Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 74
P.S.
<irony>Теперь у меня есть научно обоснованная отмазка не бегать, ведь я по своей природе максималист, а перегрузки — кальцификация-атеросклероз-смерть-смерть-крест-череп-гроб.</irony>
Сначала, значит, сказали — сидячий образ жизни плохо влияет. Потом сказали — час тренировок не особо помогает. Теперь выясняется что 2.5 часа тренировок три раза в неделю — это уже слишком. Вы там определитесь вообще уже — сколько надо-то?
Вы про скорость бега потеряли. 2.5 часа кряду нестись 11 км/ч — ну как сказать, быстро наверное.
// Я половинку бегаю на пару минут больше, чем два часа, это в целом сопоставимая нагрузка.
А вообще исследование, скажем так, ну очень точное: «В исследовании принимали участие белые мужчины и женщины в возрасте от 20 до 93 лет. Во время наблюдений, кроме работы, врачами не учитывались другие формы физической активности, которым подвергались участники». Мне кстати сразу стало интересно, кто от чего умирал?
А вообще исследование, скажем так, ну очень точное: «В исследовании принимали участие белые мужчины и женщины в возрасте от 20 до 93 лет. Во время наблюдений, кроме работы, врачами не учитывались другие формы физической активности, которым подвергались участники». Мне кстати сразу стало интересно, кто от чего умирал?
5.5 минуты на 1км это не особо и быстро, 6.5+ минуты на 1км это уже бег трусцой.
Вы сами сами сколько в неделю набегаете?
Тут дело больше не в киломатраже а в пульсе на котором бегаешь, плюс перерывы необходимы в 1 день хотя бы. По километражу больше 15км в неделю не бегал никогда.
Летом получалось километров 50 — 60 в среднем, сейчас бегаю через день, получается 30 — 40, в зависимости от того, какие тренировки выпадают на неделю. Средний темп сейчас — 6 мин. на км. (летом был такой-же), но сейчас это в летних кроссовках по скользким дорожкам, так что к лету смогу ускориться ;) ЧСС при этом не высокий, в пределах 130 наверное.
Товарищ ниже правильно написал, что сердечно-сосудистой системе наплевать на скорость, ее нагрузка определяется через ЧСС, с другой стороны для нормального, физически развитого и здорового человека таки да, 11 км это «не быстро».
Товарищ ниже правильно написал, что сердечно-сосудистой системе наплевать на скорость, ее нагрузка определяется через ЧСС, с другой стороны для нормального, физически развитого и здорового человека таки да, 11 км это «не быстро».
Как же «не быстро»? Вы думаете, что легко сможете бегать свои сорок в неделю за 5,5 мин/км? Или вы не «нормальный, физически развитой и здоровый человек»?
Да, думаю смогу, а чего тут сложного? Я сейчас спокойно иду 6 мин. на км. (кроссы, я не говорю сейчас о темповых тренировках, которых зимой почти нет или интервалах, которые тоже получаются… более или менее получаются) учитывая пробуксовки на заснеженных дорожках, замедление на поворотах и вдох выдох с закрытым ртом (таки боюсь за свое горло), летом-то будет легче;)
Нет, на само деле я немного тролю, говоря про здорового и физически развитого, т. к. у каждого свое здоровье, свое состояние и т. д. И я ни в коем случае не призываю кого-либо брать и завтра начинать бегать столько и в таком темпе. Но пару лет тренировок — и вы будете бегать с темпом 5:30 восстановительные кроссы, или просто для расслабления.
К слову, я бегаю системно и использованием методик с прошлого лета, до этого 4 км. для меня было уже «большой» дистанцией, был бег с пятки, с заметным втыканием, и никакой техникой.
Нет, на само деле я немного тролю, говоря про здорового и физически развитого, т. к. у каждого свое здоровье, свое состояние и т. д. И я ни в коем случае не призываю кого-либо брать и завтра начинать бегать столько и в таком темпе. Но пару лет тренировок — и вы будете бегать с темпом 5:30 восстановительные кроссы, или просто для расслабления.
