Комментарии 131
Хочу заметить, что я знаю, что в русском языке нет слов «амбула» и «постамбула». Это юмор на тему «преамбулы».
+42
фух, вы меня успокоили.
+9
Именно! Обычно эта часть называется «фабула».
+1
Уже есть, не волнуйтесь. Это слово столько раз использовали, что его уже можно считать частью языка
+3
Интересно. Можно ещё попробовать вариант: «прескриптум», «скриптум» и «постскриптум».
0
Оказывается есть слово «постамбула». Применяется в система спутниковой связи. Сижу учу лекции перед экзаменом, наткнулся на это слово и вспомнил этот комментарий!)
0
да, начинать день раньше — это хорошо, на себе убедился. Вопрос вот в чём — долго ли вы сможете спать по 6-7 часов в день?
+7
Я сейчас даже больше сплю, чем в предыдущем режиме. Стабильные 6-7 часов. Если сильно охота спать, можно и сразу после детей лечь.Раньше спал 4-7 часов (вечерние посиделки затягивали) с периодическими досыпаниями по вечерам.
+2
Счастливый… Мне, чтобы проспать 6-7 часов нужно уснуть раньше ребёнка…
+5
Дети спят меньше? Или просто ложатся поздно?
Мы своим целенаправленно прививали режим — спать в 9 вечера — с трёх месяцев.
Мы своим целенаправленно прививали режим — спать в 9 вечера — с трёх месяцев.
0
По не очень понятной причине ребёнок сдвигает график, но только когда живёт в Питере со мной (на текущий момент он раньше 4х не ложится, сегодня лёг вообще в 9 утра, спит в общем-то нормальный объём времени), когда они живут с мамой на югах (в прошлом году всё лето + часть весны + часть осени) — график нормальный. Впрочем удавалось несколько раз сдвигать график к норме, но потом снова начинает уплывать.
0
Я постепенно прихожу к выводу, что на сон влияет количество кислорода. На югах с этим обычно попроще (легче проветривать?), плюс СПб большой город с не очень благоприятной экологической обстановкой. Попробуйте больше проветривать, я вообще думаю поставить себе систему приточной вентиляции.
+1
У вас 6ти месячный не просыпается совсем что ли? O_o
0
---
+1
Такой образ жизни является частым пусковым моментом многих хронических заболеваний (ГБ к примеру).
0
Ну да. Как и пассивный сидячий образ жизни, или активный образ жизни профессионального спортсмена, или вообще любой образ жизни без должного уровня контроля и осознанности.
Вышеописанный режим ведь не является чем-то навсегда. Он позволяет в данный момент двигаться в нужном направлении. По мере изменения обстоятельств — кончится курс английского, жена выйдет на работу, дети подрастут и можно будет их оставлять одних, ощутим недостаток сна и т.п., процессы будут меняться и перебалансироваться.
Вышеописанный режим ведь не является чем-то навсегда. Он позволяет в данный момент двигаться в нужном направлении. По мере изменения обстоятельств — кончится курс английского, жена выйдет на работу, дети подрастут и можно будет их оставлять одних, ощутим недостаток сна и т.п., процессы будут меняться и перебалансироваться.
0
Но может быть уже поздно…
0
А может и не быть. Вы ведь согласитесь, что кроме количества сна на это дело влияет целый комплекс факторов? Как и на требуемое время сна в каждые отдельно взятые сутки. Есть люди, которым 4 часа сна в сутки хватает. Есть те, кто 10 спит. 8 обязательных часов — это средняя температура по больнице.
+2
ГБ? Что это? Гипертоническая болезнь?
0
Я в таком режиме уже более полугода живу, после того как в Москву переехал.
+4
По личному опыту — только где-то примерно через год-полтора можно будет точно сказать, влияет ли это как-то на организм или не особо.
0
Да я и сейчас могу сказать, что из-за такого режима стрессы постоянные. Вот только не могу себе позволить слишком много времени тратить на сон.
0
Если уже сейчас начало проявляться — то вам, имхо, стоит уже задуматься. Я вот затянул с этим — до сих пор расплачиваюсь со своим организмом :(
Может быть днем как-то перехватывать полчаса-час сна, может быть на ночь принимать препараты мелатонина для более ровного и глубокого сна, и т.д.
Может быть днем как-то перехватывать полчаса-час сна, может быть на ночь принимать препараты мелатонина для более ровного и глубокого сна, и т.д.
+1
Препараты стоит отложить в качестве крайней меры. Организм быстро привыкает к внешним вливаниям.
По моим ощущениям, при 7 часах сна стресс — не следствие недосыпа. Скорее, есть какой-то источник стресса, заставляющий организм тратить больше энергии и требовать больше сна. Вот с ним и стоит разобраться для начала.
По моим ощущениям, при 7 часах сна стресс — не следствие недосыпа. Скорее, есть какой-то источник стресса, заставляющий организм тратить больше энергии и требовать больше сна. Вот с ним и стоит разобраться для начала.
+1
Вот и я к тому же. На мой взгляд автор поставил себе цели, на достижение некоторых из них можно потратить всю жизнь. Толком не одной цели достичь не удастся, имхо. Только здоровье подпортите.
+1
Да, вот это я тоже не понял. Причём целесообразность, кроме английского, в районе нуля, то есть хобби. Ещё и двое детей, товарищу явно амбиций не занимать! :)
+1
Интересно, как вы оцениваете целесообразность айкидо, например. И его влияние на основную работу (и мировосприятие в целом) или возможность стать основной работой.
Именно потому что у меня двое детей, мне нужно заниматься разными штуками. С кого им пример брать?
Ещё и двое детей
Именно потому что у меня двое детей, мне нужно заниматься разными штуками. С кого им пример брать?
+3
Спортом можно и нужно разбавлять рабочие будни. А на счёт всего остального — возьмитесь за одно занятие, например, английский, и занимайтесь им год, два, три. Пока не достигнете нужного уровня. Имхо, когда человек знает хорошо что-то одно лучше, чем когда всё понемногу
0
Чем-то одним длительное время нужно заниматься с профессиональной целью, «10000 часов» там, все такое прочее-подобное. Автор занимается разными предметами для разностороннего развития тела, духа и мозг, у него нет задачи «сделать что-то из этого лучше всех на свете», но часто такой подход встречает сопротивление окружающих и близких, по разным причинам.
И да, короткие, но регулярные и довольно частые тренировки любым делом приносят больше пользы в этом деле, чем долгие, но редкие и от случая к случаю, поэтому потратить 20-60 минут на каждое занятие в день лучше, чем во второй вторник месяца 14 часов играть на гитаре, а в последний четверг — смотреть сезон сериала на английском.
И да, короткие, но регулярные и довольно частые тренировки любым делом приносят больше пользы в этом деле, чем долгие, но редкие и от случая к случаю, поэтому потратить 20-60 минут на каждое занятие в день лучше, чем во второй вторник месяца 14 часов играть на гитаре, а в последний четверг — смотреть сезон сериала на английском.
