проблемы: в сидячем или лежачем положении как только ставлю руки на клавиатуру начинается жжение и боль в суставах соединяющих кисть с остальной рукой и такая же ситуация со стопой. К неврологу ходил — всё хорошо. Началось месяцев 5 назад, из-за низкого болевого порога просто терплю… Зарядку делаю, но ленив, мышечный корсет слабоват.

                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                    вам все таки надо искать хорошего врача. неврологов очень много плохих, особенно в поликлиниках. Тем более если вам до 40, такой невролог не будет к вам серьезно относиться.
                                                                                                                                                                                    а к советам с форумов относиться очень осторожно.
                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                      Возможно, это синдром запястного канала. Штука жёсткая, так что не затягивайте с решением.
                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                        Была подобная проблема. Так что спать не мог, под холодной водой держал долго запястья, чтобы легче было.
                                                                                                                                                                                        Избавился от проблемы без операций. Сначала много разминал запястья, затем много отжиманий-подтягиваний. Вот уже на 10 лет забыл об этой проблеме.
                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                          Лучше всё-таки такое проделывать под наблюдением врача. По идее, хороший врач упражнения и пропишет (если они вообще допустимы — мало ли какая степень поражения приключилась, надо диагностировать), но проследит за дозированием нагрузки — да и если что-то пойдёт не так, поможет вовремя заметить.

                                                                                                                                                                                          Мне в случае кубитального синдрома невролог прописал для начала ортез и покой, чтобы исключить дальнейшие повреждения, потом разминку для восстановления — и сказал, что если не будет прогресса, тогда назначит сначала какие-то уколы, и только если и они не сработают — операцию. До уколов не дошло.
                                                                                                                                                                                            0

                                                                                                                                                                                            Мне тоже помогает холодная или горячая вода, а также подтягивания и поза сидя на коленях. Но врача обязательно поищу ещё. Пока спасаюсь тем что ограничил время работы за компьютером.