Комментарии 74
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Вот только как аппетит приходит во время еды, так и сонливость приходит при выключенном свете. Проверил на себе, раньше график регулярно уползал вперед ( сон в час ночи и позже ), теперь ложусь рано и высыпаюсь быстрее.
Вот только как аппетит приходит во время еды, так и сонливость приходит при выключенном свете.
Это очень индивидуально. Я прекрасно сплю и высыпаюсь при включенной всей иллюминации в квартире или светящем в окно солнце. А темнота… Ну темно. И что? Лежишь часами глядя в черный потолок. По наблюдениям, мне важнее тишина. Но тоже не до абсолюта. Под шорох вентиляторов системного блока, приземляющиея/взлетающие самолеты, едущие мимио поезда — сплю нормально. А когда под окном мотоциклисты отжигают всю ночь — бывает, что мешают заснуть.
сон в час ночи и позже
Странные вы, жаворонки… При отсутсвии необходимости выходить из дома в 9 утра у меня организм за три-четыре дня успевает переключиться на режим сна с 6 утра до двух дня…
+1, совершенно согласен с вами. Стоит лечь на час-два раньше и засну на час-два позже. Ну вот, к примеру, если бы лег в 2 ночи — заснул бы где-то в 2. Ложусь в 12 — буду смотреть в потолок до 4-х. И, лично мне, ни темнота, ни тишина — ничего не помогает заснуть
И согласен с ebragim — идеальные сутки — 28 часов. Просто обычные люди, не совы считают, что «просто надо лечь спать». Им легко говорить — они ведь не совы
И согласен с ebragim — идеальные сутки — 28 часов. Просто обычные люди, не совы считают, что «просто надо лечь спать». Им легко говорить — они ведь не совы
Привет, братья-совы.
Я много думал, читал и экспериментировал на эту тему и пришел к выводу: совы по тому совы что не успевают за ночь отремонтировать свой организм, только и всего.
Причины этого — не слишком удачная физиология + не слишком правильный образ жизни.
Если привести жизнь в норму то сна будет нужно меньше и спать получится когда и сколько надо, т.е. ночью.
Но дисциплина такая штука…
Я много думал, читал и экспериментировал на эту тему и пришел к выводу: совы по тому совы что не успевают за ночь отремонтировать свой организм, только и всего.
Причины этого — не слишком удачная физиология + не слишком правильный образ жизни.
Если привести жизнь в норму то сна будет нужно меньше и спать получится когда и сколько надо, т.е. ночью.
Но дисциплина такая штука…
не слишком правильный образ жизни
Какой неправильный образ жизни может быть у ребенка в 7 лет? Когда в 7:30 начинаются уроки в школе, а в 21:00 родители загоняют в койку?
При этом обычным делом было лечь в кровать в 21:00, до 23:00 имитировать сон, чтобы родители не ругались, в 23:00 родители засыпали и где-то около полуночи можно было встать и сидеть до 3 утра у окна, смотреть на небо… А в 6:00 побудка, завтрак и в школу… Раз в две-три недели окончательно измотанный недосыпом организм отрубался вечером сразу после «отбоя».
Жаворонкам, ведущим разгульный образ жизни, которые почему-то считают себя совами — этого не понять.
Дисциплина — вообще никак ни на что не влияет. Если вы жаворонок — то да, чуть-чуть дисциплины и можно загнать себя в режим сна с 22 до 6. Или с 21 до 5. Если вы сова (действительно сова!!!) то да, можно ложиться в кровать в 22 и выковыривать себя из койки в 6 каждый день. И прожить свою жизнь в полудреме, заливаясь ежедневно литрами эспрессо.
совы по тому совы что не успевают за ночь отремонтировать свой организм
Да. Причем, не важно, во сколько лечь спать, и, иногда, даже уснуть. В 21:00 или в 23:00. Все равно за ночь организм не восстанавливается. Для восстановления необходимо хотя бы раз в неделю (а лучше два...) поспать до хотя бы полудня. А лучше до 14:00.
