Статья Стива Павлины «Как стать жаворонком»

[@MikeZH]

Есть и вторая часть статьи (перевод), где Стив Павлина более подробно рассказывает о том, как выработать привычку вставать рано.

[@nikitoz]

спасибо, попробую. Давно хочу стать жаворонком :)

[@KoPeIII]

Своевременная инструкция. Спасибо! Сам — сова, но давно живу с мыслью "кто рано встаёт, у того всё есть". Через недельку отпишу о результатах.

[@KoPeIII]

Прошло почти две недельки. Опыт сорвался из-за интересных передач по Discovery :)

[@MikeZH]

=) Здорово, что не забыли

[@Idealist]

Кто рано встаёт, тому Бог подаёт.

С институтских времён привык вставать рано, хотя это и не до рассвета, а приблизительно в половине восьмого. В этом немало способствовало то, что путь в институт, а потом на работу, занимал очень мало времени.

При этом у меня есть привычка очень поздно (а иногда и очень рано) ложиться, и мне нравится полежать минут 15 после обеда, если обедаю дома.

Недостаток сна я научился восполнять отдыхом в любой удобный момент. В транспорте, такси, в очереди при желании и выработанном навыке быстрой и глубокой релаксации тело получает необходимые минуты покоя.

Ещё мне лет десять назад попадалась книга с картинками, изображающими позы, в которых тело наиболее эффективно расслабляется. Картинки я запоминать не стал, но приучился наблюдать за собой, в каком положении я лучше всего отдыхаю.

Ну и, под завязку, медитация есть не что иное, как техника релаксации. И при определённом подходе можно считать её быстрым сном.

Ах да, не забудьте про технику пальминга для расслабления глаз, очень помогает, особенно при постоянной работе за компьютером.

[@Jaco]

а что это за техника пальминга? где можно почитать?

[@MikeZH]

Есть много различных методик пальминга. Например, вот здесь описан метод Бэйтса.
PS: Только в таких моментах, как помощь себе, надо быть осторожным. Ведь можно ненароком сделать только хуже.

[@Bony]

пальмингом хуже точно не сделаешь.

[@iDev]

С этой фразы обычно начинаються катастрофы :)

[@Jaco]

спасибо

[@Alaska]

Вот что значит выбрать время для публикации, временной таргетинг очень точный ;)
Что-то спать захотелось, ушел спать

[@Aldekein]

=)

[@peterpro]

"Как Павлин стал жаворонком" :)

[@n1mnul]

Спасибо, как раз вовремя - уже неделю ломаю голову над тем, как бы всё-таки вписаться в нормальный график сна\бодрствования :)

[@Setti]

Жуткий баян

[@Tonatos]

И боюсь узнать, что вы ответите, если вам предложат почитать Аристотеля, например...

[@GreenMan]

"Ретро" ;)

[@GreenMan]

PS: А статья действительно полезная. Работает. Проверял.

[@MikeZH]

Статья действительно старая, но оттого не менее ценная. Она мотивирует к действию, и это главное.

[@taishy]

Автор почемуто не написал о том, что если "просидеть" и не лечь спать в тот момент, когда уже тело уже устало, то потом уже будет труднее заснуть, т.к. открывается новая фаза бодрствования.

[@MikeZH]

Не воспринимайте статью «в лоб», продумывайте некоторые моменты сами. Такие статьи — лишь побуждение к действию, а не определенный набор правил =)

[@MikeZH]

Я кстати тоже не согласен с тем, что спать надо тогда, когда сил бодрствовать больше нет. Такой режим дня не полезен для человека.

[@CloniC]

а не проже ли прислушиватся к организму? хочеш спать - спиш, не хочеш не спиш....

[@MikeZH]

Не у всех есть такая возможность. У многих работа, а значит, нужно (скорее всего) рано вставать

[@TiGR]

Об этом говорится во второй статье. Вообще, прежде чем предъявлять претензии к методу, прочитайте её.

