Сотрудники крупнейших IT-компаний рассуждают о том, почему регулярно выходят на пробежки, какие потребности закрывают таким образом и как спорт влияет на их работу.
Каждый год фестиваль IT и спорта RUNIT by AGIMA собирает тысячи IT-специалистов из сотен российских компаний. Все они съезжаются в Москву, чтобы принять участие в массовом забеге, а заодно провести время на свежем воздухе вместе с коллегами по рынку, друзьями и семьей. В этом году фестиваль пройдет 5 июля в Мещерском парке, и, по предварительным оценкам, к нему присоединится порядка 10 тысяч человек.
Почти половины из их числа — это бегуны, причем с разным бэкграундом: любители, профессионалы или те, кто впервые выйдет на старт. Статистика мероприятия из года в год говорит нам одно и то же: количество бегунов в IT-сообществе растет. Некоторые компании активно открывают собственные беговые клубы, поощряют участие своих сотрудников в RUNIT и даже покупают для них беговые слоты.
При этом каждого конкретного человека в бег приводит всё-таки не компания, а личные мотивы. Причем за время проведения фестиваля мы выяснили, что мотивы эти могут сильно различаться: кто-то хочет просто сохранять физическую активность, а кто-то смотрит на бег как на один из способов медитации. И участники RUNIT каждый год рассказывают нам, что вдохновляет их продолжать тренировки.
Подобные статьи можно было прочитать
и в этот раз мы тоже продолжаем наше многолетнее исследование. Что заставляет людей из IT бегать? Как бег (и шире: спорт) влияет на работу? Какие преимущества бега, как правило, не озвучивают? Как вписать беговые тренировки в свой график? Как не бросить после пары пробежек? На эти и другие вопросы отвечают сотрудники крупнейших IT-компаний.
Андрей Романюк, руководитель группы качества Рост, Okko
Спортом я занимаюсь с детства. Ходил в горнолыжную школу, в секцию кикбоксинга и в секцию бокса. Занимался большим теннисом и волейболом. В волейболе у меня даже есть спортивный разряд — второй взрослый. И конечно, всю жизнь играл в футбол во дворе. Другими словами, спорт всегда был для меня чем-то вроде хобби или досуга. На многочисленных тренировках и соревнованиях я познакомился с огромным количеством людей, научился выигрывать и проигрывать. Спорт буквально закалял не только мое тело, но и дух.
При этом не могу сказать, что я всегда любил именно бегать. В школе, в колледже и в университете бегать на длинные дистанции мне не нравилось. И только когда я пошел в армию, где бег занимает огромное количество времени, как-то привык. С тех пор бег для меня — это в первую очередь возможность побыть наедине с собой, разгрузить голову, а уже потом — поддержать физическую форму. Хотя это тоже важно. А если говорить о работе, то я бы сказал, что бег помогает разгрузить голову и уже потом с новыми силами приступать к решению задач.
Ну и кроме того, спорт, конечно, регулирует социальные связи. У меня есть забавный пример. Это было несколько лет назад, на одной из предыдущих работ. Я тогда много играл в волейбол, и как-то раз так вышло, что в команде соперника оказался мой тогдашний директор. Моя команда в тот день была сильнее, я тоже играл особенно бойко, и получилось следующее: я помимо своей воли дважды попал директору в глаз. Знаю, звучит двояко, но дело было в технике: он неправильно стоял, а у меня сильный удар. В общем, так вот совпало. В итоге ему даже пришлось уйти с площадки. Но что интересно, с тех самых пор мы начали с ним общаться лучше, на равных, ушло ощущение, будто нас разделяет бездна.
Ну и еще из неочевидных преимуществ бега. У меня двое сыновей: одному 5 лет, второму 2 года. Бегать — это отдыхать от ора, который постоянно стоит дома. Поэтому сейчас найти время на пробежку мне вообще не сложно. Сложно договориться с женой, кто из нас бежит сегодня.
Петр Басов, руководитель направления разработки, Ozon Банк
Регулярно заниматься спортом начал не так давно — чуть больше года назад. До этого просто летом катался на велосипеде и роликах, а зимой — на коньках и горных лыжах. Но сейчас бегаю и плаваю на постоянной основе. Причем в бег, как ни странно, меня привел сын. Воспитатель в детском саду обратила внимание, что ребенок быстро бегает — и таким образом мы сначала открыли для себя детские забеги. Мне очень понравилась дружелюбная атмосфера этих стартов, и я решил через год осилить уже свой собственный взрослый забег. Среди старых знакомых нашлись бегуны-любители, которые подсказали, что я могу начать с проекта «5 вёрст».
