Все-все друзья проводят много времени в положении «сидя» (за компом). Все-все чувствуют по себе, что для тела это совсем не полезно…
Это одна сторона моих наблюдений.
Вторая сторона: последние несколько месяцев среди друзей распространилась информация о пяти упражнениях, так называемых «Око возрождения», многие начали практиковать.
1) Времени для практики надо очень мало;
2) Упражнения достаточно легкие (особенно первое – покрутиться вокруг своей оси по часовой стрелке);
3) Ощущения в теле сразу, уже через несколько дней (что дает поддержку на дальнейшую практику);
4) Не только тело улучшается, но каким-то образом духовно-душевные силы увеличиваются, уверенность прибавляется, хорошее настроение чаще появляется…
Написать решила, потому что сегодня муж с удивлением рассказал, что после пяти дней практики стал чувствовать, что когда ложится спать, тело требует изо всех сил потягиваться, руки вверх поднимать (знаете – так всегда делают младенчики после сна) — и такая маленькая вещь уже поменяла жизнь, стало более осознанное отношение к себе, своему телу.
Может кто-то уже давно подумывал что-нибудь типа: «может поделать зарядочку по утрам...», но не хватало какой-нибудь последней капли решимости… Вот для таких — делюсь информацией и всей душой поддерживаю! Позанимайтесь. Ничего не потеряете, а найдете, возможно, многое.
Как вариант, файлик с описанием упражнений можно найти здесь:
vsoznanii.ru/load/0-0-0-5-20
Наглядное выполнение упражнений двигающимися человечками (gif-картинки):
russznahar.narod.ru/Oko/gif_test.htm
Полное описание «Ока возрождения» плюс рекомендации А. Сидерского можно найти здесь:
narod.ru/disk/3844676000/Oko.zip.html
(спасибо myther за подсказку!)
• Встаньте прямо, руки разведите в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Не следует сутулиться или напрягать плечи, руки должны находиться на уровне плеч.
• Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого стоите Вы лицом к цифре 12. Когда вы начнете вращаться, поворачивайтесь в том же направлении, что и стрелки часов.
• Вращайтесь слева направо, описывая полный круг. Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно набирая и снижая скорость. Это поможет Вам уберечь тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно.
• Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы избежать этого, перед началом вращения сфокусируйте взгляд на неподвижной точке прямо пе��ед собой. Начав поворачиваться, старайтесь как можно дольше не отрывать взгляд от этой точки. Когда эта точка опять попадет в Ваше поле зрения, снова сфокусируйтесь на ней.
• По окончании вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте тело. Лягте и приготовьтесь переходить к упражнению II. Подождите до тех пор, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующее упражнение, пока полностью не придете в норму.
Советы
• Позвольте ногам просто следовать за руками.
• Старайтесь не сходить с места во время вращения. Заканчивайте вращение примерно на том же месте, где и начинали.
• Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.
• Лягте на пол, лицом вверх, ноги вытянуты. Лучше всего выполнять это упражнение на толстом ковре или коврике для упражнений — это поможет избежать травмирования позвоночника и соприкосновения с холодным полом.
• Вытяните руки, параллельно туловищу, ладони обращены вниз, пальцы плотно сжаты.
• Сделайте вдох носом, отрывая голову от пола и прижимая подбородок к грудине. Одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола.
• Очень важно держать ноги совершенно прямыми. Если Вам не удается добиться этого, можете согнуть их в коленях ровно настолько, насколько это необходимо. В дальнейшем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях.
• Медленно опустите одновременно голову и ноги обратно на пол, продолжая держать ноги как можно более прямыми. При этом сделайте плавный выдох носом.
• Позвольте всем своим мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.
Советы
• Когда Вы поднимаете ноги, сильно надавливайте на пол ладонями, предплечьями, локтями и плечами.
• Держите живот втянутым и мысленно фокусируйтесь на нем. Когда Вы поднимаете голову, она должна оставаться расслабленной, а опускать ее нужно медленно и синхронно движениям ног.
• Встаньте на пол на коленях, пальцы ног подогните так, чтобы их подушечки касались пола, остальные части тела выпрямите.
• Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер, так, чтобы большой палец был обращен вперед, дышите носом.
• Сделайте выдох носом и плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к грудине.
• С медленным и глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой и плавно запрокидывая голову назад как можно дальше.
• Выдохните и возвратитесь в исходное положение. Сделайте вдох и повторите упражнение.
Советы
• Для поддержки и равновесия Вы можете опереться руками на бедра во время прогиба и возвращения обратно.
• Держите голову и шею расслабленными.
• Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни располагались на ширине плеч.
• Положите ладони на пол возле ягодиц, держите руки прямыми, пальцы обращены вперед. Вдохните.