Тут вопрос исключительно в самодисциплине.

[@TiGR]

Как развивать, кстати, тоже написано. Читайте внимательно.

А вот про книгу не знаю.

[@MikeZH]

Вот тут есть о развитии самодисциплины (первая часть из шести)

[@TiGR]

Дисциплина похожа на мускул. Чем сильнее ее развиваешь, тем больше можешь на нее положиться. У каждого есть дисциплина (спокойно, ладно?), но не каждый ее развивает. Есть много способов развить дисциплину — прочитайте шесть частей о том, как развить самодисциплину. В основном, все сводится к тому, чтобы брать на себя простые задачи, выполнять их и постепенно продвигаться к более сложным. Это похоже на силовые упражнения. По мере укрепления дисциплины такие задачи, как выбраться из кровати в определенное время, станут сущим пустяком. Но при неразвитой дисциплине это может показаться непреодолимым препятствием.

[@TiGR]

И ещё, в этой статье:

Когда мой будильник срабатывает по утрам, я выключаю его, пару секунд потягиваюсь, и сажусь. Я не думаю об этом. Я понял что чем дольше я растягиваю процесс подъема, тем больше вероятность что я снова засну. Поэтому я не позволяю возникать мыслям в моей голове о том, какие преимущества я получу, поспав подольше. Даже если я очень хочу продолжать спать, я всегда тут же встаю.

[@Nixer]

Надо попробовать

[@Alv]

Если график сна сбился, то лучше одну ночь пропустить и вообще не ложиться. Одни сутки без сна можно нормально протянуть, особенно если есть интересная работа. Зато приходишь домой и сразу вырубаешься в 9-10 вечера, а встаёшь в результате часов в 5-6 утра. После этого вечером спать захочется ок. 11. Главное такой режим теперь сохранить, никаких "Ой, я ещё 5 минут тут посижу, пару сообщений на Хабре прочту..." - сразу в кровать.

[@efix]

А потом наступает переход на летнее/зимнее время и весь график сбивается.

[@kostin]

Источник не вспомню, но для компенсации DST имеется довольно прозрачный метод: за неделю до перевода стрелок, Вы каждую ночь должны смещать свой график на 10 минут. За шесть ночей Ваши биологические часы будут переведены без ущерба для организма.

[@Placher]

техника действительно очень хорошая. у меня была проблема: не мог рано встать, просто физически не мог (отключал будильник и снова засыпал). Отсюда и поздний подъем и поздний отход ко сну. Поэтому, чтобы войти в норму, достаточно просто не спать одну ночь. Совсем. Лучше для этого ночь перед выходным (т.к. на следующих день продуктивность близка к нулевой). Достаточно перетерпеть и упасть раньше 7-8 вечера следующего дня. Зато на утро вы проснетесь свежим, отдохнувшим и возможно застанете рассвет :)

[@Lain_13]

Способ-то хороший, да вот беда... Когда у меня глаза начинают слипаться на часах обычно уже 4 часа утра и ложиться спать в такое время мне уже строго противопоказано если, конечно, у меня нет желания опоздать на работу на пол дня. :)
Что-то мне с собой делать надо, а то зачитаюсь, потом сижу и весь день матерюсь. Хорошо хоть музыка спасает, бодрит, а то вырубался б в такие дни. БГ, кстати.

[@TiGR]

Ну так ведь в статье объяснялось что делать надо. Нужно просто вставать всегда в одно время. И если вы сегодня легли в 4, а встали в 7, то завтра сон вас повалит часов в 9 вечера.

Вот и вся арифметика.

[@MikeZH]

Кстати, из-за того, что человек не высыпается, происходит замедление в образовании нервных клеток (чуть подробнее в заметке от журнала Men's Health)

[@AlexcYeCu]

Насколько мне известно, весь набор т.н. "нервных клеток" есть у нормального человека с рождения. В течении жизни происходит только их гибели. Процессы регенерации нейронов достаточно медленные - отросток может быть восстановлен, клетки глии, но не тело нейрона.
Что-та такое помнится из курсов физиологии и гистологии...
Так что поздно пить боржоми (с)...
А вот ускорить процесс гибели нервных клеток вполне возможно, причём не только бессонницей...