Сейчас я бегаю 3–4 раза в неделю. План тренировок составляю с помощью Garmin и DeepSeek. Какие-то советы дают друзья. На сегодняшний день горжусь тем, что пробежал 5 км за 21:35, 10 км — за 45:40, полумарафон — за 1:38:28. Для опытных бегунов это смешные цифры. Но меня пока удивляет сам факт, что я вообще так могу. Во время тренировки музыку, как правило, не слушаю — она, скорее, сбивает с мыслей и темпа. А бегаю обычно в парках — тут опять же ориентируюсь на «5 вёрст». Часто хожу именно на их пробежки.
Что касается пользы… Кроме очевидных плюсов для здоровья, спорт помогает мне снимать нервное напряжение и бывать некоторое время без связи, наедине с собой. Ты можешь прокрутить в голове рабочую ситуацию — например, какой-нибудь конфликт, — понять мотивацию сторон и с холодной головой найти решение. Кроме того, на пробежках можно встретить незнакомых людей, поболтать с ними, открыть что-то новое. В общем, преимуществ больше, чем кажется — и не все они связаны с физическим состоянием.
Не бросить пробежки мне помогает геймификация. Ты видишь, как улучшаются показатели, становишься сильнее, как бы прокачиваешь себя. Также поддерживает семья. Вместе с супругой и сыном ездим на разные старты, совмещаем туризм и спорт. Например, нам очень нравится рогейн — бегаешь с командой по лесу и собираешь контрольные пункты. Предварительно распределяете в команде роли, строите маршрут и обсуждаете стратегию: брать дешевые легкие пункты или дорогие дальние. Азарт не дает бросить бег.
В RUNIT в этом году будем участвовать в первый раз. Ожидаю уютного семейного праздника, где каждому найдется занятие, приятных впечатлений от летнего выходного, личных рекордов и, конечно, медали. Увидимся на дистанции!
Сергей Ященко, системный аналитик, AGIMA
Я начал бегать не потому что однажды проснулся и решил стать спортсменом, нет. Всё было гораздо сложнее. Несколько лет я лечился от депрессии, пил лекарства и искал мотивацию вставать по утрам. Иногда в таком состоянии даже дойти до кухни — целая задача, а уж выйти на пробежку — это невыполнимый подвиг. Но когда лечение стало давать первые заметные результаты, захотел добавить в жизнь полезных привычек. И мне показалось, что бег может стать явным маркером того, что болезнь отступает.
Бегать на постоянной основе я начал примерно в ноябре 2024 года. Увидел у подруги в соцсетях картинку с программой для новичков: минуту бежишь, полторы идешь — и так двадцать минут подряд. Подумал: «Ну вроде не звучит страшно, почему бы не попробовать». При этом бег я с детства ненавидел. В школе у меня были ужасные результаты, я стеснялся, мне всё это казалось мучением. Так что это был двойной вызов: показать себе, что я иду на поправку, и заодно плавно влиться в новую тему.
Сначала я просто взял за правило: каждое утро выхожу на пробежку. Снег, дождь — неважно. Пропускал, только если болел. Так привычка и закрепилась. Сейчас я чаще бегаю через день, потому что добавились другие активности: танцы, немного силовых.
Бегаю я, как правило, один, по парку неподалеку от дома. Построил маршрут на 5 километров, пробегаю его иногда один раз, иногда дважды — зависит от расписания на день. Почти всегда слушаю музыку. Сначала включал просто любимые песни, потом стал слушать целыми альбомами, а сейчас подбираю плейлисты под ритм — чтобы работать над техникой и каденсом. Недавно выяснил, что начинать пробежку лучше под песню Wretches And Kings от Linking Park. Всем рекомендую.
Но для меня бег — это не только про физическую форму. Он помогает мне справиться с моими тараканами. Конечно, он не заменит доктора и квалифицированное лечение. Но когда ты в ремиссии, кардио точно помогает не проваливаться обратно. А еще бег помогает с концентрацией. После пробежки мозг как будто лучше держит фокус: проще вернуться к задаче, собрать мысли. К тому же по утрам во время пробежки хорошо планируется день: что надо сделать, в каком порядке, за что взяться первым делом.
Кроме того, бег — это еще и социальная история. Скажем, недавно на одном из стартов встретил коллегу из компании нашего клиента. Он тоже бегает. Мы обменялись парой фраз, обычный смол-ток. Но спустя время он мне написал, мол, ищем системного аналитика на аутстафф — не подскажешь кого-нибудь? Я, конечно, связал его с нашим отделом аутстаффинга. Чем закончилось, не знаю, но думаю, не будь у нас этого внерабочего контекста, я бы не пришел ему на ум. Такой вот бонус.
