Комментарии 15
Как же бедные лыжники тренируются в таких ужасных условиях?)
Во-первых, советы одевать хлопковые подштанники или что-то хлопковое на тренировку в холодную погоду - это вредные советы. Существует спортивное термобелье, рассчитанное на разные условия, которое позволяет работать слоям одежды - об этом очень много написано как на спортивных, так и на военных форумах.
Во-вторых, ни разу не слышал, чтобы углеводные гели замерзали на лыжных марафонах, которые обычно длятся дольше, чем беговые.
К написанному добавлю, что существуют непромокаемые носки с мембраной (можно заказать на алике), которые реально работают, очень выручают в условиях снежной каши, воды, и, что удивительно, как показал опыт, даже от холода (в кроссовках) помогают лучше, чем термоноски - при температурах до минус 22 - точно, ниже не пробовал.
Ну, и гамаши тоже добавят комфорта в случае воды, грязи, снежной каши.
А вот насчет термобелья так и не решил вопрос для себя, вернее, не нашел подходящего, наверное.
Гели не замерзают. Они холодные. Глотать жутко неприятно.
Есть исследования, что холодная вода (13 градусов) лучше усваивается организмом, чем теплая во время физических нагрузок. Так что не факт, что именно горячее поможет лучше. Раз уж Вы берете гели, которые в целом - химия, неполезная организму, значит, Вам нужен результат любой ценой и здесь говорить о приятно/неприятно, не приходится. Можно взять шоколадку и кусочек класть в рот, чтобы не мешал дышать. И запивать его не надо, как гель, который может просто все склеить во рту и горле.
По поводу термобелья - самое лучшее (в моем понимании) - это Odlo - да, очень дорогое, но очень удобное и ооочень долговечное. Вторым выбором у меня - это Rukka.
Но фишка термобелья полностью проявляется, когда оно работает вместе с другими слоями, которые должны быть соответственно подобраны.
Попробуйте носки Sealskinz(не сочтите за рекламу) - это реально необычная штука, позволяющая забыть о промокшей обуви и связанных с ней проблемах. Да, недёшево, но работает.
По собственному опыту, бег зимой реально во многом выигрывает у летних занятий. А единственный существенный минус – необходимость тщательно подбирать экипировку и обувь, что делает его более дорогим занятием, чем бег летом (где единственной серьезной инвестицией вполне может быть только обувь).
Небольшой слой свежего снега создаёт дополнительную амортизацию. При этом после умеренного снегопада лучше бегать ранним-ранним утром, пока дороги не успели засыпать солью.
Свежий морозный воздух лично мне доставляет необыкновенное удовольствие, чувство что ты дышишь полной грудью, невероятно освежает голову.
Эстетическое удовольствие от переливающегося миллионами "бриллиантов" на уличном освещении снега. Это я люблю с детства.
Нет чувства перегретости (при правильно выбранной одежде, конечно). Дома с удовольствием принимаешь горячий душ. Или можно закончить пробежку у фитнес-клуба, там поплавать и полежать в сауне.
В общем, плюсов масса. Единственное, такой бег никак не готовит организм к соревнованиям в жарком климате. За этим лучше в Сочи или Абхазию - бегать в горах.
Бегаю зимой с резинками с шипами на кроссовках, устойчивость, как на сухом асфальте.
Если выбор на половинке такой: гели или бананы, то можно обойтись без гелей, конечно. А если: съесть гель или ничего, то я за гель.
Ну и из личного опыта: из 1:30 я половинку выбегал только с гелями. Возможно, в том числе и потому, что могу употребить его строго по километражу. А банан тащить с ближайшего пункта питания - такое себе.
Технически - нет; на тренировках я много раз бегал половинку без дозаправки. И даже без воды.
И даже без воды.Вода, вроде, и не нужна бегунам кроме особых условий.
Но с ними лучше результат?
По моему опыту - однозначно да. Подпитка снижает усталость, можно держать ровный довольно высокий темп.
Вода, вроде, и не нужна бегунам кроме особых условий.
Ещё как нужна. Обезвоживание - коварная вещь (я словил его минувшим жарким летом, хотя бегаю с утра). Потеем мы очень сильно. При беге в течение часа - можно обойтись, но половинка - это уже дольше. При температуре воздуха выше +15-20 градусов - однозначно надо пить.
Бег зимой это большая отдельная тема. Прошлой зимой после - 7-8 не бегал. Но 3-4 слоя спортивной синтетики прекрасно изолировали от ветра и отводили влагу. Adidas Agravic TWO хрошо показали себя на обледеневшей плитке и снеге. Первый сезон бега в минусовую температуру прошел на ура.
Поддержу комент выше - одевать ХБ для бега в прохладную погоду верх глупости, нет правильного отвода пота и поддержки терморегуляции.
Как зимой подготовиться к марафону