Как стать автором
Поиск
Написать публикацию
Обновить

Что такое настоящее выгорание?

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение5 мин
Количество просмотров9.5K

Что такое настоящее выгорание?

Прежде, чем начать описывать реальный кейс выгорания, начну с его определения, которое сформировал всеми любимый ИИ:

Выгорание (англ. burnout) — это состояние физического, эмоционального и психологического истощения, вызванное длительным и повышенным уровнем стресса на работе или в других сферах жизни. Человек, испытывающий выгорание, чувствует усталость, отсутствие мотивации, эмоциональное истощение, а также снижение производительности и эффективности.

Выгорание обычно возникает в результате длительного периода перегрузки работой, требовательности, конфликтов, недостатка поддержки и невозможности справиться с постоянным стрессом. Оно часто встречается у людей, работающих в профессиях, связанных с высокой ответственностью, эмоциональным вовлечением или продолжительным напряжением.

Симптомы выгорания могут включать физическую усталость, бессонницу, раздражительность, депрессию, отсутствие сил и интереса к работе, снижение самооценки, пессимистическое отношение к жизни, а также проблемы со здоровьем, включая головные боли, проблемы с пищеварением и снижение иммунной системы.

Лечение выгорания включает управление стрессом, установление границ и приоритетов, поиск поддержки и помощи, а также отдых и восстановление. Важно обратиться к профессионалам, таким как психолог или терапевт, для получения индивидуальной помощи и поддержки в справлении с выгоранием.

В тексте выше я уже выделил основные проблемы, которые вызваны выгоранием (по крайней мере у меня, тут все индивидуально, но, несколько пунктов точно должны совпасть). Однако, ИИ не сталкивается с тем, с чем сталкиваемся мы, люди. И так, с чем же приходится сталкиваться тем, у кого настала «эпоха выгорания»?

В первую очередь у Вас пропадает настроение ко всему: к работе, к жизни, развлечениям, карьерному росту и ряду занятий, которые Вам приносят прибыть или просто были интересны. Во-вторых, у Вас упадок сил. Их даже нет на обычные, шаблонные вещи, типа приготовить себе поесть или просто встать с кровати. В-третьих, когда Вы все это осознали и ушли в отпуск, взяли больничный или что-то подобное, желание вернуться к «любимой работе» не пропадает. Вы продолжаете делать то, что Вас вогнало в это состояние: работаете, общаетесь, пишете, контролируете, обратно вовлекаетесь в процесс. И даже если Вас «выгоняют» или не допускают к работе, Вы найдете (как минимум для себя), причины, чтобы вернуться к процессу.

В конце концов Вы начнете замечать проблемы с моральным и физическим состоянием, но остановиться будет сложно. В самом детстве нам (мне, по крайней мере) твердили – трудоголизм это хорошо. Те, кто как я, воспринял эти слова буквально, имеют больший потенциал к выгоранию. Это не значит, что нас плохо учили. Просто нас не учили еще и любить себя (а любящий себя человек не станет себя доводить до стресса и создавать себе проблемы). 

И так. Вы столкнулись с проблемой. Что же делать? В первую очередь, возьмите себе за правило: есть рабочий график. Если Вы работаете с 10 до 18, то, все, что Вам поручают, пишут, экстренно просят сделать до 10 или после 18 – подождет. Мы не врачи! Еще никто не умер, если мы не написали отчет на 12 часов позже или ответили на сообщение через 30 минут, а не сразу.  Вспоминайте в этот момент своих самых худших коллег. Чаще всего это помогает (он не сделал, а почему я должен?). Научитесь расставлять приоритеты. В реальной жизни это сложнее, чем в описании матрицы Эйзенхауэра на странице в Википедии или РБК, но оно стоит того. Если Ваша работа сопряжена с большим количеством коммуникаций, то у Вас определенно должен быть человек (желательно не близкий знакомый или родственник), которому Вы можете все высказать: все, что думаете о клиентах, работниках, оппонентах. Этим человеком может быть психолог или психотерапевт (их не стоит бояться. Они, как квалифицированные специалисты, могут Вам помочь, даже если Вы сам (-а) психолог или специалист того же профиля).

