Интервальное голодание — как точно вычислить время

[@Bodhi-Shanti]

Спасибо за статью, очень интересно про метаболическое переключение. Давно практикую интервальное голодание и всегда было интересно как точно настроить периоды. А тут такой подробный ответ.

[@Daann]

Мне не хватает постоянства в моей борьбе за здоровье и долголетие!
Периоды жизнедеятельности без использования еды практиковала, зачастую успешно.
Успехов вашему проекту!

[@awaik]

Спасибо!

[@Zmiy666]

Вообще странно что еда до сна вызывает проблемы, казалось бы эволюция должна давно была отсеять тех животных, у которых еда перед сном вызывала проблемы. Ведь всем известно, что практически любое животное поев — идет спать и переваривать еду во сне. Значит должны быть как минимум механизмы, способствующие перевариванию именно в состоянии сна. А по исследованиям выходит наоборот — животное мало того, что должно не спать так еще и где-то бегать послы сытной еды.

[@Skaarj]

Большинство животных в дикой природе просто не доживают до развития рака, а если и доживают, то потомство уже оставлено.

[@vyatkh1]

После долгих бессонных поисков и мучительной охоты, логично поспать, пока есть не хочется.

[@Dioxin]

НЕ надо путать хищников и травоядных.

[@awaik]

Спасибо, поставили в планы на research. Обновим информацию и в статье и в каналах.

[@Pro-invader]

Так я не понял, 1 гипотеза не оправдалась, как правильно делать-то, где подробнее почитать?

[@awaik]

В статье я постарался подробно описать логику принятия решений и тонкой настройки для своего тела.
Если упрощенно, то в приложении мы как раз добавили функцию — выставить время за сколько часов до сна последняя еда и больше не есть перед сном.
Плюс после еды прогулка.
Все, пока это самое важное, что надо внедрить в свой режим дня — еда за Х часов до сна + прогулка после еды.
(Повторюсь, это упрощенный вариант, который подходит для большей части людей. Конечно есть варианты с диабетом и т.п., там нужна более тонкая настройка.)

[@ChiefPilot]

Скажите, пожалуйста, кто знает: а как правильно выполнять эту «прогулку после ужина»? Положил ложку, вилку и сразу на выход? Или надо какое-то время посидеть (полежать)? Какая интенсивность и дистанция требуется? Можно ли заменить прогулку велотренажёром? То есть: требуется именно хождение (вдруг просто тряска от шагов помогает пище быстрее покинуть желудок, провалиться дальше, и поэтому меньше раздражения, работы и меньше рака именно желудка?) или положительный эффект от любой физической нагрузки? Куча вопросов! А ответов не видно ни у вас, ни в статье: «post-dinner walk» и всё…

[@awaik]

Как написано в статье, исследований на эту тему очень мало.
Мое личное мнение, как исследователя-практика — руководствоваться здравым смыслом. Если воздух более-менее чистый — гулять, если мегаполис с грязным воздухом, то велотренажер или беговая дорожка с вентиляцией с очисткой воздуха, скорее всего, будут лучше прогулки.
У меня устоялась схема, поел — сразу гулять. Иначе потом сложно встать :)

[@makisseleva]

Спасибо за статью! А что наука говорит о тренировках натощак? Я, например, бегаю 10-14 км по утрам на голодный желудок (как на низком пульсе, так и бег с ускорениями), чувствую себя хорошо. В 7 утра просто не в состоянии запихать в себя и крошку еды

[@awaik]

Поставил в планы на research — бег или йога с утра, перед этим только вода. Новости будут как обычно в каналах и, если продлят подписку, то тут тоже.

[@pz_true]

В норме, у нас есть специальный триггер который говорит нам о том, что пора встать и начать искать еды — голод. В дикой природе, пока оберешься, пока найдёшь еду, пока догонишь, пока приготовишь итд. получалось вполне себе интервальное голодание + фитнес. А «холодильник» все это поломал.
Исходя из выше сказанного, для себя, сделал выводы.
1. никаких снеков.
2. готовить «на один раз»
3. идешь готовить вот когда не просто хочется есть а уже хочется жрать.

К чему это приведет возможно расскажу через несколько лет.

[@awaik]

3. идешь готовить вот когда не просто хочется есть а уже хочется жрать.

В такой момент главное не съесть весь холодильник :)

[@SexTools]

А почему ваше приложение все ядра на моём телефоне загружает в максимум постоянно? )

[@awaik]

Это сразу при запуске или при использовании анализов? Вроде профилирование памяти делали, запускали множественный прогон и отслеживали сколько памяти тратится.
Если не сложно, можете в личку написать когда это происходит и модель телефона, мы запустим тесты на эмуляторе вашей модели.
А еще спасибо за отзыв и извините :) Исправим кучу багов в течение 2-3 недель.

[@SexTools]

Шучу. Уже 0% батарейки отожрал.
Добавьте лучше в приложение кошелёк, куда часть этой крипты будет падать. )

p.s. уведомление о необходимости покушать за 5 часов до сна как-то не прилетело. Но я его выставил за 20 минут до того как это время должно было настать — может быть из-за этого.

[@awaik]

Напугали:)

[@SexTools]

Мне google показал 109 рублей вместо 120 — так и останется?

[@awaik]

Там привязано к доллару, в долларах навсегда зафиксировано для ранних подписчиков.

[@SexTools]

Но ведь доллар может вырасти и в 2 раза и в 5. Стоило сразу указать стоимость подписки в правильно валюте сразу в тексте статьи.

[@awaik]

Да, указал, спасибо.

[@Vaxx]

Уточните пожалуйста, как определить, что произошло «Глюкоза-Кетоны» переключение?
Какие симптомы происходят во время переключения?
Есть приборы, которые могут зафиксировать переключение?

[@Bombus]

На примере тренировки на кардиотренажере — в начале вы крутите педали, через какое-то время становиться тяжело, а потом открывается второе дыхание. Полагаю это оно и есть, то самое переключение. Тоже самое во время бега. Т.е. подключается расщепление жиров, а они очень калорийны, и проблема с тяжестью из-за недостатка энергии уходит.
Еще слышал про тест полоски (измерение кислотности?), показывающие есть ли переход на кето-режим.

[@awaik]

Как написали выше, это часто происходит во время тренировок. В исследовании из статьи
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5913738
пишут

For example, the metabolic switch may occur in someone who runs for 1 hour (during which time they use approximately 600 calories) beginning 4 hours after their most recent meal.

Для точного измерения надо купить кетометр и с его помощью настроить свой режим, чтобы регулярно переключать метаболизм.
Мы планируем к лету типовые паттерны расписать, на примере нескольких человек и разных вариантах режима.
Пока смотрим вот на это дивайс
www.amazon.com/Keto-Mojo-Glucose-Testing-Ketogenic-Carrying/dp/B0789G8KTG