Комментарии 8
Ну ёлки зеленые, я сегодня утром как раз ровно 30 раз отжался. Если бы я только знал, что надо остановиться на 5 отжиманиях! Ну где же вы раньше то были?
Спасибо) Статья интересная)
Спасибо, всё четко и без воды, почти эталон )) Иллюстрации хороши!
Интересная публикация. Спасибо
на что стоит рассчитывать — так это на внутреннюю, когда ты понимаешь зачем хочешь завести привычку, чем она тебе поможет и вообще почему без нее никакВнутренняя мотивация — следствие ценностей, живущих в бессознательном. Если они сформировались, то привычка вырабатывается без дополнительных усилий. Если они не сформировались, то привычка не выработается и с усилиями.
Есть один классный прием: отталкиваться от своих целей. Привычка это то, что поможет быстрее достигнуть цели.Опять же, цели делятся на два вида — постулируемые на словах и соответствующие убеждениям. Первые легко формулируются, но бесполезны, а вторые не нуждаются в усилиях.
Регулярность исполнения даст позитивное подкрепление и уверенность в том, что мы действительно можем.Если я поставлю целью «отжиматься по одному разу пять подходов за день», то привычка не выработается — не опирающееся на настоящую цель упражнение не поможет вырастить внутреннюю убежденность в ценности данного занятия. Легче получить обратный результат — появление барьера «прекратить бесполезное».
Привычка должна быть измеримой и конкретнойМы знаем великое множество вредных привычек, которые появляются без всякой измеримости. Тут как с позитивным подкреплением — оно может помогать, но лишь в некоторых ситуациях.
Привязываем привычку к привычкеСовет выглядит архиполезным, но в реальности приведет к банальному ответу подсознания — не сейчас.
Сделайте так, чтобы что-то автоматически напоминало вам об привычке.Опять же, если бессознательное сопротивляется попыткам насильно привить привычку, то постоянные напоминания про «надо» приведут к росту сопротивления, а не помогут.
Что будет, если позавтракать не получится? Если будете опаздывать? Утром пойдет дождь?Вот это отмечу как полезное. Спорить с бессознательными установками лучше заранее, отсутствии сопротивления помогает в пересмотре ценностей.
Добавляй внешнюю мотивациюСомнительные примеры «рассказать друзьям» или «назначить старт на понедельник» — это не про мотивацию, а про стимуляцию, работает очень не для всех. Внешнюю мотивацию добавлять полезно, но она должна работать не до и не после действия, а в момент — именно это помогает менять убеждения.
Резюме — статья поверхностная, даны слишком очевидные советы по борьбе со следствиями, но затронута важная тема, не проходите мимо.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Не с понедельника: как завести любую привычку и почему вам надо это сделать (ультимативный гайд)