Еще, в своей борьбе с выгоранием, я столкнулся с реакцией общества, родных и друзей. Когда дело доходит до таблеток (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, успокоительные и прочее), большая часть общества реагирует: «Ну ты и слабак! В наше время мы и без этого обходились!». Может и обходились. Но мир меняется. Плюс принятие проблем не является показателем слабости, а наоборот. Лучше перебороть проблему сразу, чем лечить ее последствия после. Да и такой нагрузки, такой работы, как раньше, уже нет… Если дело дошло до лекарств, игнорируйте «знатоков жизни». Ваше состояние в Ваших руках. Тут действует тот же принцип, что и с пожаром: если не потушить небольшой огонь, то дальше будет сложнее потушить большой пожар. 

И, подходя к кульминации, снова обращусь к ИИ. Вот что предлагает советник новой эпохи:

  1. Справиться с выгоранием требует времени, самоанализа и принятия мер для восстановления физического и эмоционального благополучия. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с выгоранием:

  2. Отдыхайте и восстанавливайтесь: Регулярный отдых и восстановление являются ключевыми аспектами справления с выгоранием. Уделите время для релаксации, отдыха и занятий деятельностями, которые приносят вам удовольствие и позволяют расслабиться.

  3. Установите границы: Определите свои границы и научитесь говорить "нет" тем вещам, которые вы не можете или не хотите делать. Приоритизируйте свои задачи и научитесь делегировать, чтобы снизить нагрузку на себя.

  4. Поддерживайте свою физическую форму: Уделите время для занятий физической активностью, правильного питания и сна. Физическая активность помогает снять напряжение и стресс, а здоровое питание и хороший сон способствуют общему благополучию.

  5. Ищите поддержку: Общайтесь с людьми, которые могут понять и поддержать вас. Разговаривайте с друзьями, семьей или коллегами о своих чувствах и переживаниях. Рассмотрите возможность обратиться к профессионалу, такому как психолог или терапевт, для получения помощи и поддержки.

  6. Пересмотрите свои цели и приоритеты: Проведите время для переосмысления своих целей и приоритетов в жизни и работе. Подумайте о том, что вам действительно важно, и возможно, внесите изменения в свои планы или карьеру, чтобы создать баланс и удовлетворение.

  7. Избегайте перегрузки информацией: Ограничьте время, проводимое в социальных сетях и интернете, чтобы избежать постоянного потока информации. Уделите время для отключения и расслабления.

  8. Практикуйте ментальное самоуправление: Изучите и применяйте стратегии ментального самоуправления, такие как медитация, глубокое дыхание, позитивное мышление и практики осознанности. Эти методы могут помочь снять стресс и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Из всех примеров, которые предлагает ИИ, в тексте выше я действительно забыл указать моменты с физической нагрузкой, дыханием и максимумом отдыха. Эти моменты помогают отвлечься и привести себя в норму. Практикуйте, используйте. Ну а я пойду забывать о работе в 100-ый раз… 

Важно помнить, что каждый человек уникален, и разные стратегии могут подходить разным людям. Экспериментируйте и найдите то, что работает лучше всего для Вас. Если Вы испытываете серьезные симптомы выгорания, обратитесь к профессионалу для получения дополнительной помощи и поддержки.

Не выгорайте! Любите себя!

P.S.: со мной поспорили в части того, когда ты в отпуске или на больничном лезешь в работу. Что это не выгорание, а сублимация. Я согласен, но отчасти. Если бы ты не работал(-а) на 150%, если бы не старался выполнить все идеально, то ты бы не выгорел, и не достиг бы состояния сублимации, так что, на мой взгляд, это 2 взаимосвязанные вещи, которые могут вытекать одна из другой. Жду Ваших рассуждений на этот счет в комментариях.

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.
Сталкивались ли Вы с выгоранием?
86.71% Да, сам выгорел / выгорал124
2.1% Да, выгорали коллеги / подчиненные3
5.59% Нет, но видел / слышал о таких ситуациях8
5.59% Нет, я вообще не понимаю как можно выгореть8
Проголосовали 143 пользователя. Воздержались 11 пользователей.
Теги:
Хабы:
Всего голосов 10: ↑5 и ↓5+2
Комментарии29

Публикации

Ближайшие события