[@vladon]

на данный момент наука не пришла к единому мнению о том, делятся ли нервные клетки или нет. раньше, действительно, однозначно считалось, что нервные клетки не делятся (отсюда выражение "нервные клетки не восстанавливаются").

в сети много инфы по этому поводу.

[@wialy]

Женщины не позволят всё так оптимизировать, хвала им за это

[@rmrf]

И если женщин еще как-то побороть можно, то дети точно не позволят ;)

[@akeepaki]

вот-вот, листал комменты, ждал когда же про это скажут =)
А как же семья? Секс, наконец? Это алгоритм для одиночки.
Часто приходится не спать/вставать еще раньше или прерывать сон из-за жены / детей / родителей.

[@AlexcYeCu]

Статью в ту же корзину, что и все эти "рецепты для худеющих" - там тоже словоблудства полно, а весь смысл сводится к банальному "жрать надо меньше и не что попало"...

[@vladon]

Суть статей не в банальностях "жрать надо меньше" или "ложиться спать надо вовремя", а именно в этой воде, которая содержит побуждения к действию.

[@Holden]

Ложусь обычно в 0. Т.к. на работу надо всё же идти, то вставать приходится в 6. Каждый рабочий день. А вот по выходным позволяю себе поспать до 10-ти. Можно ли сказать, что я жаворонок?
Одно время бегал по утрам. Вставал в 4. (Ложился всё в тот же 0) Хватило меня лишь на неделю. Конечно, целый день был бодр. Но недостаток сна всё же сказывался.

[@zencd]

Есть идея считать человека той или иной птицей не по сложившемуся его/её расписанию, а по тому в какой период времени он/она себя лучше всего чувствует. Например фактическое расписание у меня совье, но скорее всего я "извращенный жаворонок" потому что до обеда энергии у меня больше чем когда либо.

[@4twilight]

Вставать надо не рано и не поздно, а вовремя ( ::]||||[:: )

[@altocodes]

Вот еще статья для тех кому не хватает времени, сам пробовать не стал, т.к. у меня достаточно много физических нагрузок, что несовместимо с этим методом http://people.overclockers.ru/set377/record73

[@maniac]

дошел до этого сам. две недели назад.
долбанное информационное поле.

[@inno]

а как быть если окружающие не дают спать лечь тогда, когда хочется?

[@robert]

Жизнь для работы, работа для жизни!
Возможно, что для достижении цели надо очень самоорганизовываться. Но так хочется чего-то ещё :) Очень приятно ночью сидеть и не замечать полёт времени. Очень сказочно в четыре утра выйти на берег речки и полюбоваться туманом. Надо ли загонять себя в границы?

[@rmrf]

А как выдержать это зудение 20 минут? ;) Или это упражнение на выносливость и самодисциплину? :)

[@zencd]

интересно. а есть пример звукового файла7

[@chulak]

Лучше б он рассказал о том, как стать Павлином, а не жаворонком! :)

[@lovermann]

Павлина в этом стиле и пишет. Потому его читают и любят миллионы "домохозяек" :)

[@oleganza]

Попробую с сегодняшнего дня.

[@avenu]

Да, общество на данный момент подстроено под жаворонков, и, действительно, успеха могут достичь только рано встающие.
Одновременно с этим, я читал, что жаворонка с сову и наоборот без последствий превратить невозможно, это очень сильная психологическая травма. Хотя в мире начинаются подвижки там, где обязательный приход в 9 не важен, например в программировании, со свободным графиком. В этом есть определенная логика, ведь разделение на жаворонков и сов плавно распределит трафик в городах и в метро, потому что все будут ездить на работу в разное время, а не ломиться толпами в одном и тоже место (которое днем просто пустует).