+1
Вы описали то, что называется из крайности в крайность. Безусловно, так не получится. Не нужно делать «лучше всех на свете» и тратить на это всё свободное время. Просто час-полтора в день занимаешься одним делом, в котором хочешь добиться успеха и делаешь это регулярно. И результат не заставит себя ждать!
0
По своему опыту могу сказать, что вообще не влияет. Трачу на сон 4-6 часов с 18 лет. Знакомые сначала говорили:
— посмотрим на тебя через год.
потом:
-а что с тобой будет через пять лет?
Теперь ничего не говорят. Наверно потому, что в отличии от них, выгляжу как минимум лет на 10 моложе.
— посмотрим на тебя через год.
потом:
-а что с тобой будет через пять лет?
Теперь ничего не говорят. Наверно потому, что в отличии от них, выгляжу как минимум лет на 10 моложе.
0
А режим дня какой — сова или жаворонок?
0
Режим дня, как в том анекдоте:
-кто рано встает, тот жаворонок
-кто поздно ложиться, тот сова
-а если рано встает и поздно ложиться, тот, кто?
-а это какая-то долбанутая птица
Ложусь, обязательно, до двух ночи. Встаю 6-7 утра.
Правило, про обязательный сон, принял лет 5 назад. Когда в очередной раз повредил позвоночник (по дурости, каюсь). Тогда же начал потреблять витамины, ноотропы, минералы, БАДы. Был бы умнее, начал бы принимать химию раньше. Если к этому делу подходить с умом, то эффект, просто потрясающ.
-кто рано встает, тот жаворонок
-кто поздно ложиться, тот сова
-а если рано встает и поздно ложиться, тот, кто?
-а это какая-то долбанутая птица
Ложусь, обязательно, до двух ночи. Встаю 6-7 утра.
Правило, про обязательный сон, принял лет 5 назад. Когда в очередной раз повредил позвоночник (по дурости, каюсь). Тогда же начал потреблять витамины, ноотропы, минералы, БАДы. Был бы умнее, начал бы принимать химию раньше. Если к этому делу подходить с умом, то эффект, просто потрясающ.
Примерный, дневной, рацион
+1
А подскажите плиз, где вы Омега-3 в такой банке покупаете? В местных аптеках только такие мааленькие баночки по совершенно конским ценам :(
0
Когда-то, тоже в аптеках покупал (мелкий горох). Года два назад познакомился с iherb.com. Теперь практически вся химия оттуда (там кстати есть много еще чего интересного – чай, кофе, шоколад, натуральная арахисовая паста, кленовый сироп, качественная бытовая химия).
офтоп
Первый раз там заказали шампунь и кондиционер. С доставкой отдали 850 рубликов. Аналогичный набор в Москве (из интернет-магазина) обошелся бы в 2200 рублей.
Если что реф. код – YEG650. вам скидка на первый заказ, мне ревордс.
Если что реф. код – YEG650. вам скидка на первый заказ, мне ревордс.
0
Полгода? :)
Я когда студентом был тоже пару лет спал по 4-7 часов… Сейчас если сплю меньше 6 часов мне реально плохо.
Я когда студентом был тоже пару лет спал по 4-7 часов… Сейчас если сплю меньше 6 часов мне реально плохо.
+1
6-7 часов — как по мне, так самое оно. Больше уже чувствуешь, что переспал. Раньше ложился в районе полуночи, часа ночи, вставал к 7 утра.
0
Преамбула -> фабула
-2
начиная со следующего дня мы ложимся спать в 22-23:00 вечера;А вот не проходят обычно такие фокусы… Лечь-то можно, но вместо сна происходит ворочание в кровати и пустое смотрение в темноту в течении 1-2 часов (плюс каша мыслей в голове). Рано утром тоже получается просыпаться не человек, а нечто близкое к зомби, которое дышит и движется, но на что-то высокоразумное малоспособно (теперь мыслей в голове нет совсем). Таков алгоритм «совы».
подъём в 05:00;
+17
Я специально указал, что я «сова» со стажем. И вами описанное мне знакомо.
Сейчас я уверен, что такой порядок вещей — результат психологического настроя, когда внутри себя я не хочу ложиться и вставать рано.
А заснуть рано легко — достаточно один раз не выспаться. Таким нехитрым способом я всегда восстанавливал режим после командировок со сменой часовых поясов.
Сейчас я уверен, что такой порядок вещей — результат психологического настроя, когда внутри себя я не хочу ложиться и вставать рано.
А заснуть рано легко — достаточно один раз не выспаться. Таким нехитрым способом я всегда восстанавливал режим после командировок со сменой часовых поясов.
+2
Поддерживаю по поводу не спать ночь, чтобы в следующий вечер рано лечь. На себе установил это как самый действенный способ сбить устоявшийся режим сна и наработать новый.
+3
Насчёт настроя — зря это вы. Ну точнее возможно, что это ваш случай. В моём случае явно есть более глубокие установки и/или уже есть проблемы со здоровьем которые и давят.
Но вывел для себя небольшую технику — небольшая медитация (надо учиться полноценным, у меня пока так — подобие) и засыпаешь не через час-два, а через полчаса-час (всё лучше). И позволяет сбросить стрессовое «гудение в голове» (ну когда эмоции давят и заставляют обдумывать что-то).
Но вывел для себя небольшую технику — небольшая медитация (надо учиться полноценным, у меня пока так — подобие) и засыпаешь не через час-два, а через полчаса-час (всё лучше). И позволяет сбросить стрессовое «гудение в голове» (ну когда эмоции давят и заставляют обдумывать что-то).
0
Лично для себя выработал технику очистки головы от мыслей для быстрого засыпания. Пользую в редких случаях, так как дети и недосып выработали привычку засыпать по требованию, а не по расписанию Каждый раз сам в неё не верю, но каждый раз засыпаю в течение максимум 10 минут. Причём 10 минут было в настолько взбудораженном состоянии, что годом раньше я бы даже не думал пытаться уснуть, а пошёл бы что-то делать.
Описание есть тут www.bazedy.ru/blogs/kabal/kak-zasnut-kogda-donimayut-mysli (странно, что сайт ещё жив)
Описание есть тут www.bazedy.ru/blogs/kabal/kak-zasnut-kogda-donimayut-mysli (странно, что сайт ещё жив)
+4
Я в таких случаях ключевые проблемы записываю на бумажку, быстро прикидываю оптимальный метод решения и иду спать с освобожденной оперативной памятью.
0
Тоже этим страдал… Потом стал заставлять себя заканчивать работу и активные дела за час- полтора до отбоя, а в течении дня иметь высокую физическую нагрузку(ходить пешком по лестницам, эскалаторам, пешие прогулки)- и стал засыпать на подлете к кровати.
+3
сходите в армию
+4
Прочитал, посмотрел что такое RockSmith 2014 и заболел этой игрой. Хоть что-то для себя почерпнул :)
0
Специально уточнил в статье, ага :) Хотел ссылку дать, но подумал, что сочтут рекламой.