К слову, я бегаю системно и использованием методик с прошлого лета, до этого 4 км. для меня было уже «большой» дистанцией, был бег с пятки, с заметным втыканием, и никакой техникой.
Если с прошлого лета, то я соглашусь — на полминуты ускориться вы сможете, хоть и с риском выходить за пределы по пульсу. По себе могу сказать, что зимой не намного медленнее получается — секунд на десять-двадцать.
Я потому тут расстраиваюсь, что полтора года не мог шесть сделать — только на последнем полумарафоне выбежал. А тут атлетов набежало — одиннадцать трусца, пять с половиной не особо. Абидна, да? ;]
Я потому тут расстраиваюсь, что полтора года не мог шесть сделать — только на последнем полумарафоне выбежал. А тут атлетов набежало — одиннадцать трусца, пять с половиной не особо. Абидна, да? ;]
> По себе могу сказать, что зимой не намного медленнее получается — секунд на десять-двадцать.
У нас тут внезапно в феврале пошел дождь, в результате я бежал 6 км по относительно нормальному покрытию, прикладывая чуть больше усилий, чем обычно. Результат — +9% к скорости. (32:58, почти те самые 5:30 на км)
> Я потому тут расстраиваюсь, что полтора года не мог шесть сделать — только на последнем полумарафоне выбежал
А вот кстати у меня подобная ситуация — дистанцию нарастить в целом не сложно, а прибавить к скорости, особенно чтобы работать в той-же зоне ЧСС намного сложнее. Я крайнюю половинку бежал в конце ноября, вот думаю скоро пробежать снова. Не помню, чтобы там был снег/лед, и время было 2:05:45.
> А тут атлетов набежало — одиннадцать трусца, пять с половиной не особо. Абидна, да? ;]
Отнюдь, мы же в топике говорим о здоровье, а не спортивных результатах? Нет, я опять лукавлю, мне неинтересно бегать без результата, но тем не менее я понимаю, что я должен бежать «по плану», чтобы результат был потом.
У нас тут внезапно в феврале пошел дождь, в результате я бежал 6 км по относительно нормальному покрытию, прикладывая чуть больше усилий, чем обычно. Результат — +9% к скорости. (32:58, почти те самые 5:30 на км)
> Я потому тут расстраиваюсь, что полтора года не мог шесть сделать — только на последнем полумарафоне выбежал
А вот кстати у меня подобная ситуация — дистанцию нарастить в целом не сложно, а прибавить к скорости, особенно чтобы работать в той-же зоне ЧСС намного сложнее. Я крайнюю половинку бежал в конце ноября, вот думаю скоро пробежать снова. Не помню, чтобы там был снег/лед, и время было 2:05:45.
> А тут атлетов набежало — одиннадцать трусца, пять с половиной не особо. Абидна, да? ;]
Отнюдь, мы же в топике говорим о здоровье, а не спортивных результатах? Нет, я опять лукавлю, мне неинтересно бегать без результата, но тем не менее я понимаю, что я должен бежать «по плану», чтобы результат был потом.
Следующая статья цикла — «Море, воздух, онанизм укрепляют организм». В ней уже и определятся сколько надо.
А где сказали про час тренировок? Вроде, как раз нормальная продолжительность, чтобы тренироваться для здоровья.
Сначала врачи определили, что низкая температура приводит к образованию комков застывшего кислорода в лёгких и вредит здоровью.
Потом другая группа врачей обнаружила, что высокая температура приводит к просыпанию пепла костной ткани на место бывшего нахождения внутренних органов и так же вредит здоровью.
И они никак не могут определиться, что лучше — низкая температура или высокая.
Потом другая группа врачей обнаружила, что высокая температура приводит к просыпанию пепла костной ткани на место бывшего нахождения внутренних органов и так же вредит здоровью.