[@zencd]

этот Павлина вообще из дома работает :)

[@avenu]

Ну тогда надо вставать, когда хочешь =) Ночью электроэнергия дешевле )))

[@darrel]

Сообщество в ЖЖ, где довольно много и других переводов: http://community.livejournal.com/ru_stev…

[@neithere]

надо бы исправить речевую ошибку:
«с трудом дотянув до вечера, Вам захочется лечь пораньше» → «с трудом дотянув до вечера, Вы захотите лечь пораньше»

[@aim]

статья правильная, только называться должна не "как стать жаворонком", а "как стать дятлом"

[@pento]

Ретро не ретро, но в любом случае интересно было почитать :)

[@ashofthedream]

Полезная чтука, сам на себе испытал состояние, когда ложишься тогда, когда хочешь, и встаешь, когда выспался. В итоге начал засыпать в девять утра а просыпатся ближе к шести вечера. Да и до полуночи тупил частенько.

Но кстати насчет лучшей продуктивности могу сказать одну такую весчь, что лучше она тогда, когда встаешь в то время в которое привык. К примеру моя продуктивность будет ниже нуля, если я в субботу и воскресенье проснусь раньше полудня. Буду чувствовать себя ватно и вообще не выспавшись, потому как тело уже привыкло кажые шесть дней два дня подряд просыпатся в 12 часов. И отучить его можно будет только через полтора месяца, убив на это 12 выходных. Зато потом смогу вставать каждый день в семь утра и радоватся жизни.

[@Bonch]

Спать надо больше 8-ми часов. Иначе худо будет вашему организму.

Да и с таким режимом, что описан в статье - можно забыть о гулянках и тусовках. Это рецепт подойдет для тех, кому около 40, наверное.

Нет, я молодой, и такая рутина меня не устраивает.

[@centur]

Насчет 8 часов - не согласен, мне например 8 много, ну не могу я долеживать это время. А супруга же наоборот - может 10 проспать (да кто же ей даст =\ ). Все очень индивидуально зависит от человека

[@NatalieG]

Мануал клёвый. Дисциплина это вообще замечательно. Но если разниа с работодателем 8-9 часов, то это все бесполезно. Се ля ви.

[@Duki]

Давно хочу заставить себя вставать рано - ибо дисциплина не мешает никогда.

Вот только почему то я не вижу никакой связи с тем что я рано встаю и то как много у меня в итоге становится денег. Или это только я не вижу, незнаю.

[@ArjLover]

А где отступление про секс? Если в кровати только спать, то по этой методике сексом надо заниматься на стиральной машине? Или статья только для тех кому за...? :)

[@Zacariya]

Можно с утра в 5:00 как только проснулся :)

[@Zacariya]

А вообще надо попробовать эту методику на практике

[@bolk]

Павлины хотят стать жаворонками… Где-то в сети лежит лекция, которую читал какой-то профессор о «совах» и «жаворонках» в передаче у Гордона. Там он говорил, что чистых «сов» и «жаворонков» немного — порядка 5-10%. Остальных можно переучить.

Я — чистокровный «филин». Когда мне приходилось ходить в школу в детстве к 7 (!!! боже) утра, я клевал носом на первых двух-трёх уроках. Я не привык к этому режиму за (сколько там в школе учились?) много лет!

[@jctim]

реально, классная статья. Сегодня же попробую. Спасибо

[@Drevlyanin]

"ложитесь спать только тогда когда уже не можете ничего делать"

У меня такого состояния нет практически никогда, даже если я не сплю несколько дней к ряду и всё валится из рук... я могу продолжать ходить, сидеть, смотреть, хотя дискомфорт ужасный (но спать особо не хочется)... но периодически может наступать сонливость, в метро, на работе... но не буду же я там спать 8 часов!

В общем, всё это очень индивидуально...