0
Да, я тоже первым делом полез смотреть) Я хоть и играю криво-косо на гитаре больше 10 лет, думаю это отличный дополнительный мотиватор для тренировок. Не могли бы вы описать свои впечатления от игры? Всегда ли она точно определяет что в действительности было сыграно? Все-таки это весьма нетривиальная задача и нормальных конвертеров из гитарного сигнала в midi без использования специальных звукоснимателей пока нет (да и они глючат и подтормаживают).
0
Впечатления от игры самые яркие. Немного по-настоящему полезных игр я знаю, и это одна из них. Я бы купил её даже в три раза дороже (при том, что я покупал её на X-Box, где она уже вдвое дороже PC-версии).
Не уверен, что я вообще взялся бы за гитару без неё. Она превращает рутинный период обучения, когда играть ещё не можешь, а нарабатывать базовые навыки невообразимо скучно, в увлекательное времяпровождение. Вносить вклад в любимую песню Rolling Stones, REM или Kiss, пусть и одной струной и тремя ладами, куда приятнее, чем на протяжении 30 минут тренировать апояндо перед самоучителем.
Вдобавок включает аркадные игры для отработки различных техник и приёмов, мышечной памяти. А можно ещё и вдвоём играть.
Огрехи в распознавании есть — часто бывает, что она засчитывает ноту верной, хотя я ошибся струной, или ладом, или едва прикоснулся к струне, но такие ошибки я замечаю сам.
Также могут небольшие задержки со звуком, но они решаются настройками.
Не уверен, что я вообще взялся бы за гитару без неё. Она превращает рутинный период обучения, когда играть ещё не можешь, а нарабатывать базовые навыки невообразимо скучно, в увлекательное времяпровождение. Вносить вклад в любимую песню Rolling Stones, REM или Kiss, пусть и одной струной и тремя ладами, куда приятнее, чем на протяжении 30 минут тренировать апояндо перед самоучителем.
Вдобавок включает аркадные игры для отработки различных техник и приёмов, мышечной памяти. А можно ещё и вдвоём играть.
Огрехи в распознавании есть — часто бывает, что она засчитывает ноту верной, хотя я ошибся струной, или ладом, или едва прикоснулся к струне, но такие ошибки я замечаю сам.
Также могут небольшие задержки со звуком, но они решаются настройками.
+2
два периода 4-4, или 4-3, или 5-2
Расскажите подробнее об этом. Что за режим сна?
0
4-5 часов в ночное время + 2-4 часа днём. Разброс значений вызван тем, что мне ни разу не доводилось сколь-нибудь долго пожить в таком режиме. Но в те дни, когда получалось разбивать сон на 2 части, я чувствовал себя гораздо бодрее в любой момент периода бодрствования, чем в обычном режиме.
0
У меня фриланс и абсолютно свободный режим. Раньше был однозначно совой, даже на хабре когда-то написал статью о том, как задолбали жаворонки. ☺ В последние годы стабильного режима нет вообще — сплю когда хочется спать.
Когда есть какое-то долгое увлекательное занятие (напр. многотомная книжка, пара сезонов хорошего сериала или новая интересная RPGшка) у меня в сутках оказывается примерно 30-36 часов — 20-24 часов активного бодрствования, а потом 10-12 часов сна.
Когда есть интересная работа у меня в сутках примерно 12-15 часов — часов 6-8 после просыпания активной работы, потом часа 2-3 кино/хабр, потом часов 4-6 сон. Для работы такой режим (спать дважды в сутки) крайне эффективен, удаётся со свежей головой и рабочим настроем нарабатывать 15-18 часов в день без заметного накопления усталости и снижения эффективности.
Что касается статьи, то мне не понравился пассаж насчёт воли и особенностей организма. Я много лет потратил на разные эксперименты в борьбе с особенностями своего организма (тоже, кстати, в рамках самосовершенствования), и в результате пришёл к обратному выводу: особенности своего организма, как положительные так и отрицательные (хотя тут всё очень относительно), нужно просто знать и учитывать; а борьба с самим собой это достаточно бессмысленное и тяжёлое занятие, отнимающее кучу сил, которые можно было бы потратить с намного большей пользой.
Когда есть какое-то долгое увлекательное занятие (напр. многотомная книжка, пара сезонов хорошего сериала или новая интересная RPGшка) у меня в сутках оказывается примерно 30-36 часов — 20-24 часов активного бодрствования, а потом 10-12 часов сна.
Когда есть интересная работа у меня в сутках примерно 12-15 часов — часов 6-8 после просыпания активной работы, потом часа 2-3 кино/хабр, потом часов 4-6 сон. Для работы такой режим (спать дважды в сутки) крайне эффективен, удаётся со свежей головой и рабочим настроем нарабатывать 15-18 часов в день без заметного накопления усталости и снижения эффективности.
Что касается статьи, то мне не понравился пассаж насчёт воли и особенностей организма. Я много лет потратил на разные эксперименты в борьбе с особенностями своего организма (тоже, кстати, в рамках самосовершенствования), и в результате пришёл к обратному выводу: особенности своего организма, как положительные так и отрицательные (хотя тут всё очень относительно), нужно просто знать и учитывать; а борьба с самим собой это достаточно бессмысленное и тяжёлое занятие, отнимающее кучу сил, которые можно было бы потратить с намного большей пользой.
+4
Я много лет потратил на разные эксперименты в борьбе с особенностями своего организма (тоже, кстати, в рамках самосовершенствования), и в результате пришёл к обратному выводу: особенности своего организма, как положительные так и отрицательные (хотя тут всё очень относительно), нужно просто знать и учитывать; а борьба с самим собой это достаточно бессмысленное и тяжёлое занятие, отнимающее кучу сил, которые можно было бы потратить с намного большей пользой.
Ну особенности разные бывают. Если у меня нет ноги, или порок сердца, то не стоит пытаться бить рекорд в спринте.
Но если я заядлый курильщик, или «сова», или ленивый, или вредный или ещё с какими-то особенностями психики и психофизиологии, то это можно поменять. Но при условии, что я это осознал, что мне это мешает и не воспринимаю необходимость изменения, как борьбу. Борьба предполагает, что внутри себя я не согласен с решением, то есть оно не внутреннее и не искреннее. В другом же случае это не борьба, а наработка новой привычки, которая требует тренировки и не более.
0
Нет, я не про «вредные» привычки вроде курения, петь в душе, цыкать зубом, сморкаться в чужую штору или наедаться перед сном ☺ — это как раз при желании корректируется. А что касается «совы» и лени — я в этом вообще ничего вредного не вижу. Нет, я говорил именно что про особенности организма.
Например, у всех есть периоды активности, когда эффективно что-то делать, и периоды… не знаю, как это лучше назвать, когда хочется не «отдавать» что-то делая, а наоборот, «впитывать» — читать книжки, смотреть кино, etc. И у всех они разные. У многих они сменяются раз в несколько часов, или два-три дня. У одного моего знакомого они длятся по две-три недели. У меня это два-три месяца. Я могу два-три месяца работать крайне эффективно по 10-16 часов в день, без выходных и не уставая при этом (напоминаю, это фриланс а не сидение в офисе, я под работой имею в виду именно активную и продуктивную деятельность), а потом два месяца валяться в кровати круглосуточно читая книжки (в упомянутом ранее «полуторасуточном» режиме). Вот такая особенность организма. И не то, чтобы она мне не нравилась — когда работаешь один всё в порядке, но если нужно работать в группе, пусть даже таких же фрилансеров, то всё становится очень непросто.
