Комментарии 6
Интересно, но не очень понятно.
График возрастного бегуна - за 6-7 месяцев, график молодого - за 40 тренировок. 40 тренировок это сколько дней/недель?
Молодой любитель бега, который бегает по 40-60 км в неделю за 40 тренировок (в течение какого времени?) добился стабильного заметного прогресса. При этом начальные и конечные значения ПС у него близки к значениям ПС у возрастного физкультурника, который бегает в месяц почти в 10 раз меньше, за полгода. У кого, в итоге, лучше прогресс и объективное физическое состояние? Пульсовая стоимость это абсолютный или относительный показатель?
Молодой любитель - он начинающий (60км в неделю - вряд ли начинающий) или бегает некоторое время? Если некоторое время - от года к году как меняется ПС, как пила - в сезон падает в межсезонье растет? К какому значению надо стремиться?
молодой тоже 5 месяцев, бегает 3 года, зимой не бегал, у молодого ПС скачет, после темповых длительных у него следующая тренировка на недовосстановлении, потому скачок ПС хуже, ну молодой горячий... У физкультурника ПС хуже намного, в конце 920, а у молодого 800. ПС ходьбы у обоих примерно равны 1100. Конечно молодой на порядок круче и форма очень хорошая для любителя, но до 3-го разряда еще надо тренироваться.
Пульсовая стоимость ПС это кол-во ударов сердца на 1 км, не зависит от скорости и дистанции, применима и для ходьбы и для бега (в том числе фартлека или переменного по скорости бега и бега на электрической дорожке). Боле низка ПС ощущается субъективно как прилив сил и желание бегать, бежится легче, скорость выше при том же волевом усилии. Увеличение ПС при беге выше 1000 ощущается как усталость и вялость и нежелание тренироваться.
да, пила, если бросить тренировки то ПС начинает увеличиваться.
для возрастного физкультурника главное прогресс - надо стремиться пусть к медленному, но уменьшению ПС. хорошее значение 800..850. Это примерно способность пробежать 20 км за 2 часа. Для молодого это 700, что дает 10 км за 40 мин или лучше и марафон в районе 3 часов или лучше.
Да, старый бегал намного меньше, однако у него 4 раз в неделю ОФП, турник, брусья и один раз плавание, плюс ходьба каждый день.
Метод очень интересный, хочу присоединиться к исследованиям ПС
Чем измеряли, как вычисляли ПС? Часы? Браслет?
Вот тут детально про расчет ПС https://habr.com/ru/post/659025/ данные берем из iPhone из встроенной по умолчанию программы анализа тренировок.
Самое дешевое и в тоже время более или менее точное это б.у. Apple Watch 3 за 3 тыс. и iPhone 5 за 1.5 тыс. руб. с Авито (очень дешево сейчас). В этих часах есть неплохой GPS и пульс и каденс и темп, и брать с собой iPhone на пробежку не надо, на грудь ничего нацеплять не надо. Можно мерить ЧСС в бассейне при плавании! В iPhone есть отличная дефолтная программа анализа тренировок с часов и можно экспортировать в Excel. Пробовал и нагрудный датчик с Андроид, но это дороже и набор с Apple работает надежнее, удобнее и такое впечатление, что данные обрабатываются существенно лучшими алгоритмами и ошибка по дистанции если делать круг с началом и концов одном месте и по одинаковому маршруту у меня получается +/-20 метров, что, думаю, весьма неплохо при круге 5..10 км.
Компьютерная биологическая обратная связь при занятиях оздоровительным бегом