И они никак не могут определиться, что лучше — низкая температура или высокая.
Данное исследование не позволяет сделать однозначных выводов, а врачи признают, что вопрос требует дальнейших наблюдений.
Зато заголовок «Слишком интенсивные физические нагрузки не лучше сидячего образа жизни».
Ализар, перелогинься.
9 лет в спорте. Были и перегрузки и всё прочее.
Каждый отдельно для себя по своему состоянию смотрит на то, какую нагрузку ему надо. Логично, что если человек впервые встаёт на пробежку или что-то ещё, то ему не надо бегать до посинения — сначала 5 минут, через два-три дня — семь и так далее, нужен постоянный процесс совершенствования своих сил и возможностей. Конечно, если сразу дать ударную нагрузку, то и профессиональные спортсмены потом поползут на следующий день, это и так ясно.
Короче, непонятная и странная статья. Это как — сидите, жирейте, получайте диабеты, но вставайте заниматься и убивайте своё сердце.
Каждый отдельно для себя по своему состоянию смотрит на то, какую нагрузку ему надо. Логично, что если человек впервые встаёт на пробежку или что-то ещё, то ему не надо бегать до посинения — сначала 5 минут, через два-три дня — семь и так далее, нужен постоянный процесс совершенствования своих сил и возможностей. Конечно, если сразу дать ударную нагрузку, то и профессиональные спортсмены потом поползут на следующий день, это и так ясно.
Короче, непонятная и странная статья. Это как — сидите, жирейте, получайте диабеты, но вставайте заниматься и убивайте своё сердце.
Вы абсолютно правы, но создается впечатление, что многие осознано игнорируют эту часть:
… люди, занимающиеся физической активностью, имеют на 30% меньше шансов умереть раньше времени по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. Однако, оптимальная интенсивность и объем нагрузок все еще не определены.
Долговременные перегрузки могут вызвать кальцификацию...
Ссылка на оригинальное исследование: content.onlinejacc.org/article.aspx?articleID=2108914
Человек эволюционно приспособлен много ходить, не бегать и не пахать. Отсюда можно вывести норму — ежедневно проходить километров по 15, без перегрузок. Отсюда и открытие, что нужно стоять не менее 4-х часов в день — пешком за 4 часа пойдешь как раз около 15 км.
А спорт повышает качество жизни, но явно не самая полезная штука — просто сидячий образ жизни еще более вреден.
А спорт повышает качество жизни, но явно не самая полезная штука — просто сидячий образ жизни еще более вреден.
«Отсюда и открытие, что нужно стоять не менее 4-х часов в день » — стоять и идти — две ну очень большие разницы.
Но я делаю абсолютно, как в статье — бегаю легкой трусцой, но не очень долго — до холодильника на кухне за пивом и обратно. Скажете, маленькая нагрузка? Надо просто пить быстрее, тогда и бегать придется чаще. ;)
Но я делаю абсолютно, как в статье — бегаю легкой трусцой, но не очень долго — до холодильника на кухне за пивом и обратно. Скажете, маленькая нагрузка? Надо просто пить быстрее, тогда и бегать придется чаще. ;)
Извините, человек эволцюционно приспособлен только к одному: выживать. Всё остальное — методы и детали, которые могут меняться по обстоятельствам.
Да вроде понятно, что всё должно быть в меру. При том мера эта у каждого индивидуальна.
Тематика гиктаймса не связана с IT.
Не только лишь с IT точнее.
До сих пор не могу понять, для чего вообще сделали GT?
Статья о спорте Vs сидячий образ жизни и представляет из себя любопытное исследование, точнее, его первый этап, т.к. звучали мнения, что надо продолжать.
70% посетителей GT, минимум, ведут сидячий образ жизни и для них этот материал был бы интересен.
Это научно-популярная информация по медицине.