Например, у всех есть периоды активности, когда эффективно что-то делать, и периоды… не знаю, как это лучше назвать, когда хочется не «отдавать» что-то делая, а наоборот, «впитывать» — читать книжки, смотреть кино, etc. И у всех они разные. У многих они сменяются раз в несколько часов, или два-три дня. У одного моего знакомого они длятся по две-три недели. У меня это два-три месяца. Я могу два-три месяца работать крайне эффективно по 10-16 часов в день, без выходных и не уставая при этом (напоминаю, это фриланс а не сидение в офисе, я под работой имею в виду именно активную и продуктивную деятельность), а потом два месяца валяться в кровати круглосуточно читая книжки (в упомянутом ранее «полуторасуточном» режиме). Вот такая особенность организма. И не то, чтобы она мне не нравилась — когда работаешь один всё в порядке, но если нужно работать в группе, пусть даже таких же фрилансеров, то всё становится очень непросто.
0
Я, собственно, к тому, что даже если перебороть себя и на некоторое время переключиться на более традиционный режим дня — из-за необходимости длительной совместной работы, например, или просто для эксперимента, то общая производительность падает, и сильно. Я над этим годами экспериментировал. В естественном для себя режиме, активно работая два-три месяца а потом столько же отдыхая я за год делаю намного больше, чем обычно делают люди ежедневно работающие в офисе, и заметно больше, чем я делаю сам когда вынужден некоторое время жить в традиционном режиме дня.
+2
Всё верно. Это ведь не противоречит мной сказанному. "При условии, что я это осознал, что мне это мешает и не воспринимаю необходимость изменения, как борьбу". Вам определённо не мешают ваши рабочие периоды и режимы. Моменты, когда приходится поработать в команде и в заданном ритме, вы воспринимаете, как временную необходимость, а не как что-то лично вами желаемое. Было бы иначе, вы нашли бы способы тренировать способность поддерживать необходимый уровень продуктивности.
0
Вам определённо не мешают ваши рабочие периоды и режимы.Ну, это я сейчас такой умный, да и то… месяцами не работать это, знаете ли… помимо банальной необходимости за рабочий период заработать (и не потратить при этом) достаточно, чтобы было что кушать пока месяцами валяешься с книжкой, есть ещё тот факт, что твой проект-то в это время продолжает работать, возникают разные задачи, иногда срочные, etc. — а то, что за рабочий период я, объективно (и в часах и в объёме работы) выдаю как-бы «двойной» результат и за год в среднем нарабатываю более чем достаточно по сравнению с остальными — не отменяет тот факт, что фактически пол года я для работы почти не доступен.
Так что я много лет искренне пытался это изменить. Мне нравится моя работа, я обычно получаю больше удовлетворения когда работаю, нежели когда читаю или смотрю сериалы, и я бы с огромным удовольствием работал значительно больше, без таких двух-месячных перерывов. Так что на том этапе я вполне себе осознавал (да и сейчас тоже) что это мне реально мешает! И «борьбы» в Вашей трактовке тут не было — это была абсолютно искренняя внутренняя потребность измениться. Внутренняя, потому что не смотря на то, что частично необходимость вызвана внешними факторами (вроде необходимости не выпадать из проекта половину месяцев в году), но частично желание больше времени посвящать любимой работе было действительно абсолютно внутренним.
Так вот, это не сработало, хотя я долго и упорно экспериментировал с собой и имею большой и более чем успешный опыт работы с психикой и психотехниками (аутотренинг, экстрасенсорика, медитации, психология, философия — я много чем серьёзно занимался помимо IT). И когда я перестал тратить силы на попытки себя изменить а вместо этого просто начал учитывать эту свою особенность — общая эффективность заметно выросла (в основном за счёт того, что попытки сократить нерабочие периоды в результате только затягивали их).
Кроме того, я опираюсь не только на свой личный опыт — у меня хватает друзей, которые тоже пытались себя «самосовершенствовать» и всячески переделывать. Что-то таким образом изменить можно, но у всех есть свои личные особенности, которые изменить не получается в принципе, и попытки это сделать наносят исключительно вред.
…
Я всё это пишу к тому, чтобы Вы сильно не увлекались. Пытаться себя менять и совершенствовать это дело хорошее, но если что-то изменить не получается — возможно это Ваша личная особенность, и принять себя таким как есть включая эту особенность может оказаться намного правильнее, чем бороться с ней.
0
Мои поздравления, коллега!
Сова с 20+ — летним стажем. До декабря 2013 года имел возможность заниматься работой / своими делами часов до двух-трёх ночи, потом вставал в 10 — 11 утра работать. Сейчас пришлось вписываться в режим жаворонка: встаю в 6:20, ложусь в районе 23 — 23:30.
Субъективно — времени стало сильно больше, общий тонус повысился. В программе: работа №1 (основная), работа №2 и №3 (в основном — консультации, часов по 6 — 8 в неделю), сопровождение своего стартапа (отвечаю за мат.моделирование и общую идейность, сейчас нагрузка в пределах 2 — 4 часов в неделю), пробежки, обучение английскому, го. Стабильно 3 — 4 вечера провожу с ребёнком (5 лет).
Знал бы, что так будет, — переключился бы на несколько лет раньше (хотя в Питере это и тяжело было бы, особенно с октября по март).
Удачи!
Сова с 20+ — летним стажем. До декабря 2013 года имел возможность заниматься работой / своими делами часов до двух-трёх ночи, потом вставал в 10 — 11 утра работать. Сейчас пришлось вписываться в режим жаворонка: встаю в 6:20, ложусь в районе 23 — 23:30.
Субъективно — времени стало сильно больше, общий тонус повысился. В программе: работа №1 (основная), работа №2 и №3 (в основном — консультации, часов по 6 — 8 в неделю), сопровождение своего стартапа (отвечаю за мат.моделирование и общую идейность, сейчас нагрузка в пределах 2 — 4 часов в неделю), пробежки, обучение английскому, го. Стабильно 3 — 4 вечера провожу с ребёнком (5 лет).
Знал бы, что так будет, — переключился бы на несколько лет раньше (хотя в Питере это и тяжело было бы, особенно с октября по март).
Удачи!
+2
Живу в небольшом городе — 300 тыс население. Работа с 9 до 18 или с 10 до 19. Встаю в 8 утра. До работы — 15 минут пешком. Была идея вставать в 7 или 6 утра. Это возможно, если любимый сын засыпает в 21 или 22. Но так не получается (
Приучали с женой его к графику, но пару раз в неделю ложится позже.