• На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем снова сделайте медленный вдох, запрокиньте голову как можно дальше назад и поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваше туловище будет опираться на руки и ноги, согнутые в коленях. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу, грудная клетка, живот и бедра — параллельны полу. Ступни не должны отрываться от пола.
• Находясь в этом положении, напрягите каждую мышцу вашего тела и задержите дыхание. Затем медленно выдохните, полностью опустошая легкие, расслабьте все мышцы и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте паузу, вдохните и повторите движение.
Советы
• Когда Вы поднимаете туловище, сильнее надавливайте на пол ладонями и пятками.
• Когда Вы поднимаете вверх таз, Вы можете мысленно фокусироваться на этом движении.
• Подтяните ягодицы, чтобы помочь движению нижней части спины.
• Представьте, что между коленями Вы удерживаете баскетбольный мяч, это поможет Вам не разводить их в стороны.
• Удерживайте голову на одной линии с позвоночником. Начинайте движение, прижав подбородок к грудине. Затем верните голову в ее естественное положение, одновременно поднимая туловище вверх. Следите за тем, чтобы голова находилась на линии, параллельной полу, и не отклонялась от нее вниз.
• Примите положение упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи должны находиться прямо над ладонями, ступни на ширине плеч.
• Поднимите туловище так, чтобы ноги и таз не касались пола. Вы должны прогнуться в позвоночнике, грудная клетка находится выше таза.
• Сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте голову назад как можно дальше.
• Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы Ваше тело представляло собой правильный треугольник. Когда Вы примете это положение, Ваша голова естественным образом наклонится вперед. Прижмите подбородок к грудине, так, чтобы Вы могли видеть Ваши ступни. Пятки могут быть слегка приподняты, а остальная часть стопы прижата к полу.
• Сделайте полный выдох и вернитесь в положение упор лежа с выпрямленными руками и ногами и запрокинутой назад головой. Сделайте вдох и повторите движение.
Советы
• Помните, что Вам не нужно возвращаться в исходное положение лежа на полу, пока Вы не закончите всю серию повторений.
• Держите живот втянутым, а ягодицы подтянутыми во время движения вверх.
• Мысленно фокусируйтесь на плечах и задней поверхности ног. Представляйте, что Вы вытягиваете копчик в направлении неба.
• Удерживайте голову и шею в расслабленном состоянии, чтобы избежать ненужного напряжения в шее.
Это одна сторона моих наблюдений.
Вторая сторона: последние несколько месяцев среди друзей распространилась информация о пяти упражнениях, так называемых «Око возрождения», многие начали практиковать.
1) Времени для практики надо очень мало;
2) Упражнения достаточно легкие (особенно первое – покрутиться вокруг своей оси по часовой стрелке);
3) Ощущения в теле сразу, уже через несколько дней (что дает поддержку на дальнейшую практику);
4) Не только тело улучшается, но каким-то образом духовно-душевные силы увеличиваются, уверенность прибавляется, хорошее настроение чаще появляется…
Написать решила, потому что сегодня муж с удивлением рассказал, что после пяти дней практики стал чувствовать, что когда ложится спать, тело требует изо всех сил потягиваться, руки вверх поднимать (знаете – так всегда делают младенчики после сна) — и такая маленькая вещь уже поменяла жизнь, стало более осознанное отношение к себе, своему телу.
Может кто-то уже давно подумывал что-нибудь типа: «может поделать зарядочку по утрам...», но не хватало какой-нибудь последней капли решимости… Вот для таких — делюсь информацией и всей душой поддерживаю! Позанимайтесь. Ничего не потеряете, а найдете, возможно, многое.
Как вариант, файлик с описанием упражнений можно найти здесь:
vsoznanii.ru/load/0-0-0-5-20
Наглядное выполнение упражнений двигающимися человечками (gif-картинки):
russznahar.narod.ru/Oko/gif_test.htm
Полное описание «Ока возрождения» плюс рекомендации А. Сидерского можно найти здесь:
narod.ru/disk/3844676000/Oko.zip.html
(спасибо myther за подсказку!)
I
• Встаньте прямо, руки разведите в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Не следует сутулиться или напрягать плечи, руки должны находиться на уровне плеч.
• Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого стоите Вы лицом к цифре 12. Когда вы начнете вращаться, поворачивайтесь в том же направлении, что и стрелки часов.
• Вращайтесь слева направо, описывая полный круг. Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно набирая и снижая скорость. Это поможет Вам уберечь тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно.
• Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы избежать этого, перед началом вращения сфокусируйте взгляд на неподвижной точке прямо пе��ед собой. Начав поворачиваться, старайтесь как можно дольше не отрывать взгляд от этой точки. Когда эта точка опять попадет в Ваше поле зрения, снова сфокусируйтесь на ней.
