Что такое настоящее выгорание?
Прежде, чем начать описывать реальный кейс выгорания, начну с его определения, которое сформировал всеми любимый ИИ:
Выгорание (англ. burnout) — это состояние физического, эмоционального и психологического истощения, вызванное длительным и повышенным уровнем стресса на работе или в других сферах жизни. Человек, испытывающий выгорание, чувствует усталость, отсутствие мотивации, эмоциональное истощение, а также снижение производительности и эффективности.
Выгорание обычно возникает в результате длительного периода перегрузки работой, требовательности, конфликтов, недостатка поддержки и невозможности справиться с постоянным стрессом. Оно часто встречается у людей, работающих в профессиях, связанных с высокой ответственностью, эмоциональным вовлечением или продолжительным напряжением.
Симптомы выгорания могут включать физическую усталость, бессонницу, раздражительность, депрессию, отсутствие сил и интереса к работе, снижение самооценки, пессимистическое отношение к жизни, а также проблемы со здоровьем, включая головные боли, проблемы с пищеварением и снижение иммунной системы.
Лечение выгорания включает управление стрессом, установление границ и приоритетов, поиск поддержки и помощи, а также отдых и восстановление. Важно обратиться к профессионалам, таким как психолог или терапевт, для получения индивидуальной помощи и поддержки в справлении с выгоранием.
В тексте выше я уже выделил основные проблемы, которые вызваны выгоранием (по крайней мере у меня, тут все индивидуально, но, несколько пунктов точно должны совпасть). Однако, ИИ не сталкивается с тем, с чем сталкиваемся мы, люди. И так, с чем же приходится сталкиваться тем, у кого настала «эпоха выгорания»?
В первую очередь у Вас пропадает настроение ко всему: к работе, к жизни, развлечениям, карьерному росту и ряду занятий, которые Вам приносят прибыть или просто были интересны. Во-вторых, у Вас упадок сил. Их даже нет на обычные, шаблонные вещи, типа приготовить себе поесть или просто встать с кровати. В-третьих, когда Вы все это осознали и ушли в отпуск, взяли больничный или что-то подобное, желание вернуться к «любимой работе» не пропадает. Вы продолжаете делать то, что Вас вогнало в это состояние: работаете, общаетесь, пишете, контролируете, обратно вовлекаетесь в процесс. И даже если Вас «выгоняют» или не допускают к работе, Вы найдете (как минимум для себя), причины, чтобы вернуться к процессу.
В конце концов Вы начнете замечать проблемы с моральным и физическим состоянием, но остановиться будет сложно. В самом детстве нам (мне, по крайней мере) твердили – трудоголизм это хорошо. Те, кто как я, воспринял эти слова буквально, имеют больший потенциал к выгоранию. Это не значит, что нас плохо учили. Просто нас не учили еще и любить себя (а любящий себя человек не станет себя доводить до стресса и создавать себе проблемы).
И так. Вы столкнулись с проблемой. Что же делать? В первую очередь, возьмите себе за правило: есть рабочий график. Если Вы работаете с 10 до 18, то, все, что Вам поручают, пишут, экстренно просят сделать до 10 или после 18 – подождет. Мы не врачи! Еще никто не умер, если мы не написали отчет на 12 часов позже или ответили на сообщение через 30 минут, а не сразу. Вспоминайте в этот момент своих самых худших коллег. Чаще всего это помогает (он не сделал, а почему я должен?). Научитесь расставлять приоритеты. В реальной жизни это сложнее, чем в описании матрицы Эйзенхауэра на странице в Википедии или РБК, но оно стоит того. Если Ваша работа сопряжена с большим количеством коммуникаций, то у Вас определенно должен быть человек (желательно не близкий знакомый или родственник), которому Вы можете все высказать: все, что думаете о клиентах, работниках, оппонентах. Этим человеком может быть психолог или психотерапевт (их не стоит бояться. Они, как квалифицированные специалисты, могут Вам помочь, даже если Вы сам (-а) психолог или специалист того же профиля).