И согласен с ebragim — идеальные сутки — 28 часов. Просто обычные люди, не совы считают, что «просто надо лечь спать». Им легко говорить — они ведь не совы
Я вот сова, и у меня сутки под 30 часов, но уже пять лет я ложусь в 22 и встаю в 04:00 для утренней двухчасовой прогулки, при этом отлично себя чувствуя. Конечно, и возраст сказывается (уже не нужно спать по 8--9 часов, чтобы выспаться), но вот это «просто лечь спать» оказалось очень важной вещью. Отсутствие яркого света вечером, светобудильник с утра, и организм отлично привыкает к любому графику. В течение дня один короткий сон на 30--50 минут. Сон (полудрёма, точнее) очень интересный: он неглубокий и сразу со сновидениями. Выходит мозг из этого сна тоже сам, без всяких будильников.
Просто обычные люди, не совы считают, что
Самое смешное, что сов больше, чем жаворонков, так что кто из нас «обычный» еще большой вопрос. Просто эти сомнологические меньшинства вступили в союз с солнцем и истязают нас всю историю цивилизации, но ничего, ай-ти революция освобождает нас потихоньку, многие уже не ездят с утра в офисную пытошную, а сладко спят себе до обеда)
Зачем ЭТО здесь?
Бредятина в биологии от arielf, 25 маховые ракеты.
И вот дневник чудака, который с помощью питания и физических тренировок меняет «сову» на «жаворонка».
Бредятина в биологии от arielf, 25 маховые ракеты.
И вот дневник чудака, который с помощью питания и физических тренировок меняет «сову» на «жаворонка».
Ну если кое-кто из советских учёных всерьёз полагал, что путём воспитания и закаливания можно даже из пшеницы рожь сделать, то уж что о «жаворонках» с «совами» говорить…
Бредятина в биологии от arielf,
Это ваша субъективная позиция или есть обоснованные возражения? Он в основном научные статьи использует для публикаций, разве нет?
Он не использует научные статьи для публикаций. Биохакерство, возвращение динозавров, бессмертие человека в обозримом будущем. Дайте мне ссылки на научные статьи.
Последний его комментарий :«В принципе» пока человек живой -лечить можно все-весь вопрос во времени разработки и ее цене".
Последний его комментарий :«В принципе» пока человек живой -лечить можно все-весь вопрос во времени разработки и ее цене".
Дайте мне ссылки на научные статьи.
Открыл последнюю статью. Nature medicine.
https://www.nature.com/articles/s41591-018-0040-8
Он не использует научные статьи для публикаций.
Теперь дело за вашей честностью. Так использует или не использует?
Давайте не будем здесь троллить друг друга. Я не обсасывал Вашу фразу «он в ОСНОВНОМ использует научные статьи для публикаций».
И в чем троллинг? Вы просили ссылку, дал ссылку. Нужно несколько? Легко собрать, у него их много.
Вы же свою позицию обосновывать отказались. В целом это понятно, но стоило бы тогда признать, что вы воспринимали ситуацию неверно, ведь у него не одна и не две публикации на основе научных статей, а десятки. При этом вполне ожидаемо, что неудачные статьи у него тоже есть.
Мне совершенно не понятно, как можно настраивать, что он "не использует научные статьи для публикаций", а троллем при этом называть собеседника.
нет.
Я все понимаю, но зачем в общении регулярно нужно слово «лицемерие»? Я лично его юзаю впервые за кучу лет — и на русском притом
Не меняется сова на жаворонка, имхо.
Я делал полноценный эксперимент над собой — полные 3 месяца без исключений с полностью измененным режимом.
Да, буквально через 5 дней я легко поддерживал этот режим.
Но, стоило только закончить эксперимент, как «сова» вернулась и сбила мне режим за пару дней.
Я делал полноценный эксперимент над собой — полные 3 месяца без исключений с полностью измененным режимом.
Да, буквально через 5 дней я легко поддерживал этот режим.
Но, стоило только закончить эксперимент, как «сова» вернулась и сбила мне режим за пару дней.
А зачем вообще заканчивать такой эксперимент, если всё шло хорошо?
Звучит как: Нельзя бросить пить. Я провел эксперимент, не пил 3 месяца, а потом «алкоголик» вернулся и заставил пить за пару дней.
Звучит как: Нельзя бросить пить. Я провел эксперимент, не пил 3 месяца, а потом «алкоголик» вернулся и заставил пить за пару дней.
Уже больше полугода пытаюсь впихнуть свой режим в дефолтный офисный график. Пока что получается ничего хорошего.
Думаю, как только вырвусь отсюда, первым же делом перейду на обычные ненормированные сутки, сам того не замечая, ибо дефолтный офисный график больше походит на какую-то пытку из концлагерей.
