Умные часы собирают тонны данных, которые почти никто не знает как использовать. А как известно, диагностика без правильного вмешательства — бесполезная трата времени. Ставить цели по бегу и ходьбе — ключевой маркетинг этих устройств, при этом один из самых бесполезных для нашего здоровья, в особенности, если у человека уже лишний вес. По мере появления большего количество датчиков, появляются новые способы использования этих устройств, постараюсь о них поговорить.
Привет, меня зовут Юра, я старший разработчик в компании Lightspeed. Помимо этого я увлекаюсь медициной, состою в разных лонжевити сообществах и веду блог по теме. Мой профильный блог по теме - НАРУЖУ (без рекламы и продажи продуктов).
Сегодня есть множество умных девайсов и программ, которые обещают снизить вес. К слову, с появлением диджитализации здоровья, население все еще уверенно продолжает толстеть в развитых странах, поэтому расчитывать на какой-то Вау эффект от «умных» часов и «умных» приложений не стоит. По моей субъективной оценке, умные девайсы — это 10% от того, на сколько эффективна диета и привычки. Это совсем не делает их бессмысленными, даже 10% в современном конкурентном мире на дороге не валяются.
Я использую Fitbit Sense, почти аналогичные часы это AppleWatch. С моей точки зрения Fitbit предоставляют лучше платформу (очень много полезной инфографики) и интересные метрики вроде ночной температуры. В остальном они почти идентичны. Пройдемся по основным функциям.
Шагомер
Почти бесполезная функция с моей точки зрения, во-первых заветные 10,000 шагов постоянно пересматриваются (в меньшую сторону, как не удивительно). Во-вторых, живя в большом городе очень трудно сделать меньше 5000 шагов за день. Это выходит за рамки поста, но аэробные тренировки сильно переоценены. Они хороши для тех у кого все хорошо, но у людей с медленным метаболизмом они замедляют его еще больше и не помогают снизить вес долгосрочно. Для снижения веса это попросту не работает, повышение стресса очень часто приводит к перееданию и плохому сну, который усиливает набор веса. Если исключить профессиональный спорт, то абсурдность ситуации в том, что люди ставят цель, по достижении которой, ничего не происходит.
Оповещения (alerts)
Как не странно очень полезная функция для тех кто хочет снизить вес. Лично я верю в некоторую пользу интервального питания, или проще говоря, что пословица "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" очень точно описывает наш метаболизм. Утром у нас высокая температура тела и в целом более быстрый метаболизм, чем вечером, поэтому напомнить себе, что к вечеру "пора и честь знать", совсем неплохо. Я ставлю оповещение на 8-9 вечера и просто перехожу на молоко, сок, или что-то "легкое" перед сном. Спать голодным, соответственно, тоже не очень полезно, если во сне заканчивается гликоген в печени, организм спасается топкой жиров, которая сопровождается ростом стрессовых гормонов, и как следствие менее восстанавливающим сном.
Сюда же стоит отнести пример плохого UX — оповещения в духе "вам нужно подвигаться" —ничего кроме отвлечения и раздражения не вызывает, особенно когда приходит в течении рабочего дня.
Пульс
Пульс это довольно сложный для понимания параметр. Обычно используется интерпретация "чем ниже пульс тем лучше", но, к примеру, люди со слабой функцией щитовидной железы будут иметь низкий пульс и это совсем не хорошо. И избыток тренировок, в свою очередь, будет снижать пульс еще ниже. Понимание своего "базового пульса" и его высокие значения в моменты стресса могут быть удобным маркером, к примеру, понять что вечерняя тренировка была слишком тяжелой, или стресс на работе не даст быстро уснуть.
Пульс может дать подсказку, что человек находится в состоянии стресса, но, опять же, диагностика, без решения совершенно бессмысленна. Ганс Селье, автор такой идеи как стресс, писал «Нас убивает не стресс, а наша реакция на него», поэтому уделять внимание тому, как мы выходим из стресса может быть очень полезно.
Поэтому тут можно использовать более экзотические / гормональные способы снизить кортизол и адреналин, но даже апельсиновый сок и небольшое количество кофе, аспирин вполне могут сработать. Сюда же можно отнести дыхательные практики, йогу и медитацию, теплую ванну и т.д. — звучит намного логичнее выполнять анти-стресс практики, когда это необходимо, чем делать это в произвольном порядке. Человечеству известно много способов быстро устранить стресс, и их обсуждение их выходит за рамки данного поста.
Сатурация (SpO2)
Это метрика показывает в какой степени ткани насыщаются кислородом. Apple сделал эту функцию доступной в любое время, Fitbit только ночью. Я не вижу особого будущего в подходе, который требует сидеть на месте, в ожидании пока часы подсчитают сатурацию. Фоновый подсчет мне ближе, который делает эти вещи автоматически в течении ночи, либо все время, как у Apple Watch, а утром пользователь может что-то подкорректировать необходимым образом.
В случае ночного SpO2, в моем случае, падение его уровня всегда сопровождается плохим / стрессовым сном и кошмарами. И наверное самые простые способы воздействовать на сатурацию - это степень проветривания помещения. Причем менее проветренное помещение (более высокие уровни CO2) может наоборот улучшать сатурацию, и слишком проветренное помещение может снижать сатурацию. CO2, или углекислый газ, обладает важной способностью снимать стресс, можно вспомнить знаменитый по западным фильмам совет "дышать в пакет" в случае панической атаки. Однако, слишком низкие, как и слишком высокие уровни CO2 в помещении, как и в крови, могут быть вредны, вызывать головную боль и головокружение.
Сон
Распознавания фаз сна одна из самых старых опций носимых девайсов, однако почти никто не знает что с ними делать. Оптимизация сна - самое полезное улучшение, доступное с помощью носимых девайсов. Распознать стрессовый сон не сложно, короткий, с частыми просыпаниями, и обычно очень короткой фазой глубокого сна. Полезно преследовать привычки которые удлинняют "глубокий сон" (для меня это был тианин перед сном, к примеру). И уменьшать те, которые укорачивают, например кофе перед сном, или фастфуд. Между качеством сна и едой есть прямая связь, и стоит обратить внимание на то, что мы едим перед сном. Самые простые вещи о которых стоит помнить, и которые обязательно влияют на качество сна — температура помещения, степень проветренности, нормальное количество глюкозы, общий стресс и избегания яркого света перед сном. Это самые базовые вещи с которыми неплохо "поиграть", пока не подберешь оптимальные параметры.
Мониторинг веса
Я не большой фанат мониторинга веса, дело в том что колебания жидкости в организме, которые могут происходит в течении часов многие люди распознают как "снижение веса". Диуретики, чай, кофе, могут запросто "сливать" жидкость и давать иллюзию, что человек снижает вес.
Вместо вывода
Ношение девайсов, тем более в течении ночи, уже не самая удобная процедура. Поэтому, все функции которые требуют дополнительного внимания, либо высокой дисциплины — будут встречаться негативом, а привычки, которые требуют постоянного мониторинга, будут долгосрочно невыполнимы. Если бы я после каждого стакана воды и обеда заполнял бы это в часы, или телефон, пол дня приходилось бы на сбор этих данных, а прием пищи превратился в еще одну работу. Поэтому здесь необходим баланс, внимание уделяемое здоровью должно органично вписываться в жизнь. В противном случае такие девайсы со временем будут пылиться на полке.