Еще, в своей борьбе с выгоранием, я столкнулся с реакцией общества, родных и друзей. Когда дело доходит до таблеток (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, успокоительные и прочее), большая часть общества реагирует: «Ну ты и слабак! В наше время мы и без этого обходились!». Может и обходились. Но мир меняется. Плюс принятие проблем не является показателем слабости, а наоборот. Лучше перебороть проблему сразу, чем лечить ее последствия после. Да и такой нагрузки, такой работы, как раньше, уже нет… Если дело дошло до лекарств, игнорируйте «знатоков жизни». Ваше состояние в Ваших руках. Тут действует тот же принцип, что и с пожаром: если не потушить небольшой огонь, то дальше будет сложнее потушить большой пожар.
И, подходя к кульминации, снова обращусь к ИИ. Вот что предлагает советник новой эпохи:
Справиться с выгоранием требует времени, самоанализа и принятия мер для восстановления физического и эмоционального благополучия. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с выгоранием:
Отдыхайте и восстанавливайтесь: Регулярный отдых и восстановление являются ключевыми аспектами справления с выгоранием. Уделите время для релаксации, отдыха и занятий деятельностями, которые приносят вам удовольствие и позволяют расслабиться.
Установите границы: Определите свои границы и научитесь говорить "нет" тем вещам, которые вы не можете или не хотите делать. Приоритизируйте свои задачи и научитесь делегировать, чтобы снизить нагрузку на себя.
Поддерживайте свою физическую форму: Уделите время для занятий физической активностью, правильного питания и сна. Физическая активность помогает снять напряжение и стресс, а здоровое питание и хороший сон способствуют общему благополучию.
Ищите поддержку: Общайтесь с людьми, которые могут понять и поддержать вас. Разговаривайте с друзьями, семьей или коллегами о своих чувствах и переживаниях. Рассмотрите возможность обратиться к профессионалу, такому как психолог или терапевт, для получения помощи и поддержки.
Пересмотрите свои цели и приоритеты: Проведите время для переосмысления своих целей и приоритетов в жизни и работе. Подумайте о том, что вам действительно важно, и возможно, внесите изменения в свои планы или карьеру, чтобы создать баланс и удовлетворение.
Избегайте перегрузки информацией: Ограничьте время, проводимое в социальных сетях и интернете, чтобы избежать постоянного потока информации. Уделите время для отключения и расслабления.
Практикуйте ментальное самоуправление: Изучите и применяйте стратегии ментального самоуправления, такие как медитация, глубокое дыхание, позитивное мышление и практики осознанности. Эти методы могут помочь снять стресс и улучшить ваше эмоциональное состояние.
Из всех примеров, которые предлагает ИИ, в тексте выше я действительно забыл указать моменты с физической нагрузкой, дыханием и максимумом отдыха. Эти моменты помогают отвлечься и привести себя в норму. Практикуйте, используйте. Ну а я пойду забывать о работе в 100-ый раз…
Важно помнить, что каждый человек уникален, и разные стратегии могут подходить разным людям. Экспериментируйте и найдите то, что работает лучше всего для Вас. Если Вы испытываете серьезные симптомы выгорания, обратитесь к профессионалу для получения дополнительной помощи и поддержки.
Не выгорайте! Любите себя!
P.S.: со мной поспорили в части того, когда ты в отпуске или на больничном лезешь в работу. Что это не выгорание, а сублимация. Я согласен, но отчасти. Если бы ты не работал(-а) на 150%, если бы не старался выполнить все идеально, то ты бы не выгорел, и не достиг бы состояния сублимации, так что, на мой взгляд, это 2 взаимосвязанные вещи, которые могут вытекать одна из другой. Жду Ваших рассуждений на этот счет в комментариях.
