Комментарии 33
Полезная статья, спасибо
Как-то стыдливо умолчали про таурин :) Чтобы не портить общую картину?
Не скажу, что это прямо панацея, но на пабмеде встречал вроде бы достоверные исследования о том, что он (вкупе с физухой) метаболизму помогает...
> Исследования показывают, что при каждой попытке сесть на диету скорость сжигания пищи замедляется ещё на 15%, которые невозможно учесть.
Что такое скорость сжигания пищи? И что значит -15%? значит ли это что если я 20 раз попробую похудеть 0,85^20 = 3.88% то скорость моего некоего сжигания пищи будет около 4% от изначальных 100%
И что значит невозможно учесть если в том же предложении дана оценка в -15%?
Хотелось бы хоть ссылку на эти исследования... а то мало того что не понятно что имеется ввиду так еще и голословно получается.
Хороший вопрос. Мне вообще непонятно, почему скорость метаболизма измеряют в калориях. Скорость по определению это изменение какой-то величины во времени - километры в час, литры в секунду и так далее. Почему просто калории?
Заглянул в статью.
"No effect was seen for Camellia sinensis or Garcinia cambogia".
Бедная Гарциния, её просто не умеют готовить! Просто есть эту Гарцинию и питаться как обычно - смысла никакого. По моему опыту (и опыту еще нескольких человек) - Гарциния нужна чтобы не хотелось есть. Т.е человек на диете, конец рабочего дня, он приходит домой - а там его может подкарауливать жареная картошечка или пельмешки... ОК, дома ничего не подкарауливает, но есть-то хочется. И так, что прям ого-го, болит голова и все мысли крутятся вокруг холодильника. Лайфках - по выходу с работы выпиваем бутылочку кефира или йогурта и закусывает веточкой (таблеточкой) гарцинии - и вот тогда всё хорошо и диета в радость.
Еще есть знаменитая смесь ЭКА - эфедрин, кофеин, аспирин. Эфедрин запретили, но запасы воспоминания остались.
Эфедрин и другие психостимуляторы обычно используются в силовых видах спорта для повышения быстроты и силы в ходе физических нагрузок, а также для эффекта ускорения обмена веществ и усиления «сжигания жира». Влияние эфедрина на производительность изучено еще недостаточно. Согласно имеющимся данным, эфедрин может слегка увеличить кратковременную потерю веса (около 0,9 кг в месяц по сравнению с плацебо). Использование кофеина в сочетании с эфедрином может усиливать термогенный эффект, то есть они могут слегка усиливать базовый метаболизм.
Важно также разнообразить занятия, поскольку ежедневное выполнение одного и того же режима может быстро наскучить и привести к отказу от упражнений.
Да ладно? Я вот хожу 3 раза в неделю в бассейн в одно и то же время уже несколько лет и не наскучивает. Эти занятия стоят в плане, они легко прогнозируемы и не мешают другим активностям. А если бы прыгал туда-сюда, мне бы это быстро надоело, потому что превратилось бы в геморрой на ровном месте.
Есть какие-то исследования, подтверждающие данное утверждение?
Ну так нельзя..человек ходит в зал/бассейн, занимается... Где прибыль фармкомпаний? Надо сделать таблеточки для похудания/повышения метаболизма/профилактики, ну и пусть все кто возрастом за 40, их пьют.. Вот профит!! *сарказм*
Поддерживаю, "ежедневное выполнение одного и того же режима", если это стало привычкой, даётся легко и почти на автомате. А вот каждый раз придумывать что-то новое может потребовать усилий и "привести к отказу от упражнений".
Ну это же все в общем и среднем. Кому-то наскучивает, кто-то, наоборот, привыкает и почти не замечает. Это еще и от целей зависит, одно дело физкультура , другое дело спорт, даже любительский. Вообще статья так себе написана - как будто надергали готовые куски отовсюду.
по идее для прогресса нужно каждую треню что-то преодолевать. А просто так плавать от забора до обеда - смысла немного
Для какого прогресса? Преодолевайте секундомер. Немного смысла от регулярной физической активности, серьёзно?
для любого
секундомер тоже вариант. но это как раз скучно. раз за разом преодолевать секундомер
Регулярная физическая нагрузка - для этого необязательно ходить в бассеин. Потому что "ходить в бассеин" это катастрофически много времени занимает. Как бы в самом бассейне времени меньше проведешь, чем "операционные расходы" на него
Я ща сижу и думаю, записываться на фитнес. именно с т. з. бассейна. до него идти мне 40 минут быстрым шагом (уже физ нагрузка), потом прийти, переодеться, зайти в душ, наконец зайти в бассеин. на дороже будет плавать какая-нить бабка, мимо которой толком и не поплавать (брызки, все дела). В итоге поплавав полчаса, вылезаешь. Ну а чем там делать то. Скучно же от бортика до бортика плавать), потом процесс в обратном порядка происходит. Выйти. душ, переодется и домой 40 минут топать
А если ездить с работы, то это надо с собой таскать полотенце, кроссовки, сланцы, плавки
секундомер тоже вариант. но это как раз скучно. раз за разом преодолевать секундомер
Нет, не скучно. Плывешь себе не на расслабоне, а с легким напрягом и всё само собой получается. В ушах интересная аудиокнига. Откуда скука? Потом смотришь на показатели: о, а результат-то улучшился!