Подтверждаю, если вставать раньше, лучше за 2-3 часа до начала рабочего дня, то много чего успеваешь сделать. Опробовано, даже в таком маленьком городе П.
ЗЫ: один друг практикует дела по ночам — ложится в 9, встает в 2 ночи. До 4 работает. Потом сон 4-7 или 4-8. Сериалы смотрит, что-то по дому делает. Клянется, что высыпается.
Приучали с женой его к графику, но пару раз в неделю ложится позже.
Подтверждаю, если вставать раньше, лучше за 2-3 часа до начала рабочего дня, то много чего успеваешь сделать. Опробовано, даже в таком маленьком городе П.
ЗЫ: один друг практикует дела по ночам — ложится в 9, встает в 2 ночи. До 4 работает. Потом сон 4-7 или 4-8. Сериалы смотрит, что-то по дому делает. Клянется, что высыпается.
0
Тоже перешёл на вставание пораньше из-за того что вечером после работы и игр с детьми потом просто тупо смотришь в монитор — никакой инициативы, креативности… Стал вставать 5-6 и дела стали разгребаться, но… Теперь на основной работе стала постоянная борьба со сном. До обеда ещё ничего, а потом тяжко.
0
Спасибо за статью. Вы молодец. Пока более быстрый вопрос, про вас понятно более менее, хочется про жену уточнить. Младший у вас на ГВ? Ибо 7 часов сна (22-5) для жены с учетом 2-3 ночных кормлений должно вырождаться в 5, ну 6 часов максимум? Как она?
+1
Нет, кормится внешней едой, причём ночью уже несколько месяцев как не просыпается ночью (иногда просит еды в 5:00-5:30 и потом час досыпает).
Жена вдобавок спит днём в период его обеденного сна. И если я ожидаюсь позднее чем в 9 вечера, ложится спать сразу.
Хотя иногда, встав в 5 утра, перекладывается на диван в другой комнате и спит ещё час :)
Жена вдобавок спит днём в период его обеденного сна. И если я ожидаюсь позднее чем в 9 вечера, ложится спать сразу.
Хотя иногда, встав в 5 утра, перекладывается на диван в другой комнате и спит ещё час :)
0
Т.е. старший у вас тоже на дневной сон засыпает? Хорошо вам. Ну или если дает жене поспать с младшим — то тоже круто.
Ну я тогда расписывать не буду второй пост, более менее понятно.
Но фактически получается, что вечером у вас совместного регулярного времени с женой нет.
А утром, фактически только 1 час?
Моя будет не согласна :)
Ну я тогда расписывать не буду второй пост, более менее понятно.
Но фактически получается, что вечером у вас совместного регулярного времени с женой нет.
А утром, фактически только 1 час?
Моя будет не согласна :)
+1
Старший обычно в садике днём.
Вечером в выходные дни, а также в большинство вторников и четвергов у нас час-полтора. Можно и больше, если лечь позже, но нечасто.
С тренировки она приходит в 22:30 и я её, как правило, жду, чтобы хоть парой слов перекинуться.
Утром час.
Не много, конечно, но вопрос в том, на что его тратить, чтоб надо было именно вдвоём. Даже в обычном режиме много времени проходило, когда каждый просто за своим компьютером сидит.
Сейчас подход к совместному времяпровождению стал более осознанным.
Ну и у неё конечно тоже есть свои цели, которые она не успевала делать в обычном режиме. Вряд ли она бы просто так согласилась, мы несколько часов обсуждали этот вопрос.
Вечером в выходные дни, а также в большинство вторников и четвергов у нас час-полтора. Можно и больше, если лечь позже, но нечасто.
С тренировки она приходит в 22:30 и я её, как правило, жду, чтобы хоть парой слов перекинуться.
Утром час.
Не много, конечно, но вопрос в том, на что его тратить, чтоб надо было именно вдвоём. Даже в обычном режиме много времени проходило, когда каждый просто за своим компьютером сидит.
Сейчас подход к совместному времяпровождению стал более осознанным.
Ну и у неё конечно тоже есть свои цели, которые она не успевала делать в обычном режиме. Вряд ли она бы просто так согласилась, мы несколько часов обсуждали этот вопрос.
0
Да, с садиком, и ложащимися к 21 детьми очень хорошие результаты.
0
Общайтесь с женой больше. Нарабатывайте больше взаимопонимания.
Если вы не знаете на что тратить совместное время — у вас возникают проблемы в браке. Они уже есть, хоть, может, и не проявились пока.
Совместная жизнь должна оставаться совместной, а не распадаться на две раздельные.
Это я так, со свей колокольни, исходя только из Вами написанного.
Если вы не знаете на что тратить совместное время — у вас возникают проблемы в браке. Они уже есть, хоть, может, и не проявились пока.
Совместная жизнь должна оставаться совместной, а не распадаться на две раздельные.
Это я так, со свей колокольни, исходя только из Вами написанного.
0
Проводил эксперимент в жизни как-ио раз длительностью месяц. Ложился рано и вставал в 05:45 каждый ден. Самое сложно было занять себя. Поэтому заранее составил план того, что буду делать в утреннее время. Продуктивность утром была потрясающая. Но это хорошо работает когда к 6 утра уже на улице светло, т.е. зимой будет не круто вставать в темноте.
0
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Спасибо за столь развёрнутый комментарий.
Хочется прицепиться лишь к слову «невозможно». Сложно — да. Невозможно — ну вряд ли.
Воля прокачивается также как и любая другая черта характера и навык. Другими словами, десятая вырабатываемая привычка даётся куда легче первой.
Хочется прицепиться лишь к слову «невозможно». Сложно — да. Невозможно — ну вряд ли.
Воля прокачивается также как и любая другая черта характера и навык. Другими словами, десятая вырабатываемая привычка даётся куда легче первой.
0
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Ну да, вы правы. Воля позволяет проще начать прокладывать новую колею, но разумеется не обеспечит её стремительное углубление и закрепление привычки.
Я сейчас каждое утро ощущаю неодолимое желание выключить будильник и забить на всё — дети разбудят к нужному времени всё равно. Выполнять задуманное позволяет лишь тот факт, что мы делаем это вместе с женой. Взаимные обязательства дают мощный стимул и синергетический эффект.
Про тренировку быстрого подъёма по будильнику — интересная мысль. Остальное делаем примерно также. Сон в тишине (насколько она возможна в городе), спальня — только для сна (а кухня — для еды и никакого телевизора, также как никакой еды в комнате с телевизором) и т.д.
Хотя я давно заметил, что лично для меня самое главное (и самое тяжёлое) — просто встать с кровати. Если встал, то уже найду чем заняться и не лягу обратно.
Я сейчас каждое утро ощущаю неодолимое желание выключить будильник и забить на всё — дети разбудят к нужному времени всё равно. Выполнять задуманное позволяет лишь тот факт, что мы делаем это вместе с женой. Взаимные обязательства дают мощный стимул и синергетический эффект.
Про тренировку быстрого подъёма по будильнику — интересная мысль. Остальное делаем примерно также. Сон в тишине (насколько она возможна в городе), спальня — только для сна (а кухня — для еды и никакого телевизора, также как никакой еды в комнате с телевизором) и т.д.