У нас есть хаб «Здоровье гика», которому данный материал, затрагивающий вопросы сидячего образа жизни, соответствует на 100%.
Ну и само собой мне этот материал показался интересным, почему бы и нет? Не космосом и гаджетами едины же.
70% посетителей GT, минимум, ведут сидячий образ жизни и для них этот материал был бы интересен.
Это научно-популярная информация по медицине.
У нас есть хаб «Здоровье гика», которому данный материал, затрагивающий вопросы сидячего образа жизни, соответствует на 100%.
Ну и само собой мне этот материал показался интересным, почему бы и нет? Не космосом и гаджетами едины же.
Не передёргивайте. Спорт для айтишника необходим также как и воздух, учитывая сидячий образ жизни.
Вас никто не заставляет читать, а тем более комментировать топики, которые Вам не интересны. Если топик не интересен никому, его заминусуют, а в крайнем случае его выпилит НЛО. Не волнуйтесь так.
Должен Вас огорчить: на этом сайте размещаются не только статьи про IT. Вам стоит скорректировать своё представление о фильтре.
Если бы физкультура была полезной, евреи гирляндами висели бы на турниках. (С)
Тут еще одна есть фишка, и мои знакомые бодибилдеры уже более двух лет используют именно эту методу. Суть вот в чем, источник не укажу, я лишь видел передачу на дескавери про двух ученых и программу для бодибилдеров, где однозначно доказывается улучшения здоровья как в целом (уменьшение холестерина, кровяное давление, сахар и т.д.) при минимальном времени в неделю на максимальной аэробной нагрузке. То что наблюдаю я в реале, это максимальный мышечный рост двух друзей у которых почти одновременно она остановилась. Например велосипед в спортзале можно крутить только 2 минуты в НЕДЕЛЮ! Надо порыскать они в каком то институте проводят опыты над людьми в разной физической форме и здоровьем.
Поясните плз, что такое «максимальная аэробная нагрузка». Чтобы было понятно, почему я спрашиваю: аэробная работа не предполагает максимальную мощность в принципе.
Ой ли… Немного размышлений о бодибилдинге и здоровье, бодибилдинге и кардионагрузках.
Далее
Насколько понимаю я: бодибилдинг (далее ББ) имеет к здоровью весьма косвенно отношение. Дело в том, что для долголетия и здоровья гипертрофированный бицепс (особенно за счет быстрых мышечных волокон) не полезен, ну совсем. А с некоторых точек зрения и вреден: его надо прокачивать кровью, что создает нагрузку для сердца. Многие качки (извините, если кого обидел) ставят целью максимально быстрый и максимально большой набор мышечной массы, и сердце не всегда успевает развиваться с темпом мускулатуры. Тогда качки начинают заниматься кардиотренировками (те самые, аэробные, на выносливость). Но вот беда — кардионагрузки очень хорошо едят калории, а качки и так стараются их накопить максимум, чтобы организм пустил их на мышечную массу (если нагрузки есть, если их нет — организм пустить их в жир), едят там по 7 раз в день, всякие добавки применяют. Сердце конечно также развивается во время тренировок с железом, но достаточно ли этого?..
Касаемо товарища с 2 друзьями качками я так и не понял (из-за странной пунктуации) что и как у них произошло, но в любом случае, иметь гигантскую тушу и слабую ССТ — не торт.
Касаемо товарища с 2 друзьями качками я так и не понял (из-за странной пунктуации) что и как у них произошло, но в любом случае, иметь гигантскую тушу и слабую ССТ — не торт.
Друзья это как дополнение то что я вижу в реальной жизни и всего то. У ББ почти у всех в какой то момент наступает остановка роста мышечной массы не зависимо от потребления белка, витаминов, а также видов программ, различных пирамид там… Важнее что доказывают и преподают в универе эти ребята утверждающие что именно для здоровья достаточно 20 раздробленных минут в месяц максимальной нагрузки. По крайней мере у этого подопытного чувака действительно уже после месяца (не меняя рацион) нормализовались основные показатели здоровья и даже количество кислорода, чувак тоже кстати доктор похожие циклы программ ведет на дискавери.