Я бы не сказал, что у меня на данном этапе уже есть какие-то выдающиеся достижения. Но я горжусь тем, что пробежал Казанский полумарафон за 2:08. Это была самая длинная официальная дистанция, которую я покорил. На RUNIT в прошлом году я пробежал 10 километров примерно за 59 минут и получил медаль. Правда, сейчас 10 километров уже не кажутся чем-то невероятным — обычное утро. Но год назад это было важной засечкой, победой над собой.
RUNIT мне, кстати, запомнился не только бегом, но и атмосферой: музыка, люди, фудкорты — жизнь кругом кипит. Мне нравится, что это не просто забег, а такое сборище своих людей: можно побегать, потусоваться, встретить знакомых, поддержать ребят, которые всё это делают. И конечно, в этом году хочется приехать не просто гостем, а снова выйти на дистанцию. В идеале — с ощущением, что я опять сделал что-то немного безумное, но классное.
Ангелина Широкова, администратор базы данных, Группа Rubytech
Я профессионально занималась легкой атлетикой 9 лет, а сейчас бегаю уже просто для себя. Считаю, что бег — это вообще самый доступный вид спорта. Меня в него, например, привели друзья: просто начала бегать с ними за компанию. А потом меня это увлекло, и бег стал важной частью жизни. В итоге, когда серьезно им занималась, тренировалась 5–6 раз в неделю, почти каждый день. Сейчас чуть реже — 3–4 раза.
Главное беговое достижение для меня — это то, что я не бросаю это дело и выхожу на пробежку даже без настроения. Стабильность превыше мотивации. Помимо этого, считаю, что успех состоит в том, чтобы найти единомышленников. Например, у меня получилось уговорить коллег бегать вместе, в этом году мы даже записались на RUNIT. В прошлом году я, кстати, тоже участвовала и неплохо пробежала 3 км, но после была вынуждена взять перерыв в пробежках примерно на полгода. В этом году немного сложнее, поскольку бегу уже 5 км, но отступать не планирую — вовсю готовлюсь.
На тренировках стараюсь смотреть на свое состояние и степень подготовки. Сейчас комбинирую нагрузку: раз в неделю закачиваю мышцы в зале, следующая тренировка строится на отрезках, потом либо длительный кросс, либо темповой. Предпочитаю бегать в парке, по земле и дорожкам. От асфальта всё же стопа и колени болят.
Что касается пользы от бега, то тут всё просто: любой спорт вырабатывает дофамин и дает заряд энергии. Поэтому, даже если ты начинаешь тренировку без настроения и без сил, то уходишь с нее самым счастливым человеком. Я бегаю в наушниках и слушаю музыку, поэтому во время пробежки мало о чем думаю, просто получаю удовольствие от процесса и настраиваюсь на продуктивный день или вечер.
А чтобы не бросить спорт, советую подключать коллег, друзей и вместе заниматься. Или находить нюансы, которые особенно нравятся: я лично люблю бегать по вечерам, после работы, когда ты устал, измотан, город в пробках, все бегут домой. И вот в это время ты бежить и тем самым буквально перезагружаешь организм. Причем необязательно бегать час. Достаточно и 15 минут, после которых можно сделать качественную растяжку. Мозг всё равно расслабится, а сон будет крепче.
Александр Гусаров, Delivery manager, Самокат
Активно заниматься спортом я начал в последние 4–5 лет, а до этого только в детстве — недолго и несерьезно. Но примерно в 25 лет почувствовал, что мне это нужно: у меня постоянно не было энергии, было мало сил для выполнения бытовых задач. За последнее время перепробовал много разных видов спорта: бокс, теннис, сквош, волейбол, кроссфит, плавание и т. д. — но остановился на беге и функциональном тренинге, так как они приносят мне больше всего удовольствия и результатов.
Бегаю я около 4 раз в неделю. Зависит от предстоящих забегов, самочувствия и общей загруженности. Пробежал уже более 40 официальных забегов. Были среди них как полумарафоны, так и марафоны. Три года подряд полностью прохожу «Гонку героев». Люблю бегать в парках и в черте города. Я обязательно выхожу на пробежку, если оказываюсь в новой стране, городе, локации, и периодически пробую новые беговые маршруты. Чтобы поддерживать настрой, пробовал бегать под разную музыку, но больше всего нравится всё-таки под любимые треки.