Хотя я давно заметил, что лично для меня самое главное (и самое тяжёлое) — просто встать с кровати. Если встал, то уже найду чем заняться и не лягу обратно.
0
На счет резкого вставания — это не очень полезно. Желательно хоть потянуться 10-15 секунд, чтобы мускулы спины пришли в тонус, если не нужны потом проблемы с позвоночником.
И, кстати, свет утром действительно помогает. Я сейчас просто шторы не до конца закрываю — солнышко утром очень хорошо подготавливает организм к просыпанию.
И, кстати, свет утром действительно помогает. Я сейчас просто шторы не до конца закрываю — солнышко утром очень хорошо подготавливает организм к просыпанию.
0
Мелатонин — не игрались бы вы с гормонами зазря. Как бы собственный не начал вырабатываться слабее…
0
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Витаминки тоже бесконтрольно принимать не стоит.
Можно отхватить передозировку и побочки. Даже от банального С.
Можно отхватить передозировку и побочки. Даже от банального С.
0
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Водой очень сложно это сделать, нужна некоторая настойчивость и упоротостьство :)
А вот, казалось бы, безобидными витаминками — очень легко.
А вот, казалось бы, безобидными витаминками — очень легко.
0
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Ну вот сходу.
Витамины группы B.
Группа водорастворимых витаминов.
Тиамин.
Передозировка — вероятна анафилактическая реакция, тошнота, рвота.
Рибофлавин.
Более-менее ок, избыток очень быстро выводится.
Никотиновая кислота.
Длительное употребление в высоких дозах — жировая дистрофия печени, гиперурикемия, головная боль, головокружение, астения.
Передозировка — гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, парестезии, головокружение и т.д.
Пантотеновая кислота.
Тоже более-менее неплохо переносится.
Цианокобаламин.
Передозировка — отек легких, тромбоз, возможен анафилактический шок.
Еще нужно учитывать их взаимодействие в другими принимаемыми препаратами.
Мне продолжить? :)
Витамины группы B.
Группа водорастворимых витаминов.
Тиамин.
Передозировка — вероятна анафилактическая реакция, тошнота, рвота.
Рибофлавин.
Более-менее ок, избыток очень быстро выводится.
Никотиновая кислота.
Длительное употребление в высоких дозах — жировая дистрофия печени, гиперурикемия, головная боль, головокружение, астения.
Передозировка — гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, парестезии, головокружение и т.д.
Пантотеновая кислота.
Тоже более-менее неплохо переносится.
Цианокобаламин.
Передозировка — отек легких, тромбоз, возможен анафилактический шок.
Еще нужно учитывать их взаимодействие в другими принимаемыми препаратами.
Мне продолжить? :)
0
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Ну возьмем для начала 5-6-кратное превышение рекомендуемой суточной.
За примерами далеко ходить не нужно, возьмем тот же В12.
В достаточно широко распространенном супрадине его 5 мкг в одной таблетке. Рекомендуемая суточная доза его — 2.4 мкг. Т.е. если спороть 3-4 таблетки (а там кроме В12 еще много чего есть) — то будет очень плохо.
Ну ок, более реалистичный вариант — витамин С.
Суточная норма — 90-100 мг/сутки. Я видел таблетки с глюкозой с дозировкой в 200-500мг. Их можно жрать как леденцы, вкус у них приятный.
Сам по себе С вроде бы безвредный. Но есть нюанс.
А это уже — анемия, неврологические расстройства. Т.е. тут нужно точно следить за их балансом.
Кроме того,
За примерами далеко ходить не нужно, возьмем тот же В12.
В достаточно широко распространенном супрадине его 5 мкг в одной таблетке. Рекомендуемая суточная доза его — 2.4 мкг. Т.е. если спороть 3-4 таблетки (а там кроме В12 еще много чего есть) — то будет очень плохо.
Ну ок, более реалистичный вариант — витамин С.
Суточная норма — 90-100 мг/сутки. Я видел таблетки с глюкозой с дозировкой в 200-500мг. Их можно жрать как леденцы, вкус у них приятный.
Сам по себе С вроде бы безвредный. Но есть нюанс.
Аскорбиновая кислота увеличивает депонирование, а, следовательно, и концентрацию витамина В1, и уменьшает уровень витамина А в крови.
Увеличение дозы витамина С повышает выделение с мочой как самого витамина С, так и витамина В12.
А это уже — анемия, неврологические расстройства. Т.е. тут нужно точно следить за их балансом.
Кроме того,
при длительном применении больших доз витамина С возможно появление возбуждения ЦНС, беспокойства, бессонницы, чувства жара, угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы, появление сахара в моче. Образующаяся при этом щавелевая кислота оказывает неблагоприятное действие на почки.
0
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Так вроде изначально и шла речь про длительный прием сверх-доз?
От разового (ну или пару дней там) ничего особо страшного не произойдет.
На некоторых спорт-форумах видел как раз таки рекомендации «жрать их побольше, ибо круто помогают и безвредны» — вот я примерно про такие ситуации.
А «легко» — в том плане, что легче, чем выпить десяток-другой литров упомянутой воды за раз.
От разового (ну или пару дней там) ничего особо страшного не произойдет.
На некоторых спорт-форумах видел как раз таки рекомендации «жрать их побольше, ибо круто помогают и безвредны» — вот я примерно про такие ситуации.
А «легко» — в том плане, что легче, чем выпить десяток-другой литров упомянутой воды за раз.
0
Для воды — достаточно фиговой работы почек. Если почки работают нормально, то «обпиться» простой (не солёной и не дистиллированной) водой невозможно.
0
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Давно хочу попробовать график с ранними подъемами, но при московском ритме жизни мне кажется, что это лишит меня кучи преимуществ. Сейчас чтобы не толкаться в очередях и пробках я очень много всего делаю после 21-00, благо достаточно магазинов, спортивных и развлекательных заведений работающих до поздна. В итоге ложусь около 1:00.
Если ложиться в 23-00 я даже Лиги Чемпионов лишусь)))
Если ложиться в 23-00 я даже Лиги Чемпионов лишусь)))
0
Спортивные заведения(если вы про фитнес/зал/бассейн) как раз закрываются часов в 23:00… и в вечернее время там очень людно.
Я один раз попробовал и зал и бассейн в 8-9 утра, больше ни за что не пойду туда вечером…
Первое время целый день чувствуешь себя овощем после тренировки, но уже через пару недель все нормализуется и понимаешь, каким ты был чудаком, когда пытался по-раньше встать, чтобы пораньше прийти на работу, толкаясь в утреннем метро, чтобы по-раньше уйти с работы, толкаясь в вечернем метро, чтобы по-раньше прийти в зал/бассейн, где таких же чудаков, как ты — толпы!