> Важнее что доказывают и преподают в универе эти ребята утверждающие что именно для здоровья достаточно 20 раздробленных минут в месяц максимальной нагрузки.
Никогда не сталкивался с подобного рода идеями, и мне, с моей пусть и дилетантской точки зрения они конечно кажутся несколько абсурдными: такого рода нагрузки не развивают выносливость, но развивают способность переносить пиковую нагрузку в течении короткого времени, ведь в целом организм адаптируется к тому, под что мы его прокачиваем. Вот было бы неплохо, если бы вы таки нашли ссылку на данный материал, поскольку сейчас мы говорим непонятно о чем)
Никогда не сталкивался с подобного рода идеями, и мне, с моей пусть и дилетантской точки зрения они конечно кажутся несколько абсурдными: такого рода нагрузки не развивают выносливость, но развивают способность переносить пиковую нагрузку в течении короткого времени, ведь в целом организм адаптируется к тому, под что мы его прокачиваем. Вот было бы неплохо, если бы вы таки нашли ссылку на данный материал, поскольку сейчас мы говорим непонятно о чем)
Думаю здесь дело в длительной нагрузке при высоком пульсе, это вредно для сердца и это было известно давно. Допустим на пульсе до 130 (условно, пульсовые зоны могут быть немного другими у разных людей) вполне можно долго бегать, а вот на пульсе скажем 170+ (или даже 150+) уже будет вредно бегать более условно получаса-часа за раз.
Зарядка плюс минимальная физкультура — идеальный вариант.
Если бы все пользовались техникой «Ци-бег» (см. одноименную книгу), думаю, смертность среди «бегунов» была бы меньше.
Во всяком случае, для себя понял, что это революция в беге
Во всяком случае, для себя понял, что это революция в беге
Ну, не революция, а один из способов не калечиться бегом.
Я давно слышал об этой книге мнение, но не был в нем уверен. Сейчас, ради интереса пролистал для ознакомления несколько глав, взяв ее в интернете для ознакомления, что только подтвердило мое мнение: собраны в общем-то толковые, правильные и здравые советы, которые были известны давно, и поданы под видом «революции в беге».
Просто приведу цитату из книги:
Если вы бежите, держа туловище вертикально, что вам посоветует большинство тренеров, ваше тело подобно телефонному столбу — прямое сверху до низу с центральной линией, через которую по вертикали проходит сила гравитации.
1. Бежать держа тело строго вертикально почти невозможно, разве что вы делаете упражнение, когда необходимо бить высоко поднимаемыми коленками по выставленным на уровне пояса ладошкам.
2. Вряд-ли вообще вменяемый тренер по бегу посоветует держать тело вертикально, не говоря уже про «большинство», см. пункт 1.
3. Не удивлюсь, если наклон тела при беге вперед далее в книге будет преподнесен как «революция в беге».
4. Т. е. как бы взят толковый и правильный совет про наклон тела, но говорится о нем как о революции, и у меня такое чувство, что меня хотят обмануть.
Если вы бежите, держа туловище вертикально, что вам посоветует большинство тренеров, ваше тело подобно телефонному столбу — прямое сверху до низу с центральной линией, через которую по вертикали проходит сила гравитации.
1. Бежать держа тело строго вертикально почти невозможно, разве что вы делаете упражнение, когда необходимо бить высоко поднимаемыми коленками по выставленным на уровне пояса ладошкам.
2. Вряд-ли вообще вменяемый тренер по бегу посоветует держать тело вертикально, не говоря уже про «большинство», см. пункт 1.
3. Не удивлюсь, если наклон тела при беге вперед далее в книге будет преподнесен как «революция в беге».