Я давно осознал, что не создан для утренних тренировок, гораздо лучше себя чувствую именно на вечерних занятиях спортом. Поэтому бег для меня — это еще и способ перезагрузиться и отделить работу от остальных сфер жизни. Спорт, конечно, дает мне силы, чтобы работать, но и абсолютно точно помогает отдыхать. Кроме того, у нашей компании есть беговой клуб, и от участия в нем тоже есть неочевидные бонусы: с некоторыми коллегами я познакомился сначала на пробежках, а уже потом мы пересеклись по работе. Это сильно упростило коммуникацию и добавило на встречах шуток про колени.
Чтобы не бросить бег, нужно добавлять его в свою жизнь дозированно. Начинать с небольших дистанций, с низкой скорости и пульса. Я пробежал первый полумарафон только на второй год занятий. Марафон и вовсе только на третий. И вообще прежде чем я распробовал бег, сделал несколько неудачных подходов к нему. Они ни к чему не привели, так как я сразу начинал бегать быстро, уставал, получал высокий пульс, стук в висках… И на этом всё. Только когда я начал бегать медленно, ориентируясь на ощущения и пульс, понял, что можно получать от пробежки удовольствие.
Когда начнете втягиваться, можно попробовать разные форматы бега, локации, время (до работы или после), чтобы определить подходящий именно для себя формат. Еще мне помогают план и долгосрочные цели. Я покупаю слоты до старта бегового сезона, и это помогает мне не терять мотивацию в процессе тренировок. Как только бег начнет нравиться, не составит труда найти ему место в своем графике.
А в RUNIT я первый раз принял участие в прошлом году. И мне понравилось, что это именно фестиваль. Жена часто приходит на забеги меня поддержать, и, как правило, пока я на трассе, ей скучно. Но в этот раз было не так, вокруг было много активностей. Она успела обойти лишь малую их часть, потом и я к ней присоединился. В общей сложности мы ходили по площадкам, наверное, часа три. Обошли почти все стенды, получили два больших пакета с разным мерчем, а потом с удовольствием посмотрели концерт. Так что идея очень крутая!
Сергей Ирбеткин, Head of iOS, Звук
Вообще я в спорте с пяти лет. Успел многое попробовать, но в школе остановился на легкой атлетике. В итоге у меня за плечами почти 11 лет профессиональной карьеры. И даже после ее завершения продолжаю заниматься, участвую в разнообразных корпоративных соревнованиях. Стараюсь тренироваться 3–5 раз в неделю: это и тренировки на стадионе, и бассейн, и тренажерный зал. С радостью могу поиграть в баскетбол или волейбол, но базой всё равно остается бег.
Мои самые значимые спортивные достижения — это призовые места на чемпионатах страны в тройном прыжке. А после окончания профессиональной карьеры в спорте — наверное, победы на корпоративных играх от «Трудовых резервов» несколько лет подряд и второе место в забегах на 100 метров в финале Спартакиады Группы ВТБ в 2024 году.
В последние месяцы я перестроил расписание: сейчас у меня одна длинная беговая тренировка в неделю и две обязательные тренировки с беговым клубом в Краснодаре. Длинные беговые тренировки проходят исключительно под музыку, подкасты или аудиокниги. Чаще всего это подборки для бега в Звуке, но, если вышел какой-нибудь новый интересный подкаст, с интересом могу послушать и его на пробежке. Бегаю обычно где придется — нет каких-то жестких установок.
Что касается влияния бега на работу, могу сказать следующее. В прошлом у меня был достаточно длинный перерыв в тренировках, и тогда я на личном опыте удостоверился в одной простой идее: когда систематически занимаешься спортом, меньше устаешь на работе, у тебя значительно больше сил и лучше самочувствие. Зачастую бывает, что какая-нибудь задача не решается с первого раза. Тренировки помогают разгрузить голову и посмотреть на задачу с другой стороны. Обычно решения приходят довольно быстро, главное — сразу их записывать.
А вот как не бросить пробежки — хороший вопрос. Я когда-то пробовал бросить, но мне не понравилось мое самочувствие без спорта. Кроме того, мне лично помогает участие в соревнованиях: ты знаешь, что к определенной дате нужно подготовиться к стартам, и это хороший стимул не пропускать тренировки. Заранее составляешь вместе с тренером план тренировок, синхронизируешь его с рабочим и семейным календарями — и вот, план уже на руках.
В этом году, например, буду участвовать в том числе и в RUNIT. Ожидаю хорошо провести время с коллегами по цеху и, конечно, пробежать одну из дистанций.
Делитесь своими историями в комментариях: рассказывайте, как пришли в бег или любой другой спорт и как он помогает вам в работе. И обязательно участвуйте в фестивале IT и спорта RUNIT. Ждем вас 5 июля в Мещерском парке. За программой и анонсами следите в нашем телеграм-канале.