• По окончании вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте тело. Лягте и приготовьтесь переходить к упражнению II. Подождите до тех пор, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующее упражнение, пока полностью не придете в норму.
Советы
• Позвольте ногам просто следовать за руками.
• Старайтесь не сходить с места во время вращения. Заканчивайте вращение примерно на том же месте, где и начинали.
• Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.
II
• Лягте на пол, лицом вверх, ноги вытянуты. Лучше всего выполнять это упражнение на толстом ковре или коврике для упражнений — это поможет избежать травмирования позвоночника и соприкосновения с холодным полом.
• Вытяните руки, параллельно туловищу, ладони обращены вниз, пальцы плотно сжаты.
• Сделайте вдох носом, отрывая голову от пола и прижимая подбородок к грудине. Одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола.
• Очень важно держать ноги совершенно прямыми. Если Вам не удается добиться этого, можете согнуть их в коленях ровно настолько, насколько это необходимо. В дальнейшем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях.
• Медленно опустите одновременно голову и ноги обратно на пол, продолжая держать ноги как можно более прямыми. При этом сделайте плавный выдох носом.
• Позвольте всем своим мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.
Советы
• Когда Вы поднимаете ноги, сильно надавливайте на пол ладонями, предплечьями, локтями и плечами.
• Держите живот втянутым и мысленно фокусируйтесь на нем. Когда Вы поднимаете голову, она должна оставаться расслабленной, а опускать ее нужно медленно и синхронно движениям ног.
III
• Встаньте на пол на коленях, пальцы ног подогните так, чтобы их подушечки касались пола, остальные части тела выпрямите.
• Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер, так, чтобы большой палец был обращен вперед, дышите носом.
• Сделайте выдох носом и плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к грудине.
• С медленным и глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой и плавно запрокидывая голову назад как можно дальше.
• Выдохните и возвратитесь в исходное положение. Сделайте вдох и повторите упражнение.
Советы
• Для поддержки и равновесия Вы можете опереться руками на бедра во время прогиба и возвращения обратно.
• Держите голову и шею расслабленными.
IV
• Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни располагались на ширине плеч.
• Положите ладони на пол возле ягодиц, держите руки прямыми, пальцы обращены вперед. Вдохните.
• На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем снова сделайте медленный вдох, запрокиньте голову как можно дальше назад и поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваше туловище будет опираться на руки и ноги, согнутые в коленях. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу, грудная клетка, живот и бедра — параллельны полу. Ступни не должны отрываться от пола.
• Находясь в этом положении, напрягите каждую мышцу вашего тела и задержите дыхание. Затем медленно выдохните, полностью опустошая легкие, расслабьте все мышцы и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте паузу, вдохните и повторите движение.
Советы
• Когда Вы поднимаете туловище, сильнее надавливайте на пол ладонями и пятками.
• Когда Вы поднимаете вверх таз, Вы можете мысленно фокусироваться на этом движении.
• Подтяните ягодицы, чтобы помочь движению нижней части спины.
• Представьте, что между коленями Вы удерживаете баскетбольный мяч, это поможет Вам не разводить их в стороны.
• Удерживайте голову на одной линии с позвоночником. Начинайте движение, прижав подбородок к грудине. Затем верните голову в ее естественное положение, одновременно поднимая туловище вверх. Следите за тем, чтобы голова находилась на линии, параллельной полу, и не отклонялась от нее вниз.
V
• Примите положение упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи должны находиться прямо над ладонями, ступни на ширине плеч.
• Поднимите туловище так, чтобы ноги и таз не касались пола. Вы должны прогнуться в позвоночнике, грудная клетка находится выше таза.
• Сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте голову назад как можно дальше.
• Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы Ваше тело представляло собой правильный треугольник. Когда Вы примете это положение, Ваша голова естественным образом наклонится вперед. Прижмите подбородок к грудине, так, чтобы Вы могли видеть Ваши ступни. Пятки могут быть слегка приподняты, а остальная часть стопы прижата к полу.
• Сделайте полный выдох и вернитесь в положение упор лежа с выпрямленными руками и ногами и запрокинутой назад головой. Сделайте вдох и повторите движение.
Советы
• Помните, что Вам не нужно возвращаться в исходное положение лежа на полу, пока Вы не закончите всю серию повторений.
• Держите живот втянутым, а ягодицы подтянутыми во время движения вверх.
• Мысленно фокусируйтесь на плечах и задней поверхности ног. Представляйте, что Вы вытягиваете копчик в направлении неба.
• Удерживайте голову и шею в расслабленном состоянии, чтобы избежать ненужного напряжения в шее.