4. Т. е. как бы взят толковый и правильный совет про наклон тела, но говорится о нем как о революции, и у меня такое чувство, что меня хотят обмануть.
Особенность маркетинга, не объявишь о революции, не продашь урок. На ютубовском видео ссылаются чуть ли не на египтян.
А по поводу тренера — это явно не на ту категорию людей, которые занимаются бегом с тренером. Я вообще таких ни разу не видел, бегают обычно — просто берут и бегают.
А по поводу тренера — это явно не на ту категорию людей, которые занимаются бегом с тренером. Я вообще таких ни разу не видел, бегают обычно — просто берут и бегают.
> Особенность маркетинга, не объявишь о революции, не продашь урок.
С одной стороны да, в качестве вводного курса это полезно, т. к. спасает от многих ошибок. С другой, я читал первую главу, около 40 страниц, там вода о том, как бегают гепарды, какие умные древние китайцы, как плохо бегать с напряженными конечностями (!), что руки должны быть согнуты в локтях и тому подобное.
Такого рода маркетинг всегда меня настораживает) Если бы я купил данную книгу как революцию — я бы почувствовал себя обманутым.
С одной стороны да, в качестве вводного курса это полезно, т. к. спасает от многих ошибок. С другой, я читал первую главу, около 40 страниц, там вода о том, как бегают гепарды, какие умные древние китайцы, как плохо бегать с напряженными конечностями (!), что руки должны быть согнуты в локтях и тому подобное.
Такого рода маркетинг всегда меня настораживает) Если бы я купил данную книгу как революцию — я бы почувствовал себя обманутым.
Исследование говорит о том, что перегрузки на тренировках негативно сказываются на организме? Ну, я даже не знаю… Следуя такой логике, можно сказать, что есть вредно, ведь люди умирают от ожирения (вернее, от последствий оного, но не суть).
Любая деятельность, если переусердствовать, ведёт к каким-то побочным эффектам.
Любая деятельность, если переусердствовать, ведёт к каким-то побочным эффектам.
А еще есть такая штука как износ суставов, постоянные микротравмы мышечных и соединительных тканей, обычные травмы, повышенный износ органов помимо сердца… Я видел достаточно много спортсменов, ни одного из них нельзя назвать здоровым человеком, а многие вообще близки к инвалидам (тяжелоатлеты, боксеры, футболисты со своими традиционными менисками). Бег — он как наркотик: эйфория, зависимость и все такое. Но в долгосрочной перспективе он не повышает качество жизни по сравнению с регулярными умеренными нагрузками. То есть, по моему мнению, все еще хуже, чем написано в статье (там только, как я понял, про кардиологию). Я сам сейчас страдаю от кучи старых травм, полученных мной во времена увлечения борьбой. Идеальный рецепт поддержания себя в форме, для меня лично — много гулять, по возможности всегда ходить пешком и регулярно заниматься йогой (тоже опасно, если переусердствовать).
У меня был начальник, так он триатлоном занимался.
Причем мужику было хорошо за пятьдесят.
Причем мужику было хорошо за пятьдесят.
«спортсменов занимающихся троеборьем» — возможно имелось ввиду «спортсменов занимающихся триатлоном»? Чаще всего именно на триатлетах любят собирать специфическую статистику разного рода спортивные учёные (включая британских), поскольку триатлон является комбинированной и разноплановой нагрузкой.
Первая, состоящая из 1098 человек постоянно занималась бегом. Вторая группа насчитывала 3950 человек и ее участники вели сидячий образ жизни. К концу исследования из первой группы умерло 28 человек, а из второй 128.
«Британские ученые» похоже не умеют нормировать полученные величины перед тем как выводы делать.
Из тысячи участников в первой группе умерло — 25,5 человек, а во второй — 32,4, всего на 27% больше. Вообще это может быть связано с тем что люди занимающееся бегом более внимательны к своему здоровью и питанию.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Слишком интенсивные физические нагрузки не лучше сидячего образа жизни