Я один раз попробовал и зал и бассейн в 8-9 утра, больше ни за что не пойду туда вечером…
Первое время целый день чувствуешь себя овощем после тренировки, но уже через пару недель все нормализуется и понимаешь, каким ты был чудаком, когда пытался по-раньше встать, чтобы пораньше прийти на работу, толкаясь в утреннем метро, чтобы по-раньше уйти с работы, толкаясь в вечернем метро, чтобы по-раньше прийти в зал/бассейн, где таких же чудаков, как ты — толпы!
+1
Ну с работой я вопрос решил, арендовав офис рядом с домом. Фитнес-клуб мой работает до 1:00 и после 22:00 там никого нет, да и в 19-00 там проблемы с народом нет (видимо из-за того, что он не самый дешевый). Даже рестораны по будням после 21-00 не загружены. Я уже молчу про то, что вечером везде можно проехать по свободным дорогам (днем я на работе, до неё мне можно пешком дойти).
Утренние тренировки пробовал, не пошло. Может попробую еще раз, выделю 4 недели на привыкание. Но не все тренировки можно перенести на утро — футбол игра командная и раньше 20-00 народ не собирается.
Утренние тренировки пробовал, не пошло. Может попробую еще раз, выделю 4 недели на привыкание. Но не все тренировки можно перенести на утро — футбол игра командная и раньше 20-00 народ не собирается.
0
А я про положительные моменты хотел спросить, какие нереальные бонусы вы в итоге поимели?
> «Зато в выходной, переделав кучу дел, погуляв с детьми и поиграв в игры, с удивлением обнаруживаю, что ещё час дня и впереди ещё куча времени.»
и чем же вы в это «дополнительное» свободное время занимаетесь?
Это же с ума сойти от постоянное рефлексии — у меня есть дополнительные 4 часа, но вот этим заняться не могу, займет больше времени, и вот этим тоже… круто! есть время на вот это, но, если честно, не очень хочется, а то что хочется сегодня, на это нет времени… жесть какая
А вообще, вы молодец! Я, видимо, несколько моложе, поэтому так сильно себя не перебарывал, достаточно было осознать, что спортом лучше всего заниматься с утра, перед работой, и этого уже достаточно, чтобы получить распорядок дня примерно как у вас =))
> «Зато в выходной, переделав кучу дел, погуляв с детьми и поиграв в игры, с удивлением обнаруживаю, что ещё час дня и впереди ещё куча времени.»
и чем же вы в это «дополнительное» свободное время занимаетесь?
Это же с ума сойти от постоянное рефлексии — у меня есть дополнительные 4 часа, но вот этим заняться не могу, займет больше времени, и вот этим тоже… круто! есть время на вот это, но, если честно, не очень хочется, а то что хочется сегодня, на это нет времени… жесть какая
А вообще, вы молодец! Я, видимо, несколько моложе, поэтому так сильно себя не перебарывал, достаточно было осознать, что спортом лучше всего заниматься с утра, перед работой, и этого уже достаточно, чтобы получить распорядок дня примерно как у вас =))
0
Свои нереальные бонусы я перечислил в статье, причём два раза. Если кратко — я смог заниматься тем, на что мне не хватало времени, не потеряв в других важных для меня вещах (тренировки, общение с детьми и женой).
На случай внезапно упавшего на меня большого количества свободного времени у меня в очереди к прочтению стоит с десяток книг. И очередь не уменьшается, независимо от скорости чтения. Чтением я вообще забиваю любые промежутки, больше 15 минут.
Но обычно я заранее знаю, что я примерно буду делать в течение дня. Обсуждаем с женой её идеи и потребности, мои, и вырабатываем примерный план.
А вообще, когда в доме два карапуза, тебе всегда есть чем заняться. Как вместе с карапузами, так и с целью отдохнуть от них :)
Это же с ума сойти от постоянное рефлексии — у меня есть дополнительные 4 часа, но вот этим заняться не могу, займет больше времени, и вот этим тоже… круто! есть время на вот это, но, если честно, не очень хочется, а то что хочется сегодня, на это нет времени… жесть какая
На случай внезапно упавшего на меня большого количества свободного времени у меня в очереди к прочтению стоит с десяток книг. И очередь не уменьшается, независимо от скорости чтения. Чтением я вообще забиваю любые промежутки, больше 15 минут.
Но обычно я заранее знаю, что я примерно буду делать в течение дня. Обсуждаем с женой её идеи и потребности, мои, и вырабатываем примерный план.
А вообще, когда в доме два карапуза, тебе всегда есть чем заняться. Как вместе с карапузами, так и с целью отдохнуть от них :)
0
После прочтения этого поста вчера вечером, я решил составить примерный график для себя. Вот что получилось:
пн-пт:
23:00-06:30 Сон.
06:30-07:00 Английский. Не вставая с кровати с закрытыми глазами послушать диалог от Замяткина
07:00-08:00 Умыться, позавтракать, добраться на работу
08:00-17:00 Работа
17:30-18:30 Спорт (бег, плавание) — 2 раза в неделю / Английский — 3 раза в неделю
19:00-20:00 Cемья
20:00-20:30 Новости
20:30-21:00 Cемья
21:00-22:00 Работа (поддержка личный проектов) / 1 раз в неделю уложить ребенка спать
22:00-23:00 Отдых (посмотреть фильм и т.д.) / работа (если не успеваю за 1 час все сделать)
Итого:
— я нашел время для английского — 5.5 часа в неделю
— больше времени для семьи — 1.5-2.5 часа в день
Вчера лег в 23:00 (обычно в 24:00), встал в 6:30 (обычно в 7:30). Просто сместил 1 час, но сижу на работе и хочу спать.
В любом случае автору спасибо за пост, зацепил чем-то. Попробую пожить по этому графику — вдруг понравится.
пн-пт:
23:00-06:30 Сон.
06:30-07:00 Английский. Не вставая с кровати с закрытыми глазами послушать диалог от Замяткина
07:00-08:00 Умыться, позавтракать, добраться на работу
08:00-17:00 Работа
17:30-18:30 Спорт (бег, плавание) — 2 раза в неделю / Английский — 3 раза в неделю
19:00-20:00 Cемья
20:00-20:30 Новости
20:30-21:00 Cемья
21:00-22:00 Работа (поддержка личный проектов) / 1 раз в неделю уложить ребенка спать
22:00-23:00 Отдых (посмотреть фильм и т.д.) / работа (если не успеваю за 1 час все сделать)
Итого:
— я нашел время для английского — 5.5 часа в неделю
— больше времени для семьи — 1.5-2.5 часа в день
Вчера лег в 23:00 (обычно в 24:00), встал в 6:30 (обычно в 7:30). Просто сместил 1 час, но сижу на работе и хочу спать.
В любом случае автору спасибо за пост, зацепил чем-то. Попробую пожить по этому графику — вдруг понравится.
0
Меня в таких четких распорядках всегда смущает «четкость»))
Сюда не вписываются приемы пищи! Если вы действительно занимаетесь спортом(скажем час спортивного плавания, а не купания), то у вас всегда будет проблема — во-сколько и что покушать перед тренировкой, и такой же вопрос после нее. А там и до сна не так много времени, что приготовить, чтобы с утра было ок!