Не меняется сова на жаворонка, имхо.
Подтверждаю. Могу неделями вынужденно жить в обычном офисном графике, чувствуя себя зомби по утрам, заливаясь кофе, а вечером закидываясь мелатонином, но стоит хоть один раз на выходных проспать столько, сколько организм требует — всё, режим сбит, начинай привыкать сначала.
Только вот жаворонкам это не объяснить. Уж сколько я в свою адрес сочных эпитетов слышал: и бобром называли, и сусликом, и лодырем и т.д. и т.п. Да и в целом мир для сов не предназначен.
Заголовок спойлера
Вот всякие сжв вместо выискивания расизма и гомофобии там где их нет, нашими проблемами занялись. Эх, мечты…
… я уже был знаком с фастингом и практикую его с января.
чет я как-то напрягся после этой фразы…
не, я перечитал еще раз, понял что это моя порочность дает себя знать, но гуглить в картинках все равно не решился…
чет я как-то напрягся после этой фразы…
не, я перечитал еще раз, понял что это моя порочность дает себя знать, но гуглить в картинках все равно не решился…
Егор, недавно тоже писал статью про «покушать»: www.edsd.ru/ru/o_kompanii/novosti/zavtrak-programmista
Я конечно извиняюсь за негативный отзыв, но поймите правильно.
Мягко говоря совершенно неинтересно читать подробный почасовой дневник произведённых действий, половину статьи просто пропустил. Хабр — для толковых аналитических статей, а каких-то десять дней на одном человеке — слишком нерепрезентативная выборка, чересчур подверженная колебаниям и нет никакого смысла смотреть эти десять дней под микроскопом. Наоборот — надо увеличивать интервал и сокращать подробности.
Также ни одной ссылки на какие-то научные исследования не нашёл, а открыв интернет погуглить "фастинг" в первой же статьи увидел аргумент про токсины и тут же закрыл. Если проводить двойное слепое тестирование с обычной диетой (каша геркулес, яйца курицы, минус кола-фастфуд-мучное и т.п.) может оказаться что нет никакой особой взаимосвязи с методикой и дело только в банальном соблюдении баланса калорий.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Справидлвости ради: гонял старательно свой «гармин» на тему. Как абсолютному значению — ему нет веры от слова вообще, однако «тренды» отрабатывает вполне честно.
Я бы тоже не особо верил этим показателям. Однако в данном случае обычно имеет значение относительный показатель, а не абсолютный. Насчёт блока питания, такие весы обычно от батареек питаются, а данные по Bluetooth синхронизируются.
Там всё намного смешнее, чем вы думаете. Этот мегаприбор тупо измеряет электрическое сопротивление между правой и левой ногой, и по результатам этого измерения делает вывод о процентном содержании жира в органоне.
Скорее всего от ладоней к ступням.
электричество идет по кратчайшему пути — от одной ступни до другой, ему незачем идити еще куда-то. т.е. верить этому прибору не стоит )
Может оно сначала подключает одну ногу, потом вторую. Две проверки: левая-ладонь/правая-ступня, правая-ладонь/левая-ступня
Первые модели были двухэлектродные. Потом — четырёх, все четыре на ступнях.
Теперь вот ещё две пары на ладони добавили :))
Т.е. эта версия видимо меряет все возможные варианты, в том числе пытается вычислить сопротивление кожи на руках и ногах — обратите внимание на двойные электроды. Ну и по результатам всех этих измерений высчитывает усреднённое удельное сопротивление «внутренности» тела.
Идея конечно хорошая, но практическая ценность таких измерений примерно равна нолю.
Теперь вот ещё две пары на ладони добавили :))
Т.е. эта версия видимо меряет все возможные варианты, в том числе пытается вычислить сопротивление кожи на руках и ногах — обратите внимание на двойные электроды. Ну и по результатам всех этих измерений высчитывает усреднённое удельное сопротивление «внутренности» тела.
Идея конечно хорошая, но практическая ценность таких измерений примерно равна нолю.
На всякий случай напишу подробнее, а то вдруг кто-то не в курсе:
Корреляция процента жира в организме и его электрического сопротивления конечно же существует. Небольшая, но она есть.