Потому что "ходить в бассеин" это катастрофически много времени занимает. Как бы в самом бассейне времени меньше проведешь, чем "операционные расходы" на него
В 4 городах, расположенных в 3 странах я до бассейна максимум 20-30 минут добирался. Причем, предпочитаю всегда прогулку, как разминку и доп нагрузку.
на дороже будет плавать какая-нить бабка, мимо которой толком и не поплавать (брызки, все дела).
Хватит уже анекдоты эти рассказывать. Нет никакой проблемы с другими людьми, если их там не 10 человек на дорожке. Всегда можно выбрать время, когда народу поменьше. У меня, по крайней мере, получалось и это не было проблемой ни разу.
В итоге поплавав полчаса, вылезаешь.
Зачем? Я начинал с 45 минут, сейчас 1.5 часа плаваю.
Скучно же от бортика до бортика плавать
Я выше написал. Плеер в уши с лекцией/аудиокнигами. А ходить по улице или гантели таскать сильно весело?
Бассейн хорош еще тем, что плаванье один из наименее травмоопасных видов спорта. то особенно актуально людям с избыточным весом. И задействует плаванье очень много разных мышц. Чтобы дать алогичную нагрузку в том же фитнесе, вы времени не меньше потратите. А до него также надо добираться, кроссовки с формой носить (в бассейне кроссовки как раз не нужны) плюс повредить себе можно что-нибудь от неумения.
Но вы можете заниматься тем, что вам нравится, я не настаиваю на бассейне. По мне так это как раз один из самых удобных и предсказуемых вариантов.
если книга интересная, то не получится одновременно и напрягаться и слушать интересную книгу
если книга не интересная, то ее и слушать незачем
Нет никакой проблемы с другими людьми
Есть, когда на дороже люди, на спине уже не поплаваешь, потому что можно врезаться в кого-то. И активно-агрессивно тоже не поплавать
Всегда можно выбрать время, когда народу поменьше
я в этом время сплю, когда там народу поменьше (в 5 утра? наверно)
> А ходить по улице или гантели таскать сильно весело?
для "ходить на улице" не надо таскать с собой полотенце, шлепки, кроссовки. переодеваться, ходить в душ 2 раза (до и после). Уже это дает огромный плюс. Вытащил вел или самокат и поехал.
Бассейн хорош еще тем, что плаванье один из наименее травмоопасных видов спорта
Я в курсе. Кто бы вообще плавал в этой гипер-хлорированной воде, если б это не было полезно
Мышцы задействует в зависимости от стиля плавания. А не всеми стилями можно поплавать, если не один на дорожке
В бассейне кроссовки тоже нужны. Бассеин не у порога же. Во всех фитнес-центрах где я был, до бассейна еще надо дойти через зону свободных весов. Не было такого, чтобы вот вышел в шлепках из раздевалки (в раздевалке люди с зимней обувью приходят и там такая грязища бывает). Банально так будет неправильно
Нагрузку то можно дать себе какую угодно на фитнесе. В бассейне только ту, что позволяет плавание. Пресс как качать в плавании? или обратно- мышцы разгибатели спины? хз, я не знаю. Понятно, что у жирдяев выбора банально нет. Им то даже ходить тяжело
Фитнес-трени со свободные весами это просто другой класс упражнений. Сложно одно менять на другое. Обычно тренеры рекомендуют после силовых треней - поплавать в бассейне
Что меня больше всего умиляет, так это то, что вы, теоретик, рассказываете мне, практику с опытом в несколько лет, что то, что я делаю ну вот совсем никак невозможно. Давайте уже закончим этот несмешной анекдот, мне надоело.
Всю чушь, что вы тут понаписали, я комментировать не буду. Могу только порекомендовать в бассейн сходить и попробовать поплавать не 30 минут на расслабоне, общаясь с бабками, а часок, хотя бы, напрягаясь. На утро расскажите про ощущения в районе пресса. Я удаляюсь из этой бессмысленной дискуссии.
но если в бассейн бежать то получится 20 мин всего
кроме того, в операционные расходы можно добавить силовые упражнения
з.ы. чтобы послушать рассказы бабки (брызки, все дела) надо вытащить голову из воды
что при правильной технике исключено :)
не особо побегаешь то зимой.. У людей, у которых правильная техника, наверно есть деньги на персонального тренера и персональную дорожку
ну не знаю я круглый год бегаю по улице
и в бассейне без тренера плаваю
такое впечатление что у вас какие то надуманные причины чтобы не тратить время и деньги на спорт
не буду уговаривать, но я бы потратил
так у Вас может Калифорния, а у меня Москва. У нас в Московии зимой может быть - асфальт, лед, снег, лед под снегом, лужи (после реагентов). Ну грязь. Беспросветная грязища . Вы то в парке бегаете (наверняка), а речь про дорогу до фитнеса
Дык обсуждался вопрос не в полезности-бесполезности тренировок, а то, что это надоедает. И железки тягать надоедает и в бассейне надоедает. И операционных расходов времени больше, чем сама тренировка
у нас тоже Московия
и мне норм бегается по грязи и лужам, а по снегу если то вообще идеально
про дорогу до фитнеса это шутка была
бегать с рюкзаком вообще не вариант
а насчет надоедания - ну это так можно про любую деятельность сказать
про работу и учебу про помыть посуду и убраться
но человек разумный должен себя уметь замотивировать
Нет, не каждую. Есть восстановительные тренировки, например, плыть на определенном пульсе, никакого преодолевания там нет.
К вопросу об «ускорении метаболизма»…
Три способа ускорить ваш метаболизм (и чего делать не стоит)