И таких мелочей можно каждый день найти уйму… и каждый такой «четкий» план будет ломаться/сдвигаться, что всякий смысл в нем теряется
Сюда не вписываются приемы пищи! Если вы действительно занимаетесь спортом(скажем час спортивного плавания, а не купания), то у вас всегда будет проблема — во-сколько и что покушать перед тренировкой, и такой же вопрос после нее. А там и до сна не так много времени, что приготовить, чтобы с утра было ок!
И таких мелочей можно каждый день найти уйму… и каждый такой «четкий» план будет ломаться/сдвигаться, что всякий смысл в нем теряется
0
На самом деле я это учел. Просто не хотел рассписыать сильно комментарий, чтобы сильно не усложнить.
К примеру между Работа и Спорт у меня 30 минут как раз для того чтобы доехать до парка или бассейна и переодеться.
На работу беру обед и ужин — это очень удобно, т.к. и ужинаю до 6-ти и после работы можно сразу бегать.
Конечно все учесть сложно, но этот график очень близок к моему обычному образу жизни на текущий момент (за исключение английского и семье — в основном все семейное время втыкаю в планшет — социалки, новости)
К примеру между Работа и Спорт у меня 30 минут как раз для того чтобы доехать до парка или бассейна и переодеться.
На работу беру обед и ужин — это очень удобно, т.к. и ужинаю до 6-ти и после работы можно сразу бегать.
Конечно все учесть сложно, но этот график очень близок к моему обычному образу жизни на текущий момент (за исключение английского и семье — в основном все семейное время втыкаю в планшет — социалки, новости)
0
Лучше начать и править по ходу дела (читаем про цикл Деминга и аббревиатуру PDCA), чем ничего не делать, потому что идеал всё равно недостижим.
Хотя я тоже противник жёстких планов и сроков по задачам. Тем не менее оптимальный распорядок со временем формируется, по крайней мере, если количество дел, которые нужно сделать начинает превышать количество имеющегося времени.
Хотя я тоже противник жёстких планов и сроков по задачам. Тем не менее оптимальный распорядок со временем формируется, по крайней мере, если количество дел, которые нужно сделать начинает превышать количество имеющегося времени.
0
Начинать всегда тяжело. Организм бунтует против привычного уклада вещей, выше cepera_ang писал на эту тему.
Сложные изменения типа смены режима, или идеи с неопределённым результатом, типа заценить вегетарианство я начинаю в виде триального периода — говорю себе, что это только на 30 дней и в течение этого времени соблюдаю максимально неукоснительно. По истечению срока можно решить, что делать дальше. Не понравилось — бросил. Понравилось — после 30-дневного разгона продолжать гораздо проще.
Идея 30 дней снимает груз ответственности и мысли типа «блин, это же на всю жизнь… давай день пропустим/отложим» и «что-то не прёт, может ну его на фиг?».
Сложные изменения типа смены режима, или идеи с неопределённым результатом, типа заценить вегетарианство я начинаю в виде триального периода — говорю себе, что это только на 30 дней и в течение этого времени соблюдаю максимально неукоснительно. По истечению срока можно решить, что делать дальше. Не понравилось — бросил. Понравилось — после 30-дневного разгона продолжать гораздо проще.
Идея 30 дней снимает груз ответственности и мысли типа «блин, это же на всю жизнь… давай день пропустим/отложим» и «что-то не прёт, может ну его на фиг?».
0
Заранее прошу прощения: эта книга уже не раз упоминалась, но всё же она по-прежнему уместна:
Sleep Hacks
Для себя я почерпнул, что хороший сон немыслим без:
— правильного температурного режима (в идеале 15-18 градусов в комнате. Пусть и потребуется спать под тёплым одеялом);
— тьма и тишина во время сна, солнышко для пробуждения;
— обязательный душ перед сном (но не контрастный);
— свежий воздух (форточка должна быть открыта, и не важно, включены нагреватель\кондиционер или нет).
Sleep Hacks
Для себя я почерпнул, что хороший сон немыслим без:
— правильного температурного режима (в идеале 15-18 градусов в комнате. Пусть и потребуется спать под тёплым одеялом);
— тьма и тишина во время сна, солнышко для пробуждения;
— обязательный душ перед сном (но не контрастный);
— свежий воздух (форточка должна быть открыта, и не важно, включены нагреватель\кондиционер или нет).
0
Для меня изменения просыпания с 7:30 до 8:30 изменило дневное состояние координально. Если раньше в течении дня я пару часов боролся со сном, а вечером был слаб и к 23:00 уже еле продирал глаза (они реально болели). То теперь в течении дня нормальное самочувствие, а тренировку заканчиваю на час позже и все еще бодр и спать не хочу (и глаза не болят) Ложусь гдето 12:30 — 01:00.
В первом графике я жил 2 года. Во втором 7 месяцев, и менять нехочу ибо наконцтаки чувствую себя нормально.
В первом графике я жил 2 года. Во втором 7 месяцев, и менять нехочу ибо наконцтаки чувствую себя нормально.
0
Может быть, я скажу банальность, но я вот смог нормально вставать рано утром только после того, как перестал, простите, жрать после 21.00. Вроде бы такое простое действие, а мгновенно начинаешь лучше высыпаться (потому что вся пищеварительная система отдыхает ночью) и начинаешь легко рано вставать (потому что голод будит). И после этого же я перешел на плотные ранние завтраки, а это реально залог производительности в течение дня. Раньше мог первый раз поесть только часов в 11, а до этого времени работоспособность была минимальная.
+2
Если вы хоть сколь-нибудь серьезно занимаетесь спортом, то рекомендация не есть после 21:00 не рабочая!
Нужно просто следить за тем, что вы кушаете
Нужно просто следить за тем, что вы кушаете
0
Если вы говорите о ночном расщеплении белков в мышцах, которое происходит в голодном организме, то это верно. Хотя, на мой взгляд, это критично в первую очередь для тех, кто работает на мышечную массу (а это далеко не все, кто занимается спортом).
Я, может, излишне категорично выразился, но я имел ввиду, что не нужно именно наедаться. А поесть чуток казеиносодержащих продуктов, типа творога, которые будут ночью медленно снабжать энергией организма — почему нет?
А с тем, что надо в принципе следить за своим питанием, полностью согласен — но это уже отдельный обширный вопрос за пределами данной темы.
Я, может, излишне категорично выразился, но я имел ввиду, что не нужно именно наедаться. А поесть чуток казеиносодержащих продуктов, типа творога, которые будут ночью медленно снабжать энергией организма — почему нет?
А с тем, что надо в принципе следить за своим питанием, полностью согласен — но это уже отдельный обширный вопрос за пределами данной темы.
0
Уходите в свободный фриланс 8)
0
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Тебе бы не картины, начальник, тебе бы книжки писать! (с)
а по теме… сам прошел через тоже самое. Отличная статья, покажу сыну, как и продолжение.
а по теме… сам прошел через тоже самое. Отличная статья, покажу сыну, как и продолжение.
0
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Путь жаворонка