Однако такие факторы, как например чистота и влажность кожи, воздуха, самих весов, состояние поверхностного слоя кожи, и даже то, что ты выпил например стакан солёненького томатного сока или кисленького апельсинового — влияет на это самое сопротивление даже не в разы, а НА ПОРЯДКИ больше, чем собственно содержние в организме жира…
Посему все эти весы с измерением содержания жира в любых их вариантах — суть маркетинговый развод и не более.
Ну типа как Хаббардовский E-meter например, если кто помнит. Кстати точно так же работает и он — электрическое сопротивление человека меряет :)))
Корреляция процента жира в организме и его электрического сопротивления конечно же существует. Небольшая, но она есть.
Однако такие факторы, как например чистота и влажность кожи, воздуха, самих весов, состояние поверхностного слоя кожи, и даже то, что ты выпил например стакан солёненького томатного сока или кисленького апельсинового — влияет на это самое сопротивление даже не в разы, а НА ПОРЯДКИ больше, чем собственно содержние в организме жира…
Посему все эти весы с измерением содержания жира в любых их вариантах — суть маркетинговый развод и не более.
Ну типа как Хаббардовский E-meter например, если кто помнит. Кстати точно так же работает и он — электрическое сопротивление человека меряет :)))
стакан солёненького томатного сока или кисленького апельсинового — влияет на это самое сопротивление даже не в разы, а НА ПОРЯДКИ больше, чем собственно содержние в организме жира…… если измерять только оммическое сопротивление постоянному току. А если хитрыми импульсами, да ещё разными путями… Скажем, состояние кожи левой ноги измеряем локально, между двумя точками. Измеренное сопротивление учитываем в дальнейших измерениях.
Внутреннее сопротивление аккумуляторной батареи тоже ведь не омметром меряют.
Ага, расскажите мне про реактивное сопротивление человеческого тела при разной частоте и форме зондирующего импульса :)) или про участие в нём биотоков :))
А сопротивление кожи — опять же, не в разы а на порядки больше чем сопротивление собственно тела. И погрешность, им вносимая — намного больше собственно диапазона измеряемого сопротивления.
То же самое про прочие погрешности. Включая выпитый рассол.
Ну а внутреннее сопротивление АКБ вообще не меряют. Его РАССЧИТЫВАЮТ, замеряя падение напряжения на АКБ при известном токе…
… похоже шо вы сами ни фига не понимаете в том, о чём пытаетесь говорить :)
А сопротивление кожи — опять же, не в разы а на порядки больше чем сопротивление собственно тела. И погрешность, им вносимая — намного больше собственно диапазона измеряемого сопротивления.
То же самое про прочие погрешности. Включая выпитый рассол.
Ну а внутреннее сопротивление АКБ вообще не меряют. Его РАССЧИТЫВАЮТ, замеряя падение напряжения на АКБ при известном токе…
… похоже шо вы сами ни фига не понимаете в том, о чём пытаетесь говорить :)
И сколько вы так планируете протянуть на стэйках и масле? Любая диета это временная мера, позволяющая достигнуть результатов на короткий срок. Никто не придумал рецепта, как изменить скорость метаболизма или убедить ЦНС снизить объем жира в организме на постоянной основе. Я шесть лет занимаюсь этой темой, были и похудения на 35кг когда сжигалось всё, в том числе и мышцы, потом наборы массы и сушка по строгому подсчету калорий и БЖУ, в итоге я просто устал от этой всей беготни, но за время экспериментов приобрел новый образ жизни, это питание с повышенными белками, много физической активности (около 5 раз в неделю) и здоровый сон 8+ часов. К сожалению жиросжигание (липолиз) тесно связан с различными гармонами стресса и опасности. И худеть, не подвергая организм стрессу невозможно, он будет стараться вернуть себе то состояние которое прописано в прошивке ЦНС, грубо говоря. Это называют строением тела. По этому мы либо всю жизнь подвергаем организм стрессу (что от этого будет, можно догадаться) либо находим для себя баланс здорового образа жизни и комфортного безстрессового состояния, мы же все хотим прожить долго. Как то так, если у вас есть материалы как исправлять метаболизм навсегда, с радостью почитаю.
открыл статью просить о смене совы на жаворонка в итоге увидел советы и похудании при неясных параметрах соотношения рост-вес…
а если худой и сова то что прикажете?
или скажем если вес устраивает то?
совсем не раскрыт вопрос не засыпания ранее чем *** или скажем не просыпание ранее чем *** что у классических сов самое частое, когда не важно как рано или поздно ты лёг ранее какого то времени тебе просыпаться тяжело НО нужно и как с этим поможет бороться мышечная масса или диета?
из названия статьи можно спокойно вычеркнуть слова СОН и НАГРУЗКА о них в ней нет ни слова
а если худой и сова то что прикажете?
или скажем если вес устраивает то?
совсем не раскрыт вопрос не засыпания ранее чем *** или скажем не просыпание ранее чем *** что у классических сов самое частое, когда не важно как рано или поздно ты лёг ранее какого то времени тебе просыпаться тяжело НО нужно и как с этим поможет бороться мышечная масса или диета?
из названия статьи можно спокойно вычеркнуть слова СОН и НАГРУЗКА о них в ней нет ни слова
совсем не раскрыт вопрос не засыпания ранее чем *** или скажем не просыпание ранее чем *** что у классических сов самое частое
Я — классическая сова, и по вопросу засыпания и просыпания могу сказать следующее.
Чтобы заснуть, нужно ложиться приблизительно в одно и то же время, возможно ловя момент «что-то я хочу закрыть глазки». Не пережидать его ни в коем случае, оно через 30 минут естественным образом проходит, и привет новому циклу на пару часов.
Для просыпания важны две вещи: температура и свет. Поэтому светобудильник в морду на максимуме (тот, что яркость плавно наращивает, минут за 30), открытые окна летом, зимой — приоткрытые и выключенное на ночь отопление. Выяснил, что отлично просыпаюсь при падении окружающей температуры. Летом она начинает падать около 4 утра, зимой к этому времени как раз помещение успевает достаточно остыть.
Да, если отключить светобудильник и убрать необходимость выгуливать собак, то график естественным образом уползает обратно у уютненькое совиное дупло, так что природу приходится немного водить за нос.
Зависит от климата. Постоянно держу окно открытым, жара спадает часам к 12 и становится нормально, часам к 5 утра уже невозможно находиться в помещении без кондиционера. Просыпаешься, конечно, но в каком состоянии — думаю, понятно...
Поэтому светобудильник в морду на максимуме (тот, что яркость плавно наращивает, минут за 30), открытые окна летом
Вот это прям не для каждого, будильника не имею, но сплю лицом к окну, мысли утром только:«разбить окно, убить солнце». Что меня будит моментально, так это неожиданно блюющий кот…
P.s. Однако стало легче терпеть просыпание когда из будильника на телефоне перешел на браслет(вибро).
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Какой красивый кусок говядины испортили подсолнечным маслом :)
На пути к здоровому образу жизни, из личного опыта порекомендовал бы Вам www.brinblog.ru
На пути к здоровому образу жизни, из личного опыта порекомендовал бы Вам www.brinblog.ru
Вопрос чтобы понять для себя.
А эти весы с определением процента жира — мышц действительно работают?
Хотя бы относительно?
Был на приеме у эндокринолога, так там для определения этого процентного соотношения подключали проводами к некому прибору (что-то российское, уже забыл название). Причем денег за это взяли в разы больше, чем за сам прием. К результатам я отнесся несколько скептически, если честно.
Собственно вопрос, это вообще «научные» измерения?
А эти весы с определением процента жира — мышц действительно работают?
Хотя бы относительно?
Был на приеме у эндокринолога, так там для определения этого процентного соотношения подключали проводами к некому прибору (что-то российское, уже забыл название). Причем денег за это взяли в разы больше, чем за сам прием. К результатам я отнесся несколько скептически, если честно.
Собственно вопрос, это вообще «научные» измерения?
Не знаю как в целом, но мои от Xiaomi показывают абсолютную ересь и я вообще на эти показатели не ориентируюсь.
А эти весы с определением процента жира — мышц действительно работают?
Нет.
Это называется ru.wikipedia.org/wiki/Биоимпедансометрия
Да бред это. Весы могут измерить вес. Как весы могут измерить отдельные веса? А никак, это для идиотов гуманитариев придумали.
. Вопрос на засыпку: что ждёт человека, который четыре дня не ел, пил только воду, кофе без кофеина и зелёный чай, а потом съел на обед четырёхсотграммовый стейк со сливочным маслом, на весах на следующий день? Думаю, большинство людей сегодня ответили бы на этот вопрос, что этот человек наберёт вес, причём, за счёт возросшей массы жира — ведь первый приём пищи после нескольких дней голода организм припасёт про запас, переработав в жир, верно?
Эх, батенька, вы нам решили тут основы диетологии пересказывать?
Есть суточный каллораж и абсолютно без разницы, что вы там съели мясо или бургер.
Можно питаться одними бургерами с шоколадками и худеть если делать это правильно.
Мраморную говядину готовить с маслом, на специальной сковордке гриль то еще извращение.
И к здоровому питанию не имеет отношения, вот без масла вполне себе ЗОЖ и не менее вкусно, если готовить умеете.
Пост очень скомканный и непонятно о чем он? О том, что подрезав калории вы худеете?
Я тоже стейки люблю, но посты про это не пишу)
Кстати говоря режим сна очень сильно влияет на набор или сброс веса, при постоянном недосыпе организм из-за большого количества кортизола будет разрушать мышцы и стараться запасаться жиром.
Но это все прописные истины для тех кто хоть немного в теме.
при постоянном недосыпе организм из-за большого количества кортизола будет разрушать мышцы и стараться запасаться жиром.
Прямо-таки мышцы, или всё-таки гликоген в них?
Мне всегда казалось, что переход к поеданию организмом собственных мышц — последнее, что он будет делать после сжигания всего жира.
Здравствуйте.
Не согласен с вами, да сперва горит гликоген, за ним мышцы, жир горит вообще в самую последнюю очередь.
В первую очередь уйдут именно мышцы, поскольку это ненужный баласт для организма, и их надо кормить. В противном случае после короткой сушки все были бы накачанные, и сухие, но такого не бывает, проф.атлеты с низким процентом жира все поголовно используют доп.поддержку(фармакологию, стероиды).
Не согласен с вами, да сперва горит гликоген, за ним мышцы, жир горит вообще в самую последнюю очередь.
В первую очередь уйдут именно мышцы, поскольку это ненужный баласт для организма, и их надо кормить. В противном случае после короткой сушки все были бы накачанные, и сухие, но такого не бывает, проф.атлеты с низким процентом жира все поголовно используют доп.поддержку(фармакологию, стероиды).
А есть ссылки на научные статьи, подтверждающие это утверждение? Я всё равно не верю. Не понимаю, почему мышцы в покое должны потреблять больше энергии, чем жир в покое.
Простите, но откуда это всеобщее заблуждение в очередности «горения»? Допускаю, что по причине эры дефицита времени и, как результат, так распространенного в наши дни кроссфита и им подобным интенсивным тренировкам…
Организм сжигает ЛЮБОЕ топливо без разбора в нужных ему количествах. И как раз жиры он «желает» сжигать в первую очередь.
В жирах энергии больше в >2 раза чем в гликогене, «отходов сжигания» нету (углекислый газ+вода), более умеренно растет температура. Но для его переработки нужен кислород, что делает процес сжигания более долгим. По-этому при интенсивных тренировках организм переключается на гликоген в мышцах (его можно сжигать и без кислорода). Как только интенсивность падает — обратно на жиры.
Именно по этой причине невозможно «сжечь мышцы» — продукты распада переработки гликогена и, как результат мышечная усталость, не дадут вам этого сделать…
Это если упрощенно и не погружаться в дебри (креатинфосфаты и прочее)
Цифры можно посмотреть тут
Больше информации в «Journal of the American College of Nutrition».
Организм сжигает ЛЮБОЕ топливо без разбора в нужных ему количествах. И как раз жиры он «желает» сжигать в первую очередь.
В жирах энергии больше в >2 раза чем в гликогене, «отходов сжигания» нету (углекислый газ+вода), более умеренно растет температура. Но для его переработки нужен кислород, что делает процес сжигания более долгим. По-этому при интенсивных тренировках организм переключается на гликоген в мышцах (его можно сжигать и без кислорода). Как только интенсивность падает — обратно на жиры.
Именно по этой причине невозможно «сжечь мышцы» — продукты распада переработки гликогена и, как результат мышечная усталость, не дадут вам этого сделать…
Это если упрощенно и не погружаться в дебри (креатинфосфаты и прочее)
Цифры можно посмотреть тут
Больше информации в «Journal of the American College of Nutrition».
пятна на солнце чтоли в этом месяце, уже вторая статья с ересью по питанию человека )))
Если автозаменой заменить слово «фастинг» в статье на схожее, но с другим смыслом, читать статью станет гораздо веселее
Давайте посчитаем.
28 июля масса жира: 80,5кг веса * 0.149 = 11.999кг
7 августа (6 и 7 массовая доля жира не менялась) 75,3кг веса * 0.13 = 75,3кг
Итого 2.2 кг жира за 8 дней с 28 июля по 5 августа, т.е. 0.275кг жира в день (а если посмотреть на 26-28 июля, там больше чем полкило в день)
Калорийность жира ~ 7700 ккал, итого в день 7700 * 0.275 > 2100 ккал только за счет жира.
Это выше чем калорийность среднего суточного рациона мужчин до 30 лет с небольшой физической активностью, и, для справки, примерно половина суточного рациона спортсмена (60-70 кг, >20 часов тренировок в неделю).
Общие рекомендации: дефицит >1000 ккал в день приводит к быстрому падению мышечной массы, рекомендуемый дефицит суточного рациона для безопасной потери жира ~15-20%. Цифры средние, но достаточно наглядные.
Выводы озвучивать не буду.
28 июля масса жира: 80,5кг веса * 0.149 = 11.999кг
7 августа (6 и 7 массовая доля жира не менялась) 75,3кг веса * 0.13 = 75,3кг
Итого 2.2 кг жира за 8 дней с 28 июля по 5 августа, т.е. 0.275кг жира в день (а если посмотреть на 26-28 июля, там больше чем полкило в день)
Калорийность жира ~ 7700 ккал, итого в день 7700 * 0.275 > 2100 ккал только за счет жира.
Это выше чем калорийность среднего суточного рациона мужчин до 30 лет с небольшой физической активностью, и, для справки, примерно половина суточного рациона спортсмена (60-70 кг, >20 часов тренировок в неделю).
Общие рекомендации: дефицит >1000 ккал в день приводит к быстрому падению мышечной массы, рекомендуемый дефицит суточного рациона для безопасной потери жира ~15-20%. Цифры средние, но достаточно наглядные.
Выводы озвучивать не буду.
Мальчег открыл для себя Америку, ну чтож одним овощем в этой серой массе меньше, поздравляю!
«что у меня значительно улучшилась координация движений — иными словами, я ехал немного более лихо, чем обычно, при этом уверенно контролируя ситуацию»
Не нужно путать улучшение координации с расторможенностью, «лихой ездой» и иллюзией полного контроля.
Не нужно путать улучшение координации с расторможенностью, «лихой ездой» и иллюзией полного контроля.
Не по-пацански это на диетах сидеть, пусть ленивые манекенщицы жрут свой салат, а нормальные пацаны вес нормализуют физическими нагрузками. Бег-футбол-хоккей-железо-плавание, выбирай на вкус, плюс эндорфины получишь от спорта. Ну калории, конечно, не мешает подрезать, я, например, «ужин отдал врагу», но фрукты с кефиром ночью ем, грешен. И да, как сова, выхожу на пробежку в 12 ночи, в час ночи у меня тренажеры)
ложусь спать в течение часа после заката
Это самое интересное.
Возьмём СПБ: 22 июня закат в 22:26, при этом светло ещё до пол-первого.
22 декабря закат в 15:55.
Сегодня — в 21:12.
Попробуй тут ложиться через час после заката.
И мясо с гарниром, содержащим углеводы (кашей, например) — менее сытное блюдо, чем то же самое мясо без гарнира
Можно пруфы, пожалуйста? Ссылки на исследования.
А то, сдаётся мне, мама-то была права, и с кашей сытнее, чем без каши.
Народ, вроде все здесь технари, автор бодро рассказывает как за 10 дней он потерял >2кг жира и (!) 1.5кг мышечной массы. При его 35кг мышечной массы — еще месяц в таком режиме и здравствуй дистрофия. Как можно серьезно относится к тому что тут написано?
Или я пропустил теги «юмор» и «стёб»?
Или я пропустил теги «юмор» и «стёб»?
я жил на экваторе — проблема с режимом дня решается автоматически
солнце всходит — просыпаешься (выспавшимся)
солнце заходит — вырубаешься моментально
становишься жаворонком )
солнце всходит — просыпаешься (выспавшимся)
солнце заходит — вырубаешься моментально
становишься жаворонком )
deleted
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Первые десять дней на пути от совы к жаворонку: сон, рацион, режим питания и нагрузка